אימונים של להקות כוח - איך פותרים
האם אימונים של להקות התנגדות באמת עובדים?
להקות התנגדותהם נהדריםלהתאמןכלי לא רק משום שהם משתלמים במיוחד, ניתנים לשימוש ורב-תכליתי, אלא משום שהם יכולים לעזור למקד לשרירים גדולים יותר כמו גם לשרירים מייצבים קטנים יותר.19 במרץ 2021
האם ידעת כי להקות התנגדות הוכרו לראשונה בשנת 1896 כאשר שוויצרי בשם גוסטב גוסוויילר הגיש בקשה לפטנט על מכשיר אימונים אלסטי? על מנת להחליף מכשירים אחרים כ'ציוד התעמלות 'הניח גוסטב את הבסיס לפטנטים נוספים עם המצאתו עד עצם היום הזה. וכן, אותם פורטות גומיניות, דמויי צינורות. דברים שהפכו פופולריים למדי עם השנים, השאלה היא האם הם אכן בונים שרירים? בואו נקדים דבר אחד מהדרך, אני מתחיל, חיובי לחלוטין, תראה תוצאות עם סרטים.
מתחיל, יש לך מזל. הם יגיבו כמעט לכל סוג של תרגיל, כולל תרגילי להקה. בואו נחסל עוד כמה דברים.
קלטות נהדרות עבור אנשים שעוברים פיזיותרפיה, גמילה וקשישים מכיוון שהם איטיים יותר לפעולה, לרוב קלים יותר לשליטה וקלים לעשות בבית. וכן, להקות לבישות במיוחד בכל צבעי הקשת השונים עם התנגדויות שונות מאוד שיכולות לבצע הרבה תרגילים שונים מאוד. גדול! אבל! עכשיו אנחנו מגיעים לדברים הטובים.
זה יכול לתת לכולכם גינז נחמד? אנו יודעים שמחקר בהחלט מראה שפע של יתרונות צמיחת שרירים וכוח כשמדובר במתחילים. אבל כשאתה יוצא ממה שהספורטאים מכנים 'מתחילים', חשוב מאוד לצמיחה שתשתמש בעומס פרוגרסיבי ויעורר כראוי את השרירים שלך. מה זה אומר עבור להקות? ראשית, דברו מעט על הפיזיולוגיה של כיווץ השרירים.
אזהרה: מדע משעמם קדימה! התכווצות מתרחשת בתוך סרקומר באמצעות תורת הנימה הזזה, שבה תגובה בין יסודות ההתכווצות אקטין למיוזין יוצרת גשרים צולבים. ראש נימה של מיוזין מהודק מתחבר לחוט אקטין סמוך ויוצר את מה שמכונה 'גשר' ואז מושך את כוס היניקה לעבר מרכז הסרקומה. ככל שהוא מושך יותר, כך סיבי השריר עוברים קצר יותר מטילים ישרים למופע האקדחים! בהתבסס על האורכים השונים של סיבי השריר, הכוח שתוכלו לייצר משתנה כעת.
ייצור הכוח הוא הארוך ביותר בשל המגע הנמוך בין היסודות המתכווצים לנמוך ביותר. בתחום האמצעי, הכוח הוא הגבוה ביותר כאשר רוב המגע מתרחש. ואז שוב בחולשה לאורך הקצר ביותר שבו אתה מכופף לחלוטין בגלל חפיפה.
קחו למשל את התרחיש הפאנקי הזה. בחור מושך אבן אליה הוא מחובר חבל. כשהוא משחרר את החבל, בחור אחר מחליט להצטרף מאחוריו ולעזור, מה שיוצר יותר משיכה.
נעלי ספין
ככל שאתה מושך יותר, יותר אנשים עוזרים ומייצרים יותר כוח! בשלב מסוים הם רצים מחדר החבלים ומתחילים לקחת צעד אחורה. אבל הם לא ידעו שקבוצה אחרת מושכת אבן נוספת מאחוריהם. שתי הקבוצות מפריעות זו לזו, מכריחות אנשים מסוימים וייצור כוח פוחת.
עכשיו החל את זה על ייצור כוח השרירים ותראה תרשים כזה: W הכי חזק בהתחלה, הכי חזק באמצע ושוב חלש בסוף. אני לא בטוח שזה הגיוני
בכל מקרה! אתה בטח תוהה, 'איך לעזאזל זה קשור להקות התנגדות?' נו
אני אספר לך!
אחרי שהסברתי מה זה אומר עבור המשקולות המסורתיות שלך! ובכן, אם הייתי לוקח משקל שאני יכול להרים די בבטחה בטווח התנועה האמצעי, איפה שאני הכי חזק המשקל כנראה עדיין לא טוב כי אני לא יכול להרים אותו לחזרות באזור החלש ביותר של האזור . כמובן, זה אומר שאני צריך ללכת ביתר קלות. אבל עכשיו המשקל באמצע קל מדי וזה לא אני מקבל את הגירוי המרבי שאני צריך כדי לגדול.
וכשמדובר בתלתל התלת ראשי, גם בסוף אני לא מקבל גירוי רב. אני יודע, אני יודע, אמרתי שבסוף המהלך גם אתם חלשים יותר, אבל במקרה הזה מה שמכונה בביומכניקה כזרוע רגע הוא קצר מאוד כלומר קו ההתנגדות קרוב מאוד לציר, בזה במקרה המפרק או המרפק שלך. ככל שזרוע הרגע קצרה יותר, יש צורך בכוח פחות כדי להזיז אובייקט, כך שהתלתל הדו ראשי אינו מייצר כוח רב בסופו של דבר.
כנראה שבילבלתי אותך אפילו יותר מבעבר, אבל בוא נמשיך
אוקיי, עכשיו בואו סוף סוף נסתכל על להקות התנגדות. ההתנגדות של גומיות שונה מזו של משקולות מסורתיות. טיפש! ההבדל הוא שככל שאתה מושך את טווח התנועה, ככל שאתה גורר יותר, כך ההתנגדות גדולה יותר.
קונה אופניים חדשים
כלומר, בהתחלה, המתח וההתנגדות הם הנמוכים ביותר ואז הגבוהים ביותר בסוף התנועה. במקרה של תלתל שרירי הידיים, זה טוב כי זה מה שאתה רוצה! התנגדות הולכת וגוברת כי אתה הכי חלש בהתחלה, הכי חזק באמצע וזרוע רגע חלשה אבל נמוכה יותר בסוף! אבל זה לא מתאים לכל התרגילים. קח, למשל, את הבליטות הצדדיות בהן אתה מתקשה בכוח למעלה מכיוון שרגע תנועת הזרוע גדולה בהרבה.
וכמה רצועות, במיוחד רצועות חזקות יותר, הן בעלות עמידות רחבה במיוחד, כמו זו בה הן נעות בין 50 ל 125 קילו כוח, כמעט פי שלוש מההתחלה ועד הסוף! אז זהו חסרון עצום של להקות התנגדות, יחד עם העובדה שתצמח מהר מאוד מהלהקות הקלות מאוד ואז תשתמש ברצועות הכבדות יהיה קשה כי זה יתחיל למשוך אותך במקום שתמשוך אותו. באשר לרווחים, זה נראה בר ביצוע, אבל רק במידה מסוימת תחזיק מעמד לרגע
אנו יודעים שלמשקולות יש עומס קבוע, שיכול להיות טוב, אבל זה גם אומר שלטווח התנועה האמצעי אין מספיק התנגדות כדי ליצור גירוי אופטימלי. ואנחנו יודעים שקלטות טובות בגלל לחץ מתמשך, אבל נמוכות מדי בהתחלה וקשות מדי בסופו של דבר. אז למה לא לשלב ביניהם? (Windows ta-da!) נכון! הוספת רצועות למשקולות שלך היא ככל הנראה הדרך הטובה ביותר לאזן את ההבדלים בייצור כוח השרירים; זה אומר יותר גירויים, יותר נפח ורווחים גדולים! למעשה, המחקרים מגבים את זה, שם נמצא אפילו כי נבדקי הבדיקה שיפרו את החזרות המקסימליות שלהם מבחינת חוזק פי שניים עם להקות מאשר עם משקולות בלבד. (התוצאות עשויות להשתנות) השתמש בקלטות על ידי שימוש בהן בתרגילים שלך כעת.
עם זאת, אם תבחר להשתמש ברצועות לבד, ייתכן שתוכל להשתמש בהן כערכת חימום לפני שתקפוץ למשקולות. יש אנשים שאפילו מועילים להשלים אימון בתרגילי להקה בסופו של יום להגביר את עוצמת הקול וליצור משאבה כבדה יותר. וכנראה שיש לך אפילו כמה רעיונות נהדרים לשימוש עם הלהקות שלך.
ואם כן, שתף אותו בתגובות! בכל מקרה, אני מקווה שמאמר זה היה מועיל יותר מ מבלבל, ואם נהניתם בבקשה עשו לייק, לשתף ולהירשם! כמו תמיד, תודה שצפיתם!
מהי פס כוח תרגיל?
להקות כוח של ג'ימסטיק הן רצועת התנגדות במעגל סגור. הם חזקים ועמידים בהרבה מלהקות התנגדות נפוצות אחרות. ניתן להשתמש ברצועות כוח לאימוני כוח וכוח, אימוני מהירות וזריזות, קפיצות ופליומטריתרגילים, גמישות וניידות משותפת.
אתה יכול להיתלש עם להקות התנגדות?
אבל זה בהחלט אפשרי לבנות שרירים עםלהקות התנגדות. לא רק אלהלהקותניידים ונוחים לתפעול, הם גם יעילים להפליא בכל מה שקשור לחיזוק ולהשגת שרירים.להקות התנגדותלבנות שרירים באותו אופן כמו משקולות חופשיותלַעֲשׂוֹת.
אפליקציית ניתוב אופניים
האם רצועות כוח טובות לבניית שרירים?
להקות התנגדותיכול להוסיףכוח לבניית שריריםלרוב סוגי האימונים. הם גם מצוינים לשיקוםשריריםלאחר פציעה.להקות התנגדותמגיעים בכמה נקודות חוזק, מה שהופך אותם לשימושים ביותר על ידי רוב האנשים.
האם להקות התנגדות מגדילות את בטלן?
עשו להקות שלללבנות שריר? כן, אבל יש תפיסה. 'להקת שללתרגילים עוזרים לבודד ולמקד, וכך להפעיל,השרירי גלוטן קטנים יותר: glute minimus ו- glute medius, 'אמרה. זה במיוחדהמקרה אםאתהיותר מתחיל שמעולם לא השתמש בהם בעבר.20.08.2019
האם להקות טובות יותר ממשקולות?
לדוגמה,כמו משקולות, התנגדותלהקותספק רמת התנגדות כדי לעזור לשרירים שלך להיקרע ולהתחזק. עם זאת, בניגודמשקולות, התנגדותלהקותלשמור על מתח מתמיד על השרירים לאורך כל התנועה של התרגיל, ולכן ליצור צמיחת שרירים גדולה יותר, אמר לנו זוצ'י.03.12.2020
כמה משקל להקות מוסיפות לדדליפט?
כָּבֵדהִתנַגְדוּתלְהִתְאַגֵד
אם אתהדדליפטבין 400-500 קילו הייתי מציע להשתמש בזהלְהִתְאַגֵדלדדליפט. זהרָצוֹןלספק כ- 50-80 ק'ג של התנגדות נוספת בטווח התנועה העליון.18 ביולי דצמבר 2019
כמה משקל הלהקות מוסיפות לסקוואט?
הצמדת התנגדותלהקותלמכונת סמית או משקולת באמצעותשָׁפוּףמתלה יכוללְהוֹסִיףכפי שהַרבֵּהכ 170 קילו התנגדות למעלית, תלוי בגודל שללְהִתְאַגֵד. הטווח הנמוך הוא כאשר ה-להקותפחות מתוחים, הטווח הגבוה הוא כאשר ה-לְהִתְאַגֵדנמתח יותר.
האם אוכל להשתמש בפסי התנגדות מדי יום?
אחדיכול לעשות התנגדותהַדְרָכָהכל יום. בגוף האדם ישנם למעלה מ -600 שרירים, ואי אפשר יהיה לאמן את כולם בפגישה אחת. הדרך הטובה ביותר להתאמן היא לפצל את השגרה שלךבאמצעותקבוצות שרירים שונותכל יום.הִתנַגְדוּתהַדְרָכָהפחיתלעזור לך לעלות או לרדת במשקל בהתאם למטרות שלך.
מה עושה כריעה עם להקה?
כְּרִיעָהעם התנגדותלהקותמכוון לגלוטס, שריר הארבע ראשי (הירכיים הקדמיות) ושרירי המשרירים. שרירים משניים שתרגיל זה מכוון אליהם כוללים את הגב ואת הליבה, אשר גופך זקוק לשם איזון והתייצבות (3, 4, 5, 6).24 בנובמבר פברואר 2020
איזה סוג של תרגילים אתה יכול לעשות עם להקת כוח?
תרגילי רצועת כוח 1 לחץ על חזה 2 אגרוף סיבובי 3 חלקי משיכה בנד 4 דחיפות
יתרונות של ירקות מצליבים
איך לעשות רצועות התנגדות לאימון גוף מלא?
7 תרגילי רצועת התנגדות לאימון גוף מלא 1 סקוואט: 10-12 חזרות x 3 סטים. עמדו כששתי הרגליים ברוחב הכתפיים. 2 כתפיים: 10-12 חזרות בכל צד x 3 סטים. 3 דדליפט רגל ישרה: 10-12 חזרות x 3 סטים. 4 הארכת תלת ראשי תקורה: 10-12 חזרות בכל צד x 3 סטים.
האם קל להתחיל עם להקות כוח?
זו הדרך הקלה ביותר להתחיל עם להקות הכוח שלנו, תרגילים אלה פותחים את הדלת לרווחי כוח גדולים & amp; בריאות גוף מלא.