עיקרי > מִשׁקָל > שומרי משקל מצליחים - איך מחליטים

שומרי משקל מצליחים - איך מחליטים

אילו ארבע התנהגויות הביאו להצלחה בשמירה על המשקל?

הם חלקו משותףהתנהגויותכולל אכילת תזונה דלה בשומן, ניטור עצמי תכוף של הגוףמִשׁקָלוצריכת מזון, ורמות גבוהות של פעילות גופנית קבועה.



מתרגם: איוונה קריוווקוצ'ה סוקר: מייל ז'יבקוביץ 'תודה. תודה לך סקוט, תודה אמנדה, על הטיסה הזו שקיימנו ועל השיחה האותנטית. אני כאן כדי לדבר איתך על מדע המוח של תקשורת.

עסקים על האש. תדליק את העסק שלך, הצית את העסק שלך לצמיחה. אתה מצית את מה שאתה עושה בעסק שלך.

אני רוצה שתחשבו רגע מה צריך לעשות כדי לעשות זאת? מה אתה צריך? להצית את העסק שלך? ומבחינתי זה מדע התקשורת אבל במציאות זה מדע המודעות העצמית, כמה טוב אתה מכיר את עצמך, כמה טוב אתה יודע מה אתה יכול לעשות? אנשים אחרים? זה על מה שאתה מחפש. אז אני רוצה שתחשבו על זה רק שנייה, האם שאלה עניתם מיליון פעם בחייכם: מי אתם? בעולם העסקים אתה בטח מדבר על התפקיד שלך: 'אני צייר', 'אני יועץ', 'אני כבאי'. נכון? אתה יכול לדבר על תפקיד אישי: אבא, אמא, אחות.



אני רוצה שתענה קצת אחרת, וכדי שתעזור לך, אענה קצת אחרת. את זה, אם אני יכול, עם תואר אליטרטיבי. מה? תואר אליטרטיבי הוא רק תואר שמתחיל באותו צליל כמו שמך הפרטי.

זה יכול לעמוד בסקוט, זה יכול לדבר בסקוט. אתה עלול להיות מתוסכל, פרנק, טום העייף, או בגלל הזמן הנרייטה הרעבה.

לא משנה מה זה, אני רוצה שתמצאו את זה במהירות ותשתפו אותו עם אנשים, מימין ומשמאלכם, שם תואר של מילה אחת שמתחיל באותו צליל כמו שמך הפרטי וזה פשוט מתאר אותך. בוא עם זה במהירות ושתף אותו. אוקיי, אם לא הבנתם זאת, אתם עדיין יכולים לעבוד על זה ולעבוד את זה בארוחת הצהריים באותם שיחות אותנטיות שיש לכם, אבל הסיבה ששאלתי אתכם היא כנראה משהו שלא עשיתם אתמול או בשבוע שעבר או חודש שעבר.



בדרך כלל אתה לא עונה על השאלה, כלומר היית צריך לחשוב על זה. למעשה היית צריך להשתמש במוח המודע שלך כדי להתעורר לחיים, להיות מודע ולהעלות משהו חדש, בניגוד לתשובה מסורתית או טיפוסית שנתת, אבל מה שהוא נשען עליו הוא מי שאתה באמת זה על מודעות עצמית. עד כמה אתה מכיר את עצמך ועד כמה אתה מכיר אחרים והאם אותו הדבר? אני רוצה שתחשבו מתי נכנסת הבוקר לראשונה והיית מודעת לעצמך.

כשמסתכלים במראה או מצחצחים שיניים, רבים מכם כנראה התחילו לחשוב על: מי אני? ואיך אופיע היום? מי אהיה היום כשאינטראקציה עם אחרים? תוהה איזו השפעה תהיה לי, עם זאת, הסתכל בשקופית שלי. לפעמים אנחנו מסתכלים במראה והתמונה שאנחנו רואים את עצמנו היא לא מה ששאר העולם רואה. אני מזדהה יותר עם החתלתול שבתמונה זו, או שאתה מזדהה יותר עם האריה בתמונה זו? איפה החתלתולים שלי בקבוצה? תן לי לראות.

אתה פשוט מזדהה יותר עם החתלתול. איפה האריות שלי בקבוצה? וואו. תסתכל על ההבדל, בסדר? איך בוחרים גורים? מיאו. (צחוק) נכון? אף אחד לא רוצה להיות החתלתול הראשון או היחיד.



זה לא מצחיק. אריות ממש שם. יש הבדל באישיות.

מה שאני רוצה שתתחיל לשים לב אליו מה הם ההבדלים הייחודיים האלה באישיות שלך עבורך? אגב, מה זאת המילה הזו? לא, באמת כולם: מה זאת המילה הזו? קהל: משי! ומה שותה הפרה? קהל: חלב! אז הנה העניין, בסדר? הנה העניין. יש שני חלקים במוח שלנו והתפקיד שלי היום הוא לחתוך את שלך לשניים ולעזור לך להבין שחלק גדול מהתקשורת נשלט על ידי תת המודע שלך. זה החלק במוח שלך שאוהב לתת לך תשובות, זה פשוט נתן לך את התשובה 'חלב'.

אבל זו הייתה התשובה הלא נכונה, לא? זה מה שתת המודע שלך עושה לעתים קרובות כשאתה מתקשר עם אנשים אחרים. זה מניח הנחות והם טועים ואתה משחק איתם. מה שאני רוצה במקום זאת הוא שאתה, כמו שרק הרהרתי בתואר התואר האליטרטיבי, להפעיל את המוח שלך.

אני רוצה שתהיו מודעים יותר לעצמכם, למי שאתם ואיך אתם משפיעים על אנשים אחרים. ימין? התמקדות במודעות. מי אתה באמת? איך באמת מבצעים אינטראקציה עם אנשים אחרים? וזה צריך להתחיל עם הכרת עצמך ואז הכרת האדם האחר.

אם אתה יודע מי אתה ואיך אתה מחווט, עליך להיות מודע למה שקראל יונג כינה 'האחרות של האחר'. שכן אם לא, זה יכוון את חייך עד שתכין את הלא מודע ותקרא לזה גורל. לכל אחד מאיתנו יש מיליוני דפוסים במוח התת מודע שקובעים כיצד אנו מתקשרים עם אנשים אחרים.

וכשאנחנו לא מאתגרים אותם במודע, דברים פשוט קורים לנו ואנחנו חושבים שזה פשוט ממשיך לקרות וזה הגורל, אין לנו שום שליטה על זה, אבל אתה בשליטה. המוח המודע שלך נותן לך את היכולת לשנות את התוצאות שלך על סמך שינוי דפוסים במוח התת מודע שלך. איך נעשה את זה? יש לנו מחשבה חדשה, יש לנו רעיון חדש.

אנו גונבים רעיונות בצורה אותנטית. ותביא אותם יחד. זה - כמו שאמר ריס, זה בארגז הכלים שלך עכשיו.

יש לך הזדמנות בכל עת שיהיה לך רעיון חדש לכל דבר בחיים שאתה רוצה להיות שונה, וכשאתה מדליק את המוח שלך ומביא את המחשבה הזו זה יוצר דפוס חדש להיאחז בו. אבל זה מתחיל בלהכיר אותך ולהכיר אחרים. איך עשינו את זה לאורך השנים? איך האנשים עשו את זה? הרקליטוס פיתח מודל לפני 25 מאות שנה.

זה היה נהוג באופן פעיל מאוד ברפואה המודרנית באותה תקופה, אך במשך למעלה מ -2000 שנה ניסינו להגדיר אנשים לפי סוג וקטגוריה שיכירו את עצמם וזה מסגרת. אז אנחנו מדברים על המודעות המודעת הזו כאן, שיש לך מסגרת שבאמצעותה אתה מכיר את עצמך, איך אתה מראה את עצמך ומי אתה, כך שתוכל לתקשר ולהתייחס לאחרים בשביל מה זה נועד, זה הכוח של זה . אז זה מודל.

יש כל כך הרבה אחרים בעולם. במיוחד במונחים של עשיית עסקים ותאורה לחברה שלך או הדלקת חברה כדי לעזור לאנשים להיות בטוחים יותר. כמה מכם עברו חלק מהדגמים הרשומים? פה? מיליונים על מיליוני אנשים, גם רובכם.

הכוח של הדגמים האלה יעזור לך לגלות, 'מי אני? איך מחברים אותי? איך אני מתקשר? ״כי ככה אני שופט את כל האחרים בעולמי. כשאני בגובה שני מטרים, כולכם נמוכים. אני הולך לעבודה כל יום ותוהה מדוע אני עובד עם כל כך הרבה אנשים קטנים.

זה לא קשור לשבירתך, אלא על זה שאני זקוק להערכה עצמית גבוהה יותר. איך אני משיג את זה? ובכן אני רוצה לחלוק איתך מודל. אחד מני רבים שקיימים בעולם.

ואני רק רוצה לבקש ממך לחשוב על זה לרגע כדי לעזור לסווג את אופן החיווט שלך, מהי אותה אישיות טבעית ייחודית שאתה מביא איתך. תחשוב אם זה אדום לוהט. אתה נחוש, תחרותי, תובעני.

אתה אוהב לעשות דברים ואתה ממוקד משימות, אתה תמיד במצב go-go-go. אתה זה? אתה תמיד מנסה לעשות דברים. אשתי הובילה עם אדום לוהט גבוה.

במשך 27 שנה, בזמן שאני נוהג ברכב והרמזור הופך לירוק, היא אומרת, 'לך!' (צחוק) כל פעם. 'תמשיך, פנה, פנה שמאלה, פנה ימינה. זוז זוז זוז! ״אתה כל העניין לעשות דברים.

קיצור הדרך הוא - עשו זאת עכשיו. מה דעתך על צהוב שמש? האם זה מהדהד איתך טוב יותר? אנרגיה, התלהבות, ליל קריוקי, שעה מאושרת, חיי מסיבות, נכון? אם זה אתה, אתה צוחק בקול רם כי אתה רואה את זה בעצמך. עכשיו חשוב על מישהו שאתה עובד איתו שתמיד אומר לך מה הם עושים. מה הוא עשה בלילה הקודם, מה אכל לארוחת הצהריים.

מה הוא יעשה אחר הצהריים, מה יעשה למחרת. עוד ועוד ועוד. תחשוב על אדם ספציפי.

אם אתה לא יכול לחשוב על אף אחד, זה אתה. (צחוק) בסדר? זו אנרגיה צהובה לשמש. זו אנרגיה, זו התלהבות.

עכשיו נסה לקבל בעצמך החלטה. האם אתה מתמקד יותר באנרגיה אדומה, במשימות, בביצוע דברים, או שאתה נוטה להתמקד יותר באנרגיה הצהובה ההיא, הכול על אנשים? ומערכות יחסים? שתיהן אנרגיות מוחצנות, שתיהן רמות ו'מדברות לחשוב '. תן לי לדבר עם השניים האחרים לרגע.

ובעצם נסו להרגיע ולהאט מעט. לדבר בסגנון המועדף הזה לדבר. חלקכם מובילים בירוק אדמה.

אתה אדיב, סבלני, אכפתי, רגוע. אתם מאזינים מבריקים. אתה מקשיב לראות לאן מישהו מוביל אותך מבלי להפריע לאדום לוהט ומשהו שצריך לעשות, או אולי את הצורך להפריע לשמש צהובה ולספר את הסיפור עליך.

המתנה של האזנה למה שנאמר ואפילו מה שלא נאמר נופלת לתחושה המופנמת הזו, טיפול אדיב, ירוק אדמה. והאחרון הוא מופנם, חשיבה יבשה, כחול קר, אנליטי, זהיר, מדויק. אתה רוצה להוכיח לך את המושגים האלה, אתה רוצה לקרוא עליהם עוד, אתה רוצה ללמוד, אתה אוהב לנתח, ואתה רוצה להעמיק, רק לחשוב לרגע מי מהם הכי דומה לך ופשוט לשתף עם אנשים ימינה ושמאלה במהירות.

עם מי אתה חושב שאתה מוביל? תגיד להם. (דיבור וצחוק מעורפל בקהל) תן לי להמחיש נקודה אחת עבורך. כי זה מתייחס לכל הנקודה שאני מנסה להעלות, שהיא מודעות, מודעות.

תבין שכשאתה מוביל צהוב שטוף שמש, אמרת לכולם במהירות שאתה יכול להגיע אליהם. מרץ והתלהבות, ואתה עצוב שכבר ניתקתי אותך. כשאתה מוביל באדום, פנית למישהו ואומר: 'אדום'.

למה? כי זה כמו, 'מה עכשיו? בוא נעשה משהו. עכשיו אני יודע את זה. בוא נעשה משהו. 'אם אתה מוביל עם ירוק אדמה, כנראה שהיית קצת יותר איטי ונזהר יותר להישען ימינה או שמאלה כדי להזמין את האדם לחלוק איתך את המידע הזה.

אם אתה מוביל בכחול, אתה עדיין לא בטוח אם זו התשובה הנכונה מכיוון שאתה רוצה יותר זמן לחשוב ולבנות ולחשוב בהגיון. אבל הנקודה שלי לגבי תקשורת היא: עלינו לדעת זאת על עצמנו, עלינו להיות מודעים לעצמנו. כי יש כאן סיכון.

מה אם אתה עושה שימוש יתר במתנות האלה של אנרגיות תקשורת? מה אם תשתמש בהם יתר על המידה? אשתי מאמינה שהיא נחושה וחזקה וחד פעמי כשהיא אומרת לי איך לנהוג ברכב. אני חושב שהיא עושה שימוש יתר באותה מתנה של אנרגיה אדומה, אז תסתכל. אני מאמין שהיא תוקפנית, שולטת, יומרנית ולא סובלנית לכל האנרגיות האלה.

השתמשו יתר על המידה בירוק האדמה הנפלא והדואג הזה ואתם צייתניים, משעממים, מגושמים, תלויים ועקשנים. ירוק רע, בואו נקרא לזה. למעשה, אנו אוהבים לומר: 'לגיהינום אין כעס כמו האדמה המתעב אנרגיה ירוקה'. (צחוק) חלקכם מובילים את האדמה בירוק, אתם יכולים לדעת, לא? מנוצל יתר על המידה בכחול הקריר שלך, חושב יותר מדי על משהו ולא רוצה להתחייב. שיתוק אנליטי - זה גם סיכון.

וכמובן, צהוב שמש יכול גם לקחת רחוק מדי ולהעביר יותר מדי נרגש, קדחתני, לא דיסקרטי, בזבזני, נמהר, ללא שליטה. אז האתגר כאן מבחינת ההערכה העצמית הוא, איך אתה יודע מתי והאם אתה משתמש באישיות שלך ברמה הנכונה? יודע מתי הלכת רחוק מדי? מה שאתה אולי לא מודע אליו הוא שכאשר אתה מתקשר עם מישהו שמוביל באנרגיות ההפוכות שלך, למרבה הצער, אתה נוטה לראות אותך בשקופית הזו. תחשוב על זה לרגע.

לאנרגיה ההפוכה שלהם, האישיות ההפוכה שלך, יש נטייה לתפוס אותך שלילי ואתה אפילו לא מבין שזה קורה. בגלל שאתה עושה את היום הכי טוב שלך כרגע. לכן התקשורת מסתבכת.

אה לא, זה לא מצחיק. הנה החלק המהנה. כשאתה נמצא באחד הרבעים האלה, שים את בן / בת הזוג שלך לאחר.

כמה מכם חושבים שהתחתנת עם הבחור האחר שלך? אוי אלוהים, מה חשבת? (צחוק) הפכים למעשה מושכים, הם כן. אנחנו נמשכים למישהו שונה מאוד מאיתנו, אנחנו נפגשים, זה מרגיש מאוד שלם ושלם, ואנחנו מתחתנים איתם ורוצים להרוג אותם במשך 40 שנה. הם עושים הכל אחרת מאיתנו.

אני רוצה שתחשבו על בן הזוג הזה כשאתם הולכים הביתה הלילה, תחשבו על האנרגיה בה הם מובילים, ותתייחסו אליהם כך. התייחס אליה כפי שמציעה האנרגיה שלה עם עופרת ירוקה אדמה, חבק אותה קצת יותר מהרגיל. אם הם מובילים באדום לוהט, חזרו הביתה והציעו לעשות עבודה.

אם הם מובילים בצהוב שמש הזמינו אותם לשעה מאושרת או צאו עם חברים ויהנו קצת, ואם הם מובילים בכחול קריר שלחו להם טקסט או אימייל והזמינו אותם היום לעשות סיסמאות או סודוקו בבית בערב. מצא את האנרגיה שלך איפה שהיא. תחשוב איפה אתה במודל.

חשבו על האנרגיות איתן אתם מובילים. חשוב על המשפחה שלך והילדים שלך. זה המשפחה שלי.

אשתי, אמרתי, מובילה באדום לוהט. בתי הצעירה - אדומה לגמרי, אוהבת להתמקד ולעשות דברים. אני מוביל בצהוב, גם הבת הבכורה שלי.

תסתכל על הכובע שלה. אנרגיה, התלהבות. שלי נראה לא מאורגן.

זו הסכנה של יותר מדי צהוב שמש. ותסתכל על הבן שלי. קשה לראות, אבל הסתכל בזהירות.

כשעשינו את התרגיל הקטן הזה לפני עשר שנים, הוא אמר בשקט: 'האם אוכל לחבוש יותר מכובע אחד?' ואשתי הלוהטת אמרה, 'מה? לא! כובע.' (צחוק) אולי שמנו לב לזה מיד ואמרנו, 'קונור, תלבש כמה כובעים שאתה רוצה.' שים לב.

הוא אמר, 'אני ירוק, אבל כחול יותר.' ולמעשה יש לו שני כובעים. זה הייחודיות של האישיות.

זו הדרך בה אנו אוספים מידע ומקבלים החלטות וכיצד אנו מופיעים כמעט בכל מה שאנחנו עושים. אז היו מודעים. הפסיכולוגיה שלהלן מוחצנת, מופנמת, חושבת ומרגישה.

סוגר תחתון t47

אותה פסיכולוגיה, פסיכולוגיה יונגית, העומדת בבסיס מאיירס-בריגס או MBTI. פשוט כלי מבריק או כלים בפסיכולוגיה שיעזרו לך לדעת מי אתה. איך מחברים אותך ומה גורם לך לתקתק? זה בערך להיות מודע לכך שזה קיים כדי שתוכל לתפוס את זה גם אצל אנשים אחרים.

אני אתן לך לקרוא את השקופית הזו כי זה יקרה ברגע שנארח ארוחת צהריים אתה תסתכל אחד על השני ותראה התנהגויות. פשוט קרא את זה בעצמך. (צחוק) אני יודע שזה מטורף, נכון? אבל זה נכון.

אתה עושה אחד הדברים האלה, לא? ואחד מאותם דברים שאנשים אחרים עושים זה לשגע אותך. הם כנראה הסוג ההפוך שלך. זה לא מצחיק איך אנחנו עושים את זה? סביר להניח שיהיה לי עוד אחד לאדם שרכון ללחוץ על כפתור 'הדלת הפתוחה' אך למעשה פוגע ב'דלת הסגורה '. (צחוק) אולי זה אדום רע, אני לא יודע.

הנקודה שעומדת מאחורי הדברים שאני אומר היא לחשוב איך אתה מחווט וכיצד אתה מציג את עצמך במונחים של הצתת העסק שלך והצלחה יותר בתחום זה. איך אתה יכול לתרום לתפקיד שאתה ממלא? זה פונקציה של האישיות שלך ואיפה שאתה משתלב במודל שלנו. ואם אתה באמת רוצה להרחיב את ההשפעה הזו, שקול להוביל אחרים.

איך אתה יכול להשפיע גדול יותר? מכיוון שיש עמדה טבעית שיש לך בדגמים כאלה, אתה באופן טבעי טוב בדברים מסוימים ונלחם קשה יותר בדברים אחרים. היו מודעים לכך. תהיה מרוכז.

דע את עצמך. מכיר את עצמך, מכיר אנשים אחרים. שים לב לאנשים אחרים בזמן שאתה מתקשר איתם כדי להבין מי הם ואיך הם קשורים.

בצע פעולה כדי לעזור לך להתקדם, אך זיהוי זאת כאשר אתה מתקשה עם מישהו אחר - הנה ציטוט נוסף של יונג. כל דבר שמרגיז אותנו באחרים יכול להוביל להבנה מעמיקה יותר של עצמנו. שמעת נושא זה מכמה מהדוברים האחרים.

אם אתה מתעצבן ממשהו שמישהו אחר עושה, עצור וחשוב מדוע. זו השאלה, כמו שאמר ריס. למה? למה זה קורה? מה קורה? כי סביר להניח שזה יותר קשור אליך יותר מכל אחד אחר.

אז היזהר כשאתה מתעטף בעצמך. היו מודעים לכך. השתמש במוח המודע שלך כדי לראות מי האנשים האלה באמת.

אם אתה תוהה איך זה מרגיש, עכשיו שים לב למצמץ שלך לרגע. אתה שם לב למצמץ שלך? אתה עושה את זה. אתה בטוח.

זה כזה פשוט. עכשיו מחר בבוקר תוך כדי צחצוח שיניים והסתכלות במראה, אני מקווה שיהיה לך רגע קטן של מודעות עצמית. אני לא רוצה שתחשבו עלי, אבל תחשבו למצמץ.

הסתכל במראה ואמר, 'וואו, אני מודע.' אכיר את כל מי שאפגוש היום. זו התוכנית.

התמקדו באחרים. דע את סגנון האישיות הייחודי שלך. השתמש בכל מודל שיעזור לך להבין את מערכת היחסים שלך עם אחרים, אך היה מודע לזולת האחר.

כולם כאן ייחודיים מכל האחרים. כולם מביאים מתנה. כל אחד מביא אישיות ייחודית, והם מתים כדי שתשימו לב.

כמו שאתה אוהב להיות מתקשר בסגנון המועדף עליך, כך גם כל השאר. תנו להם את המתנה הזו, נקטו פעולה ועשו שינוי. הרבה תודות. (תְשׁוּאוֹת)

מהן 3 אסטרטגיות לניהול משקל?

סקירה כללית
  • התעמל לעתים קרובות: מחקרים מוכיחים שאנשים עם רמות פעילות גבוהות נוטים יותר לשמור על שלהםירידה במשקלמאחרים שאינם פעילים כל כך.
  • אכלו ארוחת בוקר בריאה מדי יום.
  • הישאר hydrated.
  • אכלו אוכל שלם.
  • לאכול באחריות ובדעת.
  • תכננו את הארוחות מבעוד מועד.
  • קבל ספרי בישול.
  • הקצר את זמן המסך.

שלום חברים שלי, זה דני והיום רציתי לשתף שישה טיפים להרזיה שעזרו לי לרדת במשקל בצורה בריאה וקיימת. רציתי לצלול קצת יותר לעומק בכמה מהפרקטיקות שלדעתי הן נהדרות עשה לי הבדל כאשר סוף סוף ירדתי במשקל כי אני זוכר שעשיתי דיאטת איי-יו שנים רבות ועשיתי את כל הדברים, אבל אני עדיין לא ממש הצלחתי להבין מה מונע ממני לעשות את אלה. עשה שינוי, והנה כמה טיפים שלדעתי עשו לי הבדל עצום, וכל כך הרבה מהם היו נפשיים שאתה מוריד במשקל כמו שצריך ירידה במשקל עושה עבודה שהיא לגרום לך להרזיה פחותה במשקל, לא יכולה לגרום לך להיות מאושרת יותר חור יקרה וערכית יותר ואני חושב לעיתים קרובות, בעיקר בגלל החברה בה אנו חיים וכל הלחץ הזה שמסתובב בגופנו כשמופעלים עלינו, אנו חושבים שב גוף שאנחנו לא מעדיפים או בגוף שאנו תופסים שהוא סובל מעודף משקל, אולי אנחנו לא לגמרי ראויים וראויים, אבל אם אתה בא ממקום שאני שבור בו ואני צריך לתקן את זה, אתה כל הזמן עובד נגד עצמך וגם אם תרד במשקל מנקודת הנחה זו לעולם לא תרגיש מצליח כי ירידה במשקל כשלעצמה אינה יכולה לגרום לך להיות מאושרים יותר או מלאים יותר כאדם, נכון, זאת עבודה רגשית שצריכה להיעשות מחוץ לירידה במשקל ולעיתים קרובות ירידה במשקל יכולה להיות תוצר לוואי של אותה עבודה רגשית . ראשית עלינו לזכור שהמסע הוא תקשורת היעד, לכן עלינו להגיע ממקום של אהבה, אהבה ללא תנאי ולהראות את עצמנו בצורה ממש אוהבת היכן אנו נמצאים, גם כשאנחנו לא במקום שאנחנו טיפ מספר שתיים זה לזכור שאין עגלה שעושה דיאטה או ניסתה דיאטות רבות בעבר.

אנו מכירים את המנטליות הזו בה אנו על העגלה, אנו מחוץ לעגלה, אנו על העגלה, אנו מחוץ לעגלה, בדיוק שם אנו מנסים לבצע את השינויים ואת הרגע בו אנו יורדים מהתוכנית או מה שתכננו לעצמנו לצאת, בואו נגיד לעצמנו שהלכנו. העז, אבל הבעיה בתהליך חשיבה זה כאחד, היא נעוצה בשלמות והיא מאוד לא מציאותית, כי לא משנה מה, אם תרדו לאורך תקופה ארוכה זה לא דרך ליניארית מושלמת ומה אם אתה אומר לעצמך שברגע שאתה אוכל את הגלידה או הסופגנייה או כל מה שלא היה מחוץ לתכנית שאתה יורד עכשיו מהעגלה, זה מעודד רע יותר התנהגות ואני מאבד אני משתמש במונח הזה באופן רופף אבל זה הרעיון שהרסתי, זה מחוץ למכונית, אז מה הטעם וזה יכול לגרום לנו ללכת יום אחד ליום אחד יומיים בשבוע בחודש כדי לפנות אליו אנו עצמנו תמשיך לאכול גרוע ולא להתמקד ביעדים שהצבנו כי אנחנו מרגישים שזה לא עובד כמו שצריך בכל מקרה, אז במקום זאת תחשוב על עגלה שאתה רק רוצה לחשוב שהיא רצף, ואם אני אעשה טעות או אקבל החלטה שאינה תואמת את התוכנית שלי, אני אסתכל עליה ואלמד ממנה ואשתמש בזה כ חלק בסיסי במסע שלי קדימה, אני לא אשתמש בזה כסיבה להפסיק ולא אשתמש כסיבה להפסיק זה חלק מהמסע, שום דבר לא השתבש טיפ מספר שלוש ואני אגיד שזה היה אחד מ את השינויים הנפשיים הגדולים ביותר עבורי אני יודע ששיתפתי את זה בעבר, אבל מה לעשות במקום להתמקד בכל המאכלים שהאמנתי שאני צריך להגביל ולמנוע את כל הדברים שאני מוציא מהתזונה שלי מה שמרגיש כמו מצב קבוע כמו מחסור התחלתי להתמקד בכל האוכל שמותר לי לאכול נכון וזה עשה את זה כיף זה הפך להיות יותר משחק התחלתי לחשוב מה אני יכול לנסות מה בעונה מה ראיתי בזה מגזין או בבלוג הבריא הזה? נכון ואז זה נעשה כמו הניסוי השובב הזה וזה לא הרגיש כמו משחק מילים. זה היה ממש כיף וציפיתי להתמקד כך בכל המאכלים שתוכלו לכלול כשאתם מתחילים עם כמה חדשים להתנסות בדברים שמבטיחים שהמחויבות לעצמכם באמת תביא לשינוי נפשי כשאתם יורדים במשקל ויכולים לעשות את זה הרבה יותר נעים והרבה יותר בר קיימא טיפ מספר ארבע, שנמצא הרחק מהקצה מספר שלוש, הוא שוב טכניקת העקירה כשאנחנו מבצעים שינויים לעיתים קרובות אנחנו חושבים שאנחנו צריכים לעשות את השיפוץ העצום הזה ואנחנו רוצים לשנות הכל בן לילה, אבל האמת היא יצירת הרגלים חדשים לוקח זמן וזה לוקח תרגול, אז זו דרך ממש טובה לחזור לטכניקת הקהל במקום לומר שאני לא אוכל או לא אוכל את זה, התחייב מעט כמו שנינו אני אוסיף ירקות לצלחת הצהריים שלי כל יום ואתה מתרגל את זה שבוע שבועיים שלושה שבועות עד שזה נהיה כל כך טבעי וכל כך רגיל לך שלא מתחשק לך לנסות את זה יותר זה פשוט משהו שאתה עושה ועושה כאשר ההאפ הזה עטים, אתה בוחר משהו אחר להזמין בצלחת שלך או במטבח שלך או בהרגלים היומיומיים שלך, אז אולי זה לשתות יותר מים או לעשות כמות מסוימת של פעילות גופנית כל יום ואתה פשוט מתמקד בדבר היחיד הזה וכאשר אתה מתמקד בזה דבר אחד דברים אחרים מתחילים להיעלם אז שוב זה שינוי נפשי מכיוון שבמקום להתמקד בדברים שאנחנו חושבים שאנחנו לא יכולים או לא צריכים לעשות, תביא לנו קביעת הרגלים שאנחנו רוצים לעשות ואז לתת לאחרים להדחיק מעט, זו גישה הרבה יותר עדינה ושוב זו גישה הרבה יותר נעימה. גישה מספר חמש, שמתמקדת בהתחייבויות שלך ולא בתוצאות שלך, בצדק כל כך הרבה אנשים בכל מה שקשור לירידה במשקל, אנחנו חושבים שהמספר בסולם קובע אם או לא הצלחנו או אם אנחנו מתקדמים בכיוון הנכון, אבל כידוע גופים נוזלים ונעים כל הזמן והקשקשים אינם ליניאריים, הם נעים מעלה ומטה בדרך של ירידה במשקל ולכן זה יכול להיות מאוד מרתיע כשאתה פשוט u לשיר את המאזניים כדי לעזור לך להחליט אם השגת את מטרתך או לא כאשר אתה מתמקד בהתחייבויות שלך כלפי עצמך שנותנות לך הרבה יותר שליטה על היום - אז היום אם המחויבות שלך תהיה היי יהיו לי ארבע כוסות מים היום או היי, אני אעביר את גופי למשך 30 דקות היום או שאשים שתי מנות של ירקות על צלחת הצהריים שלי כל יום, נכון, יש לך משהו מאוד ברור, מאוד ספציפי, במה אתה מתרכז ואז תדע האם הצלחת באותו יום או לא על ידי שמירה על המחויבות שהתחייבת לעצמך כך שתהפוך לדרך מוחשית הרבה יותר לראות אם אתה מצליח מכיוון שבסוף הירידה היומית במשקל בטווח הארוך תלוי בתרגילים היומיומיים האלה , הרגלים יומיומיים אלה ואם אתה מתרגל ליום זה ושם לב ליום זה, אלו הם הרווחים הקטנים המצטברים לאורך זמן ומותרים גם אני מוסיף כי מוטיבציה ניזונה כראוי לעיתים קרובות אנשים אומרים טוב, איך אני יכול לקבל יותר מוטיבציה איך אתה מניע את עצמך ואני ' מצאנו באופן אישי כי המוטיבציה היא לעתים קרובות תוצר לוואי של תוצאות. בדרך כלל אנחנו לא מתחילים במוטיבציה, או אולי בימים הראשונים, אבל מה שנוטה להניע אותנו זה כשיש לנו תוצאות.

רכיבה על אופניים בפחמימות

אז כשאתה מקבל את התוצאה שאתה עומד בהתחייבות שלך למשך 710 ימים, כמה זה מרגיש טוב, אתה מתחיל להרגיש מונע, אתה מתחיל לבנות מומנטום וזה הופך את הכל למהנה יותר ולכן שוב בר קיימא יותר והטיפ האחרון שיש לי היום הטיפ השישי הוא להיות מתחשב ולא לדחות כראוי כשאתה לא מסוגל להחזיק בכוונותיך, כשאתה מגלה שאתה לא יכול להתחייב לדברים שאתה מגדיר בעצמך לעשות במקום להשתמש בזה כסיבה לדחות את עצמך והפנה את עצמך לעצמך ותגיד לעצמך שאתה לא מסוגל או שאתה כישלון או שזה רק משהו שאתה מסוגל לכבד להיות לשפוך אותו כהזמנה להישאר עדין וחומל וסקרן, דמיין בכל פעם שאתה עשינו תפנית שסטה מהדרך שאתה לומד שם אני חושב שרצית להבין את זה יותר, במקום פשוט לקרוא לזה בעיה ולדחות את כל העניין. מה שהיית ממשיך כל כך הרבה בטווח הארוך, ירידה נכונה במשקל היא לא רק המשקל שנופל מהגוף שלך או המספר על המאזניים, כי זה יורד, זה על הקשר שיש לנו עם עצמנו וכשאתה מביא את זה בחזיתך ואתה זוכר ששוב זה שינוי גדול במסע ההרזיה. כל כך הרבה ממה שרציתי לשתף כאן היום כפי שאתה יכול לראות ממש משקף את ההיבטים הנפשיים של ירידה במשקל.

כן, בהחלט יש צעדים שאנחנו יכולים לנקוט בצלחות שלנו ועם האוכל שלנו ולכן זה שונה לכולם, אבל אם אתה לא יכול להשיג את המשחק הנפשי נכון, אם אתה לא יכול להיות בצד שלך ויכול להיות שם ב בטווח הארוך, לא אכפת לי מה תשים על הצלחת שלך, תצטרך להמשיך לבוא אל לוח השרטוט כדי להתמודד עם עצמך. אפילו הייתי מרחיק לכת ואומר שאני חושב שאצל אנשים רבים, ירידה במשקל היא הכול כדי ללמוד כיצד לטפח מערכת יחסים אוהבת יותר עם עצמם בגופם, אבל זה רק חומר למחשבה, אז אני מקווה קיבלת כמה מהטיפים האלה. אם אתם מעוניינים בכתבות נוספות כאלה, אנא רדו לפרק התגובות למטה והודיעו לי שזה נושא שקרוב ובלב שלי אז אני אוהב לשתף ואיתכם גם על זה צ'אט, תודה על צופה אני דני ספיז ואני אראה אותך כאן שוב בפעם הבאה עם עוד קצת חומר למחשבה, אתה יוֹוקאי ושלושה

מתי תוכנית להפחתת משקל נחשבת למוצלחת?

אבל אנשים שמפסידיםמִשׁקָלבהדרגה ובהתמדה (כ 1 עד 2 קילו בשבוע) הם יותרמוּצלָחבשמירהמִשׁקָלכבוי. בָּרִיאירידה במשקללא נוגע רק לדיאטה אותכנית. מדובר באורח חיים מתמשך הכולל שינויים ארוכי טווח בהרגלי האכילה והפעילות הגופנית היומיומית.

היי אנשים, אני פיזיותרפיסט בוב שרופ ברד היינק פיזיותרפיסט ויחד אנחנו הפיזיותרפיסטים המפורסמים ביותר באינטרנט טוב לדעתנו כמובן בוב אנחנו בעצם כבר מדברים עם תפוח כן, זה יהיה חלק מארוחת הצהריים שלי אחר כך, אז אה, האם שמעת את זה? יש לנו אורח כאן כן היי קרייג מהיום שעוד אני כאן היום כדי לדבר על צפיפות קלוריות. אז אנחנו נדבר על איך בעצם להיות דיאטה טובה ולרדת במשקל, וזה דבר נהדר. אני חושב שיהיה לנו כאן הדגמות חזותיות נהדרות של איך לאכול ולמה לאכול מזונות מסוימים ובדרך בריאה.

אז אני חושב שזה דבר נהדר, אבל בוב אני רואה כמה אנשים שם בחיים שמעולם לא ראינו. אם אתה חדש בערוץ שלנו אנא קח שנייה להירשם אלינו אנו מספקים מאמרים על איך להישאר בריאים וללא כאבים ואנחנו מעלים את כפתורי המנוי שם או למטה כל יום ומתי אם עוד לא עשית זאת, בבקשה תאהב אותנו בפייסבוק לעתים קרובות יש לנו שם הרבה מתנות בחינם, תחרויות שאתה יכול להיכנס אליהן בכדי לקבל כמה דברים בחינם. ובכן בוא נדבר על קרייג, קרייג, למה שלא תתן לנו את ההקדמה שלך.

כיום אני סטודנט לתואר דוקטור ב- UW La Crossemastering בחינוך לבריאות קהילתית ומתמקד בתזונה דיאטת ובהיפוך מחלות באמצעות תזונה מלאה מן הצומח. וקרייג אתה יכול לספר לנו? רק קצת על הסיפור האישי שלך כי אמרת שהורדת במשקל וגם סיפור האסטמה מעניין.

מעניין שאני גר בוויסקונסין. הייתי סובלני ללקטוז. עבדתי במפעל גבינות וזו דרישה אם אתה גר בוויסקונסין.

ובכן, התעניינתי בתזונה כשהתחלתי לסבול מלקטוז, אבל מצאתי שזה מעניין יותר כשהתחלתי לעבוד בתעשיית הגבינות, סגרנו להכנת גבינות לארוחת צהריים ואז התחלנו לגבות ואז סגרנו בסוף את היום ומה שמצאתי שזה קשור גם למחלות לב, החלק הפנימי של צינורות הגבינה כשהכנו גבינה הצינורות היו מכוסים בגבינה ומה אם ניקח אותם? לשרוק בנפרד בסוף היום היינו צריכים לגרד גבינה קשה לפעמים צינורות הגבינה האלה היו כל כך סגורים שבקושי הצלחתם לעבור ואז שמתי לב מה אני אוכלת, לא רק שהשפיעו על המשקל שלי, אלא גם על הבריאות שלי, הפסקתי לאכול גבינה, אחרי שהתחלתי לעבוד במפעל גבינות רק לחשוב, אלוהים אדירים, מה זה עושה? לא רק זאת, גבינה גם עשירה מאוד בקלוריות. קוביית גבינה של 1 גרם, בגודל של שתי קוביות בערך, מכילה 100 קלוריות, ואם אתה חושב על זה, זו כמות קטנה של גבינה. זה בערך בגודל של אותו תפוח אחד שיש כנראה 100 קלוריות, אבל אם זה היה גבינה זה היה כנראה בערך 600 קלוריות.

אז כשאתה מסתכל ככה על האוכל ומתחיל לראות מהיכן מגיעים הקלוריות שלך, זה באמת יכול לעזור לך לדמיין כמה אוכל? אתה יכול לאכול ועדיין לרדת במשקל. קרייג, כמה הרדת במשקל? ובכן, התחלתי בדיאטה מלאה מהצומח לאחר שראיתי את ההשפעות ההרסניות של גבינה, וירדתי בערך 40 קילו אז במשקל הכבד ביותר הייתי בערך 166, עכשיו אני בערך 128 130. ואני מסתכל על אתה נראה כמו אדם רזה באופן טבעי.

זאת אומרת, אתה לא נראה כמו מישהו שסבל מעודף משקל. כן, מעניין, זאת אומרת כן, חשבתי שאתה אחד מאותם אנשים ברי מזל שאוכלים כל מה שהם רוצים ולעולם לא משמינים. כן, עכשיו אני אוכל כל מה שאני רוצה ולעולם לא משמין, אבל לפני שאוכל משהו שרציתי והעליתי משקל אז תגיד להם גם את הגיל שלך, כי אני חושב שאתה נראה צעיר ממך, כן, אני בן 36 זקן, הרבה אנשים אומרים לי שאני נראה כאילו אני בתחילת שנות העשרים לחיי, נכון ואתה עושה נכון, אז אתה עדות מהלכת לתזונה מהצומח, נכון, כן, כן, ולא אמרת שהאסתמה שלך? שינוי בתזונה זו כן, כשאני חותך מוצרי חלב מהתזונה שלי.

היה לי אסתמה במשך 30 שנה ופעם חתכתי את המחלבה זה היה כיף. הייתי רץ חצי מרתון בגרין ביי. תמיד רציתי לרוץ חצי מרתון.

עשיתי את זה והורי היו כמו קרייג, איפה המשאף שלך? איפה תסמיני האסטמה שלך, מה קורה והלכתי אה כן, אין לי יותר אסתמה, זה היה מעבר הדרגתי, ככל שהפסקתי להשתמש במוצרים מן החי בתזונה, כך היתרונות היו גדולים ומנקודה זו ואילך רצתי את חצי המרתון ואמרתי שאני יכול לרוץ מרתון ואז עשיתי והייתי נהדר כמעט 14 דקות לפני שהעפתי לבוסטון קול, אז המרתון הראשון שלי אי פעם ומעולם לא רצתי כי לא יכולתי, אז קיבלנו הדמיה. אז במה מדובר? אז מה שיש לי כאן, זה מאוד מעניין, זה חמישה קילו חסה, זה גם 500 קלוריות, אז אני מתכוון, אם אתה מרגיש שזה די קשה, אני לא רוצה שתדע, תקרע את עצמך מהכיסא שלך , אל תפיל את זה 500 קלוריות, ומה שקיבלתי פה אז זה מה שנראה כמו 500 קלוריות ברוקולי כרובית וגזר עדיין די גדולים, די גדולים, לא כל כך גדולים עכשיו אנחנו אוכלים כ -2,000 קלוריות ביום אז יכול להיות לך ארבעה קערות של זה כל אחד תאכלו את היום ותקבלו 2,000 קלוריות אז הנה, סביר להניח שהייתם מלאים לפני שתסיימו את זה אי פעם, ואם הייתם צריכים לאכול כל היום הייתם יורדים במשקל מכיוון שלא תוכלו לאכול מספיק קלוריות בכל נתון יום, אז אני מתכוון, זה בדיוק שם, כשלעצמו הוא הוכחה לאיך 500 קלוריות נראות, איך זה ממלא את הבטן, כי בכנות, הנה בערך גודל הקיבה שלנו. ובכן, וזה כמה ו 'קטנים.

בוטנים M & Ms. גב כן, וזה 500 קלוריות בוטנים M & Ms וואו, וכאשר אתה משווה את זה 500 אלה, היית רוצה להעלות את זה? זו החולשה שלי כאן, בוטנים M & Ms.

זה מדהים. מי מהם ימלא לך את הבטן, איזה ימלא אותך? לכן אנחנו מכרסמים את זה כל היום ולעולם לא מתמלאים. אם נאכל את זה היינו מתמלאים, עכשיו כמובן שלעולם לא הייתי אוכל את זה לבד, כנראה הייתי משתמש בחומץ בלסמי על המשהו הזה להחליף את שמן הזית כי שמן הזית הזה ישמש לציפוי זה, זה יהיה 1000 קלוריות , אז זה 500 קלוריות בפני עצמה, זה 500 קלוריות בהשוואה לקטן הזה שאתה מכיר כ -500 קלוריות אז 500 קלוריות נראות אחת ליד השנייה ואני חושב שטוב שזה בסדר כי שמן זית הוא בריא, וזה הכל כמו קלוריות טובות זאת אומרת הכל קלוריות נוספות.

אתה יכול להשתמש בחומץ בלסמי אתה יכול להשתמש בחומץ אחר, שחלקו טוב מאוד. אתה יכול להיכנס לאינטרנט בכתובת olivetap.com, ולבדוק כמה מהחומצים בטעמים שיש לך ותוכל להשתמש בכאלה במקום, אתה יודע שזו אפשרות נמוכה מאוד של קלוריות שעדיין תהפוך את הסלט שלך לח. וזה מה שאתה מחפש ויש לו טעמים ממש טובים או שאתה יכול להשתמש בזה ולזרוק 500 קלוריות על הסלט שלך, בטוח 500 קלוריות מדיאטה של ​​2,000 קלוריות, וזה הרבה טעם על הסלט שלך בדיוק כן אז אחרים דוגמאות כאן, זה 500 קלוריות של בטטה.

הייתי צריך לחתוך את הבטטה אז הנה קצת אוויר, אבל אם אתה מבשל בטטה או מבשל תפוח אדמה, מחקרים הראו שתפוחי אדמה הם אחד המאכלים הממלאים ביותר שאנשים יכולים לאכול. מה שאנחנו שמים על תפוח האדמה הזה הוא בעייתי. אז כשאתה שם חמאה על תפוח האדמה שלך אתה מגביר את צפיפות הקלוריות של המזון בדיוק כמו שמן זית מכיוון שחמאה היא 100% שומן, בדיוק כמו 100% שומן של שמן זית אז על מה היית ממליץ להכנת תפוחי אדמה? אז לגבי תפוחי אדמה אני הולך על סלסה או תבשיל או משהו אחר מכיוון שכשאתה אוכל תפוח אדמה אפוי הוא יבש באמת כל מה שאתה מנסה לעשות זה להרטיב אותו כדי לקבל אותו לטעם שאולי תמצא חן בעיניך, אחרת תוכל למעוך אותם תפוח אדמה מוזג קצת מרק ירקות קצת מרק ירקות דל נתרן, ובכן, זה בדרך כלל עתיר נתרן כן, אז אתה רוצה מרק ירקות דל נתרן, בלי להוסיף מלח, יש דבר כזה, יש כן, או שאתה יכול להכין לבד אם אתה מרגיש אותנו הרפתקנים מה יש לנו לפנינו? יש לנו שיבולת שועל, עכשיו זה שיבולת שועל יבשה.

אז למעשה, שיבולת שועל מיובשת היא למעשה עשירה בקלוריות. עם זאת, אם הוספתם מים וייבשתם אותם מחדש, הם יתנפחו לכם בבטן כך שזה כנראה יתמלא הייתי צריך לעשות את זה קודם אבל זה כנראה עדיין יהיה כמחצית מהקערה הזו בוודאות, אבל הדבר היפה בצפיפות הקלוריות הוא שאם שיבולת שועל או אורז, אם תערבב את המאכלים האלה איתם ימלאו את הבטן שלך יותר, כך שתמיד הייתי מוסיפה גרגרים בכל בוקר כשיש לי שיבולת שועל מכיוון שגרגרים אינם קיימים מכיוון שצפיפות קלוריות מבוססת על כמה דברים מים במוצר אחד כמות הסיבים כמות השומן במוצר זה וכמות הסוכר או שאתה מכיר פחמימות או כל מה שאנחנו רוצים להשתמש במונח סוכר או פחמימות או עמילן מוצרים עתירי קלוריות מכילים בדרך כלל יותר שומן או חסרים מים או סיבים . אז זה שומן טהור, זה ב -1 גרם שומן יש 9 קלוריות לגרם, בגרם אחד של סוכר יש 4 קלוריות לגרם, אז זה כבר כפול מהצפיפות, בהתבסס על איך שאנחנו מסתכלים על שומן וסוכר, אז עם פירות וכך הם נגיד האם יש בפירוש יותר מים? אז לפעמים אני סובל מבעיות מיובשות ואכלתי פחות פחמימות.

האם זה אפשרי מכיוון שאני אוכל פחות פחמימות, מקבל פחות מים מהאוכל וצריך לשתות יותר? זאת אומרת שזה יכול להיות, כן, אם הייתה לך בטטה מאודה היו שם הרבה מים, אם היו לך תפוחי אדמה מאודים היו לך הרבה יותר מים איפה כשיש לך משהו כזה הם די יבשים , או שאתה יודע? ותמיד חשבתי שכשאני אוכלת בוטנים אני אוכל עכשיו בוטנים קלויים לפני שברור שאני מתייבש מהמלח, אבל עכשיו נראה שאני עדיין מיובש מכך שלא בולע מים דרך האוכל עצמו, בדיוק כן, זה מעניין כשאתה אוכל יותר פירות וירקות שלמים. למעשה אתה מקבל יותר מים, מה שאומר שאתה לא צריך לשתות הרבה מים כי אתה מקבל אותם ממקור אחר. אם אני מבין אותך נכון, אם אנו שותים איתו מים, נוכל לאכול בוטנים M & Ms.

ובכן זו אחת הדרכים להבין את זה. אני מחבב אותך. עכשיו זה כיף.

לא, כן, אז הייתי אומר לשתות הרבה מים כדי שאלו ישחו. אחרת המים יחלחלו דרכם ואתה תישאר רק עם שאריות אלו בבטן וזה לא ימלא אותך. מה זה בסופו של דבר, דיברנו על זה? לא, זה בערך 500 אגוזים קלוריים, זאת אומרת, לעולם לא הייתי אומר לאף אחד לא לאכול אותם, אבל העניין הוא שכשאתה אוכל אוכל אתה צריך להבין שמדובר עדיין ב 500 קלוריות, אז אם זה אתה בסדר או לא, זה בסדר.

ובכן זה בסדר זה בריא אבל לא הרבה הולך רחוק מאוד אז אני לא יודע אם הזכרנו את זה אבל זה בערך בגודל של קיבה אנושית ממוצעת. כן, הבטן נמתחת והבטן שלי נמתחת הרבה. אני אוכל הרבה כי אני אוכל יותר מהמאכלים האלה.

אז הבטן שלי חייבת להיות מותאמת, אחרת הייתי גווע ברעב. כלומר אל תרעב. כלומר, אני פשוט אוכלת הרבה יותר אז מה עם גורם השובע? כלומר, אני אוכלת אגוזים ונראה לי שנמאס לי מהם מהר יותר.

אתה יודע למה אני מתכוון? כן כמה פעמים אוכל לאכול חלק מהמאכלים האחרים וכמובן שיכולתי לאכול הרבה יותר ברור שלא ידעתי, אבל אתה יודע שעדיין הייתי רעב אחרי שאכלתי את השקדים ונראה כאילו אני החזקתי יותר זמן . משהו לזכור, הוא מכיל סיבים, כך שהסיבים הם אלה שממלאים אותך. אז אתה יכול לשתות את זה, לא ממש הייתי ממליץ על זה, אבל אין בו סיבים כדי לשמור על תחושת שובע, סיבים הם הנשק הסודי, כשאתה רווי לעתים קרובות למדי אני מתכוון כן, למעשה זה סיבים, הכמות של סיבים וכמות שיש מים במוצר של מזון למעשה מחזיקים אותך מלא יותר כך שאתה מאושר יותר, וזה הדבר היחיד שהם מצאו בתפוחי אדמה, כשאתה מרתיח תפוחי אדמה, יש בו כל כך הרבה מים שהם פשוט גורמים לך להרגיש שובע יותר זמן ואז שלא לדבר על כל הסיבים שנמצאים גם שם, אז כן מה עם, אני יודע שנגמר על התזמון, אבל דבר נוסף אני רק רוצה לומר, מה עם הספגטי עצמו? אני אוכל ספגטי כמעט כל יום.

הם כן? מה אוכלים איתו? בדרך כלל אז אני טוסט עם זה. מה אתה לובש האם אתה שם משהו על הספגטי שלי? יש לי רוטב ספגטי. קניתי רוטב ספגטי ללא שומן שקניתי אני מזרק על פטרוזיליה תבלינים איטלקיים אני אוהב שמרים תזונתיים אני לא יודע אם אי פעם היה לך שמרים תזונתיים, יש לו טעם גביני לא אהבתי אותו בהתחלה אבל איכשהו הטעם שלי ניצנים מותאמים ואז רק מעט סדוקים אני משתמש בו מעט, זה נשמע טוב, אני מתגעגע לספגטי.

כן, ואז רציתי להגיד משהו אחר, זה 500 קלוריות של פרי, הדבר היחיד שזה אוכמניות ופטל. לא הצלחתי להשיג את האוכמניות כאן. אז זה בערך 2.5 קילו אוכל אז זה צריך להיות גם כאן, אז 500 קלוריות של אוכל, אה, זה צריך להיות שם.

אז גם הם די טובים. אה כן כן הם טובים מאוד וזכרו שבכל המאכלים האלה כאן יש פחמימות. מזונות אלה אינם מכילים פחמימות, אך מדובר ב -500 קלוריות, שהם למעשה 5 קילו פחמימות, כך שפחמימות אינן בהכרח האיש הרע, אלא המדיום או המזון שמביא את הפחמימות המכילות שומן וכל השאר, כי זה יותר מדי פחמימות, אבל יש שם גם הרבה שומן, נכון? וזה מעלה את צפיפות הקלוריות של המזון הזה, אז אני מניח שגם בו יש סוכר.

כן, אבל אם מסתכלים על זה כולם אומרים שפחמימות זה האיש הרע. באמת המזונות העשירים בשומן שאנו אוכלים הם זדוניים יותר מפחמימות מכיוון שכולם מכילים גם פחמימות. אז תסתכל כמה אתה יכול לאכול ותראה כמה מעט אתה יכול לאכול כאן, ואז יש צבע שם ויש לנו את כל הדברים האחרים שאנחנו רוצים להימנע מהם ולהתרחק מבאר, כך או אחרת, כן, היינו רוצה להודות לקרייג מאוד על שהקדיש זמן, מעניין מאוד שהוא פישל בכל הדיאטה שלי.

אבל זה בסדר. אני אעשה כמה שינויים, אבל נראה ונראה מה נעשה כאן. אני הולך לשתות מים עם M & Ms שלי עכשיו, זה נכון.

לפחות אתה שותה קצת מים. שוב תודה קרייג, אה כן, בבקשה. תודה חבר 'ה.

תודה שהצטרפת אלינו.

מהי הדרך המוצלחת ביותר להשיג ולשמור על ירידה במשקל?

17 הטובים ביותרדרכיםלשמרו על ירידה במשקל
  1. למרבה הצער, אנשים רבים אשרלָרֶדֶת בְּמִשְׁקָלבסופו של דבר לזכות בחזרה.
  2. למה אנשים חוזריםמִשׁקָל.
  3. התעמל לעתים קרובות.
  4. נסה לאכול ארוחת בוקר כל יום.
  5. לאכול הרבה חלבונים.
  6. שקלו את עצמכם באופן קבוע.
  7. שימו לב לצריכת הפחמימות שלכם.
  8. להרים משקולות.

אתה לא מסכים שהירידה במשקל הפכה לנושא מסובך למדי? יש כל כך הרבה דיאטות שונות וזה מבלבל. אתה לא יודע למה לעקוב ומקבל עצות סותרות. בואו נפשט את זה היום ונגבה את זה במדע.

אני הולך לחלוק תשעה טיפים מבוססי מדע שעזרו לי לרדת במשקל ולשמור על זה. אין תיקונים לטווח קצר. אין אופנות ונומיטים.

אם אתה מעוניין, המשך לחפש. שלום שלום! ברוך שובך לכל החיים המאושרים. שמי ריה.

לפני שצללתי למאמר של היום, רציתי לומר כמה דברים ולשתף את המסע האישי שלי לירידה במשקל, רק כדי לקבוע את ההקשר של מאמר זה. למרות שכל הטיפים במאמר זה מבוססים על ראיות, הם עשויים שלא לעבוד עבור כולם מכיוון שכולנו קצת שונים. אז אתה צריך להתנסות ולראות מה מתאים לך.

ובכן, אם ניסיתם כל שביכולתכם לרדת במשקל וזה פשוט לא זז ואתם עושים הכל נכון, הגיע הזמן לפנות לרופא. זו יכולה להיות בעיה הורמונלית וזה רעיון טוב לעשות אבחנה כדי שתדע עם מה אתה מתמודד ותשנה את דרך הפעולה שלך. עכשיו, בואו נגיע לסיפור ההרזיה שלי.

אני אהיה בקצרה ולא אפרט יותר מדי מכיוון שזה לא מאמר טרנספורמציה - רק רציתי לספק קצת הקשר. אז הכבד ביותר ששקלתי היה 160 קילו, שזה כבד 40 קילו ממה שהוא היום. זה למעשה די חשוב למסגרת שלי כי אין לי מסגרת רחבה מאוד.

160 הקילוגרמים האלה לא היו רק בעלי עודף משקל, זה דווקא נראה לי די. אשמח להראות לך תמונות מגיל 160 קילו, אך לצערי אין לי. הייתי מאוד בטוח בעצמי.

לא נתתי לאנשים לצלם את זה וזה היה הרבה לפני שהיו לנו מצלמות סלולריות, כך שבכל מקרה לא היו כל כך הרבה תמונות. אבל אני אראה לך תמונות בדרך. עכשיו לא איבדתי את המשקל העודף שלי בבת אחת.

למעשה איבדתי את זה בשלבים. בשלב הראשון עברתי מ 160 ק'ג ל 140 ק'ג ועשיתי זאת בעיקר על ידי הפחתת עודף סוכר וגם הגדלתי את כמות הפעילות הגופנית שעשיתי. ואז נשארתי זמן מה ב -140 קילו.

במשך רוב שנות העשרים שלי. ובכן, 140 קילו היה למעשה משקל תקין לפי BMI, אך הבעיה היא שזה שאתה משקל תקין לא אומר שאתה משקל בריא. המשקל שלי אמנם היה בסדר, אבל אחוז השומן בגוף שלי היה ממש גבוה וזה הגדיל את הסיכון שלי לדברים כמו לחץ דם גבוה, מחלות לב, סוכרת ולכן כשהייתי בתחילת שנות ה -30 לחיי קיבלתי החלטה להילחם בעודף שומן בגוף.

כי מבחינתי זה לא קשור רק לאסתטיקה, אלא גם לבריאות שלך לטווח הארוך. אמי נפטרה מסוכרת ולא רציתי ללכת בעקבותיה. רציתי לעשות כל שביכולתי כדי להפחית את הסיכון שלי ואחת הדרכים לעשות זאת הייתה להפחית את השומן בגופי ולאבד את המשקל העודף הזה.

אנשים רבים אומרים לך שממש קשה לרדת במשקל אחרי גיל 30. זה ממש לא. אני מלאו לגיל 36 השנה ואיבדתי את רוב עודפי השומן בגוף בשנים האחרונות, כך שזה בהחלט אפשרי.

איך מבטאים יעלים

אתה רק צריך לזכור שני דברים - התמדה ושינויים באורח החיים. לא משנה מה שתעשה - אתה צריך לעשות זאת בעקביות וכל מה שאתה עושה - אתה צריך לעשות את זה שינוי לטווח הארוך. כי אם מדובר בשינוי לטווח קצר, אתה מוריד במשקל ואז לוקח אותו בחזרה.

כי כל כך הרבה אנשים עוברים דיאטות ואז עולים שוב במשקל. אתה לא יכול לעשות דיאטה - אתה צריך לעשות את זה שינוי באורח החיים. זה הטיפ הגדול ביותר שאני יכול לתת לך - פשוט שנה את אורח החיים שלך.

הטיפ הראשון הוא להפחית את כמות הסוכר שתוסיפו. עכשיו אני מדבר על תוספת סוכר, ולא על הסוכר הטבעי שנמצא בפירות וירקות שלמים. אני מדבר על סוכרים כמו סוכר לבן, סירופ תירס עתיר פרוקטוז, סירופ מייפל, דבש, מיץ פירות, כמו גם סוכר קוקוס.

כל אלה הם סוכרים נוספים. עכשיו במצב הכי גרוע, היו לי לפחות 75 גרם סוכר ביום, אם לא יותר! היו לי ג'ינג'ר אייל, עוגיות, ממתקים וכל הדברים האלה. עכשיו יש לי פחות מ -10 גרם סוכר ביום ובחלק מהימים זה אפס.

אבל אני אוהב שוקולד מריר אז אני נותן לעצמי את הקצבה הזו. אני אוכל שוקולד מריר, אבל לא אוסיף סוכר באופן קבוע או בכמויות גדולות כי אני יודע שגופי לא מגיב אליו טוב. אז מדוע תוספת סוכר היא כל כך גדולה? מחקרים מראים כי אנשים הצורכים הרבה תוספת סוכר נמצאים בסיכון גבוה יותר להשמנת יתר ויש להם גם סיכון גבוה יותר לסוכרת ומחלות לב.

אז זה בהחלט לא משהו שהיית רוצה לצרוך ממנו הרבה. אם אתה חדש ומתחיל מה אתה יכול לעשות כדי להפחית את הסוכרים שהוסיפו לך? יש המון דברים שאתה יכול לעשות ולמעשה יש לי שני מאמרים על סוכרים נוספים עליהם הייתי ממליץ כי הם מפורטים מאוד, אבל עכשיו אני רוצה לחלוק איתך שני טיפים בסיסיים. האחת היא להפחית את כמות המזונות המעובדים שאתם אוכלים.

התמקדו במאכלים מלאים והסיבה לכך היא שבמאכלים מלאים אין תוספת סוכר. אז אם עיקר הדיאטה שלך מורכב ממאכלים מלאים, אתה מפחית אוטומטית את תוספת הסוכר. כעת, אם תחליטו לאכול חלק מהמזונות המעובדים מאוד, דאגו לקרוא את התוויות מכיוון שזו הדרך הטובה ביותר לדעת אם במשהו יש יותר מדי סוכר או לא.

הדבר השני שהייתי אומר הוא להפחית את כמות הסוכר שאתה מחזיר בצורה של נוזלים מכיוון שקל כל כך להגזים. כל כך קל לקבל מספר כוסות מיץ. כל כך קל לשתות מספר כוסות קולה.

צמצמו את כל זה כי זה סוכר שגופכם לא זקוק לו. אתה לא מרגיש שובע כדי שתוכל להמשיך לשתות וזו הבעיה שהייתה לי. אז בהחלט הפחיתו את הקלוריות הנוזליות.

הטיפ השני הוא צמצום פחמימות מזוקקות ופחמימות טחונות דק. אז לפחמימות יש ראפ ממש גרוע כשמדובר בירידה במשקל. כולם חושבים שהם צריכים לחתוך ולחסל פחמימות לחלוטין, ובעוד זה באמת עובד עבור אנשים מסוימים, אני לא חושב שזה הכרחי.

אכלתי לא מעט פחמימות במהלך הירידה במשקל, אבל העניין הוא לאכול את הפחמימות הנכונות, בכמויות הנכונות ובצורה מאוזנת. איזה סוג של פחמימות לא מומלצים? פחמימות מזוקקות. אלה פחמימות שיכולות להעלות את רמת הסוכר בדם במהירות רבה.

הם אינם עשירים בסיבים ובעצם מעובדים במיוחד. אלה פחמימות שממש לא טובות לבריאות שלך. מהן דוגמאות לפחמימות מזוקקות? יש דברים כמו קרקרים, עוגיות, עוגות, הכי הרבה לחמים בחנות, מיצי פירות, דגני בוקר, חטיפים שמכילים כל סוג של קמח מזוקק.

בעיקרון המזונות המעובדים ביותר. אם אתם צורכים פחמימות, מומלץ להשיג אותם ממקורות מזון שלמים. מזון שלם פחמימות כמו פירות מלאים, ירקות מלאים, שעועית מלאה ועדשים אלה אינם קשורים לעלייה במשקל.

זה באמת הפחמימות המעודנות - אלה הפחמימות שעלינו להגביל. מספר שלוש: אכלו מספיק סיבים ומספיק פירות וירקות. בכל הנוגע לירידה במשקל, אני חושב שאחד הדברים החשובים ביותר הוא לאכול תזונה שתשמור על מלא זמן רב יותר, כך שלא תצטרכו לנשנש סיבים מסיסים ללא הרף כל היום.

אם אתה מסתכל על המחקרים, אנשים עם סיבים מסיסים יותר נוטים להיות במשקל קל יותר. אם אתה מעוניין ברשימת מזונות עשירים בסיבים מסיסים למדי, אשים רשימה בתיאור, אך רק רציתי לתת לך כמה דוגמאות. אז דברים כמו שיבולת שועל, זרעי פשתן, חומוס, נבטי בריסל - אלה מכילים הרבה סיבים וישאירו אתכם מלאים ומלאים לאורך זמן.

ובכן, בנוסף לצריכת סיבים רבים מכל סוגי המזונות הללו באופן כללי, אמליץ להגדיל את צריכת הפירות והירקות. יותר מכך הירקות, הפירות. נסו להחזיק לפחות חצי צלחת של פירות וירקות ברוב הארוחות שלי.

לא כל ארוחה אחת, אלא רוב הארוחות שלי, וזה עזר לי מאוד לאבד ולשמור על המשקל. מספר רביעי: אכילת מספיק חלבון לאורך כל היום. אז דיברנו על אכילת מספיק סיבים וזה אמור לגרום לך להרגיש שובע יותר.

זה אותו הדבר עם חלבונים. צריכת חלבון מספקת לאורך היום תעזור לכם להישאר מלאים יותר וזה באמת יעזור להתגבר על התשוקה ועל כל הנשנוש חסר טעם. מה אתה יכול לעשות? אתה יכול לקבל רבע צלחת חלבון עם כל ארוחה אחת.

זו המלצה כללית ועשיתי זאת ונמצא שהיא יעילה מאוד. מכיוון שעל ידי שיש לי רבע צלחת חלבון בכל ארוחה אני מקבל את החלבון שלי כל היום, אני מייצב את רמת הסוכר בדם ואני לא אוכל את כל אותם חטיפים מיותרים, את החטיפים הסוכרים האלה כי אני כבר לא באמת רוצה. ובכן, כשמדובר בכמות החלבון שמספיק לך, כולם קצת שונים ולכן הייתי מציע לבדוק את התיאור.

יש לי קישור לשם וזה יעזור לך להבין את כמות החלבון האופטימלית עבורך. 5 יסודי מדי ואיטי לאכילה. בעולם הקצב המהיר של ימינו, כולנו אוכלים מאוד מאוד מהר, והבעיה באכילה מהירה היא שקל מאוד לאכול יתר על המידה ולקבל קלוריות נוספות.

ובכן, אמנם אני לא מאמין שקלוריות נחשבות ל- T - סופרות קלוריות. אתה חשוב. אתה לא רוצה לאכול יתר על המידה, במיוחד כשאתה מנסה לרדת במשקל, ויש מחקרים שמראים שאנשים שאוכלים במהירות נוטים לעלות במשקל כבד יותר, וכנראה כי קל מאוד לאכול יותר מדי.

אז אני מציע לאכול לאט, ללעוס את האוכל שלך ביסודיות ולהיות קשוב מאוד למה שאתה אוכל. והצעה נוספת שהייתי מציע היא לא לאכול את הסגנון המשפחתי שבו אתה שם את כל זה על השולחן. קבלת מנה שנייה כל כך קלה, ומנה שנייה זו לא תעזור אם אתה מנסה לרדת שוב.

לכן, הכניסו את הארוחה למטבח שלכם, הניחו אותה על השולחן ותיהנו ממנה, אך נסו שלא יהיה לכם מילוי חוזר כשאתם מנסים לרדת במשקל. מספר שש: לישון מספיק. כשמדובר בירידה במשקל, כולם מדברים על תזונה.

כולם מדברים על פעילות גופנית, אבל אף אחד לא מדבר על שינה, אבל העובדה היא שהשינה כל כך חשובה לירידה במשקל. אם אתה נאבק עם ירידה במשקל ועשית את כל השאר נכון, תסתכל על השינה שלך. יש למעשה מחקר משנת 2008 - סקירה גדולה - שמצא כי זמני שינה קצרים הגדילו את הסבירות להשמנה בקרב מבוגרים ב 55%.

זה למעשה לא מעט, אז ההצעה שלי היא להתמקד בשנת לילה טובה. דאג שתקבל לפחות שבע שעות בלילה. אם אתה רוצה כמה טיפים כיצד לישון טוב יותר, יש לי מאמר בנושא.

מספר שבע: עקוב אחר ההתקדמות שלך. עכשיו אני לא אומר לך לעקוב אחר המשקל שלך כל יום או את המדידות שלך כל יום. זה יכול להיות קצת מתיחה, אבל מעקב אחר ההתקדמות שלך יכול לעזור מאוד בהשגת המטרות שלך.

על פי איגוד הפסיכולוגים האמריקני, אנשים העוקבים אחר התקדמותם נוטים יותר להשיג את יעדיהם. אז מה אתה יכול לעשות הייתי מציע לעקוב אחרי משקלך ומדידתך, מכיוון שמשקלך לבדו אינו מדד טוב מאוד להתקדמותך. משקל פלוס מידות.

עקוב אחריו כל שבוע. אם אתה יכול לעשות זאת ולראות התקדמות, תהיה לך יותר מוטיבציה. ונניח שאתה לא רואה שום התקדמות, לפחות אתה יודע שמשהו לא עובד כמו שצריך ואתה יכול לעשות כמה שינויים.

מספר שמונה: הפחת את רמות הלחץ שלך. כשמדובר במתח, כולם שונים קצת. יש אנשים שמורידים במשקל תחת לחץ ואחרים עולים במשקל.

אני במקרה מישהו שעולה במשקל כשהוא לחוץ ואני לא יכול לרדת במשקל כשמתח. עכשיו, אם אתה מישהו שנאבק עם המשקל שלך, ניסית דיאטה ופעילות גופנית, בדוק את רמות הלחץ שלך. לפעמים כשאנחנו מייצרים יותר מדי קורטיזול, שהוא הורמון הסטרס, למעשה אנחנו יכולים להתקשות מאוד לרדת במשקל, במיוחד המשקל באזור הקיבה.

זה קשור לרמת מתח גבוהה. אז ההצעה שלי אליכם היא למצוא דרך להפחית את רמות הלחץ שלכם. אתה לא יכול לחסל את זה לגמרי, אתה יכול למצוא דרך לנהל את זה.

אני אוהב לעשות מדיטציה. דיברתי על זה הרבה מאוד פעמים, אבל גם על צורות של טיפול עצמי. אם אתה מעוניין ללמוד יותר על צורות של טיפול עצמי ממה שאני נהנה, יש לי מאמר בנושא.

מספרן צריך לזוז יותר. כשמדובר בירידה במשקל, כולנו יודעים שדיאטה ופעילות גופנית הולכות יד ביד. פעילות גופנית חשובה - עשיתי לא מעט אירובי בצורה של הליכה מהירה ואימוני משקולות, אבל מעבר לזה יש משהו שמכונה NEAT ואנשים שעושים יותר NEAT נוטים להיות קלים יותר במשקל.

אז מה זה NEAT? NEAT הוא תרמוגנזה ללא פעילות גופנית. מונח מדעי מאוד, אבל בעצם זה כל הקלוריות שאתה שורף כשלא מתאמנים, אוכלים או ישנים. אז אלה דברים כמו לבשל במטבח, לנקות את הרכב, לנקות את הבית וללכת לתחנת האוטובוס.

כל הפעילויות הללו אינן למעשה ספורט, אך הן עדיין פעילויות ששורפות קלוריות ומצטברות, במיוחד אם אתה עושה אותן מדי יום ובעקביות. אז באופן כללי, הייתי מציע להגדיל את ה- NET שלך אם אתה יכול וכך תוכל לרדת במשקל מהר יותר מאשר להתמקד רק בתרגיל אחד. כל הטיפים האלה אולי נראים פשוטים ובסיסיים מאוד, אבל זה בגלל שהם.

הרבה ירידה במשקל היא קלה, אלא אם כן יש לך בעיה הורמונלית אז אתה צריך מסלול קצת אחר. אבל לרוב, איבדתי את מרבית המשקל שלי בעזרת טיפים אלה. 90% מהמשקל שלי עם העצות האלה.

עם הדברים הפשוטים. עם הבסיס. מדובר בהתמדה והפיכת הדברים האלה לשינוי באורח החיים וכאן רוב האנשים נאבקים.

ובכן, אם אתה מעוניין ללמוד כמה דברים אחרים שעשיתי בקשר לירידה במשקל, חלק מהתוספות, חלק מהטכניקות המתקדמות יותר, אוכל להכין מאמר נפרד בנושא. רק יידע אותי בתגובות למטה. אבל לעת עתה, אם אתה מתחיל ורק מתחיל, הייתי מציע לך להתמקד בקרן.

הבסיס הוא באמת תזונה, פעילות גופנית, שינה וניהול מתחים. אם אתה יכול להתמודד עם אלה, אתה בהחלט תראה כמה תוצאות. בכל מקרה, אני מקווה שנהניתם מאמר זה.

אם כן, אנא שקול להירשם ולתת אגודל ונראה אותך במאמר הבא. ביי!

האם רכיבה על משקל מזיקה?

רכיבה על משקלקשור לסיכון גבוה יותר למוות, כך עולה ממחקר חדש שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism של האגודה האנדוקרינית.רכיבה על משקל, או הפסד והרווח המתמיד שלמִשׁקָל(בדרך כלל מדיאטה), מוביל לשְׁלִילִיתוצאות בריאות.

איזה דפוס אכילה מתאים ביותר לניהול משקל?

במחקר גדול אחר, אנשים שאכלו ארוחות קבועות, ולעתים נדירות התעסקו בחטיפים ובכישושים, הצליחו יותרהפחתת משקלאחרי שלוש שנים מאלה שאכלו פחות ארוחות רגילות ונשנשו.12 2021.

מהי האסטרטגיה הטובה ביותר להרזיה?

אחד מהטוב ביותרדרכים ללאבדגוּףשמןהוא באמצעות התעמלות אירובית קבועה כגון הליכה מהירה במשך 30 דקות לפחות ברוב ימות השבוע. אנשים מסוימים עשויים לדרוש פעילות גופנית רבה יותר מכךלָרֶדֶת בְּמִשְׁקָלולשמור על כךירידה במשקל. כל תנועה נוספת מסייעת בשריפת קלוריות.18.12.2019

מהו הטיפול היעיל ביותר להשמנה?

ניתוח בריאטרי, הכרוך באיטוםרובשל הקיבה כדי להפחית את כמות המזון שאתה יכול לצרוך, יכול להיותיָעִילפירושו לחולניתשָׁמֵן מְאֹדאנשים לרדת במשקל ולקיים זאתירידה במשקל.

מה המפתח החשוב ביותר לתוכנית מצליחה לניהול משקל?

ההכי חשובמרכיב שלמשקל יעיל-תוכנית ניהולחייב להיות מניעה של לא רצויעלייה במשקלמעודף שומן בגוף.

מדוע רכיבה על אופניים לא טובה עבורך?

אך רוכבי האופניים, כפי שמתברר, נתקלים בסכנה נוספת: זיהום. מחקר חדש מצא כי נוסעי האופניים שואפים כמות כפולה של חלקיקי פחמן שחורים כהולכי רגל. שאיפה של בטן כזו (aka פיח) קשורה לתפקוד ריאות מופחת ואף להתקפי לב.08.01.2013

איך להיות שומר מצליח של שומרי משקל?

שומרי משקל מוצלחים: א. הימנעו משוקול עצמם בקנה מידה העולה על חודשי. לפקח על פרופורציות אנרגיה מזונות ולא על אנרגיית מזון כוללת של הדיאטה. מעולם לא חוויתי רכיבה על משקל ד. הימנע מתוכניות תמיכה לירידה במשקל כגון שומרי משקל ה. התעמל בקביעות ה. התעמלו בקביעות

מהי הדרך הטובה ביותר לעזור בבקרת משקל?

הדרך הטובה ביותר להשתמש בפעילות גופנית לסיוע בשליטה על המשקל היא: פעילות גופנית יומית בשילוב עם הפחתה משמעותית של קלוריות, שינויים מהירים וגדולים במשקל הם ככל הנראה תוצאה של כל אלה למעט: א. שינויים ברקמות רזות כגון שרירים ב. שינויים באלקטרוליטים ובמאזן הנוזלים

מה הדרך הטובה ביותר להפסיק לעלות במשקל?

פעילויות בישיבה החליפו את המשחק בחוץ עבור אנשים רבים אמא שלך סובלת מעודף משקל וחושבת שמאוחר מדי להיכנס לכושר. על מה אתה יכול להמליץ ​​כיעד משקל ראשון סביר? להפסיק לעלות במשקל הדרך הטובה ביותר להשתמש בפעילות גופנית כדי לסייע בשליטה על המשקל היא:

שאלות אחרות בקטגוריה זו

תכונות פרימיום של Strava - תשובות ושאלות אופייניות

מה ההבדל בין Strava Free ו- Premium? ל- Strava יש גרסה חינמית ומשולמת, הגרסה בתשלום, Strava Summit, מעניקה לך גישה לתכונות נוספות. פסגת סטראבה עולה 5.00 דולר לחודש, או 59.99 דולר לשנה. הגרסה החינמית של Strava מציעה מעקב אחר פעילויות, עדכון מדיה חברתית, יכולת למצוא אירועי כושר מקומיים ועוד. 2020.

מפת חום גלובלית של סטראבה - פתרונות מעשיים

מהו Heatmap העולמי בסטראבה? מפת החום העולמית מפת החום מציגה 'חום' שנעשה על ידי פעילויות ציבוריות מצטברות בשנה האחרונה. מפת החום מתעדכנת מדי חודש. לא ניתן לראות פעילות שספורטאים מסמנים כפרטית. ספורטאים רשאים לבטל את הסכמתם על ידי עדכון הגדרות הפרטיות שלהם. אזורים עם מעט מאוד פעילות עשויים שלא להראות 'חום'.

פעילות דגל סטראווה - פתרונות מתמשכים

מה קורה כשמסמנים פעילות של סטראבה? אם הפעילות שלך סומנה, המשמעות היא שפעילותך זוהתה כמי שעלולה להפר את הנחיות Leaderboard על ידי זיהוי אוטומטי או ספורטאי אחר בסטראבה. פעילויות מסומנות לא יופיעו בטבלת המובילים בפלחים .28. 2021.

טיולי סטראבה - תשובות פשוטות לשאלות

מה עדיף סטראבה או קומוט? הספורטאי שמחפש השוואה עם האחרים והתחרות בהחלט טוב יותר בסטראווה. Komoot משמש יותר להחלפה בקהילה ולהשראה בעת תכנון מסלול

שבילי סטראווה - איך להתמודד

מה עדיף סטראבה או קומוט? הספורטאי שמחפש השוואה עם האחרים והתחרות בהחלט טוב יותר בסטראווה. Komoot משמש יותר להחלפה בקהילה ולהשראה בעת תכנון מסלול

פער סטראבה - פתרונות מעשיים

מה קרה לפער בסטראבה? נראה כי STRAVA הסירה תכונה נוספת עבור משתמשים שאינם משלמים מכיוון שיש בבירור דחיפה לעודד מאתנו לתמוך כלכלית בשירות STRAVA המפסיד (ככל הנראה). 2020.