פער סטראבה - פתרונות מעשיים
מה קרה לפער בסטראבה?
דִיאֵטָהנראה שהסירו תכונה נוספת עבור משתמשים שאינם משלמים מכיוון שיש בבירור דחיפה לגרום ליותר מאיתנו לתמוך כלכלית בהפסדים (ככל הנראה)דִיאֵטָהשֵׁרוּת.7. 2020.
היי מה שלומך, יש לי רקע חדש ומפואר. שיחקתי עם Stravasummit, שהיא כמו גרסת הפרימיום בתשלום של Strava. פשוט קיבלתי ניסיון בחינם וחשבתי לנסות כרגיל.
רכיבה על אופניים להתחמם
השתמשתי בפסגות אימון אבל עכשיו כולם משתמשים בסטראווה כדי להוכיח שהם מתאמנים ולכן חשבתי שאוכל לבדוק מהן פונקציות הניתוח ולהראות לך כיצד לנתח ריצה גלי שעוברת מעל הגבעה ולבדוק את הכניסות ו יציאות ובאופן כללי רק לראות איך זה הולך. כך אני עובר ריצה שעשיתי הבוקר. אז אני פשוט אשתף את המסך שלי כדי שתוכלו לראות מה עשיתי ואקבל פה נגיסה נוחה והכל בסדר.
אז יש לנו ריצה, אני רץ 12 מייל, שעה וחצי, מאמץ אירובי סביר מבחינתי, כפי שתראה כשיש לך את חבילות הניתוח שעומדות על 5 דולר לחודש אם אתה משלם רק חודשי. לא שילמתי כלום ואני לא מקבל שום בעיטות. אני רק רוצה להראות לך איך להשתמש בזה.
פשוט לחץ עליו ותראה תרשים שרק מראה לך לאן הלכת מהר ואיפה לאט ואם נקפוץ לקטע הפיצולים ואני חושב שזה אפילו יכול להיות זמין ורק ברירת המחדל אני יודע שהריק יהיה שם תראה אחד קילומטר לכל הריצה שלך. עכשיו אתה אפילו לא צריך לקחת את זה, סטראווה מחשב אותו רק ברגע שאתה מעלה אותו, אז קודם יש לך את הקצב שלך וזה מה שרוב האנשים רואים, כמה מהר רצתי וזו לא הדרך הטובה ביותר להתחיל את לרוץ אם אתה רץ בגבעות או בשבילים אז אתה יכול להסתכל על הכובע, הקצב המותאם. זה מה שסטראבה עושה כדי לנסות לומר, אם היית מפעיל את הריצה הזו על המטוס היית.
אז אתה יכול לראות כאן, קילומטר תשע בצד ימין, רצתי למעשה, רצתי 5:16 קילומטר, אם הייתי עושה את זה על הדירה זה היה a4: 33 סטראבה הציע שיהיו 43 מטרים אנכיים. נסעתי 43 מטר בעלייה לאורך קילומטר תשע, אז אתה יכול לראות רק כמה אתה קבוע כשאתה רץ על הדירה. אז אתה יכול לראות בין 4: 20s ל 4: 30s עבור שלי כל הזמן יש וריאציות די גדולות כשאני מסתכל על מה שרצתי בפועל, אז זו מדידת פלט שמכוונת בערך כמה מהר אתה באמת רץ או אם היית עושה פשוט ללכת על המטוס.
ואז יש את קצב הלב, עליו אני באמת מסתמך בתרגיל האירובי שלי, שמראה כמה קשה הגוף שלך עובד פיזיולוגית כדי לייצר את הכוח הזה כדי לרוץ בקצב הזה. אתה יכול לראות כאן שאני מתחיל בכ -130 פעימות ופשוט ממשיך להגדיל עד שאגיע לאזור מיאירובי 2 בקילומטר 14 וכך יש לי מעל 150 ובמשך כל הריצה שלי פשוט שב סביב הסימן 150 הזה ומבחינתי זה בדרך כלל סוג של אימון בסיסי בקצב הלב העליון של קצב הלב 2. אז הדבר השני שצריך לבדוק אם יש לך מד סטרידפאואר מפואר שאין לי NO, אני לא רץ 300 צעדים לדקה, זה למעשה 300 וואט מכף הרגל שלי מד כוח תרמיל.
הפעלת שבילים יכולה להיות דרך ממש טובה לראות כמה אתה עקבי או איך הביצועים שלך. כמובן שכשאתה עושה פיתולים הדוקים המחיר שלך יירד ואפילו סטראבה שתנסה להבין כמה אתה הולך גבוה ונמוך לא תוכל לקחת בחשבון את כל ההאטה והמהירות. עם זאת, חיישן צעד של סטריד יכול לעשות זאת על ידי חישוב מיידי של העבודה שאתה עושה כשכף הרגל שלך פוגעת בקרקע.
אז זה מראה שחיממתי ל -300 וואט ואז קיבלתי 330 וואט ופשוט שמרתי ככה, למרות שהעבודה הפיזיולוגית שלי שעשיתי היא שאתה מכיר את התהליכים האנרגטיים והביוכימיים שגופי צריך לעשות כדי לייצר ביצועים ולהגדיל קצב הריצה בפועל או העקביות של הריצה שלי נשארתי אותו הדבר. אז אלה רק כמה דרכים בהן תוכלו להסתכל על הריצה שלכם ולספר איך היא נראית בפועל. ראשית, יהיה קל להשתמש בכובע וזה באמת יראה לכם למה הריצה שלכם מתאימה כשאתם נמצאים בדירה.
אז אם אתה חושב שאני צריך לרדת מהגבעה הזו מכיוון שכולם הולכים לראות את העלאות הסטראבה שלי מנסות לחנך אנשים בואו נסתכל על הפער שלך וזה כנראה יהיה הרבה יותר מרשים, במיוחד אם אתה גר באזור גבעה. כך אתה בודק את ה- Hillyrun שלך ב- Stravato ומנתח אותו עד הפעם הבאה, הידד
כיצד אוכל לעצור פער בסטראבה?
מתחת לתרשים הביצועים והגובה, תראה החלפות עבור כל אחד מהפרמטרים הזמינים של הריצה - אתה יכול לבחור להציג או להסתיר קצב,פער, דופק או קצב (אם זמין) בנפרד.
מאחד עד עשר כמה בטוח לפגוע ברוכב על אופניים בדרך רטובה? ראיתי אותך נוהג, הרגל שלי על הבלמים ודואגת לך, אתה קרוב ורטוב מדי, אני לא סוג של נהג אוטובוס, היית קרוב מאוד, אתה לא חושב? אתה רואה את הפער של 2 שניות, אבל לא הגעת רחוק מאוד, אולי היית צריך לתת יותר מקום? אני לא יודע.
מהו פער AVG?
הזמןפער ממוצעמייצג את גודל הכיסויפערשהיית מצפה ליפול אליו אם תבחר רגע אקראי בזמן. הוא בנוי כמשוקללמְמוּצָעשל הקייםפערמשך הזמן שבו המשקל לכל אחדפערמוגדר כסבירות שתבחר זמן בתוך זהפער.
מה קורה חבר'ה? ג'ף קוואליר, ATHLEANX.com. האם אתה מוכן לאמת הקשה על מידת הגדילה של שרירי הזרוע שלך? לא אכפת לי עד כמה אתה מאמן אותו.
יש מבחן. המבחן הוא האצבע. זה יכול לספר לך כל מה שאתה צריך לדעת על מידת הביסאפה שלך יכול להיות גדול.
האם אתה מוכן לקחת את זה איתך? הושיט את זרועך - התיישב - קח את הזרוע לכאן, כופף אותה 90 מעלות, ואז הכניס את האצבע למרחב כאן בקצה זרועך היד והאמה. אתה יכול להכניס אצבע לשם? אני לא יכול. אני באמת צריך לשים יותר מאחד אז יש לי שניים.
שתי אצבעות ממלאות לי את החלל מבלי לחפוף. יש אנשים שיכולים אפילו להכניס לזה שלושה. הרעיון הוא שאם אתה יכול להתאים ליותר מאחד אתה נמצא בצורה צורה יותר, ידידי, עד כמה שאתה יכול להראות כמה גדול השריר שלך יכול להיות.
לפני שאתה ממש מדוכא עד כמה יכול להיות שרירי הזרוע שלך גדולים, תן לי להרגיע אותך קצת. המבחן הוא שטויות. אתה מבין, הרבה אנשים ירקו הרבה את העצה הזו - אנחנו אוהבים לקרוא לה 'אחי מדע' - אבל לא היי, אתה תירק את העצה הזו בחדר הכושר והיא רק תמנע ממך לרצות להתאמן ולעבוד קשה.
ראיתי אנשים אומרים לי, 'ג'ף, אני לא יכול. הפסקתי לעבוד על שרירי הזרוע כי יש לי שלושה דברים. 'פער אצבעות שם, מה שאומר שלעולם לא יהיו לי שרירי זרוע נאים. 'זה שטויות.
לעולם לא היית צריך להפסיק כי העצה שגויה. כל מה שאתה מנסה כאן וכל מה שאתה עושה למעשה, זה ייתן לך מידע על האופן שבו בטן השריר יושבת לך בזרוע, או כמה זמן בטן השרירים שלך גנטית. זה מרכיב גנטי.
אורך בטן השרירים שלנו נקבע גנטית. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לפתח את מה שיש; אם יש לך בטן שריר קצרה יותר, כביכול יותר מאצבע אחת - שתי בטן שרירי אצבע - יש לך שריר זרוע קצר יותר למראה. אבל נחשו מה? עד שתפתח אותו, זה יגיע לשרירי הדו-ראשי שיא שאנשים רבים מעדיפים מלכתחילה.
אם יש לך הקדמה ארוכה כאן, לכו על אחד שממלא את החלל הזה. יהיה לך פער באצבע אחת וכשאתה מפתח את זה לא יהיו לך שרירי הזרוע הגדולים ההם, אבל יהיו לך שרירי זרוע מלאים יותר. אבל כל זה לא אמור למנוע ממך להתאמן מלכתחילה.
עצה רעה אם בגלל זה אי פעם עצרת. אז מה שאתה יכול לעשות זה שאתה יכול לתפעל את הצורה של שריר הזרוע שלך כפי שהגנטיקה שלך מכתיבה כמה זמן או קצר הגידים שלך, אבל אנשים להתפתחות שריר הזרוע שלך, זה רק מפריע לרמת המאמץ שלך. כמות המאמץ שאתה משקיע באימון כדי לעבוד על שרירי היד שלך.
אז הנה העצה הקטנה האחרונה בשבילכם. מספר אחת, כמובן, אל תתנו לזה להרתיע אתכם. מספר שתיים, אם יש לך שריר זרוע ארוך יותר והיית רוצה שיהיה לך שריר זרוע מחודד, אתה צריך לעבוד את הראש הארוך הזה קצת יותר - עשה זאת על ידי מתיחת הראש הארוך שלנו בתרגיל כמו תלתל משקולת נוטה - אתה מעדיף את ההיט הארוך את ראש השריר הזרועי ולאפשר לך להעלות את התחת קצת יותר גבוה, נכון? ומקסם את מה שיש לך.
אתה כבר חסר את הגובה הזה כי יש לך שריר זרוע ארוך ומלא יותר, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לנסות לפתח את החולשה או את האזור החלש יותר של שרירי היד שלך. אתה יכול גם לעשות זאת על ידי קירוב הידיים זו לזו בזמן שהמרפקים נמשכים פנימה במהלך תלתליך כדי לנסות, עדיף, את ראש השריר החיצוני או הארוך יותר. לאלה שיש להם שרירי זרוע מחודדים אך רוצים שיהיו להם קצת יותר מלאות, שקול לעשות תרגילים עם שרירי הזרוע שלך לפניך.
הושיט את זרועותיך לפניך, כמו תלתל עכביש. ממש כאן, אתה עלול להכות את הראש הקצר הזה שמוסיף קצת נפח ובשר לשרירי הזרוע, כמו גם את תלתלי הפטיש הברורים. יתכן שתצטרך לעשות הרבה יותר תלתלי פטיש מכולם רק כדי לנסות ולחזק את שרירי הזרוע על ידי גידול הברכיאליס שמתחת.
אתה מבין, תמיד יש אסטרטגיית אימונים, אבל אתה אף פעם לא מעביר את הדגל הלבן בגלל מבחן של Bro Science אומר לך שנגזר עליך כי אתה יכול להתאים לאצבע, או שתיים, שלוש או ארבע או כל דבר אחר. אנשים, אני מקווה שמצאתם את המאמר הזה מועיל ובעיקר מעודד מכיוון שלעולם לא כדאי לכם להתנתק תנו לדברים כאלה להכתיב איך אתם מתאמנים, תמיד להתאמן קשה ולא משנה מה, לא אכפת לי איך אתם נראים, איך הצורה מהזרועות שלך גנטיות - צורת הבטן שלך - אתה תראה טוב לעזאזל אם תקבל את זה תרגיל נכון ותזין. עבור אל ATHLEANX.com עכשיו למשטר אימונים שיעודד את המדע, כך כתוב! בשבילך כמו שזה.
בלי שטויות. זה נגמר ב- ATHLEANX.com.
תכניות ארוחות יום אחר יום, אימונים, כל מה שאתה צריך. בינתיים, אם מצאת מאמר זה מועיל, השאר את הערותיך והאגודלים למעלה. עזוב תכיר אותי גם, ניסית את המבחן? עשיתי את זה נפלתי על זה לפני הרבה זמן כשהייתי בבית ספר גבוה. אבל אני מבטיח לך שוב לא. בסדר חבר'ה אני אדבר איתך עוד רגע.
אה, אגרוף אחרון אגב. אתה רוצה לפגוש בחור אחר שהוא די טוב? היה לו פער של שתי אצבעות בשרירי הזרוע שלו. אשאיר לך תמונה.
אולי תראה מי הוא. בסדר חבר'ה, נתראה בקרוב.
מהו סטראבה בקצב ממוצע?
דִיאֵטָה. המְמוּצָעזמן מייל על אדִיאֵטָהריצה היא 9:48. לא ממש 4:38לִפְסוֹעַאליוד קיפצ'וגה נהג לשבור את שיא המרתון העולמי, אך רצים פגעו בכל מיני צעדים, ורבים דואגים למרחק יותר מאשר למהירות. זו אולי הסיבה שאנו רואיםמְמוּצָעזמן ריצה של 47:47 בארה'ב, וזמן של 49:49 ברחבי העולם.
סטראווה לא זקוקה להקדמה, אבל בכל זאת אתן אותה. גשש פעילויות חלקי, רשת מדיה חברתית חלקית, מתכנן מסלולים חלקי, ארכיון חלקי של טיולי אופניים, החלק המועדף עליי האישי, טיימס אפ מטפס בטח, הכיר את העובדה שגם האתר וגם האפליקציה הם בחינם, אבל יש נוספים תכונות כאשר אתה משלם מנוי קטן והופך לחבר בפסגת Strava כבר יש הרבה תכונות. סטראווה ביקשה מאיתנו לעזור להסביר.
ובמאמר זה אנו הולכים לעבור על אלה הפופולריים ביותר. המאפיין הפופולרי ביותר בקרב חברי הפסגה נוגע להפתעת לוחות הזמנים, לא? לשבת על הספה עם כוס תה ולבדוק שסטראווה נמצאת בראש היא אחת הפעילויות המובילות שלאחר הרכיבה והטבלת המובילים היא בהחלט אחד הדברים שהתמכרו לי. אבל יש זמנים, אולי באמת? קטעים פופולריים שבהם אתה באמת רוצה לדעת איך אתה מתייחס לרכיבות דומות, אולי גיל או משקל.
בפסגת סטראווה, אתה יכול לעשות בדיוק את זה. עם לוחות תוצאות מסוננים. לדוגמא, אם אתה זוכר מאמר, לא מזמן ניסיתי להחזיר קומבי ללא הצלחה על ידי השלכת כסף בעצם לבעיה ובניית האופניים המהירים ביותר שיכולתי.
אם אני הולך עכשיו לטבלת המובילים המסוננת, אני באמת מקבל את הכתר. כן! למרות הפופולריות שלהם, לוחות תוצאות מסוננים הם לא התכונות הכי שימושיות אחרי הנסיעה. במקום זאת, אני חושב שביכולת של פסגת Strava לעזור לך לנתח את הנסיעה שלך מנקודת מבט של אימונים על שעוני דופק, בוודאי עם עלייה בבישול שתוכל לסנכרן עם יחידת ראש או עם האפליקציה הנלווית, וכאשר אתה מקליט את הדופק שלך, עם Strava Summit לאחר הנסיעה שלך תוכל לראות כמה זמן בילית באזורי דופק שונים.
כעת, בידיעה שמגוון הוא המפתח להצלחה בהדרכה, תראה במבט חטוף אם אתה מסמן את התיבות הרלוונטיות לך ולאימון שלך, אם אתה תקוע עם קילומטרים של זבל. אז האם אתה הולך מספיק קשה וקל מספיק, או שאתה פשוט איפשהו? באמצע? אם יש לכם גם מד כוח, סטראבה גם נותנת לכם פירוט דומה, אך מסבירה וואט לעומת פעימות לדקה. כעת סטראבה יכולה להשתמש בדופק שלך כדי למדוד כמה קשה היה האימון או הנסיעה שלך.
אם אתה מכיר את ציון סטראבה ליידן הישן אז זה בעצם אבולוציה של זה. וזה מדד לכמות העבודה הלב וכלי הדם שהוקדשה לפעילות מסוימת, הניתנת להעברה לכל התחומים, וההיבט היחסי, כולל העובדה שהיא ייחודית לך, ולכן זה לא לוקח בחשבון כמה מהר אתה הלך אבל כמה עבדת קשה. המשמעות היא שאתה יכול לכמת כמה אימון לקח ממך ואיך הוא מכויל דירג אותו באלפי פעילויות שונות.
סטראווה אומר שהם הצליחו לכוונן את האלגוריתם כדי לעבוד גם למאמץ אינטנסיבי קצר וגם למאמץ ארוך ויציב יותר. אתה יכול לראות שהוא מוחל בשבועות ובחודשים הקרובים ולראות איך זה עובד בשבוע נתון למעשה מנותק מבחינת המאמץ שהוא עושה. לוקח ממך. הקטעים החיים הבאים. זה ממש מגניב עכשיו.
זה עובד באפליקציית הטלפון, למרות שאני יודע שחלקכם רוכבים עם הטלפון על הכידון, מה שאני חושד שהוא הדרך שמעניינת את רובנו כשהוא נכנס ליחידות הראש הראשיות של GPS משולב. בעיקרון, אתה צריך להתחיל קטע כשאתה עושה זאת, הפרטים מועלים אוטומטית למכשיר שלך, מה שאומר שכאשר אתה מתקרב אליו בחיים האמיתיים, המסך שלך ישתנה ובמקום הנתונים הרגילים שלך, הקטע יופיע. . זה מראה את הזמן הנוכחי שלך עליו, זמן הסיום החזוי שלך וגם את הזמן הנוכחי שלך שאינו משתווה למיטב האישי שלך, את המיטב האישי של מישהו שאתה עוקב אחריו או את הזמן הטוב ביותר בכל הזמנים להנעה נוספת כאשר הכאב באמת נכנס.
הבא הוא מחווה לאופי החברתי של פלטפורמת סטראווה. אלא אם כן מישהו נעול את הגדרות הפרטיות שלו, אחד הדברים הנחמדים בו הוא שאתה יכול לראות לאן הוא נוהג. אתה יכול לראות לאן מיליוני אנשים נוסעים כרגע.
אלגוריתם Strava לוקח כעת אוטומטית את כל הנתונים הללו בחשבון בתכנון תוואי הדרך ומנחה אתכם אל קטעי הכביש או התוואי הפופולאריים ביותר. התיאוריה פופולרית כאחד. אני עם Strava Summit יש לך אפשרות נוספת, שהיא תוכל להוריד קובץ GPX של המסלול של מישהו אחר שאתה אוהב. זה יכול להיות איש מקצוע מקומי, זה יכול להיות משפיע, חבר או אחר יכול להיות קולגה.
במקרה שלו, אני אשתלט על ד'ר אוליבר ברידג'ווד GCN. הסיבוב שלאחר העבודה שלו אתמול.
עכשיו אתה צריך לפתוח את גרסת שולחן העבודה בשביל זה, לא באפליקציה. אבל תראה כשתלחץ על פעילות, יש סמל הורדה קטן של GPX בפינה של מסך המפה, אז אנו פוגעים בזה, מורידים את הקובץ ואז מעלים אותו למכשיר שתבחר. כשאתה נוהג לבד תמיד היה חשוב להודיע למישהו איפה הוא נמצא.
אם אתה נוהג וכעת הטכנולוגיה מאפשרת זאת, למעשה להודיע להם שאתה חי זה רעיון נהדר. זה משהו שאני באמת עושה בכל פעם שאני נוהג בימים אלה. ישנן כמה אפשרויות שונות לכך, אך לפסגת סטראבה יש אפשרות המיועדת לרוכבי אופניים ורצים כאחד.
קוראים לזה משואה. בעיקרון בכל פעם שאתה מתחיל להקליט פעילות, באפליקציה, ב- Garmin או ב- Apple Watch, יש לך אפשרות לשלוח הודעה לעד שלושה אנשי קשר. כעת תקבל טקסט זה המכיל קישור לפעילות שלך.
אתה יכול לראות את זה גם אם אין לך פרופיל סטראבה משלך. פשוט, אבל יש גם תכונות נוספות, כמו הצגת חיי הסוללה שלך ולמעשה בפעם האחרונה שהיית צפצוף בטלפון כדי לראות אם אתה באמת שם. הפסגה האחרונה בכל הזמנים הוסיפו לכך את כלי הכושר והרעננות.
אז אם אתה משתמש במד הדופק כדי שסטראבה תוכל לחשב את המאמץ היחסי שלך, ובאופן אידיאלי אם אתה משתמש גם במד הספק כדי שיוכל לחשב את עומס האימון שלך, זה יכול לצייר גרף של הצורה שלך לאורך זמן. כעת מחושב אלמנט הכושר באמצעות אלגוריתמי האזורים של סטראבה על בסיס עבודה מוכחת של אריק באניסטר ואנדי קוגן. הכושר שאתה יכול לראות נשאר קבוע יחסית לאורך זמן, דומה מאוד, כמובן מדגמן את העייפות שלך וזה יותר מגיב.
אתה יכול לראות שזה מתחיל לנוע באופן משמעותי אחרי כמה ימים קשים, אבל זה יורד באותה מהירות אחרי שאתה מתחיל להשתחרר, וזו דרך נהדרת לראות כמה אתה עייף אחרי התעמלות שעשית. כשאתה משלב בין השניים, אתה מקבל את הקו המתפתל הזה על גבי הצורה שלך. כמובן, אין טעם בכושר צורח, אתה מותש לגמרי, ולכן הטופס שלך מראה לך מתי יש לך את האיזון הנכון, אולי לקראת אירוע, כי אם אתה נהיה רענן מדי אתה מתחיל לאבד כושר . ולכן הוא נועד, אני ממליץ, לצמצם את הניחושים לאירוע או למטרה שתושג.
לא רק זה שימושי לאנשים כמוני, שנוהגים לנהוג בצורה דומה מאוד כל הזמן, אלא זה גם נותן לך מושג האם עליך לשנות דברים או לא. אז אלה פונקציות הפסגה החשובות ביותר שלך. יש הרבה יותר, כמו מפות חום מותאמות אישית, שהן די מגניבות ונותנות לך סקירה של המקום ובאיזו תדירות שהיית בסטראבה, כמו גם תוכניות אימונים ובעצם עקומת הביצועים שלך.
אם אתה רוצה לנסות זאת בעצמך, אז סטראבה מציעה לכולם בחביבות ניסיון חינם למשך 30 יום שיגיע לשם אחרי מאמר זה. הקישור לכך נמצא בתיאור למטה. עכשיו, בינתיים, אם תרצה שאסתובב כדי לנסות להחזיר COM, אתה יכול להגיע למאמר הזה שם למטה.
אחרת, תן לזה אגודל גדול.
מדוע קצב הסטראבה שלי שגוי?
ייתכן שהמכשיר שלך פשוט איבד חיבור לווייני GPS ולא הקליט שום נתונים. שֶׁלְךָדִיאֵטָהייתכן שבפעילות חסרה מפה, מראה קו ישר המחבר בין נקודות ההתחלה והסיום שלך או שתויגה אוטומטית כפעילות מקורה. ייתכן שהמכשיר שלך הקליט נקודות GPS החורגות מהנתיב האמיתי שלך.24. 2021.
האם סטראבה אומר לך קצב?
התכונה הראשונה שגיליתי היא שדִיאֵטָהמעדכן אוטומטית את הזמן והממוצעלִפְסוֹעַבהתבסס על איך שתייגתי את הריצה. אםאתהתווית ריצה כל דבר שאינו מרוץ (ללא, אימון או ריצה ארוכה) האפליקציה מציגה זמן נע.
האם פער הסטראבה מדויק?
דִיאֵטָהדפי פעילות להפעלה כבר מזמן מופיעיםפערנתונים כדי לתת לרצים דרך להשוות מאמצים בדרגות שונות. לדוגמה, במרוץ השביל ההררי הבא,ה- GAP של סטראבהפיצולי מיילים מספקים ייצוג טוב יותר למאמץ בפועל מאשר פיצולי הקצב.2. 3. 2013.
האם השהיית סטרבה מפסיקה?
אופניים או רכב
בעוד שעבירה על זמן שעבר ככל הנראה מכוונתרַמָאוּת, זו כנראה טעות. אם רצים שוכחיםהַפסָקָההשעון שלהם לאחר הריצה וקופץ על האופניים או במכוניתם כדי לנסוע הביתה, הם יכולים לתעד בטעות את הנסיעה שלהם כמרוץ שיא עולמי ולצבור כמה CRS לא מזכירים.
כיצד מחשבים את גודל הפער?
הפחת את התפוקה בפועל מהתפוקה הפוטנציאלית
חישובהרחבהפערהוא פשוט מאוד ודורש ממך להפחית את שני המספרים בפשטות - להפחית את התפוקה בפועל של הכלכלה מהפוטנציאל הארוך שלה. במקרה זה מדובר ב 15 טריליון דולר פחות 14 טריליון דולר, ששווה טריליון דולר. זה כזה קל.
מהו סיכום פערים?
לפערניתוח הוא שיטה להערכת ההבדלים בביצועים בין מערכות המידע של העסק או יישומי תוכנה כדי לקבוע אם דרישות העסק מתקיימות, ואם לא, אילו צעדים יש לנקוט כדי להבטיח שהם מתקיימים בהצלחה.
מה פירוש הפער בסטראבה ג'אם?
לקראת Strava Jam הקיץ שלנו השתמשנו במערך זרמי הפעילות החדש שלנו בגישה בכמות גדולה לשיפור המודל הנוכחי שלנו ב- GAP (Pace Adjusted Pace). GAP הוא התאמת קצב ריצה המתקן את הקושי לרוץ בשיפועי גובה שונים.
מהו מחשבון הפער הטוב ביותר עבור סטראווה?
מחשבון ה- GAP המשופר של סטראווה מהווה חשבון זה ועדיף במיוחד להעריך התאמות GAP לקצב ריצה איטי יותר. חקירה מעמיקה יותר של GAP חשפה גם כמה מקרי קצה בולטים שבהם נתוני ציון קיצוניים ביותר יכולים להשפיע לרעה על חישובי GAP.
כיצד פועלת סטראבה לחישוב אזורי קצב?
סטראבה משתמשת במירוץ או במבחן זמן לאחרונה כדי לחשב אזורי קצב ריצה. נתוני הריצה מוזרמים לאזורי קצב באמצעות קצב מתואם לכיתה, המאפשר השוואה קלה של קצב מאמץ שווה ערך בריצות שטוחות והרריות. התאוששות פעילה - ריצה קלה מאוד. בדרך כלל נעשה לפני או אחרי אימון קשה.