עיקרי > מְהִירוּת > פליאומטרי למהירות ונפיצות - פיתרון ל

פליאומטרי למהירות ונפיצות - פיתרון ל

האם פליומטריה מגבירה מהירות?

פליאומטרי, שהן תנועות בהן אתה קופץ בצורה נפוצה ומבלה כמה שפחות זמן על הקרקע, נמצאולְשַׁפֵּררץמְהִירוּתויעילות.12.09.2017





טריון הוא ספורט סיבולת, האירוע הקצר ביותר יכול להיקרא ספרינט סופר, אבל למעשה זה כרוך במעט מאוד, אם בכלל, אז אולי אתה תוהה מדוע תרצה להוסיף אימון נפיץ לתוכנית שלך כפי שאנחנו כאן באמבט הצוותים היום טבלאת פלייומטריה פליומטריה מוסברת היא נפיצה פעילויות מאוד שימושיות עבורנו בדרכים ומוגדרות כפעילות שמאפשרת לשריר להשיג כוח מקסימאלי בזמן הקצר ביותר האפשרי תרגילים ביומטריים מעמיסים את שריריכם בגופכם משקל ככל שהם מתארכים ואז מצפים שהם יתקצרו במהירות וחוזרת ככל האפשר, כשאתה שם את זה על השרירים שלך בכיווץ חזק, הם מתחזקים וכולנו יודעים שחוזק רגליים טוב חשוב ברכיבה על אופניים וריצה. יכול להיות ששמעת את המונח מהירות קשר בזמן הריצה וזה עניין של זמן. מרחק ותבחין כמה מהר כף הרגל שלך עוזבת את הקרקע לאחר הנחיתה, זה משפר את היעילות שלה כשהיא מאחסנת ומפחיתה יותר אנרגיה עם כל בעיטה כמה פרטים ריישין וככלל משפיע באופן חיובי על תרגילי ההליכה שלה, כל אותם שרירים פנימיים קטנים יותר תומך בהם להפעיל ולהפעיל את כף הרגל ואת הרגל התחתונה, כמו גם להפעיל את השרירים הגדולים יותר ולעזור להם בתבנית הנכונה להביא כשמדובר בהליכה שלך.

אימון משקולות מהיר

לא רק שזה יעשה אותך יעיל יותר כרץ, אלא גם יביא אותך פחות לנטייה לפציעה ובכך להיות פחות נוטה לפציעות. תוכל לרוץ יותר זמן וככל הנראה לרוץ מהר יותר. צורה טובה ומיקוד נדרשים לתרגילים אלה כמו גם לחימום יסודי באמת, וזה בגלל זה שאתה מאמץ באופן בלתי צפוי את השרירים ועובד קשה ומהיר ככל האפשר, אם נעשה כהלכה ומשולב בתכנית האימונים שלך לטריאתלון. , אתה אמור לראות שיפורים משמעותיים בביצועים הכוללים שלך די מהר, ובכן היום יש לנו את חמשת התרגילים הנבחרים המטריים שעוברים עליך הם כשות מרובעות רגליים כמו שהם נשמעים כמו שאתה הולך לקפוץ לארבע הפינות של ריבועי, אז התחל בעמידה על רגל ימין שלך ודמיין שיש ריבוע לפניך ואתה קופץ קדימה בפינה הימנית העליונה, נחת בחוזקה על רגלך הימנית וודא שיש לך את האיזון שלך משם תקפוץ על רגל שמאל שלך לפינה הבאה מכאן תקפוץ שוב לאחור על רגל שמאל ואז לבסוף תקפוץ על רגל ימין חזרה לנקודת ההתחלה ברגע שיש לך איזון ושם אתה הופך t כיוון כך שתחזור סביב הכיכר בכיוון השעון, אז קפץ מימין לרגל שמאל החזק אותו קדימה שמאלה לנחות ברגל שמאל שלך, ואז חצה לנחיתה ברגל ימין ואז לבסוף קפיצה לאחור, אז אתה נוחת ברגל ימין שלך וסיימת איפה שהתחלת עכשיו אתה רוצה להשלים שלוש לולאות שלמות בשני הכיוונים, כך שבסך הכל שש מהריבועים מושהים במשך שישים שניות, כשנחת חזור על זה שוב ונסה שלוש או ארבע פעמים.

הקפיצה העמוקה היא תרגיל אפלומטרי שכמעט כל הספורטאים יכולים ליהנות ממנו. אנו מכוונים לארבע קבוצות של שמונה עד עשר חזרות ונעשה קבוצות אלה פעמיים עד שלוש כדי להגדיל את מספר החזרות בסט, או שנוכל להגדיל את מספר הגדלות של קבוצות שאנחנו עושים אבל לשמור על החזרות לכל סט זהה מ תנוחת עמידה על קופסה קטנה שקופצת לרצפה ונוחתת במצב של כרע מגיבה מהר ככל האפשר על הרצפה כדי לקפוץ כמה שיותר באוויר, כאשר כפות הרגליים פוגעות בקרקע, הפני את זרועותיך למעלה במרץ כדי להוסיף תוספת מהירות וכוח לקפיצה שלך צעד אחורה או לקופסה וחזור על התהליך. זהו למעשה תרגיל ריצה, ומטרתו לשפר את זמן הקשר שלך, אז הקצר את משך הזמן שכף הרגל שלך נמצאת כעת על הרצפה על מנת לעשות זאת, ללכת ברגליים ישרות ככל האפשר ופשוט נסה לעמוד הנחתת כדור הרגל כך ששרירי השוקיים, הירכיים והגלוטות שלך באמת יופעלו כדי להניע אותך קדימה, כך שהישבן שלך משרשר את כל השרירים בחלק האחורי של הרגליים וזה גם ירכוש קצת תיאום כי אתה באמת הולך להיות זרועותיך להזיז אותך קדימה לתרגיל זה, אתה רוצה להתמקד בקרסוליים וברגליים נוקשות, אז אתה באמת חושב להקטין את זמן הקשר הזה וכשהדברים מסתדרים כשאתה נמצא במסלול או על משטח קשה אם אתה רץ, עכשיו אתה אמור לשמוע צליל ברור ונחמד ורוצה שתנסה 40 מטר משם ואז תרוץ עוד 20 מטר ותגיע אל ה- A.



לחזור ואז לחזור על כל חמש פעמים כשאתה מתחיל לקפוץ לאגרוף זה ממש חשוב שנתחיל בגבהים נמוכים יותר ונעלה את זה ככל שמתקדמים, אנחנו הולכים גבוה מדי מהר מדי, אנחנו הולכים לפגוע בשוקיים ממש ממש, תן לזה התחל להשתופף מול גובה הקופסה שבחרת, הורד את גופך ואז קפץ אל הקופסה, והניף את זרועותיך כדי להגביר את התנופה שלך. נחת על כדורי הרגליים במצב כורע מעט ושמור על שיווי המשקל שלך לשנייה-שתיים טובות, שנייה ככל שאתה משתפר, אתה יכול להגדיל את גובה הפלטפורמה שאליה אתה יכול לקפוץ כדי להתחיל את הפגישה שלנו. אנחנו יכולים להתחיל עם קבוצות של שמונה עד עשר חזרות, למשל, ולעשות את זה במשך שתיים עד שלוש קבוצות עם מנוחה רבה ככל שיידרש בין אותן קבוצות וככל שהתקדמות נוכל לעשות יותר חזרות לכל סט ואנחנו יכולים לעשות יותר סטים, אבל אנחנו יכול גם להגדיל את גובה הקופסה שלנו, כחלופה למספר החזרות ולקבוצה אחת, נוכל לעבוד על משך זמן הייתי מציע 45 עד 60 שניות של קפיצה רצופה ואתה יכול לעשות את זה עבור רבים כמוך יכול לשלוש שלוש ארבע סטים, פשוט להתאושש כמה שאתה צריך בין סט לסטטוס והתקדמות אחרת היא הגבהים והגושים השונים.

זהו תרגיל ריצה נוסף שמשמש כתרגיל פליאומטרי, והוא בעצם ריצה מוגזמת במטרה לבלות כמה שיותר זמן באוויר, אז אתה הולך להתחיל לרוץ ואז להתחיל להגדיל את אורך הצעד שלך עכשיו אתה לחשוב להתגבר וארוך עם כל להיט. תוך כדי שמירה על הליבה שלך אך גם באמצעות זרועותיך כדי להניע אותך קדימה, קפיצה למעלה היא דרך שימושית נוספת להשיג את עבודת הכוח הנפיצה הנדרשת בזמן הריצה. אז פשוט מצאו חדר מדרגות בחינם נחמד וודאו שהם לא חלקלקים ובמרחק סביר זה מזה ואז כיוונו לעשות שש נסיעות בכל פעם.

אם אתה רוצה לראות מאמר על אימונים בסגנון פופולרי המיועד במיוחד לטריאתלטים אנא לחץ כאן, אם אתה רוצה לראות מאמר אחר על איך לשפר את הדירוג שלך לחץ כאן

מהי פליאומטריה מהירה?



פליאומטרי(המכונה גם פליאו) הוא סוג של אימוני התעמלות שנועדו לייצר תנועות מהירות וחזקות ולשפר את תפקודי מערכת העצבים, בדרך כלל לצורך שיפור ביצועים בספורט.

מעיל אופניים עמיד למים לנשים

האם פליומטריה טובה לספרינטרים?

ספרינטריםראשון

מטרה אחת היא פיתוח מהיר.פליאומטריהם חתיכת אימונים שכאשר משתמשים בה במינונים נמוכים, היא יכולה לחזק אותהטוֹבהרגלים ולפתח כוח ונפיצות.

האם גבולות הופכים אותך למהיר יותר?

גבולות עוזרים גם לספורטאים לשפר את התיאום והקצב שלהם. לבסוף, מכיוון שההגבלה היא פעילות כוח גבוהה מאוד, זהו כלי רב עוצמה לשיפורמְהִירוּתמ 5-20 מטר, או אמצע האצה. זהרָצוֹןגַםלגרום לךחזק יותר בתנועות נפץ, כגון שינוי כיוון וקפיצה מרגל אחת.27. 2016.



מה קורה חבר'ה היום אנחנו מדברים על שתי מהירויות, חלק חשוב מאוד במשחק וכמקצוען אנחנו עובדים על המהירות שלנו כל שבוע. חמשת מרכיבי הליבה הללו יעזרו לך להתייחס אליהם ברצינות. שיפור המהירות שלך מהיר יותר מכולם, כן, אתה לא האדון, אדוני, שלום חבר'ה, מדדי פילאר שהם למעשה אימונים לקפיצה. אלו תרגילים שילמדו את השרירים שלך להשיג כוח מקסימאלי תוך זמן קצר, במטרה להגביר את מהירות הכוח והנפיצות לשמור על דברים פשוטים ככל האפשר, כך שבדוגמה הראשונה תוכלו לראות איך לקפוץ החוצה זווית קלה, רגליים מתחלפות וממש נדחק ברגע שהוא פוגע בקרקע.

אתה יכול לעשות את זה גם ברגל אחת. שים לב שכשאני מגיע לתחתית אני עדיין שואב את הידיים כשאני בסופו של דבר חוזר לגבול לכמה צעדים ואז אני רץ מעט החוצה ומביא אותו לצד השני. קפיצות רגליים כפולות או קפיצות רחבות מושלמות ליותר ממהירותכם בלבד הן ישפיעו למעשה על הקפיצה האנכית שלכם שהיא רק היבט נוסף של המשחק.

כולם יכולים להשתפר. התחל בשתי הרגליים במרחק של קצת יותר מרוחב הירך ובנדנד מנסה לקפוץ קדימה כמה שיותר רחוק. שחקנים רבים מתגעגעים למשהו מכיוון שהם נראים חסרי חשיבות או קלים מדי, אך בעבודה חוזרת הם יתנו לך הרבה יותר כוח ונפיצות בספרינט הנתינה. זהו אחד המהלכים המאומצים ביותר שאתה שואף אליו כדי למצוא איזון בין מהירות וקפיצה אנכית נהדרת.

בשנייה שאתה מכה ברצפה אתה מתפוצץ בחזרה ובנוסף לכך, אלה דרך מצוינת להמשיך לנסוע ברגל שלך דרך הרצפה כדי באמת לבעוט עם שתי הרגליים ולדחוף לקיר להתחיל עם רגל אחת למעלה ב 90 זווית מעלות, דחפו את הרגל העומדת קדימה ואם יש לכם חריזה טובה תוכלו להגביר את המהירות ולעבוד על הדחיפה ולעבוד קשה יותר בכל פעם שקופצות הקופסה שלנו הן הבר הבא או הקטן ועולות ומתמתחות, אתם נוחתים על ברגל השנייה והולכים ישר לדחוף משם, מה זה עושה, יוצר יותר כוח בכונן שלך וזה יהיה שווה ערך לספרינט מהיר יותר. קפיצות סקוואט הן קלאסיות לתנועה הנפיצה שלנו ולעוצמת הרגליים, ולכן אסור לפספס אותן, אולי תזכרו קודם לכן כיצד שינינו אותם על ידי הוספת משפטים, וזה כמובן אפשרי על ידי התפוצצות וסיבוב באוויר ואז חזרה דרך אחרת. דלג על סוג זה של עבודה כי הם פשוט לא רוצים להיות בקבוצה וזה פשוט חבל בגלל כמות ההטבות שתקבל, כשאתה מבצע את התרגילים האלה כדאי שתי השניות ייקח להגיע חתיכת גומי קטנה, כמקצוען אתה עושה תרגילים כאלה לפחות פעמיים בשבוע, יש אינסוף דרכים להדק את הקלטת השתמש בה, אבל בשביל מה שאנחנו רוצים היום, תרגיל זה מושלם לכל מה שאנחנו עושים זה לחקות וו ספרינט הרצועה בקרסול שלך מאחוריך והרימה אותה כאילו אתה רץ, הזז גם את זרועותיך ונסה להישאר נוזל, קל עוד יותר לתפוס, זה סרט כזה, פשוט הניח אותו סביב הקרסול והלך בעצם כמו אתה יכול לסירוגין רגליים במעלה הרגל שלך ואז לחזור על הצד השני.

אופניים בהולנד

המפתח הוא להשיג התנגדות עם תנועת הספרינט, מה שיגרום לך להיות הרבה יותר מהירה. התנועה הזו תחזק וייצבה את הרגליים שלך, אנחנו עושים את זה ללא משקל וזה יותר בסדר להיום אנחנו הולכים להיות לבנים אתה הולך להיות בחדר הכושר בקרוב אז כל זה לדאוג, אבל נניח רגל אחת על ספסל או מדף וננמיך את עצמנו ישר למטה, מנסה למזער את הנענוד ולא נותנים לברך הקדמית לכרוע אם כבר יש לך את זה ברגע שעשית את זה, אתה עומד מול הקרסול ואתה יודע כמה הם טובים להפליא לרגליים שלך, אם אתה מצליח לעשות את זה בלי להחזיק משהו אז זה נהדר, אבל זו לא בעיה לגרום לעצמך תחילה להחזיק קלות במשהו כדי לשמור על האיזון שלך נמוך ככל שתוכל בזמן שמור על הרגל הקדמית שלך כמה שיותר ישרה, אם אתה לא מוכן פשוט תרד נמוך ככל האפשר ותישאר יציב ותגדיל מעט את החזרות, ברור שלא תוכיח את התאוצה והמהירות הכללית שלך אלא אם כן אתה דוחף את עצמך כמו זה כדי לסגור את הכל יש לנו סדרה של מרחק כולל שחרור ספרינטים ושכיוון עם כדורגל קטן של כדורגל דורש שינוי כיוון מאסיבי ולכן עליכם לוודא שגם אתם מקבלים את זה. יש לנו כמה ספרינטים מהירים שבהם הדגש הוא להשיג את המהירות המרבית שלך.

אנו מתחילים ב 10, 20 ו 40 מטר כשאנחנו מגיעים למסלולי ההסעות שלנו, נניח טושים זה מזה חמישה מטרים כדי לדחוק היטב אחרי כל עיכוב. תרגילים אלה יועילו לך ביותר מדרך אחת, כלומר אם אתה יכול לעבור אותם, עשה זאת כאשר אינך יכול לקחת הפסקות, עשה את מה שאתה צריך, אך התרגל לעשות כל יום משהו שיהפוך אותך לשחקן טוב יותר אוהבים תגובה ומעדיפים להירשם לשלום

האם קפיצות סקוואט יגרמו לכם להיות מהירים יותר?

קפיצות סקוואטלהגבירשֶׁלְךָכוח נפץ, לשפר את חוזק הגוף העליון והתחתון ולשרוף קלוריותמהיר יותרמאשר רגילסקוואט. כוח נפץ נותןאתהאת היכולת להמריאמהיר יותרולעבור מהר יותר, אליו שואפים ספורטאים בכדורגל, טניס, במסלול ושדה.

האם פליאומטרי יכול לבנות שרירים?

פליומטריהאימון מתמקד בהגברת כוחם ויעילותם של סיבי העוויתות המהירות. תרגום זה לחדר המשקל עבור הסטים הכבדים שלך פירושו מעורבות רבה יותר של שלךשרירים'הסיבים החזקים ביותר למעליות שלך, מה שמביא לרווחי מהירות וכוח.

האם ביצוע פליאומטרי כל יום רע?

מומלץ לעשותפליאומטריכמה פעמים בשבוע, במיוחד כשאתה מקל על האימונים שלך. הייתי ממליץמַעֲשֶׂהאותם לפחות פעמיים בשבוע ובאופן אידיאלי, שלוש פעמים בשבוע, קורא לבנסטד.08.21.2018

חתיכות להתכווצויות

מה הם דילוגים?

ל-מדלגהוא תרגיל בסיסי המסייע בפיתוח חוזק רגליים תחתונות תוך עידוד הרמת ברכיים וקידום מכות רגליים יעילות. ספורטאי עילית רבים עושים A-מדלגכחלק משגרת החימום שלהם לפני מרוץ או אימון מהיר בכדי לגרום לשרירי המפתח לירות לריצה מהירה יותר.05.21.2015

האם 100 סקוואטים עובדים ביום?

מַעֲשֶׂה100 סקוואט מדי יוםעזר לשריר את ירכיי ושוקיי. למרות שהם לא קרועים כל כך, הם די משופשפים ולמרבה המזל, כבר אין כיסי צלוליט. ובכן, זו תפיסה אוניברסליתסקוואטמיועדים רק לגוף התחתון שלך.8. 2020.

סקוואט מגדילים את התחת שלך?

אווירסקוואטנהדרים למתחילים, אבל אםאתה'הייתיכְּרִיעָהבמשך יותר מחצי שנה ולא שמת לבהתחת שלךמקבלגדול יותר,אתהצריך להוסיף משקל, אומר אריאס. כמו כל שריר,אתהצריך להגביר את ההתנגדות על מנתשֶׁלְךָglutes ללגדול.

איך תרגיל פליומטרי הופך אותך לנפיץ יותר?

שלושת ההטבות האחרונות לא מגיעות מאימוני כוח בלבד, ולכן המפתח לסכם את שגרת הכושר שלך באמצעות אימוני קפיצה (שם אחר לפליו). כל תנועות הפליו דורשות מהשרירים שלך להימתח ולהתכווץ בקצב מהיר, מה שעוזר להם להפוך לנפיץ יותר.

מהו התרגיל הפליומטרי הטוב ביותר למהירות?

7 תרגילי הפליומטריה הטובים ביותר שהוסברו 1 קפיצה לעומק זהו תרגיל הפליומטרי המקורי והוא עושה עבודה נהדרת בהגדלת גובה הקפיצה שלך. 2 קפיצות טאק קפיצות מתיחה נהדרות להוספת כוח לגוף התחתון. 3 קפיצת תיבה זה סוג של מיזוג של קפיצת המתיחה וקפיצת העומק. עוד פריטים...

מה היתרונות של פליאומטרי לכדורגל?

היתרונות של תרגילי פליומטריה אימון פליומטרי מיועד לכל שחקן כדורגל. להלן כמה מהיתרונות העיקריים הנובעים לאחר ביצוע אימון פליומטרי. הגדל את העוצמה והמהירות - תנועות פליומטריות מגבירות את המהירות והעוצמה שלך.

שאלות אחרות בקטגוריה זו

מבחן קסדה - תשובות נפוצות

איך תבדוק אם הקסדה שלך בטוחה? בדוק עם הראש שלך. בדרך כלל אתה יודע אם הקסדה קיבלה מכה טובה, כי מכה טובה לקסדה היא מכה טובה לראש, אומר פארקס. רק צליל ההשפעה או האופן שבו ראשך מרגיש כאילו אתה מכה חזק בכדי לראות כוכבים יכול לומר לך אם צריך להחליף את הקסדה.

קסדות הדהוד של ג'ירו - חפש פתרונות

האם ג'ירו קסדת אופניים טובה? ה- MIPS של ג'ירו סינת 'כולל 26 פתחי אוורור והוא קסדה מאווררת במיוחד. מערכת ההזמנות של Roc Loc Air שומרת על קסדה מהראש שלך, ומאשרת זרימת אוויר רבה יותר מקסדות אחרות. יש לו גם שקע משקפי שמש נחמד ועיצוב אווירודינמי.

קסדת שביל זמן - כיצד לפתור

כיצד אוכל לבחור קסדת טיים? כיצד לבחור את קסדת הניסוי הטובה ביותר. בחירת קסדת הטייס הזמן הטובה ביותר עבורך תיקבע בעיקר על ידי עמדות הראש שלך וכמה זמן אתה מסוגל 'לצב' במהלך אירוע.

מתחת לכובע הקסדה - איך להתמודד

האם אוכל לחבוש כובע מתחת לקסדת האופניים שלי? תשובה ישירה. זה לא רעיון בטוח לחבוש כובע בייסבול, מגן או כל דבר אחר לצורך העניין מתחת לקסדת האופניים שלך. המכון לבטיחות קסדות אופניים, ארגון ללא מטרות רווח למידע על בטיחות קסדות אופניים, מזהיר כי כובעים ומצחייה פוגעים בכושר ובבטיחותה של הקסדה. 2011.

קסדות לקרוס הכי מגניבות - המדריך האולטימטיבי

מהי קסדת הלקרוס הנוחה ביותר? קסדות הלקרוס הבכירות הטובות ביותר Cascade S - קסדת הלקרוס הבטוחה ביותר וקסדת הלקרוס הטובה ביותר עבור זעזוע מוח. יריב STX - קסדת לקרוס המתאימה ביותר. Warrior Burn - קסדת לקרוס החדשנית ביותר. אשד CPX-R - קסדת הלקרוס בתקציב / ערך הטוב ביותר .25. 2021.