עיקרי > מְהִירוּת > אימוני מהירות רגליים - כיצד להחליט

אימוני מהירות רגליים - כיצד להחליט

אילו תרגילים משפרים את המהירות?

רץאימוניםלבנותמְהִירוּת
  • ריצות אינטרוולים. ריצות אינטרוולים הן כמו HIITאימונים: אתה עובד בעצימות גבוהה לפרק זמן קצר, מתאושש ועושה זאת שוב.
  • פרטקס.
  • ריצות ארוכות ואטיות.
  • חוזק רגלייםתרגיליםלשפר את המהירות.
  • מזחלת דחיפה.
  • תרגילי סולם.
  • ברכיים גבוהות.
  • מקדחות נקודה.





מה קורה חבר'ה היום אנחנו מדברים על שתי מהירויות, חלק חשוב מאוד במשחק וכמקצוען אנחנו עובדים על המהירות שלנו כל שבוע. חמשת מרכיבי הליבה הללו יעזרו לך להתייחס אליהם ברצינות. שיפור המהירות שלך הוא להיות מהיר יותר מכולם, כן, אתה לא האדון, אדוני, שלום חבר'ה, מדדי פילאר שהם למעשה אימונים לקפיצה.

5 תרגילי פלג גוף תחתון

אלו תרגילים שילמדו את השרירים שלך להשיג כוח מקסימאלי תוך זמן קצר, במטרה להגביר את מהירות הכוח והנפיצות לשמור על דברים פשוטים ככל האפשר, כך שבדוגמה הראשונה תוכלו לראות איך לקפוץ החוצה זווית קלה, מתחלפת רגליים וממש נדחקת ברגע שהוא פוגע בקרקע. אתה יכול לעשות את זה גם ברגל אחת. שים לב שכשאני מגיע לתחתית אני עדיין שואב את הידיים כשאני בסופו של דבר חוזר לגבול לכמה צעדים ואז אני רץ מעט החוצה ומביא אותו לצד השני.

קפיצות רגליים כפולות או קפיצות רחבות מושלמות ליותר ממהירותכם בלבד, הן ישפיעו למעשה על הקפיצה האנכית שלכם שהיא רק היבט נוסף של המשחק. כולם יכולים להשתפר. התחל בשתי הרגליים במרחק של קצת יותר מרוחב הירך ובנדנד מנסה לקפוץ קדימה כמה שיותר רחוק.



שחקנים רבים מפספסים משהו מכיוון שהם נראים חסרי חשיבות או קלים מדי, אך עם עבודה חוזרת הם יתנו לך הרבה יותר כוח ונפיצות במתן ספרינט. אתה צריך לעבוד על התנועה הנפיצה שלך אם אתה רוצה להתקדם מהר יותר, אז אנחנו מקבלים דברים עם אלה מעל קפיצות הכדור כי זה אחד המהלכים המאומצים ביותר שאתה שואף אליו בכדי להגיע לאיזון בין מהירות לאנכי גדולה לקפוץ. בשנייה שאתה מכה על הרצפה אתה מתפוצץ חזרה למעלה ובנוסף לכך, זו דרך מצוינת להמשיך לנסוע ברגל שלך דרך הרצפה כדי באמת לבעוט עם שתי הרגליים ולדחוף לקיר החל ברגל אחת למעלה זווית של 90 מעלות, דחפו את הרגל העומדת קדימה ואם יש לכם חריזה טובה תוכלו להגביר את המהירות ולעבוד על הדחיפה ולעבוד קשה יותר בכל פעם שקפיצות הקופסה שלנו הן הבאה.

זכרו, עבודה נפיצה היא הקטע בו אנו עובדים הכי קשה וזו ההתחלה כי אנחנו צריכים להתחדש, אז דחפו את עצמכם, נתחלף ברגליים עם כף הרגל על ​​קופסה או מוט קטן ונסע ונמתח, אתה נוחת על הרגל השנייה ועובר ישר לדחוף משם, מה זה עושה, יוצר יותר כוח בכונן שלך וזה יהיה שווה ערך לספרינט מהיר יותר. קפיצות סקוואט הן קלאסיות לתנועה הנפיצה שלנו ולכוח הרגליים שלנו, כך שאסור לפספס, אולי תזכרו קודם איך שינינו את זה על ידי הוספת פיתולים, מה שכמובן ניתן לעשות על ידי התפוצצות והתפתלות באוויר ואז נסיעה לאחור , לדלג על סוג זה של עבודה כי הם פשוט לא רוצים להסתבך עם להקה וזה פשוט חבל בגלל כמות ההטבות שאתה הולך לקבל אם עשית את התרגילים האלה, שתי השניות שייקח להשיג חתיכת גומי קטנה בהחלט שווה את זה, בתור איש מקצוע אתה עושה תרגילים כאלה לפחות פעמיים בשבוע, יש אינסוף דרכים להשתמש בקלטת, אולם עבור מה שאנחנו רוצים היום, תרגיל זה מושלם לכל מה שאנחנו עושים זה לחקות ספרינט הוק את הקלטת בקרסול מאחוריך והרם אותה כאילו אתה רץ, הזז גם את הידיים ונסה אותך, כדי להישאר נוזל, כדי להקל עוד יותר על האחיזה, זה סרט כזה, פשוט הניח אותו סביב הקרסול וללכת בעצם כמו שאתה יכול להחליף רגליים הרם את הרגל ואז חזור על הצד השני. המפתח הוא לקבל התנגדות עם תנועת הספרינט, מה שיגרום לך להיות הרבה יותר מהירה. תנועה זו תחזק וייצבה את הרגליים שלך, אנו עושים זאת ללא משקל וזה יותר מאשר בסדר להיום אנו נהיה בכושר בחדר הכושר, אז אתה צריך לדאוג לכל זה, אבל שמנו רגל אחת על ספסל או מדף ולהנמיך את עצמנו ישר למטה, מנסים למזער את הצחקוק ולא נותנים לברך הקדמית לכרוע אם עשית זאת לפני שעשית, אתה עומד מול הקרסול ואתה יודע כמה הם טובים להפליא הרגליים שלך, אם אתה מצליח לעשות את זה בלי להחזיק משהו אז זה נהדר, אבל זו לא בעיה, להקל על עצמך בהתחלה להחזיק משהו כדי לשמור על שיווי המשקל שלך נמוך ככל האפשר תוך שמירה על הרגל הקדמית שלך כמה שיותר ישר , אם אתה לא מוכן לזה פשוט תרד הכי נמוך שאתה יכול ותישאר יציב ותעלה מעט את החזרות, ברור שלא תוכיח את התאוצה והמהירות הכללית שלך אלא אם תדחוף את עצמך ככה.

אימון על אופניים

כדי לסכם את הכל, יש לנו סדרה של ספרינטים של מרחק הולך וגדל וכוונה עם כדורגל כדורגל קטן דורשת שינוי כיוון מאסיבי ולכן עליכם לוודא שתקבלו גם את זה. יש לנו כמה ספרינטים מהירים שבהם הדגש הוא להשיג את המהירות המקסימלית שלך. אנו מתחילים ב 10, 20 ו 40 מטר כשאנחנו מגיעים למסלולי ההסעות שלנו, נניח טושים זה מזה חמישה מטרים כדי לדחוק היטב אחרי כל עיכוב.



תרגילים אלה יועילו לכם ביותר מדרך אחת, כלומר אם תוכלו לעבור אותם, עשו זאת כאשר אינכם יכולים לקחת הפסקות, עשו את מה שצריך, אך תתרגלו לעשות כל יום משהו שיהפוך אתכם לשחקן טוב יותר אוהבים תגובה ומעדיפים להירשם לשלום

מהו אימון הרגליים הטוב ביותר לעשות?

1 10 תרגילי הרגל הטובים ביותר. משקולת גב משקולת. סקוואט קדמי עם משקולת. מעליות אולימפיות: חטוף ונקי כוח. דדליפט. פיצול סקוואט. האק סקוואט. נְגִיחָה. רגל 2 אימוני הרגליים הטובים ביותר. 3 התוכניות הטובות ביותר לבניית רגליים.

מהו התרגיל הטוב ביותר ברגל אחת עבור מהירות נפץ?

7 תרגילי רגליים בודדות למהירות נפץ 1 כונן רגל יחיד כונן 2 רגל אחת פיצוץ צד 3 פעמון קומקום רגל אחת RDL 4 רגל אחורית גובה פיצול מוגבה 5 קדמית לפתיחת פעמון קומקום מתלה 6 דחיפה של ברווז לנקות 7 התקדמות צדדית של הריאה צדדית .. .

מה הדרך הטובה ביותר לבנות מהירות ברגליים?



1. הליכה לונג. ריאות משתמשות באותה תנועת משיכה כמו ספרינט כדי להניע אותך קדימה, מה שהופך אותן לתרגיל אידיאלי להגברת המהירות. כיצד לעשות זאת: החזיק משקולת בכל יד. צעד קדימה בצעד ארוך וטבל את הברך האחורית עד הקרקע.

שאלות אחרות בקטגוריה זו

סקירת נעלי BBB - אופן הטיפול

האם נעלי BBB טובות? דעה כוללת. אל תקנו את הנעליים האלה, נקודה. הם לא חכמים ביצועים טובים, וגם אם הם היו, אתה עדיין יכול לקנות 2-3 זוגות מכל נעל אחרת באותה עלות. הטכנולוגיה המוצגת בנעל זו מזויפת או לא קיימת .12 2017.

סקירת לקסה בטרק - כיצד להתייחס

האם אדם יכול לרכוב על טרק לקסה? הסדרה 1 וסדרת לקסה מקבילות זו לזו. הסדרה 1 אינה ספציפית למגדר, והקצה הגבוה יותר 1.5 הוא קצת פחות מלהיות בסדרה מדונה. סדרת ה- lexa מחויגת במיוחד לגופי נשים, כאשר לקסה SLX הגבוהה יותר קצרה מלהיות בסדרת Silque.

סקירת Bianchi strada - מדריך מלא

האם אופני ביאנקי טובים? אופני ביאנקי הוא מותג המתוארך לשנת 1885. טווח ביאנקי מרחיק לכת, המורכב מאופני מירוץ Aero וכן מאלו עם דגש על סיבולת. ברוב המקרים הביצועים נותרים חלק נכבד מהתפקיד; ביאנקי אינו בדרך כלל נמל הקריאה הראשון לנוסע המחפש אפשרות ערך.

סקירת אופני Boardman - מענה על השאלות

האם בורדמן הוא אופניים טובים? אופני Boardman אינם זבל - הם מעוצבים היטב ותמורה טובה מאוד.

סקירת הגדרות מייסון - פתרונות מוכווני פעולה

האם אופני מייסון טובים? מייסון ISO: 'זו מכונה בלתי מתפשרת וכזו שאנחנו חושבים שהיא שווה את זה לחלוטין. אופניים שגורמים לך לרצות לצאת ולרכוב נשמעים שיש להם איכויות יקרות מפז ויותר מראויים להיות אופני השנה שלנו בחצץ והרפתקאות. '

סקירת גלגלי Fulcrum - פתרונות מתמשכים

האם גלגלי פולקרום טובים? הניסיון שלי היה שהם חזקים ועמידים, ומתגלגלים היטב. הם קצת בצד הכבד, כמו ה- Fulcrum 5s. אני מצפה משנות ה -5 להיות גלגלים נהדרים עבור הכסף. הנה החיסרון: חישוקים וחישורים להחלפה של קמפי ופולקרום הם יקרים מאוד. 15.05.2006