עיקרי > רכיבה > רכיבה על אופניים בכדי להתעצב - לענות על השאלות

רכיבה על אופניים בכדי להתעצב - לענות על השאלות

כמה זמן לוקח להגיע לכושר אופניים?

אחרי הפסקה ממושכת אנילמצואשזהלוקחבין שבעה לעשרה ימים כדי להתחיל להרגיש נורמליאופנייםשוב. הימים הראשונים יהיו מאבק אבל אחרי שבוע בערך אתהצריךמרגיש בסדר להתחיל להגביר את עומס האימונים ואז אתה בדרך להתאוששות.



האם הטור דה פראנס החודש נתן לך השראה לחזור על האופניים שלך, להשתלב קצת יותר, מהר יותר, אולי אפילו לרכוב עוד קצת, אולי לחקור שטח קצת יותר מאתגר? - למרות שכמוני אולי תאחר קצת להכשיר את עצמך לאירוע הגדול הזה שמתקרב במהירות - בכל אופן, אנו מקווים שהסדרה הבאה של מאמרי האימון תעזור לך להעלות את הרכיבה שלך לרמה חדשה - ובכן בדרך כלל לא ממליץ לצלול למים הקרים, אך יש לך רק ארבעה שבועות ואתה זקוק להלם בכדי לאלץ את גופך לבצע את ההתאמות הנדרשות לו. להלן מספר הנחיות שיש לעקוב מדי יום בכדי להכין אותך להצלחה. (מוזיקת ​​בס אינטנסיבית) - עכשיו, לפני שאתה בכלל מתחיל להתאמן, אתה צריך - - אני צריך - כן. - אהה - מוקדם מדי, חבר, מוקדם מדי.

אתה צריך לחשוב על הגדרת יעדים ברורים לעצמך. אז רשמו אותם והזכרו לעצמכם מדי יום למה אתם מכוונים. - הוכח כי אנשים שקובעים יעדים נוטים יותר להשיג את יעדיהם.

עליהם להגדיר יעדים העומדים בעקרונות הבאים. הם צריכים להיות ספציפיים, מדידים, ניתנים להשגה, רלוונטיים ותחומי זמן. - מטרות חכמות, נחמד. - כן. עכשיו אל תעקוף את עצמך.



סמכו על התוכנית שלכם, האמינו בה, עבדו לקראתה, הסתגלו לכל המשתנים שיבואו בדרככם ותגיעו לשם. - זה נקרא עבודה קשה מכיוון שהיא; אם זה היה קל כולם היו עושים את זה. נתחיל בטיפול בחלק החסר ביותר בתכנית אימונים; לִישׁוֹן.

כשאתה מגדיל את עומס העבודה שלך על האופניים, וודא שאתה דואג לגופך בזמן שאתה רחוק מהאופניים, מכוון לפחות 7 1/2 עד 9 שעות של שינה טובה ללא הפרעה בכל פעם. זה מאוד טבעי להתעורר עם תחושת עייפות, אבל אם זה נמשך אחרי שעה בערך אז כנראה שאתה צריך קצת יותר איכות טובה בשינה. רק דרך אחת להתחיל את היום, וזו ארוחת בוקר טובה אחת. - כן, כי גם אם אתה מתאמן מאוחר יותר ביום חשוב להניע את גופך עם ארוחת בוקר בריאה ובריאה. - כל מה שאתה צריך לעשות זה לעשות חיפוש מהיר יש המון סיבות טובות מדוע לא להתעלם מארוחת הבוקר צריכה להיות. - כן, וכמה מהסיבות החשובות ביותר הן תפוקה פיזית ונפשית מוגברת. - התפתחות שרירים. - אה הא.

חילוף חומרים מוגבר ורמת סוכר יציבה בדם. שאלנו את המקצוענים לגבי ארוחת הבוקר האהובה עליהם. בתוכנית האימונים שלך עליך לשקול היטב כמה זמינות יש לך. - ותהיה מציאותי בעת חישוב הזמינות שלך.



אין טעם לחשב את הזמינות שלך. לנסות נסיעה של ארבע שעות לאחר משמרת עבודה של שתים עשרה שעות. ראשית, לא תקבל שום איכות ושנית, תתעייף מהר מאוד.

אז בימים כאלה, נסו לעשות אימון של 60 דקות במרווחים קצרים ואינטנסיביים יותר ולשמור את הנסיעות הארוכות יותר לימי החופש שלכם - כמבנה בסיסי לשבוע שלכם, הייתי מתכנן יומיים של אימון ואחריו יום חופש . שלושה ימי אימונים נוספים, ואחריהם יום מנוחה שני. אני חושב שחשוב שיהיה לנו יומיים של מנוחה בשבועות הראשונים. (מוזיקה שמחה) כל ספורטאי צמרת יגיד לך שהצלחה איננה מקרית.

הכנה היא המפתח. רוב הספורטאים מתכוננים היטב לפני כל אימון. זה מכסה את כל היסודות החל מדיאטה והידרציה וכלה בציוד וכלה בבגדים.



לתכנן הכל מבעוד מועד זה הרגל ממש טוב להתחיל מוקדם. בהמשך לוח הזמנים, קשה יותר לשמור על הרגלים אלה אם לא הפנמת אותם מההתחלה. על ידי תכנות מקדים של עצמך לטפל במשימות הבסיסיות הללו, תוכל לבצע אותן בפחות מאמץ ובאפקטיביות הרבה יותר מאשר אם היית צריך לחשוב על הכל שוב ושוב.

פגיעת ראש אופניים

זה חיסכון בזמן ומקסום הזמן שיש לך על האופניים. אם לוקח לך שעה להתכונן, החמצת שעה שהיית יכול לממש. זה לא טוב, נכון? (מוזיקה אופטימית) אז זה האימון שלך.

עכשיו בואו נסתכל על הארגון שלכם אחרי הטיול. זה עשוי להיות חשוב יותר מטקסכם לפני הנסיעה מכיוון שהוא יביא אתכם לנוחים ומוכנים לפגישה הבאה. לעתים קרובות אתה חוזר הביתה עייף מאימון.

עדיף לא להגיע לדבר הראשון שרואים במקרר. הכינו תוכנית במקום, הארוחות שלכם מבעוד מועד. אז אתה יכול לוודא שאתה מקבל את החומרים המזינים הנכונים בתוך 20 הדקות הראשונות של סיום האימונים שלך, בדיוק כמו העוגה הזו.

טיפ נהדר נוסף שאני אוהב הוא להשאיר כוס מים או מיץ בטמפרטורת החדר. לא זו בלבד שזו דרך נהדרת להתייבש לאחר אימון, המופלאות של טמפרטורת החדר גם הרבה יותר קלה לקליטת הבטן. זה פחות זעזוע ופחות סביר לבלגן את המערכת שלך.

כמעט יש לך את זה עכשיו הגיע לסוף יום האימונים שלך, אבל הנה כמה טיפים מועילים שיכולים לעזור לך להפיק יותר מהאימונים שלך. מתיחה היא אחת מהן. אתה יכול להתחיל עם מתיחות קלות למשך 10 עד 15 דקות.

זה יעזור לאט לאט בהורדת דופק, וכמה תרגילי נשימה עדינים יכולים לעזור לך להתאושש לאחר שאכלת. אני מוצא שיש דרך לחסוך זמן לעשות זאת, אתה יכול לאכול ואולי אפילו לשתות חלבון ולהתמתח בו זמנית. כמה מתיחות פשוטות של חבל הטבור או מתיחות בברך הם כל מה שנדרש באמת.

יש לנו יותר מאמרים בנושא זה, אבל מעבר לזה התחל עם היסודות, אתה לא יכול לטעות בזה. מתיחה היא דרך נהדרת לשפר את הגמישות שלך, אשר בתורו עשויה למנוע פציעות, ומי רוצה לבזבז זמן עם פציעות? - צא מהציוד שלך בהקדם האפשרי. כלומר, אם אתה חם ומיוזע, או רטוב ומלוכלך, שטיפה והחלפה בהקדם האפשרי הם פרקטיקה טובה.

למרבה הצער, ערכת האימונים שלך היא הסביבה המושלמת להתרבות החיידקים ולהרפות קיטור על גופך, ככל שתבזבז זמן פחות מיותר בה, כן ייטב, אז הכנס את הציוד שלך לכביסה והתקלח. זה גם יגרום לך להרגיש הרבה יותר רעננות ובריאות, מה שבתורו יעזור לך להתמקד ביעדים שלך במשך כל השבוע. אז הנה לך, שמונה עצות חשובות שאתה צריך לדעת על חייך האישיים. יכול לעקוב אחר הכושר שלך. - אני מבין מה עשית שם; זה חכם.

טור דה פראנס, שער כושר, נחמד - כן כן. נחמד.

עם זאת, אם תמלא אחר ההנחיות הללו בנוסף ללוח הזמנים לרכיבה, בהחלט תעשה שיפורים. - בוא אלי בשבוע הבא כשאעשה עוד אחת מהמפגשים האלה ובפעם הבאה שאעבור קצת יותר רחוק ואציג אימון אמיתי שתוכל לעשות - כן, ואם אתה רוצה לראות איך אתה ממשיך להכשיר את הדרך לעבודה לחץ כאן לאחד ממפגשי הנוסעים שלי - אגודל למעלה!

באיזו תדירות עלי לרכוב על האופניים שלי בכדי להיכנס לכושר?

להמשיך להתקדם ולהשתפרשֶׁלְךָאידיאלי אתה צריך להיותרוכב על האופניים שלךכל יומיים-שלושה, גם אם זה רקלאימון מאמן טורבו.המינימום שאתה יכוללקבלמשם ועדיין רואה רווחי כושר משמעותיים הם שלושהרוכב אשָׁבוּעַ.

האם רכיבה על אופניים היא דרך טובה לרדת במשקל?

רכיבה על אופנייםהוא אימון אירובי מעולה. זה יכול לעזור להגביר את בריאות הלב והריאות שלך, לשפר את זרימת הדם שלך, לבנות את כוח השרירים ולהוריד את רמות הלחץ שלך. נוסף על כך, זה גם יכול לעזור לךלשרוףשומן, קלוריות לפיד, ולָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל.17. 2020.

אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, רכיבה על אופניים היא דרך נהדרת לעשות זאת. וחדשות טובות נוספות הן שאם הרכיבה היא המטרה היחידה שלך, ירידה במשקל תוך שמירה על ביצועים תגרום לך להיות מהירה יותר. כן, כך למשל רוכב במשקל 75 קילו שרוכב על גבעה ארוכה היה מגיע לראש הדקה מהר יותר אם היה מוריד רק 2 קילו - כן, ולקחת את הדוגמה הזו לקיצוניות, שההבדלים הם עצומים.

אז רוכב במשקל 90 קילו יחסוך כמעט חמש וחצי דקות אם הם יצליחו להוריד 10 קילו באותם תנאים בדיוק, אז האם הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל? ובכן, הנה חמישה טיפים מהירים וקלים שיעזרו לך לעשות זאת. - לפני שנים אמרו לכולנו שהדרך הטובה ביותר לרדת במשקל עודף היא להקדיש זמן רב למה שמכונה 'אזור שריפת השומנים'. התיאוריה היא שבאינטנסיביות נמוכה יותר תשרוף אחוז שומן גדול יותר בהשוואה לפחמימות מאשר בעצימות גבוהה יותר זו - וזה בסדר אם היית מקבל כל היום להתאמן, אבל העובדה היא שלרובנו אין את המותרות האלה .

לכן, אם אתה מנסה להתאמן בשגרה במשרה מלאה אז אינטנסיביות גבוהה זה העניין - כן, אתה תשרוף הרבה יותר קלוריות בשעה בנסיעה ממש קשה ואינטנסיבית מאשר בצעידה ארוכה באוכף. בסופו של יום, ירידה במשקל היא כולה שריפת קלוריות ממה שאתם צורכים. בנוסף, יש לך יתרון נוסף בכך שאתה בדרך כלל קצת פחות רעב אחרי נסיעה אינטנסיבית מאשר אחרי נסיעה ארוכה ואיטית, כך שיש לך פחות סיכוי לאכול יתר על המידה ברגע שתעבור בדלת. - כאן ב- GCN יש לנו כמה מפגשים קצרים ואינטנסיביים שתוכלו לעשות בתוך הבית.

אם אתה משלב שניים או שלושה כאלה באימון השבועי שלך, אתה בהחלט בדרך הנכונה. ♪ ♪ - שתיית מים ממש טובה עבורך, ולא רק זה, זה יכול להיות גם מדכא תיאבון. עכשיו, אחרי שתשתה משקה טוב, אתה כבר לא תרגיש רעב.

אז הנה טריק קטן ונחמד בשבילכם. כשאתה ממשיך מהנסיעה שלך, יש לשתות כוס מים גדולה באמת, אולי חצי ליטר בערך, לפני הארוחה שלך. זה ירגיע את הבטן שלך, כך שלא תהיה רעב כל כך בזמן שאתה אוכל ולכן פחות סביר שתאכל יתר על המידה.

ואתה יכול לעשות את הטריק הזה גם לפני הארוחות העיקריות של היום. ארוחות בוקר, צהריים וערב ואפילו לפני חטיף הבוקר והצהריים. ימים יפים, לחיים. ♪ ♪ - טיפ מספר שלוש.

אכלו מעט ולעתים קרובות בנסיעה במשך יותר מ -90 דקות. זה אולי נשמע קצת אינטואיטיבי עכשיו לאכול יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל, במיוחד כשאתה מנסה לרדת במשקל, אבל פשוט תשלים איתנו לכמה רגעים ונסביר. - כן, ראה אם ​​כפי שאתה מנסה כדי לרדת במשקל, יש נטייה להגביל את הכמות שאתה אוכל במהלך האימון, אך כאמור קודם זה יכול להוביל לבעיות של אכילת יתר כשאתה חוזר הביתה.

אימון ab להקה

אז אם אתם אוכלים מעט ולעתים קרובות במהלך הטיולים שלכם, סביר להניח שתגלו שאתם הרבה פחות רעבים כשאתם עוברים דרך הדלת ולכן פחות נוטים לאכול בולמוסים. נשאר לכם משהו? - לא, הכל נעלם. אראג. ♪ ♪ - נכון, הבאה הבאה קשורה לנקודה מספר אחת והיא בעוצמה גבוהה.

כך שגם אם אינכם מתכננים בהכרח קטע אינטרוולים מלא, תוכלו לעשות לעצמכם המון טוב על ידי השלכת מרווחי זמן בעצימות גבוהה ממש בסוף הנסיעה - זה נכון. מחקרים הראו כי צריכת חמצן שלאחר האימון יכולה למעשה לסייע בשריפת שומן. הדרך הטובה ביותר להגיע למצב זה היא לבצע מאמץ בעצימות גבוהה לקראת סוף הנסיעה, וככה הגוף שלך עדיין ישרוף טונות של קלוריות גם אם אתה יושב על הספה.

כמה טוב זה - כן, זה הכי טוב אי פעם. - הטיפ האחרון שלנו הוא לקבוע יעדים ולרשום אותם יחד עם טבלת משקל. כעת הקפידו לשמור על יעדיכם כי אין דבר גרוע יותר מהגדרת יעדים שאינם ניתנים להשגה.

ואז רשום אותם ושמור אותם במקום בו אתה צפוי לראות אותם, כמו על דלת המקרר, וככה, סביר להניח שתעמוד בתכנית שלך. כן, וכמו שמאט אמר, עליכם לפקוח על המשקל שלכם באופן קבוע. הרבה אנשים שם מציעים לא לשקול את עצמך מדי יום, אבל אני לא חושב שזה בהכרח דבר רע כל עוד אתה עושה את זה באותו זמן בכל יום.

כמובן יהיו ימים שבהם המספר הזה יגדל מעט, אך אם תשמור על איזשהו תרשים של משקלך עליך, לאורך זמן, בעוד כמה חודשים, לראות שהמגמה הכללית של הקו יורדת לקראת המטרה הסופית שלך . ♪ ♪ - ועכשיו טיפ על מה לא לעשות. ובכן זה דבר שרבים מאיתנו אולי יעצו או אפילו ראינו אנשים אחרים עושים במהלך השנים, אך בעיקר בצרפת - עם זאת, עטיפה בשכבות נוספות של בגדים כדי לגרום לכם להזיע יותר מובילה לירידה מיידית ובעל פוטנציאל משמעותי במשקל.

עם זאת, הכל מים. אז לא רק שזה עלול להיות מסוכן, אלא שברגע שתתייבש כראוי כל המשקל יחזור. אל תעשה את זה. ♪ ♪ - אז יש לך את זה.

על מנת לרדת במשקל כדאי לתכנן הרבה טיולים בעצימות גבוהה, לשתות מים באופן אסטרטגי, לאכול באופן קבוע בטיולים ארוכים יותר, להכניס כמה מרווחים בסוף הטיולים הרגילים, להגדיר יעדים ולכתוב אותם. לבסוף, אל תתלבשי יותר מדי בניסיון לרדת במשקל. פשוט מאוד, באמת - כן, פשוט מאוד.

ובכן, הזכרנו את מאמרי האימון המקורה שלנו קודם לכן. אז אם תלחץ שם למעלה תועבר היישר למקום שלנו שם יש לנו אימונים מעולים בעצימות גבוהה. או סתם שם, מאט ואני הכנו מאמר על משקולות האופניים וזה משפיע על ביצועי הטיפוס שלך.

וגם אחרים. - במיוחד. - כן.

האם אתה יכול לקבל בטן שטוחה ברכיבה על אופניים?

כן!יכול רכיבה על אופנייםעֶזרָהאתהללקבל בטן שטוחה. אבלאתה יכוללשרוף את השומן בבליטה על ידירכיבה על אופניים.רכיבה על אופנייםהוא אימון מדהים לשריפת קלוריות לאנשים של 130 קילופחיתלשרוף כמעט 600 קלוריות במהלךאחדשעה של מחזור נמרץרכיבה.

כמה קלוריות אני שורף ברכיבה על אופניים 20 קילומטרים?

עוד אחד שהוא נתון הוא זהרכיבה על אופנייםזו דרך נהדרת לרדת במשקל ולהישאר בכושר. למעשה,רכיבה על אופניים 20 מייליוםשורףבערך בסביבות 1000קלוריות.

כמה זמן לוקח לרכוב על אופניים 70 מייל?

אתה יכול לעכב את זה אארוךזמן - ובעוד 60 או70 מיילהואארוךדרך, זהצריךלא להיות כל כך כואב באותה נקודה. הכל תלוי בכמה זמןלקחתם - לא המרחק מכאיב, אלא מספר השעות באוכף. זהצריךלקח לך בסביבות 4-4.5 שעות (או פחות כמובן).

האם רכיבה על אופניים שעתיים ביום יותר מדי?

ברוב המקרים,רכיבה על אופנייםפעמייםיְוֹםלאיותר מדי.רבספורטאים מתאמנים פעמיים איְוֹםואין שום סיבה לרוכבי אופנייםלהיות שונה. הגורמים החשובים הם הנפח הכללי והאינטנסיביות בשילוב עם כושר בכל זמן נתון. ברבמקרים,רכיבה על אופנייםפעמייםיְוֹםיכול להועיל מאוד.

האם אני אוריד במשקל רכיבה על אופניים שעה ביום?

רכיבה על אופנייםאחדשעה ביוםלירידה במשקלזו דרך מצוינת לתמרץירידה במשקל. אדם במשקל 180 קילורכיבה על אופנייםעבורשָׁעָהבעוצמה בינונית שורף כ 650 קלוריות. אם אתה רוכב שישה ימים בשבוע במשך שנה, אתהרָצוֹןלשרוף כ -202,800 קלוריות, מה שמתורגם לכ -58 קילו גוףשמן!25. 2020.

האם מספיק 30 דקות רכיבה ביום?

רכיבה על אופנייםמגביר את הסיבולת שלך לסירוגיןאופניים

מתאמנים עלאופנייםלפחות30 דקותליְוֹםיבנה את סיבולת הלב וכלי הדם והשרירים. על ידי השקעת מאמץ עקבי תבחין בשיפור ביכולת האירובית שלך, מה שמאפשר לךאופנייםארוכות יותר או ברכיבות אינטנסיביות יותר.

רכיבה על אופניים בפחמימות כדי לרדת במשקל

האם רכיבה על אופניים נותנת לך בטלן גדול?

רכיבה על אופנייםלא יהיהלתת לך ישבן גדול יותר, אבל יכול להיותלתת לךאחד מעוצב יותר בשל יתרונותיו לב וכלי לב.רכיבה על אופנייםעובד על הרגליים שלך glutes, במיוחד כאשראתהמטפסים, אבל זהעושהלא נמשך מספיק זמן אולְסַפֵּקמספיק התנגדות לבנייהגָדוֹלשרירים.

האם קל לחזור לכושר על אופניים?

המציאות: רכיבה על האופניים תעזור לך לחזור לכושר. בהתחלה, אל תפחד לעצור וללכת - במיוחד על גבעה. ככל שתאופניים יותר, כך יהיה קל יותר. כמובן שאם יש לך מצב בריאותי חמור, פנה לרופא לפני הרכיבה. מיתוס מס '9: אתה לא יכול לשאת הרבה דברים על אופניים.

באיזו תדירות כדאי לרכוב על אופניים כדי להישאר בכושר?

רכיבה על אופניים מכניסה אותך לכושר ושומרת על כושר. רכיבה על אופניים זה לא רק כיף, אלא צורה מצוינת של פעילות אירובית. בין אם אתם בוחרים באופניים או בפעילות אחרת, MayoClinic.com ממליצה שתצטרכו לפחות 2 1/2 שעות של פעילות אירובית בכל שבוע כדי להשיג ולשמור על כושר גופני טוב.

איך לחזור לצורת רכיבה שיא?

אופני כביש. אני יודע שהמאמן אסף אבק על החלקים שכוסו על ידי המגבת, אבל לפחות עם אופני כביש אתה מחוץ לקרוע את השולחן השחור. אמנם רכיבה על כביש היא דרך נהדרת להגיע לזמן סיבוב כאשר השבילים רטובים, אך זו גם אחת הדרכים הטובות ביותר להפוך לאופנוען הרים חזק יותר.

שאלות אחרות בקטגוריה זו

הילוכים אלחוטיים - תגובות לנושאים

כיצד פועלים מעברים אלחוטיים? זה בעצם מתג נדנדה. הנח את האגודל על הכפתור ונדנד אותו מעט למעלה או למטה כדי לבצע משמרות. ניתן להתאים את הכיוון באמצעות אפליקציית AXS, שאגב, אין צורך בכדי להשתמש בחלקים או לצורך העניין, לבצע אתחול או הגדרה. 26 פברואר. 2020 г.

אופני כביש קניון ארה'ב - פתרונות לבעיות

האם אופני קניון נמכרים בארה'ב? קרלסבאד, קליפורניה 16.8. קניון 2017, אחת מחברות האופניים החדשניות בעולם, השיקה רשמית מכירות לצרכנים בארצות הברית. אופני כביש, הרים, טריאתלון ונוסעים עטורי פרסים זמינים כעת ישירות מ- www.canyon.com עם משלוח לכל 50 המדינות.

שווי נקי של פיטר סגן - כיצד לפתור

מהו המשכורת של פיטר סאגאן? ל'אקיפ פירטה את 20 הרוכבים המובילים בפלטון המקצועי ואת משכורותיהם השנתיות. משכורתו של פיטר סאגאן בחמישה מיליון שנה עם בורה-הנסגרוה פירושה שהוא הרוכב השכר ביותר בפלטון המקצועי, על פי דיווח ב'אקיפ '.

נוקשות מסגרת - איך פותרים

מהי נוקשות מסגרת? נוקשות דוושות מכונה גם נוקשות בסוגר התחתון. כאשר רוכב לוחץ על דוושה כלפי מטה המסגרת סוטה לרוחב. מסגרות נוקשות מוסטות פחות, ולכן יותר מהאנרגיה שלך עוברת לסיבוב הגלגל האחורי, במקום לעוות את המסגרת.

מבצעים לאופני כביש - פתרונות מתמשכים

מהם אופני הכביש הטובים ביותר עבור הכסף?