שייק חלבונים לפני השינה - איך להשיג
האם טוב לקבל שייק חלבון לפני השינה?
חֶלְבּוֹןיש יתרונות רבים ושישכמות מסוימת ממנולפני השינהמייעל את יתרונותיו. מתעכל לאטחֶלְבּוֹןבטלטול לפני השינהמאריך את משך השרירחֶלְבּוֹןסינתזה, בניית שרירים כמוךלִישׁוֹן. לשייק חלבוןבְּ-לפני השינהמשפר את איכות המנוחה שלך ומדלק אותך ליום הקרוב.12 בפברואר 2021
גופך אינו יכול לאחסן חלבון באופן בו הוא מאחסן שומנים ופחמימות. זה הופך את זה לחיוני עבורך.
אם אתה אובססיבי לשייק חלבונים, המשך לחפש. במאמר של היום נדון ביתרונות של שתיית חלבונים שייקים לפני השינה. האם זה מפריע למחזור השינה שלך? מה שייק החלבונים הכי טוב בלילה? אנחנו מדברים על כל זה ועוד. ..
מדוע יש צורך בחלבונים? בין אם אתם מתאמנים, פיתוח גוף או סתם מנסים להיות בריאים, אתם זקוקים לחלבון בחייכם. זהו הדלק שגופך זקוק לו תוך כדי בניית שרירים ותאים בריאים. חלבונים גם שורפים שומן בגוף מהר יותר.
תיקון רקמות לאחר פצע מהיר יותר בגלל חלבונים. חלבון מסייע בהתאוששות משרירים קרועים או עייפים. תזונה בריאה של חלבונים תשמור על רמות הסוכר בדם ותשפר את תפקוד המוח.
זה גם עוזר לסלק את שומן הדף מהגוף שלך. כמה חלבון באמת זקוק לגופך? ההנחיות התזונתיות לאמריקאים קובעות כי חלבון אמור להוות 10 עד 35% מסך צריכת הקלוריות. כל שעליך לעשות הוא להכפיל את משקל גופך ב 0.5 כדי לענות על צרכי החלבון היומיים שלך, כך שאם אתה שוקל 160 ק'ג אתה צריך לצרוך לפחות 80 גרם חלבון.
מבוגרים עם אורחות חיים פעילים כמו פעילות גופנית נמרצת והרמת משקל כבד צריכים לאכול פחות מגרם חלבון לקילו משקל גוף שאתם צורכים מדי יום? האם אתה עוקב מקרוב אחר צריכת החלבון שלך? נקה את מדור ההערות והתחל שיחה עם קהילת החיות שלנו אז למה אחת לפני שייק חלבונים הופיעה כאופציה פופולרית לארוחת הבוקר לאחר האימון, והשוק מוצף במגוון אבקות חלבון כמו חלבון מי גבינה, קזאין , ביצה, אפונה, סויה, אורז חום וצמחים מעורבים.
אבקות אלו זמינות גם בטעם שבחרתם בבוקר. לאחר שהשתמשתם באנרגיה רבה בחדר הכושר, שייק החלבונים יענה על צרכי האנרגיה שלכם בצורה מושלמת. זו בחירה בריאה וחכמה עבור פריקי הכושר.
עם זאת, מחקר שנערך בשנת 2015 מצא כי ייתכן שאנו צורכים שייקי חלבון באופן שגוי. צריכת חלבון רועדת לפני השינה יכולה להגדיל את היתרונות של חלבון. המחקר הראה כי למשתתפים ששתו חלבון לפני השינה הייתה עלייה בכוח השריר ובגודל, וכן בעלייה בסיבים.
מחפש תשובות לחדשות האחרונות בנושא בריאות ובריאות? לחץ על כפתור המנוי והצטרף למיליוני העוקבים שלנו. התעדכן בכל תוכן החיות הנהדר שלנו
יש כמה יתרונות מדהימים אם אתה שותה חלבון בשעת לילה מאוחרת, בוא נראה מה הם במצב של היווצרות והתמוטטות כל הזמן. כאשר אתה מבצע הרמת כבד או אימון כוח, השרירים שלך מתפרקים במהירות. והגוף שלך מנסה לשמור על איזון.
תוספי תזונה שימושיים. כשאתה ישן, קצב בניית השרירים מאט והגוף יכול לעבור למצב של פירוק שרירים. תוסף חלבון רגע לפני השינה יכול למנוע מהשרירים להתפרק.
כשאתם הולכים לאנשים קשים יותר האימונים מחליטים שחסר חומצות אמינו בגוף. תזונה עשירה בחלבונים תומכת בפירוק שרירים. זו עוד סיבה אחת לשתות חלבון לפני השינה.
שיפור רמת האנרגיה של הדיאטה שלך, במיוחד את כמות החלבון, קובע את הביצועים שלך במהלך האימון. אם אתה מרגיש עייף מהר מדי, הגיע הזמן להגדיל את צריכת החלבון. מחקר שנערך בשנת 2016 מצא כי רק על ידי נטילת 40 גרם חלבון בצורת טלטול לפני השינה, שרירי השלד עבדו קשה יותר במהלך האימון, מכיוון שהוא מתקן שרירים קרועים ופצועים בלילה.
הייתה גם השפעה חיובית על הכוח. לפני שנמשיך הלאה, הנה מאמר נוסף שעשויים למצוא חן בעיניך. בדוק ולמד עוד כיצד לטפל באופן טבעי בחניכיים הנסוגות שלך בבית.
עוזר לך לרדת במשקל מהר יותר. זה החלום של כולם לרדת במשקל בזמן שאתה ישן. למרות שלעולם לא תרד במשקל, שייקי חלבונים בהחלט מרגישים ככה. בניית השרירים שלך תוגבר וחילוף החומרים שלך יעבור לפעילות יתר.
הם ישמרו על גופך עובד ואפילו ישרפו את הקלוריות המיותרות האלה בזמן שאתה ישן. עליו לספוג ולעכל את שייק החלבונים. זה מוביל לירידה גדולה יותר במשקל.
עליכם לקחת בחשבון את המספר הכולל של קלוריות שאתם צורכים ביום, קחו בחשבון כי שייק החלבון יגדיל את הקלוריות הללו, קחו בחשבון גם את הבחירות שלכם בעת ביצוע שייק חלבון, הוספת אבקת חלבון עם מים לעומת אבקת חלבון עם חלב אם אתה מערבב אבקת חלבון עם חלב או יוגורט, זה יגביר את הקלוריות שלך ויאט את קצב הירידה במשקל. הגיל, המין, הגובה, המשקל, התזונה והפעילות הגופנית שלך אחראים לצרכים הקלוריים היומיומיים שלך. רק תגיד שהגוף שלך צריך 1500 קלוריות ביום.
כדי לרדת במשקל, אתה צריך לאכול פחות קלוריות. זה ידוע כגירעון קלורי. הוסיפו את הקלוריות משייק החלבונים למספר זה לירידה מושלמת במשקל.
מחקרים הראו שאכילת תזונה עשירה בחלבון מדכאת את ייסורי הרעב שלך. חלבון קשור לשני ההורמונים הקשורים לרעב. אלה נקראים גרלין ולפטין.
גרלין הוא הורמון הגורם לרעב ואילו הלפטין גורם לך להרגיש שובע. ככל שיותר חלבון, פחות גרלין, הלפטין שלך עולה. משמעות הדבר היא שכשאתה פחות רעב, ברור שאתה אוכל פחות ומוריד במשקל.
חשוב מאוד להקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונה תוך כדי ירידה במשקל. חשוב לחתוך קלוריות, אך לא מומלץ להפחית את הפחתת החלבון. כאשר גופך דל בחלבון, הוא מנסה לפרק רקמת שריר.
זה הראה שהעור שלך נפול, מה שגורם לך להראות זקן. שייק חלבונים בלילה יזין את עורך ויגן עליך בעקבות ההרזיה. מבטיח שנת לילה טובה לעולם אל תמעיט בערך כוח השינה.
שייק חלבון רגע לפני השינה עוזר לגוף לשחרר את הורמון האושר סרוטונין. הוא גם מייצר מלטונין, הורמון השינה. כאשר גופך נכנס לשינה עמוקה, הורמון הגדילה האנושי משתחרר.
הורמון זה חשוב בשמירה על בריאות השרירים ומסייע בתיקון שרירים קרועים. מהם שייקי החלבונים הטובים ביותר לפני השינה? זה די טבעי להתבלבל מכל אבקות החלבון כשאתה מחליט על מוצר מסוים, נסה לערבב כמה. חלבון מי גבינה נספג במהירות, מה שהופך אותו למיטבי לצרכים שלך לאחר האימון.
לקזאין לוקח הכי הרבה זמן לעכל. אז נסו את משקה הלילה שלכם. סויה בשילוב עם קזאין מאריך את פעילות בניית השרירים.
האם ישנן תופעות לוואי? לרעידות חלבון פשוטות אין תופעות לוואי. הם מקדמים שינה טובה. עם זאת, בחירה במשקאות חלבונים מסוכרים תפגע בשינה שלך.
סוכר מתעכל באופן מיידי ומספק פרצי אנרגיה. זה ישמור אותך ער יותר. בדוק את התוויות לפני קניית מוצר.
כדי להיות מציאותי, כשמנסים לרדת במשקל, זה יכול להיות חכם להימנע לחלוטין מסוכר. כמה משקפיים? האם חלבון מומלץ עבורך? זה תלוי באדם. אתה צריך לחשב את צרכי החלבון היומיים שלך כמו גם את החלבון התזונתי שלך.
אתה יכול לפצות על המחסור בחלבון שלך עם שייק. כוס או שתיים ניתן לצרוך בבטחה ביום, אך למשקה בערב אנו ממליצים על אבקת חלבון 40 מ'ג. זה לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
האם אתה יכול לשתות שייק חלבון כשאתה לא מתאמן? בהחלט! חלבון עושה פלאים לגופך אתה לא צריך להכניס את עצמך למשטר אימונים מפרך רק כדי ליהנות ממנו. מי יכול לומר לא לשינה טובה ולשרירים מעוצבים היטב? שומרי משקל לעיתים קרובות צריכים לעשות בחירות קשות בין טעם לבריאות. בואו נעשה את זה המשך השיחה עם עוד כמה מאמרי כושר, נכון? הקפד לבדוק 38 מאמרים טעימים על מזון כמעט אפס קלוריות.
או מה דעתך על שתיית תה לימון במשך חודש? פשוט לחץ על אחד. או יותר טוב, לבדוק את שניהם וללמוד עוד על איך להיות בריאים יותר. האם אתה אוהב שייק חלבונים? ספר לנו בתגובות למטה!
כמה זמן לפני השינה כדאי לשתות שייק חלבון?
ללְנַעֵרעם כ 30 גרם שלחֶלְבּוֹןמומלץ 10 עד 30 דקות לפני היציאהלִישׁוֹן.7 בפברואר, 2019
האם חלבון מי גבינה לפני השינה משמין אותך?
חלבון לפני השינהלא 'משמין אותךאו להרוס לךלִישׁוֹן
ההוכחותהואדליל, אך מעודד. במחקר של 8 שבועות בבוקר לעומת קזין בערב, הצריכה הנוספת שלחֶלְבּוֹןקלוריות לא הביאו לעלייה כלשהי בשמןמסה למרות העובדה שנפח התרגיל לא השתנה, 'מדווח סניידרס.6 בפברואר, 2019
איזה חלבון הכי טוב לפני השינה?
מחקרים מראים כי צריכת קזאיןחלבון לפני השינההואטוב יותרבחירה מאשר מי גבינה ומבחר פופולרי אחר שכן הוא מתעכל ונספג בזרם הדם בקצב איטי יותר, ושומר על השרירים במצב שאינו קניבליזציה ואנבוליים.19 ביוני 2020
האם אוכל לשתות 2 שייקים חלבונים ביום?
התשובה הקצרה היא כן, אתהפחיתיש יותר מאחדשייק חלבוןליְוֹם.1 במרץ, 2021
מתי הזמן הטוב ביותר לשתות שייק חלבון?
חובבי כושר ממליצים לרוב לקחת אחֶלְבּוֹןתוסף 15–60 דקות לאחר האימון. זֶהזְמַןהמסגרת מכונה 'החלון האנאבולי' ואמרה שהיאזמן מושלםלהפקת המירב מחומרי הזנה כמוחֶלְבּוֹן(16).6 בפברואר 2018
האם ניתן לקחת חלבון בלילה?
עם זאת, מכלול המחקר בנושאחֶלְבּוֹןצריכת וצמיחת שרירים הובילה את האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט ללקחתהעמדה ש'קזאיןחֶלְבּוֹן(~ 30-40 גרם) לפני השינהפחיתלהגדיל באופן חריף את ה- MPS ואת קצב חילוף החומרים בכל רחבי העולםלַיְלָה. ” הם ממליציםבלילה...1 בפברואר 2021
האם אני יכול לשתות חלבון שייק מדי יום?
אנשים בריאיםפחיתבצורה בטוחהלשתות שייקים חלבונים(24). עם זאת,רועדאינם מיועדים להחליף ארוחות. עדיף להשתמש בהם בין הארוחות, ואם אתה מעדיף, סביב האימונים שלך. אנשים רבים חוששים מהלקיחהחֶלְבּוֹןתוספי מזון בשילוב עםחֶלְבּוֹןדִיאֵטָהפחיתלפגוע בבריאותם.22 במאי 2018
האם זה בסדר לשתות 2 מבטיח יום?
1-שתייםליְוֹם.לְהַבטִיחַשייק מקס חלבון יכול לשמש כארוחת ביניים נוחה בדרכים או להגברת צריכת החלבון עם הארוחות.שְׁתִיָהיותר משתייםמנות ליְוֹםעשוי לספק יותר מדי חלבון ופחות פחמימות וקלוריות בכדי לענות על הצרכים התזונתיים.
האם עלי להכפיל את שייק החלבונים שלי?
התשובה הקצרה היא כן, אתה יכול לקבל יותר מאחדשייק חלבוןליום.1 במרץ, 2021
איך לכוון אופניים
שייק חלבונים גורם לך לעלות במשקל?
חלבון רועדיכול לעזור לאדםהעלה במשקלבקלות וביעילות. אלְנַעֵריעיל ביותר בבניית שרירים אם שיכור זמן קצר לאחר האימון. עם זאת, חשוב לציין כי מראשרועדמכילים לעיתים קרובות תוספת סוכר ותוספים אחרים שכדאי להימנע מהם. בדוק תוויות בזהירות.
האם יש יתרונות לשתיית שייק חלבון לפני השינה?
היתרונות של שייק חלבון לפני השינה חלבון לילה אחד לצמיחת שרירים והתאוששות. אם אתה הולך לשתות שייק חלבונים, זה הגיוני לצרוך אותם כאשר הם עשויים לספק את היתרונות הפוטנציאליים הגדולים ביותר. 2 חלבונים להרזיה. 3 מקורות החלבון הטובים ביותר. 4 מילה מ- Wellwell.
מתי לקחת שייק חלבון לאחר אימון?
שתיית שייק חלבון לאחר אימון מומלצת מאוד בעיקר מכיוון שהאימון שלך יעודד סינתזת חלבון שריר, מה שיוביל לצמיחה מהירה של השרירים. עליכם לדעת כי השרירים שלכם יישארו במצב אנבוליים לפחות 48 שעות לאחר האימון.
אילו מזונות טובים לחלבון לפני השינה?
מקורות עתירי חלבון כמו יוגורט יווני, קוטג 'ואגוזים משפרים את צמיחת השרירים. גם עופות, פירות ים, טופו, קטניות ועדשים עשירים בחלבון. אתה יכול לאכול כל אלה לארוחת ערב, או כחטיף בשעת לילה מאוחרת לפני השינה. כמה כוסות שייק חלבון יכולות להיות לכם ביום?