עיקרי > תרגילים > ארוחת בוקר להרזיה - פתרונות אפשריים

ארוחת בוקר להרזיה - פתרונות אפשריים

האם ארוחת הבוקר עוזרת לכם לרדת במשקל?

כמה מחקרים מצביעים על כך שאוכלים בריא באופן קבועארוחת בוקרמאילעזור לך להפסידעודףמִשׁקָלולשמור על שלךירידה במשקל. אך מחקרים אחרים מצביעים על כך שדילוגארוחת בוקרלא יכול להיות רע עבוראתהועשוי גםעֶזרָהעםמִשׁקָללִשְׁלוֹט.



ארוחת בוקר. זו הארוחה החשובה ביותר ביום - לפחות כך אמרו לנו. אך המדע בחן האם זה באמת נכון או לא והתוצאות מעורבות.

טענה שבוודאי שמעת היא שאכילת ארוחת בוקר כל יום עוזרת לרדת במשקל, ובהחלט ישנן עדויות התומכות בכך. לפחות במידה מסוימת. בשנת 2017, איגוד הלב האמריקני סקר את המדע על ההשפעות של דפוסי אכילה שונים, חיפש במאגרי מידע אחר מחקרים רלוונטיים, חיפש דפוסים גדולים בתוצאותיהם, והגיע למסקנה שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר נוטים פחות להשמנה קלינית.

אז בוא נלך! אבל רבים מהמחקרים עליהם התבסס התבקשו רק לציין את הרגלי ארוחת הבוקר שלהם יחד עם מידע אחר על עצמם.



ללא נתונים ניסיוניים, גורמים רבים אחרים יכולים למלא תפקיד - אולי אנשים שדולגים על ארוחת הבוקר נוטים להיות פחות פעילים או בעלי תזונה גרועה יותר באופן כללי. ארוחת הבוקר הפכה פחות ברורה. לדוגמא, בשנת 2016 חוקרים הקצו 23 אנשים באופן אקראי שמדד מסת הגוף שלהם היה בין השמנת יתר לאכול ארוחת בוקר או לא למשך 6 שבועות.

הם לא תיארו בדיוק את מה שהקבוצה הראשונה צריכה לאכול, אבל זה צריך להיות לפחות 700 קלוריות לפני השעה 11 בבוקר. עם זאת, החוקרים לא מצאו הבדל בין שתי הקבוצות בשינוי המשקל שלהן בתקופה זו.

ומחקרים אחרים היו מעורבים. לכן קשה לומר אם ארוחת הבוקר השפיעה בצורה כזו או אחרת על המשקל, אם כי אתרי דיאטה רבים אוהבים לומר. אבל היי, אל תוותרו על ארוחת הבוקר עדיין - ירידה במשקל היא לא התועלת הפוטנציאלית היחידה.



באותו דו'ח של איגוד הלב האמריקני נמצא כי אנשים שאכלו ארוחת בוקר היו בסיכון נמוך יותר ללקות בכולסטרול גבוה או בלחץ דם גבוה או בבעיות ברמת הסוכר בדם. אפילו בניסוי זה ב -2016 נמצא כי הקבוצה שאכלה ארוחת בוקר העלתה את הרגישות לאינסולין בסוף שישה שבועות - היא השתמשה פחות באינסולין לוויסות הסוכר בדם, וזה דבר טוב. נכון לעכשיו לא לגמרי ברור מדוע לאכילת ארוחת בוקר יש השפעות אלה, אך ייתכן שאנשים שדלגים עליה יתמכרו בהמשך היום, דבר שעלול להשפיע על בריאותם.

בנוסף לירידה במשקל ובריאות כללית, ארוחת הבוקר חשובה מאוד גם בבתי הספר. תכניות ארוחת בוקר לבתי ספר פופולריות מכיוון שאנו מקווים שיעזרו לילדים להשתפר מבחינה אקדמית - אך גם הראיות לכך מעורבות. בסקירת מחקרים על תכניות ארוחת הבוקר בבית הספר בשנת 2009 נמצא כי אלה עשויות להשפיע באופן חיובי על ביצועי בית הספר, אך חלק מכך יכול להיות רק בגלל עידוד ילדים להופיע בפועל.

וגם - לא מפתיע - היתרונות של ארוחת הבוקר בבית הספר גדולים יותר עבור ילדים עם תזונה לקויה יותר. קבוצה אחרת של חוקרים בדקה את הראיות בשנת 2013 והגיעה למסקנה כי ארוחת בוקר רגילה סייעה לילדים להישאר בחיים, המוטל עליהם ללמוד בבית הספר ולשפר את הביצועים הלימודיים. אך שוב, הם הזהירו כי גורמים אחרים, כגון מעמד סוציו-אקונומי, יכולים לזרום זה לזה - ילדים שאוכלים ארוחת בוקר יכולים לבוא גם ממשפחות שמסוגלות לטפל בהם טוב יותר. הבעיה היא שרבים ממחקרים אלה אינם ניסיוניים הם: אתה משווה רק ילדים שעדיין לא אוכלים ארוחת בוקר עם אלו שעושים.



זה מגביל את הסכום שהם יכולים לומר לנו בפועל. לדוגמא, מחקר בבריטניה משנת 2015 כלל 292 ילדים בגילאי 11 עד 13 שמילאו שאלון על הרגלי ארוחת הבוקר שלהם. והם לא מצאו שום קשר בין צריכת ארוחת הבוקר לילדים לבין ציוניהם במבחן יכולותיהם הקוגניטיביות.

ניסוי ממשי יעזור להבהיר זאת. אבל לשלול מילדים את ארוחת הבוקר כשהם רוצים לאכול אותה זה גם לא רעיון טוב, אז בינתיים עלינו לעבוד עם מה שיש לנו התנהגות מושלמת בעבודה - ובכן, למרבה הצער, זה לא נחקר במיוחד. בניגוד לבתי ספר, מקומות עבודה למבוגרים בדרך כלל לא עסוקים בהאכלתם ובדרך כלל לא נותנים תוצאות קלות לפרשנות של הבדיקה, ולכן סביר שיהיה קשה יותר להשיג נתונים.

אז מה הטייק אווי כאן? אם אתה מסוג האנשים כמו כן, שאוכלים ארוחת בוקר, אתה כנראה כבר מישהו שיש לו את המשאבים לטפל בעצמך היטב ואוכל טוב כל היום עם ארוחת בוקר דשנה, אם עדיין לא, כל מה שלא בסדר בחיים שלך לא תהיה בדרך קסומה לתקן את זה. אבל זה בהחלט לא יזיק לך. וזה אפילו עשוי לשפר את בריאותך.

תודה שצפית בפרק זה של SciShow! מחקר תזונה הוא מסובך, ויש הרבה מה לגלות - איך להתמודד עם סוכר ושומן. הרבה אנשים אוהבים להגיד כמה דבר כזה או אחר נורא, אבל איך הם באמת משפיעים על הבריאות שלך? תוכלו לגלות עוד על כך בפרק שלנו.

סוכרת רכיבה על אופניים

כמה ארוחות בוקר עלי לאכול כדי לרדת במשקל?

כל יום, ללָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל, אתה צריךלאכולבין 200 ל -400 קלוריות עבורארוחת בוקר, 500-700 קלוריות לארוחת צהריים, ו -500-700 קלוריות לארוחת הערב. כדאי לשלב גם חטיף בוקר וערב בסכום כולל של כ- 400-500 קלוריות נוספות.

מה עלי לשתות דבר ראשון בבוקר כדי לרדת במשקל?

תרופה עתיקת יומין, מי לימון דבש עדיפהלִשְׁתוֹתלירידה במשקל. מוסיפים כפית מיץ לימון ודבש כל אחד לכוס מים פושרים ולִשְׁתוֹתזהדבר ראשון בבוקר. הצורה המרוכזת של מיץ אמלה ואלוורה זמינה גם בבתי מרקחת וגם באינטרנט.09.04.2020

♪ בוב ובראד, שני המוכרים ביותר ♪♪ פיזיותרפיסטים באינטרנט ♪ - היי אנשים, אני בוב שרופ, פיזיותרפיסט - בראד היינק, פיזיותרפיסט - ביחד אנחנו הפיזיותרפיסטים הידועים ביותר באינטרנט - לדעתנו כמובן . - בוב? ברור שיש לנו דעה גבוהה לגבי עצמנו. היום נדבר על שמונה הרגלי בוקר שיעזרו לכם לרדת במשקל.

אנחנו גם נותנים מסירה, בראד. נכון, בוב. - נתחיל בתחרות - בהחלט! - אם אתה חדש בערוץ שלנו, אנא הקדש שנייה להירשם אלינו.

אנו מספקים מאמרים כיצד להישאר בריאים, בכושר וללא כאבים ומעלים אותם מדי יום. בקרו גם בבובאנדבראד. com.

זה הגדול, בראד. זה הגדול. עבור לאזור המתנה.

אנחנו נותנים מזרן של SleepOvation. נדבר על זה עוד רגע. היכנס לפייסבוק, התחרות תוצמד לראש הדף. - ראש העמוד. - ועבור לטוויטר, אינסטגרם, TikTok, אם אתה רוצה גרסה של 60 שניות לתוכנית שלנו.

אולי תשמע את זה בפודקאסט - פודקאסט כדי שלא יוכלו לראות אותנו! - לא - זה דבר טוב. - שמח בשבילך.

לכן אנו נותנים מזרן SleepOvation. זה רק מדגם אחד. - ימין. אתה אפילו לא יכול לראות את זה ככה כשאתה מקבל כזה. - לא, זה מכוסה בדבר הנחמד והפלאפי הזה! - בכל מקרה, יש בו שבעה מזרנים אישיים - 700 מזרונים זעירים וכרית! אה, אמרתי שבעה? - 700. - שבע, כן, פעמים 100! תסתכל עליך זה על הכרית.

זה נראה ככה בצד אחד. וזה גם מבט חתך. ואז יש לו משהו ייחודי, למעשה קופץ לשם. כן, ואתה לא מרגיש את זה. אתה לא מרגיש, אלא אם כן. - באופן כללי. - והם נותנים לו צורה טובה. - אם אתה חותך אותו, אתה יכול.

תזונה בריאותית טובה

אבל בכל מקרה. - אז שוב, המזרן כמובן מגיע בגדלים רבים, וזה רק דוגמא. - כן, זה כמו הכלב שלך - אבל המזרן הכי נוח שבראד ואני ישנו עליו אי פעם.

לא התכוונתי לומר שאנחנו ישנים יחד - למה, בוב? למה אתה צריך ללכת לשם? האם אתה יכול לעמוד בזה? חכה שהנשים שלנו יראו את הפרק הזה! אוקיי בואו נמשיך עם ההרגלים האלה כדי להמשיך ולהפחית את הירידה במשקל. זו אותה תקופה של השנה בוב - כן, זו אותה תקופה בשנה בה היא, אתה יודע, רצתי אגב הבוקר החוצה. - לא עשית את זה. - זה היה 20 משהו, כמעט 20 למטה. - מה עשה אתה ציד? - כן, הייתי צריך לרוץ מהר. - אני אני אצטרך לעשות את זה רק כדי להניע אותי.

שמח בשבילך. אוקיי, בוא נתחיל. נדבר על זה.

דבר אחד, הדבר הראשון שאתה רוצה לעשות הוא, ואני לא יודע אם אתה עושה זאת, בראד, אבל אני כן. - מה? - אני שוקל אותך כל יום. - אוי, לא, אני לא.

אני חושב שאני הולך פעם בשבוע. - מספר מחקרים הראו שאם אתה שוקל את עצמך מדי יום, תרד יותר. אני לא יודע איך אתה לא יכול.

כי כשאני עושה זאת, אני יכול מיד לראות אם אכלתי יותר מדי יום קודם. - כן - אתה יודע, אתה יכול להסתגל מיד. ימין? - ואם לא, זה יכול לקחת חמישה ימים.

וכל מה שיכולתי, פתאום כבר עלית 10 קילו ואף לא שמת לב לזה - אני יודע, אבל אני רואה את זה כי לפעמים אתה אוכל משהו, או שאתה לא לוקח ריק או מה שזה לא יהיה. נכון - עליתי שני קילו. זה לא הגיוני.

אני לא צריך להיות ואז - אני לא דואג לזה. אבל כן. או אם אתם אוכלים הרבה פחמימות או פסטה, נראה שזה המשקל שלי, אתם שומרים על מים ושומרים על מלח.

אבל לא, יכולתי לראות את זה, קראתי את זה לפני כדי לחזור על זה כל יום. ויכולתי לראות את זה, אבל זה יהיה כמו להסתכל על חשבון הפרישה שלי כל יום. והמניות עולות ויורדות כדי לשגע אותי. - אה בטח! (צחוק) אני לא יודע - בסדר.

מספר שתיים, שתו הרבה מים, במיוחד בבוקר, זה מגדיל את הוצאות האנרגיה שלכם ומגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו. אני לא יודע את הפיזיולוגיה שעומדת מאחוריו. - אני קורא ספר על תזונה ודיאטה.

והוא אמר בדיוק אותו דבר. אתה צריך לקום. - אתה מסכים? - כן אני מסכים.

זה היה שון סטיבנסון. הוא קיבל ספר ממש נחמד. הוא, הוא עושה עבודה ממש טובה.

בכל מקרה, כן, זה בדיוק מה שאמרת. קום ואתה צריך לשתות, אתה יודע, 24 אונקיות טובות בערך - אתה צריך לראות מה אני שותה בלילה - אין לי שום בעיה עם זה - לא, כי אני מנסה לא לשתות הרבה בלילה אז אני לא ' לא לקום וצריך ללכת לשירותים. - נכון. וכך לקום ושתיתי, ספרתי הבוקר.

זה היה חמש כוסות גדולות, כמו במשך תקופה של כחצי שעה. - אוי - זאת אומרת, חמישה מהם. - אוי.- חמש! אה, כמה באמת רזה או פשוט גדול? - לא, הם גדולים וגדולים. - גם גדול ושמן, נכון? אתה אומר על זה אונקיות? - טוב, כנראה שאצליח להבין את זה. - אני מהמר שהם היו כמו 16 אונקיות. - אה, 16 פעמים חמש, זה הרבה.

אז אתה לא צריך לשתות את שארית היום. - נכון. (מצחקק) אוקיי, מספר שלוש.

זה יישמע טיפשי, אבל אתה צריך להיזהר כדי לישון מספיק. ואתה יודע, אתה באמת יכול לישון טוב כשאתה נטול כאבים. למה אנחנו רוצים מזרן של SleepOvation.

איך שמתי להם תקע נכון - כן - אבל אם אתם חסרי שינה זה באמת יכול להוביל לעלייה במשקל. יכול להיות שיש לך פחות לפטין. וזה הדבר שגורם לך להרגיש שובע.

בטח. - אבל יהיה לך יותר גרלין. זה נשמע כמו גרמלין. כן. גרלינס, והם גורמים לך להיות רעב. כן, אני לא רוצה אותם. - אז אתה יודע, שני הדברים האלה קורים במהירות לא נכונה אם אתה לא מספיק לישון. - ובכן, שינה היא הזמן המהיר שלך.

אתה יודע, אתה הולך משש להגיד שאתה יודע, 12 שעות בלי לאכול ואתה יכול לרדת במשקל רב בן לילה - בטח - נדהמתי, ירדתי שני קילו פעם אחת, חשבתי שזה לא יכול להיות בסדר. - רק משינה - כן. אבל אתה יודע ארוחת בוקר. לכן זה נקרא ארוחת בוקר. כי אתה שובר את הצום. - גוטחה! היי, וואו. אתה נשמע חכם. אוקיי, הבא נדבר על זה נשמע כמו טריק קטן, אבל זה באמת עובד, כי אם אתה משתמש בקערה או בצלחת קטנה יותר, -כן או כוס קטנה יותר, כן.

אתה אוכל פחות. מצאתי שאכלתי את הקערה שאני אוהב לאכול דגני לחם שבורים, אז התחלתי להשתמש בקערה הקטנה יותר. התחלתי לאכול פחות. - איך שוברים קערה? האם אתה מפיל אותם - כן. - זה די קפץ.

אבל זה נשמע כמו טריק קטן ומטופש, אבל זה ממש ממש עובד. - ניסיתי גלידה כשאכלתי עוד גלידה. ואז אכלת שתי קערות. - ימין.

השני טעים יותר מהראשון, אני אומר לך. אז בואו פשוט נזרוק את הקרח - לא תמיד עובד - כן, לא, אני מסכים. זה כנראה דבר פשוט וקל לנסות - מספר חמש, ואני נורא בזה.

אני פשוט לא מסוג האנשים האלה. אבל שלך, שלך, שלך, מעקב אחר צריכתך. - הקלוריות שלך? - כן, אם אתה באמת עוקב אחר כמה שאתה אוכל, אתה יודע שתופתע.

לעתים קרובות אתה אוכל יותר ממה שאתה חושב. הם מיוחדים כשאתה מתחיל לשקול את האוכל שאתה יודע - אה כן. אתה צריך להיות שש אונקיות, ואתה נראה, כן.

זה נראה כמו שישה משפטים כלומר אז אתה שוקל את זה וזה כמו 12 אונקיות. אז האם אתה יודע אם אתה רציני לרדת במשקל? אני, אתה יודע, אני חושב שזה לבד יכול באמת. אתה עוזר לעצמך לשקול את האוכל שלך. - בטח, כן, זה גם סוג של אישיות. - זה. - אם אתה לא מרגיש טוב, זה אולי לא הכי טוב בשבילך.

אבל יכולתי לראות היכן זה יהיה יעיל מאוד מבחינה מדעית - אני לא חושב שאתה צריך להמשיך את זה לנצח. כי אני אתה יודע למה אני מתכוון? פשוט עקוב אחרי זה לזמן מה. אז אתה יכול להתחיל להרגיש שאתה יכול לאכול. פלופ את הסטייק שם למטה.

זה שש, זה שבעה אונקיות. זה ארבע וחצי אונקיות. - אשתי ואני שיחקנו את המשחק הזה זמן מה שם היא אמרה, ובכן, כמה זה עולה? ואז שקלנו את זה. - אז היית שוקל את זה? - איזה סוג קנה מידה יש ​​לך? - כן, סולם מזון קטן. אה, אתה מקבל סולם אוכל? כן. - בערך כמו סולם המעטפות שלך. - כן, זה לא, זה די עדין.

אוקיי, מספר שש. התעמלות בוקר היא הזמן הטוב ביותר להתאמן, כי מבחינתי יש לך את המוטיבציה הגדולה ביותר בבוקר. אתה יודע, אם אתה מחכה לחזור הביתה בלילה, אולי אין שום דבר במיכל הדלק.

אתה יודע למה אני מתכוון? אתה תעשה, וזה ממש קל לדחות. אבל אם אתה מתאמן מיד בבוקר אני אצא במזג האוויר הקר, בראד. - כן, זה רעיון טוב. זה יגרום לך להרגיש טוב.

זה נותן את הטון להיום. ואז, אתה יודע, עכשיו אשתי ואני יוצאים לעתים קרובות לטיול אחר הצהריים, מקבלים בונוס קטן. - בטח. - אתה יודע, יש לך קצת יותר. - כן, אתה מוציא את זה מהדרך .

במיוחד כשיש לך ילדים - כן - אתה צריך לעשות את זה לפני שהם קמים. תוציא את זה מהדרך - אתה צריך לשים את עצמך קודם - ואז אתה חוזר הביתה ואז מופיעים כל מיני דברים. אז אתה לא יכול להספיק כי - HELL משתחרר, נכון? - או, זו הצגה משפחתית.

אני שמח שזה נשאר ככה. בסדר, מספר שבע. מצאנו שזה מאוד מועיל בתכנון הארוחות שלך, כמו כשאתה, אנחנו עושים כמו, אני אכין חבורה של סלמון ביחד.

וכך, קודם כל, זה בריא. שנית, אתה לא תופס שום ג'אנק פוד. כי אתה באמת רעב.

הכל כבר מוכן. - אני אוהב תנור איטי. - כן, הם עובדים טוב - שים את זה בבוקר, את הירקות שלך, את הבשר שלך.

כשאתה חוזר הביתה, הבית מריח יפה. אתה מוכן לאכול. ואתה לא צריך להתמודד עם כל אותם צ'יפס פוטנציאליים ודברים מהנים אחרים שקורים אצלך בבית כשיש לך את החברה הזו - כן, ראינו את הסופרבול אתמול, או לפני יומיים, לפני כמה ימים? - המון אנשים ראו אותו ביום ראשון. כן, יום ראשון.

ובכן, אשתי פשוט ח 'ומבקשת צ'יפס כל הזמן. אחי! - והיא נלחמה נגד זה. - האם היא? - היא רצתה שאעשה את זה כדי לצאת לבלות בחצי.

ואני אומר, 'מופע המחצית!' בכל מקרה, היא דחתה את זה. מספר שמונה, האחרון! כלומר, אם תאכלו ארוחת בוקר ממלאת יותר, זה ישביע את רעבונכם - כן. אתה תחזיק מעמד לאורך כל היום בלי לאכול כל כך הרבה.

אז ארוחה עשירה בחלבון יכולה לרוב לקחת זמן רב יותר, וסליחה לטבעונים ולצמחונים שם בחוץ, אתה יכול, אה, אני מניח שתוכל להפיק ממנה חלבון. - ובכן אני לא יודע. אכלתי אבוקדו ואני אומר לבני הנוער שהם ימלאו אותי איכשהו - נכון? והם פשוט כיף.

עכשיו אני טוב עם אבוקדו. - טוב לך. - אני אוהב את הצבע שלהם ואז גוזר אותם.

נעלי אופני כביש בחורף

למדתי איך לשבור אותם - גם אתה סוג של אשכולית, לא? - אה, היה לי לפחות חצי אשכולית כל בוקר, נובמבר עד אפריל לפחות - זכור שהם היו פעם האשכולית- היה דיאטה. אני לא יודע מה זה היה אבל היית צריך לאכול הרבה אשכוליות - האם זה היה אדקינס חוץ מאשר עם אשכולית - זה היה דיאטה - הם אומרים שהם שורפים קלוריות כשהם אוכלים את זה אתה יודע? אני רק יודע שאני מרגיש טוב יותר - בסדר. ובכן, אני שמח שאתה מרגיש טוב יותר בראד. - אני חושב שמישהו יצליח עם זה אם רק יתייחס לזה ברצינות.

אבל עם חוש הומור אתה יודע שאתה פשוט לא ממש יכול להתמודד. אתה תחבר את הבטן ככה. אתה תרגיז ואתה רעב, ואתה מתעסק עם הילדים, האישה, אז תיהני עם זה. - קוראים לזה האנגרי.

כשאתה נהיה רעב ואתה- אורנרי? - ובכן, זה אומר שכשאתה עייף ואתה - הארי, זה יהיה - רעב, רעב. כמו הנגאובר - לא, אתה רעב, אתה רעב, ואת כועסת. כועס, נו בטח. - כי לא קיבלת שום אוכל. - כן, טוב, אנחנו חייבים להפסיק לפטפט, בוב. זכור שבראד ואני יכול לתקן כמעט כל דבר. - מלבד. לב שבור, כן.

אבל אנחנו נעבוד על זה, בדיוק כמו שאתה יכול לעבוד על הדיאטה שלך. טוב, כן, אבל אני מקווה שתהיה לך הצלחה טובה יותר עם הדיאטה שלך מעניין זה של הלב. (צחוק) בסדר.

תודה שצפית.

איך מכינים ארוחת בוקר בריאה לירידה במשקל?

החלפת ארוחת בוקר בריאה במשקל. אם אתם אוהבים בייגל, שמרו אותם בתפריט. אבל בחרו בייגל דגנים מלאים, והעלו אותו עם סלמון וכמות קטנה של גבינת שמנת. אתה יכול אפילו לגרוף את האמצע הלחם כדי להפחית קלוריות ופחמימות.

מה הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל בבוקר?

קפה. אם אתה בהחלט חייב לזמזם את הבוקר שלך, הכן את עצמך והתאם במקום את ארוחת הבוקר הבריאה שלך לירידה במשקל עם קפה לא ממותק. ואם השן המתוקה שלך חייבת להיות מסופקת, בקש מהבריסטה שלך להוסיף לספל שלך שתי משאבות של הסירופ בטעם האהוב עליך במקום ארבעת ה- Frap (אנחנו אוהבים קרמל).

מדוע חשוב לאכול ארוחת בוקר בריאה בבוקר?

ארוחת בוקר דשנה יכולה להגביר את האנרגיה והמיקוד הנפשי שלכם בבוקר. 1 אכילת ארוחת בוקר המספקת שומנים בריאים וחלבון עוזרת לך להרגיש שובע ומלא אנרגיה בזמן שאתה מנווט בפעילות היומיומית שלך. אך אנשים מסוימים עשויים לנסות גם להפחית את הקלוריות בארוחת הבוקר על מנת להגיע ליעד הרזיה.

שאלות אחרות בקטגוריה זו

רכיבה על אופניים לכלבים - איך להחליט

אתה יכול לרכוב על אופניים עם כלב? אתה לא צריך לרכוב על אופניים עם הכלב שלך עד שהוא סיים את שלב הצמיחה שלו ועצמותיו התקשו. זהו כבן 1.5 שנים. אתה לא צריך לרכוב על אופניים עם כלבים צעירים יותר, שכן המפרקים שלהם נוטים מאוד לפציעה. עליכם להיזהר גם עם גורים ישנים.

סימום ברכיבה על אופניים - מציאת פתרונות

מה הפירוש של סימום באופניים? להלן רשימה חלקית של מקרי סימום והאשמות חוזרות ונשנות בסמים ברכיבה על אופניים מקצועיים, כאשר סימום פירושו 'שימוש בחומרים פיזיולוגיים או בשיטה חריגה להשגת עלייה מלאכותית בביצועים'.

רכיבה על אופניים - המדריך האולטימטיבי

איך אתה עובד על glutes שלך בעת רכיבה על אופניים? אוכף נוח: כאשר המושב שלך אינו נוח, סביר יותר שתסובב את הירכיים לאחור ותכבה חלק מהגלוטס. חימום: לאחר נסיעה קלה במשך כמה דקות, קפוץ מהאופניים ועשה כמה סקוואטים או מתיחות. זה עוזר להעסיק את הגלוטים ומזכיר להם לירות כשאתה מדווש.

סקירת נעלי רכיבה על אופניים - איך פותרים

האם נעלי רכיבה על לייק טובות? נעליים אלה אידיאליות להנחת וואט וקצב. הכושר הצמוד והסוליה המעוצב שלהם אומר שהם מתאימים היטב לטיולים ולרכיבות, אבל גילינו שהם בסדר גמור ברכיבה ארוכה ואיטית ושטוחה.

כמה הם אופני עיר - איך להתמודד

כמה עולה אופניים עירוניים ליום? כרטיס יום עולה 15 דולר לתקופה של 24 שעות. 30 הדקות הראשונות של כל נסיעה על אופני Citi קלאסיים כלולות במחיר המעבר, ותוכלו לקחת כמה נסיעות שרק תרצו בזמן שהמעבר שלכם פעיל. שדרג לאופניים בתוספת של 0.18 $ לדקה.