ליבת Tabata - פתרונות מעשיים

מהי ליבת טבטה?

ארכיב את העוצמה בכךטבטהאימון אב

טבטההַדְרָכָה. פופולרי על ידי החוקר איזומיטבטהבשנת 1996, סוג זה של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה דורש 20 שניות עבודה ו -10 שניות מנוחה, ומשלים לפחות 8 סיבובים. בכל מעגל יש שלושה תרגילים.9 במאי 2020

כמה זמן נמשכות שרשראות האופניים

מקווה שאתה בסדר, היום יש לנו שמונה דקות של אימון משקולות לבטן. אוקיי בוא נלך, ברוך הבא לטבטה, אתה מוכן? חמש, ארבע, שלוש, שתיים, אחת, GO!

האם טבטה טוב לאבטן?

אם חזק, בעל גווןסָעִיףהם המטרה שלך, זה פשוט, מהיר, ארבע דקותטבטהמעגל הליבה יביא אותך לשם, אך תהיה מוכן להזיע על כך.טבטההוא צורה של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) שדוחף אותך ללכת כולל למשך 20 שניות, ואז לנוח למשך 10 שניות. היא תיארה זאתסָעִיףרצף כ'רוצח '.14 ביוני. דצמבר 2019

שלום חברים, אני איימי היום, אני אציג בפניכם 30 תרגילי אפליקציות שונים מכיוון שכש רבים מכם חושבים על בחירות מיניות באפליקציות, רבים מכם חושבים על situps ועושים את אותם תרגילים מדי יום ותוהים מדוע אתם אינך רואה תוצאות אם גופך יתרגל כל יום לאותו תרגיל, הוא יתקדם. בעיקרון אתה לוקח את העבודה, אך לא תקבל את התוצאות שאתה עובד מכיוון שגופך זקוק למגוון ויש למעשה כל כך הרבה תרגילים שונים בעולם הזה והיום אנו עושים 30 מהם שהם האהובים עלי והסופר אפקטיביים ביותר. לעבודה על שרירי הבטן העליונים, שרירי הבטן התחתונה, שרירי הבטן הצדדיים ואני בסופו של דבר עם אפליקציות ליבה שעובדות כמו רצועות גומי שגורמות שרירי הבטן להתאחד כדי לתת לנו את המותניים הקטנות שאנחנו רוצים. זה יהיה אימון אמיתי אז התאמן כל 20 שניות עם מנוחה של 10 שניות בין לבין ואני מבטיח לך את הצריבה הטובה ביותר שתרגיש את הכל וזכור לשנות את ההאשטאג עם Amyso כדי שתוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולראות אל אז תסתכל על התוצאות של כולם, אבל ראשית, רבים מכם היו רוצים שאגיד לכם יותר על מה שהייתי רוצה לאכול היום.

אני אראה לך את אחד המאכלים האהובים עלי שאני אוכל אותו כשעה לפני האימון שלי כדי לתת לי את האנרגיה והעוצמה ש- 90 הוא אסייתי, אני אוהב, אוהב, אוהב סושי וסשימי הוא מקור כל כך טעים של חלבון וחומרים מזינים ו היום אציג בפניכם כמה מהאהובים עלי: דגי ים זנב צהוב וצדפה למעשה נחשב לדגים ברי מזל לפני השנה הסינית החדשה אמא ​​שלי אמרה שזה יכול לעזור גם למגפיים להיראות צהובים. אריחים צהובים טובים לבריאות המוח ולתפקודם. זה ידוע גם כדגים המפרסמים ביפן שיביאו לכם התקדמות מהירה בחברה, דגי הים הוא דל בפחמימות ועשיר בחלבון ולכן הוא מושרש עמוק בתרבות היפנית כדוג המזל לבריאות עתידית ובריאות לטווח ארוך. וגם עבור צדפות, הם למעשה טובים להתאוששות שיכולים לעזור לך להישאר חזקים ידועים גם בשם צדפות של אושר בגלל הנושא של מכירות חלקות ל- upJurnee.

היו באמת כמה סיפורים מעניינים שאני רוצה לחלוק איתך, אבל הקפד להאכיל את עצמך בכמות מספקת לאימון שלך, גם אם זה קצת NOLABah אני לא מאמין להרעיב אותך לכושר ואם אתה באמת רעב כשאתה עושה את האימון זה לא יביא לך את התוצאות הטובות ביותר כי אין לך מספיק אנרגיה כדי באמת לדחוף את זה חבר'ה כשאתה מוכן בוא נלך. התחל להתאמן שוב עם אפליקציית האימונים האהובה עלי ביותר בכל הזמנים פרפר פוזה חיה על כפות הרגליים על הרצפה זה מול זה, נגע ברצפה מעל ראשך רדף אחר האפליקציות שלך כדי להרים את פלג גופך העליון למצב ישיבה תוך שימוש בהושיט יד קדימה ידיים, נוגעות ברצפה מול כפות הרגליים ואז נשכבים חזרה והקש במהירות על הרצפה מעל ראשך תוך 20 שניות. אני ארגיש כוויות בבטן ואעשה תרגיל שני נהדר, אימוץ איטי הוא עוד אחת הידיים האהובות עלי מאחורי הראש מכווץ את שרירי הבטן כדי לסלסל ​​את פלג גופך העליון עשה את זה לאט ועבר שנייה או שתיים עד שאתה באמת מרגיש תחושת צריבה בשרירי הבטן לא נוכל לעשות את זה מהר ככל שאתה הולך לאט יותר כך התרגיל השלישי הזה עובד יותר, ומלקק הרמה כדי לכוון את הידיים של שרירי הבטן התחתונה מתחת לטנדר, הרם את שתי הרגליים יחד בניצב לרצפה ואז הוריד אותן לאחור כמה סנטימטרים מעל הרצפה מותחת את שרירי הבטן התחתונה שלך על הרגליים נופלות על הרצפה במשך כל האימון הכוויה אמיתית, אבל אנחנו כאן לעבודה נהדרת בואו נמשיך בכוויות התעמלות היא מאבק שמרים את הכתף מהרצפה ומשך בברך אחת מושך את הרגל השנייה באותו זמן למתוח את החלק העליון למתוח את הגוף כך שהמרפק הנגדי שלך נוגע בברך. רק 20 שניות חבר'ה ממשיכים לנוע בלי להפסיק לאתגר את עצמך.

תרגיל רזה גב 4/5, עוגה מכווצת ידיים מאחורי הבטן שלך, ברכי הברך כלפי מעלה אל החזה שלך, ואז עבד את שרירי הבטן התחתונה כשאתה מותח את שתי הרגליים קדימה, נדנד אחורה וקדימה אין כאב לא תנצח חבר'ה זה שורף זה עובד מה טוב עבודה שעשיתם את זה בחילה להחזיר מטה לרגליים מחורבניות הפוכות למעלה בשמיים לעבוד במערכת הבטן להרים את הבטן מהקרקע לדחוף את זה החבר'ה נהנים מהכוויה כל נציג כמעט שנכתב שוב כדי להגיד שהגיע הזמן שחיכיתי להסביר חמש דברים מעגל תרגיל שביעי אגרוף לעבודה על שרירי הבטן מכל זווית סובב את פלג גופך במעגל כלפי מעלה וסביב ותנועה מרגיש כיווץ חזק בחלק התחתון הפנימי התחתון והשרירי בצד החלף את ההיגוי לאט ובצורה מבוקרת לאחר 10 שניות וודא אתה מרגיש את הציפור באוויר. זה קרש קלאסי שממהדק בצורה היעילה ביותר את הליבה הפנימית שלנו למותניים צרים. מרפקים ברוחב כתפי הרצפה יוצרים בסיס משולש זה מזה, ומוודאים שכל גופך נמצא בקו ישר שמור על התחת שלך, שמור עליו חזק למשך 20 שניות אל תיפול דרך אני יחד עם mirdas היה יפה להפליא הוא איטי מטפסים x נכנסים למרדף על קרש גבוה האפליקציות שלך מביאות ברך אחת מעל גופך לעבר המרפק הנגדי זכור השם שאנו עושים, תאמין לי שישבנה של הציפור הזו יתלה הרבה יותר אנשים, ואנחנו נשב רגע רגע, תרגיל הרגל ההפוכה העשירי של Pipelet הרם אותו בזמן שאתה מרים את הרגל אחד למעלה מושך את השנייה על ידי מתיחה את זה.

זה בדיוק כמו התנועה ההפוכה בעת רכיבה על אופניים. אנחנו לא מפילים את הרגליים במהלך כל התרגיל, ככל שאתה מותח את הרגל לרצפה קרוב יותר, כך כבר גמרנו צד אחד באימון זה, אחת עשרה קרש צדדי עבור המכוערים שבחוץ, בצד ימין זקוף ראשון זרוע על הרצפה ראו אותו מערם את גופכם בקו ישר עם הצד הימני של שרירי הבטן 12 הוא גם קרש צדדי, אבל אנחנו עושים את הצד השמאלי אותו פוסט הפעם ככל שאתה משתמש יותר בצד הקטן שלך כך אתה מרגיש פחות משקל בזרועותיך מה אתה מחזיק? הזכר לעצמך את המטרות שלך. התחייב להשלים את המשימה הזו יחד איתי הראה לעצמך מה אתה יכול להשיג 13 שכב לבעיטות רפרוף כדי לשרוף את שרירי הבטן התחתונה עוד יותר.

ראש וכתפיים מרימים את הידיים על הבטן בכל פעם שככל שהרגליים עמוקות יותר, כך זה קשה יותר זה לא קל אבל בגלל זה זה עובד אתה עושה את זה כל כך נהדר 14 הוא כוכבי ים מחיקה וזרועות מושטות כמו כוכב הרם את הזרוע הנגדית שלך וללקק יחד לגעת לסירוגין בצדדים במשך 20 שניות, נקבע שכך אנו משיגים Hold15th הוא ללקק Race Race, ומכאן ש- Palm Palm שלך מרים את שתי הרגליים ישר יחד עם הראש כלפי מעלה ומסתכל ישר על בהונותיך פשוט להחזיק אותו שם, ככל שהרגליים עמוקות יותר, ככל שזה קשה וככל שאתה מקבל יותר כוויות אנחנו באמצע האימונים הגענו רחוק מכדי לוותר עכשיו, אל תפיל, אתה יכול לעשות את זה n אני כל כך גאה בך שלא ויתרת על 16. סטירת SB לאחר מתיחה מעל לראשך תרגיל סטירה לדף שלך כך שתמתח את פלג גופך העליון תוך כיפוף הברכיים כך שהאצבע שלך תהיה קלילה על הקרסוליים. זהו מהלך די מתקדם.

עשה את זה לאט אם אתה צריך זה בסדר המפתח הוא להמשיך ולנסות ולא לוותר על 17 ידיים יחד על התרגיל הקדמי, לעבוד במושב ולהוריד שרירי הבטן התחתונה, לסובב את פלג גוף עליון שוב מצד לצד, להחזיק את הדליפות שלך למעלה 20 שניות אני לא רוצה לראות מישהו נופל על הרצפה אני יודע שאתה חזק יותר ממה שאתה חושב 18 אתה יכול לשכב שוב זה ייגע בראשך ובכתפיים מהרצפה הידיים ליד גופך עובדות על הצד כדי להביא אותך מ צד אחד להתכרבל לצד השני כשאתה נוגע בקרסוליים שלך מכל צד שעוזר לנו לשרוף את צמרות המאפינס אז המשך לזחול, התמקד בציפור שנחזור ב 19. טחנות הרוח ימשיכו לשרוף לרישומים הנמוכים יותר שאתה מגדל שים רגליים למעלה וציירו מעגל דו-צדדי מצד לצד. שמור על שרירי הבטן מכווצים כך שהרגליים שלך לא נוגעות ברצפה עד שהטיימר נגמר בשנות העשרים. תביא זרועות שלמות מעל הראש, תן לראש ולזרועות להתאמן כלפי מעלה ופשוט להחזיק אותו שם.

השתדל כמיטב יכולתך ללחוץ את הגב התחתון לרצפה על ידי פעילות גופנית. שמור על הידיים והרגליים מורמות. שום דבר לא מונע מאיתנו להשיג את המטרות שלנו אלא אם כן נקבל בעצמנו את ההחלטה להפסיק.

אל תהיה זה שמעכב את עצמך מהצלחה כדי להיות בטוח שה -21 נשאר בארבע פעימות. שתי הרגליים מורמות מהרצפה ואז מרימות רגל אחת לשמיים, ואחריה הרגל השנייה מורידה אותן בחזרה מטה אחת אחת אבל עדיין שומרת אותן מהרצפה הבטן התחתונה שלך כל הזמן אני בסדר איתך כל חזרה לא ב 22 שוב שוב 540 שיפועים שתי הברכיים כפופות הניחו רגל אחת על הברך השנייה סובבו את פלג גופך העליון כך שהמרפק הנגדי שלך נוגע בצד הצימוקים לאחר 10 שניות עד כדי כך להרוג אותו עד כמה שניתן אל קרסולייך לגעת מדי , הקפד לרסק את האפליקציות שלך בכל פעם שאתה מתגלגל כל הדרך למעלה, אנחנו כל כך קרובים לסוף תרגיל הגדרת הרגל ה -24 הישיר לכל החזרות, הרם את כל פלג הגוף העליון כדי לגעת בקרסוליים שלך על הרצפה דחף אותו דרך חבר'ה, ככל שאתה משקיע יותר מאמץ, כך אתה מתקדם יותר, כאשר חמישית רווקה היא מרימה לב אך מרימה ביעילות את שתי הרגליים לשרירי הבטן התחתונה וכמה סנטימטרים מהקרקע מרימים רגל אחת למעלה בשמיים ומטה זה, ואחריו רגלי הרגליים האחרות לא נופלות על הקרקע רק לפני כמה דקות ניצור את קרש 26 איש העכביש כדי לתת לך את האפליקציות הצבעוניות האולטימטיביות לתת לקרש המרפק הכנס ברך למרפק באותו צד ולחץ לסירוגין למשך 20 שניות זה עובד לא רק שרירי הליבה העמוקים ביותר, אך גם באזור האבסולון העליון והתחתון הם ממש רזים ומהדקים את אזור הבטן עשרים ושבע מאיצים תקווה שהגדרת הכוויה הטובה ביותר היא כיווץ הדחיפה שלך הרם את הרגליים למעלה תוך מתיחת זרועותיך קדימה תחזיק את עצמך חזק בצורה V , ככל שאתה מותח את הרגליים לכיוון האדמה זה קשה יותר, זה מה שאתה מקבל מהאפליקציה שאתה נותן שכמעט רוצה לעשות את זה. רק שלוש נוספות לסיום 28 זה זרועות נוגעות בקרסול מושטות הרם את הרגליים לכיוון השמים בזמן אתה מרים את כתפיך ומרים את עצמך מהרצפה ומושיט את ידיך לגעת בקרסוליך לכל נציג, למקרה שהבטן יכולה להרים וכשאתה נרגע, אל תתן לרגליים לנוח על הרצפה כדי לעלות את התנופה, לגרום לזה לספור 29 הם נוזליים דחפים להמשיך לשרוף את אזור העמק התחתון דומים ללקיקת אונס, במקום להרים את רגלינו עד זווית של 90 מעלות אנו נעצרים בתנועות קטנות באוויר מעלה ומטה שהיא בהחלט קשה יותר מאשר הרמות רגליות רגילות, אבל זה היה אפילו יותר מכך, ככל שהתנועות קרובות יותר לרצפה, כך הכוויה תהיה מטורפת יותר ואנחנו בצד האחרון של התרגיל, נוגעים במרפקים, נכנסים לקרש הגבוה במרפק, שמים את היד העליונה שלך מאחורי האוזן שלך הפעל צר יותר וכופף את הרגליים העליונות שלך כך שייגעו במרפקים העליונים שלך מעבר לאחר 10 שניות רק כמה שניות נוספות עד שזה נגמר ויש לנו e זה נעשה 30 תרגילי בטן שעשית כל כך טוב ותרגול משתלם לפני כמה שנים אני לא יכולתי לעשות אף אחד מהתרגילים האלה, אז אל תרגיש מובס כשחלק מהמהלכים הרגשתי כאילו ת'קולדקיף מנסה להמשיך ולעשות עבודת כובעים ונחישות תעזור לך להגיע ליעדים שלך עכשיו תמתח את שרירי הבטן שלך אתה יכול גם ללכת למלואי מתיחת וידאו לראות שולחן מגניב עבודה טובה שוב ונפגש שוב בקרוב

איך עושים טבאטה שרירי בטן?

האם 20 דקות של טבטה מספיקות?

גישה יעילה זו בזמן להתאמן היא כולה אינטנסיבית, אז בעוד ארבע בלבדדקותשל עבודה קשה יכול להיות מועיל מבחינת שיפור הבריאות והכושר, השלםעשרים-דַקָהאימון יכול להניב תוצאות טובות עוד יותר ובכל זאת להתאים בקלות ללוח זמנים עמוס.18 בספטמבר 2013

לפני שנתחיל ברצוני להזכיר בקצרה שאני מחלק סט של סורגי LebertEqualizer. והפעם גם צופים בינלאומיים יכולים לקחת חלק בתחרות! השתמשו בקישור בתיאור התחרות עד ה -15 במאי. בהצלחה ! לרדת במשקל לעיתים קרובות לוקח הרבה זמן לעשות סוג מסוים של פעילות גופנית: אירובי.

בטח, חלקם יכולים לרזות היטב באמצעות דיאטה, אך לרוב מומלץ לבצע אירובי כאשר האוכל עצמו לא עושה את העבודה. ו cardio נבחר מסיבה טובה. קל להכנה ושורף כמות קלוריות יחסית מוצקה.

דמי אופניים של אלסקה איירליינס

אבל כפי שרבים מאיתנו יכולים להעיד, אירובי משעמם די מהר. בעשר השנים האחרונות צצה אלטרנטיבה פחות משעממת בהצלחה רבה: אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, או בקיצור HIIT. אם מתחשק לך פירוט מפורט של HIIT, אל תהסס לבדוק תחילה את המאמרים האחרים שלי בנושא HIIT.

לאלו מכם שצופים עכשיו, ראו מאמר זה כעדכון כלשהו. ובכן, בעבר השתמשתי באימון אינטרוולים בעצימות גבוהה לעומת אירובי אירובי בעצימות נמוכה כמו ריצה קלה. הסיבה העיקרית, ללא ספק, היא מכיוון ש- HIIT כביכול גורם למשקל רב יותר ולירידה בשומן תוך שהוא לוקח חלק קטן מהזמן.

בעולם של ימינו שבו הזמן הוא בהחלט המהותי, זה יהיה עצום. ובקיצור, נראה שלטענה זו יש משקל מסוים, במיוחד כשאתה מסתכל על מדד כמו שומן שנשרף לדקה של פעילות גופנית. מטא-אנליזה של 2019 מדדה בדיוק את זה ומצאה כי Cardio של המדינה השיגה בערך 'ירידת שומן בדקה' של 0.0026% לעומת 0.005% מ- HIIT.

כך, באופן מסוים, ל- HIIT יתרון בזמן. אם כבר מדברים על היתרונות, זה לא עוצר שם. כמו כן הוכח כי HIIT טוב יותר מאשר אירובי רגיל בשיפור מדדים רבים של כושר לב-נשימתי, כולל VO2max, זמן כולל עד תשישות, ביצועי שיא ומבחני זמן משופרים.

בתנאים קליניים מסוימים, כמו אלה הסובלים מסוכרת או לחץ דם גבוה, הצליחה HIIT לשפר טוב יותר גורמים כמו שליטה גליקמית ולחץ דם דיאסטולי. מנקודת מבט כללית של בריאות וכושר אתלטי, נראה כי HIIT עדיף על אימוני אירובי רגילים. אך כאשר אנו בוחנים מקרוב את השומן והירידה במשקל, היתרונות אינם ברורים כפי שאנו חושבים.

במה לצפות בזמן אימון

בטח, כשמדובר בירידה בשומן לדקה של אימון, HIIT מוביל את הדרך. אבל עלינו להכיר בכך שאנו יכולים לעשות אירובי במצב יציב ביתר קלות לפרקי זמן ארוכים יותר, מה שניתן לעשות במהירות לאורך זמן וזה עושה את כל ההבדל בירידה בשומן וב שריפת קלוריות. כעת, תומכי HIIT, כולל אני, היו אומרים שזה לא משנה הרבה מכיוון ש- HIIT מגדיל גם משהו המכונה EPOC, עודף צריכת חמצן שלאחר האימון.

האמונה היא ש- HIIT הוא כה אינטנסיבי שהוא יצטרך יותר חמצן ואנרגיה לאחר פעילות גופנית, המכונה גם EPOC, כדי להתאושש. שריפת אנרגיה נוספת זו תפצה כביכול את משך הזמן הקצר יותר. אמנם נכון ש- HIIT מגדיל את ה- EPOC יותר, אך מחקרים מראים שזה לא ממש אומר הרבה.

מחקר שנערך בשנת 2016 מצא כי HIIT ייצר למעשה EPOC גבוה יותר של 110 קלוריות תוך 3 שעות מהאימון, בהשוואה ל -64 קלוריות של אירובי אירובי. עם זאת, רמות ה- EPOC התיישרו במהלך השעה השלישית. אבל חשוב מכך, HIIT נופל אם תכלול את הקלוריות שנשרפו מהאימון עצמו.

עם פעילות גופנית בתוספת EPOC, HIIT שרף בממוצע 271 קלוריות לעומת 348 במצב יציב. כעת, אם נחזור לאובדן שומן, המטא-אנליזה האמורה לעיל מצאה כי HIIT עשה ביצועים טובים יותר מאשר אירובי במצב יציב ב -15 מחקרים במונחים של אובדן שומן מוחלט. עם זאת, אם נסתכל על סך השומן בגוף על פני 36 מחקרים, שניהם השיגו ירידה שווה יחסית באחוזים.

עכשיו הסיבה שאובדן השומן המוחלט גבוהה יותר אינה ברורה לחלוטין. אבל העובדה היא, באופן יחסי, מה שיש שיגידו, נראה ששניהם עושים את העבודה. ולבסוף, אנו צוללים לנקודה מכריעה נוספת: שאלת ההיצמדות, פון דה פרויד, לעיתים קרובות מתבהרת כאשר מחליטים על אפשרות הכושר הטובה ביותר, גם אם רבים ויתרו על יעדיהם בגלל חוסר תאימות.

אנו יכולים לבחון זאת מקרוב באמצעות מטא-אנליזה משנת 2018, שהדגישה את מדדי ההנאה באמצעות שלושה מאזני הנאה שונים. מבין שלושת הסולמות, רק אחד, סולם ההנאה של פעילות גופנית, מצא כי הנבדקים העדיפו HIIT בינוני על פני אימון אירובי רגיל. עם זאת, השניים האחרים, המשמשים הרבה יותר ואוסף מחקרים מגוון יותר, מצאו כי נבדקים שינו את HIIT על ידי. העדיפו תארים הרבה פחות, כמעט לשניהם.

ותחושות ההנאה הכמעט זהות האלה צריכות להילקח בחשבון. בקיצור, כשמדובר בהיצמדות, אירובי של מצב יציב לא מתאים לכולם, וגם אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה: האם HIIT באמת טוב יותר מאשר אירובי קבוע? כמו בעבר, עדיין הייתי אומר כן. כשאתה מסתכל על כל היבט משניים, טוב ורע, HIIT נראה קצת מעל אירובי רגיל.

אירובי אירובי הוא עדיין אופציה נהדרת. זה פחות אינטנסיבי, מה שיכול להועיל למי שלא מגיב טוב לב אירובי בעוצמה גבוהה. למעשה, מחקרים מראים כי HIIT עלול לגרום ליותר פרקים של בחילות, הקאות ונמנום. Cardio מעולה גם למתחילים שצריכים לעבוד על התיאום והכושר הכללי שלהם לפני שהם פוגעים בקיר בכדורים.

שים לב כי HIIT עשוי לדרוש זמן התאוששות רב יותר בשל עוצמתו. עם זאת, עם גורמים אלה, ל- HIIT יש יתרון וספורטאים בהחלט צריכים לשקול HIIT. גם אלו הקצרים בזמן ייהנו מפגישות HIIT של 10 עד 20 דקות לעומת שעות ריצה.

אם אתה רוצה לשפר גורמים בריאותיים מטבוליים מסוימים כמו לחץ דם וקצב לב, HIIT יכול לעשות זאת גם. יש לזכור, עם זאת, שהרבה מההצלחה של HIIT בלימודים תלויה במידה רבה בנושאים הנלמדים. אז אם אתה יחסית חדש ב- HIIT, סביר להניח שתיהנה מסיוע מקצועי כמו מאמן אישי שינחה אותך.

כונן חגורה אופני טיולים

אך לסיום, הדבר החשוב ביותר הוא לבחור את מי שאתה מעדיף ותוכל לעמוד בטוב ביותר. ספר לי בתגובות למטה מה אתה חושב על HIIT לעומת אירובי, עיין בגידה של Lebert Equalizer דרך הקישור בתיאור. זה יהיה עד ה -15 במאי אז יש לך קצת זמן, אבל עדיף מוקדם מאשר מאוחר יותר.

אם נהנית ממאמר זה, אנא תן לו אגודל אירובי ושתף אותו עם החברים האוהבים שלך ב- HIIT. כמו תמיד, תודה שצפית וקבל את הפרוטאין שלך!

האם טבטה טוב לירידה במשקל?

טבטהמשפר ביצועים אתלטיים ומטבוליזם של גלוקוז ומשמש כזרז מצוין לשמןשריפה. עודף צריכת החמצן לאחר פעילות גופנית (EPOC) עבורטבטהמתרחשת מיד לאחר האימון, כך שאתה ממשיך לשרוף קלוריות.

תעשייה תשעה גלגלי כביש

כמה קלוריות נשרף אימון טבטה בן 20 דקות?

אנשים שעשו אעשרים-אימון טבטה דקה(מורכב מגוף מלאתרגיליםכמו שכיבות סמיכה, בורפים, קפיצות קופסאות ועוד)נשרףבממוצע 15קלוריותלדַקָה, על פי מחקר של המועצה האמריקאית בנושא פעילות גופנית.24 בינואר. 2017 נובמבר

האם טבטה שורף שומן בבטן?

טבטהמשפר ביצועים אתלטיים ומטבוליזם של גלוקוז ומשמש כזרז מצוין לשריפת שומן. עודף צריכת החמצן לאחר פעילות גופנית (EPOC) עבורטבטהמתרחשת מיד לאחר האימון, אז אתה ממשיךשריפהקלוריות.

האם זה בסדר לעשות טבטה כל יום?

מכיוון שזה כל כך קל לערבבטבטהבשגרה בסגנון, אתה יכול בקלות לבחור תרגילים שונים ליצורטבטהאימונים המכוונים לקבוצות שרירים שונות. מה שאומר, כן, אתה יכוללעשות טבטהאימונים כל יום.לַעֲשׂוֹתכל מהלך לפי הסדר, והשלם את מספר הסטים שנקבע לפני שתעבור לתרגיל הבא.3 במאי 2018

האם טבטה עדיף על HIIT?

טבטהמעולם לא הוכח מדעית שהוא מספק אובדן שומן גדול יותרמאשר HIIT. שניהם יעילים מאוד בשריפת שומן.טבטההוא בעוצמה גבוהה יותר, למשך זמן קצר יותר.HIITהוא בעוצמה נמוכה מעט יותר למשך זמן ארוך יותר.6 ביוני. 2018 נובמבר

האם אוכל לעשות טבטה מדי יום?

מכיוון שזה כל כך קל לערבבטבטהבשגרה בסגנון, אתה יכול בקלות לבחור תרגילים שונים ליצורטבטהאימונים המכוונים לקבוצות שרירים שונות. מה שאומר, כן, אתהיכול לעשות טבטהאימונים כל יום.לַעֲשׂוֹתכל מהלך לפי הסדר, ולְהַשְׁלִיםמספר הסטים שנקבע לפני שתעבור לתרגיל הבא.3 במאי 2018

איך עושים אימון ליבה של טבטה?

1. התחל בשכיבה על הגב עם ברכיים כפופות ורגליים מהקרקע. 2. החזיקו את המשקל בשתי הידיים בגובה המותניים. 3. סובב כדי להעביר את המשקל לצד אחד של גופך, והנמיך את עצמך ממש מעל הקרקע. 4. המשך בתנועת הסיבוב לכל צד למשך זמן.

האם ניתן לעשות אימון של 20 דקות בטבטה לבד?

כשמדובר בגוף האדם, הליבה היא ללא ספק קבוצת השרירים החשובה ביותר. את התרגילים הבאים ניתן לעשות לבד או בתום אימון ארוך. כך או כך, לוקח רק 20 דקות לחזק ולפתח את הבסיס החיוני של גופך. הערה: יש לבצע את התרגילים הבאים כאימון טבטה.

איך להניע את הרגליים לטבטה?

כך תניעו את הרגליים לטבטה זו: למען הקלות והנוחות, אני ממליץ לכם להשתמש בהליכון עם שיפוע הגון לאימון זה. ספרינטים של היל הם נהדרים אבל כשאתה מנסה לשמור על זמן ולרוץ באותו זמן זה כמעט בלתי אפשרי לדעת איפה אתה נמצא עם שגרת האימונים שלך בטבטה.