עיקרי > תרגילים > אימוני רגליים כדי להגיע למהיר יותר - איך להתיישב

אימוני רגליים כדי להגיע למהיר יותר - איך להתיישב

אילו תרגילים משפרים את המהירות?

רץאימוניםלבנותמְהִירוּת
  • ריצות אינטרוולים. ריצות אינטרוולים הן כמו HIITאימונים: אתה עובד בעצימות גבוהה לפרק זמן קצר, מתאושש ועושה זאת שוב.
  • פרטקס.
  • ריצות ארוכות ואטיות.
  • חוזק רגלייםתרגיליםלשפר את המהירות.
  • מזחלת דחיפה.
  • תרגילי סולם.
  • ברכיים גבוהות.
  • מקדחות נקודה.





מה קורה חבר'ה היום אנחנו מדברים על שתי מהירויות, חלק חשוב מאוד במשחק וכמקצוען אנחנו עובדים על המהירות שלנו כל שבוע. חמשת מרכיבי הליבה הללו יעזרו לך להתייחס אליהם ברצינות. שיפור המהירות שלך מהיר יותר מכל אחד אחר, כן, אתה לא האדון, אדוני, שלום חבר'ה, מדדי פילאר שהם למעשה אימונים לקפיצה. אלו תרגילים שילמדו את השרירים שלך להשיג כוח מקסימאלי תוך זמן קצר, במטרה להגביר את מהירות הכוח והנפיצות לשמור על דברים פשוטים ככל האפשר, כך שבדוגמה הראשונה תוכלו לראות איך לקפוץ החוצה זווית קלה, מתחלפת רגליים וממש נדחקת ברגע שהוא פוגע בקרקע.

אתה יכול לעשות את זה גם ברגל אחת. שים לב שכשאני מגיע לתחתית אני עדיין שואב את הידיים כשאני בסופו של דבר חוזר לגבול לכמה צעדים ואז אני רץ מעט החוצה ומביא אותו לצד השני. קפיצות רגליים כפולות או קפיצות רחבות מושלמות ליותר ממהירותכם בלבד הן ישפיעו למעשה על הקפיצה האנכית שלכם שהיא רק היבט נוסף של המשחק.

כולם יכולים להשתפר. התחל בשתי הרגליים רק קצת יותר מרוחב הירך ובנדנד מנסה לקפוץ קדימה כמה שיותר רחוק. שחקנים רבים מתגעגעים למשהו מכיוון שהם נראים לא חשובים או קלים מדי, אבל עם עבודה חוזרת הם יתנו לך הרבה יותר כוח ו התפוצצות בספרינט הנתינה זהו אחד המהלכים המאומצים ביותר שאתה שואף אליו בכדי להגיע לאיזון בין מהירות לקפיצה אנכית נהדרת.



בשנייה שאתה מכה ברצפה אתה מתפוצץ חזרה למעלה ובנוסף לכך, זו דרך מצוינת להמשיך לנסוע ברגל שלך דרך הרצפה כדי באמת לבעוט עם שתי הרגליים ולדחוף לקיר החל ברגל אחת למעלה זווית של 90 מעלות, דחפו את הרגל העומדת קדימה ואם יש לכם חריזה טובה תוכלו להגביר את המהירות ולעבוד על הדחיפה ולעבוד קשה יותר בכל פעם שקפיצות הקופסה שלנו הן הבאה. זכרו, עבודה נפיצה היא הקטע בו אנו עובדים הכי קשה וזו ההתחלה כי אנחנו צריכים להתחדש, אז דחפו את עצמכם, אנחנו נתחיל לסירוגין עם כף הרגל על ​​קופסה או מוט קטן והרגליים עולות ונמתחות. , אתה נוחת על הרגל השנייה ונכנס ישר לדחוף משם, מה זה עושה, יוצר יותר כוח בכונן שלך וזה יהיה שווה ערך לספרינט מהיר יותר. קפיצות סקוואט הן קלאסיות לתנועה הנפיצה שלנו ולכוח הרגליים שלנו, לכן אסור לפספס אותן, אולי תזכרו קודם לכן כיצד שינינו אותן על ידי הוספת פיתולים, מה שכמובן ניתן לעשות על ידי התפוצצות וסיבוב באוויר ואז להפוך בכיוון השני, ואז לדלג על סוג כזה של עבודה כי הם פשוט לא רוצים לטרוח עם להקה וזה פשוט חבל בגלל כמות היתרונות שאתה מקבל עם הארקה, אם אתה עושה את התרגילים האלה זה שווה את שתי השניות ייקח כדי להשיג חתיכת גומי קטנה, כמקצוען אתה עושה תרגילים כאלה לפחות פעמיים בשבוע, יש אינסוף דרכים להשתמש בקלטת, אבל בשביל מה שאנחנו רוצים היום, תרגיל זה מושלם לכל מה שאנחנו עושים זה לחקות ספרינט וו את הרצועה בקרסול מאחוריך והרם אותה כאילו אתה רץ, הזז את הידיים גם כן נסה להישאר נוזל, אפילו קל יותר לתפיסה, זה סרט כזה, פשוט הניח אותו סביב הקרסול והלך בעצם כמו שאתה יכול להחליף רגליים במעלה הרגל ואז להחזיר בצד השני המפתח הוא לקבל התנגדות עם תנועת הספרינט, מה שהופך אותך להרבה יותר מהיר.

תנועה זו תחזק וייצב את הרגליים. אנחנו עושים את זה בלי משקל וזה יותר מסדר היום אנחנו הולכים לחדר הכושר בקרוב אז כל זה לדאגה, אבל נשים רגל אחת על ספסל או מדף וננמיך את עצמנו ישר למטה, וננסה למזער הצחקוק ולא נותן לברך הקדמית לכרוע אם עשית זאת לפני שעשית, אתה עומד מול הקרסול ואתה יודע כמה הם טובים להפליא לרגליים שלך, אם אתה מצליח לעשות את זה בלי להחזיק במשהו אז זה נהדר, אבל זו לא בעיה, להיות קל בהתחלה להחזיק במשהו כדי לשמור על שיווי המשקל שלך נמוך ככל האפשר תוך שמירה על הרגל הקדמית שלך כמה שיותר ישרה, אם אתה לא מוכן לזה פשוט תלך כמו נמוך ככל שתוכל בזמן שאתה נשאר יציב והעלה את החזרות מעט, ברור שלא תוכיח את התאוצה והמהירות הכללית שלך אלא אם תדחוף את עצמך ככה. כדי לסכם את הכל, יש לנו סדרה של ספרינטים של מרחק הולך וגדל וכיוון עם כדורגל קטן לרוץ דורש שינוי כיוון מסיבי, כך שתצטרך לוודא שתקבל גם את זה.

יש לנו כמה ספרינטים מהירים שבהם ההתמקדות היא להשיג את המהירות המרבית שלך. אנו מתחילים בגובה 10, 20 ו -40 מטר כשאנחנו מגיעים למסלולי ההסעות שלנו, נניח טושים זה מזה במרחק של חמישה מטרים כדי לדחוק היטב לאחר כל עיכוב. תרגילים אלה יועילו לכם ביותר מדרך אחת, כלומר אם תוכלו לעבור אותם, עשה את זה כשאתה לא יכול לקחת הפסקות, עשה מה שאתה צריך, אבל התרגל לעשות כל יום משהו שיגרום לך להיות גיימר טוב יותר כמו תגובה ולהעדיף להירשם כמנוי לשלום

מה הדרך הטובה ביותר לעשות אימון ברגליים?



שים רגל אחת קדימה, מכופף את הברכיים כדי להוריד את הירכיים. טובלים עד שברך הגב כמעט פוגשת את הרצפה. שמרו על יציבה זקופה, והימנעו מלהעביר את הברך הקדמית מעבר לאצבעות הרגליים כדי למנוע פציעה. שים את משקלך על עקב כף הרגל הקדמית שלך ועלה מהמשכך.

מה אני יכול לעשות כדי שהרגליים שלי רצות מהר יותר?

לא משנה מה ענף הספורט המסוים, כל הספורטאים יכולים להרוויח מקפיצה בחבל; הנה לך; את 10 תרגילי הרגליים הראשונים שיעזרו לך לרוץ מהר יותר. זכרו כי בנוסף לאימוני אימון כוח, מהירות וזריזות, עליכם גם לחות ולתדלק את גופכם כראוי אם ברצונכם לסיים את המירוץ הזה. עכשיו לך לעבוד על הרגליים האלה!

מה התרגיל הכי טוב לגרום לך לרוץ מהר יותר?

רוצה לרוץ מהר יותר? 10 תרגילים המשפרים את מהירותך 1 ריאות משקולות. 2 כפיפות ברגל אחת. 3 סקוואט משקולות. 4 לחיצת רגליים. 5 דדליפט נוקשה. 6 הנחת תלתלי שריר הברך. 7 צדדי ריאות צד (או מחליקי מהירות) 8 קפיצות בוקס. 9 פרטלק'ס. 10 חבל קפיצה.

שאלות אחרות בקטגוריה זו

מתעמל משותק - תגובות לנושאים

האם אתה יכול להיות משותק מהתעמלות? כאשר ההתעמלות הופכת מסוכנת מדי כמובן, פגיעות קטסטרופליות כמו שיתוק אינן נדירות. אך מתעמלים רבים סובלים ממגוון רחב של פציעות כאשר הם בודקים את גבולות הכבידה והפיזיקה. על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת פיטסבורג, נפגעים מדי שנה כמאה אלף מתעמלים.

חסויות Hsbc - פתרונות מוכווני פעולה

למי HSBC נותנת חסות? רוגבי. אנו גאים להיות נותני החסות בתואר סדרת השביעיות העולמית ברגבי HSBC ובסדרת השביעית העולמית לנשים של HSBC.

רוב הסרטונים הוויראליים 2018 - מציאת פתרונות

מהו הסרטון הוויראלי ביותר בעולם? פרשן אחד כינה את הסרטון Kony 2012 לסרטון הוויראלי ביותר בהיסטוריה (כ- 34,000,000 צפיות בשלושה ימים ו- 100,000,000 צפיות בשישה ימים), אך 'Gangnam Style' (2012) קיבל מיליארד צפיות תוך חמישה חודשים והיה הסרטון הנצפה ביותר ב- YouTube משנת 2012 ועד 'Despacito' (2017).

Com אופני ביצועים - המדריך האולטימטיבי

האם אופני ביצועים נסגרים באינטרנט? על מה הוכרז? מפעלי ספורט מתקדמים. חלק מחנויות Performance Bike פתוחות כעת לעסקים תחת הבעלים הקודמים אך ייסגרו במרץ 2019. אתרי Performance Bike & Bike Nashbar פתוחים כעת לעסקים תחת בעלים חדשים החל מה -19 בפברואר 2019 (ראה להלן).

מתי השעונים משתנים בריטניה 2016 - פתרונות מעשיים

מתי השתנו השעונים בבריטניה? בבריטניה השעונים קדימה שעה בשעה 1 ביום ראשון האחרון בחודש מרץ, וחזרה שעה בשעה 2 ביום ראשון האחרון באוקטובר. השעונים חוזרים ב 31 באוקטובר. שעוני שנה קדימה שעונים חוזרים 202029 מרץ 25 אוקטובר 202128 מרץ 31 אוקטובר 202227 מרץ 30 באוקטובר

פריצות למרוץ אופניים - מדריך מקיף

איך מורידים APK במירוץ אופניים? Bike Race Pro Mod APK הורד לאנדרואיד ותהנה ממנו. המשחק הזה בתכונות רבות נוספות מתעדכן. שונה עד 40 אופניים זמינים. Bike Race Pro Mod APK הורדה לאנדרואיד הגרסה האחרונה (נעול כל האופניים)