עיקרי > תרגילים > תרגילים הכוללים התארכות וקיצור של שריר תוך כדי תנועה הם - כיצד לתקן

תרגילים הכוללים התארכות וקיצור של שריר תוך כדי תנועה הם - כיצד לתקן

במהלך איזה תרגיל שריר מתארך כשהוא מתכווץ?

כיווצים אקסצנטריים



בכל פעם שאתה עושה צעד, 200 שרירים עובדים בו זמנית כדי להרים, להניע ולדרוך את הרגל. זוהי רק אחת מתוך אלפי המשימות הרבות שמבצעים השרירים. רשת זו של למעלה מ- 650 שרירים מקיפה את הגוף והיא הסיבה שאנחנו יכולים למצמץ, לחייך, לרוץ, לקפוץ ולעמוד זקוף.

זה אפילו אחראי לדופק האיתן של הלב. ראשית, מה הם בעצם שרירים? הוא מורכב משלושה סוגים עיקריים של שרירים: שרירי שלד המובילים לעצמותינו באמצעות גידים, שריר הלב שנמצא רק בלב, ושריר חלק, שמצפה כלי דם ואיברים מסוימים כמו המעיים והרחם. כל שלושת הסוגים מורכבים מתאי שריר, הידועים גם בשם סיבים, צרורים היטב יחד.

צרורות אלה מקבלים אותות ממערכת העצבים המושכים את הסיבים זה לזה, מה שבתורו יוצר כוח ותנועה. זה יוצר כמעט את כל התנועות שאנו מבצעים. חלק מחלקי הגוף היחידים שתנועותיהם אינן נשלטות על ידי השרירים הם תאי זרע, הסיליות דמויות השיער בדרכי הנשימה ותאי דם לבנים מסוימים.



ניתן לחלק את כיווץ השרירים לשלושה סוגים עיקריים. השניים הראשונים, המקצרים ומאריכים את סיבי השריר, יוצרים כוחות מנוגדים. זה יקצר את שרירי הזרוע תוך כדי התארכות או הרפיית התלת ראשי, מושך את הזרוע כלפי מעלה וכופף אותה במרפק.

לדוגמא, אנו יכולים להרים ספר או, אם יחסי השרירים הפוכים, להניח אותו. שותפות משלימה זו קיימת בכל מערכת השרירים. סוג ההתכווצות השלישי יוצר כוח מייצב.

במקרים אלה סיבי השריר אינם משתנים באורכם, אלא שומרים על נוקשות השרירים. כדי שנוכל לתפוס כוס קפה או להישען על קיר תוך כדי להחזיק את עצמנו זקופים. שרירי השלד מהווים את מרבית השרירים, מהווים כ 30-40% ממשקל הגוף ויוצרים את מרבית תנועתו.



כמה שרירים ידועים לנו איך pecs ו biceps; אחרים עשויים להיות פחותים, כמו החיידק החומר, שריר המחבר את לחייך לשיניים, או שריר השלד הקטן ביותר בגוף, רקמת רקמה באורך מילימטר הנקראת stapedius, המקננת עמוק באוזן. בכל מקום בו הם מתרחשים, שרירי השלד מחוברים למערכת העצבים הסומטית, ומעניקים לנו כמעט שליטה מלאה על תנועותיהם. קבוצת שרירים זו מכילה גם שני סוגים של סיבי שריר כדי לעדן עוד יותר את תנועותינו, עווית איטית ועווית מהירה.

סיבי עווית מהירים מגיבים מייד כשהם מופעלים, אך ממצים במהירות את סיבי האנרגיה שלהם, לעומת זאת, הם תאי סיבולת. הם איטיים להגיב ולהשתמש באנרגיה כדי שיוכלו לעבוד זמן רב יותר. אצן יבנה שרירי עוויתות מהירים יותר ברגליה באמצעות אימונים מתמשכים, שיאפשרו לה להתאמץ במהירות, ולו בקצרה, בעוד שרירי הגב מכילים יותר שרירי עווית איטית כדי לשמור על היציבה לאורך כל היום. שרירי השלד, הלב והשרירים החלקים של הגוף נשלטים על ידי מערכת העצבים האוטונומית, מעבר לשליטתנו הישירה.

זה יביא את הלב שלך לפעום כ -3 מיליארד פעמים בחיים שלך, מה שמספק לגוף דם וחמצן. השליטה האוטונומית מתכווצת ומרגיעה גם שרירים חלקים במעגל קצבי של כלי הדם, ומאפשרת למעיים להתכווץ ולדחוף מזון דרך מערכת העיכול ומאפשרת לכיווץ הרחם בזמן הלידה. כאשר השרירים עובדים, הם גם צורכים אנרגיה ומייצרים תוצר לוואי חשוב, כ- 85% מהחום שלך, שהלב וכלי הדם מפזרים באופן שווה על הגוף דרך הדם.



בלי זה לא נוכל לשמור על הטמפרטורה הדרושה להישרדותנו. השרירים נראים בעיננו במידה רבה, אך העלים שלהם מעצבים כמעט את כל מה שאנחנו עושים, בין אם זה כהרף עין או מירוץ לקו הסיום.

כאשר השריר נעשה קצר יותר איזה סוג של התכווצות זה?

התכווצויות אקסצנטריות מתרחשות בדרך כלל כאשר אשְׁרִירמתנגד לכוח חזק יותר, הגורם לשְׁרִירללהתארך ככל שהוא מתכווץ. איזומטרישְׁרִירכיווץ, או סטטיתרגיל, הוא אחד שבו ה-שְׁרִיריורה אבל אין תנועה במפרק.

פרופסור דייב, בוא נדבר על פוטנציאל פעולה. רק למדנו על מבנה השרירים, כמו שרירי השלד, המאפשרים לך להזיז את גופך. אבל איך זה בדיוק עובד? אוויר, מה קורה ברמה המולקולרית שיוצרת את התנועה הזו? זה לא קסם, זה פשוט כמות מדהימה של כימיה, אז בואו נצלול חזרה לסיבי השריר האלה ובואו נסתכל על זה מקרוב.

כזכור, כל שריר שלד מורכב מפרכוסים, וכל פסקול מורכב מסיבי שריר, שהם תאי השריר הרב-גרעיניים. משם נוכל להגדיל עוד יותר את אחד מאותם מיופיברילים, אשר בתורם מורכבים מחוטים מיופיים המסודרים בסרקומרים, וזו היחידה המתכווצת, זו שגורמת לשרירים לעשות את מה שהם עושים. בואו נסתכל מקרוב על המבנים הללו, מכיוון שכאן כל הפעולות מתרחשות.

אם נסתכל על סרקומר, נוכל למנות כמה אזורים. אנו רואים את רצועות ה- A הכהות יותר ואת רצועות ה- I הבהירות יותר אשר מיושרות ואחראיות למראה הפסים של שרירי השלד. בתוך כל רצועת A אנו מוצאים אזור בהיר יותר הנקרא אזור H, ואזור H זה מחולק באמצע במה שמכונה קו M, המורכב מחלבון הנקרא מיומסין.

מאמן אופני תפוח

להקות ה- I גם באמצע מחולקות לפי אזור הנקרא Z-slice. אנו יכולים לזהות סרקומר יחיד כקטע מקטע Z אחד למשנהו, וזו היחידה הפונקציונלית של שריר השלד. אם אנו מגדילים את התצוגה עוד יותר נוכל לראות את המילוטים המילוטיים רואים שהאזורים הללו מורכבים מהם.

כפי שצוין קודם לכן, החוטים העבים מכילים מיוזין, ואלה משתרעים על פני רצועת A המחוברת בקו M. החוטים הדקים מכילים אקטין המשתרע על פני הלהקה ואני אל תוך הלהקה. ישנם גם חוטים אלסטיים העשויים מטיטניום המשתרעים מדיסקת ה- Z אל הנימה העבה ואז משמשים כליבת הלהט העבה.

מיוזין הוא טין מקצועי עם שני ראשים כדוריים הפונים כלפי חוץ וזנב ארוך התורם למבנה הלהיטים תורם. הראשים הם המקום של כל הפעילות שכן ישנם אתרי קשירת ATP כמו גם אתרי קישור אקטין, חוטים דקים אינטראקציה על ידי יצירת גשרים צולבים. חשוב לציין את היעדרם של ראשי מיוזין במרכז הסרקומר, כשם שאין גם חוטים דקים.

אם כבר מדברים על אלה, כמו שאמרתי, הם מורכבים בעיקר מ אקטין ושני חוטים של אקטין מתפתלים יחד כדי ליצור את עמוד השדרה של הלהט הדק. לכל יחידת משנה של אקטין יש אתר פעיל שמיוזין יכול להיקשר אליו, וכאשר סיבי שריר משוחררים, קווצות ספירליות של טרופומיוזין חוסמות אותם. יש גם טרופונין, קומפלקס גלובלי של שלושה פוליפפטידים, אחד מהם נקשר לאקטין, אחד לטרופומיוזין ואחד לסידן.

בנוסף, עלינו להיות מודעים לרטיקולום הסרקופלזמי, סדרה של צינורות המקיפים כל איבריל myof, המווסתים את רמות הסידן הדרושות להתכווצות שרירים על ידי אחסון ושחרורן. מבנה זה כולל צינורות ה- T היושבים בכל צומת A-Band-I-Band, מקיפים כל סרקומר ועוזרי אותות מגיעים לכל אזור בתא השריר. כעת, לאחר שבדקנו כל רכיב מבני, נתאר כיצד הכל פועל באמצעות מודל התכווצות נימה הזזה.

זה קובע שכאשר מערכת העצבים מגרה סיבי שריר, ראשי המיוזין על החוטים העבים מקיימים אינטראקציה עם אתרי הקישור בתת יחידות האקטין. נספחים אלה נוצרים ונשברים מספר פעמים כאשר החוטים העבים מושכים את החוטים הדקים לעבר מרכז הסרקומר, וכך נוצרים Z- משוך את הדיסקים לכיוון קו M. רצועות ה- I מתקצרות ואזור ה- H נעלם.

ההשפעה הכוללת היא שרצועות ה- A של הסרקומרים הסמוכים מתקרבות זו לזו, מה שגורם לתא השריר כולו להתקצר. זהו המנגנון שבאמצעותו מתכווצים השרירים ליזום פעילות זו? כמו שאמרתי, זה מתחיל עם איתות ממערכת העצבים. נבחן מערכת זו ביתר פירוט מעט מאוחר יותר, אך לעת עתה נוכל לבחון רק את הממשק בין מערכת העצבים לשריר השלד זה מה שנקרא הקשר הנוירו-שרירי.

לכל סיב שריר יש אחד, וחתכים אלה, הנקראים מסופי אקסון, כמעט נוגעים בסיב השריר, מופרדים רק על ידי חלל דק הנקרא סדק סינפטי, שם השריר המתחבר בקפלים בתוך הממברנה הפוסט-סינפטית יוצר שלפוחיות סינפטיות רבות הדומות לקטנות. הם ומכילים אצטילכולין, שהוא נוירוטרנסמיטר. כאשר דחף עצבי מגיע לקצה האקסון, על ידי מנגנון שנדון בהמשך, קצה האקסון ישחרר אצטילכולין אל השסע הסינפטי. קמטים מכילים קולטני אצטילכולין, מה שגורם להם לקשור את האצטילכולין המתקרב, וגורם לשינוי קונפורמציה.

לאחר מכן חלבון זה משמש כתעלה יונית, אשר מאפשרת ליוני נתרן להיכנס ויוני אשלגן לברוח, אם כי לא באותו מספר. נתרן מחלחל לקרום בכמות גדולה יותר וזה משפיע על פוטנציאל הממברנה או על ההבדל הפוטנציאלי על פני הממברנה. למידע נוסף על הפוטנציאל החשמלי, עיין במדריך הפיזיקה שלי בנושא, אחרת עלינו רק להבין שהדרך בה מטענים חיוביים ושליליים מופצים בתוך מבנה יכולה להיות כוח מניע בתא תהליך מסוים הייתה טעונה יותר שלילית מאשר בחוץ, אך כאשר יוני נתרן נכנסים, מתרחשת דפולריזציה.

זה גורם לתעלות נתרן סמוכות אחרות להיפתח ויוני נתרן נוספים נכנסים בעקבות השיפוע האלקטרוכימי. לאחר שמגיעים למתח סף מסוים, נוצר פוטנציאל פעולה. נתרן יכול כעת להתפזר בכל מקום לאורך הממברנה לתא.

בזמן שזה קורה, אנזים בפער הסינפטי הנקרא אצטילכולין טרזה מפרק את האצטילכולין, ותעלת היונים נסגרת, וגורמת להתכווצות שרירים נוספת עד שמגיע דחף עצבי אחר. אך פוטנציאל הפעולה ימשיך להתפשט לאורך הסרקולם ובצינוריות ה- T, ויפתח תעלות לשחרור יוני סידן שאנו בפנים ידונו רגע.

בסופו של דבר, לאחר שגל הדפולריזציה מתפשט במלואו, הריפולריזציה מתחילה עקב השינויים בצפיפות המטען. כעת תעלות אשלגן נפתחות ויוני אשלגן, המרוכזים יותר בתא, מתפזרים מסיבי השריר, המשקמים את המטען השלילי בתוכו, והסרקולמה חוזרת להיות נורמלית. בשלב זה ניתן לעורר שוב את סיבי השריר כאשר מגיע דחף אחר.

אז אנו יכולים לראות כי חלוקת מטענים ופוטנציאל חשמלי הם מושגי מפתח כאן, אך איך זה קשור להתכווצות שרירים? 'ובכן, פוטנציאל הפעולה שנוצר יניע צימוד עירור-כיווץ. כפי שאמרתי, התפשטות הפעולה עלולה לגרום לרמת הסידן בציטוזול לעלות, וזה גורם לחוטים להחליק. נזכיר שכאשר תאי שריר נינוחים, טרופומיוזין חוסם את אתרי קשירת המיוזין בתת יחידות האקטין.

אך מכיוון שיש יותר ויותר יונים של סידן, הם נקשרים לטרופונין, וברגע ששני יונים נקשרים, הוא משנה את צורתו, דוחק את הטרופומיוזין מהאתרים הקשורים למיוזין והופך אותו לזמין לרכיבה בין גשרים, התהליך הנ'ל. בתהליך זה, ראשי המיוזין יסתובבו ויתגמשו, וימשכו את נימת האקטין באמצעות ATP. שתי המיקומים האפשריים של הראש מאפשרים למשוך את הראש, לשחררם, למקם מחדש, לקשור, למשוך, לשחרר וכו ', עד להשלמת ההתכווצות, רמת הסידן יורדת, הטרופונין חוזר לצורתו המקורית בחזרה, טרופומיוזין שוב חוסם את אתרי קשירה של אקטין וסיבי השריר נרגעים.

יש עוד הרבה מה לדבר על כיווץ שרירים. יכולנו לדבר על מסגרות הזמן הקשורות לכל שלב של כיווץ שרירים. יכולנו לדבר על תגובות שרירים מדורגות או על ההבדלים בכיווץ בין שריר חלק לשריר השלד.

אבל נצטרך לשמור את זה ליום אחר מכיוון שהכי טוב להבין קודם את היסודות. הבה נסקור בקצרה את מה שדנו זה עתה. כיווץ שרירים בשריר השלד מתחיל כאשר מגיע אות לצומת העצבי-שרירי.

אצטילכולין משתחרר, אשר נקשר לקולטנים על הסרקולמה. יונים של נתרן ואשלגן נעים בערוצי היונים וגורמים לשינוי מקומי במתח הממברנה, הידוע גם בשם דפולריזציה. זה מעורר פוטנציאל פעולה שעובר על הסרקולמה לכל הכיוונים, בסופו של דבר לאורך צינורות ה- T.

כאן משתחררים יוני סידן, אשר מתקיימים באינטראקציה עם המיליופיים כך שמיוזין ואקטין יכולים להיקשר. והכיווץ מתחיל. עכשיו, אחרי שאנחנו מבינים את מבנה השריר ואת המנגנון שבאמצעותו השרירים מתכווצים, בואו נסתכל קדימה ונסתכל על כל מערכת השרירים כולה כדי שנוכל לקבל תמונה כוללת על התנועה שלנו.

איזה סוג של פעולת שרירים מתרחשת כאשר השריר מאריך ושולט בתנועה עם התנגדות ו / או כוח משיכה?

בקונצנטריתצִמצוּם, הכוח שנוצר על ידישְׁרִירהוא פחות מהשריריםמקסימום, ואתשְׁרִירמתחיללְקַצֵר. הסוג הזה שלצִמצוּםידוע בכינויוהתכווצות שרירים. זה דורש יותר אנרגיה בהשוואה לשני הסוגים האחרים, אבל זהצִמצוּםמייצר הכי פחות כוח.

השרירים שלנו מסוגלים לבצע מגוון של משימות, החל מהנעה אותנו באוויר וכלה בנחיתה בבטחה, או סתם לשמור עלינו נגד כוח המשיכה כל היום. לכל אחת מהמשימות הללו דרישת כוח שונה. אז נתחיל בסקירה כללית של האופן שבו השרירים מייצרים כוח את המרכיבים העיקריים האחראים ליצירת כוח בתגובת השריר כאשר מיוזינין קושר את סיבי האקנמיוזין יחד, ראשי המיוזין משתמשים באנרגיה מאוחסנת כדי למשוך את סיבי האקטין לאורך המחזור, חוזר כל עוד יש צורך בכוח, ברגע שכבר אין צורך בכוח, הניתוק מתרחש והשריר חוזר לאורכו במנוחה. ישנם מקרים בהם השריר צריך להתארך בזמן שהוא מתכווץ או מחזיק במצב סטטי כדי להבטיח יציבות.

לכן השרירים מתכווצים בדרכים שונות על בסיס צרכים אלה. בחנו את סוגי התכווצויות השרירים השונות עם כיווץ שריר איזומטרי אין לנו שינוי באורך השריר בפועל מאחר שהשריר אינו משתנה באורך אין תנועה במפרק על מנת שהשריר ישמור על אורך סטטי. אנו זקוקים לקשר בין מיוזין לסיבי אקטין כך שלא יהיה שבץ כוח שיוביל לקיצור שרירים. התכווצויות שרירים איזומטריות שימושיות מאוד להבטחת יציבות סביב המפרק או להגנה על מפרק, בואו נסתכל על כמה דוגמאות בדוגמה זו אם הקיר מונע מהכתף לנוע בטווח תנועה רחב יותר, אך השריר מתכווץ, מכיוון שאורך השריר אינו משתנה, זה ייחשב להתכווצות אניזומטרית. כאן יש לנו חטיפת מפרק ירך, כיווץ איזומטרי, חשוב כדי להבין את הכיווץ האיזומטרי רק מתחיל, אין לנו שהמפרק אינו מסוגל לנוע כאשר כף הרגל נמצאת במגע עם הצירים הוואליסוטוניים, אותו כוח אומר שהם מאפשרים תנועה במפרק הם יכולים להיות קונצנטריים כאשר חיישן קיצור השריר הוא אקסצנטרי במקום בו השריר מתארך כשהוא מתכווץ החל מפעילות שריר קונצנטרית קונצנטרית דורש קיצור השריר, כפי שאתה יכול לראות יש לנו קשר מיוזין לאקנה שלנו, מה שמביא לקשר קיצור אורך השריר. התכווצויות אלה משמשות בעיקר למשיכת חלק בגוף כנגד תנועת כוח המשיכה או סוג אחר של התנגדות חיצונית עם תנועת כיווץ קונצנטרית מתרחשת באותו כיוון לתפקיד העיקרי של כיווץ השרירים, בדוגמה זו שרירי התכווצות הם שרירי מאריך הברך והירך.

ככל שהשריר מתקצר, גם הברך וגם הירך נעות בהרחבה כדי להאט חלק בגוף או לשלוט בתנועתו כנגד כוח חיצוני. במקרה זה, הרשת שלנו מאפשרת התארכות מבוקרת איטית של השריר. תנועה מתרחשת בכיוון ההפוך מהפונקציה העיקרית של השריר המתכווץ.

בדוגמא זו מאריכי הירכיים והברכיים שלנו מתכווצים, אך התנועה מנוגדת ולכן אנו רואים כיפוף הירך והברך במהלך תנועה זו כאשר מתרחשת כיפוף. שרירי המאיץ צריכים להאריך בדוגמה זו, כוח המשיכה מניע את הברך והירך לכופף, כיווצים אקסצנטריים נחוצים כדי להבטיח שלא נצא משליטה. הסוג האחרון של התכווצות שאנו רוצים לדון בה הוא איזוקינטיקיסו, שמשמעותו אותה מהירות קינטית, מהירות איזוקינטית אמיתית תנועה נדירה במשימות יומיומיות, אולם לעתים קרובות משתמשים בבדיקות ואימונים איזוקינטיים בגמילה מפציעות.

אימון איזוקינטי מחייב שימוש במכונה שיכולה לשלוט על מהירות התנועה. עם מכונה איזוקינטית, המהירות נשארת קבועה ללא קשר לכוח המשמש במהלך דחיפה או משיכה. מכונות איזוקינטיות מסוגלות לאמן כמעט כל תנועה שגוף האדם יכול ויכול לעשות בהן משתמשים במכשירים אקסצנטריים כאקסצנטריים כאחד, כיווצי שרירים ריכוזיים, הדינומומטר מבטיח שהתנועה תהיה מהירה מראש. אחד היתרונות הוא שהשרירים יכולים להיות מאומן במהירויות גבוהות יותר, מה שמדמה את תפקוד השרירים הדרוש במהלך פעילויות גבוהות יותר. יתרון נוסף למכונות איזוקינטיות הוא שניתן לשלוט על טווח התנועה לאימון זה יכול לספק הגנה על המפרק בתהליך הגמילה עכשיו בואו נבדוק את סוגי הכיווץ שלנו יש לנו איזומטרי אך השריר אינו משנה את אורכו. זה שימושי להתייצבות סביב מפרקים איזוטוניים, כולל קונצנטריים בהם השרירים מתקצרים ואקסצנטריים במקום בו השריר מתארך, להתכווצויות המתרחשות בבת אחת.

אני מקווה שעד עכשיו יש לך הבנה טובה יותר של סוגים שונים של התכווצויות שרירים וכיצד הם מועילים לנו במהלך הפעילות היומיומית שלנו

מה ההבדל בין סיבולת שרירים לחישון כוח שרירים?

איזוטוני: אקסצנטרי

כיווצים אקסצנטריים הם גם אטופסשל כיווץ איזוטוני ומתרחשכאשרשריר שולט בתנועהנגדהִתנַגְדוּת(לְרַבּוֹתכוח משיכה) על ידיהִתאָרְכוּתאו להאט אתתְנוּעָה(סרטונים 1.2 ו- 1.5).

בטח שמעתם לפני שמישהו מכנה משימה קשה ומפרכת באמת 'הרמת הכבד'. או אם מישהו אחר אומר לך שאתה צריך לעבוד קשה בעצמך, הם אומרים, 'אתה לא יכול שיהיה מישהו אחר שאתה עושה את שכיבות השיעור שלך לעצמך.' אז כן, כשאנחנו מדברים על עבודה קשה שאנחנו פשוט לא רוצים לעשות, אנו משתמשים במטאפורות הכוללות שרירי שלד.

וכן, זה המוניטין שלה. הם מה שאתה משתמש בכדי לבצע את כל המאמצים הכוחיים הדרושים, אך לפעמים לא נוחים, שהחיים דורשים מאיתנו. אבל הם עושים הרבה יותר מסתם הרמת משאות כבדים.

שרירי השלד שלך, 640 סה'כ, מגיעים בכל הצורות והגדלים השונים, מהארוך ביותר (הסרטוריוס בירך) לגדול ביותר (gluteus maximus in the butt) ועד הקטן ביותר (stapedius באוזן התיכונה שלך - מה שאני עושה הטוב ביותר שניתן לי לאחרונה, אבל אני פשוט לא יכול למצוא הגדרה. איברים אלה מסוגלים למגוון שלם של כוח ומשך, כמו גם עדינות מפתיעה ועדינה. אותם שרירים שבהם אתה יכול להשתמש כדי למרוט גבה או לתפוס גחלילית, או לחבק חתלתול, בנסיבות אחרות לרסק פחיות, לנקב חורים בקירות או לבצע כמה שכיבות סמיכה.

וזה לא ממש דבר, אגב, והיא תוכיח זאת. - יהיה לי מישהו שיעשה לי את שכיבות העבר. עכשיו, כשאתה מסתכל כיצד מערכת השרירים נעה, אתה צריך לזכור שני דברים: ראשית, אתה אף פעם לא צריך לדחוף.

הם תמיד מושכים. ובכן, איך זה יכול להיות, שכן קלייר כמובן דוחפת את עצמה לכאן? ובכן, זכרו שרוב שרירי השלד משתרעים על המפרקים ומחוברים לפחות לשתי עצמות שונות. לכן הם שלדיים.

כאשר שריר מתכווץ, העצם שנע נקראת נקודת ההתקשרות של השריר. והשריר מקרב את ההתקשרות לעצם, שאינה זזה - או לפחות זזה פחות - וזה ידוע כמקור השריר. ותנועה זו היא תמיד משיכה - לפיה עצם ההכנסה נמשכת לעבר עצם המוצא.

ואם אתה חושב על זה, זה חייב להיות. שרירים לא יכולים להתרחק מעבר למצב המנוחה שלהם כדי להרחיק ממנו עצם. קלייר אומנם מרימה את עצמה מהרצפה בתרגיל שאנו מכנים שכיבות סמיכה, אך שריריה למעשה מושכים את נקודות ההתקשרות שלהם למקורותיהם. היא דוחפת מעלה, החזה הגדול שלה מתכווץ ומושך את נקודת ההתקשרות שלה - במקרה זה החלק העליון של עצם הזרוע שלה - לעבר המקור הלא נייד, עצם החזה.

כל תנועה אחת של השלד שלך מבוססת על אותו עיקרון - בין אם אתה חובט בסדן או מרים את האצבע הוורודה שלך ללגום כוס תה. זה הראשון. הדבר החשוב השני שיש לזכור לגבי שריר השלד הוא שכל מה שריר אחד עושה, שריר אחר יכול לבטל.

ניתן לחלק את שרירי השלד לארבע קבוצות פונקציונליות בהתאם לתנועה שבוצעה. לדוגמא, השרירים האחראים בעיקר לייצור תנועה מסוימת נקראים המובילים העיקריים של אותה תנועה, או שרירי אגוניסטים. לכן, כאשר קלייר עושה שקעים קופצים, היא משתמשת בציצים האלה בחזה ובלטיסימוס דורוסוס על גבה כדי למשוך את זרועותיה בחזרה לצדדיה.

במילים אחרות, אלה הם השרירים העיקריים שמניעים אדדוקציה. יחד עם זאת, ישנם אנטגוניסטים שפועלים הפוך לתנועה מסוימת זו על ידי הישארות רגועים או נמתחים או מתכווצים מספיק כדי למנוע מאותם מובילים להתמתח יתר על המידה. במקרה זה, האנטגוניסטים של ג'אמפ ג'אנג יכללו את הדלתא על כתפיה, אשר, בין היתר, עוזרים לה להאט את זרועותיה כדי שלא תמחא כף יותר מדי בירכיה.

אבל כשמגיע הזמן להעביר את הידיים מעל הראש מהצד, הדלתאונים האלה יהפכו כעת למובילים העיקריים, ואילו הפיקים והלאטים יהפכו לאנטגוניסטים. קבוצת השרירים הפונקציונלית השלישית היא הסינרגיסטים שלך, והם בדרך כלל עוזרים למובילים הראשיים על ידי כך שהם נותנים להם קצת יותר תנופה או על ידי ייצוב המפרקים מפני פיתול. תנועות הזרוע, רוב שרירי השרוול המסתובב - כמו הטרס מינור או האינפרספינאטוס - מתנהגים כמו סינרגיסטים.

כך מקבצים פונקציונלית את שרירי השלד. אבל מה עם הפונקציות האמיתיות שלהם? כיצד הם מתכווצים כאיברים בודדים כדי לייצר תנועות מהירות ומתמשכות ולווסת כוח? איך יכולות ידיה של קלייר ללטף בעדינות את הקורגי הזה ברגע אחד ואז למעוך פחית ברגע אחר? יש לי שתי מילים בשבילך: יחידות מוטוריות. יחידה מוטורית היא קבוצה של סיבי שריר שכולם מקבלים את אותותיהם מאותו נוירון מוטורי יחיד.

מכיוון שכל הסיבים הללו מאזינים לנוירון אחד בלבד, הם פועלים יחד כיחידה. בשריר גדול ומייצר כוח כמו פי הטבעת שלך ברבע הטבעת שלך, כל אחד מאלף נוירונים מוטוריים יכול להסתנכרן וליצור אלפי סיבי שריר. אלפי הסיבים הללו יוצרים יחידה מוטורית גדולה.

ויחידות גדולות נמצאות בדרך כלל בשרירים שעושים תנועות גדולות ולא עדינות במיוחד, כמו הליכה, כפיפות בטן וטיפות בעיטה. אבל לשרירים אחרים - כמו אלה ששולטים על העיניים והאצבעות שמפעילות מוטוריקה עדינה - יכולות להיות רק קומץ סיבי שריר המחוברים לנוירון מוטורי יחיד. מערכות יחסים אלה הן יחידות מוטוריות קטנות.

וכאשר יחידה מוטורית, גדולה או קטנה, מגיבה לפוטנציאל פעולה יחיד, הסיבים הללו מתכווצים במהירות ומשחררים את מה שאנו מכנים עווית. ולכל עווית זעירה יש שלושה שלבים שונים. כדי להבין מה קורה מתי, עלינו לחזור למודל הנימה המחליק.

מיד לאחר גירוי של סיב שריר על ידי עצב - כאשר יוני סידן ממהרים לסרקומרים כדי למשוך את שני שומרי הראש החלבוניים האלה מטרופומיוזין וטרופונין מאקטין - זה נקרא תקופת החביון. הגירוי הגיע, אך לא נוצר שום כוח. ואז הפעולה רק מתחילה.

ואז יש שלב קצר של כיווץ בו ראשי המיוזין נקשרים ונמשכים ומשתחררים שוב ושוב וסיבי השריר מתכווצים. אך עד מהרה הסיבים מחליקים חזרה לשלב ההרפיה כאשר הסידן נשאב חזרה לרטיקולום הסרקופלזמי והאקטין והמיוזין עוצרים את מחזור הכריכה והשריר נרגע. כל שלב מורכב משלבים קטנים רבים, ולמרות שלא יכולתם לראות את אחי רוקד, העובדה היא שתנועות השרירים שלנו די חלקות.

הסיבה לכך היא ששריר יכול לייצר וריאציה בכוחות חלקים הנקראים תגובות שרירים מדורגות. והם מושפעים בדרך כלל הן מהתדירות והן מהעוצמה שבהם מגרים אותם. לדוגמא, קלייר מנסה להרים משהו כבד כמו פח צבע על המוח שלך, והמוח שלה גורם לשריריה להגדיל את כוחם על ידי הגדלת התדירות שבה נוירונים מוטוריים שלה יורים - זה כמו ללחוץ שוב ושוב על כפתור במהירות רבה.

מעלית! אתה יכול לעשות את זה! מרגישים את הכוויה .. או מה שלא יהיה! וככל שדחפים עצביים אלה יורים מהר יותר, כך כל עווית ברצף מתחזקת, מכיוון שלשריר אין שום סיכוי להירגע בין לבין.

כי זכרו, שלב ההרפיה של העווית הוא כאשר כל הסידן נשאב חזרה לרטיקולום הסרקופלזמי. אם פוטנציאל פעולה אחר נודד למטה לפני שזה יכול לקרות, עוד יותר סידן ישתחרר ויגרום למיוזין לשחרר יותר אקטין כדי להיקשר, וזה אומר יותר כוח בסיב הזה, כך העוויתות מסתכמות בסוף כשהן מתקרבות לאורך זמן. . וזה מה שאנחנו מכנים הסיכום הזמני הזה.

אולם בשלב מסוים, כמעט כל אתרי קשירת האקטין ייחשפו, כך שכל סריקות הראש של מיוזין יעברו את מחזורי ה- ATP וה- ADP, וכוח השרירים לא יכול לעלות אפילו עם פוטנציאל פעולה מהיר יותר ויותר סידן. כשכל העוויתות הקטנות האלה מתערבבות יחד עד שהן מרגישות כמו כיווץ ענק אחד, שנקרא בן הטטנוס על פני כדור הארץ, הוא יגיע לגבול של מתח מקסימלי. המתח פירושו שמשאבות מיוזין וסידן שורפות את ה- ATP של תאי השריר, וההיצע המוגבל של ה- ATP אינו מאפשר לשמור על פעילות שרירים נמרצת ללא הגבלת זמן, מה שגורם לעייפות שרירים, וכשהשרירים שלך פשוט לא מסוגלים יותר, כל המתח יבחינו באפס.

ליבת טאבאטה

וזכור, כל העוויתות הללו מתרחשות ביחידות מוטוריות נפרדות. מכיוון שעוויתות מונעות על ידי פוטנציאל פעולה ופוטנציאל פעולה בעל עוצמה אחת בלבד, תדר הוא הדרך היחידה ליצור מידה של כוח. אך אם אנו מגדילים על כל השריר באלף יחידות מוטוריות אולי נוכל להגדיל את עוצמת הגירוי על ידי שליחת פוטנציאל פעולה ליחידות מוטוריות נוספות.

לחיצה על כפתור שוב ושוב ואז הגדלת עוצמת האות היא כמו לעשות את המקלדת המרוסקת הזו עם המצח.

מכיוון שמספר פוטנציאל פעולה אינו חוצה בדיוק את כל הנוירונים המוטוריים בו זמנית, כל יחידה מוטורית מתעוותת בזמנים מעט שונים, מה שעוזר להחליק את העוויתות.

אז הצירים הופכים חזקים יותר ככל שנוירונים המוטוריים שלך מגרים יותר ויותר סיבי שריר. זהו תהליך הנקרא גיוס או סיכום של יחידות מוטוריות מרובות. וכאן נכנסות היכולות הניואנסיות יותר של חלק מהשרירים שלך.

אז בוא נגיד שקלייר מחזיקה את אבי. היא רוצה להחזיק אותה חזק כדי שאבי לא ייפול, אבל לא חזק מדי, נכון? כדי להגביר את כוח הכיווץ ולחזק את אחיזתה, היא יכולה לגייס יחידה מוטורית נוספת. גיוס אחד עם 20 סיבים ישמור עליהם מוצקים, אבל אולי קוראים לאחד עם 1000 סיבים טוב, בואו לא נחשוב יותר מדי על זה.

למרבה המזל לחברנו קורגי, גיוס זה אינו עולה מדרגה במקרה - הוא נוהג על פי מה שנקרא עקרון גודל. זה מתחיל כאשר היחידות המוטוריות הקטנות ביותר עם הסיבים הקטנים ביותר מהנוירונים הנרגשים ביותר שלך מופעלות. ואז מגויסות כמה יחידות מוטוריות גדולות יותר עם סיבים גדולים יותר המגבירים את חוזק ההתכווצות.

לבסוף, אם אתה רוצה לתת את כל מה שיש לך - ובמקרה של אבי אינך - מעורבות היחידות המוטוריות הגדולות ביותר שלך עם סיבי השריר הגדולים ביותר שלך. התותחים הגדולים האלה הם האחרונים שמתאגדים יחד, בין השאר מכיוון שהם נשלטים על ידי הנוירונים המוטוריים הגדולים והפחות נרגשים שלך. אבל כאשר הם נמצאים, כולם בפנים - הם אורזים פי חמישים מכוחם של הסיבים הקטנים האלה.

הכלל הבסיסי הוא: ככל שמגייסים יותר יחידות מוטוריות, כך הכוח שנוצר גדול יותר. עכשיו כשאנחנו יודעים איך התכווצויות שרירים עובדות, בואו נסתכל על שני הטעמים העיקריים שלנו: איזוטוני ואיזומטרי. בוא נגיד שאני רוצה לקחת את ספל קורס הקראש שלי.

אני יכול לעשות את האימון הזה בעצמי. אם הסיכום הזמני והגיוסי יוצר מספיק מתח שרירים בזרועי כדי להתגבר על משקל העומס ולהרים את הכוס, תוך שינוי אורך השרירים המעורבים במהלך ההתכווצות, הרי זו תנועה איזוטונית. יכולתי לכווץ את שרירי ככל שרציתי ולפתח מתח רב מבלי לשנות את אורך השריר - ובמקרה כזה הייתי חווה התכווצויות איזומטריות.

ואולי בקע. בגלל זה שאלתי את קלייר, שעושה את כל המשאיות הכבדות לפרק הזה. היום למדת כיצד שרירי השלד עובדים יחד כדי ליצור ולהפוך תנועה.

דיברנו גם על תפקיד הגודל ביחידות המוטוריות, מחזור תלת-פאזי של עוויתות שרירים וכיצד חוזק ותדירות הדחף משפיעים על חוזק התכווצות ומשך הזמן. לבסוף, דנו בסכום של עוויתות לעומת טטנוס ותנועות איזוטוניות לעומת איזומטריות. ביצירת מאמר זה לא נפגעו קורגי.

תודה רבה למנהל התומס תומאס פרנק ולכל אורחי פטרון שלנו שתורמים להפיכת קורס ההתרסקות בתרומתם החודשית. אם אתה נהנה מקורס קורס ואתה רוצה לעזור לנו להמשיך ליצור מאמרים כמו זה, בקר בכתובת patreon.com/crashcourse.

קורס התרסקות מצולם בסטודיו קורס הקראש על ידי הדוקטור שריל סי קיני. פרק זה נכתב על ידי קתלין ייל, בעריכת בלייק דה פסטינו והיועץ שלנו הוא ד'ר.

ברנדון ג'קסון. ביים אותו ניקולס ג'נקינס, בעריכת ניקול סוויני, מעצב הסאונד שלנו הוא מייקל ארנדה, ההפגנות שלנו נערכו על ידי קלייר גרוסוונור, וצוות הגרפיקה הוא Thought Café.

מהם 4 סוגי התכווצויות השרירים?

איזומטרי: אכיווץ שריריםשאורכו שלשְׁרִירלא משתנה. איזוטוני: אכיווץ שריריםשאורכו שלשְׁרִירשינויים. אקסצנטרי: איזוטוניצִמצוּםאיפה השְׁרִירמתארך. קונצנטרי: איזוטוניצִמצוּםאיפה השְׁרִירמתקצר.13 באוגוסט 2020

באיזה אחוז ממספר החזרות המרבי שלך עליך לבצע כדי להגדיל את הכוח?

אםאתההמטרה היא כוח וכּוֹחַ, לדוגמה,אתהרוצה להריםה2 עד 6נציגטווח, שהוא בדרך כלל 95 עד 85אָחוּזשֶׁל1RM שלך. להיפרטרופיה (8 עד 12נציגיםלכל סט),שֶׁלְךָנקודה מתוקה היא 80 עד 67אָחוּזשֶׁל1RM שלך.24 בפברואר 2020

לאילו תאי שריר יש את היכולת הגדולה ביותר להתחדש?

חלקלתאים יש את היכולת הגדולה ביותר להתחדשמכל התאי שרירסוגים. החלקתאי שרירעצמם שומרים עליְכוֹלֶתלחלק, ויכול לגדול במספר בדרך זו.

מה קורה כשממריצים שריר שוב ושוב בתדירות נמוכה?

מהן הפונקציות שלשְׁרִירִימערכת?מתרחשתכאשר נחהשריר מגורה שוב ושוב, בתדרים נמוכים, המאפשר הרפיה בין הצירים. זה גורם לכל כיווץ להיות חזק יותר מהקודם עד לרמות המתח שוות בין הצירים.

מהם שני הבדלים בין כוח השרירים לסיבולת השרירים?

כוח שריריהואהכמותשל כוחאתה יכול להוציא אוהכמותשֶׁלמשקל שתוכלו להרים.סיבולת שריריםזה כמה פעמים אתה יכול להזיז את המשקל הזה בלי להתיש (עייף מאוד).

מה ההבדל בין כוח סיבולת שרירי לבין כוח?

סיבולת שריריםהיא היכולת של אשְׁרִיראוֹשְׁרִירהקבוצה להפעיל כוח להתגבר על התנגדות.כוחהוא כמות העבודה שאתה יכול לעשות עם שלךשריריםבפעם אחת.כּוֹחַזה כאשר אתה משתמש ב-שריריםלבצע תנועות בעוצמה גבוהה בהתפרצויות קצרות.1 במאי 2018

מדוע השרירים מתקצרים ומתארכים במהלך האימון?

פעולות שרירים ותנועה משותפת. במהלך פעילות גופנית, השרירים יכולים לפתח מתח תוך כדי קיצור, התארכות או הישארות באותו אורך. קיצור שרירים, המכונה כיווץ קונצנטרי, מאלץ את זווית המפרק לרדת. הארכת שרירים, המכונה כיווץ אקסצנטרי, גורמת לזווית מפרק לעלות.

מתי פעילות גופנית קונצנטרית גורמת לשריר להתקצר?

פעילות גופנית קונצנטרית מתרחשת כאשר שריר מתקצר כשהוא מתכווץ - כגון קיצור שריר הדו-ראשי במהלך סלסול. פעילות גופנית אקסצנטרית גורמת להתארכות השריר למרות שהוא מתכווץ - כמו שריר הדו-ראשי כאשר אתה מוריד את המשקל בחזרה למצב ההתחלה של התלתל.

מה האימון הטוב ביותר להארכת השרירים?

אימונים כמו יוגה ופילאטיס מאריכים גם את השרירים. במהלך אימונים אלה, אתה מעביר את גופך דרך סדרה של תנוחות או תנוחות המאריכות את השרירים, הרצועות, רקמות החיבור והגידים. אלא אם כן אתה מזיז את השרירים לאורך כל טווח התנועה שלהם, הם יכולים להתקצר ולהגביל את הניידות שלך.

שאלות אחרות בקטגוריה זו

שיניים כואבות בריצה או בקפיצה - כיצד להחליט

מדוע השן שלי כואבת כשאני קופץ או רץ? אחת הסיבות הנפוצות לכאבי שיניים היא רגישות. כשאתה הולך או רץ, האוויר עובר דרך הפה שלך; רגישות קיצונית מעוררת כאב שיניים. לכן, לצד אכילה ושתיית דברים חמים וקרים, האוויר הוא גם גורם לרגישות, הגורם לכאב.

איראן צפון קוריאה - כיצד להחליט

האם איראן תומכת בצפון קוריאה? ארצות הברית של אמריקה מגדירה את שתי המדינות כנותנות חסות ממלכתיות לטרור, והן מחזירות לאיבה משותפת זו. למרות זאת, איראן היא אחת המדינות הבודדות בעולם שיש לה יחסים טובים עם צפון קוריאה ודרום קוריאה.

דגני בוקר לספורטאים - פתרונות עמידים

האם דגני בוקר טובים לספורטאים? קערה של דגנים מלאים היא טובה כמו משקה ספורט להחלמה לאחר פעילות גופנית. מחקרים הראו כי אוכל ארוחת הבוקר הזמין והזול יחסית יעיל כמו משקאות ספורט פופולריים, מבוססי פחמימות. '15 מאי 2009 г.

מעגל Kettlebell - פתרונות מתמשכים

האם מספיק 20 דקות של פעמוני פעמונים? אם תשים את זה בפרספקטיבה, שלושה אימונים של 20 דקות בקטלון בשבוע הם מטרה מציאותית הרבה יותר - אם כי אם אתה חדש לגמרי להתאמן, זה רעיון טוב להתחיל עם שלושה אימונים קצרים יותר או רק אימון אחד או שניים של 20 דקות, ואז בהדרגה להגביר את עוצמת, משך ו / או תדירות שלך 19 אב. 2019 г.

כפיפות בטן ספיידרמן - פיתרון ל

מה זה מחנק של ספיידרמן? היכנס למצב קרש גבוה עם כתפיים ישירות מעל מפרקי כף היד. הרם את רגל שמאל כדי לכופף את ברך הכפיפה שלך והביא אותה לכיוון המרפק השמאלי. להחזיר את רגל ימין למצב ההתחלה. זה נציג אחד. המשך צדדים מתחלפים במשך שמונה עד 12 חזרות.

חבילת קבלת כלים 2017 - פיתרון מעשי

מה כלול בחבילת קבלת הפנים של DISH? באשר למגוון הערוצים, חבילת קבלת הפנים של דיש מספקת 40 ערוצים ומעלה. חבילת קבלת פנים של דיש (בערך $ 19.99 לחודש) TLC.RT.ICTV.Epic.Discovery Family.CCTV NEWS.MSNBC. ערוץ ההיסטוריה .1. 2021.