עיקרי > תרגילים > אימון קרוספיט ab - פתרונות לבעיות

אימון קרוספיט ab - פתרונות לבעיות

אתה יכול לקבל שרירי בטן מקרוספיט?

כן,אתה יכולבסופו של דבריש שרירי בטןולהיות טוב בקרוספיט.18 בפברואר 2018





(מוזיקת ​​טכנו באמצע הטמפו) - מה קורה אתלטים THENX עלית? זה כריס הריה. ברוך הבא למאמר אחר מאת THENX הרשמי. היום נדבר על הנושא עם קרוספיט. (מוזיקת ​​טכנו באמצע הטמפו) בסדר, לפני שאני מתחיל, אני רק רוצה לומר שיש לי את הכבוד המירבי לכל הספורטאים, כל מי שעוסק בפעילות גופנית, כל סוג של פעילות גופנית, אימונים, שחייה, פיתוח גוף, הרמת משקולות אולימפיות, יוגה, כושר, קרוספיט, כל סגנון הכושר.

אם אתה עושה משהו פעיל, אני כבר ממליץ לך ויש לך את הכבוד הגדול ביותר שלי. אז היום נדבר על הבעיה עם קרוספיט. אבל לפני שנתחיל, נחפש את קרוספיט אקבל את ההגדרה של קרוספיט, תוכנית כושר בעצימות גבוהה המשלבת אלמנטים מסוגי ספורט ופעילות גופנית שונים.

אוקיי, אז ההגדרה של קרוספיט בגוגל, זה בדיוק מה שאני מנסה לעשות עם האימון שלי כל יום. אני מנסה להשתמש בהיבטים מסוגים שונים של סגנונות אימון כדי לשלב בתכנית האימונים שלי. עכשיו, כשאתה מחפש בגוגל את המטרה של קרוספיט, זה אומר שקרוספיט הוא תנועה פונקציונאלית מגוונת ועוצמתית כל הזמן.



כל אימוני הקרוספיט מבוססים על תנועות פונקציונליות ותנועות אלה משקפות את ההיבטים הטובים ביותר בהתעמלות, הרמת משקולות, ריצה, חתירה ועוד. זה נשמע נהדר, אני לגמרי בעניין, נשמע שאתה רוצה להשתמש בהיבטים הטובים ביותר בסוגים שונים של אימונים כדי להשתפר, לחזק ויעיל יותר. עכשיו הבעיה היא שבמהלך השנים אתה צריך לעשות כמה שיותר חזרות בזמן קצר ככל האפשר, מה שאומר שככל שאתה עושה את החזרות שלך בזמן הקצר ביותר, כך תהיה יעיל או יעיל יותר. להיות שהתאמנת ברצינות הרבה זמן, יודע שביצוע תרגיל מהר ככל האפשר בזמן הקצר ביותר לא אומר שאתה תהיה יעיל יותר או יעיל יותר בתרגיל.

מה שבעצם גורם לי להיות טוב יותר, חזק ויעיל יותר הוא אימון מתקדם עם הצורה והטכניקה הנכונים. קח משיכות משיכה, למשל. בצע 30 משיכות קיפינג רצופות, לפעמים 40, אך עדיין אינן יכולות לבצע משיכות פשוטות וקלות.

וכאן בדיוק יש אינדיקציה ברורה לבעיה. אין אימון מתקדם, אין טכניקה מתאימה ואין צורה. אם תגיע לקפיצות משיכות ברגע שאתה יכול וזו המטרה, ובכן, אולי בשלב מסוים תוכל לעשות בפחות מדקה אחת לעשות 50 משיכת משיכות ברציפות, אך לעולם לא תצליח לזוז הלאה לדברים מתקדמים יותר, משיכות זרוע אחת, משיכות גבוהות, בניית שרירים וכן הלאה, כשאמרתי שקרוספיט נשמע כמו רעיון טוב סביב תחילת המאמר ייזום קרוספיט צריך להיות אימון צולב, לקחת את ההיבטים הטובים ביותר בסוגים שונים של אימונים ושילובם בתכנית האימונים שלך, כך שתוכל לעשות דברים שונים שבדרך כלל לא, עם אותו סגנון אימונים שאתה עושה בדרך כלל, עשה זאת מדי יום, והופך אותך ליעיל יותר, יותר פונקציונלי, ובסך הכל חזק יותר.



אבל הדרך הנכונה לעשות זאת היא באימונים מתקדמים. קח את ההיבטים הטובים ביותר של כל האימון, אך אל תעשה את המהלכים בחצי לב רק כדי לומר שאתה עושה סוג זה של אימון. כל סוג של אימון מגיע עם הצעדים המתקדמים שלו.

אז וודא שלמדת משהו ונקוט בצעדים מתקדמים אלה. קח משיכות משיכה, למשל. כל מי שעושה משיכות משיכה אוסטרליות עם צורה וטכניקה טובים, בשלב מסוים ישתפר בתנועה זו, בסופו של דבר הם יעבדו את דרכם כדי לקפוץ קופצים, שרירים, משיכות זרוע אחת, שרירים קופצים משוקללים , וכולי.

אם תתחיל לעשות זאת מהיום הראשון, לעולם לא תעזוב. איך אתה יכול לצפות להפוך את זה אפילו לעשר משיכות אמיתיות, משיכות יד אחת, שרירים עם משקולות או משהו אחר? אתה אפילו לא גורם לגופך להפעיל את השרירים הנכונים ולעשות זאת בדרך הנכונה עם עומס יתר נכון. איך אתה יכול להתחיל לשלוט בעצמך באופן מלא כאשר תנועה זו אינה נשלטת? אז הנה אנשים של פרויקט ביתי קטן.



אני רוצה שתעשה משיכה אחת כמה שיותר לאט, תעשה שניים של 30 שניות כל אחד. תנסה את זה. ואז נסה לעשות 20 משיכות ברציפות.

הם אומרים לי איזה קשה יותר. כתוב את זה בסעיף ההערות למטה. אז ניסית? לעולם אל תבלבל בין עוצמה גבוהה למהירות.

אתה יכול להיות בעוצמה גבוהה ואפילו לא לעשות נציג אחד. פאי! אתה מבין, השניות הספורות האלה שם ימתחו את גופך בצורה הרבה יותר אינטנסיבית מאשר 30 שכיבות הדחיפה שאתה עושה כאן. אתה באמת לא עושה כלום אם אתה עושה את התנועה שם ממש.

אכן, מדוע אתה מבצע את המהלך הזה? למה להגדיל את החזרות שלך אם כל מה שעשית היה לתרגל משהו ששולט לחלוטין על גופך, התחל עם התקדמות פשוטה, משהו שאתה יכול להתמודד איתו לגמרי, ובסופו של דבר אתה עובד בדרך למעלה עד לדחיפה רגילה או שתיים לפני שאתה לוקח הפסקה ותתרגל את אותם שכיבות סמיכה מושלמות, בסופו של דבר תחזור על 10 שכיבות סמיכה בצורה מושלמת, 20 שכיבות סמיכה מושלמות, כל העניין הוא שאתה מגדיל את החזרות המושלמות שלך, אתה לא מגביר את החזרות שאתה לא מחזק. טוב יותר או יעיל יותר. אם אתה עושה את זה ככה וסופר אותו, אתה סופר רק מספר אחד, אתה רק גורם לעצמך להרגיש טוב עם עצמך, אבל אתה באמת לא הולך לקחת את זה איתך, אז אם אתה מתחיל עם ההתקדמות הנכונה זה בלתי נמנע שתעשה כשתמשיך ותשלוט בהם, בסופו של דבר תבצע תנועות מתקדמות יותר.

פאי! אז אם לסכם את זה, אנשים, הבעיה העיקרית עם CrossFitis היא שזה לא נשאר נכון, זה הגדרה, הכשרה צולבת. כרגע שם המשחק הוא להשיג כמה שיותר בזמן הכי מהיר והעיקר הוא תחרויות הקרוספיט האלה, אליפויות הקרוספיט האלה. שום דבר לא משנה אלא אם כן אתה עושה את זה נכון.

בכל תחרות, אליפות, התעמלות אולימפית, קליסטניקים, סקייטבורד, אתה צריך לקבל את התנועה נכונה לספור. קרוספיט היא האליפות היחידה שראיתי בחיים בה אתה יכול לעשות משהו לא בסדר ועדיין לצבור נקודות על כך. מה מתפתח מזה עכשיו? זה מפתח גישה מטעה.

אתה רק רוצה לעשות את זה בהקדם האפשרי. טוב, היי, אני עושה את זה נכון, אבל אם הבחור שלצדי עושה את זה לגמרי לא בסדר והוא יקבל על זה נקודות, אני אתחיל לעשות את זה לא נכון כדי שאוכל להשיג יותר נקודות ממנו. זה גורם לבעיה עצומה כעת מכיוון שכבר לא מדובר בהיבט האימון, בהיבט התנועה בפועל, אלא במי הוא מקבל יותר מספרים ממי.

ובפעם האחרונה שבדקתי אם יש לנו תחרות משיכה ואתה מדלג עליה זה לא נחשב. ולגרום לספירה אלה לא יעזור לאף אחד, זה לא יעזור לך. האדם שעושה את זה, וזה לא יעזור לאנשים סביבך שמנסים לשפר את עצמם.

אז ההגדרה האמיתית של קרוספיט שקראנו בגוגל היא ההגדרה שאני מהדהד איתה, זה סוג האימון שאני עושה, אימון צולב על ידי לקיחת היבטים שונים של סגנונות אימון שונים והוספתם למשטר האימונים שלי. למה? כדי שאוכל להשתפר, להתחזק ויעיל יותר. אבל זה לא אומר שיש לי את כל היסודות, את כל הטכניקה, את כל המבנה של התנועות האלה, רק כדי לומר שאני יכול לעשות אותם ושאני יכול לעשות אותם עם חזרות גבוהות.

זה לא יעשה לי כלום. אז אם לסכם את זה, חבר'ה מהירות בעוצמה גבוהה, וזו בעיית השורש של קרוספיט כרגע, רמז, זה לא משנה מה אתה עושה, זה משנה איך אתה עושה את זה. אתה רוצה להתאמן במצב פרוגרסיבי כך שבשלב מסוים תוכל להשיג משהו מתקדם יותר, אולי קשה יותר ממה שאתה עושה כרגע.

הישאר צנוע במהלך האימונים שלך ועשה את הדברים שתוכל לעשות, אל תנסה לעקוף את עצמך, למד לעשות דברים נכון וזה יעשה אותך יעיל יותר. זכרו, שבסופו של יום, אם תעמדו ביסודות, תישארו עם אימונים מתקדמים, אולי תתחילו עם משיכות משיכה אוסטרליות, אבל בשלב מסוים תהפכו את זה למשיכות משיכה, ואז משיכות משיכה, ואז שרירים קופצים, ולבסוף משיכות זרוע אחת. עכשיו תגיד לי איזה אדם יעיל יותר, האדם שיכול לעשות משהו לאחד או האדם שצריך שניים כדי לעשות את אותו הדבר ואתה בקושי יכול לעשות את זה? ספר לי בתגובות למטה ועם החבר'ה האלה, תודה רבה לכם על הצפייה.

אם אהבתם את המאמר הזה, שתפו אותו עם חבר, הגיבו ואל תשכחו להירשם כי אנחנו מפרסמים כל יום ראשון בשעה 20:00. זמן הפסחא בארה'ב.

אופניים חשמליים של הארלי דוידסון

האדם הראשון שיעשה לייק, יגיב ושתף את המאמר תמיד אז ינצח הילוך ואם אתה באמת רוצה להתחיל להתאמן כמו בהמה, לא רק להיראות חזק אלא למעשה לעשות עליות שרירים, למעשה להתאמן כמו בהמה, להתחזק בפועל, להירשם עכשיו ב- thenx.com, הצטרף לחבר, הורד את שלנו. הורד אפליקציה כדי לקבל גישה מלאה לכל תוכניות ההדרכה שלנו.

שוב, אל תדפוק את קרוספיטר. בסופו של יום, אימונים צולבים הם בערך, זה מה שאני עושה, אבל תודיע לי מה אתה חושב בתגובות למטה ואני נתראה ביום ראשון הבא. (מוזיקת ​​טכנו באמצע הקצב)

מדוע ל- CrossFitters יש שרירי בטן גדולים?

ברור שמשהו בערךקרוספיטמוביל לשיש שרירי בטן ענקיים. כמעט כל האליטהקרוספיטספורטאיםיש ענקרקטוס בטן ושרירים אלכסוניים. זה מוביל לחביות בטן עבות שנראות ספורטיביות ומסוגלות להתמודד עם עומסים גבוהים.19 ביולי פברואר 2020

אופניים משומשים למכירה

מה קורה חבר'ה? ג'ף קוואליר, ATHLEANX.com. ברוך הבא לחמישי טורסו כאן ב- ATHLEANX.

אני מכיר קרש כביסה אחר יום רביעי ביום מאוחר, אבל אני צריך לעשות כמיטב יכולתי עם מה שיש לנו נכון? אז הנה העסקה: חשוב מכך, אני רוצה לעזור לך לפתור את הבעיה. הבעיה היא שתרגילי הבטן שלך גורמים לך להראות שמנה. אתה מבין, יש למעשה דרך שבה אתה צריך לנשום תוך כדי התעמלות שיעזור לך להגיע למטרה שאתה באמת רוצה להגיע לשם.

זה אומר לשטוח את הבטן, למשוך אותה מטה וליצור טיפה הדוקה וצרה יותר למראה. אבל אם אתה נושם בצורה לא נכונה, אתה בעצם הולך לעשות את ההפך הגמור. תעבוד יותר לקראת בטן נפוחה, בטן רגועה יותר, ותחפש בטן גדולה יותר, גם אם יש לך שרירי בטן.

אני רואה גברים מעת לעת שיש להם בעצם שרירי הבטן שנמתחים ונדחקים משימוש בסטרואידים אנבוליים. אז מה שאני רוצה לעשות היום זה ללמד אותך איך לעשות את זה נכון, אבל יותר חשוב, להיפטר מהלך הרוח הזה ולהניח שגם שרירי הבטן יכולים לעשות הכל כדי להילחם בשומן, אם אחד כבר שמן. אתה מבין, לאנשים יש את הרעיון הזה, 'עשיתי אימוני שרירי בטן, אתה נותן לי את כל האימונים הנהדרים האלה, אבל אני עדיין נראה שמן.

זה לא עושה כלום כדי לכווץ את הבטן. מכיוון שאף אימון שרירי הבטן לעולם לא יעשה זאת. האנרגיה המשמשת באימון שרירי הבטן היא מינימלית, אולי 30, 40, 50, קלוריות, ואתה פשוט לא מזיז מספיק שרירים בבת אחת למשך זמן מספיק ארוך כדי להשפיע באופן משמעותי על שריפת הקלוריות.

אימון של שרירי בטן לבדו לעולם לא יספיק, גם אם תשמור על עקביות. מסיבה זו, אפליקציית ATHLEANX שלנו, ההבטחה עם 6 חבילות, זמינה למעשה לאנדרואיד ו- iOS. לא רק שאנחנו נותנים לך את שרירי הבטן האמיתיים, אלא גם תוכנית תזונה מקיפה שתעזור לך להיפטר מעודפי השומן כי זו הדרך היחידה שיש לך אי פעם השפעה על השומן.

יש כמה דברים שתשמע בכל הנוגע להשגת קו מותניים עבה יותר ומה לעשות בקשר לזה. קודם כל, יש אנשים שיגידו לך להימנע מאימונים משופעים מכיוון שהכתפיים המשופעות יעבות את המותניים שלך ויגרמו לך להיראות חסימות יותר. זה חבר'ה שטויות, זו לא עצה טובה.

זו אחת העצות הגרועות ביותר, במיוחד כשאתה משתלט על תוכניות הארוחה שלך ומתחיל לשבור חלק מהשומן הזה, כי מה שהאלכסונים שלך הולכים לעשות זה לאפשר לך לקבל מראה מחודד. אז אתה יכול לראות ראש משופע מפותח כאן, כן הוא יכול להיות קצת עבה יותר למטה. זו רק הגנטיקה שלנו.

בזאת נולדנו, אבל זה בסדר, כי אם במדרונות עצמם תהיה הגדרה לעיל, הם ייצרו את האפקט המחודד בגלל הזווית בה הם רצים. אז אתה אף פעם לא רוצה להימנע מאימון אלכסוני כשאתה מנסה להשיג קו מותניים מחודד. אתה רוצה לוודא שאתה משלב את האימונים האלכסוניים שלך עם תזונה המאפשרת לך בעיקר להראות את האלכסונים.

אחרת, כן, זה עשוי להיראות מעט חסום, אבל זה לא מתחייב מספיק שאתה מקדים את הסיבובים. אבל באשר לנשימה, אתה רוצה לוודא שאתה לא נושף במהלך תרגילי בטן. האם זה קל לא, זה לא כל כך פשוט.

זו מיומנות שאולי תצטרך לרכוש, אבל זה בסדר. קח קצת את הזמן שלך, בדיוק כמו שהתחלת לרכוב במקום שבו התחלת להתאמן, איך זה מרגיש ואם עשית זאת נכון אתה יכול לרכוב על אופניים בלי לחשוב מחדש. ובכן, אתה רוצה לוודא שאתה לא מפוצץ בזמן שאתה מבצע את המאמץ או עושה את התנועה.

אז חפש כאן מחנק. כשאני נזקק - רבים מאיתנו טועים לעשות זאת. אנחנו מכווצים ונושפים בו זמנית, בלי שום שליטה או מושג מה אנחנו עושים עם הבטן.

אנחנו עולים ופוצצים. אז תסתכל כאן, אנחנו עולים, אנחנו מתפוצצים. קם ותפוצץ.

אנחנו דוחפים פה על הבטן בלי לנסות לשלוט או ממש להושיט יד אל הבטן הרוחבית שמתחת ומחזיקה אותה. אתה צריך לעשות בדיוק את ההפך. אתה באמת צריך לנסות לכווץ את קו המותניים שלך כשעליית תחושה חדשה עבור רבים, אבל זה שווה את זה אם אתה לא רגיל לזה, וזה נהיה קשה יותר ככל שתרגיל ה- ab נהיה קשה יותר.

אתה יכול לעשות את זה עם הרמת רגל תלויה. האם זה קשה יותר? אמר שכן, אבל כדאי להתאמץ. רק נסה למשוך למטה תחילה כפי שאתה רואה את זה כאן, ואז במקרה זה לעשות את התלתל ההפוך; הרמת הרגל ההפוכה.

אבל אתה רוצה לוודא שאתה עושה את זה בכל תרגיל אחד ושאתה לא עוצר את נשימתך. אתה יכול לנשום, אתה יכול לדבר, אתה יכול לעשות הכל כרגיל, רק תוודא שאתה נושם החוצה ואתה עובר לגור בו זמנית. אם תעשה זאת, תהיה לך בטן שטוחה הרבה יותר.

אם לא, למרות כל עבודת הבטן - למעשה, כאשר שרירי הבטן שלך מצטברים אתה יכול להתחיל להיראות רגוע יותר ונפוח, גם אם רמות השומן בגופך נמוכות. אז מה אתה הולך לעשות? מה נקודת הביתה? הנקודה לקחת הביתה היא להמשיך עם אימון ab שלך ככל האפשר. אני ממליץ על שש עד שבע פעמים בשבוע.

שמור על עוצמת הקול אינטנסיבית אך קצרה. וודא שאתה עוקב אחר תוכנית אכילה נכונה. את כל הדברים הללו אנו נותנים לך כל פעם מחדש באפליקציית Promise 6-Pack שלנו עם תוכנית תזונה לדוגמא המאמץ הכללי לשרוף יותר קלוריות על ידי פעילות גופנית יותר שרירים, מה שמגדיל את קצב חילוף החומרים שלך על ידי חה. עליות יקבלו יותר רקמת שריר.

הדרך היחידה להשיג זאת היא פעילות גופנית מלאה. אנחנו אומרים את זה כל הזמן. אם אתה רוצה להיראות כמו אתלט, אתה צריך להתאמן כמו אתלט, זה לא רק אומר להתמקד במערכת הבטן.

כן, שרירי הבטן והליבה הם מאוד מרכזיים בכל דבר ובכל גוף אתלטי, אבל זה לא עוצר שם חבר'ה. יש לך את הרגליים, את פלג גופך העליון ויש לך את כל שאר גופך להתמקד. אני באמת אעזור לך בתכנית ההדרכה שלנו ATHLEANX.

לא חסר לנו שום שריר. כמו כן השרירים הלא חשובים כמו שרוול הסיבוב המסייעים לך למנוע את פגיעות פלג גוף עליון וחגורה; אנחנו הולכים להעלות גם את אלה. אנחנו לא משקיפים על שום דבר.

עבור אל ATHLEANX.com וקבל את התוכנית. בינתיים, אם מצאת מאמר זה מועיל, אנא השאיר את הערותיך למטה ואגודל.

תן לי לדעת מה אתה רוצה לראות כאן, אם זה יום רביעי Washboard או יום חמישי טורסו. יום אחד מאוחר, אני רוצה לוודא שאכסה את מה שאתה רוצה לראות אני אחזור בקרוב.

האם אימוני ab למשך 7 דקות עובדים?

החדשות הטובות: גם אם חסר לך זמן, אתה עדיין יכול להיכנס ליעילותלהתאמן. לכן דיין מיקלוס, C.S.C.S., מייסדהדרכת עבודהסטודיו, יצר אשבע-אימון שרירי הבטן דקהאתה יכוללַעֲשׂוֹתכמה פעמים בשבוע.27 במרץ 2021

JEFF: מה קורה חבר'ה? ג'ף קוואליר, ATHLEANX.com. אם אתה רוצה שש חבילה, אתה צריך לתת לי שבע דקות.

לא פעם אחת. חוזר על עצמו. הנה העניין.

שבע דקות הופכות את זה למאד מאוד. זה עושה את זה משהו להיאחז בו. אני אגיד לך את הסוד הגדול ביותר מבחינתי שאיפשר לי לקבל שרירי בטן מרגע שלא היו לי עד עכשיו זה עקביות, אני לא רוצה לעשות את זה, אני יודע שאתה יכול לעשות את זה , רק שעשיתי.

אז אני הולך להוכיח את זה. אני אעבור את האימון הזה היום בלי זה. אני רוצה להוכיח לך שאני לא אבקש ממך לעשות משהו שלא הייתי עושה בעצמי.

אז כולנו נעבור את זה. הראיתי לך את זה בעבר. עשיתי עבורך אימון של שבע דקות לפני כן.

אם עוד לא ראיתם, אני אקשר אותו גם בסוף המאמר. אבל אם תבחר בתרגילים הנכונים, תוכל לבצע את העבודה במהירות. זה יגבה את מחירו, אך במהירות.

יש לנו דשדוש של שש חבילות כאן. יש הרבה מה לתוכניות שלנו, כל מה שאנחנו צריכים לעשות זה ללחוץ על כפתור הדשדוש כאן, והדבר הגדול הוא שזה נותן לנו את היכולת לבחור את סוגי המכשירים השונים שאנו רוצים להשתמש בהם עבור ההדרכה הזו, אני רוצה להפוך את זה למשהו שכולנו יכולים לעשות, בלי תירוצים. אז, אנחנו רק צריכים להשתמש במשקל גוף.

אז נוכל לבחור את רמת הקושי. אני אבחר כאן רמת ביניים. לא מתחיל, אבל לא ממש קשה.

רמה בינונית. שוב, העקביות היא החשובה ביותר. אז כולנו נוכל לעשות זאת.

עכשיו אנחנו מתחילים את האימונים כאן. אתה יכול לראות מה שיש לי כאן הוא אימון של שבע דקות כמו שאמרתי שמתחיל בתנועה של שרירי הבטן התחתונה נקראת כאן מעגל הבטן היושב. אתה יכול לראות שאני מכוון כאן הכל לכיוון אחד.

במשך כל 60 השניות נעבוד את שרירי הבטן התחתונה. ואז נעבור. עלינו לפגוע גם בצד השני.

אז אנחנו מבלים את 60 השניות הבאות בהליכה בכיוון ההפוך. ואז עלינו להסתובב מעט מלמטה למעלה, כי זה דבר אחד לתפקודים העיקריים של שרירי הבטן. טיפוס ההרים השיכור מאפשר לנו לעשות זאת.

לא רק למשוך את הברכיים ישר, אלא גם לאפשר סיבוב כמו שאנחנו עושים. סוף סוף אנו מקבלים את תקופת המנוחה הנדרשת ביותר של 30 שניות. ואז אנחנו יוצאים והולכים לקרש הצעדה שלנו.

שוב, אני לא אוהב לוחות סטנדרטיים. אני לא אוהב פשוט להישאר שם. אני אוהב לעשות משהו עם הלוחות שלנו וזה דבר אחד שאנחנו יכולים לעשות כאן, אם נצעד במשך כל 60 השניות, אז נלך למספריים.

עם המספריים אנו מקבלים כאן טוויסט על פלג הגוף העליון, מה שמאמץ עוד יותר על שרירי הבטן האלכסוניים. אבל כאילו זה לא מספיק, אני עדיין צריך לזרוק את הכוכבים של כוכבי הים שלי כי אתה שונא את זה. כלומר, אתה אוהב את זה.

זה המחץ של כוכבי הים. זה תרגיל אכזרי. אנחנו הולכים מוזר, אנחנו הולכים מלמעלה למטה, מלמטה למעלה ואנחנו רק צריכים לעשות את זה למשך 30 דקות שניות.

דירוג טור טורנס

יש לך מנוחה של 30 שניות אבל עדיין לא סיימת. אתה צריך לצאת לשם ועם טוויסט ה- V-tu ck הרוסי שלנו, רק למשך 30 שניות כדי להשלים את הכל בשבע דקות. עכשיו אני אתן למנחה קטן לעבור את ההדרכה, להריץ אותנו, אבל גם לך יש לי, בסדר? כולנו עוברים את זה ביחד.

אז נתחיל עם מעגל הבטן היושב. האם אתה מוכן? אני אעבור את זה כדי להתחיל. אז הרימו את הרגל ועשו עיגולים גדולים למעלה ולשמאל.

המפתח כאן - שני דברים. בכל פעם שאתה עושה את האימון שלך, אתה רוצה לנסות להכניס את עצמך לאזור קטן כי זה מתחיל לשרוף ואתה לא רוצה לחשוב על זה. אתה לא רוצה להרגיש את זה כל פעם, לרגע, או שתרצה לעצור.

אתה צריך לשים את עצמך במקום הקטן הזה - אותו מקום שקט קטן - שבו שרירי הבטן שלך כל הזמן חוזרים על עצמך ואתה לא חושב כמה זה נשרף, אני אגיד לך שאם זה גורם לך להרגיש טוב יותר, זה יפה שלי. אז אתה לא לבד. אוי שתוק, ג'סי.

הוא יענה אותי, אני חושב. אז אני ממשיך. מסביב.

למעלה ולשמאל. 3 שניות. אנחנו מקבלים הפוגה קטנה של 5 שניות.

עכשיו אני צריך ללכת בכיוון ההפוך. למעלה ולצד ימין. הנה המפתח: אם אתה משתמש בכופפי הירך שלך יותר מדי, אתה תשרוף כל כך רע שאתה עלול לגלות שאתה לא יכול לעשות את זה.

מה שאתה רוצה לעשות זה לסחוט את שרירי הבטן. תן ל- abs לעשות את העבודה. האם אוכל לומר להם את ג'סי איך התעסקת כשעשינו את האימון הזה? לפני כמה דקות עם המצלמה? ובעצם הייתי צריך לעשות זאת פעמיים עכשיו.

אני יכול להגיד לך את זה? ג'ס: לא, זה יגרום לי להראות רע. JEFF: אז קשה לי כפליים כי אני לא ממש שבע דקות.

אני עושה כאן 14 רק כדי להזכיר לך. אבל אנחנו נעשה את זה אנשים. אנחנו נעשה את זה.

אנחנו נעשה את זה. למרות שג'סי מנסה לחבל בי נכון. שוב, אל תשתמש במשרירי הבטן בכופפי הירך.

בסדר. 60 שניות. קבל את הסיבוב.

ראה, מטפסים רגילים ממש כאן? אנחנו הולכים להסתחרר. שים את זה עם שרירי הבטן. לא באמת להשתכר לעשות את החבר'ה האלה.

זה יקשה על זה הרבה יותר. בעצם בעל ברית, זה עשוי להפתיע מעט ואתה מתבאס בכל מקום. 30 שניות.

שמעתי אותה אומרת את זה. אני נשבע. אני חושב שאנוח גם אחרי זה.

שמעתי את זה. 10 שניות. אנחנו צריכים את זה חבר'ה.

סרט האופניים ג'וזף גורדון לויט

עבודה טובה. עד עכשיו, עבודה טובה. לִרְאוֹת? אמרתי לך.

אני עושה זאת כל יום. כל יום. זה לא נהיה קל יותר, נכון? אבל העניין הוא שאם זה קצר אתה יודע שאתה יכול להיאחז בזה.

כל אחד יכול להיאחז בזה ולקבל קצת אי נוחות כשאתה יכול לראות את הצד השני של קו הסיום. בסדר. השאר נגמר.

מהיר מידי. יוצאים לדרך. לוחות צועדים. 60 שניות.

יפה הידוק כאן את שרירי הגלוטל שלך. והכי חשוב, טון את שרירי הבטן שלך. אתה זוכר את המקום המאושר הקטן שאמרתי? זה בדיוק המקום שאתה רוצה להיות בו עכשיו.

ג'ס: מלא בעוגת גזר? ג'ף: אה, כן. רוקד בראשי עוגות גזר קטנות. שים בקצב.

לפני שתדעי, היא תגיד '10 שניות '. כמו מספריים של 60 שניות. בסדר.

הנה אחד התרגילים הטובים שלי. יכולתי לעשות את זה שעה אחת להאריך זמן, אולי לא. ג'ס: האם אתה מרגיש כבר בוער? JEF F: לא.

זה כאילו שאני שוכב על החוף כרגע. אה זה זה? אה, חשבתי שזה כוויות שמש. אלה שרירי הבטן שלי שהורגים אותי.

בערך 15 שניות. השתמש אלה שרירי הבטן. קראנץ 'של כוכב ים. 30 שניות.

אחת שתיים. זרועות החוצה. החוצה וגע בבוהן.

לקראת הבוהן. ג'ס: זה המועדף על כולם, לא? JEFF: זה המועדף על כולם. שלי עכשיו.

אה כן. איבדתי את המיקרופון שלי. בדיוק בזמן .30 שניות מנוחה.

אה, אתה צריך את זה אחרי. אנשים אומרים - הם אומרים, 'אם זה כל כך קשה לג'ף, איך אני אמור לעשות את זה?' אנשים, עשו ככל יכולתכם. גם אם אתה צריך לרדת משם במשך חצי משך 30 השניות.

אז מה? עבור ל 20 ואז לנוח את 10 השניות הנוספות ואז המשך לעבוד על זה. אחרון. מרגיש רענן כמו חיננית נוגע בצד הנגדי.

רגליים מהרצפה. 10 השניות האחרונות. אנשים, עבודה טובה.

עבודה טובה עבודה. ברצינות, כמו שאמרתי, שש חבילות בנויות רק לשבע דקות בכל פעם. שש דקות, חמש דקות, שש דקות, שמונה דקות; באזור הזה.

הרעיון הוא שלא תצטרך להקדיש חצי שעה כל יום למימוש שרירי הבטן. המפתח הוא לקיים אימונים קצרים ואינטנסיביים שמסיימים את העבודה ונשארים עקביים בתהליך. אם אתה יכול לעשות משהו עם זה, ללא ציוד, זה מקל עליך מאוד.

אם אתם מחפשים חבר'ה תוכניות שלב אחר שלב, אני אלווה אתכם בכל זה. לעולם לא אשאיר אותך לבד אני אדריך אותך בכל מה שתעשה. כל אלה זמינים באתר ATHLEANX.com.

אם עדיין לא חבר'ה, הירשם כמנוי. קבל יותר מהעינויים. הקפד להפעיל גם את ההתראות שלך כדי שלא תפספס לעולם מאמר.

תן לי לדעת מה לדווח על חבר'ה. הערוץ הזה בשבילכם. מה שלא תרצו שאעשה, אני אדאג שאעשה עבורכם.

פשוט השאר את זה בתגובות למטה. בסדר חבר'ה. נתראה בקרוב.

ג'סי, אתה הבא. בוא נלך. ג'ס: לא, אחי.

מדוע קרוספיטרס כל כך קרועים?

1) נפח. חזרות גבוהות במשקלים תת-מקסימליים הוכחו כאחד הגורמים החשובים ביותר לצמיחת שרירים. כמובןקרוספיטספורטאים, פנאי ומקצוענים, עוקבים אחר תוכניות כוח וחלק מהאימונים מכילים משקלים כבדים, אך הרוב הם בעלי נציג גבוה ומשקל נמוך.

מדוע קרוספיטרס נשים כל כך גדולות?

הסיבהנקבות קרוספיטתראהכךההתאמה היא שהתנועות הן גוף מלא ותפקודי. ' בנוסף, תרגילי ההרמה הכבדה הכרוכה בתוכנית, כמו סקוואט הגב והתקורה, נראים מטעים. עם זאת, ראוי לציין שבמקרים מסוימים צפויה עלייה במשקל וצמיחת שריריםקרוספיט.1 באוגוסט 2012

מדוע קרוספיטרס כל כך קרועים?

1) נפח. חזרות גבוהות במשקלים תת-מקסימליים הוכחו כאחד הגורמים החשובים ביותר לצמיחת שרירים. כמובןקרוספיטספורטאים, פנאי ומקצוענים, עוקבים אחר תוכניות כוח וחלק מהאימונים מכילים משקלים כבדים, אך הרוב הם בעלי נציג גבוה ומשקל נמוך.

מדוע הבטן שלי גדולה יותר לאחר אימון?

מַעֲשֶׂהתרגילי בטןלא עושה שום דבר כדי להפחית את שכבת השומן שלך, אבל זה גם לא הופך אתבטן גדולה יותר. עבור האדם הממוצע שכבת השומן כה רבהגדול יותרמאשר לשכבת השריר שלהוספת מעט שריר אין השפעה ניכרת על גודל שלךבֶּטֶן.13 ביולי 2009 r.

האם די באימון של 10 דקות?

הרעיון שמאחורי10-שרירי הבטן דקההוא כמהאימונים, נעשה יחד עבור10 דקותביום, יכול להביא לך את השריריםסָעִיףאתה חושק. מקבלסָעִיףעשוי לקחת יותר מ10 דקותביום, אך יש רק שלושה יסודות עיקריים ל-ממשטר וזה אכילה ופעילות גופנית בצורה טובה, יעילה ועקבית.10 באפריל 2020

האם קרשים נותנים לך שרירי בטן?

ראויקֶרֶשׁעוסקתשרירי הבטן שלךכן, אבל גםשֶׁלְךָכתפיים, גב, glutes ו- quads.קרשיםמחויבים כחובה-לַעֲשׂוֹתמהלך ab אםאתהרציני לפתח ליבה חזקה.30 באפריל 2021

מדוע מפתחי גוף לא אוהבים את קרוספיט?

הסיבה היחידה מדועמפתחי גוף שונאים את קרוספיטהוא אותם משיכות פרפר / קיפינג נראות מגוחכות והן צורות איומות. הרמה אולימפית זה בסדר אבל זה מעולם לא נועד להיעשות בחזרות גבוהות. ספורטאים מקצועיים ואולימפייםהיהלעולם אל תשתמשקרוספיטלאימון.21 בינואר. 2015

מדוע בנות קרוספיט כל כך זועפות?

ספורטאים מתחילים להיכנס לכך- קרא לטריטוריה של היא-האלק כשהם מבצעים תרגילי בידוד, אומרקרוספיטמאמן דופונט קאלי הינצמן. 'עם כושר כללי, אתה יכול לבודד אחד מסוים. הסיבהנקבות קרוספיטתראהכךההתאמה היא שהתנועות הן גוף מלא ותפקודי. '1 באוגוסט 2012

מהו אימון AB הטוב ביותר עבור קרוספיט?

גרג גלסמן, מייסד קרוספיט, מתאר 3 תרגילי AB עליונים כ- Situp Developer Glute Ham (GHD), רוק חלול ו- L-sit. קרא את הטיפים שלו כאן: מאמר קרוספיט וליבה.

באיזו תדירות כדאי לבצע ABS ב- CrossFit?

בצע 5-10 דקות של שרירי הבטן לאחר כל יום הרמת גוף תחתון (למשל סקוואט, דדליפט) כעבודה אביזר לתנועה העיקרית. במקרה זה, 2-3 ימים בשבוע לפני או אחרי אימון מתאימים. תוכלו למצוא תרגילים ומשטרי דוגמה למטה שיעזרו לכם להתחיל.

צמיגים 27.5 x 3.0

איזה סוג של אימונים אתה עושה בקרוספיט?

1 הולו מחזיק. עבודת בטן איזומטרית פופולרית בקרוספיט מכיוון שתנועות רבות דורשות מאיתנו לסגור את הליבה שלנו. 2 כפיפות GHD. על תנועה זו מתווכחים רבים, אך היא עדיין עולה ב- WODs של קרוספיט. 3 וי-אפ. התחל במצב זהה לאחיזה חלולה, זרועות מושטות מאחורי הראש שלך, עם הרגליים מושטות ומחוצה לאדמה.

שאלות אחרות בקטגוריה זו

תרגיל קבוע - כיצד להתייחס

מהו אימון קבוע? עבור מרבית המבוגרים הבריאים, משרד הבריאות ושירותי האדם ממליץ על הנחיות פעילות גופניות אלה: פעילות אירובית. קבלו לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשבוע, או שילוב של פעילות מתונה ונמרצת.

פעילות גופנית היא גרועה - איך להחליט

האם פעילות גופנית כל יום רעה? כל עוד אתה לא דוחף את עצמך חזק מדי או מקבל אובססיבי לגבי זה, לעבוד כל יום זה בסדר. וודא שזה משהו שאתה נהנה מבלי להיות קפדני מדי עם עצמך, במיוחד בתקופות של מחלה או פציעה. 07.11.2019

פרצי תרגיל קצרים - פיתרון

האם 5 דקות של פעילות גופנית משפיעות? בסופו של דבר, כל שלושת המומחים מסכימים כי עבודה איכשהו ברוב הימים - גם אם רק למשך 5 דקות - תמיד טובה יותר מאשר לעשות כלום. 'אנשים נוטים להתמקד במה שהם לא יכולים לעשות במקום במה שהם יכולים לעשות', אומר ג'וינר. 'אל תחשוב שאתה צריך אימון קסמים. 2 אב. 2018 г.

כיצד פעילות גופנית משפיעה על המוח - תשובות ושאלות אופייניות

מהן 3 ההשפעות של פעילות גופנית על המוח? היתרונות של פעילות גופנית מגיעים ישירות מיכולתו להפחית את עמידות האינסולין, להפחית דלקת ולעורר שחרור של גורמי גדילה כימיקלים במוח המשפיעים על בריאות תאי המוח, על צמיחת כלי הדם החדשים במוח, ואפילו על השפע הישרדות של תאי מוח חדשים. 09.04.2014

כמה משקל אפשר לרדת בחודש - איך להשיג

האם אתה יכול להוריד 20 קילו בחודש? במילים פשוטות, אתה יכול להוריד 20 ק'ג במספר חודשים על ידי אכילת פחות קלוריות ממה שאתה עושה עכשיו ופעילות גופנית נמרצת במשך שלוש עד חמש שעות בשבוע באמצעות אימוני התנגדות, אימוני אינטרוולים ואימוני לב. אפריל 4, 2017