עיקרי > רוכבי אופניים > רוכב אופניים עייף - רשום שאלות ותשובות

רוכב אופניים עייף - רשום שאלות ותשובות

למה אני מתעייף כל כך על רכיבה על אופניים?

אני משתף כאן בכמה סיבות מדוע אתהארגישיותרעייףואז אתהצריךבזמןרכיבה על אופניים: 1) אתהרוכבים על אופנייםעשר אאופנייםעם גודל המסגרת הלא נכון לגובה שלך. 2) יכול להיות שהכידון יגיעהואאוֹגַםליד אוגַםרחוק בשבילך. 3) או שאתה יכולישהגדר את משענת המושב שלךגַםנָמוּך.



הוא דבש בריא יותר מסוכר



אפשר לומר שעייפות ותשישות הם חלק מאופניים ואני חושב שהם כן, אבל מה שאנחנו יכולים לעשות זה לעכב את הופעת העייפות בעייפות ולהימנע מכמה טריקים וטיפים כדי שתוכלו לרכוב יותר ויותר מהר, עכשיו זה האהוב עלי ואפילו לא משפיע על האופניים האלה לא, זה על זה אבל אוי ילד אז אתה יכול ללכת לישון באותו זמן ואז לכופף, אני חושב שנראה אותך במאמר הבא לא, זה יירד, נכון, בואו נתחיל עם אחד ברור מאליו כי עכשיו רוב רוכבי האופניים או רוב הספורטאים מתמקדים באימונים שלהם. מכיוון שהחלק העיקרי של המנוחה הוא תיקון ובניית שרירים מחדש, עליכם לנוח על מנת להתחזק ולהתחזק. אז וודא אם אתה רק מתחיל באימון או שאתה מאמן ייעודי שאתה מתזמן כעת לימי המנוחה שלך.

הדבר השני הוא להקשיב לגופך, אתה יודע שאם אתה מתעורר מרגיש מזועזע אז קח לעצמך את יום החופש אין צורך לדחוף את עצמך, זה באמת יועיל לך להתאמן כשאתה במנוחה תקבל את השרירים האלה מתוקנים ונבנים מחדש אה היום הוא אחד מאותם ימי מנוחה שיכולתי פשוט להירגע וליהנות מקול הציפורים כאן GCM אנחנו משתמשים באוופס אז אנחנו טובים בדאן ג'רי כולם יודעים כמה מנוחה אני אהיה כל כך כן תרימי את הרגליים, תנוחי אל תרגיש אשמה אה כן, בזמן שאתה בעניין, למה אתה עוזב לא רק דרך בנק GCN את המאמרים שלך כאן אני צריך טלוויזיה, ההתחממות היא דרך יעילה באמת להכין את גופך ולהילחם בהתמודדות עם המאבק של עייפות זה יכול לקחת עשר דקות שניות לוקח ממש פשוט כל מה שאתה צריך לעשות זה לדווש לא הרבה וואט ופשוט לשחרר את השרירים, אבל החימום יעיל מאוד גם להעלאת חום הגוף שלך וגליל חילוף החומרים שלך כשאתה מתחיל לעשות אחד מקבל שיגרה טובה בתרגול יוגה או ev מתיחות יעזרו לך להילחם באפקט העייפות הזה, כרגע היה לי קפה של בוקר ליוגה קטנה, נכון ושניים יוגים מצטערים שם בחוץ, אבל התאמנתי להפעיל את הליבה ולהסתכל על זה, אוי זה כמו איטיוגה מזוינת, התייבשות יכולה באמת להשפיע על הביצועים והיא יכולה גם לגרום להתכווצויות שרירים, עייפות שרירים ובאופן כללי רק לדלדל את מאגרי האנרגיה שלך כדי לוודא שאתה נמצא בכושר עליון בנוזלים אלה הוא חיוני בהחלט. אני נוטה לשתות בערך בקבוק שעה לפני אימון ברכיבה על אופניים. אני תמיד נוטה לנסות להישאר עם בקבוק אחד ולעתים קרובות ממשיכה ללגום ככה, מנסה לסיים את הבקבוק באופן פנימי.

שווה לזכור גם את השעה הזו, ככל שאתה מזיע יותר, כך אתה נהיה יותר המלחים והמינרלים האלה מאבדים. אז זה חיוני בהחלט שתחדש אותם, אז ההידרציה שלך היא וכאן המשקאות האלקטרוליטים האלה שימושיים מאוד, כך שתוכל להשיג את זה בצורה של אטאב או אבקת בצורה סופר קלה לשימוש לזרוק בבקבוק כדי לנער אותך מוכנה. לנער את הבקבוק שלי לנסיעה כמו פרוג. תדלוק במזל טלה חשוב מאוד גם כדי לשמור על מאמץ פיזי.



זכרו, כמו כשאתם מכניסים בנזין או בנזין לרכב שלכם שם המכונית שלכם לא תפעל גם כן, כשהוא פועל סרק והגוף שלכם דומה מאוד כך שניתן יהיה להתעדכן במזון ובדלק שתכתבו מהר יותר ובשביל תזמון ארוך יותר הוא גם ממש חשוב, אכלו יותר מדי לפני שתסעו כמונו ותרגישו נפוחים בעצלתיים ותקבלו גם עוקץ לא מאוד נעים אז תנו לעצמכם שעה-שעתיים לפני שנבוא על אופניים תאכלו לעצמכם ארוחה טובה ותנו למערכת העיכול שלכם לעבוד כמו שצריך. ארוחה מאוד פשוטה כאן סליחה חבר'ה מתרצים לנסיעות ארוכות יותר של למעלה משעה אז כדאי לקחת אוכל אז קחו כמה חטיפי אוכל וג'לים שיעזרו לכם להרחיק את הפחמימות מרמת הסוכר יפה ככל שהנסיעה ארוכה יותר, אתם צריכים יותר אוכל קח איתך כדי לוודא שיש לך אוכל טוב. דבר אחד אני אגיד הוא להאיץ את המאמצים שלך.

אל תכין לעצמך את התוכניות המורכבות האלה. נהדר רו, תתאמץ מוקדם מדי כי פשוט תתקשה להחזיר אותו הביתה בסופו של דבר, אז עבוד עד לרכיבות הארוכות יותר והלך נחמד וקל ויציב וודא שנלך איתך משהו כמו מחשב האופניים הזה או בקר אופניים כדי לעקוב אחר המרחק שעבר ומהירות שאתה עומד לנסוע. זה מאוד שימושי כאשר אתה נמצא במסלול ויודע בדיוק כמה זמן אתה הולך במסלול זה כדי שלא תתקשה יותר מדי מוקדם. שימוש במוני דופק הוא גם דרך נהדרת לנהל את המאמץ שלך כך שתוכל יכולים להשתמש באזורי הדופק האלה כדי לראות מה לעשות עם אותו אימון.

התאמץ בכדי שאוכל להחזיר את זה למסלול שאני טוב בלהפסקות זו דרך נהדרת נוספת לוודא שאתה לא נכנס לאדום ולשלוט בעייפות שלך, אז אל תפחד להקשיב לך על גופך ואם אתם מרגישים קצת עייפים צאו לנסיעה ואז הקישו לנו את ההפסקה, שבו, הרגעו שוב על ידי נשימה, התארגנו שוב ואז תוכלו לעשות הכל שוב, לנמנם בחמש דקות ואני אוהב לנסוע עם חבר או עם קבוצת מזג האוויר רכיבה על אופניים נהדרים זה ספורט חברותי שתוכלו לבלות בזמן האימון וזה גם טוב מכיוון שהוא מסיח את דעתכם מעומס העבודה שהשקעתם על עצמכם. כלומר, הייתי בנסיעות קבוצתיות גדולות הביתה ופשוט שימו לב כמה רחוק כבר הגעתי כי הייתי כל כך שקוע בשיחה, כלומר, זה נראה קצת מוזר כי אני לבד ואני אומר לך ללכת לנסוע עם חברים או עם קבוצה, אבל במציאות יש לי אתכם דרך המצלמה ויש לי גם את מצלמת היוצרים היפה שלי בשבילכם ולבסוף בחר זמן טוב לנסוע עם כמה אנשים שאוהבים את הבוקר שהם מרגישים מתרגשים, הם לשמוע את הציפור שהשמש עולה והם המניעים הגדולים, נכון, אחרים אוהבים את זריחת הערב, שם הם מרגישים שעשו יום טוב והם אוהבים לראות את השמש שוקעת כדי לוודא שאתה ממקסם מחדש את כל זה אנרגיה היא באמת חשובה, אולם מה שהייתי אומר, נרתע מהלילה שבו גופך מוכן ללכת לישון, ורמות האנרגיה שלך יהיו נמוכות למדי אלא אם כן אתה כמוני ותיקח את הלילה אתגרים טיפשיים למדי למה שאני הייתי שומר אז - בבוקר או בשעות הערב המוקדמות, אם אני רוצה לפני שתקבל עכשיו שגרה טובה ותנסה להוציא לפועל כמה מהטיפים האלה ועכשיו מקווה שאם אהבת את המאמר הזה וזה עזר אז הקפד לתת לו אגודלים ואם התגעגעתי למשהו שמגיע ל Youthink, תודה בזה רשימת אז אנא יידע אותי כן אתה יודע בסעיף ההערות שלמטה ואני חושב שנראה אותך במאמר הבא אני מתכוון כמה מגניב זה ירה? אתה יכול להרפות אתה גמור כן כן כן קצת מצמרר עזוב את זה בפעם הבאה, נכון סיאו בלה אה עכשיו המאמרים מוכנים זה או עכשיו למונית שלי אבא תראה אבא אבא

איך אני מחלים מעייפות הרכיבה?



10 הראשונים שלנוהתאוששות אופנייםטיפים:
  1. קח זמן להתקרר.
  2. הרם את הרגליים.
  3. לחות עםהתאוששות אופנייםמַשׁקָאוֹת.
  4. דלק פחמימות וחלבון.
  5. נסה קצת עיסוי עצמי.
  6. כלול קצת עבודת ניידות.
  7. נסה בגדי דחיסה.
  8. נסה פעילהתאוששות.

(מוזיקה שקטה) - יש הרבה שגרות לאחר הנסיעה. ולמען האמת, שלי הם הטובים ביותר. היי אופי. - יו, למען האמת, אני לא כל כך בטוח.

אז במאמר זה ב, אנו אגיד לך את הדברים שאסור לעשות ואסור לעשות עבור השגרה המושלמת לאחר הנסיעה. (לוגו פורח) (מוסיקה חיה) - הו חבר, זו הייתה נסיעה קשה. ואני ממש רעב אז אוכל להזמין לחם מליונר? , פרוסת קרמל, אחד מאותם הלחמים הקצרים ואולי סקונה? - אנחנו בכלל לא ממליצים.



מה שאנחנו ממליצים, עם זאת, הוא שתתחיל את תהליך ההחלמה שלך עם משקה התאוששות, ואולי קערה של פירות וירקות מגורדים, תוך 20 דקות מרגע חזרתך מרכיבות האימון שלך, כדי שתוכל באמת להתחיל את התהליך הזה ולהתחזק. (מוזיקה שובבה) הכל טוב שהוא נרדם שם וזה מצוין להחלמה שלך שיש תנומה קצרה, אבל לא בציוד האופניים שלך ולא כשלא אכלת כמו שצריך. אז הגיע הזמן שאבשל ארוחת צהריים ובזמן שארוחת הצהריים מתבשלת אני הולך לעשות מתיחות. (נחירות) (מוזיקה שקטה) בזמן שהאנק ישן בבית הקפה, החלטתי לחזור הביתה ולהתחיל את ההתאוששות שלי עם מעט קצף שמתגלגל ומותח, וזה נהדר לפיתוח כמה חולשות שאני אחרי פעילות גופנית בשרירי הרגליים שלי הבוקר, אבל זה גם טוב להגברת הגמישות שלי שעוזרת למיקום שלי על האופניים.

יש לי חצי שעה לפני שאני צריך את זה לבשל, ​​וזה הזמן המושלם. (מוזיקה שקטה) הו ג'יימס, ג'יימס, ג'יימס, מתי אתה הולך ללמוד? אין שום דרך שתוכל להתחיל להתאושש עד שכל עבודותיך יסתיימו במשך היום ואני יודע בוודאות שהאופניים שלך מלוכלכים כמו האופניים שלי. אז כדאי שתתעורר בקרוב ותסתלק מכאן ותקרצף את זה.

אחרי הכל שמעת את האמרה שאופניים נקיים הם אופניים מהירים. (מוסיקה שקטה) - ובכן, בית הקפה הוציא אותי החוצה, אז אני מניח שהגיע הזמן לחזור הביתה. (מוזיקה תוססת) נכון, אני דוחה את זה מספיק זמן, אני מניח שגם אני צריך להתקלח, וואו, אני ממש צמא וזה יספיק.

הבירה נראית מושכת וכן, אני מרגיש כמו זה שהוא לא הדרך הטובה ביותר לתדלק לאחר נסיעה קשה באימון; במקום זאת, ארוחה מזינה טובה עם איזון טוב של חלבון ופחמימות וכמה ירקות בריאים יעזרו לגופכם להתאושש הרבה יותר טוב. אחרי הכל, אתה מה שאתה אוכל. היום מתחשק לי לעשות משהו עם ביצים ואורז. - טוב, זאת אומרת, אולי לא לטעם, אבל משקה אלקטרוליטים יעשה הרבה יותר כדי לעזור לך להתייבש לאחר אימון קשה.

טיול אופניים על שפת האגם

ואז תחילה הרם את הרגליים, מה זה? - ובכן, זה לשבת ולהירגע. - התחלפת מאז הימים ההם. הם היו הרבה יותר מקצועיים.

והדבר הנוסף באלכוהול הוא שהוא יכול לעכב את ההתאוששות שלך עד 25%. אני לא יכול לחשוף כל כך הרבה. דבר אחד שיכול לעזור לך להתאושש אני חושב שאתה צריך להרים את הרגליים מעל הלב שלך.

וזה יכול להיות? זה לא מדע שמאחורי זה, אבל זה מרגיש כמו לרענן את השרירים שלך על ידי כך שאתה נותן לכל הדם לחזור לגופך. קח תנומה קטנה אם אתה יכול. (מוזיקה שקטה) שום דבר לא מכה תנומה של 10 דקות.

האופניים שלי נגנבו לאחרונה

זה נהדר לשחרור הורמונים כדי להתחיל את ההתאוששות שלך. אם נהנית ממאמר זה ומצאת את העצות שלנו מועילות, תן לנו אגודלים גדולים ועבור לקבלת טיפים נוספים להתאוששות, אנא הוסף אותם בתיבת ההערות למטה. האנק הזקן המסכן, הוא ידע ללכת, לא? למאמרי הדרכה נוספים לחצו כאן.

למה הרגליים שלי כל כך עייפות על אופניים?

לדחוף את עצמך חזק מדי לעתים קרובות מדי (או לעשות יותר מדי מוקדם מדי) היא הסיבה הגדולה ביותר לכך שלךרגלייםהםעייףלאחררכיבה על אופניים.רגליים עייפותהם התראה, התראה, לנוח. מבלי לתת לשרירים שלך להיבנות ולהתחזק באמצעות מנוחה, דוכני התקדמות, ובסופו של דבר תעבוד קשה מהנדרש.

הו רגלי הג'לי האימתניות האלה! או מה עם רגלי הג'לי המובילות? עכשיו הערה מהירה כאן, אין ג'לי מעורב במאמר זה, זו רק מטאפורה. אז על מה אני מדבר? ובכן אתה תהיה איתי כשניסית לרכוב על האופניים שלך בעבר, קפוץ לרוץ מיד. אם לא התאמנתם או התכוננתם לעשות זאת, בטוח שיש לכם תחושה מוזרה ברגליים ואתם עלולים להיראות טיפשיים בזמן שאתם עושים זאת. (מוזיקה משונה) (תו גבוה) כשמדובר במירוצים, הדרך הטובה ביותר להימנע מדובי גומי, תאמין לי, זה הופך את הריצה למהירה להרבה יותר אתגר, אז היום אני הולך לכסות שש דרכים כדי למנוע זאת מַרגִישׁ. (סיבוב טכני) ישנם מספר סיבות לרגליים של ג'לי.

אחת יכולה לקרות לפני מרוץ כאשר הרגליים שלך חזקות תיאורטית, רעננות וצריכות להרגיש טוב, והשנייה יכולה לקרות לעתים קרובות למדי במהלך מרוץ כאשר השרירים שלך מתחילים להתעייף. זה בדרך כלל המקרה כאשר יורדים מהאופניים ומתחילים בנסיעה, אך שניהם לא נוחים באותה מידה. (מוזיקת ​​פופ מרגיעה) נתחיל ברגלי הג'לי לפני המירוץ.

השרירים שלך הם למעשה לא בסדר עם המצב הזה. כנראה שיש לך הרבה מאומנים ונחים לאירוע הזה, הרגליים שלך מוכנות למירוץ כמובן, אבל אתה עדיין יכול להרגיש שיש לך רגליים כבדות ואיטיות, ובכן זה על העצבים שלך אז אתה תפחד ממירוץ זה יתחיל לשלוח אדרנלין דרך גופך, כך שהמאבק או תגובת הטיסה יגדילו את הדופק שלך ובעצם מכינים אותך לשחות, לרכוב על אופניים ולרוץ, גם אם זה לא בהכרח מרגיש ככה בהתחלה. (מוזיקת ​​פופ מרגיעה) העצבים ביום המירוץ אינם מהנים, אבל זה בדרך כלל אומר שאתה מתייחס לאירוע הקרוב שלך וזה חייב להיות דבר טוב, נסה לקבל את התחושה הזו ולחשוב על הגוף שלך, שהוא שלך אומר שהוא מוכן.

ישנן מספר טכניקות הסחת דעת שתוכלו להשתמש בהן מראש כדי להיפטר מהתחושה הלא נוחה הזו, כמו קריאת ספר או צ'ט עם צ'יפס או אפילו מדיטציה קטנה, אך זה כמובן מסיח את דעתכם מהמרוץ, אז וודאו שאתם עושים לאחר מכן יש מספיק זמן לחזור לאזור ולוודא שאתה מוכן נפשית ופיזית. (מרגיע מוזיקת ​​פופ) לפעמים עצבים יכולים לגרום לך להיות עייף וכבד, אבל אל תתנו למוח שלך להטעות אתכם. הליכה או התנדנדות ברגליים, או אפילו מעט ריצה קלה, כל זה יעזור להזרים את הדם ולהפחית את תחושת הג'לי ברגליים, וזה גם משמש קצת חימום כדי לוודא שאתה נפשי ו מוכן פיזית למירוץ. (מוזיקת ​​פופ מרגיעה) כשאתה עושה טריאתלון ספרינט מהיר, אתה צפוי לחוות הצטברות של חומצה לקטית שיכולה לגרום לרגליים שלך להיות ממש רועדות.

במירוצים למרחקים ארוכים, פעילות גופנית לאורך זמן תוריד את רמות הגליקוגן שלך, מה שיגרום גם לרגליים שלך להרגיש די חלשות. הרעיון הוא להתכונן לכך כדי שתוכלו להפחית את התחושה עד כמה שאפשר. (הרגעת מוזיקת ​​פופ) ההכנה הראשונית מתחילה הרבה לפני יום המירוץ, כך שתרגול של סימולציה של מרוצי לבנים היא דרך נהדרת להרגיל את המוח והגוף לתחושה הזו ולהפחית את תחושת רגל הג'לי בפועל. (מוזיקת ​​פופ מרגיעה) כשמדובר במצב מירוצים אמיתי, הפוך את העוצמה כלפי מטה לקראת סוף האופניים כדי לתת לרגליים שלך יותר סיכוי להרגיש נורמלי תוך כדי ריצה, ואז העבר גם כמה הילוכים כדי שהקצב שלך ישתפר מה שמועיל להרפות את הרגליים באופן טבעי ולהגדיל את זרימת הדם שלך, ומקווה שרגליך ינועו בקצב הדומה יותר לצעד הריצה שלך.

אז כשאתה נכנס לריצה, המעבר מאופניים לריצה אמור להרגיש פחות דרמטי (מוזיקת ​​פופ) מקבל את זה שלא סביר שתוכל להתחיל את חלק הריצה של מרוץ טריאתלון באותו קצב וקצב כמו מירוץ ריצה טהור הוא התחלה טובה וזה יעזור. במקום זאת, התמקדו רק בניסיון למצוא קצב והתרגלו להחזיק ממשקל גופכם במקום לשבת על האופניים וזה בסדר לקצר את הצעד, אבל פיצו על זה על ידי ללכת הגדילו מעט את הקצב והקצב שלכם ותמצאו שבקרוב תתחיל להכניס שוב את התחושה הזו לרגליים. במקום לנסות באמת לאלץ את הצעד הזה שאתה יודע שאתה מסוגל לעשות, כל מה שאתה צריך לעשות זה להיות סבלני מכיוון שהוא יחזור ויהיה לך מספיק זמן למצוא את הקצב שלך ואת הקצב האמיתי שאתה רוצה להשיג כשלעצמו יהיה פחות אתגר.

עם זאת, כאשר רצים מרחקים קצרים יותר, אתה רוצה להגביר את הקצב במהירות האפשרית ולהתחיל באמת להגדיל את הקצב הזה ואז להתמקד בהגדלת הצעד שלך ברגע שתתחיל למצוא את רגלי ההליכה שלך. (מוזיקת ​​פופ מרגיעה) הזכרתי בעבר את השפעות העייפות והתשישות של הגליקוגן על השרירים שלך כתוצאה מעבודה קשה במרוץ וודא שיש לך רמות אנרגיה מספקות לפני שתעזוב לרונות שיש סיכוי לג'לי הפחת את תחושת הרגל . אז חשבו קדימה ותכננו את הדיאטה שלכם, וודאו שאתם נוגסים את הביס האחרון שלכם לפחות 20 דקות לפני סיום האופניים ונכנסים ל- T2 ויוצאים בריצה.

עם זאת, רגלי ג'לי לא תמיד מופיעות בתחילת ריצה בטריאתלון. במירוצים למרחקים ארוכים אתה רוצה לוודא שאתה ניזון מספיק באופן עקבי כדי להימנע מלהיות עייף, אך במרוץ למרחקים קצרים יותר סביר להניח שתעבוד באופן חלקי באופן אנאירובי, לכן צפה להצטברות של חומצת חלב בשרירים שלך וזה יתן את זה בצורה נוראה מרגיש ברגליים גורם. עכשיו אין תשובת קסם לזה.

הם יכולים לסגת בקלות ולקוות שזה יעבור, או כאשר קו הסיום נראה באופק אתה רק צריך להמשיך להילחם. רגלי ג'לי הן פשוט תחושה מוזרה כל כך. זו התחושה של לא להיות בשליטה מוחלטת שיכולה להיות קצת מרתיעה, אז מיון המהלך שלך, הקצב והתזונה שלך בטוח יכניס אותך למצב חזק יותר לפני הטריאתלון הבא שלך ואמור לפחות להפחית את התחושה המטלטלת.

אם אתה אוהב את המראה של אחת הערכות שלנו, הג'ילטים הללו או חולצות הריצה החדשות שלנו, כעת תמצא את הקישור לחנות על המסך ואם אתה זקוק לעזרה נוספת בכמה אימוני לבנים, יש לנו מאמר במיוחד עבור זה 4 האימונים המובילים שלנו כאן למטה ולמאמר כיצד לברוח מאופניים, הנה כמה טיפים עבורך.

מה עוזר לרגליים עייפות ברכיבה על אופניים?

טבילה באמבטיה קרה (סביב טמפרטורת החדר) וניגודיות זו למים חמים הניבה תוצאות טובות בהרבה. שיטה פופולארית נוספת להפחתת כאבי שרירים והתאוששות מהירה היא החלמה פעילה, החלפת זמן המנוחה בפעילות גופנית קלה.

אוזניות רכיבה על אופניים

במאמר זה אנו מראים לבני נוער דרכים נהדרות לשפר את כוחם על אופניים. כולנו רוצים להיות חזקים יותר, אבל מה זה בעצם אומר טוב? ההגדרה הטכנית של חוזק היא היכולת שלך לעבוד נגד ההתנגדות, כוח הוא הכוח המרבי שאנחנו נגדם הם יכולים להפעיל עומס שבמקרה שלנו מסופק על ידי הדוושות, אנחנו יכולים לממש כדי לשפר את כוחנו על ידי הגברת ההתנגדות שאנחנו עובד נגד אבל איך זה עוזר לנו טוב על האופניים זה להגדיל את היכולת שלך להתמודד עם מצבים שבהם אתה זקוק לכוח נוסף, כמו פשעים קצרים או ספרינטים קצרים, או אפילו והתאוצה הבסיסית ביותר שלה מחוץ לפינות, עם זה בראש, עלינו להתמקד בעיקר בהעמדת כוח רב יותר נגד דוושות מהנדרש בדרך כלל למשך נסיעה, אך לפרקי זמן קצרים יותר באופן כזה במרווח, כפי שהוא נכון אז, זה יפגע, אבל לְמַרְבֶּה הַמַזָל! לנו השטח כאן באדם נהדר עבור מרווחים אלה עם שילוב של עליות תלולות קצרות וקילומטרים של כבישים מתגלגלים. יש כמה סוגים שונים של כוח שנוכל להתאמן על אופניים, אבל לעת עתה עלינו לעצמנו בדרך שלי האהוב על ההקלרים הקצרים, החדים, המייסרים, הנפיצים שנשמעים נורא כריס, למה אתה לא מראה לנו איך לעשות את זה? מאמץ יעזור במיוחד להתמקד בכוח המרבי שתוכל לייצר בהתפרצויות קטנות. אצן טוב כמו כריס יכול כעת לייצר יותר כוח מאשר המכונית המשפחתית האופיינית לכם.

זה לא בהכרח קשור לבניית רקמת שריר רבה יותר, אלא אופטימיזציה של אופן השימוש באימון הנוירומוסקולרי הקיים. אתה צריך 10 עד 15 דקות של חימום וכביש שטוח גדול או ללא גלגלי שיניים, אבל בשום אופן לא יורד בירידה ואתה זקוק לפחות 30 שניות של כביש חופשי לפניך, זה הזמן להתחיל את המאמצים שלך בישיבה או שעמידה חשובה היא שתתחיל לאט ואין הכל אין התחלה קצת יותר מהירה מאשר קצב הליכה וציוד נרחב, זה עכשיו ממש 10 מתוך 10 בסולם המאמץ הנתפס, אז אתה באמת צריך להיכנס לזה, מאמץ הספרינט לא אמור להיות נעים להרגיש ואחרי 20 עד 30 שניות תגלה שהתכונות צונחות באותה נקודה, אתה צריך להפסיק, כן ואתה זקוק לתקופת התאוששות ממש טובה של כ -10 דקות להחלמה כמעט מוחלטת אבל אם אתה נמצא בין 4 ל -6 דקות בזמן דחוף, 6 מהמאמצים האלה יכולים לעבוד טוב בשבילך, אחרי הכל, איכות ולא כמות, זה מה שאנחנו שואפים באמת מספיק עכשיו כדי לוודא שיש לך מנוחה טובה ויהיה לך באמת מושב מאוד שימושי תחת שלך חגורה. יתרון נוסף, כמובן, הוא שאתה יכול לכלול זאת כחלק מהנסיעה הארוכה יותר אם יש לך זמן ואתה יכול לעשות את המאמצים האלה בישיבה או בעמידה.

עבור למאמצים הארוכים מעט יותר ולעיתים קרובות אני נקרע בין משך הזמן שאני צריך להשתמש בזה, אבל היום אנחנו הולכים לעשות שתי דקות, אתה יכול כמובן לעשות שלוש אם כן אתה רוצה לחזור במעלה הגבעה עד כמה שאפשר עם שיפוע של 10 אחוזים יהיה אידיאלי, אבל אתה יכול גם עם רוח רוח או אפילו ללחוץ למקום עם הבלמים, והמאמצים האלה אידיאליים לשחזור העליות החדות הקצרות השונות בחלק מהגזעים, כמו למשל אשוויל יאפוט על קו המחבתות. חמאה החוצה כן התחל ברוטאלי בקצב של כ- 50 חזרות לדקה, אז אתה באמת צריך ציוד גדול לזה שאתה לא צפוי להאיץ מהר מדי למצוא U זה לא כמו לעשות סקוואט כבד למדי, רק התחושה הזו צריכה להיות מתמשך במשך שתי דקות או בקנה מידה של מאמץ נתפס בין תשע וחצי לעשר מכיוון שבכל זאת, עכשיו אנחנו יודעים שהכל מתחת לשלוש דקות של מאמץ די מקסימום בשלב הזה ללא ספק תרגיש כמו מוס עמוק כוויות קל מתרחשות ומצפות להחלמה שלך סוג ההחלמה שאתה רוצה סוג כזה של מאמץ ושוב אתה לא יכול להכניס אותו לנסיעה קצרה יותר אם אתה רוצה כן ומספר המאמצים הזהוב לעשות הוא שישה קצת יותר נמוך מהמאמצים הקודמים שדנו בהם, אבל בגלל זה, אתה יכול לעשות את זה יותר זמן, עברת למאמצים הארוכים יותר ואלה הכי פחות מועדפים, אם אני כנה, אבל היי, הם מועילים לדבורים. אנו הולכים לכוון את סיבולת הכוח שלך, אז תחשוב זמן רב או קח מתיחות ארוכות של רוח רוח, כן גם אני לא אוהב סוג זה של מאמץ, אבל אני אוהב אותם קצת יותר מהמאמצים לטווח הקצר שאני באמת עושה לא כמו שהזמן הוא והמאמץ האידיאלי בעלייה או כשאתה נמצא בדירה עם רוח רוח, נכנס למצב מירוצים טוב, נעל את הנעליים שלך ונעלמת, 10 הדקות לא נוח לבלות זמן רב במפתח נמוך כל כך, אך הישאר עם זה כי זה באמת מוסיף ליעילות הדיווש שלך ולגיוס השרירים שלך, אשר בתורו מסייע לבנות את הסיבולת השרירית שלך כמו במאמץ האחר, תקופת החלמה לאחר מכן היא חיונית ואידיאלי היית עושה זאת לטוב 1 עד 3 דקות בסביבות 100 עד 110 סל'ד ואחריהן עוד כמה דקות במחנה טבעי יותר עבורך, כך שהגב הישיר שלך יעבוד במהירות על השרירים שלך על דוושת האופניים אם אתה מתחיל אליו אתה רוצה לכוון שתי עשר דקות של מאמץ זה אם מקדמה הרוכב עושה את זה 3 פעמים 15 או אפילו 4 פעמים 15 ואחריו 15 4 פעמים 15 ושמך כשבע וחצי עד שמונה בסולם המאמץ הנתפס או אם אתה משתמש בפרמטר שהוא סוף המאה טוב אחרי אלה מפגשים כמעט תמיד הייתי ממליץ על יום קל שכן זה יאפשר לשרירים שלך להתאושש חזק יותר וזה כאשר אנו מתאוששים, אבל טוב שעבודה טובה נעשית תוך 30 עד 60 דקות עם 30 עד 60 דקות קלות אידיאלי כן עכשיו אל תשכח לתת מאמר זה אגודל אם אהבת אותו שתף אותו עם החברים שלך שזקוקים לעוד קצת כוח ואם אתה רוצה לראות מאמרים קטנים בנושא אימון ג 'קט בעימות, לחץ למטה

מדוע הרגליים שלי מרגישות כבדות בעת רכיבה על אופניים?

במהלך האימון נפגעים השריריםוקרוע, במיוחד במהלך מפגשים קשים יותר.הדמעות, בשילוב עםהמוצרי פסולת שיורית המצטברים לאחר פעילות גופנית, הםמה גורם לרגליים שלך להרגישנוּקשֶׁה,כבד וכואב בעקבות האימון.

מהו משקה ההחלמה הטוב ביותר לאחר רכיבה על אופניים?

להודעה-רכב או מירוץ:

לחלבוןלִשְׁתוֹתזה הולך יותר מייל, נסה את פלויד ממרכז הלידווילהתאוששותחֶלְבּוֹן. הכל טבעי, ללא תוספים או חומרי מילוי, דל סוכר, ומספק מכה בריאה של 27 גרם חלבון בתוספת 8.5 גרם של חומצות אמינו מסועפות (BCAA) שיעזרו לתקן את השרירים.

האם אמבטיה חמה טובה לאחר רכיבה על אופניים?

התאוששות פעילה עשויה להיות כמוטוֹבכמו טבילה במים קרים להתאוששות בפעילות גופנית. -החלמה פאסיבית אינה דרך יעילה להחלים. -אמבטיות חמות אחריפעילות גופנית קשה עשויה להקטין את זמן ההחלמה. אם אתה מתכוון לנסות טבילה במים קרים או קריםלאחרתרגיל, אל תגזים.

לבנות אופניים מחדש

האם עלי להתקלח לאחר רכיבה על אופניים?

מקלחותהם הטובים ביותרלאחרנסיעה כך שאתהפחיתהגבירו בעדינות את האש כל 30 שניות עד שתרוקנו לחלוטין את מיכל המים החמים, הגב שלכם אדום בוהק ואתם נאלצים לצאת החוצה.

כמה זמן לפני שהרגליים מתרגלות לרכיבה על אופניים?

אחרי הפסקה ממושכת אנילמצואשלוקח בין שבעה לעשרה ימים להתחיל להרגיש נורמלי ב-אופנייםשוב. הימים הראשונים יהיו מאבק, אבל אחרי שבוע בערך אתה צריךלהרגישבסדר להתחיל להגדיל את עומס האימונים ואז אתה 'מִחָדָשׁגם בדרך להחלמה.26/11/2015

מה קורה אם אתה רוכב כל יום?

רגילרכיבה על אופנייםמגרה ומשפרתשֶׁלְךָלב, ריאות ומחזור הדם, הפחתהשֶׁלְךָסיכון למחלות לב וכלי דם.רכיבה על אופנייםמתחזקשֶׁלְךָשרירי לב, מוריד את דופק המנוחה ומפחית את רמות השומן בדם.

מה הפירוש של עייפות על אופניים?

נלך עם ההגדרות המחוספסות הללו של עייפות ותשישות כאשר הן מתייחסות לעניין שלנו ברכיבה על אופניים: עייפות: תחושות של עייפות וירידות הקשורות בביצועים ובתפקוד השרירים. בדרך כלל ניתן לחשוב על זה כמנגנון בטיחות למניעת נזק בגופך.

מדוע הרגליים שלי עייפות כל כך אחרי הרכיבה על אופניים?

אימון יתר ולחץ הם שתי הסיבות הגדולות ביותר לכך שאתה רוכב ללא כוח, אך עצת הרכיבה לא נעצרת כאן. רגליים ללא כוח הן גם רגליים עייפות. ואם שאלתם, “למה הרגליים שלי עייפות כל כך אחרי הרכיבה על אופניים? 'ואז ההודעה הזו על רגליים עייפות אחרי רכיבה על אופניים היא בשבילך.

מה הפירוש של רוכב אופניים בתפקיד?

• רצון להפסיק. רצון עז להפסיק הוא סימפטום קלאסי שלחצת חזק מדי. אירועים מאורגנים אמורים לגרום לך להוט לרכוב קשה או להתחרות. אם אתה רדום, עייף ומתחשק לך לקחת את קיצור הדרך הביתה או בכלל לא לרכוב, השארת את האש התחרותית שלך בדרכי האימונים שלך.

שאלות אחרות בקטגוריה זו

טקטיקות רכיבה על אופניים - פתרונות אפשריים

מה לא כדאי לעשות כשאתה באופניים? 8 דברים שרוכבי אופניים לעולם לא צריכים לעשות שרטוט בלתי מבוקר. הרוכב שלפניך עשוי להיראות כמו מגן אנושי נוח, שמוצב שם על ידי האלים האופניים כדי לחסום את הרוח. מעבר שלא הוכרז. גלגלת חצי. שימוש ב- INSIDER LINGO בשיחה רגילה. לא מדברים ללא הפסקה. לא הולכים למטה לעצור. בודק את הטלפון שלך בזמן שנסע. לבישת אוזניים 25. 2017.

רכיבה על אופניים למען מטרה - פתרונות לבעיות

איך רוכבים למען מטרה? הזן את קוד הקידום של ארגון הצדקה המועדף עליך באפליקציית Uber אתה יכול להזין קוד אחד בלבד, אז בחר בחוכמה! בקש את uberX, UberBLACK או UberSUV בניו יורק (לא כולל uberT). סע למען מטרה! עבור כל נסיעה שתסיים בין התאריכים 1 במרץ עד 31 במרץ 2014, אנו יתרום 1 דולר לעמותת בחירתך.

איך מנקים שרשרת אופניים - החלטות מעשיות

האם WD-40 טוב לניקוי רשתות אופניים? האם אוכל להשתמש ב- WD-40 לסיכה בשרשרת האופניים שלי? לא. לעולם אין להשתמש ב- WD40 כחומר סיכה בשרשרת מכיוון ש- WD-40 אינו חומר סיכה אמיתי מכיוון שהשימוש העיקרי בו הוא כממיס או כממיס חלודה .24 מר. 2020 г.

הגנה על שיער קסדה - פתרונות לבעיות

איך אני יכול להגן על השיער שלי כשחובש קסדה? בואו נסתכל על כמה דרכים פשוטות למניעת נזק לשיער מקסדות. שמור על שיער נקי. הקרקפת מפרישה כל הזמן חלב, שמטפל באופן טבעי בשיער שלך. לחות לשיער שלך. הימנע מחבישת קסדה על שיער רטוב. ללבוש מסכת אופנוענים. השקיע בקסדה באיכות טובה. עסו את הקרקפת. נקה את הקסדה שלך.9 июл. 2020 г.

משקה התאוששות מאופניים - פתרונות מוכווני פעולה

מהו משקה ההחלמה הטוב ביותר לאחר רכיבה על אופניים? לפוסט-רייד או מירוץ: למשקה חלבוני שעושה קילומטר נוסף, נסו את פלויד של חלבון התאוששות מבית Leadville CBD. הכל טבעי, ללא תוספים או חומרי מילוי, דל סוכר, ומספק מכה בריאה של 27 גרם חלבון בתוספת 8.5 גרם של חומצות אמינו מסועפות (BCAA) כדי לסייע בתיקון השרירים שלך. 2018 г.

אופני הילוכים קבועים - פתרונות מכוונים לפעולה

בשביל מה מתאים אופני הילוכים קבועים? אופניים עם ציוד קבוע הופכים אופני חורף נהדרים, אבל הם גם רכיבה עירונית מצוינת, בתנאי שלא תצטרך להתמודד עם גבעות ארוכות ותלולות. היעדר משמרות פירושו שיש הסחת דעת פחותה יותר, והיכולת לשלוט במהירות שלך ישירות דרך השידור מעניקה לך מידה נוספת של שליטה שימושית. 6 במאי 2021