עיקרי > רכיבה על אופניים > אימון עם רכיבה על אופני דופק - איך להתמודד

אימון עם רכיבה על אופני דופק - איך להתמודד

האם עלי להשתמש במד דופק לרכיבה על אופניים?

על ידי מעקב אחר שלךקצב לבשלךרכיבה על אופנייםאימונים, תהפוך לרוכב וספורטאי יעיל יותר. תדע מתי ללחוץ חזק יותר ומתי לקצץ, ואתה תהיה מכוון יותר לגופך.1. 2016.



(מתנשף) (פעימות לב) - אם יש חלק בגופי שאני לוקח כמובן מאליו, זה הלב שלי. אני רגיל לדעת כמה מהר זה פועם אחרי רכיבה והתעמלות עם דופק במשך הרבה מאוד שנים. השתמשתי בו כמדד לאימונים שלי ולא כאיבר חיוני שמחזיק אותי בחיים - גורם לדופק שלך להתעלף - אבל יש סיפורים טרגיים רבים של רוכבי אופניים הסובלים מהתקפי לב או דום לב בעת רכיבה, אולי מבוגרים נהגים שיש להם חזר לספורט לאחר שנים של חיים גבוהים או ספורטאים צעירים שחייהם התקצרו בצורה טראגית.

וישנו סוג שלישי, רוכבי אופניים שכמוני, לקחו את ליבם כמובן מאליו במשך שנים בלי לחשוב על זה, אבל מי אז? מוצאים את עצמם עם הפרעות קצב או פיברוזיס בשריר הלב. האם זו יכולה להיות תוצאה של רכיבה על אופניים שלהם? כדי לברר, פגשנו קרדיולוג המתמחה בספורט ופעילות גופנית, ד'ר גרהם סטיוארט, בעצמו איש הברזל לשעבר, מנהל ספורט קרדיולוגיה בבריטניה, חברה המייעצת, חוקרת ומעריכה ספורטאים.

אז מי עדיף לתת לנו את התשובות שאנחנו מחפשים? עד כמה עלינו להיות מודאגים ואילו צעדים אנו יכולים לנקוט? כדי להבטיח את בריאותנו לטווח הארוך? ואז מה שאני באמת עצבני לגבי זה יעבור את עצמי לבחינה כדי לראות אם אני באמת בסיכון. (מוסיקה אינטנסיבית) (צפצופי מוניטור הלב) (מוזיקת ​​סינת 'קצבית) אבל לפני שנתחיל, נסכם קצת ביולוגיה בסיסית. לב אנושי הוא שריר.



הוא מורכב מארבעה חדרים, שני חדרים עליונים הנקראים אטריה ושניים תחתונים הנקראים חדרי הלב, מכניסים חמצן ואז חוזרים לאטריום השמאלי, ואז נשאבים מהחדר השמאלי לשאר חלקי הגוף, כדי לספק את המוח , רגליים וכו 'עם דם טרי זה מחומצן לפני החזרה לאטריום הימני. כעת כל פעימות לב מופעלות על ידי אחד שנבחר, ומהירות פעימותו תלויה בקלט מהמוח שלך.

עכשיו מה אם משהו ישתבש? ובכן, התקף לב הוא כאשר אספקת הדם ללב נחסמת לפתע, לרוב כתוצאה ממחלת עורקים כליליים, שהיא הצטברות של כולסטרול. דום לב הוא אובדן פתאומי של תפקוד הלב המתרחש בדרך כלל כתוצאה מהפרעה חשמלית בקצב הלב הנקרא הפרעת קצב. התקף לב יכול להוביל לדום לב, אך כפי שנראה, גורמים אחרים יכולים לגרום להפרעות קצב גם כן.

האם אימונים קיצוניים עלולים להגביר את הסיכון? - אם יש לך נטייה בסיסית לבעיית לב, כן, זה יכול. באופן כללי, פעילות גופנית קיצונית טובה לבריאותך, אך יש כאן אלמנט של השכל הישר. אז אם אתה מאומץ ומנסה יותר מדי, זה לא יועיל לך.



אם אתה עושה אימוני סיבולת קיצוניים לטווח ארוך, נראה לספורטאים המקצועיים להוכיח שאתה חי יותר. מה שלא ברור הוא היכן יש תת-קבוצה שהיא פוגעת בה ואנחנו פשוט לא יודעים על זה מספיק, ואנחנו יודעים מעבר לכמות מסוימת של פעילות גופנית, בדיוק כמוך, לא משנה כמה אתה בכושר, אם אתה רץ דרך ויילס במשך חמישה ימים יהיה לך כאב - כן - ואני חושב שזה נכון גם לגבי הלב שברמת אימון מסוימת אתה מכניס את כל הפיזיולוגיה ללחץ כשאתה מסתכל על הלב של מישהו אחר כך, תמצא שהחדר הימני מוגדל, החדר השמאלי קטן, ורוב השינויים הללו חוזרים לקדמותם תוך מספר ימים. לפעמים זה לוקח כמה שבועות, אבל אם אתה מבצע בדיקה ביוכימית, בדיקת דם, תגלה שרמת החומר שנקרא למעשה טרופונין היא גבוהה - אה כן, זה מה שעשיתי הדאיג אותי.

האם ליבי מראה נזק בהקדם האפשרי לאחר 27 שנים? אני יכול אולי ובכן ההקרנה לא תראה הכל, אבל היא תראה את רוב הדברים וזה מתחיל בכך שאני לוקח את ההיסטוריה הרפואית שלי לפני שעשיתי EKG העוקב ומנטר את האותות החשמליים שמפיקים לבי ואז לבסוף אקו לב, סוג של סריקת אולטרסאונד המשתמשת בגלי קול כדי ליצור תמונה נעה של המתרחש באופן פנימי. (פעימות לב) - האם אי פעם עברת פרקים של כאבי חזה או דופק דופק מירוץ כראוי בזמן האימון? - לא - אז ה- EKG שלך מציג וריאציה ספורטיבית אופיינית הנקראת Rd repolarization. תביא אותך לסובב את צד שמאל ולשים את ידך השמאלית, את זרועך השמאלית מאחורי ראשך ואתה עומד לשמוע צליל מתיז ואת הצליל המתיז הזה גלי הקול קופצים תאי דם אדומים כשהם חוצים את אחד השסתומים. (רעשי סנסציה) אז זהו חציית המסתם הריאתי.

ושם, באזור הזה, למשל, אני מחפש חור בלב, וזה כלי הדם שמוביל דם, דם כחול, מהגוף לכבד. ומה שאני רוצה שתעשה בשנייה זה לרחרח. (מרחרח) עכשיו אתה רואה מה קרה? כלי הדם התרחב מ -24.6 מילימטרים ל -6 מילימטרים. (מוזיקת ​​סינת ') - לפני שנכנס למסקנות שלי, בואו נתמודד עם שתי השאלות החשובות הנוספות הללו עבור נהגים מבוגרים שחוזרים לספורט ואז נהגים צעירים יותר שעלולים להתגבר על הסיכון למוות לב פתאומי.



נכון, אז נוכל לדבר על שלוש קטגוריות ספציפיות של אנשים ובראשונה יהיו רוכבי אופניים מבוגרים שעלולים לחזור בסיכון להידבק בנגיף האופניים הזה ואז אולי אחרי כמה חודשים או אפילו כמה שנים של אימונים, להיכנס לאלה דווקא אירועים קיצוניים? - אז אם דוד שלך עבר התקף לב בגיל 40 ואביך התקף לב בגיל 38 ואתה בן 35, לא עשית שום ספורט מזה 20 שנה אבל אתה רוצה להתחיל לרכוב על אופניים, זה יהיה מאוד מומלץ לעשות הערכה מראש, ואם יש לך היסטוריה משפחתית זו אתה אמור להעריך בכל מקרה. סביר להניח שזה יהיה במשפחה שלך כולסטרול גבוה שניתן לטפל בו בימינו, ואכן אחד הטיפולים הטובים ביותר הוא פעילות גופנית, אבל אתה צריך לעשות זאת בצורה מדורגת והגיונית כאשר אתה רוצה להרים אם אתה יש בעיית עורקים כלילית שמחכה להתפתח. ההקבלה לשרירי הרגליים שלך כואבים לאחר אימון, הם כואבים הרבה יותר כשאתה מאומן גרוע.

ואני חושב שהלב כנראה מתנהג בצורה דומה, זאת אומרת, תחזור לשאלתך לגבי מישהו שירצה את זה, תגיד שמישהו ששומע את זה אמר בכבוד, אני צריך להתחיל להתאמן. אם הוא לא התאמן הרבה זמן, גבר טיפוסי בגיל העמידה כמו ממיל. אנשי עסקים היו פעם על מסלול הגולף, עכשיו הם על האופניים שלהם ויש להם את כל הטכנולוגיה.

הייתי מציע שהם ייבדקו, ואכן, כשאתה נכנס לחדר הכושר, המכונה אומרת שתבדוק. הסיבה לזה? היא לעתים קרובות בדיוק האישיות מסוג A שבאמת רוצה להיות תחרותית, אבל צריך לבנות את גופם בהדרגה והם לא באמת יודעים אם יש להם בעיה בסיסית. לכן אני חושב שמומלץ לקבוצה זו לבצע בדיקה מראש, רצוי על ידי קרדיולוג ספורט, מכיוון שאתה מחפש משהו מאוד ספציפי.

אז, ובכן, ממה עלי להיזהר, מה יכול להיות אות אזהרה שעלי להוביל להיות? . וכנראה הדבר החשוב ביותר הוא אם אתה מתעלף בזמן פעילות גופנית, אז אם אתה רץ או רוכב על האופניים שלך ופתאום אתה מרגיש סחרחורת, נופל מהאופניים, מתעלף או צריך לעצור, זה Red It אולי לא גורם לדאגה, אבל אתה בהחלט זקוק לשיפוט. שונה במקצת אנשים שמרגישים כך באופן מיידי כאשר הם מפסיקים להתאמן, וזה נפוץ מאוד.

אז כשאתה עושה את בריסטול 10K אתה רואה שלא מעט בסופו של דבר פשוט מתנודד מעבר לקו, ואז מתמוטט ואז מפרסם גורם לך להרגיש טוב יותר, וכך הגוף שלך עובר מדופק גבוה לדופק נמוך משתנה, שלך לחץ הדם יורד פתאום, אתה קצת מיובש, אתה מרגיש חלש. זה בסדר, נפוץ, ובדרך כלל נורמלי לחלוטין. אבל אם אתה רץ איתי, אתה מרגיש טוב, אז אתה יורד, זה דגל אדום. הקטגוריה השנייה תהיה מבוגרים צעירים.

היו מספר מקרים מאוד ידועים ברכיבה על אופניים בשנים האחרונות, לא מספרים גדולים, אבל כל אחד מהם הוא טרגדיה בפני עצמה, אבל הצעירים האלה, אנשים מאוד כשירים, מוכשרים, שמתים פתאום מבעיות לב. האם נוכל לתת עצות לספורטאים צעירים יותר, אולי כדי לברר אם הם נמצאים בסיכון? - הייתי מציין במפורש את הנקודה הראשונה בכל הנוגע לרכיבה על אופניים, אך לכל ספורט הייתי שואל אילו תוספי מזון נלקחים. חלק מהתוספים המכילים מינונים גבוהים מאוד של קפאין עלולים לגרום לבעיות.

אז זהו תוסף התזונה הראשון. שנית, האם יש סימפטום? השאלה הייתה זאת? האם זה סימפטום שצריך להיות מודע אליו, האם זה יכול להיות תמרור אזהרה? ובכן, שוב, אובדן הכרה או פתאום דופק מהיר לא מתאים או כאבים בחזה - כך גם אצל ספורטאים צעירים - אפילו אצל ספורטאים צעירים, כן, כך דופק מהיר שאינו הולם כהלכה הוא די אצל ספורטאים צעירים הנטויים למקצבים חריגים לעיתים קרובות, ו עבור רבים מהם ניתן לרפא זאת לחלוטין. אז אם חקרת את כולם.

בהנחה שבחנתם את כולם עד גיל 15, הייתם מקבלים רק מספר קטן מאוד שהיה לכם גורם שניתן למנוע מוות לב פתאומי, אך עבור מספר קטן זה תוכלו להציל את חייכם. יהיה גם מספר קטן עוד יותר שלא הייתם מבחינים בו ועדיין יש לכם בעיית לב שעלולה להיות קטלנית. אז ברמת האוכלוסייה, די קשה להצדיק את ההקרנה.

זה הרבה יותר קל לכל אדם כי אתה עלול לגלות שיש לך משהו שניתן לטפל בו. עליכם לזכור כי אולי תמצאו משהו שיגיד לכם להפסיק את הספורט המקצועי ויכול להיות פרנסה עבור אתלט מקצועי. כאשר עשית את ההקרנה בעצמך, היית מודע לפחד שגרם.

למרבה המזל עכשיו הכל בסדר, אבל יכול להיות שזה קלט משהו עדין כמו מרווח QT מאורך מעט שאולי אמר שיש לך את המצב הפוטנציאלי הזה ואנחנו לא ממש יודעים מה זה אומר לך כאדם, וכך אתה נשאר עם חוסר וודאות ואז אנו אומרים, ובכן, עלינו לחקור את ילדיכם, עלינו לחקור את הורייך, אחיך ואחיותיך, ואנחנו לא יודעים בדיוק מה זה אומר. אז יש תחומים של חוסר וודאות וזה החלק הקשה בהקרנה - אבל אני חושב שהנחמה היא ששמת את זה בהקשר וזה שסטטיסטית, הסבירות שמשהו יקרה היא קלושה. - בדיוק. - בסדר.

ואז לקבוצה השלישית של רוכבי האופניים שלנו שרוכבים קשה כבר הרבה שנים. הגיע הזמן לתוצאות. - וה- ECT שלך מראה כמה שינויים התואמים להיות ספורטאי.

אז הדופק שלך איטי יחסית. זה לא מאוד איטי, זה 57 פעימות לדקה. יש לך חריץ שם ב- EKG שלך שנקרא רפולריזציה מוקדמת.

זה ממצא נפוץ מאוד אצל אתלט, וכך גם אתה, חניכת פעימות הלב שלך, המכה הגדולה ביותר שהייתה כאן. הגיבנת הקטנה הזו היא אופס, תת-שבץ גדול יש שם. עלה ושחרר יומני זה יהיה שם. נכון, בסדר. - וזה אומר שקצב הלב שלך מתחיל ממצב מעט נמוך מהרגיל.

כל אלה ייחשבו כגרסה אתלטית רגילה. בסדר? למעשה, אם לא היית חווה תסמינים, לא היית עושה שום דבר בקשר לזה. המרכיב השלישי היה אקו לב ואני יכול לומר לך שיש לך לב נורמלי מבחינה מבנית.

במילים אחרות, אין חורים בלב. אין חריגות של השסתום. שנית, שהלב מתכווץ כרגיל ושריר הלב הוא בגודל נורמלי.

חשוב מאוד לדעת כמה אימונים עשית. אז אם הייתם, למשל, מתאמנים בשיאכם ומתאמנים 20 שעות בשבוע, ככל הנראה שריר הלב יהיה מעט עבה יותר ונפח הלב של החדר השמאלי ואולי החדר הימני גדול מעט מזה של לא אתלט. אז אם ראיתי מחיצה על שריר הלב שלך שהיה שלך, הוא היה גבוה תשעה מילימטרים, אז זה היה 12 מילימטרים בטווח הנורמלי עבור אתלט או לא אתלט ובכלל לא התאמנת, הייתי חושד שאתה או שיש להם לחץ דם גבוה או שיש עיבוי לא מספק של שריר הלב. 12 מילימטרים הם אזור אפור בכוונה.

אם זה היה 16 מילימטרים זה היה לא תקין. בין אם היית אתלט ובין אם לא קראתי מספר מאמרים עם קישורים למחקרים המצביעים על כך שפעילות גופנית קיצונית עלולה להוות סיכון בריאותי ארוך טווח, החל מהפרעות קצב ועד פיברוזיס בשריר הלב או הסתיידות בעורקים הכליליים, לא בטוח אילו שניים משלושת אלה אבל אתה יודע שזה לא נשמע טוב אז מה אתה חושב על השלושה האלה? - נכון, ובכן, השאלה הראשונה היא הפרעות קצב, התשובה הקצרה היא כן, יש. הזכרנו כיצד קצב הלב שלך איטי, ולמעשה, קצב הלב שלך מתחיל ממקום קצת יוצא דופן שאינו נפוץ במיוחד אצל ספורטאים, וזה בגלל ההשפעות של פעילות גופנית לטווח ארוך.

לאתלטים יש דופק איטי יותר, ודיברנו על כך שזה נובע מוויסות של ערוצי IKF וגם מהגברת הטון הנרתיק. כעת אנו יודעים מבחינה סטטיסטית כי ספורטאים שעושים פעילות גופנית רבה, בעיקר ספורטאי סיבולת, נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מצב הנקרא פרפור פרוזדורים, אך אם היית ספורטאי ותיק או סיבולת זה אפילו גבוה יותר, בניגוד ל ספורטאים גבוהים יותר לספורטאים קטנים יותר. אז כנראה שיש היבט כלשהו של גודל הפרוזדורים.

אנחנו לא לגמרי בטוחים מה הסיבה לכך. ישנם גם רכיבים גנטיים. אם להוריך היה פרפור פרוזדורים, סביר יותר שתקבל זאת.

אז מישהו במצבי, עשיתי ספורט סיבולת לטווח ארוך, שני הורים שעברו פרפור פרוזדורים. אני בהחלט אקבל פרפור פרוזדורים כי אני גבוה ועשיתי ספורט סיבולת. כנראה יותר בסיכון ממישהו שלא עשה את כל הדברים האלה, אבל יש גם את הגנטי וגם את ההתנהגותי שאני לא מכיר, גבוה פי ארבעה או חמש ממישהו שלא עשה את ספורט הסיבולת הזה, אבל אתה צריך הכניסו את זה לשים בהקשר שהיתרונות הכלליים של האימון ללא ספק עולים על הרבה ממנו.

לכן, באמצעות פעילות גופנית לטווח ארוך אתה מקטין את הסבירות לסרטן מסוים, סרטן המעי הגס, סרטן השד אם אתה אישה, סרטן הערמונית. הם מפחיתים את הסבירות למחלות לב, מחלות לב ניווניות כגון מחלת לב איסכמית. אתה מקטין את הסיכויים לפתח סוכרת, סוכרת מבוגרים.

אתה משפר את פרופיל השומנים שלך. הם מחזקים את העצמות שלך. הרבה מאוד יתרונות.

אז יש לך סבירות מוגברת מעט להפרעות קצב, פרפור פרוזדורים, אך הסבירות מופחתת מאוד לכל הדברים האחרים האלה, ואתה חי זמן רב יותר, זה נהיה ברור וברור יותר, פרפור פרוזדורים, זו הפרעת קצב שכעת ניתן לטפל בה באופן מיידי אדם בריא אחרת. אם יש לך אזור שבו לא מסופק דם כראוי ללב, אתה עלול להיווצר צלקת. צלקת היא פיברוזיס, ואנחנו יודעים שלפעמים לספורטאים שעושים את הפעילות הספורטיבית לטווח הארוך יהיו יותר צלקות בלב, ואני חושד שחלק מזה נובע מפעילות גופנית כשהיה להם וירוס, אז אתה יודע שהעצות ש אם השרירים שלך כואבים זה כשאתה זמין, אתה לא צריך להתאמן, ואני חושב שזו עצה טובה למה שמכונה שריר הלב כי אז אתה מאמן שריר שעלול להיות מודלק גם ככה צלקות קבועות, או שזה יכול להוביל לצלקות בכל מקרה.

מה שלא ברור הוא האם פעילות גופנית בסיבולת קיצונית עלולה לגרום לצלקות. אחת הדרכים בהן אנו מסתכלים על העורק הכלילי היא חיפוש אחר רמות סידן, שהן כלי דם שעלולים להילכד בסידן; הם מתעבים, והפלאקים שמצמצמים עורקים מלאים בסידן נוטים להיות יציבים יותר מאשר הפלאקים השומניים שמקבלים מכולסטרול גבוה עשויים להיות מקרה מוגבר של התקשות עורקים כליליים, במיוחד אצל ספורטאי סיבולת, אך נראה שהם לא נמצאים סיכון מוגבר להתקפי לב. בתי החולים שלנו לא מלאים בספורטאים לשעבר שמגלחים התקפי לב.

הם מלאים במעשנים עם התקפי לב ואנשים הסובלים מהשמנת יתר ואנשים שלא דאגו לעצמם. (מוזיקת ​​גיטרה) - ובכן, זהו מאמר נוסף של GCN המבקש מאיתנו להתמודד עם התמותה שלנו, אך בהחלט מסר חיובי. וזה התרגיל הזה שמועיל באופן גורף לבריאותנו, אם כי יש אנשים מאיתנו שייתכן שיעץ להם לפנות לייעוץ רפואי בנושא מסוים זה, אולי על סמך היסטוריה משפחתית, או להיכנס לקטגוריה זו של אנשים, על סמך אורח החיים שלהם או גילך נמצאים בסיכון מעט גבוה יותר.

אם תרצה לראות מאמר אחר בנושא בריאותי, הפעם בנושא לחץ ובריאות נפשית וכיצד רכיבה על אופניים יכולה לעזור בכך, לחץ על המסך עכשיו, אני הולך ללבוש מעיל.

מחזור אחרי הריון

האם עלי להתאמן עם דופק?

לא, אין חובה שתביא אמד דופקלתוך שלךלהתאמןשגרה. אתה יכול לשמור על אורח חיים פעיל ובריא מלאתרגילבלי אחד. מה שזה מסתכם הוא איזה מידע חשוב לך, במיוחד במהלך שלךאימונים.

(מוזיקת ​​טכנו קלה) - ברוך שובך לאימון הטריאתלון שהוסבר על ידי Trainingpeaks. השבוע אנו בוחנים מוני דופק. (מוסיקה אופטימית) מעקב אחר דופק פותח לראשונה בשנות השבעים כמדד אובייקטיבי בספורט כדי לסייע לספורטאים ומאמנים לתעד את מאמצי האימונים והמרוצים שלהם ולנתח אותם.

ולמען האמת, הטכנולוגיה עשתה דרך ארוכה מאז ועכשיו אנו רואים לבישות דופק מדי יום הן בספורט ביצועים גבוהים והן בפעילות גופנית - כן, אבל אם אתה חדש במעקב ופעילות גופנית עם דופק, זה נהיה די יפה ב ההתחלה תהיה מרתיעה. היום אנחנו כאן כדי לעזור, אנחנו נפרק את הכל בשבילך, ולכתחילה, אנחנו למעשה נעזור לך לבחור מד דופק, ואז כיצד להתאמן עם דופק והיתרונות מזה. (מוזיקת ​​שמחה) - דופק הוא אינדיקטור כללי לכמה קשה אתה עובד.

ככל שהשרירים זקוקים ליותר חמצן ואנרגיה, כך לבך צריך לפעום מהר יותר כדי להזרים דם מהריאות לשרירים ובחזרה. - כן, ועם שעון דופק ושעון, אתה יכול פשוט להסתכל במהירות על פרק כף היד שלך כדי לראות את הדופק הנוכחי שלך. אתה מקבל דופק בזמן אמת בין אם אתה עובד קשה יותר או אולי אפילו נסוג לאחור. בואו נסתכל במהירות על אופן מדידת הדופק.

כעת במסגרת הקלינית הם משתמשים באלקטרוקרדיוגרף, המכונה גם EKG, היא השיטה המדויקת ביותר מכיוון שהיא יוצרת דפוסים מהפעילות החשמלית בלב ומודדת את הזמן בין שני גלי ה- R. וזה נותן משוב מיידי, הוא מראה אפילו את השינויים הקטנים ביותר בדופק הלב ואז מראה אותו במכות לדקה .- כן, ומצד שני, כשאנחנו זוכרים את בית הספר, לימדו אותנו לקרוא את הדופק.

לימדו אותנו להשתמש בשתי אצבעות ידינו על פרק כף היד או על הצוואר ולספור עד שש או עשר ואז להכפיל את זה בעשר או בשש וזה בוודאי ייתן לנו את פעימות הדקה או הדקה. וזה בעצם מבוסס על שינוי הלחץ בעורקים שלנו כאשר הלב שלנו מזרים דם סביב גופנו, אשר, ובכן, זה לא יהיה מדויק כמו שיטת EKG - כן, ובכן, זה מביא אותנו למכונות השוק. ובעצם תוכלו למדוד את ה- EKG, שהוא המדויק יותר מבין השניים, עם משהו כמו רצועת חזה, או שהאפשרות האחרת היא למדוד את שינוי הלחץ עליו דיברתם ותוכלו להשתמש במד דופק אופטי כדי עשו זאת, שתוכלו ללבוש על פרק כף היד, על היד או אפילו על הרגל. - עכשיו אתה לא צריך להפעיל או לכבות אותם, הם פשוט מזהים דופק באופן אוטומטי וכשסינכרנת אותם מחדש עם מכשיר, הם מפעילים את עצמם.

וברגע שסינכרנת אותם בפועל והתאמת אותם בפעם הראשונה, עליך לעשות אל תעשה זאת שוב, כי אחר כך הם מתאימים ומסונכרנים רק לכל פעילות אחרת. ותוכלו גם לשלב בין מחשבים לבנים, כמו גם מוצרים אחרים כמו ה- Iphone, ה- Ipad, המחשב הנייד שלכם ואז להשתמש בהם בפלטפורמת האימונים כמו B. Wift. - כן, אך יש אנשים שעשויים למצוא את רצועת החזה מעט מגבילה, לפעמים זה יכול להשתפשף עם פעילויות מסוימות וייתכן שהוא לא יישאר במקום.

וכאן נכנסת לתמונה האופציה האופטית עליה כבר דנו. הוא מודד את שינוי הלחץ או מגלה שינוי זה בלחץ דרך כלי הדם שלך. וזה בעצם תפקידו של שעון הדופק כאן, יהיה לו חיישן בחלק האחורי של פרק כף היד שמשתמש בפועל באור LED כדי לזהות את שינוי הלחץ הזה.

כאשר אתה בוחר שעון יד מבוסס דופק, חשוב שתניח אותו על החלק הנכון של פרק כף היד שלך, אך אני רוצה שהוא יהיה רחוק רק מהחלק הגרמי והוא צריך להיות שטוח והדוק מספיק כדי לזהות שינויים אלה, עם זאת לא כל כך הדוק שהוא מגביל את זרימת הדם. ואז האפשרות האחרת היא חיישן אופטי כמו OH1 זה מבית Polar, שאותו אתה יכול למעשה לענוד על הזרוע העליונה שלך, אתה יכול אפילו לענוד אותו על הרגל ואז ניתן להשתמש בזה בדיוק כמו רצועת חזה כדי לחבר אותו לטלפון שלך. , השעון שלך כדי להתחבר לאופניים, למחשב או אפילו למחשב הנייד שלך - לאחר שמצאת ובחרת את השיטה המועדפת עליך למדידת דופק, עליך ללמוד כיצד להשתמש ולבצע אופטימיזציה של כל המשוב שאתה מקבל כעת. עכשיו, אם אתה לא חדש בכל מדידות הדופק האלה, רוב הסיכויים שעבדת בעבר בקצב או במאמץ מתוכנן.

או אולי שניהם. עכשיו אנחנו לא אומרים כי הדופק מחליף את זה, למעשה, הם באמת יכולים להשלים זה את זה. ולמעשה, עם הזמן, אתה מתחיל ללמוד מה יש לך דופק נורמלי עבור רמות עוצמה שונות ורמות מאמץ וקצב.

והמטרה הסופית היא להגביר את הקצב תוך שמירה על הדופק באותה הרמה. - כן, אך למדידת הדופק או השימוש בו כמכשיר אימון יש כמה גורמים מגבילים, מכיוון שקצב או ריצה לאחר מאמץ, המשתנים אוטומטית, לוקח קצת יותר זמן להתעדכן בדופק. זה נקרא עיכוב דופק.

לדוגמא, אם תגדיל את קצב הדופק שלך ייקח קצת זמן, כך שתבצע מרווחים קצרים וסביר להניח שתשתמש במאמץ הנתפס, בקצב או אפילו בזיווג אם יש לך את זה. עם זאת, ברגע שמתרגלים לדופק שלך, זה רעיון טוב לקבוע את אזורי הדופק שלך, כך שתוכל להשתמש בהם ביעילות באימונים ואפילו בריצה. (Joy Music) - אוקיי, על כל זה אתה צריך לעבור בדיקת כושר כדי לגלות את קצב הלב שלך בסף הנקה, ואני חושש לומר שהוא שונה וספציפי לרכיבה ולריצה, כלומר שניהם אתה צריך לעבור מבחני כושר נפרדים.

עכשיו, אם אתה רוצה מידע נוסף על איך לברר זאת וכיצד להשתמש בו, תוכל לצפות במאמר שלנו כיצד לרוץ עם דופק. ותוכלו לעשות זאת על ידי לחיצה על הקישור בתיאור למטה או לחכות לסוף מאמר זה. עכשיו כשיש לך קצב הלב של סף הנקה אתה יכול להשתמש במספר או במספרים האלה כדי לחשב אזורים שלך.

כרגע אתה יכול לראות את אחוז הדופק הנקי של סף הנקה לכל אזור ריצה. ועכשיו יש לנו את אותו הדבר, אבל לרכיבה על אופניים. יש הבדל קטן אז אל תשתמשו באותם דופק.

וברגע שאתה מחשב את אזורי הדופק ואז מתחיל לעבוד ולהתאמן בצורה יעילה יותר על ידי הקפדה על רמות מאמץ ספציפיות לחזרות על השתדלות או לפגישה שלמה. ואם אתה משתמש במשהו כמו Workout Peaks ומעלה את הפגישה שלאחר האימון, הוא יגיד לך כמה זמן עבדת באזורים הספציפיים האלה ואם אתה רוצה תוכל להגדיר את זה כך שיתאים לדופק שלך - עדכון האזורים באופן אוטומטי כאשר הכושר שלך משתנה. אזור הדופק שלך שמקל מאוד להסתכל עליו ולדעת שאתה רץ בעוצמה הנכונה. ובואו נגיד שנרשמת לכם אימון שמקפיד על האזור האחד, אבל אתם עושים את זה על פני שטח הררי.

אז אתה לא באמת צריך לדאוג לקצב מכיוון שברור שאתה מאט על הגבעות. אבל זה מראה שאתה באזור הנכון אם אתה מאט על הגבעות, לך אתה רק צריך להגדיל מעט כשאתה יורד במורד הגבעה. - עכשיו כבר התייחסנו לעיכוב בקצב הלב הזה, אך כדאי להיות מודעים לגורמים אחרים שיכולים לשנות ולהשפיע על הדופק שלך.

אז התייבשות היא אחת. והתייבשות גורמת ללב שלנו לעבוד קשה יותר ולכן פועם מהר יותר. לאלכוהול השפעה דומה, בין השאר בגלל התייבשות.

ואז כמובן יש לנו ממריצים כמו קפאין שמגבירים את הדופק שלנו, כמו גם מתח. נוסף על כך, אם אתה מרוץ או מתאמן בתנאים חמים, ה- n שברור שיעלה את הדופק שלך. ואז גם הקור יכול להשפיע עליו.

אך הגורם האחרון הוא גורם שמפתיע אנשים רבים והוא עייפות. זה למעשה יגביר את דופק המנוחה שלך, אבל יהיה לך קשה יותר להעלות את הדופק כשאתה מתאמץ. דרך נהדרת לפקח על זה היא להשתמש בדופק המנוחה בבוקר או בדופק הדופק שלך.

אבל יש לנו עוד על כך במאמר שיהיה לנו קישור אליו בסוף - כן, ובכן, בקיצור, השימוש בדופק הוא כלי נהדר. ואני אהיה מאוד כנה כאן, זה משהו שבעצם לא השתמשתי בו מספיק בזמן שדהיתי, אבל עכשיו אני באמת רואה את היתרונות שמאחוריו. אם אתה אוהב את המאמר של היום, אנא לחץ על האגודלים למעלה ואם אתה רוצה לראות יותר מ- GTN פשוט לחץ על הגלובוס והירשם כמנוי - כן ואם אתה גר בחצי הכדור הצפוני וזה עדיין קריר, המעילים האלה די נעימים.

אם אתה רוצה לשים את היד על כל אלה, לחץ על הקישור לחנות. והמאמר על השתנות דופק שדיברתי עליו נמצא כאן - ואם אתה רוצה לראות כיצד להשתמש באזורים בזמן הריצה, פשוט לחץ כאן למטה.

האם אימון MAF עובד לרכיבה על אופניים?

בעל מד כוח ו / או מאמן מקורה הוא הטוב ביותר לדעתי; פשוט לחמם את הבניין שלךMAF(12-15 דקות), סעו עליו למשך 30 דקות והצטננות (12-15 דקות). יותר וואט / מהירות בו זמניתMAFHR = כושר אירובי משופר.

אז אני משתמש באימון הדופק הנמוך של Maffetone כבר למעלה מחודש תוך כדי רכיבה על אופניים וזה מה שלמדתי ברוך הבא לוולוג ברוך הבא ללא ימים משעממים למקרה שתשמע על שיטת המאפיטון בפעם הראשונה, אעשה זה הרבה לעבור מהר כי אתה באמת יכול לחפש אותם בגוגל, אבל הרעיון מאחורי שיטת המפטון הוא שתוכל לפתח את הבסיס האירובי שלך. אני לא רוצה לסבך את זה ללא צורך, אז אם אתה רוצה לדעת יותר על זה אוסיף קישור בתיאור או לחפש בגוגל בעצם זה הרעיון לרוץ מהר יותר עם פחות מאמץ או עם דופק נמוך יותר או, ב המקרה שלי, לרוץ מהר יותר כדי לתת לך דוגמה וגם לספר לך מדוע התחלתי בשיטת המפטון. האימון בסגנון MAF היה כשרכבתי על אופניים עם חבר.

קוראים לו terence go הוא רץ סיבולת אולטרה ועלינו על גבעה והוא דיבר על שיטת המפטון שהלכנו באותה מהירות שאנחנו בערך באותו הגיל הוא שוקל קצת פחות ממני והוא קיבל אותי מה שיטת מפטון ואני בסופו של דבר שאלנו אותו מה הדופק שלך, כמה הדופק שלך כרגע הדופק שלו היה בערך 139 פעימות לדקה והסתכלתי על שלי והייתי הולך על 160 פעימות לדקה. עלינו באותה מהירות באותה המהירות, אבל התאמצתי הרבה יותר ממנו. זה נתן לי השראה לנסות זאת בעצמי.

אחרי הכל, דופק יכול להיות מדד למאמץ. אז נראה היה שהוא מנסה פחות קשה באותה מהירות. כיצד אוכל להשתמש בשיטת Maffeton בעת רכיבה על אופניים? לעבור על סף מסוים ותוכל להיכנס לאתר של Maffetone ולחשב את סף הדופק שלך.

בעיקרון, זה 180 מינוס גילך ואז פלוס מינוס 5 או 10 פעימות כאן אם היית חולה או פצוע או אם התאמנת הרבה. במקרה שלי קיבלתי 149 פעימות לדקה, כלומר 180 פחות הגיל שלי פלוס 5 פלוס חמש מכיוון שרכבתי על אופניים באופן עקבי מאוד במשך שנתיים, אבל זה ישתנה בסוף המאמר וכשתלכו למפטון באתר השיטה הם מדברים על תנועה, הם מדברים על הדופק הספציפי הזה שלא יעלה, אבל הם גם מדברים על דיאטה ומתח. אני לא אכנס יותר מדי לזה כאן, אבל הגרסה הקצרה שלו היא שאני לא האוכל הכי טוב, אבל גם אני לא הכי גרוע.

יש לי רמת מתח מאוד נמוכה אני לא מרגישה שיש לי חיים מאוד לחוצים אבל לפעמים אני מתקשה לישון אני אבא ולפעמים ילדים מתעוררים באמצע הלילה שקורה בעיקר האימון שלי אני נמצא תחת או נשארתי בפתח של 149 סל'ד והנה כמה מהדברים שלמדתי, אם ראית כמה מהפרקים האלה של הוולוג הזה, תדע שהזכרתי כאבי ראש אחרי נסיעות ארוכות או אחרי נסיעות מאומצות הטיולים הגיעו עד כדי כך ששמתי תוכנית תזונה מאוד קפדנית על כל הטיולים שלי. לאחר שיטת ה- MAF, כמעט ואין לי כאבי ראש עד שאשכח משגרת האכילה שלי, לפעמים אני מסתבך בשכחה לאכול בשלב זה, אבל אין לי כאב ראש. יכול להיות שהיה כאב ראש או יומיים אחרי רכיבה של ימים מצטברים, אבל פחות או יותר לא היה לי כאב ראש מאז שעשיתי את שיטת ה- MAF הזו.

כאב ראש הוא גם דרך להראות לך שגופך נמצא בלחץ ושלא היה לי כאב ראש. זה איפשר לי לרכוב הרבה יותר כמו כמות מגוחכת יותר אה, התחלתי את שיטת MAF ב 24 באוגוסט ואני פשוט מתמקד במספרי ספטמבר. אם אתה מסתכל על סיכומי ספטמבר, זה הכי הרבה שנסעתי בחיי. אז בספטמבר עשיתי 63 שעות נהיגה, אז הסתכלתי על 63 שעות הרכיבה האלה נדהמתי ממה שחודש הבא הגדול ביותר שהיה לי בחודש הבא היה 56 שעות, זה היה בנובמבר 2019 וזה 56 שעות כי עשינו סיור של שלושה ימים בסבו שם בעצם נסענו שמונה שעות ביום במשך שלושה ימים שהיה החודש השני הארוך ביותר שלי מבחינת רכיבה על אופניים והייתי הרוס באותו חודש.

אבל בספטמבר 2020 הרגשתי שיכולתי לרכוב על אופניים עוד יותר אם היה לי יותר זמן, 63 שעות די נינוחות לעומת 56 שעות כשרק עמדתי להרוס יותר מהתוצאות הכוללות שלי לספטמבר 2020. עברתי 964 קילומטרים ו טיפס החודש בערך 15,210 מטר שכן המטר הכי אנכי עליו טיפסתי עשוי להיות גם הכי הרבה קילומטרים שעליתי בחודש. אני לא באמת רוצה לבדוק שוב אני רוצה לחזור על זה שוב זה לא הרגיש שאני מתאמץ יתר על המידה יתכן שעברתי 149 סל'ד אולי זה שלוש שעות בסך הכל בלמעלה מ 60 שעות נהיגה לא ממש מאמץ על עצמי ואני כן אני לא מרגיש שהגוף שלי סבל מדי ומכיוון שאני לא עייף מת אחרי כל נסיעה היה לי הרבה יותר מוטיבציה להמשיך, כי לא הרגשתי שאני צריך לרסק אותו בכל נסיעה, הייתי הרבה יותר מוטיבציה לצאת רחוק יותר ולנסוע כשאתה לא עובד קשה, זה הופך את הכוננים להרבה יותר מהנים.

אתה יודע שאתה יכול לדבר יותר עם האנשים סביבך. אתם עשויים לחשוב שאני חושב הרבה יותר מהרגיל במקום פשוט לנפח ולהתנפח במעלה הגבעה, אבל אני חושב שהשאלה הגדולה ביותר בכל האימון הזה של MAF היא, האם אני מהיר יותר עכשיו, האם אני מהיר יותר מההתחלה לצערי, אני אין לי מבחן MAF קפדני אחד למרות שטיפסתי על הגבעה הזו כמה פעמים בחודש ואם אתה רואה כאן זה אחד כתוב בסטראבה כתוב JY על פי זכותו של ווילי, זה 5.5 ק'מ עם שיפוע ממוצע של 4.5% 11 2020 קיבלתי את המחיר שלי לטיפוס הזה רכבתי כמה שיותר קשה ועשיתי את זה בערך 21 דקות ומיד אחרי זה ב 29 באוגוסט.

זה היה כשהתחלתי את שיטת ה- MAF, אז עשיתי את זה תוך 32 דקות, אז הייתי שמרתי על קצב הלב נמוך, אז עשיתי את זה רק תוך 32 דקות וב 131 פעימות לדקה עשיתי את העלייה של 30 הדקות במתמטיקה הדופק ואתה כפי שאתה יכול לראות את הראשון שעשיתי היה 32 דקות והשני שעשיתי היה 31 דקות 33 שניות השלישי שעשיתי, היה 30 דקות ו -57 שניות שעשיתי עם חברים, אז לא הייתי ממש המהירות שרציתי, אז פשוט דיברתי איתך והסתובבתי עם חברים, וזה היה קצת יותר מהיר ב 28 דקות ו 20 שניות, ואז ל 29 דקות ו 28 שניות ואז 28 דקות ו 58 שניות וזה השני נמצא גם בדרך עם חברים אז נסיעה הרבה יותר רגועה, אבל אפשר היה לראות מתי התחלתי עד האחרון כשנסעתי לשם חל שיפור איטי אבל אני לא ממש יכול לדעת אם זה נובע משיטת המפטון. קח את הנתונים האלה בזהירות, אבל אני מרגיש מהר יותר, זה בטוח, כפי שראית על המסך ב 20 הדקות 20 הדקות וה 59 שניות היה השיא האישי שלי בטיפוס על הגבעה הזו. הייתי מעוניין לנסות את הגבעה הזו עוד פעם ופשוט ללכת הכי מהר שאני יכול רק כדי לראות אז אולי אני אעשה על זה מאמר בעתיד אבל עכשיו אלה הנתונים שיש לי, אני מרגיש מהר יותר אני גם חושב כי פשוט רכבתי הרבה יותר, כמעט פעמיים מהרכיבה הרגילה שלי, אז זה מה שאני מרגיש, אני גם חושב שירדתי במשקל, לא שקלתי את עצמי בהתחלה, לצערי, אבל אני חושב שאכן ירדתי במשקל, עכשיו שיטת Maffeton לא נשמעת מאתגרת במיוחד אבל יש לה אתגרים משלה מבחינת אימונים שכן גיליתי שבעצמי אני יותר אדם תחרותי שעולה במעלה גבעה ומישהו עוקף אותי לוקח הרבה זמן עד שאני לא ' לא לדווש מהר יותר, במיוחד כשמסתכלים על האדם הזה ואני מרגיש שאני יכול לעקוף אותו או שאני מרגיש שאני מהיר יותר באופן טבעי כשהם.

אז זה כמו דבר של אגו שם, מה שאומר שקצב הלב שלי עולה והמאמץ שלי עולה ואז שיטת Maffeton היא הכל, אז אתה יודע שאני בעצם לא עוקב אחר תוכניות האימונים שלי אז החלטתי לכלול בשירותי פופולריות דרך ferratas אזור שיש להימנע ממנו. אתגר נוסף גם כאשר רוכבים על אופניים בשיטת Maffeton הוא מאיפה אני משם יש הרבה טיפוס, מאיפה אני משם יש הרבה טיפוס וזה נפוץ מאוד שיש גבעות הרבה מעל 10% ויותר מ -15% ולחלק מאותן גבעות קשה מאוד לעלות על דופק נמוך לפעמים אתה פונה לאיזון כשאתה הולך לאט ובמקרים רבים קל יותר לנסוע בקטעים התלולים באמת וזה אתגר נוסף עם כל המפטון הזה - כאשר מתי זה מגיע לרכיבה על אופניים אמשיך להשתמש בשיטת Maffeton במקום 149 פעימות לדקה. הורדתי את זה ל -145 פעימות לדקה.

הסיבה לכך היא מכיוון שאני נוטה להתקרב ל 149 סל'ד או קרוב ככל האפשר לסף ובמקרים מסוימים אני חוצה את הסף הזה אז פשוט הורדתי אותו ל -145 אז אני נותן לי קצת יותר מרווח לטעויות. אז אם אני בגיל 145 ואני עובר מעל 145 זה לא עניין גדול, כנראה שלא עניין גדול אם אני גם עולה על 149 אבל אתה מקבל את מה שאני אומר אז אמשיך בשיטת MAF אבל אני אני אוהב לרכוב מהר או לדווש חזק, אז אני חושב שבסופו של דבר אני אעשה נסיעה אחת בשבוע שבה אני פשוט דוחף את עצמי והולך כמה שיותר קשה או מתאמץ וכל נסיעה אחרת הופכת לדופק נמוך יותר יהיה הדופק במתמטיקה אז כנראה שמה שיקרה הוא שאולי 10% מזמן הנהיגה שלי יהיה מעל קצב ה- MAF-hea RT ו- 90% יהיו בקצב הלב של MAF. חודש אחד של שיטת מפטון לא ממש ארוך ביסודו קראתי שלוקח כמה חודשים, אולי שישה חודשים, אולי שנה כדי לראות הבדל אמיתי ונראה שהרבה אנשים שבדרך כלל עושים את שיטת Maffeton Apply, הם רצים.

אז אני רוצה לראות מה המשמעות של רוכבי אופניים כמוני כאילו אני לא ממש מתחרה. אני בטח אתמודד במרוץ או שניים ברגע שהמרוצים יהיו זמינים ואני רק רוצה להיות מסוגל לעשות טיולי אופניים ארוכים, הודע לי בתגובות אם יש לך שאלות אם חסר לי משהו במאמר זה תודיע לי גם אם אתה מתרגל את שיטת המפטון מזה זמן ואולי אני עושה משהו לא בסדר, אולי אוכל לשפר משהו, אנא הודע לי בתגובות, ברצוני לקרוא עוד עקוב בקרוב אין מנוי לימים משעממים

מה קורה אם תעלה על הדופק המקסימלי שלך?

מתאמנים מעל 85% מאת דופק היעד שלךיכול להביאאתהמפרקים ושרירים כואבים. זה מציבאתהבסיכון לאימון יתר, העלול להרתיעאתהמפעילות גופנית, וזה לגמרי לא פרודוקטיבי.

מהו דופק גבוה באופן מסוכן במהלך פעילות גופנית?

אם שלךקצב לבעולה על 185פעימותלדקהבמהלך פעילות גופנית, זה מסוכן בשבילך. היעד שלךקצב לבאזור הוא הטווח שלקצב לבשאתה צריך לכוון אליו אם אתה רוצה להיות בכושר גופני. זה מחושב כ- 60 עד 80 אחוז מהמקסימום שלךקצב לב.

מהם החסרונות של מד דופק?

לא בהכרח מדויק בספורט בו אתה מזיז את הידיים במרץ או מגמיש את השרירים והגידים ליד פרק כף היד. יכולת מוגבלת למדוד במדויקקצב לבדרך עור כהה או מקועקע. סביר יותר להרכיב בצורה לא נכונה, או לא צמודה מספיק או הדוקה מדי.

מה קורה אם הדופק שלך גבוה מדי במהלך פעילות גופנית?

אם הדופק שלךעולה על 185פעימותלדקהבמהלך פעילות גופנית, זה מסוכן עבוראתה.שֶׁלְךָיַעַדקצב לבאזור הואהטווחשל דופקזֶהאתהצריך לכוון אליואם אתהרוצה להיות בכושר גופני. זה מחושב כ- 60 עד 80 אחוזשלךמַקסִימוּםקצב לב.

כיצד מחשבים דופק MAF?

איך אוכל לעבד אתדופק MAF? כדי לעבוד על שלךדופק MAF, קח 180 ומינוס הגיל שלך. בהתאם לרמת הכושר שלך או אם אתה מחלים מפציעה או ממחלה, תוכל להתאים את המספר הזה עוד יותר.20.05.2016

האם MAF מנהל עבודה?

כל זה אומר, אחרי ארבעה חודשים של עשייהMAFאני נמצא ב 100%. ראיתי את זהעובד, הרגשתי שזהעובד, ואני נהנה יותר מתמיד עםרץ. אני לא שרוף כל הזמן, אני לא מתמודד עם פציעות כל כמה שבועות, ואני נהיה מהיר יותר.10.07.2020

האם דופק של 200 במהלך פעילות גופנית הוא רע?

יותר חמצן הולך גם לשרירים. זה אומרפעימות לבפחות פעמים בדקה מכפי שהיהבלא-אתלט. עם זאת, של אתלטקצב לבעשוי לעלות עד 180 סל'ד עד200סל'דבמהלך פעילות גופנית. מנוחהדופקמשתנים לכולם, כולל ספורטאים.09.02.2017

מהו מד הדופק הטוב ביותר לרכיבה על אופניים?

בטבלה שלהלן ובתיאורים הבאים, הסבירו את אזורי הדופק בהם אנו משתמשים לאימון האישי שלנו, כמו גם את מערכת אימון המחזור המקוון של Cycling-Inform. זו אחת הדרכים היעילות ביותר לשימוש במד הדופק לשיפור הרכיבה על אופניים. אזורים אלה מאושרים גם על ידי רכיבה על אופניים באוסטרליה.

איך מד דופק עוזר לך להתאמן?

נתוני הדופק ממבחן השדה שניתנו לספורטאים (ראה להלן) מתואמים מאוד עם נתוני הכוח מאותה הבדיקה, כלומר עבור רוכבים ללא מד כוח, אני יכול להשתמש בדופק כדי לקבוע רמות עוצמה אידיאליות (או אזורים) עבור הַדְרָכָה. קשורים: 5 מיתוסים של אימון לדופק מקסימלי: חזה!

האם ישנם אזורי דופק שונים לרכיבה על אופניים?

גיליתי שהאזורים האלה יעילים מאוד לאימונים הנדרשים לרכיבה על אופניים. הם שונים במקצת מאלה שבדרך כלל מגיעים כברירת מחדל עם צגי הדופק של Polar ומחשבי מחזור Garmin. אין מערכת אזור דופק טובה יותר מאחרת.

שאלות אחרות בקטגוריה זו

שיניים כואבות בריצה או בקפיצה - כיצד להחליט

מדוע השן שלי כואבת כשאני קופץ או רץ? אחת הסיבות הנפוצות לכאבי שיניים היא רגישות. כשאתה הולך או רץ, האוויר עובר דרך הפה שלך; רגישות קיצונית מעוררת כאב שיניים. לכן, לצד אכילה ושתיית דברים חמים וקרים, האוויר הוא גם גורם לרגישות, הגורם לכאב.

איראן צפון קוריאה - כיצד להחליט

האם איראן תומכת בצפון קוריאה? ארצות הברית של אמריקה מגדירה את שתי המדינות כנותנות חסות ממלכתיות לטרור, והן מחזירות לאיבה משותפת זו. למרות זאת, איראן היא אחת המדינות הבודדות בעולם שיש לה יחסים טובים עם צפון קוריאה ודרום קוריאה.

דגני בוקר לספורטאים - פתרונות עמידים

האם דגני בוקר טובים לספורטאים? קערה של דגנים מלאים היא טובה כמו משקה ספורט להחלמה לאחר פעילות גופנית. מחקרים הראו כי אוכל ארוחת הבוקר הזמין והזול יחסית יעיל כמו משקאות ספורט פופולריים, מבוססי פחמימות. '15 מאי 2009 г.

מעגל Kettlebell - פתרונות מתמשכים

האם מספיק 20 דקות של פעמוני פעמונים? אם תשים את זה בפרספקטיבה, שלושה אימונים של 20 דקות בקטלון בשבוע הם מטרה מציאותית הרבה יותר - אם כי אם אתה חדש לגמרי להתאמן, זה רעיון טוב להתחיל עם שלושה אימונים קצרים יותר או רק אימון אחד או שניים של 20 דקות, ואז בהדרגה להגביר את עוצמת, משך ו / או תדירות שלך 19 אב. 2019 г.

כפיפות בטן ספיידרמן - פיתרון ל

מה זה מחנק של ספיידרמן? היכנס למצב קרש גבוה עם כתפיים ישירות מעל מפרקי כף היד. הרם את רגל שמאל כדי לכופף את ברך הכפיפה שלך והביא אותה לכיוון המרפק השמאלי. להחזיר את רגל ימין למצב ההתחלה. זה נציג אחד. המשך צדדים מתחלפים במשך שמונה עד 12 חזרות.

חבילת קבלת כלים 2017 - פיתרון מעשי

מה כלול בחבילת קבלת הפנים של DISH? באשר למגוון הערוצים, חבילת קבלת הפנים של דיש מספקת 40 ערוצים ומעלה. חבילת קבלת פנים של דיש (בערך $ 19.99 לחודש) TLC.RT.ICTV.Epic.Discovery Family.CCTV NEWS.MSNBC. ערוץ ההיסטוריה .1. 2021.