עיקרי > רכיבה על אופניים > תוסף לרכיבה על אופניים - פתרונות מוכווני פעולה

תוסף לרכיבה על אופניים - פתרונות מוכווני פעולה

האם קריאטין טוב לרכיבה על אופניים?

היתרונות שלקריאטיןלרוכבי אופניים

מספר מחקרים הגיעו למסקנהקריאטיןתוסף הואיָעִילבהגדלת מסת השריר וכוח באמצעות אימוני התנגדות. בנוסף,קריאטיןמסייע בהגדלת הגליקוגן בשרירים, ולכן העמסת פחמימות עםקריאטין, שעשוי לעזור לך בתום נסיעה ארוכה.
7 בדצמבר 2020



רוב התזונאים ממליצים על תזונה מאוזנת לכלל האוכלוסייה, אך פעילות גופנית אינטנסיבית עשויה להגביר את הצורך בחומרים מזינים מסוימים. כאן אנו מסבירים כמה מן החומרים המזינים והתוספים הטובים ביותר שעליך לשקול להגביר את הביצועים שלך. חוקי לחלוטין, אני יכול להוסיף.

ברזל צריך להיות מספר אחת. ברזל הוא אחד החומרים המזינים החשובים ביותר עבור רוכבי הסיבולת. זהו מרכיב קריטי בהמוגלובין המוביל חמצן בגוף.

רמות ברזל נמוכות פוגעות בביצועים. עכשיו הברזל מגיע בשתי צורות, Heme ו- Heme. ברזל Heme מגיע ממקורות מן החי ואילו שאינו Heme מגיע מצמחים.



והוא למעשה נספג מעט פחות טוב. חשוב להיות מודעים לטכניקות המשמשות לטיפול בברזל הגבוה הגדלת צריכת. כי סיפור הברזל הוא לא רק כמה אתה משתמש, אלא גם עד כמה אתה סופג אותו.

לדוגמא, צריכת ויטמין C עם ברזל תעזור לך להגביר את צריכתך, ואילו סיבים תזונתיים והטאנינים בתה וקפה יעכבו את ספיגת הברזל. חלק אחר בפאזל הוא שברזל לא נספג טוב מאוד לאחר פעילות גופנית מכיוון שההפיצידין, שמשתחרר על ידי הכבד כדי לעכב את ספיגת הברזל, עולה לאחר לחץ ופעילות גופנית. מאכלים עשירים בברזל כוללים כמה בשרים אדומים כמו בשר בקר, יען, קנגורו, צדפות וכבד עוף.

למי שלא אוכל בשר, יש גם קטניות המכילות ברזל כמו עדשים, פולי סויה, טופו ודגנים כמו אורז חום, ודברים אחרים כמו משמשים קלויים, מולסה ודגני בוקר מועשרים. ואולי כדאי לשקול לשקול תוספת. אני עדיין לוקח כדור ברזל כל יומיים.



ואני יודע בוודאות שחלק מרופאי הספורט ממליצים לכל רוכבי האופניים, במיוחד נשים, לקחת תוסף ברזל מכיוון שהם גילו שזה עוזר כמעט לכולם לבצע טוב יותר. זה יכול להיות מכיוון שערכי הבסיס של Normal נקבעו נמוך מדי עבור האוכלוסייה הממוצעת. או יכול להיות שהזמינות גדולה יותר מברזל בגוף עוזר לביצועים.

בהחלט המשך לקחת את תוסף הברזל שלי רק כדי שאוכל לנסוע לעבודה קצת יותר מהר - לוויטמין B12 יש פונקציות רבות בגוף. עם זאת, הוא משמש בעיקר לתפקוד טבעי ונורמלי של המוח ומערכת העצבים המרכזית; וליצירת כדוריות דם אדומות. לכן, כמו ברזל, זהו חלק מהותי למדי בתזונה של רוכב האופניים.

מחסור ב- B12 בתזונה עלול להוביל לאנמיה. למרות שאינו זהה לאנמיה הנגרמת על ידי מחסור בוויטמין B12, ברזל, כאשר אתה חסר ב- B12, אנמיה זו גורמת לגוף לייצר תאי דם מוגדלים באופן חריג המאבדים יכולת נשיאת חמצן. לא אידיאלי. מזונות עשירים ב- B12 כוללים דגים, בשר, ביצים ומוצרי חלב, אך אין מקורות אמינים ל- B12 במזונות מהצומח מלבד אלו שהועשרו, כמו למשל חלב צמחי ודגני בוקר.



אז אם אתם בדיאטה צמחית, שקול לקחת תוסף תזונה אם אינך משתמש בחלופות מבוצרות אלה. ניתן להשתמש בבדיקת דם פשוטה כדי לקבוע אם חסר לכם חומצה פולית. המכונה גם ויטמין השמש, הוא נחוץ לספיגת סידן ובכך לשמירה על מסת עצם בריאה.

כך שחסר יכול להוביל לעצמות שבירות, שזה משהו שרוכב אופניים, אם אתה לא מתאמן עם משקולות, אתה עלול להיות פגיע בכל מקרה. כמו כן, הוכח כי הוא ממלא תפקיד חשוב במערכת החיסונית ומשפר את כוח השרירים, שכולם נשמעים די טובים. עכשיו המקור הטוב ביותר לוויטמין D הוא להכין בתאים שלך עם אור שמש, ואתה צריך לאכול דברים כמו דגים, ביצים ומזונות מועשרים.

אבל אפילו עם תזונה מאוזנת, לא סביר שתקבל מספיק ויטמין D. אמ, אם אתה גר במדינה שיש לה חורפים ארוכים וחשוכים כמו בריטניה, או שאתה לא מקבל הרבה אור שמש, או למעשה, אם אתה גר במדינה שטופת שמש מאוד, אך אתה לובש קרם הגנה מפני SPF גבוה במיוחד. וכן, מחסור בוויטמין D הוא דבר גם באוסטרליה.

ובמקרה זה, כדאי לך לשקול להוסיף ויטמין D, עד 10 מיליגרם ליום. אה, אני עדיין עושה את זה למרות שיש לי המון אור שמש על האופניים שלי. שמני אומגה 3 הם סוג של חומצת שומן רב בלתי רוויה חיונית שעלינו לעבור בתזונה ואנחנו לא יכולים להכין אותה בגופנו.

אומגה 3 מורכבת כעת משתי חומצות שומן. יש להם DHA ו- EPA ואני לא מבקש ממך לבטא את השמות האלה במלואם. בפרט, EPA הוכח כמפחית את התגובה הדלקתית בתאים שלך אלא אם כן זה יכול לסייע להתחדשות וחסינות.

עובדה מעניינת נוספת לגבי שמני אומגה 3 היא שהם משפיעים על כדוריות הדם האדומות שלך, מה שהופך אותם למעט גמישים יותר כדי שיעברו דרך נימים קטנים יותר. אם תבחר להוסיף תוספת שמני אומגה 3, חשוב לוודא שאתה מקבל כמוסות באיכות טובה ובעלות יחס EPA ל- DHA נכון. או אפילו לבחור תוסף EPA בלבד אם הדלקת שתרצה להפחית היא מה שאקח.

EPA טהור, פעם ביום. קריאטין הוא כימיקל טבעי בגוף. זה עוזר לשחרר אנרגיה במהלך מאמץ אנאירובי.

זה הופך אותו לפופולרי מאוד בספורט ספרינט. אבל זה יכול להועיל גם לרוכבי סיבולת מסוימים. אירועי דרך, כמובן, כוללים ספרינטים חוזרים ותוקפים או מכסים תיקון.

עם זאת, החיסרון הוא שהוא מקדם החזקת מים, ולכן אתה יכול לקבל קילוגרם אחד או שניים כאשר אתה לוקח קריאטין. הוכח שתוכנית אימונים מגדילה את מסת השריר והופכת את האימון ליעיל יותר. אם לא אכפת לך שיהיה לך מסת שריר נוספת.

וכמובן, יש לך הרבה זמן להכריח את זה לפני שהופכים את תחילת העונה לחומרים אופניים שמעכבים נזק לתאים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים. אז כשאנחנו עוסקים בספורט, אנו מתאמצים על הגוף. זה מגדיל את הייצור של רדיקלים חופשיים, כגון מינים של חמצן רדיואקטיבי או ROX, העלולים להשפיע על הגוף.

אנו זקוקים לאיזון בין הרדיקלים החופשיים הללו לבין נוגדי החמצון לצורך תפקוד פיזיולוגי תקין. אכן, אתה זקוק לאותם רדיקלים חופשיים מלחיצים כדי לעורר תגובה לפעילות גופנית. אז אתה לא רוצה להרגיע את הלחץ מיד.

עם זאת, לא ניתן להכחיש כי נוגדי חמצון כמו ויטמין C וויטמין A ממלאים תפקיד בתמיכה במערכת החיסון. מעניין שאמנם אנו יודעים זאת, אך למחקרים שבדקו נוגדי חמצון בבידוד לא הייתה השפעה חיובית על הפחתת הסיכון למחלות בידיעה שלדיאטה עתירת פירות וירקות יכולה להיות השפעה מגנה. אנחנו לא יכולים להיות בטוחים אם זה נובע מתכולת נוגדי החמצון.

אך כך או כך, כשאתה מקבל את גופך באמצעות רכיבה על אופניים, יותר פירות ובעיקר ירקות יכולים רק להועיל. ותוסף תזונה פופולרי מאוד נוגד חמצון הוא מיץ הדובדבן של מרסקינו, שהוא גם טעים. למיץ סלק יש השפעה מיטיבה על ביצועי הפעילות הגופנית, ובמיוחד לכל אחד מהם שהוא יכול לעזור לרוכבי אופניים על ידי הגדלת היכולת האירובית.

כעת, סלק מלא לא רק בויטמינים, מינרלים וחומרי תזונה חיוניים, אלא גם מלא בחנקות שנמצאות באופן טבעי במגוון רחב של ירקות, אלא מרוכזות במיוחד בסלק, שאותן ניתן ללחוץ ולהתרכז למיץ, אם אנו יש לצרוך חנקתי במיץ, הוא הופך לתחמוצת החנקן בגוף. הוכח כי תחמוצת חנקן זו מורידה את לחץ הדם ולכן היא נתפסת ככלי פוטנציאלי לשיפור. ההשפעה העיקרית של תחמוצת החנקן היא שהיא מרחיבה את כלי הדם שלנו, מה שאומר שהם גדלים בקוטר.

ככל שהכלי גדול יותר, כך יכול לזרום דם עשיר יותר בחמצן לשרירים, דבר הדרוש לנשימה אירובית. וככל שיש לך יותר חמצן בשרירים שלך, כך ניתן לייצר יותר ATP או אנרגיה. עכשיו למיץ סלק יש השפעה מסוימת גם על הרמה המולקולרית, אם כי זה קצת מסתבך מבחינתי.

ולמיץ סלק בהחלט יש כמה השפעות מעניינות מאוד על צבע הקקי והשתן שלך, מה שהופך אותם לאדמדמים, וזה קצת הלם בפעם הראשונה שאתה מנסה את זה. אה, תראה למה אני מתכוון, אם אי פעם תנסה מיץ סלק הוא מצרך עיקרי לכל רוכב אופניים, בין אם זה קפוצ'ינו או אספרסו או אפילו לבן שטוח או פיקולו, רבים מאיתנו סומכים עליו לפני שאנחנו לוקחים רכיבה על אופניים. אבל האם זה באמת משפיע על ביצועי הרכיבה שלנו? למעשה, הוכח כי קפאין משפר ביצועים כמעט בכל סוגי הפעילות הגופנית.

מספרינטים לאירועי סיבולת אולטרה. למעשה חשבנו שנעמיד את זה למבחן בניסוי GCN משלנו. לדוגמא, אולי כדי לנסות חמישה קילומטרים, משפט זמן כולל.

מבחן בימים שונים. אחד עם כמות קפה מדודה. ההבדל הוא שקפה אחד מכיל קפאין והשני נטול קפאין.

למרבה הצער, לא הצלחנו להשיג ולו GCN אחד עד כה - הפוך את הפרזנטור להסכים לרכוב על אופניים לאחר קפה נטול קפאין. אז לא הצלחנו לעשות את הניסוי הזה, אבל אנחנו עדיין עובדים על זה, אז צפו באזור הזה. אני רוצה לחזור על כך שהדבר החשוב ביותר להישאר בריאים וחזקים על האופניים שלך הוא תזונה מאוזנת, ועליך לנסות להשיג את החומרים המזינים שלך ככה.

יש לראות בתוספי תזונה מוצא אחרון. לא הדבר הראשון שאתה מושיט אליו יד. הם שם כדי להשלים את הדיאטה שלך כשאתה זקוק להם.

עם כל החומרים המזינים שהזכרנו, יותר הוא למעשה לא טוב יותר; למעשה, יותר מדי באמת יכולים להזיק. לכן, אם הדיאטה שלך משיגה את מה שאתה צריך, לא תצטרך להוציא כסף על גלולות יקרות. דבר נוסף שכדאי להזכיר הוא שתוספי תזונה אינם מוסדרים באותו אופן כמו תרופות.

ישנם תוספים באיכות טובה ותוספים באיכות ירודה שם בחוץ ואתה לא תמיד יכול לסמוך על התווית. הם אינם מכילים את הדברים הטובים שאתה רוצה, ואינם מכילים זיהומים שאינך רוצה להשתמש בהם. אתה עשוי לחשוב שזיהום נוסף והסיכון לבדיקות חיוביות הם רק בעיה עבור ספורטאים מקצועיים.

אבל למעשה אף אחד לא רוצה להוסיף לגופם חומרים לא ידועים. אז כשאתם קונים תוספי תזונה, קבלו אותם ממקור מכובד ושקלו בפועל לקנות מחברה שמוסמכת בתחום הספורט, אני מקווה שמאמר זה יעזור לכם להשיג את אותם חמישה אחוזים נוספים, או שאולי אחוז אחד ימצא כדי להשיג את יעדיכם. אם יש לך שאלות נוספות לגבי תוספי תזונה, אנא השאר אותם בתגובות.

אל תשכח לתת לנו אגודלים - שתף את זה עם החברים שלך, ואם אתה רוצה ללמוד עוד על למה כל כך חשוב לקנות תוספי מזון נקיים, לחץ כאן למאמר Cy שנעשה עם Informed Sport.

מתי עלי לקחת BCAA בעת רכיבה על אופניים?

השתמש בכל עת - לפני, במהלך ואחרי אימונים.

BCAAפחיתלהילקחלפני אימונים, במהלך ואחריהם כדי להגביר את רמות חומצות האמינו בזרם הדם, לקדם סינתזת חלבונים ולמנוע פירוק חלבונים בשרירים.

איך אוכל להשיג יותר אנרגיה לרכיבה על אופניים?

כוון לתערובת של הכל.
  1. פחמימות לדלק, אך מורכבות ואטיות-אֵנֶרְגִיָהלְשַׁחְרֵר. בטטה, דייסה, אורז.
  2. חלבון לתיקון דלק ושרירים. בשרים רזים כמו עוף, הודו, בשר צבי.
  3. שומן לדלק, לחום וכו 'אגוז וזרעים, דגים שמנים.
3 באוגוסט 2017

אפשר לומר שעייפות ותשישות הם חלק מרכיבה על אופניים ואני חושב שהם כן, אבל מה שאנחנו יכולים לעשות זה לעכב את הופעת העייפות ולהימנע מכמה טריקים וטיפים כדי שתוכלו להמשיך יותר ויותר מהר, עכשיו זה המועדף עליי ולא אפילו לא משפיעים על האופניים האלה לא זה על זה אבל הו ילד אז אתה יכול ללכת לישון באותו זמן ואז להשתופף, אני מניח שאני אראה אותך בסדר במאמר הבא לא זה יירד, בוא נתחיל עם אחד ברור מכיוון שכעת רוב רוכבי האופניים או רוב הספורטאים מתמקדים באימונים שלהם. מכיוון שהחלק העיקרי של המנוחה הוא תיקון ובניית שרירים מחדש, עליכם לנוח בכדי להתחזק ולהתחזק. אז וודא אם אתה רק מתחיל באימון או שאתה מאמן ייעודי שאתה מתזמן כעת בימי המנוחה שלך.

הדבר האחר הוא להקשיב לגופך, אתה יודע שאם אתה מתעורר מרגיש מזועזע אז קח לעצמך את יום החופש אין צורך לדחוף את עצמך, זה באמת יועיל לך להתאמן כשאתה במנוחה תקבל את השרירים האלה מתוקנים ונבנים מחדש אה זה באחד מימי המנוחה ההם יכולתי פשוט להירגע וליהנות מקול הציפורים כאן GCM אנחנו משתמשים ב- Whoops אז זה בסדר עם דן ג'רי כולם יודעים כמה מנוחה אני 'אני אהיה כן כן הרם את הרגליים, תנוח ואל תעשה' אל תרגיש אשמה אה כן, בזמן שאתה בעניין, מדוע אתה לא עוזב רק על ידי בנק ה- GCN את המאמרים שלך כאן, אני צריך טלוויזיה כדי לחמם אותם היא דרך יעילה באמת להכין את גופך ולהילחם בהתמודדות הקרבית של עייפות זה יכול לקחת עשר דקות לוקח ממש פשוט כל מה שאתה צריך לעשות זה לדווש לא הרבה וואט ופשוט לשחרר את השרירים, אבל החימום יעיל מאוד להעלות את חום הגוף שלך ואת גלילי חילוף החומרים שלך כשאתה מתחיל לעשות אחד טוב מקבל שגרה בתרגול יוגה או אפילו str תחריט יעזור לך להילחם באפקט זה של עייפות, כרגע היה לי קפה הבוקר ליוגה קטנה, ימין אחד ושניים יצטער שם בחוץ אבל התאמנתי בפעולת הליבה ההיא, וצפה בזה, אוי זה כמו איטיוגה מזוינת בנוזלים האלה היא חיונית בהחלט. אני נוטה לשתות בערך בקבוק שעה לפני אימון ברכיבה על אופניים. אני תמיד נוטה לנסות להישאר עם בקבוק אחד ולעתים קרובות ממשיכים ללגום ככה, מנסה לעשות את הבקבוק באופן פנימי. שווה לזכור גם את השעה הזו, ככל שאתה מזיע יותר, כך אתה נהיה יותר מלחים ומינרלים אלה מאבדים.

אז זה חיוני לחלוטין שתחדש אותם, אז ההידרציה שלך היא וכאן משקאות האלקטרוליטים האלה מאוד שימושיים, כך שתוכל להשיג את זה בצורה של אטאב או בצורה של אבקה, קל מאוד לשימוש, לזרוק בבקבוק לנער. אתה טוב להשתמש נכון הכן את הבקבוק שלי לנסיעה בדיוק כמו פרוג. תדלוק באיל חשוב מאוד גם כדי לשמור על מאמץ פיזי. זכרו, כמו כשאתם מכניסים בנזין או בנזין לרכב שלכם שם המכונית שלכם לא תפעל גם כן, כשהוא פועל סרק והגוף שלכם מאוד דומה כך שניתן יהיה להתעדכן במזון ובדלק שתכתבו מהר יותר ובשביל תזמון ארוך יותר הוא גם ממש חשוב, אכלו יותר מדי לפני שתסעו כמונו ותרגישו נפוחים בעצלתיים ותקבלו גם עוקץ לא מאוד נעים אז תנו לעצמכם שעה-שעתיים לפני שנצא לרכיבה על אופניים תאכלו לעצמכם ארוחה טובה ותנו למערכת העיכול שלכם לעבוד כמו שצריך ככל שהנסיעה ארוכה יותר כך שתצטרכו לקחת איתכם יותר אוכל בכדי לוודא שארזתם אוכל טוב אני אגיד שדבר אחד הוא שתזרזו את המאמצים שלכם.

אל תכין לעצמך את התוכניות המורכבות האלה. רו הגדול הולך קשה מדי מוקדם מדי מכיוון שכל מה שאתה צריך לעשות זה להיאבק כדי להגיע הביתה, אז עבוד עד לרכיבות הארוכות יותר והלך נחמד וקל ויציב וודא שאנחנו משתמשים במשהו כמו מחשב האופניים או האופניים מכשיר בקרה כדי לעקוב אחר המרחק שעבר ומהירות שאתה עומד לנסוע. זה מאוד שימושי כשאתה במסלול ויודע בדיוק כמה זמן אתה הולך במסלול זה כדי שלא תתקשה יותר מדי מוקדם. שימוש במוני דופק הוא גם דרך נהדרת לנהל את המאמץ שלך כך שאתה יכולים להשתמש באזורי הדופק האלה כדי לראות מה לעשות עם אותו אימון.

התאמץ כך שאחזיר את זה אני טוב להפסקות זו דרך נהדרת נוספת לוודא שאתה נשאר מחוץ לאדום ומנהל את העייפות שלך אז אל תפחד, הקשב לגופך ומתי אם אתה מרגיש קצת עייף קח טרמפ ואז קח הפסקה, שב, הרגע שוב על ידי נשימה, קבץ שוב ואז אתה יכול לעשות הכל כמו שצריך שוב ספורט חברותי שתוכל לעשות זמן טוב להתאמן וזה גם טוב כי זה מסיח את דעתך מעומס העבודה שאתה לשים על עצמך כלומר, חזרתי הביתה לטיולים של קבוצות גדולות ופשוט שים לב כמה רחוק הייתי מכיוון שהייתי שקוע כל כך בשיחה, כלומר, זה נראה קצת מוזר כי אני 'אני לבד ואני אומר לך ללכת עם חברים או עם נסיעה קבוצתית, אבל במציאות יש לי אתכם דרך המצלמה ויש לי גם את מצלמת הסרט היוצרת היפה שלי בשבילכם ולבסוף בחר זמן טוב לנסוע עם אנשים שאוהבים את בבוקר, הם חשים התעוררות, הם שומעים את הציפור שהשמש עולה, והם המניעים הגדולים, ri ght, אחרים אוהבים את הזריחה שבה הם מרגישים שיש להם יום טוב והם אוהבים לראות את השמש שוקעת ולוודא שאתה ממקסם מחדש את כל האנרגיה הזו, זה באמת חשוב, אבל מה שהייתי אומר זה להתרחק מהלילה שבו הגוף שלך מוכן ללכת לישון ורמות האנרגיה שלך יהיו די נמוכות אלא אם כן אתה כמוני ותקבל על עצמך כמה אתגרים מטופשים במהלך הלילה ואז הייתי שומר - בבוקר או בשעות הערב המוקדמות, אם הייתי אתה עכשיו קבלו שגרה טובה ונסו להוציא לפועל כמה מהטיפים האלה ועכשיו אני מקווה שזה יעזור לכם מעט אם נהניתם מהמאמר הזה וזה עזר, דאגו שתעלו לי אגודל ואם התגעגעתי למשהו ש- Youthink ראוי לו היו ברשימה זו אז אנא יידעו אותי כן אתם יודעים בסעיף ההערות למטה ואני מניח שגם נתראה במאמר הבא אני מתכוון כמה מגניב זה הזריקה, תראו אותי? אתה יכול להרפות אתה מוכן כן כן כן קצת מצמרר תעזוב את זה בפעם הבאה, נכון Ciao Bella אה עכשיו המאמרים הסתיימו זה או עכשיו לבית המונית שלי אבא נראה אבא אבא אבא

האם רוכבי אופניים זקוקים לתוספי חלבון?

'בזמןחֶלְבּוֹןיש יתרונות רבים, חשוב לא לצרוך אותו על חשבון יותר מדי מזונות אחרים. שומן ופחמימות חשובים ביותר לרוכב אופנייםלתדלוק ביצועים מיטביים ולהכיל ריכוזים שלויטמינים, מינרלים וסיבים שאינם קיימים ברוב המקורותחֶלְבּוֹן.

רוצה כמה טיפים מהירים כדי להשיג את הדיאטה שלך בדרך הנכונה? בקרוב טיפים תזונתיים מובילים שלנו. (מוזיקה אופטימית) במאמר זה תוכלו לראות שאני משתמש במוצרים ממוצרי Enervit, וזאת מכיוון שהם השותפים התזונתיים שלנו, כמובן שמוצרים אחרים זמינים. (מוסיקה שבטית) לחות, לחות חיונית לשמירה על סיבולת ירידה של 2% בלבד במשקל הגוף מאובדן זיעה, אשר שווה קילו וחצי אם אתה שוקל 75 ק'ג, תפחית את הסיבולת שלך.

הכפיל את זה וקצת עד 5% ותראה ירידת ביצועים עצומה של כ -30%. ואני לא מכיר מישהו שיכול להרשות לעצמו להזניח סטטיסטיקה מסוג זה. אז איך כדאי לחות? בשעה שלפני האימון, התכוון לשתות כ -500 מ'ל נוזלים.

באופן אידיאלי, יש בו איזשהו אלקטרוליט במקום מים מכיוון שהוא מקל על גופך להיספג לזרם הדם, כך שהוא יכול להוביל לכל האיברים והשרירים שלך. משהו כמו אחד מאותם אלקטרו טקיות בבקבוק. בעוד שבאופניים עליכם לשאוף למינימום של 500 מ'ל לשעה גם במזג אוויר קר מכיוון שעדיין תפיקו חום ולחות תאבד גם כשאתם נושמים בזמן שהאוויר נכנס לריאות שלכם לח וגורש כשאתם נושפים. כמו כן, עליך לציין כי קצב הזיעה ומליחות הזיעה שלך משתנים מאוד מאדם לאדם.

אז יש קצת ניסוי וטעייה בקביעת אסטרטגיית ההידרציה הנכונה. עם זאת, זה חשוב באותה מידה כמו להתאמן כראוי או להתאים את האופניים כראוי. לבסוף, לאחר האימון, עליכם להתייבש עם נוזל קרוב לטמפרטורת החדר.

זאת על מנת למנוע אי נוחות העלולה לזעזע את קיבה, במיוחד בנוזלים קרים. אתה צריך גם ללכת לישון מיובש היטב. ונאמר פעמים רבות לאורך השנים שאם לא תתעורר באמצע הלילה, סביר להניח שתתייבש לך. אבל זה מדריך להמשיך. (מוסיקת פעימה עליונה) תזמון הדיאטה שלך.

אחת הדרכים הטובות ביותר לוודא שאתה מקבל את הטיפול הטוב ביותר האפשרי היא לאכול בזמן הנכון. לכן, כשלוש שעות לפני האימון, תוך 30 דקות מהאימון, ואז כל 2-3 שעות בין חטיפים למות משמשים בעיקר כדי להבטיח רמות קבועות של סוכר בדם ולהימנע מקפיצות אינסולין משמעותיות. שני אלה יעזרו לשמור על רמות אנרגיה טובות לאורך כל היום, לא רק במהלך פעילות גופנית, אלא גם למשימות היומיומיות הרגילות שלך. עליות, כשאתה רוכב אתה צריך לאכול אוכל פחמימות כל 20 דקות.

משהו מהיר ופשוט, כמו אחד המוצרים הללו כאן, או משהו שהכנתם בבית בכדי לסייע במניעת עייפות החיך כשאתם מתקדמים בקהל רב, הוא הזדמנות מצוינת להמציא מתכונים רבים ושונים. באופן אישי, תמיד העדפתי לערבב מוצרים טבעיים ומוצרי ספורט בזמן ריצה ואימונים. פלפצ'קים לבביים, כריכים, עטיפות ואנרגיה ג'לו.

זה תלוי בך להמציא משהו טוב. (מוזיקת ​​שמחה) עקביות הדיאטה. אין טעם להיות טוב שבוע בחודש או יומיים בשבוע כדי ליהנות באמת מתכנית תזונה טובה אתה צריך להיות עקבי בגישה שלך.

לא תראה את היתרונות לאחר כל ארוחה אחת, אך יחד כחלק מהתמונה הגדולה, לאורך זמן, תראה את התוצאות והשיפורים שאתה מחפש. אסטרטגיית דיאטה יכולה להיות קצת כמו לנסות להפוך מכלית נפט. יתכן שלא תבחינו בהשפעות מיד, אך עם הזמן התשומות יתווספו ותוכלו לבצע שינויים חיוביים. (מוזיקה אלקטרונית) אל תעשה לך אובססיה או ענישה.

זה טוב לשמור על הקשר של הדיאטה שלך. אם יום אחד אתה טועה, מפנק את עצמך יותר מדי ומתמוסס מעט, אל תדאג. אבל גם וודא שאתה לא מגבה את זה עם עוד יום רע, תוכנית הדברים הגדולה, הוא לא כל כך רע, ואז אתה יכול להשתמש בזה כמוטיבציה להמשיך במסירות חזקה לאוכל שיועיל לרכיבה במקום לעכב אוֹתָם.

בנטונוויל עם אופני הרים

אם אתה לא בטוח כמה אוכלים ביום ורוצה ללמוד קצת יותר, בשבעת הימים הקרובים ערוך יומן אוכל של היום שאתה אוכל, כמות האוכל שאתה אוכל וכמה שאתה שותה. לקחת בחשבון את תכולת הקלוריות של ארוחה או יום בחיים שלך יכולה להיות אחת הגישות החזקות ביותר לתכנית תזונה מעוצבת. זה יכול להיות די מפתיע את מה שאתה כבר בולע באופן לא מודע.

יתכן שאתה אוכל מעט מדי ומתקשה לתדלק את האימונים הקשים האלה. אל תיצור קשר רגשי לא בריא עם אוכל. טוב להבין את הערך של מה שאתה אוכל ולהפריד בין מה שאתה מרגיש במהלך או אחרי שאתה אוכל אותו.

אם חשבתם לאכול במקום ללכת לתחנת הדלק, יהיה לכם הרבה פחות סיכוי לאכול יתר על המידה. מה אם תאכלו יתר על המידה? למלא מכונית? זה מבוזבז, עולה על גדותיו, ובמקרה של גוף האדם, ואז הופך להיות שמן. (מוזיקה אלקטרונית) תזונת ספורט, כמו לכל הדברים בחיים, יש זמן ומקום לכל דבר.

וזה כולל ממוקדים מוצרים תזונתיים מעוצבים ומבוססים על ביצועים. זה לא אומר שיש להסתמך על מוצרים אלה כל הזמן, אבל זה אומר שיש להם מקום בתזונה שלך. מוצרים אלה תוכננו במיוחד לנוחות השימוש והספיגה.

בין אם זה משקה פחמימות לאופניים ובין אם בר לחידוש רמות הגליקוגן שלך, או כתוסף תזונה שלאחר הרכיבה המיועד להתחדשות שרירים, יש להשתמש במוצרים אלה כתוספת לתוספי המזון למגוון אחר. האם יש לך האם אי פעם ניהל יומן אוכל? הפתעות תזונתיות שתרצו לחלוק איתנו? ספר לנו בתגובות למטה. אהב את המאמר הזה או אגודל למעלה ולחץ שם למטה לקבלת תוכן נוסף.

האם אנו יכולים לאבד שומן בבטן ברכיבה על אופניים?

כן,רכיבה על אופניים יכולהעֶזרָהלאבד שומן בבטן, אבל זהרָצוֹןקח זמן. מחקר שנערך לאחרונה הראה קבוערכיבה על אופנייםעשוי להשתפר באופן כלליהרזייהולקדם משקל בריא. ללְהַפחִיתבאופן כלליבֶּטֶןהיקף, תרגילים אירוביים בעצימות בינונית, כגוןרכיבה על אופניים(בפנים או בחוץ), יעילים להורדהשומן בטן.2 בפברואר 2021

מהו כלל 75 ברכיבה על אופניים?

ה75-אָחוּזכְּלָלקובע כי במהלך שבוע אימונים נתון, לפחות75אחוז מהקילומטרים (או הזמן) שלך צריך להיות מתחת למטה75אחוז מהדופק המרבי שלך (MHR).

האם רוכבי אופניים טובים במיטה?

רכיבה על אופנייםהוכח כאמצעי אידיאלי בעל השפעה נמוכה לטיפול בבעיות הקשורות להפרעה בתפקוד המיני, במיוחד בקרב גברים המתקרבים או בגיל העמידה. 'אכן, היתרונות האירוביים והדחיפה לזרימת הדם הוכחו כמביאיםרכיבה על אופנייםשיפור מיני עבור רבים מהגברים.

האם רכיבה טובה יותר מריצה?

מספר הקלוריות שאתה שורף בשני התרגילים תלוי בעוצמה ובמשך הזמן שאתה עושה את זה. בכללי,רץשורף יותר קלוריותמאשר לרכיבה על אופנייםכי הוא משתמש ביותר שרירים. למרות זאת,רכיבה על אופנייםהוא עדין יותר על הגוף, ואולי תוכל לעשות את זה יותראוֹמהיר יותרמאשראתה יכוללָרוּץ.21 בינואר. פברואר 2020

האם רכיבה על אופניים גרועה לברכיים?

למהרכיבה על אופנייםזה טוב בשבילךמפרקים

'רכיבה על אופנייםהוא תרגיל בעל השפעה נמוכה, 'אומר שרויר. זה אומר שרכיבה על אופנייםמגביל את לחץ ההשפעה על נשיאת משקלמפרקים, כמו הירכיים שלך,ברכיים, ורגליים. בנוסף, התנועה מסייעת בשימוןמפרקים, המפחית כאב ונוקשות.
10 יולי. דצמבר 2019

מהו כלל מספר 1 לאופניים?

אמנם המינימוםמספרשֶׁלאופנייםצריך להיות בעל שלוש, הנכוןמספרהוא n +1, כאשר n הוא ה-מספרשֶׁלאופנייםבבעלות כרגע. ניתן לכתוב את המשוואה הזו גם כ- s -1, איפה s זהמספרשֶׁלאופנייםבבעלות שתביא להפרדה מבן / בת הזוג שלך.25 באוקטובר 2018

האם רכיבה על אופניים טובה מעל גיל 50?

אנשים בגילאיםחמישיםשנים ומֵעַליש הרבה מה להפיק תועלתרכיבה על אופניים. אימונים אירוביים בעלי השפעה נמוכה כמורכיבה על אופנייםמושלמים עבורעל-שנות ה -50שאינם יכולים עוד לבצע תרגילים בעצימות גבוהה; אולי בגלל שברכיהם אינן כמוטוֹבכמו שהיו פעם.8 בינואר אוקטובר 2018

איזה סוג של תוספי תזונה טובים לרוכבי אופניים?

רוכבי אופניים צריכים לתדלק לעתים קרובות יותר. כך, למשל, תוסף המכיל פחמימה בוערת לאט יועיל לרוכבי האופניים. במהפכות הדוושות האלה, יש פחות הלמות על המפרקים.

מדוע תוספי ביו-סינרגיה טובים לרוכבי אופניים?

ביקשנו מרוכב האופניים התחרותי לשעבר, מאמן ומדעני הספורט, ג'יימס יואיט, לחלוק את ניסיונו ועצותיו לגבי תוספי מזון. הוא מדבר איתנו כיצד שילוב תוספי ביו סינרגיה שונים במשטר האימונים שלך יכול לסייע בשיפור הביצועים שלך ורווחתך. האם אתה רוצה כוח גדול יותר ורווחי שרירים רזים?

האם ישנן תופעות לוואי לנטילת תוספי רכיבה על אופניים?

אחרי כמה שנים של רכיבה, רוב רוכבי האופניים קיבלו את הראש סביב מה, איך ומתי של תזונת רכיבה על אופניים - אבל כשמדובר בתוספים יש הרבה בלבול. עם סיפורים רבים על סימום 'מקרי' ודאגה מתופעות לוואי (גם אם הן מורגשות רק בארנק), ניתן להבין שרוכבי האופניים נזהרים.

שאלות אחרות בקטגוריה זו

הילוכים אלחוטיים - תגובות לנושאים

כיצד פועלים מעברים אלחוטיים? זה בעצם מתג נדנדה. הנח את האגודל על הכפתור ונדנד אותו מעט למעלה או למטה כדי לבצע משמרות. ניתן להתאים את הכיוון באמצעות אפליקציית AXS, שאגב, אין צורך בכדי להשתמש בחלקים או לצורך העניין, לבצע אתחול או הגדרה. 26 פברואר. 2020 г.

אופני כביש קניון ארה'ב - פתרונות לבעיות

האם אופני קניון נמכרים בארה'ב? קרלסבאד, קליפורניה 16.8. קניון 2017, אחת מחברות האופניים החדשניות בעולם, השיקה רשמית מכירות לצרכנים בארצות הברית. אופני כביש, הרים, טריאתלון ונוסעים עטורי פרסים זמינים כעת ישירות מ- www.canyon.com עם משלוח לכל 50 המדינות.

שווי נקי של פיטר סגן - כיצד לפתור

מהו המשכורת של פיטר סאגאן? ל'אקיפ פירטה את 20 הרוכבים המובילים בפלטון המקצועי ואת משכורותיהם השנתיות. משכורתו של פיטר סאגאן בחמישה מיליון שנה עם בורה-הנסגרוה פירושה שהוא הרוכב השכר ביותר בפלטון המקצועי, על פי דיווח ב'אקיפ '.

נוקשות מסגרת - איך פותרים

מהי נוקשות מסגרת? נוקשות דוושות מכונה גם נוקשות בסוגר התחתון. כאשר רוכב לוחץ על דוושה כלפי מטה המסגרת סוטה לרוחב. מסגרות נוקשות מוסטות פחות, ולכן יותר מהאנרגיה שלך עוברת לסיבוב הגלגל האחורי, במקום לעוות את המסגרת.

מבצעים לאופני כביש - פתרונות מתמשכים

מהם אופני הכביש הטובים ביותר עבור הכסף?