עיקרי > רכיבה על אופניים > הרכבת יתר על אופניים - פתרונות פרגמטיים

הרכבת יתר על אופניים - פתרונות פרגמטיים

כיצד אוכל לדעת אם אני מאמן יתר על המידה באופניים?

אםאתה מתחיל לחוות נדודי שינה, לילות חסרי מנוחה או להתעורר עם תחושת עייפות אפילו יותר ממתיהלכת לישון, זה אולי סימן שאתה מתאמן קשה מדי. בעוד שהמחקר מעורב לגביהאםיום אחד של מאמץ קשה משפיע על השינה, זה ברוראימון יתר זהמשפיע על השינה.13 באוקטובר 2015





לואו טק, חצץ או רחוב, יוגה, מלחמת הכוכבים. כל זה ועוד השבוע, שאל את GCN Anything. ראשית כל, לגבי הריצה ההתחלתית, השאלה הזו היא מוויגזה וולקמה, תודה שפנית אלינו.

עכשיו שואל ויגזה: 'מה היית מייעץ? 'אם אני רוצה להרגיש כשיר יותר בכל נסיעה, עם כמה שפחות טכנולוגיה וציוד?' זו שאלה ממש מרעננת, מכיוון שהספורט שלנו ללא ספק התפתח מאוד מבחינת הבנתנו את הפיזיולוגיה ובכך גם אימונים, אך חלו גם התקדמות עצומה מנקודת מבט טכנולוגית, כלומר התפתחות נוספת של שעוני דופק, GPS יחידות ראש, ולאחרונה, מדי חשמל.

אבל אני חושב שזה באמת חשוב שמדי פעם יהיה חשוב שאעשה את זה בעצמי. צא לשם על האופניים שלך ובעצם צמצם את הדברים לחיוניים. זה כמעט כמו הפעלה אקוסטית.



MTV Unplugged, אבל על אופניים. צאו לנהוג לפי הרגשות שלכם, אל תכננו מסלול והשאירו את כל הגאדג'טים והגיזמות שלכם מאחוריכם או פשוט כבו את מד הכוח שלנו. אני חושב שתמצא את זה משחרר.

אתה בהחלט יכול להתאמן קשה או כמה שאתה רוצה. ואתה יודע מה? זה אפילו ישפר את המורל שלך. או שזה יכול אפילו לצפצף. - וסיימון, החלוצים לא השתמשו במחשבים, חבר.

תמיד יש לי כרטיס. אל תדאג בקשר לזה. ימין.



איפה אנחנו? אנחנו חייבים לחנות להערב. - איפסוויץ '- לא אנחנו לא חברים באיפסוויץ'. אה כן, בוא קרוב יותר חבר. - סווינדון. - אנחנו ליד סווינדון. - כן, זה היה די אפי בלשון המעטה. - בהמשך יש לנו את השאלה הזו מ- OVN 1211 או מהתנור 12-11. # torqueback, מהם אופני הכניסה, הסייקלוקרוס, החצץ או המרוץ הטובים ביותר? 'רכבתי די הרבה זמן, כמו שרבים מכם יידעו, ואני חייב להודות שאם הייתי מתחיל את הספורט עכשיו, בלי הרבה ניסיון באופניים, אני חייב להודות שרוחב ומגוון האופניים זמין מבלבל למען האמת.

אז העצה שלי תהיה כצעד ראשון לנסות לזהות את סוג הנהיגה שאתה הולך לעשות. אז האם אתה הולך לצאת לכביש? האם תלך בעיקר בשבילים או בכבישי חצץ או שזה יהיה בדרך? אם אתה עושה את זה עכשיו זה יקל על הבחירה שלך. לגבי שאלתך לגבי אופני סייקלוקרוס, העצה שלי תהיה אם אתה רוצה לרכוב על סייקלוקרוס תביא לעצמך אופניים של סייקלוקרוס.

אם לא, כדאי לשקול אופני חצץ או אופני מירוץ. אופני מרוץ הם הרבה יותר ניואנסים וקשה יותר לתאר. אבל זה מה שאנחנו מנסים לעשות במאמר זה כאן, אז אני מקווה שזה יעזור. - אם יש לך תחושה שאני קצת סקפטי לגבי אופני Allroad, אז אתה צודק.



אז אתמודד עם מה שמכונה אפי של סי על אופני הכביש שלי בזמן שמאט וסי רוכבים על רידלי אקס טרייל החדש שלהם. הם דומים לאופני מירוץ, אך עם מרווח לצמיגים רחבים יותר, קצת יותר יציבות, פרקטיות ורכבות סראם יחידות לאמינות. - ניחשת את זה.

הגיע הזמן לחיקת האש המהירה. ראשית יש לנו את זה מאירווין גילרט בטוויטר. 'אני בן 12 והשנה שמתי לעצמי למטרה לעשות אלף מיילים וכבר עשיתי 250 מייל.' האם אני מתאמן יותר מדי? כחודש זה יותר מדי אימונים, אבל עצתי לך, אירווין, אני חושב שאלף מיילים בשנה הם די בר השגה עבור מישהו בגילך.

רק תוודא שאתה מקבל שפע מנוחה, אבל קודם כל פשוט נהנה לרכוב על האופניים שלך, זה, ובכן, אני לא מתכוון לומר את השם כי, היכנס אליו ישר. 'היי GCN, בבקשה פשוט תקרא לי טיי. 'הרבה תודות. 'כי אני יודע שקשה לבטא את שמי.' מגיבים כל הדרך מהאי הקריבי טרינידד, רוצים לדעת אם מקצוענים מתאמנים ומרוצים על אותם גלגלים, או שהם מקבלים חדשים בכל מירוץ? להתחרות בזה? 'ובכן, כדי לענות על החלק האחרון של שאלתך, כן, אתה יכול כמובן להתאמן ולהתאמן על אופני הפחמן שלך, אם יש לך גלגל רזרבי זה תמיד רעיון טוב לרכוב על גלגלי אימון, תחסוך במיטבך we ls for the race.

נהגתי להתאמן ולרוץ על שני האופנועים שלי. אבל המקצוענים, כן, יש להם קצת יותר מותרות תלוי בגודל הקבוצה. אבל לרוב הרוכבים המובילים יש אופני מרוץ וגם מאמנים אופניים מיוחדים.

בהמשך יש לנו את זה מ- MarkiMint, שם מצחיק. 'תודה ששאלת את שאלתי.' 'יכול להיות שדן, מאט, סיימון וטום יענו גם הם?' מה הטקס שלך לפני המירוץ? הטקס לפני המירוץ, כמובן לא יכול לדבר עבור טום וסי, הוא ללא ספק תמיד לשים על ימיני ואז על הגרב השמאלית שלי.

ואז ימיני ואז הנעל השמאלית שלי. ותמיד תמיד היה לך כוס קפה. זה היה זה.

הבא הוא זה של מתיו שריינר. 'אני זוכר שחייתי והתאמנתי כמקצוען צעיר בבולדר, קולורדו, כריס קרטר של מוטורולה' וחברו לקבוצה העביר אותי במעלה טיפוס שמגיע מאסטס פארק. כשהייתי בן 21 הבנתי שיש לי הרבה עבודה לעשות כדי להגיע לרמה שלה.

עכשיו אני שוקולטיירית בשיקגו. 'זה אהבתי רק כי זה סיפור קטן. זה היה, אין שאלה לגבי זה.

פשוט סיפור. ממש שם, גוש קטן. לבסוף של פיל ויטלם. ”מאט המסכן נראה כאילו הוא רוחץ ומוכן למיטה. ״זה כתוב במאמר היוגה. 'המטפלת שלו', המורה ליוגה, אומרת, 'האם היית ילד טוב טוב, מאט?' 'אם עשית ממש טוב, אתה יכול לשחק עם Chewbacca.' הראה לחבר'ה איך הפורמט. 'המשך עם העבודה הטובה.' ובכן, חזרה למהירות הרגילה והשאלה הזו מאת יורי יאנסן בסעיף ההערות: 'היי חבר'ה, אני ממש מקנא לראות שאתם נהנים מטיולים נהדרים' בארצות 'שונות. 'עכשיו השתמשתי במכונית שלי עם אופניים על הגב כדי לחקור מדינות באופניים. האם אתה יכול בבקשה לתת לי כמה טיפים כיצד להעביר את האופניים והמזוודות שלך בעת נסיעה באוויר? בקשר, Youri.

אתה צודק. זו באמת זכות מוחלטת ואני חושב שיהיה זה הוגן לומר שעבור כולנו המנחים כאן אני מדבר, זו זכות מוחלטת לבקר במדינות בהן אנו עושים. וזה בהחלט דבר שאף אחד מאיתנו לא מובן מאליו.

וזה הדין לגבי שמירת האופניים שלנו, האופניים הנפלאים שלנו, במצב עליון כשאנחנו נוסעים לחו'ל. עכשיו יש לי קצת שגרה שזה לוקח בערך 45 דקות. עכשיו קיצצתי את זה ל 10-15 דקות, אבל אם זה משהו שמעולם לא עשיתם לפני כן, יש לא מעט דברים שכדאי לשקול במאמר שיעזור לכם להתחיל ולעזור לכם. - אורך הטיול והמרחק שאתה מתכנן לקבוע יקבעו כמה תצטרך.

האופניים שלך נוסעים באחיזת המטוס ולכן עליהם או: א. זה מגן על תיק האופניים או על התיבה שלך, אתה יכול אפילו להשתמש בקופסת קרטון, ויש לנו מאמרים שמראים לך כיצד לארוז את האופניים שלך עם כל שלוש האפשרויות. אז תבדוק את זה - עכשיו סוף סוף יש לנו את השאלה הזו ממ.א השבוע ב- Ask GCN Anything, אני אקרא לזה Ma לשם הפשטות. '# Torqueback אם אני רוצה לשים צמיגים רחבים יותר על האופניים שלי' האם זה בסדר מתאים צמיג רחב יותר מאחור לנוחות נוספת? או שיש נגדו כלל לא כתוב? איזו שאלה נהדרת בנושא, למרות שאני בטוח שחלק מכם עשויים לחלוק על כך בסעיף ההערות, אבל אני הולך לפצל את השאלה הזו לשניים.

ראשית, למעשה עשיתי את זה. לפני כחמש-שש שנים, והתקיים מרוץ כביש קשה במיוחד בבריטניה שנקרא Melton CiCLE Classic שהיה בו קטעי שטח ומסלול, אפילו נסענו דרך שדה. והפער באופניים שלי היה מעט הדוק.

לא הצלחתי להשיג 25 מאחור אז היו לי 23 מאחור ו -25 מקדימה שזה היה תענוג מוחלט, אבל לפני שהגדרתי את האופניים ככה קראתי באמת שטום בונן עשה משהו דומה לזה פריס-רובאבי בפריס-רובאקס הגביר את הנוחות אני חושב שהיה לו 28 מקדימה ו -25 מאחור. אז אם להיות כנים לגמרי, אם זה מספיק טוב עבור טום בי אונן, זה צריך להיות מספיק טוב בשבילך. אז לך קדימה.

ובכן, לקבלת מידע נוסף על חישוקים ורוחב צמיגים, עיין במאמר זה של סיימון. זה מאוד מאוד מעניין. (קלאב מיוזיק) - כעת אחד היתרונות המרתקים ביותר, אך גם המשמעותיים ביותר, הוא שצמיגים רחבים יותר יוצרים פחות עמידות בגלגול.

עכשיו קשה לומר מדוע. הגענו למעשה לעובדה זו מכיוון שנתוני התנגדות גלגול אכן קיימים בשוק כבר זמן מה - ובכן, שאל את GCN הכל כמעט נגמר באותו שבוע. תודה שוב על כל השאלות שלך, אנא התקדם באמצעות ההאשטאג Torqueback בסעיף התגובות למטה או ברשתות החברתיות.

כדי לוודא שלא תחמיץ מאמר אחר של רשת גלובל אופניים, הירשם לערוץ. זה לגמרי בחינם. אתה יכול לעשות זאת על ידי לחיצה על הגלובוס.

עכשיו איך עושים בדיקת FTP עם ג'וני בבן, פשוט לחץ כאן, ולצורך GCN מול ג'ון דגנקולב אתגר, פשוט לחץ למטה ומי שינצח.

מהם 4 סימני אימון יתר?

שלטיםותסמינים שלאימון יתר
  • לא אוכלים מספיק. מרימי משקולות המקיימים לוח אימונים אינטנסיבי עשויים גם לצמצם את הקלוריות.
  • כאב, מתח וכאב.
  • פגיעות בשימוש יתר.
  • עייפות.
  • מופחת תיאבון וירידה במשקל.
  • עצבנות ותסיסה.
  • פציעות מתמשכות או כאבי שרירים.
  • ירידה בביצועים.

אז אתה מסתדר. זה דבר טוב. עם זאת, יותר מדי מהדבר הטוב הזה יכול להיות הדבר הגרוע ביותר שאתה עושה כשאתה מנסה לצבור שרירים שוב.

מה קורה חבר 'ה? ג'ף קוואליר, ATHLEANX.COM יותר מדי דבר טוב יכול בהחלט להיות דבר רע. וכשמדובר באימון כוח זה יכול להיות הגרוע ביותר.

במיוחד כשאתה מנסה לבנות שרירים. אנשים, שמתי את התקליט הזה ואמרתי לכם שהאימון שלכם קצר אבל אינטנסיבי הוא המפתח הגדול ביותר להשגת תוצאות. למה? מכיוון שרוב האנשים שמתאמנים חושבים שעוד יותר טוב, ובגלל זה הם מתאמנים יתר על המידה.

עכשיו חלק מכם כנראה יושבים שם והולכים, אוי רגע, שמעתי כי אימון יתר אינו קיים בחור ביוטיוב, או שיש בחור בחדר הכושר שלי שאומר כי אימון יתר הוא BS. זה BS הגדול ביותר ששמעת כי אני הולך להגיד לך שזו הבעיה הגדולה ביותר שאנשים מתמודדים איתם בימים אלה שמתאמנים באופן טבעי. כוונתי היא חבר'ה שמרימים בלי עזרה של שום דבר אחר, ואנחנו יודעים מה זה.

כאבי עקב באופניים

אוקי, אנשים לוקחים סטרואידים, בחורים שלוקחים סמים. לא על זה אנחנו מדברים. לבחורים האלה יש פוטנציאל בלתי מוגבל לממש.

אבל אם זה מה שאתה רוצה לעשות, כמובן, השתמש ביכולת ההתאוששות המוגבלת שלך כדי להתאושש מהאימונים שלך. לחזור חזק יותר מהפעם הקודמת. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעורר, לא להרוס.

בסדר. לעורר, לא להרוס. ואני אגיד לך, כדי לעורר, יש מינון יעיל מינימלי.

אז אני הולך להיפגש קצת, היה אדם בשם מייק מינסר שעשה אימונים כבדים לפני זמן רב, נניח שסט אחד הוא כל מה שאתה צריך. מספיק סט אחד של עוצמה נכונה, עד כדי כישלון, כדי לעורר את צמיחת השרירים. ואז אתה צריך לצאת מסביבת הכושר כדי שתאפשר לגופך לנוח ולהתאושש ולהיבנות מחדש.

ובגלל זה דיברנו הרבה על sle ep וכל הדברים האלה מחוץ לחדר הכושר לאחרונה. כי מה שאתה עושה כאן חשוב לא פחות. אם אתה לא מאמין לי עכשיו, אני מבין.

זו הולכת להיות הפסקת דפוס קטנה כאן עבור החבר'ה שאמרו לי שאתה צריך להתאמן במשך שעה, שעה וחצי, או שעתיים. בואו לפחות ניקח את החבר'ה האלה כצעד הראשון שלבחינת האפשרות לפחות. גלה שמה שאני אומר נכון.

מכיוון שאני אומר לך לחלוטין, זה משהו שישנה את הדרך בה אתה מתאמן. זה ישנה את התוצאות שאתה רואה. אז רציתי לסקר כמה תחומים אחרים כאן במאמר זה.

הסבירו זאת לעצמכם, קיימת אימון יתר. מינון יעיל מינימלי זה קיים בכל מה שאנחנו עושים. וחשבתי, מדוע שלא אראה לך כמה דוגמאות כדי לפחות לנסח את הרעיון שזה המקרה גם כאן בחדר הכושר.

ואז בסוף, נסכם את זה בכמה מהדרכים בהן תוכלו לוודא שאתם מקבלים גירוי מספיק. אבל יו אתה לא עושה את זה קצר מדי, אך יחד עם זאת, אתה בטוח לא מגזים בזה. בואו נסתכל על דוגמא כאן.

דיברתי על דברים שמקיפים אותנו כל יום, כביכול, בכל מקום. חשיפה לאור השמש. נכון, יש מינון יעיל מינימלי.

כשאתה יוצא לשמש מנסה להשתזף. יש הרבה חשיפה לשמש, נכון, אתה מקבל יותר ויותר פעילות מהתלנין בעור שלנו כדי לשנות צבע. נכון, וכשאנחנו מקבלים את שינוי הצבע יש נקודה בה אנו מקבלים את החשיפה האופטימלית.

זה השיזוף שלנו. אבל כל שנייה, ממש כל שנייה אחריה, כל מה שאנחנו עושים זה להיכנס עוד ועוד לנזקי השמש, כוויות שמש, וזה לא דבר טוב. אז עברת מגירוי רצוי לתוצאה לא רצויה.

אז שוב, צריבה, שזוף, יש כאן קו דק בין מה שטוב לבין רע. אוקיי, דוגמה מספר שתיים. אני לא אשאיר אתכם לבהות בידי יותר מדי זמן, חבר'ה.

אבל ממש כאן אתה יכול לראות יבלות, יבלות, נשיכות זעירות בחלק הפנימי של הזרת. זה בא מלתפוס את הסורגים המסוקסים שכולנו משתמשים כדי להרים. מדוע הם נוצרים? מכיוון שהם מנסים לעזור לעור שלנו להיות קצת יותר גמיש למוטות המחוספסים שאנו תופסים כדי שלא נגרום לנו נזק לעור.

לעשות יותר מדי ומה אתה מקבל? אתה מקבל שלפוחית. אז אנשים, המינון האפקטיבי המינימלי גרם לתגובה טובה מהגוף. יותר מדי דבר טוב הופך לבועה.

במקרה זה שוב, DamageOkay, אם אתה לומד חזותי, נתחיל בדוגמה אחרת. ממש כאן מולי חבר'ה, שלוש חתיכות בשר. אוקיי, יש לנו אכיל, גולמי לחלוטין.

יש לנו מבושל למדי, תלוי איך אתה אוהב את הסטייק שלך, אבל הוא מבושל. ואז יש לנו כאן אחד מפוחם, בסדר, מוגזם. זהו ייצוג נהדר של מה שקורה לשרירים שלנו כשאנחנו מתאמנים.

שוב, אימון תחתון, אתה לא עובד מספיק קשה, אתה בכלל לא מתאמן. אתה נתח בשר נא. אוקי אינך שייך ולא תראה תוצאות.

בצד השני של הספקטרום, אתה מאמן יתר על המידה, אתה עושה יותר מדי, נתח הבשר הגולמי הזה שוב לא אכיל. למה? מכיוון שהוא נשרף לחלוטין, אתה אפילו לא יכול לנגוס בו, זה נזק, זה בעצם נזק לשרירים, זה בכל זאת שריר, בסדר, וזה שבור. אבל אם אתה מתאמן בצורה אופטימלית, אתה באמת יכול לאכול את נתח הסטייק הזה, זה באמת טעים וזה עושה את העבודה, הדבר האחרון שאתה לומד חזותי שם בחוץ.

נניח שיש לך כאב ראש. מה תעשה? סביר להניח שתרוץ לארון התרופות ותתפוס משהו בשבילו. אוקי, אז בחר איזה מותג שאתה רוצה, שניים כנראה צריכים להספיק כדי לבצע את העבודה, או אבל מה קורה כששניים או משהו הופך לששים ושתיים.

מה קורה אז? אני יכול להגיד לך שכאב הראש כנראה ייעלם. הרבה בעיות הכי גרועות בידיים שלך. כי אתה תהיה בחדר המיון.

אם יש לך מזל לא למות. אם כן, כשמדובר בתרופות, יש בהחלט מינון יעיל ויותר מכך מזיק לך. אנחנו יודעים את זה.

זה לא שונה כשמדברים על אימונים. יש לכם את המינון האפקטיבי המינימלי הזה, אתם חורגים ממנו ומתחילים להזיק. אז מה שאני רוצה לעשות עכשיו זה להגיד לך שיש דרכים שאתה יכול להתמקד בהן כדי לוודא שאתה מקבל מספיק מהגירוי הזה.

אך היזהר לא להגזים בכך עד לנקודה בה אתה חוצה קו זה ומשפיע על התוצאות שאתה באמת רוצה להשיג. אוקי, עכשיו מה עלינו לעשות כדי לפתור את הבעיה? איך נדאג שנעשה את זה מספיק ולא נעשה יותר מדי? אנשים, זה מסתכם בעוצמת המסחר לאורך. אם אתה מתאמן לסיבולת שרירים עכשיו, אם אתה מתאמן לספורט סיבולת.

זהו סוג אחר של אימונים, אנחנו מדברים על בניית שרירים. ואם אתה מנסה לבנות שרירים, זה המינון האפקטיבי המינימלי, זה מה שאנחנו רוצים. אז עלינו להגביר את עוצמת האימונים שלנו.

צמצם את אורך האימונים שלנו. עכשיו יש אנשים שישבים שם שוב, אני לא מאמין שהוא אומר ש 40 דקות זה מספיק. 40 דקות זה מספיק כי אתה צריך להתאמן קשה.

אוקי איך נוכל להמחיש זאת. נניח שאתה הבחור הממוצע בחדר הכושר, יש 45 שניות במשפט. כבר כיסינו את זה בעבר, כנראה שאתה בשום מקום? ליד זה.

יישומי אופניים

אם אתה לוקח את הזמן שלך במהלך ההגדרה הממוצעת שלך, תהיה בין 22 ל -23 שניות. אתה צריך לקום יותר ככה על ידי האטה, אתה תמהוני לחזרות שלך. נניח שיש לך מנוחה של 60 שניות ואנחנו אפילו נותנים לך 15 שניות למעבר, אם כי כדאי להשתמש במנוחה של 60 שניות כדי להתכונן לסט הבא שלך.

זה 2 דקות לסט, בסדר שתי דקות לסט, אז אם היינו עושים 20 סטים, 20 סטים של אימון, עדיין היינו 40 דקות. מה אתה עושה, מתאמן במשך 90 דקות? 'איך היית יכול להתאמן אם לא? וכמו שאמרתי, אתה כבר בן 23 שניות במשפט. אז אם אתה בן 23 שניות במשפט, מה אתה עושה? יכולתי לומר לך מה אתה כנראה עושה.

כי אני רואה את זה בחדר הכושר כל הזמן. אתה נמצא בטלפון שלך בין הסטים לנסות לאסוף את הילדה בחדר הכושר. לא משנה מה תעשו חבר'ה, זה לא יעיל לבניית שרירים.

אז אם אנחנו מדברים על המינון הזה יש דבר אחד שאתה צריך לעשות בשבילי. התחל להתאהב במושג הגדלת עוצמת התרגיל שלך. הקשה על התמהונים האלה כל מה שיש לך כאן.

התאמן לכישלון. לנוח ולהירגע בין סט לסט. חזור ועשה הכל מחדש.

אנשים, אתה יכול להתאמן קשה או להתאמן במשך זמן רב, אבל אתה לא יכול לעשות את שניהם אם אתה מתאמן קשה, אתה לא צריך להתאמן זמן רב. זה מה שעיקר ATHLEANX. אוקי, זה על הרכבת קבוצות שרירים.

כדי שתוכלו להשתמש בשרירים כמו שצריך, אתם מתאמנים בצורה הרבה יותר יעילה ומצמצמים את העודפים. כמו שאמרתי, קבוצות שרירים מתאמנות יחד. ואז בצורה אינטנסיבית כדי שנוכל להיכנס, לעשות את העבודה, לצאת, להירגע, לחזור גדולים וחזקים יותר ולראות תוצאות הרבה יותר מהר.

אנשים, זה מה שהאימון כמו אתלט קשור למושג, תנסו. מכיוון שאני יכול לומר לך דבר אחד, אם תמשיך לעשות יותר מדי, תמשיך לקבל את התוצאות שקיבלת שכנראה אינך מרוצה מהן. אז מה? הם רוצים שתחזור ותראה את התוצאות.

שוב, כוון למינון האפקטיבי המינימלי. תראה איך זה לא להיות מאומנים יתר על המידה. אנשים, אנחנו הולכים לכסות את זה יותר לעומק עם מאמר אחר שיבוא, אבל אם מצאתם שזה מועיל, או לפחות פקחתם קצת את העיניים, השאירו את התגובה שלכם למטה והודיעו לי, אם בינתיים אתם מחפש תוכנית שמתאימה לך מאומנת ביעילות אך לא מאומנת בתחום זה של אימון יתר, שלמרבה הצער נפוצה.

ואז עבור אל ATHLEANX.COM והתחל לראות איך זה. אנשים, אני אחזור בעוד כמה ימים.

כיצד אוכל להפסיק אימון יתר בעת רכיבה על אופניים?

קבלו זמן ספה איכותי משמעותי. במהלך השבוע השני נסו רכיבות קלות אך רק אם אתם מרגישים הרבה יותר טוב. השתמש במוניטור לב כדי להישאר מתחת ל -80 אחוז ממקסימום לאחר תקופת ההחלמה של שבועיים זו, בהדרגה לחדש אימונים רגילים - אך רק אם אתה רעב לרכוב.

כמה אופניים זה יותר מדי?

הייתי אומר שמישהו רוכב עליהםאופנייםשש או שבע פעמים בשבוע כנראה רוכביותר מדי. ״השני הוא דופק. אתה מתרגל לאופן שבו הדופק שלך עולה. אם אתה נאבק בכדי שהדופק שלך יעלה כרגיל, זה סימן בטוח שאתה עייף ובגלל יום מנוחה. '12 בפברואר 2020

מה קורה אם אתה רוכב על אופניים כל יום?

רגילרכיבה על אופנייםמגרה ומשפרתשֶׁלְךָלב, ריאות ומחזור הדם, הפחתהשֶׁלְךָסיכון למחלות לב וכלי דם.רכיבה על אופנייםמתחזקשֶׁלְךָשרירי לב, מוריד את דופק המנוחה ומפחית את רמות השומן בדם.

האם רכיבה על אופניים כל יום גרועה?

רכיבה על אופניים כל יוםזה טוב כאשר נעשה עם רמת עוצמה נכונה ואם לגופך יש מספיק זמן להתאושש. תַחֲרוּתִירוכבי אופנייםזקוקים לימי התאוששות בהתחשב בעוצמת האימונים והמרוצים שלהם, בעוד שהם מזדמנים יותררוכבי אופנייםיכול לרכוב בלי לקחת ימי חופש.26 באפריל 2021

האם אימון יתר הוא קבוע?

אימון יתרהוא יותר פשוט להיות עייף, לרוץ גרוע ולהיפצע. OTS עלול לגרום לשינויים בלתי הפיכים במספר מערכות גוף ולגרום לכךקבועשינויים לא רק בכושר הריצה, אלא באיכות החיים הכוללת של האדם שאינם פועלים.

האם רכיבה על אופניים שעתיים ביום יותר מדי?

ברוב המקרים,רכיבה על אופנייםפעמייםיְוֹםלאיותר מדי.רבספורטאים מתאמנים פעמיים איְוֹםואין שום סיבה לרוכבי אופנייםלהיות שונה. הגורמים החשובים הם הנפח הכללי והעוצמה בשילוב כושר בכל זמן נתון. ברבמקרים,רכיבה על אופנייםפעמייםיְוֹםיכול להועיל מאוד.18 בנובמבר אוקטובר 2018

האם רכיבה על אופניים כל יום יותר מדי?

כשמזיק לרכבכל יום? רוכב שלךאופניים כל יוםבעוצמה מקסימאלית ולפרקי זמן ממושכים מבלי לקחת יום מנוחה כלשהו יגרום לך יותר נזק מתועלת. אתה יכול להחמיר את זה על ידי כך שאתה לא מתבונן בתזונה, בלחות שלך ולא ישן מספיק.26 באפריל 2021

האם מספיק 30 דקות רכיבה ביום?

רכיבה על אופנייםמגביר את הסיבולת שלך ומחוצה להאופניים

מתאמנים עלאופנייםלפחות30 דקותליְוֹםיבנה את סיבולת הלב וכלי הדם והשרירים. על ידי השקעת מאמץ עקבי תבחין בשיפור ביכולת האירובית שלך, מה שמאפשר לךאופנייםארוכות יותר או בנסיעות אינטנסיביות יותר.

האם רכיבה על אופניים של שעה ביום טובה?

רכיבה על אופנייםאחדשָׁעָהליְוֹםשכן ירידה במשקל היא דרך מצוינת להגביר את הירידה במשקל. אדם במשקל 180 קילורכיבה על אופנייםעבורשָׁעָהבעוצמה בינונית שורף כ 650 קלוריות. אפילורכיבה על אופניים30 דקות איְוֹםבאופן עקבי במשך שנה יכול לשרוף מעל 100,000 קלוריות ולהביא לירידה במשקל של כמעט 30 קילו.25 ביולי. פברואר 2020

מה המשמעות של תסמונת אימון יתר עבור רוכב אופניים?

תסמונת אימון יתר (המקוצר לרוב כ- OTS), הנקודה בה הגוף סובל יותר נזק במהלך פעילות גופנית מכפי שהוא יכול לתקן, היא דאגה אמיתית לרוכבי האופניים - במיוחד אלה עם מטרות נעלות.

מה לעשות אם אתם מתאמנים יתר על המידה על האופניים שלכם?

למרות שפיצוץ טוב על האופניים יכול לפוצץ את קורי העכביש של יום מלחיץ בעבודה, אך לעתים קרובות מדי אתה בעצם מוסיף למתח בו גופך מתמודד ולא 'שובר מתח'. אם חסרה לך מוטיבציה להתאמן על האופניים שלך, נסה אימונים צולבים להתאוששות נפשית.

מה הפירוש של אימון יתר בגופך?

אימון יתר הוא מצב גופני ופסיכולוגי או רגשי. זהו חוסר איזון בין אימון והתאוששות, פעילות גופנית וכושר התעמלות. 'אפקט האימון' הוא תגובת הגוף ללחץ עומס בעבודה. אם מתח גדול מדי, הגוף אינו יכול להגיב ולהסתגל. אימון יתר עלול להיגרם.

שאלות אחרות בקטגוריה זו

משפט לאנס ארמסטרונג - איך להסדיר

מי פנה לבית המשפט של לאנס ארמסטרונג? לנדיס, בעצמו רמאי סמים לשעבר שנשלל מתואר טור דה פראנס בשנת 2006, תבע את ארמסטרונג על פי חוק תביעות השווא הפדרליות, וטען כי ארמסטרונג וצוותו ביצעו מרמה נגד הממשלה כאשר הם בגדו בזמן שרכבו תחת דגל שירות הדואר.

לאנס ארמסטרונג אופניים - לענות על השאלות

על איזה אופניים רכב לאנס ארמסטרונג? טרק 5500 של לאנס ארמסטרונג היה מסגרת הפחמן המלאה הראשונה שזכתה בטור דה פראנס. 20/07/2016

לאנס ארמסטרונג מת - שאלות נפוצות

מה קרה לאנס ארמסטרונג? לאנס ארמסטרונג: מאבק בסרטן בשנת 1996 אובחן לאנס כחולה בסרטן האשכים, שהתפשט בכל גופו. למרבה המזל, הניתוח שלאחר מכן להסרת גידולי מוחו הוכרז כמוצלח, ולאחר סיבובי כימותרפיה נוספים הוכרז ארמסטרונג נטול סרטן בפברואר 1997.

כובע לאנס ארמסטרונג - תשובות פשוטות לשאלות

למה דופטה לאנס ארמסטרונג? בשנת 1993 לאנס ארמסטרונג הפך לאלוף העולם באוסלו. בסרט התיעודי דיבר הטקסני על סימום אוקטן נמוך לפני שהחל להתעלל שיטתי ב- EPO

מתחרים לאנס ארמסטרונג - תשובות פשוטות לשאלות

האם ג'ורג 'הינקאפיה ולאנס ארמסטרונג עדיין חברים? ארמסטרונג פוגע בהינקפאיה כשהוא אליל אף על פי ששניהם סימלו. לאנס ארמסטרונג הביע את תסכולו על האופן בו הוא מבזה כיוון שהוא סימם רוכבים אחרים שלקחו גם סמים, כולל חברו לשעבר לקבוצה ועדיין החבר הקרוב ג'ורג 'הינקאפיה, לא שילמו את אותו מחיר .28 2020.