היל חוזר על אופניים - עונה על השאלות
האם היל חזרות טובות לרכיבה על אופניים?
הפעלות מסוג זה עוזרות לבנות כוח ועוצמה - בדיוק התכונות aרוכב אופנייםצרכי. בהיותם בעוצמה גבוהה ובדרך כלל פחות משעה, הם נהדרים גם אם קצר לכם זמן. האורך שלחוזראתה צריך לרכוב ישתנה בהתאם למטרות שלך כרוכב, כמו גם לרמת הניסיון שלך.22 ביוני. 2016 נובמבר
(מוזיקה שמחה) - אהבה או שונא את הילס, הם יכולים להיות כלי אימונים נהדר. וכשהם במירוץ, אתה לא צריך להתחמק מהם. אז היום אנו הולכים לשתף כיצד עדיף לטפס על גבעות בדרגות שיפוע שונות וכיצד תוכלו לשלב אותן באימון שלכם כדי לשפר את ביצועי הריצה הכוללים שלכם. (מוסיקה מבשרת רעות) (מוזיקה אופטימית) הכיבוי הגדול ביותר כשמדובר בגבעות הוא העובדה שאתה מאט את אותה כמות מאמץ.
עליכם להילחם בהשפעות הכבידה, כמובן, כך שיהיה הרבה יותר קשה להניע את משקל גופכם קדימה ולכן תנועו לאט יותר. אז התאמת הקצב שלך בהתאם היא צעד ראשון חשוב, עם זאת בחשבון, אתה צריך למדוד את מאמץ הריצה שלך לעומת הקצב, יהיה זה על ידי תחושה ומאמץ נתפס או דופק או אפילו כוח בעת השימוש בזה. אתה מקבל מושג הרבה יותר מציאותי על האופן שבו אתה הולך לעבוד קשה.
ועדיף להתעלם לחלוטין מהקצב, אלא אם כן מדובר בגבעה שאתה מכיר ואתה יודע כמה זמן זה בדרך כלל לוקח. וזכור, אם אתה משתמש בדופק יהיה פיגור קל שתעדכן את העלייה במאמץ. (מוזיקת שמחה) עם זאת, אם אתה רק חוזר לכושר גופני, או אם אתה חדש לרוץ, הליכה במעלה הגבעות היא בסדר גמור, כי אתה בטח מתאמץ באותה מידה כאילו אתה רץ בעדינות על הדירה רץ בתחילת העונה כשאתה רק מנסה להגיע בכושר, שכן גבעות מטבע הדברים עובדות את מערכת הלב וכלי הדם שלך הרבה יותר קשה מבלי להעמיס על המפרקים שלך כמו שהיית עושה במטוס או הולכת במורד גבעה עוד על איך להתאמן עם גבעות עוקב, אבל בואו נתייחס תחילה למה, מה היתרונות? ובכן, גבעות מוסיפות כוח משיכה ולכן מתנהגות כמו אימון התנגדות לשרירי הרגליים.
אני ארגיש את הגלוטים ושרירי השוקיים שלך וזה ישנה את הליכיך, אתה תנחית אותך יותר על כף הרגל שלך, ותתחיל להשתמש בשרשרת האחורית, השרירים האלה בחלק האחורי של הרגליים עושים צעדים קטנים של אגרוף. מושב ברגרפ יכול להחליף מפגש רגליים בחדר הכושר. אבל אז אתה הופך את זה, ואם אתה רוצה להשתפר על הגבעות אבל אין לך מסביב, עבוד על קפיצות מדרגה, פיצול סקוואט ודדליפט כדי לעזור.
שמירה על צורה טובה בעת ריצה במעלה הגובה היא חשובה והיא תתגלה במהירות כאשר אין לך אותה. אז אתה צריך להתמקד בשמירה על החזה שלך וכתפיים לאחור, מכיוון שזה יעלה את הגבעה כל כך הרבה יותר קל ואז יחזק את הטכניקה הטובה הזו, שתקווה שתישאר איתך כשאתה חוזר לדירות. הולך על הידיים שלך, אז הקפד להשתמש בהם כדי לשפר את שיווי המשקל שלך, אבל גם כדי להניע את עצמך קדימה ומעלה.
האם אתה משלב אותם באימון שלך? ובכן, חזרות עקב הן התשובה הברורה מאליה, לכן עליכם למצוא עקב שאתם אוהבים או, וחשוב מכך, כזה שמתאים לכם. אז אם אתה רוצה לעבוד על הכוח, אתה צריך למצוא משהו שהוא קצר ותלול יותר. רעיון טוב לכך הוא לרוץ במעלה גבעה הכי קשה שאתה יכול למשך 20 שניות, ואם היא תלולה מספיק זה בוודאי ירגיש כמו הרבה זמן ואז לחזור למטה להירגע.
חזור על הפעולה שש פעמים, ואז תנוח מנוחה של שתי דקות כדי לשחרר את הרגליים, חזור למטה וחזור שוב. אבל אל תהסס לשחק עם מספר החזרות או הסטים וכמה מנוחה יש לך, תלוי בכושר שלך, ואז תוכל לשפר אותם ככל שאתה מתחזק ומתחזק. (שמחת מוסיקה) בניית כוח וסיבולת נהדרת בחורף וחשובה לאימונים שלך לפני העונה. כזה שאפשר לרוץ אליו בקצב קבוע אך מהיר למשך שתי דקות ואז לרוץ להחלמה שלנו.
עכשיו אתה רוצה לחזור על זה ארבע עד שש פעמים כמאמץ מתמשך, מנסה לשמור על אותו מהירות וקצב בכל פעם שאתה עולה במעלה הגבעה. גבעות נהדרות גם למגוון, לכן הקפידו להוסיף משהו לטווח הארוך יותר מכיוון שהן נותנות לכם הפסקה נפשית נחמדה ומפעילות שרירים שונים, ותקבלו גם את מרכיב הכוח. וכשמדובר בטווח הארוך שלך, הקצב לא משנה בכל מקרה.
הגרסה הסופית של חזרה על גבעה היא גבעות הקניון. עכשיו דיברנו על זה בהרחבה במאמר קודם לכן כדי שתוכל לבדוק את זה, זה יהיה בתיאור למטה. אבל אתה צריך למצוא גבעה או מסלול שנמצא בצד של גבעה כדי שתוכל ללכת במעלה הגבעה, במורד הגבעה כדי לחזור לראש הגבעה שלך.
וזה רעיון טוב לעבוד קשה במעלה הגבעה, קשה לאורך החלק העליון, להירגע ואז אתה יכול לבנות כשאתה חוזר למטה בקרקעית. וכדי לעשות זאת, תלוי בגודל הלולאה, אתה יכול לרוץ ברציפות כחמש דקות ולחזור שלוש עד ארבע פעמים עם השאר כל חמש דקות. כעת עלינו להתמודד עם הדרך הטובה ביותר לטפס על הגבעות הללו, בין אם זה באימונים או במירוצים.
וכבר הזכרתי את החשיבות של הידיים שלך בתמיכה בהנעת רגליים, כי כשאתה עולה במעלה הגובה אתה צריך להרים את הברכיים והרגליים גבוה יותר בכל צעד כדי לנהל משא ומתן על הקרקע המשופעת לפניך. זה בסדר לקצר את הצעד שלך כשמגיע התור במעלה הגבעה, וזו טעות לנסות לשמור על אותו אורך וקצב שיש לך כשאתה במישור. אז התמקדו בשמירה על קצב זה ממש גבוה והעלאת רגליכם במעלה הגבעה בה אתם צועדים מכיוון שבאופן טבעי זה עוזר גם ליציבה שלכם.
מעיל רכיבה על אופניים ביקורות
הדבר הטוב ביותר בעלייה הוא ירידה. אז תיהני ואם אתה משתמש בגבעות באימונים אז אתה יכול להשתמש בירידה שלך כחלק מההחלמה שלך למרוץ, ואז שוב, השתמש בה כדי לנוח ולהניע את הרגליים כדי שיוכלו ללכת לאתגר הבא מוכן לעלות. ואם אתה רוצה טיפים נוספים לריצה במורד ההר, למעשה יש לנו מאמר על כך שתשתף איתך בתיאור שלמטה.
גבעות יכולות להיות תירוץ נהדר לצאת לדרך ולחקור גם אזורים חדשים, מכיוון שתסעו לאט במעלה גבעה כך שיהיה קל לבדוק את עמדתכם וגם פשוט ליהנות מהסביבה הזו. ואם אתה בכל מקום בו יש הרבה בוץ, ובכן זה יגרום לך לעבוד עוד יותר קשה, ובכן, אני אישית אוהב להשתמש בגבעות לאימון מכיוון שאני פשוט משחרר את הלחץ זה מספיק אתגר רק כדי להגיע לראש גבעה, אתה לא צריך לדאוג לקצב, אתה יכול כרגע לרוץ וזה מאפשר לך לרוץ משמחה צרופה. אז צאו לשם וחבקו את הגבעות האלה, הם יכולים להיות חברים שלנו, אני מבטיח לכם.
אני מקווה שנהנית מזה, תן לנו אגודלים, לייק ולחץ על הגלובוס כדי לוודא שתקבל את כל המאמרים שלנו ב- GTM, ולמאמר על גבעת הקניון שדיברנו עליה קודם, מצא את זה כאן למטה. ואם אתה עובד כרגע 6 ק'מ אבל אתה רוצה להתאמן לחצי מרתון, ובכן יש לנו מאמר נהדר בשבילך, ממש כאן.
באיזו תדירות עלי לעשות רכיבה חוזרת על גבעה?
לקבלת התוצאות הטובות ביותר,לַעֲשׂוֹתאחד מאלהאימוניםפעם או פעמיים בשבוע על רגליים רעננות. גם כןגבעה חוזרתמעוצביםללהיות מעונה במקצת, הם לא נועדוללקבור אותך. המהירות, העוצמה ו / או הכוח שלךצריךלהיות בטווח המטרה בכלחזור.13 ביוני. דצמבר 2019
דמי אופניים של אלסקה איירליינס
תכננת הפעלה במרווחים קשים ויש לך בחירה אם לעשות זאת כחזרה על ההרים או על הדירה, אבל באיזה מה אתה צריך לבחור, איך אתה יודע מה לתעדף? הצטרפו אלי למאמר זה כיוון שאבדוק את היתרונות והחסרונות של שניהם היטב, בואו קודם נסתכל על אימונים מרווחים שטוחים, עכשיו אלה הלחם והחמאה של מאמנים ומועדוני ריצה ברחבי העולם, וזה מכיוון שהם מאמנים את הכושר, הסיבולת, הכוח והמקסימום ומתאמנים למירוץ של כל דבר שבין 5 ק'מ למרתון הם גם עוזרים מאוד בכל מה שקשור לקצב שלך והמרווחים עצמם יכולים להיות בין 30 שניות לחמש דקות ומעלה וכמה אתה עושה באיזו אינטנסיביות תלוי לחלוטין במה שאתה מתאמן וזה משקף גם את המנוחה שאתה הולך לקחת, אבל גם איזה סוג מנוחה אתה הולך לנוח שאתה יכול לקבל כאשר אתה ממש עומד, אתה יכול ללכת או אפילו לעשות מעשה. אם אתה רץ טוב זה תלוי בכושר שלך ובמה שאתה רוצה לעשות את זה, אבל יש כל כך הרבה אפשרויות וזו אחת הסיבות שאלה כל כך פופולריות בקרב מועדוני ריצה. נציגי ההרים הם עוד אימון פופולרי ואולי הבינו שהם בעצם מרווחים שטוחים, זה קצת מוסווה כי אתה עדיין תעבוד קשה מאוד והם מאוד מעריכים לפתח את היכולות האירוביות שלך, הסיבולת והכוח שלך, ותגלה שגבעה באופן טבעי גורמת לך לעבוד קשה יותר כי כשאתה פוגע אם אתה עדיין רץ באותו קצב כמו שהיית ברמה הדופק שלך יעלה אוטומטית היטב, עכשיו ברור לנו מה ההבדל בין השניים. הגיע הזמן לבחון מקרוב, החל ממניעת פציעות למשל, תכננתם כמה מרווחים קצרים מהירים, רק ה 200 או 400 במסלול יפעלו די מהר וזה ישפיע מאוד על גופכם הוא במעלה הגבעה אתה פשוט צריך לקחת את אותה פרק זמן ואתה תרוץ לאט יותר לעבוד באותה מהירות ותביא את הדופק לאותו קצב, אך באופן אוטומטי תפעיל פחות לחץ על המפרקים שלך ובסך הכל פחות לחץ על הגוף בגלל הספורטאים רבים יש נטייה לעלות בהרים כשהם חוזרים מפציעה, אז נסה לחזור ולשכפל את עוצמת הריצה על המטוס, אך אתה עובד קשה ללא ההשפעות.
כנ'ל לגבי מתחילים ומתחילים כאשר הם לא משמשים לרוץ כל כך מהר, אבל הם באמת רוצים לעבוד על גבעות הקצה העליונות, כולנו יודעים שאימון משקולות הוא בן לוויה נהדר לריצה, זה עוזר ליעילות הריצה והכוח שלך. אתה נמנע מפציעות וחדר הכושר נהדר לשם כך, אבל אין לנו בהכרח גישה לחדר הכושר או ללכת ולכאן הגבעות הן תוספת מושלמת לאימון שלך מכיוון שהם מפתחים את הכוח הזה ונלחמים בכוח כשאתה חושב על זה אתה שם את כוח הכבידה על כל צעד ושעל, זה כמעט כאילו פליאומטריה על הרי כוח יכולה באמת לעזור בצורות הריצה שלך כי זה ייצור את שרשרת הגב שלך כך שהגלוטס שלך באמת יצטרכו לעבוד קשה, וזה נהדר ליעילות הריצה וגם ל כונן הזרוע שלך הוא. כמובן שתמצא את עצמך משתמש יותר בזרועותיך בזמן שאתה רץ בעלייה ואז המיקום בו כף הרגל שלך נוחתת למעשה שונה. אז אם אתה חושב שאתה עולה בעלייה, אז אתה באמת הולך לעשות את זה. כמובן, אם אתה מתקשה להשיג עקב ישר, סביר יותר שתעבור למדיום או אפילו לארבע רגליים שביתה שעובדת היטב על ריצה בצד השטוח משדרת.
אנו מבינים שלא לכולכם יש את היתרון של תלוליות על סף דלתכם, אך אתם יכולים להיות דמיוניים עם זה לא צריך להיות מרפא מושלם בכדי להתאים את השיפוע, אם כל מה שיש לכם הוא תל קצר וחד, אז יותר תל תלולית הדרגתי אם אתה עושה מרווחים ארוכים יותר, אתה יכול אפילו להשתמש במדרגות, אז השתמש במעט דמיון וזה לא חייב להיות מושב טהור של היל. סט ממש נחמד הוא לעשות שמונה עד עשר אינטרוולים קצרים קצרים ואז לעלות במעלה גבעה תלולה יחסית אך קצרה ואז להתחיל לרוץ בקצב שלך וזה רק יעזור לצורת הריצה הזו ובאמת לגרום לכל דבר לשרוף איתה אתה יכול להפיק את המרב מתוך הפגישה הזו, כמו שאתה יכול לראות שיש יתרונות רבים לשני הצדדים, אז למה לא לערבב אותם לאימון שלך כדי לקבל את המגוון שאני אישית נוטה לעשות יותר בחורף על חזרות הרים כשאני בונה את הכוח הזה ומתי אני מנסה לשפר ולמצוא את המהירות שלי בעונת מירוצי הקיץ. אני נוטה לעשות עוד כמה על הדירה, אבל אני עדיין שומר את התמהיל שם. אני רוצה לדעת מה אתה עושה מה שאתה מעדיף וודא שאתה משתתף בצ'ט שאתה יכול לעשות את זה בתגובות למטה תן לנו לייק אם אהבת את זה, תסתכל על ה- med medial ותוכל לעקוב אחרינו שם כמו גם לעקוב אחרינו ב- YouTube
בשביל מה חוזרים הגבעה?
היל חוזרהם דרך מצוינת לרצים לבנות כוח, לשפר את מהירותם ולבנות את כוחם הנפשי ואת הביטחון שלהםגִבעָהרץ. הגבעות אמנם מגיעות באורכים ובדרגות שיפוע שונות, אך הרעיון הבסיסי של אחזרה על הגבעהבדרך כלל זהה.
האם רכיבה על אופניים על גבעות נעשית קלה יותר?
לצערי,רכיבה על אופניים במעלה ההררק באמת הופך להיותקל יותראם אתהלַעֲשׂוֹתזה באופן קבוע. יותרגבעותאתה מטפס, כך אתה פחות עייףלקבל. הקפידו לשלב מסלולים הרריים באימונים שלכם ואמצו אותם. אל תמנעגבעותולהיצמד למשטחים שטוחים כשתתמודד כאשר השטח בועטלְמַעלָה.
(מוסיקה מעוררת השראה) - האם אתה רוצה QOM של Strava? ואתה רוצה אותה עכשיו? ובכן, החוכמה המקובלת היא שאם אתה רוצה לטפס טוב יותר, עליך להיות ממושמע ועקבי לאימון שלך, ממושמע ועקבי להתאוששות שלך, וממושמע ותואם לתזונה שלך. (שריטת שיא) אבל חוכמה מקובלת היא פשוט כל כך מיושנת ולמען האמת, משמעת והתמדה הם רק קצת משעממים והם דורשים משמעת והתמדה. ובאמת אני נגמר אחרי שנים של אימונים ומרוצים, אז בואו נסתכל על כמה דרכים ערמומיות אך חוקיות לחלוטין לשיפור זמנכם בתיק טיפוס, QOM או KOM (מוזיקה אופטימית) אם אתם רעבים מכדי לחסוך קלוריות ? אל דאגה, אתה יכול לרדת במשקל הרבה יותר מהר מהאופניים.
השאירו את המכות בבית. למעשה, קחו את כלובי הבקבוקים יחד. ללבוש את הבגדים הקלים ביותר שלך, תוריד את הגופיה, תוריד את הכפפות, תוריד את הגרביים, לא צריך משקפי שמש.
אתה יכול אפילו להוריד את האוכף כי בכל מקרה אתה הולך לרוץ לאורך כל הדרך, נכון? והמשקל הוא הכל. זה קצת שנוי במחלוקת, אבל למעשה אפשר לאבד קילו, אבל אפילו שניים, ממש לפני שאתה יוצא לרכיבה על סוסים. כן אתה יודע על מה אני מדבר ללכת למקום השני לפני הנסיעה שלך יכול לחסוך לך הרבה משקל.
זאת אומרת, זה יעלה הרבה כסף להוריד שני קילו מהאופניים, וזה ייקח משמעת עצמית רבה כדי להוריד שני קילוגרמים ממשקל הגוף. השגרה שלך לפני הנסיעה, ובכן, יש כמה טריקים שאתה יכול לנסות. היית יכול לשתות קפה חזק מאוד ואתה יכול להכין כמה כוכבים.
אה, אני חייב ללכת (צעדים) (הדלת נסגרת) עם זאת בחשבון, מה שאתה אוכל ב -48 השעות שהובילו לניסיון הגדול שלך בקטע Strava יכול לעשות הבדל עצום במשקל הגוף שלך. אולי שמעתם את המקצוענים מדברים על דיאטה עם שאריות נמוכות. זה בעצם אומר לאכול דיאטה דלה בסיבים לקראת אירוע גדול.
זה אומר שהם לא נושאים איתם הרבה סיבים במעיים. אז דלגו על הסלט, דלגו על הפירות והירקות, הישארו עם פחמימות פשוטות ומעודנות. עכשיו אתה יודע שעצות תזונתיות הן מאוד בצד של אכילת הרבה פירות וירקות, אז זה לא בריא בטווח הארוך, זה באמת רק יום עד 1-2 יום עד לאירוע היעד שלך. (מוזיקה אופטימית) הדרך היקרה לרדת במשקל.
זה כנראה מה שכולנו היינו רוצים לעשות, פשוט לבזבז, לבזבז, להוציא, סביב האופניים ככה הפוך את הכסף לקל ככל האפשר ואתה אוהב את האופניים שלך, למה לא? אני מניח כאן כי דרישת המשקל המינימלית של 6 ק'ג אינה מתקיימת. אם הטיפוס אליו אתה מכוון אינו תלול מדי, אני מקווה שאתה צריך לרכוב בקצב הגון. כלל האצבע הכללי לרווחי והפסדי אוויר הוא סביב 20 קילומטר לשעה.
אבל זו מגלשה, כך שאם אתה חושב שאתה הולך 10, 15 או 20 קילומטר לשעה, זה הגיוני לרכוב עם הראש למטה במצב סופר aero כדי למזער הפסדי Aero. ואפשר להשקיע במסגרת אווירודינמית יותר, גלגלים, אולי זוג אוברו, חליפת עור, קסדת איירו. רק וודא שאתה קונה גם ערכת Aero שהיא סופר קלילה כי זו שיטה ממש יקרה.
אני רוצה להוסיף כאן שהפשרה בין הפסדי Aero לבין מסת האופניים והערכה שלך היא אופטימיזציה מסובכת ובכל מקרה תלויה בתלילות, במהירות שאתה רוכב, בתנאי הרוח, בצפיפות האוויר, באזור החזית שלך. ומקדם הגרר והמסה שלך מתחילה מכמה נפילות. במיוחד גבעות גרירות, לא תלולות במיוחד שהן אווירודינמיות יותר אך כבדות יותר, יהיו למעשה מהירות מכמה שיותר קלות. עכשיו, ברור, תנאי הרוח יכולים לעשות הבדל עצום בזמן שלך בכל קטע, אז עשה שיעורי הבית שלך.
חקר את כיווני הרוח הרווחים, בדוק את התנודות העונתיות והיומיות, עקוב אחר תנאי מזג האוויר והגדר הודעה כדי שתדע מתי הזמן הטוב ביותר עבור ה- QOM שלך הוא. הדבר החשוב ביותר הוא כמובן רוח זנב גדולה, אך גם לחץ אוויר נמוך ותנאים יבשים וקרירים עוזרים. כמו אצל המקצוענים, זה עוזר שיהיה צוות טוב בסביבה אם אתה רוצה לנצח ולשם כך חברים רכיבה על אופניים.
ראשית אתה צריך התחלה חדה לפני הטיפוס ואז אתה צריך לפחות אשף סופר-דום אחד, רצוי כמה, כדי לשבת בנקודה הקדמית שבה העלייה פחותה מ -20%. אתה צריך שהצוות שלך יתאמן בקפדנות לאירוע, זאת אומרת שאתה לא רוצה לאכזב מחוסר הכושר. מצד שני, אל תתאמן יותר מדי במקרה שאתה נופל באמצע הדרך.
אם אף אחד מחבריך אינו מסוגל להדריך אותך בקטע של סטראבה, או אם באמת נגמר לך החבר, אולי בגלל התנהגותך בסטראבה, ובכן אל תיבהל! במקום זאת, תוכל לגייס את בעלך או חברך או את הוריך או סנדקך או אפילו את ילדיך. שים אותם על אופניים אלקטרוניים וקח אותם צעד אחר צעד ואז ישר לעלייה. אגב, אינני אחראי לכל גירושין או חילוקי דעות משפחתיים הנובעים מעצה זו. (שמחת מוסיקה) משפחה וחברים ממלאים תפקיד גם מחוץ לאופניים.
ידוע שהאווירה והאווירה של אירוע גדול יכולים לעזור לספורטאים להעמיק עוד יותר על מנת לנסות יותר קשה לניצחון. אז שכנע את כל החברים והמשפחה שלך להתייצב לאורך הטיפוס כדי לפטר אותך על ה- QOM הגדול שלך כאשר החברים שלך לשעבר הפסיקו לענות לשיחותיך והמשפחה שלך חושבת שהאובססיה שלך בסטראבה אינה בריאה וכך גם בן הזוג שלך עזב אותך כי אתה רק פעם לדבר על אופניים, אל תיבהל עם האוזניות בזמן שאתה רוכב. רק וודא שזה לא חוקי לנסוע עם אוזניות בכל מקום שאתה נמצא, מושלם. (מוזיקה שמחה ועידוד) לכן, שעות לפני אירוע ספורט מאומץ הן מכריעות על מנת לתדלק כראוי.
אם עשית הכל נכון בהכנה, אתה לא רוצה להרוס הכל על ידי פיצה או אפילו שעתיים לפני כן. וגם אם לא עשית הכל נכון, כאילו לא יכולת לטרוח להתאמן, עדיין לא רוצה להקיא באמצע הדרך. הארוחה האחרונה שלך לפני אימון אינטנסיבי כמו טיפוס קשה צריכה וצריכה להיות לפחות שלוש שעות לפני שהורכבה כולה מפחמימות מזוקקות.
קפאין הוא גם חבר שלך. קפאין עוזר לך לנהוג מהר יותר, אלא אם כן אתה כמובן רגיש לקפאין, ובמקרה זה אתה לא צריך לשתות יותר מדי ממנו. התאוששות היא קריטית לביצועים.
ניקוי חבילת גמלים
למעשה, אתה מתחזק עם התאוששות, ולא עם פעילות גופנית. אז וודא שיש לך את ה- K.O.M. או Q.O.M.
זה יכול להיות תירוץ טוב לא לעשות את האימון שבכל מקרה לא רצית לעשות. זה בהחלט תירוץ טוב לא לעשות הרמות כבדות, קניות, ניקיון, משחק עם הילדים או סתם חיי חברה. כמו שאומרים המקצוענים, לעולם אל תרוץ כשאתה יכול לרוץ, לעולם כשאתה יכול לעמוד במקום. לעולם אל תעמוד במקום כשאתה יכול לשכב.
כשאתה שוכב, קח תנומה. אני מקווה שמאמר זה יעזור לך להשיג את הכוכב של פלח סטראווה. אני חייב לומר שבעצם זה יכול להיות קל ומהנה יותר פשוט לרכוב על יותר אופניים ולאכול פחות שוקולד כדי להיות קצת יותר מהיר, אבל בוא נלך.
אם אתה באמת רוצה להתאמן, לחץ למטה למאמרי אימונים של GCN.
סיבוב מקרי מוות
מדוע רכיבה על אופניים בעלייה כל כך קשה?
קצב ההאטה גדול יותר כאשררכיבה על אופניים בעלייהבגלל ההשפעות הנוספות של כוח המשיכה על המומנטום שלך. עם זאת, השינוי 'העולם האמיתי' במהירות ובמומנטום שלך הוא מינימלי לכל היותררכיבה על אופנייםשיפועים (לא ניתנים לזיהוי עלאופנייםמחשב) וניתן להתגבר עליו על ידי מעבר להילוך נמוך עוד יותר (קצב גבוה יותר).29 במרץ 2017
מדוע רכיבה על עלייה קשה יותר מאשר הליכה?
מדוע רכיבה על אופניים במעלה הגבעה קשה יותר מאשר הליכה במעלה הגבעה? 'רכיבה על אופניים בעלייההוא חסר רחמים, ויש לו מיד השפעה עצומה על גופך.הליכהלעומת זאת, יש הפסקה בין כל שלב. משקל האופניים - עליכם להתגבר על כוח המשיכה עם המשקל הנוסף שלאופניים.18 באוגוסט 2020
האם רכיבה על אופניים במעלה ההר היא פעילות גופנית טובה?
1.רכיבה על אופנייםמשפר את הלב וכלי הדם שלךכושר. על ידירכיבה על אופניים בעלייה, מהיר או רק בקצב מהיר יותר ממה שביום ראשון נינוחאופנייםלרכוב, תוריד את לחץ הדם שלך. זה מפחית את העומס המופעל על הלב, בתורו מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
האם זה בסדר לנהל גבעות כל יום?
נוסף לריצות רגילות
אם אתה יכול למצוא נתיב עם גלגולגבעותהתחל להוסיף אותו לסיבוב השבועי שלך שלרץ. אם אתה יכול לעשות את זה עד 3 פעמים בשבוע, תוכל במהירות לקצור את היתרונות המהירים והכוחיים, אך אל תעשה זאת למעט נטילת מספיקרץקל ומתאושש לחלוטין בין האימונים.
האם אוכל לעשות ספרינטים בגבעה כל יום?
היל ספרינטים יכוליםיושלם בבטחה 1-2X בשבוע, עם לפחות 2-3 ימים בין הפגישות.עשהאותם כחלק קבוע מהאימונים שלךשגרה. אם אתה מסיים את התרגילים האלה אחת לשבוע, הארך את מחזור האימונים ל 8 שבועות ולְהַשְׁלִיםהאימוניםלהלן (שבוע 1: יום 1, שבוע 2: יום 2 וכו ').19 באפריל 2015
מדוע רכיבה על אופניים במעלה הגבעה כל כך קשה?
רכיבה על אופנייםבגובה קשה יותר על הדירה וגם על הגבעות! בנקודת שלב הדיווש בו יש לך את המינוף הנמוך ביותר בארכובה (6, 12) המהירות שלך מאטה לרגע. קצב ההאטה גדול יותר כאשררכיבה על אופניים בעלייהבגלל ההשפעות הנוספות של כוח המשיכה על המומנטום שלך.29 במרץ 2017
האם רכיבה על אופניים קשה יותר מאשר לרוץ?
רכיבה על אופנייםבדרך כלל יעיל הרבה יותרמאשר לרוץ. יש חתך בשיפועים תלולים איפהרכיבה על אופנייםהופך להיות כמעט בלתי אפשרי, אפילו עם הילוכים קלים מאוד, אולי בסביבות 30-40%, תלוי בשטח הדרך ובמיומנות.
מדוע היל חוזר על עצמו אימון האופניים הטוב ביותר?
אחרי אימון מוצלח של היל חוזר על אופניים, אופנוען מוכן כעת להתמודד עם טיפוסים חדים לאורך סיור האופניים שנבחר / ה. על פי קרי בירכר, כפי שפורסם על ידי רכיבה על אופניים של נשים, ביצוע שגרת האימון של היל חוזר על אופניים הוא הטוב ביותר מכיוון שהוא מביא את היתרונות הבאים: מסייע בהגברת חומצת החלב בריכוז הדם.
כמה זמן אמורים להיות מרווחים לחזרות היל?
באופן כללי, ספורטאים פחות מנוסים וכושר פחות צריכים להתחיל במרווחים קצרים יותר, כמו 4 × 5 דקות, כך שניתן יהיה להשלים כל מרווח באיכות גבוהה יותר. ככל שאתה מתחזק - וככל שתוכניות האימון מתקדמות - המרווחים האישיים בדרך כלל מתארכים גם אם הזמן הכולל בעוצמה נשאר זהה.
למה אתה צריך לעשות מרווחי טיפוס על הגבעה?
אינטרוולים מתאמנים במכוון לזמן קצר יותר, כך שתוכל לרכוב ברמה גבוהה ממה שאתה יכול לשמור לאורך זמן. אימן סיבי שריר שונים. במירוצי כביש ואפילו בניסויי זמן למרחקים קצרים (25 מייל), תשתמש בכל שלושת סיבי השריר - עווית איטית, עווית מהירה ועווית מהירה במיוחד.