עיקרי > רכיבה על אופניים > קת אופניים - איך מחליטים

קת אופניים - איך מחליטים

האם רכיבה על אופניים מייצבת את בטלן שלך?

אחד היתרונות הטובים ביותר לגבירכיבה על אופנייםהאם זה באמתעושהעשהשֶׁלְךָהתחת נראה טוב יותר.שֶׁלְךָglutes יהיו חזקים יותר, גוונים יותר, ושקעי השומן העקשניים האלה יתחילו להימס, וישאירו אתכם חזקקַתשנראה נהדר באותם מכנסי אופניים הדוקים לעור.16 במרץ 2014





הרבה אנשים. אני בטוח שאני מסתכל על אוכף אופניים וחושב שלא רק שהוא חייב להיות לא נוח, אלא שהוא כנראה רע גם לך. אתה יודע - גורם לנזק, כאב, קהות חושים, ובגברים אולי זיקפה, אולי סרטן הערמונית.

ובכל זאת רבים מאיתנו רוכבים על אופניים ואין לנו בעיות בכלל. לעומת זאת, יש רוכבי אופניים שעושים זאת. יש לי, אז אני יכול להגיד לך שכשמשהו קורה זה באמת מדאיג.

תראה - זה ה 'אלוהים אדירים שלי! הפין שלי הלך והיה קהה לחלוטין! 'נחזור לזה כשאנחנו בוחנים את הנושאים סביב בריאות גברים ורכיבה על אופניים. לשם כך חברנו לאחד מאנשי האורולוג המובילים בבריטניה - אדם בשם אנתוני קופריס - בכדי לספק ייעוץ מעשי ומוצק שכל רוכבי האופניים הגברים צריכים להקשיב לו וכאשר אתה זקוק לסיבה שאינה ניסיון קליני רב כדי להאמין במה הוא אומר שהוא גם איש ברזל והחבר'ה האלה מבלים הרבה זמן על האוכף. לפני שמתחילים, הנה שיעור אנטומיה מהיר.



זו אני הדרך בה אני רוכב על האופניים שלי. זה עכשיו שלד שרוכב על אופניים וזה נעשה הוא תקריב של פין.

תפסיקי לצחקק מאחור. זה לא טוב ולא נכון בקנה מידה. בכל מקרה, בדיחות בצד, באמת חשוב להבין את האנטומיה שלנו.

אתה תדע, אני בטוח שכשאתה רוכב על הפין והאשכים שלך בדרך כלל מוסתרים היטב. אזור הרקמות הרכות בין הישבן לאשכים נקרא פרינאום שלך, וכשאתה על אופניים, אזור זה נמצא במגע עם האוכף שלך. מתחת לעור נמצאת השופכה שלך, שהיא הצינור המחבר את שלפוחית ​​השתן שלך לעולם החיצון דרך הפין.



פרינאום הוא גם המקום בו נמצאים כלי הדם הגדולים ועצב הפודל שלך, מה שמעניק את תחושת האזור ולכן גם מסייע בזקפה. מעל הנקב נמצא הערמונית שלך, בלוטה המייצרת נוזל זרע וחוצה את השופכה. לנוכח האנטומיה שלנו וצורת האוכף, נראה סביר לעשות את הקשר בין רכיבה על אופניים לכאב או קהות חושים, הפרעות בזיקפה ובעיות בערמונית, אבל בואו נסתכל על זה מקרוב.

אבל אין דאגה. זה לא נהיה יותר חי ממה שכבר ראית, הם הציעו לאנתוני לפרק את הנושא הזה. אז יש לנו קהות, זיקפה וגם סרטן הערמונית, במיוחד סרטן הערמונית.

נתחיל בחירשות וקודם כל, אוכל לומר? אתה סיפור הפין הרדום שלי? - זה יהיה, כן



אני מרגיש שאנחנו מכירים מספיק טוב כדי לספר לי על זה. זה היה כשהייתי במנהרת רוח באינדיאנפוליס ועשינו בדיקת מנהרת רוח, ובמקרה זה אתה צריך לשבת בעדינות על אופניים במשך 30 דקות בזמן שהאופניים שלך מבצעים לטאטא את זוויות הרוח. מה זה אומר אתה צריך להיות חסר תנועה לחלוטין בפלג גופך העליון, כי כל סוג של עוויתות יעוות את התוצאה.

אז זה מצב ממש מלאכותי לרכוב על אופניים ואחרי 30 הדקות יצאתי והבנתי די מהר שאין לי שום תחושה בפין שלי, שזה בעצם קורה, כי למרבה המזל אתה יודע שהתחושה חזרה. אז בסופו של יום אני חושב ששום דבר לא קרה בטווח הארוך, אבל מה קורה בטווח הקצר? בעיקרון בגלל הלחץ שאתה מפעיל ישירות על פרינאום, אתה לוחץ על העצבים ואתה לוחץ על כמה מכלי הדם וזה מה שגורם לחוסר תחושה. לאחר פרק זמן של ישיבה על עצב זה ייקח נזק קל מאוד שאינו נזק לטווח הארוך, זה בעצם מוביל לחוסר תחושה באזור שהוא משרת, וזה מה שקרה לך.

אז זה בערך המקבילה להירדמות במצב מוזר ולהתעורר עם הידיים לגמרי מתות וזה מטריד באופן מסיבי, אבל התחושה חוזרת די מהר ואין נזק לטווח הארוך. דומה מאוד לזה בדיוק. אז מה אנחנו אמורים לעשות אז? אם אנו סובלים מחירשות לאחר שרכבנו על אופניים, מהו יציאת השיחה הראשונה? אם אתה מוצא שזה קורה, עלה על האופניים וזה יהיה קהה לאחר מכן.

סקירת שחרור דיאמונדבק 2

אני יודע יותר ממני, אתה מקבל התאמת אופניים נכונה ומישהו שיסתכל על האוכף שלך וכל מה שנלווה לזה. עכשיו אם אתה עולה על האופניים שלך זמן רב ובכל פעם שהוא קהה באזור זה והוא נשאר קהה ואז אתה עושה את אותו הדבר שוב ושוב אז אתה בהכרח יגרום נזק לטווח הארוך אבל השכל הישר משתלט ופעם זה פשוט מקבל את הכושר והאוכף הנכונים. תקופה אחת של קהות לאחר מכן לא תגרום לפגיעה ארוכת טווח בתחושה באזור זה או בזקפות וכדומה.

ואז הנושא הבא יהיה תפקוד לקוי של זיקפה ולפי מה ששמענו על קהות חושים, האם יש קשר בין רכיבה על אופניים, חוסר תחושה חוזר המוביל לתפקוד לקוי של זיקפה? - התשובה היא לא. חשוב יותר מלכתחילה החשיבות של תפקוד לקוי של זיקפה. התהליכים המובילים לבעיות זיקפה זהים לחלוטין לתהליכים המובילים למחלות לב וכלי דם, המובילות להתקף לב.

אז אם יש לך סוכרת, לחץ דם גבוה או עשן, סביר להניח שיש לך תפקוד לקוי של זיקפה, אך סביר להניח שיש לך מחלת לב. העובדה היא שרוב האנשים בגיל העמידה יתחילו לרכוב על אופניים. אם אתה רוכב אופניים עכשיו וגיל מסוים זה מתפתח עם זיקפה, המחשבה הראשונה שלך לא צריכה להיות, 'אה, זה האוכף שלי' רק בגלל הרכיבה על אופניים. 'זה צריך להיות, אני לא הולך לטמון את הראש בחול. זה יכול להיות אינדיקציה למשהו שלא אובחן.

אני צריך לבדוק את סוג הנזק לעצב הערווה שלך שיוביל לתפקוד לקוי של זיקפה. אז האם זה די קשה לעשות את זה? אותו חוסר תחושה מוזר המשפיע על פרינאום שלך לא יעניק לך תפקוד לקוי של זיקפה. לך תבדוק את זה.

ראשית, שיהיה לך MOT ראוי מנקודת המבט של הלב, אז למה שלא יהיה לך טיפול בבעיית זקפה? כלומר, המעגל הגיע מלא. זה הפך מלהיות דבר מצחיק מעט לבעיה בריאותית אמיתית שתוכלו להסתדר. ואז תמצאו אותם.

מה לגבי בעיות הקשורות לערמונית וסרטן הערמונית בפרט. למרבה המזל, לאופניים אין השפעה על סרטן הערמונית. אך לא רק כיצד מתפתח סרטן הערמונית, זו גם השאלה האם אתה מוקרן באופן לא תקין לסרטן הערמונית.

אחד הדברים בהם אנו משתמשים כדי לתת אינדיקציה לסיכון לסרטן הערמונית הוא בדיקת דם וישנה מחשבה שאם אתה רוכב הרבה אתה יכול לגרות את הערמונית שלך וזו יכולה להיות בדיקת הדם שלך שנקראת PSA הנקראת באופן מלאכותי. העלה את בדיקת הדם בדיקת דם אנטיגן ספציפית לערמונית שמגיעה עד לנקודה שעשית את בדיקת הדם שהיא מוגבהת באופן מלאכותי ואז יש לך חבורה שלמה של בדיקות שמעולם לא היית זקוק לה משום שרכבת על אופניים וזה ממש לא נכון, לא זה - יש סיכוי שזה יכול להיות מושפע מעט, אבל אם אתה מסתכל על המחקר מבוסס המעבדה על הרבה מאוד סמנים מולקולריים לסרטן הערמונית, רכיבה על אופניים ופעילות גופנית, אין שום הבדל באף אחד מהמדדים של סרטן הערמונית, כך שרכיבה על אופניים היא טובה. מתאים יותר, זה משפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך את כל הדברים שמפחיתים את הסיכון לסרטן וזה לא משפיע על בדיקת סרטן הערמונית הלא נכונה. ואז זה ממשיך. למרבה המזל, אין סיכון גבוה לסרטן הערמונית.

מה שאנחנו צריכים לעשות כחבר'ה זה לחשוב על זה. לכן ככל שאנו מתבגרים, הסבירות לחלות בסרטן הערמונית גבוהה יותר. הדבר הראשון שעליכם לעשות כעת הוא להיות מודעים לחלק מהתסמינים כעת, הדברים שאנו נזהרים מהם הם דברים כמו תסמיני עבודה במים, כאבי גב, בעיות עם דימום במים, דברים מסוג זה, אם אתם מודאגים אם אתה חווה דברים אלה שוב, עליך לפנות לרופא אורולוג או לרופא משפחה ולקיים דיון סביר לגבי ההערכה.

לאנס ארמסטרונג 30 למשך 30

זה לא אומר באופן אוטומטי שתבדקו אותך לסרטן הערמונית, אבל הרופא המסוים הזה יוביל אותך בדברים הטובים של הבדיקה ואולי גם בחסרונות הבדיקה. ואז שניכם יכולים להחליט אם להמשיך או לא. אני לא רוצה שבחורים בכלל יתעלמו מזה.

ולרוב, אנו מוצאים את הדברים הללו הרבה יותר מוקדם בימים אלה וניתן למיין אותם לחלוטין. על איזה גיל אנחנו מדברים כאן? מאיזה גיל אתה צריך לדאוג? ואני מעריך שכנראה יש דוגמאות טרגיות שאתה מכיר, מקרים מוקדמים, אבל אתה צודק.

כך ועם שלי בפועל, יש לי תמונה מעוותת מאוד. אז יש לנו נוהג כה גדול, עד שחולים בשנות ה -30 עד ה -80 וה -90 לחשוב על זה, ואם יש לך תסמינים מדאיגים אל תיכנס לפאניקה, תקע את הראש בחול והנהיג יש דיון והערכה סבירים מה הבעיה, אם יש דגלים אדומים שיש לפעול עליהם ואם אתה זקוק להם אז אין קשר בין רכיבה על אופניים לסרטן הערמונית, אבל סרטן הערמונית הוא גדול עבור חלק גדול מרוכבי האופניים הבעיה רק ​​בגלל שהם גברים, הם בגיל העמידה ולכן צריכים לחשוב על זה ובכן אני לא יודע מה איתכם, אבל המפלט הגדול ביותר שלי מהשיחה הזו עם אנתוני הוא שכנראה שלא צריך לקחת את הבריאות שלנו כמובנת מאליה, עלינו להתמודד עם התמותה שלנו ולחפש עזרה כשאנחנו צריכים את זה כי אנחנו לא מקבלים רזים GS היא כנראה הבעיה הכי גדולה שכולנו נתמודד איתה כנראה שהעברתי קצת יותר מדי מידע כשסיפרתי לך על הפין הרדום שלי במנהרת הרוח אבל אני חושב במובן הזה אולי כולנו צריכים לנסות להחזיק שיחה אחת - עם אולי החברים שלנו במועדון שמנהלים את זה בסוף השבוע, לפחות יש לשוחח על המאמר הזה. אני חושב שזה יהיה מקום חיובי להתחיל בו. עכשיו, אנא ודא שזה מעניק לי אצבעות גדולות להודות לאנתוני על זמנו ועל חוויית השיתוף המדהימה איתנו, ואם תרצה לראות מאמר אחר באותו נושא.

יש לנו בערוץ אחד כזה שיעזור לך לקנות את האוכף המתאים לך להתמודד עם הבעיה הראשונה של חירשות.

מה רכיבה על אופניים עושה לבטלן שלך?

רכיבה על אופנייםעובדשֶׁלְךָרגליים וגלוטס, במיוחד כשאתה מטפס, אבל זהעושהלא להחזיק מעמד זמן רב מספיק או לספק מספיק עמידות לבניית שרירים גדולים. בסך הכל, פעילות אירובית כגוןרכיבה על אופנייםיהיה טוב יותר בשריפת שומן סביבהגלוט שלךשרירים ממה שזה יהיה בעת ביצועהתחת שלךגדול יותר.

מדוע הטירוף שלי נהיה שטוח יותר?

לקת שטוחהיכול להיגרם ממספר גורמי אורח חיים, כולל עבודות בישיבה או פעילויות המחייבות אותך לשבת לתקופות ממושכות. ככל שאתה מתבגר, שלךקַתעלול להשתטח ולאבד צורה בגלל כמויות שומן נמוכות יותר בעֲגָבַיִם.

האם רכיבה על אופניים משטחת את הבטן?

יכול רכיבה על אופנייםלעזור לך להשיגשֶׁלְךָמטרת כושר. זה שורףהבטן שלךשמנה ואתהפחיתלקבל שטוח יותרבֶּטֶן. אם אתה רוכב על אופניים מדי יום שעה אחת בקצב בינוני או 15 קמ'ש שישרוף 465 קלוריות. הקלוריות שרכיבה על אופנייםשורףפחיתהוסף עד קילוגרמים של שומן, אך רק אם אתה רוכב באופן קבוע.

היי חברים לאימון, האם אתם מחפשים דרך כלשהי לשפר את המראה והתחושה של שרירי הבטן שלכם, בעוד שהאבאוד בהחלט גדל בפופולריות, 6-חבילה הנחשקת לא איבדה את הרלוונטיות שלה היא אחד מתרגילי הכושר הפופולריים ביותר, אבל איך לעשות את זה נכון כמה קלוריות הם יכולים לשרוף אותך, האם הם יכולים למעשה לשטח את הבטן שלך, או שזה מיתוס, על כל זה ועוד, אבל בוא נתחיל עם ההבדל בין כפיפות בטן וכפיפות בטן? Aven Thues רבים מסתכמים בבחירה בין situps לבין ה- Crunch Almighty בעוד שיש הבדל משמעותי. אנשים רבים מאמינים כי כפיפות בטן הם רק דרך קלה לעשות situps כיוון ששרירים שונים לא רק נלחמים בשרירי הבטן על חייהם, אלא גם בודקים את החזה, הצוואר, הגב התחתון והרגליים התחתונות לעומת זאת, מכוונים את שרירי הבטן שלך באופן ספציפי ל ab, הם בלעדי לליבתך, אך איזו מאלה פופולארית יותר תלויה באיזו מטרת אימונים אתה מנסה להשיג, אם אתה ממהר ומנסה לעבוד על מספר שרירים בבת אחת עם תרגיל בודד אני כנראה אלך עם כפיפות בטן אם אתה רוצה אימון קשה שידחוף את כפיפות הבטן שלך הם הדרך ללכת, אבל לפני שאתה מגיע למזרן הכושר שלך, כדאי לך להקשיב איך לעשות מחנק נכון כדי לקבל את זה נכון אתה צריך תחילה הניח את גבך על הרצפה כך שהקו סביב מזרן התרגיל לא היה בדיחה, אתה תהיה סוג של כרית רכה לתרגיל זה. השלב הבא הוא לוודא שהרגליים מכופפות, הברכיים כשרגלייך נטועות כנגד הרצפה. תארו לעצמכם אדם עם כפות הרגליים בניתוח על הרצפה וודאו שהוא גם רוחב הכתפיים.

שים את הידיים מאחורי האוזניים כשאתה מרוצה ממצב זה. הדבר הבא הכי טוב יהיה לחצות אותם על החזה כשאתה מוכן, להרים את הראש כך שהכתפיים שלך יהיו מהרצפה בצורה המקסימלית, תוך שימוש בתנועה זו לאט, אתה גם רוצה לשמור על הראש במצב יציב. זאת על מנת שתחליף את הלחץ על שרירי הבטן שלך תוך שאתה מונע חלקים אחרים בגופך להיפצע ברגע שאתה מרגיש שאתה יכול לאט לחזור למצב ההתחלה שלך כמו למספר החזרות שהוא משתנה, אם כי אתה מנסה לשמור לעשות שלוש קבוצות של עשר עד שתים עשרה חזרות, אם אתה מנסה לעבור על זה, אתה יכול לעשות הרבה יותר. יש הממליצים על 50 קראנצ'ים, אחרים אומרים שכדאי ללכת על מאות הכרכובים האימתניים שיש שם בוא נדבר על זה אבל לפני שאנחנו לכו לחפש אימונים נוספים שעשויים למצוא חן בעיניכם במאמר שלנו על שבעה תרגילים בכדי להקל על כאבי הברכיים שלכם. גם אם במקרה יש לכם תינוק חדש, לחצו על הקליפ שלנו על כימיקלים רעילים שהכנסו למזון לתינוקות עלול להתרחש אימון גופני מאמן את שרירי הבטן שלכם.

זהו הבולט ביותר מבין ארבעת השרירים העיקריים ועוזר לך ליצור מה שמכונה בדרך כלל חבילה 6. זה סוג של מחנק שעברנו לפני דקה. שיטה פופולרית נוספת, מחנק הרגליים האנכי כולל פניה אל הגב עם הרגליים כלפי מעלה מכוון את התקרה מכאן, עליכם לאט לאט להרים את הראש והכתפיים מהרצפה.

מטרת עמדה זו היא להגביר את עוצמת התרגיל ולעבד את האלכסונים החיצוניים שלך. אולי אם אתה מרגיש בנוח עם הפורמט הבסיסי ששמעת על שרירי הבטן באופניים, אתה יכול לעבור לתרגיל זה? עבור כמה תרגילים מורכבים שעליך לתרגל, זה די דומה לאיך שזה נשמע, כפיפות באופניים מתחילות באותו מיקום כמו שאר הכפיפות, רק שיש סיבוב באמצע הדרך. אתה ממש מחזיק את הידיים מאחורי הראש.

אתה צריך למשוך את השכמות לאחור ולהרים את הברכיים לזווית של 90 מעלות כפות הרגליים שלך יהיו כמה סנטימטרים מהרצפה בזמן שאתה נושם. הזז בעדינות את הרגליים כשאתה דוחף ברך אחת לכיוון בית השחי בזמן שאתה רוכב על אופניים תוך שמירה על הרגל הנגדית בקו ישר תוך סיבוב פלג גוף עליון כך שהמרפק שלך נוגע בברך בקצה הנגדי וחזור על אותה תנועה ביד השנייה, פעם אחת. אתה מוכן בכך שאתה עושה כפיפות באופניים אתה מאמץ יתר על המידה את כל הליבה שלך, כלומר משופעת בטן ישרה ובטן רוחבית. מומלץ לעשות שלוש קבוצות של 12 עד 20 חזרות בכל מפגש.

גם אם זה קצת חשוב, איך קראנצ'ים יכולים לעזור לך לרדת במשקל? מלבד השגת חלום שרירי הבטן שלך, רבים בוחרים לעשות כפיפות בטן בפעם הראשונה שאתה מנסה לרדת במשקל, אך ישנם גורמים המעורבים יותר מכפי שאנחנו חושבים שכמות הקלוריות שאתה אוכל שאתה שורף, תלוי בדברים כמו המשקל הנוכחי שלך, הגוף סוג, ועוצמת האימון שלך אתה שוקל כ -200 קילו ועומד על מטר וחצי. רוב הסיכויים שאחרי חמש דקות של כפיפות בטן אתה יכול לשרוף כמעט 35 קלוריות. אישה קטנה יותר ששוקלת כ -150 ק'ג יכולה לשרוף עד 46 קלוריות בחמש דקות, אך ניתן להשיג זאת על ידי ביצוע הכפיפות שבחרה בקצב מהיר אם אתה נוהג בקצב מהיר ומלחיץ למעלה מ -10 דקות. אתה יכול לשרוף כמעט 100 קלוריות על ידי התחלת שגרה קבועה של כפיפות בטן.

עדיף שלא לעשות אותם כל יום, כמו כל שריר, הם לוקחים זמן למנוחה. למעשה, מחקר שנערך בשנת 2015 הראה כי די בפגישה אחת בשבוע כדי לעורר סיבולת בטן בקרב מתבגרים ונערות לא מאומנים, כמו גם אם אתם מתחיל עם ג. ראנצ'ים זה מידע מעניין שאפשר לאחוז בו ובעוד שיש חיוביות לקראנצ'ים עלינו להסתכל על התמונה הגדולה יותר, אחרי הכל, אנחנו מחפשים את האמת, זה מוביל לשאלה גדולה, המחנק שלנו באמת שווה זה, אימון זה הוא בהחלט אימון פופולרי אצל נרקומנים רבים מתלבטים התלבטו אם הם עובדים או לא.

איזון אופניים

אנשים מסוימים בקהילה הרפואית אף טענו כי פעילות גופנית מזיקה כפיפות בטן עלולות לגרום לכאבים חזקים בגב התחתון. חלק מהמומחים הרפואיים הרחיקו לכת והציעו להימנע מהם. אני יודע בשלב זה רבים מכם כנראה יושבים מבולבלים ובכן שאלו אולי חשבתי קראנצ'ים עוזרים לשטוח את הבטן זה החלק המסובך. לכאבים אכן יתרונותיהם בכך שהם עוזרים לשרירים שלך לבנות שרירי בטן חזקים, אך הם אינם האימון המלא של ab במהלך סיטופיות במגוון מגוון קבוצות יעד של שרירים בכל הגוף מכווץ את השרירים באזור הבטן מבודדים אנשים שאינם '. לא קראנץ ', לא אכפת ל- ABS רבים מהם רוצים לאבד שומן זה המקום בו אתה עלול להיות מאוכזב הפחתת שומן היא מאמץ שלעתים קרובות דורש מעט יותר מכיוון שמצרך אתה רואה שאובדן שומן הוא משהו שקורה בכל רחבי גוף R קורה לא רק שאתה יכול לרדת בשומן באזור אחד אם המטרה שלך היא לרדת במשקל ולהיראות בריאה יותר, כדאי שתתחיל להפחית את צריכת הקלוריות שלך. האישה הבוגרת הממוצעת זקוקה לכ -2,000 קלוריות ביום ואילו הגבר הממוצע זקוק לכ -2,500 חוסך קלוריות על ידי צריכת כ -500 פחות בכל יום אם ברצונך להוסיף אימון במקרה זה, כפיפות בטן כנראה עובדות טוב יותר בזמן שהכפיפות עובדת, ההשפעות שלהם מוגבלות אבל היי אם תלך על חבילת השישה תן לי לא לטרוח, פשוט בחר את סוג הקראנץ 'שאתה רוצה לעשות ולהפוך את הצורה שלך למטה הודע לנו לאחר שצפית במאמר זה יידע אותנו בתגובות למטה.

נשמח לשמוע ממך, ליהנות ממאמר זה, לעשות לייק ולהירשם למצטיינים, חכה איזה סוג של צבא אנו אם לא נספר לך על המאמרים או המאמרים הנהדרים האחרים שלנו ונהנה איתם

סקוואט מגדיל את התחת שלך?

אווירסקוואטנהדרים למתחילים, אבל אםאתה'הייתיכְּרִיעָהבמשך יותר מחצי שנה ולא שמת לבהתחת שלךמקבלגדול יותר,אתהצריך להוסיף משקל, אומר אריאס. כמו כל שריר,אתהצריך להגדיל את ההתנגדות כדישֶׁלְךָglutes לגדול.6 באוגוסט 2020

האם סחיטת הישבן הופכת אותו לגדול יותר?

האם סחיטת הישבן הופכת אותו לגדול יותר? לֹא,סְחִיטָהשֶׁלְךָעֲגָבַיִםלבד לאלהפוך אותו לגדול יותר, אם לא מבוצעים בתרגילים או בתנועות נכונות. לתגדיל את התחת שלך, זה דורש לאמן את כל שלושת השרירים שלglutesכְּלוֹמַרגלוטאוסמֶרְכָּז;גלוטאוסמקסימוס, וגלוטאוסשריר מינימוס.27 ביולי. 2020 גרם.

האם מספיק 30 דקות על אופניים נייחים?

אם אתה מעוניין להשיל כמה קילוגרמים,אופני כושרהיא דרך יעילה מאוד לשרוף קלוריות. רכיבה אאופניים נייחיםל30 דקותבכל פעם יכול לשרוף בכל מקום בין 200-300 קלוריות (תלוי במשקל המשתמשים).8 באוקטובר 2019

האם עדיף ללכת או לרכוב על אופניים כדי לרדת במשקל?

כשמדובר בשריפת קלוריות, רכיבה על אופניים היא דרך מהירה בהרבהלָרֶדֶת בְּמִשְׁקָלמאשרהליכה. באדמה שטוחה, אדם במשקל של 150 קילו היה שורף בערך 600 קלוריות רכיבה על אופניים למשך שעה (תלוי במהירות) לעומת כ -300 קלוריות לשעה בלבדהליכה.

האם 100 סקוואטים ביום יעשו משהו?

עושה 100 סקוואט מדי יוםעזר לשריר לי את הירכיים והשוקיים. למרות שהם לא קרועים כל כך, הם די משופשפים ולמרבה המזל, כבר אין כיסי צלוליט. ובכן, זו תפיסה אוניברסליתסקוואטמיועדים רק לגוף התחתון שלך.8 ביוני. 2020 גרם.

האם 50 סקוואטים ביום יעשו משהו?

'אם אתה אוכל בריא, מתאמןיום יומי, אז אתהצריךלראות תוצאות חיוביות ב glutes בתוך 30 יום. אבל אם אתה מתאמן, הוספת50 סקוואט ביוםאבל המשך למאכלים לא בריאים, אז זהרָצוֹןבהחלט לעכב את התוצאות שלך. ' הערה לעצמי: תעלה את דוריטוס.25 בפברואר 2021

איך רכיבה על אופניים נותנת לך ישבן גדול?

רכיבה על אופניים עובדת על הרגליים והגלוטס, במיוחד כשאתה מטפס, אבל זה לא מחזיק מעמד מספיק זמן או מספק מספיק התנגדות לבניית שרירים גדולים. צריך יותר מרכיבה על אופניים כדי לתת לך ישב גדול. פסטו כרוב מדהים זה רק 210 קלוריות ועשיר בנוגדי חמצון!

באיזה סוג של שרירי עכוז משתמשים רוכבי האופניים?

תסתכל על כל רוכב אופניים מקצועי ותבחין איך מנהל הסיבולת של USA Cycling מכנה את הצורה ה'מוזרה 'שלו: מרובעים מרובעים ותחת גדולה עם מותניים קטנים. מיטב רוכבי האופניים משתמשים ברובעי המרובע ובגלוטס שלהם, או בשרירי הישבן, בכדי לספק כוח בכל פעימות דוושה.

מדוע התחת שלי כואב כשאני רוכב על אופניים?

תחתית כואבת מתרחשת כאשר רקמה רכה הופכת מגורה. זה לא קבוע אבל זה יכול להיות מטריד. המכונה גם כואב אוכף, הסבל משפיע כמעט על כל מי שרוכב על אופניים. הדרך הקלה ביותר לתקן קת כואבת היא לחזור על האופניים ולרכוב. אפילו רוכבי אופניים מנוסים מקבלים תחתיות כואבות לאחר נסיעה ארוכה.

שאלות אחרות בקטגוריה זו

קסדת מכשירי לייזר לציקלון לייזר - איך מחליטים

האם קסדות האופניים של לייזר טובות? ה- Lazer Sphere MIPS הוא קסדה נוחה מאוד עם תחושה מוצקה ומרגיעה. מאפייני הבטיחות מרשימים, המשקל סביר לחלוטין והוא משחק היטב עם משקפיים אך בזמן שהקירור הוא הגון, פתחי האוורור הגדולים האלה לא יכולים לשלול לחלוטין את ההשפעות של שכבת ה- MIPS.

קסדת דלעת - איך להשיג

אתה יכול ללבוש דלעת על הראש? כדי להתאים את הראש בפנים, תצטרך לחתוך חלק מרבע הגב התחתון של הדלעת. אתה יכול לחתוך את זה ולהשליך את החלק הזה, או לשמור אותו כך שתוכל לחבר אותו מחדש (ברגע שהדלעת על הראש שלך), למשל עם שיפודי במבוק.

איך ללבוש קסדת אופניים - החלטות מעשיות

מהי הדרך הנכונה לחבוש קסדת אופניים? הקסדה צריכה לשבת על ראשך ונמוכה על מצחך או שתי רוחבי אצבעות מעל הגבה. מרכז את האבזם השמאלי מתחת לסנטר. ברוב הקסדות ניתן למשוך את הרצועות מגב הקסדה כדי להאריך או לקצר את רצועות הסנטר.

קסדות אופניים - איך מתקנים

מהי קסדת האופניים הטובה ביותר? קסדות אופניים של ABUS Hyban 2.0. קסדת מבוגרים של קנונדייל MIPS למבוגרים. ג'ירו הרשמה MIPS קסדת רכיבה על אופניים למבוגרים. קסדת LUMOS מטריקס חכמה. רטרוספקטיבה קסדת אופניים CM-1 לנוסעים למבוגרים. קסדת אופניים של שווין תשרשר. קסדת אופניים למבוגרים .7. 2021.