עיקרי > רכיבה על אופניים > אימון ספרינט על אופניים - פתרונות לבעיות

אימון ספרינט על אופניים - פתרונות לבעיות

האם רכיבה על אופניים יכולה לשפר ספרינטים?

יכול רכיבה על אופנייםלהיות נהדר לבניית אירובי ברמה גבוהההַדְרָכָהעושה מרווחים.ריצה מהירההמרווחים מעלים את הדופק לרמות מקסימליות ואוכפים גם תחלופה מהירה (קצב). ואז אנילַעֲשׂוֹת10 x 1 דקה כולל, המאמץ הטוב ביותרספרינט, קשה כמוךפחיתלך, עם התאוששות של 2 דקות ברכיבה סופר קלה.14 בינואר. פברואר 2020



אוקיי, פיט, אני זקוק לעזרה. אממ, אני יכול לעשות איזה ספרינט, במיוחד נגד ספינינג צמיגים, אבל אני לא. נגד מוזרים אמיתיים.

זו רמה אחרת לגמרי. אז עשינו את זה כשיצאנו והקלטנו שנינו רצים, אה, כדי לקבל כמה טיפים איך ואני וכל האחרים יכולים לרוץ טוב יותר ולהביא את מה שלדעתי עשיתם 1800 וואט, שיא כוח וכן. כן.

וגם, אה, זה נשמע שבכל פעם שאנחנו מדברים איתך, אתה יודע מה לעשות, זה בדיוק איך נעשה את זה? נכון. בְּדִיוּק. אז בואו נסתכל על הספרינט שלכם.



ההתקנה שלך די טובה. אתה מכיר את החלקים שאתה צריך לעשות, אתה יודע, את מעגל הכוח, אתה יודע, אממ, כל האנרגיה באה מהסורגים שלך ומהירכיים שלך. אממ, זה בדיוק איך נעשה את זה? אה, אני חושב שאחד האשמים העיקריים והעיקריים של הספרינט שלך הוא שההתקנה שלך מהירה מדי.

אתה לא, אתה לא משקיע מספיק מאמצים בהתקנה שלך בפועל. אז הסבירו את זה. איך מקימים ספרינט? אז זה סוג של, אה, כמו שאתה, אה, מרים סרגל דדליפט.

אתה יודע, אתה לא סתם עולה, תופס אותם, מרים אותם מעל לגוף הראש שלך. אתה תולה ליד הירכיים, אתה מעגן הכל, אתה תופס את הבר. וכך יש מתח בכל גופך, בידך, בידיים ובזרועות ובחזה ובגב בירכיים.



ואז אתה מרים את הבר. כן, אני בהחלט אעבור מישיבה לספרינט מיד. אז מה שאתה אומר זה מישיבה.

קום, קח את העמדה, נעל את הליבה שלי, נעל את הכל ואז נסה להצמיד את זה, קח אחת, את זרוע הארכובה ימינה. וכשאתה במצב הזה, אז אתה מוכן. אתה יודע שאתה יכול, אתה יכול פשוט להדליק את זה, זה כמו להדליק תצוגת זיקוקים, אתה מצמיד את זרוע הארכובה.

ואם אני לא עושה את מה שאתה רואה יש לי ירכיים. איכשהו, אה, אווז. כן.



זה כמו ניתוק בין החלק הקדמי לאחורי. ואממ, הנה זה, עם הירכיים שלך מעוגנות ככה, אתה יכול פשוט לשים כל כך הרבה כוח על הדוושות ואתה יכול למשוך חזק מאוד לגופך מהכידון. כן.

אז דיברנו איפה מעגל הכוח נמצא מלפנים. אז עם הידיים שלך ואיך זה חודר לכידון וגם למתיחות בחזה ובצוואר, אבל אז זה עוזב אותי. קצת אחרי החזה שלי, הכל שם כדי לאבד כוח.

כן. כן. ומה שהבנו הוא, אממ, אם אתה, אתה, אתה עושה עבודה נהדרת בכדי לפרק את הכידון, להזיז את המרפקים, אממ, החזה מאורגן.

אממ, אבל אתה לא ניתק מספיק רחוק. במבט הזה קדימה, אממ, אני כמעט שטוח ואתה, אתה יכול לראות את החזה, רק לראות את החלק הקדמי של הגופיה שלך קצת. וגם, אה, זה לא דוחף את הירכיים שלך מספיק לאחור כדי באמת להסתובב ולהעסיק את הליבה בזה, אה, ספרינט נשען קדימה, הרבה זה קשור למקום שבו הנחתי את הידיים על הכידון.

אז אתה מבין, הנחתי את זה נמוך מדי. מכיוון שאני יותר חושב למשוך את פיט, אתה יותר למעלה, די קדימה. אם אתה תיסוג אחורה, וגם אני חושב כך, זה ייקח אותך.

בגלל שהחבוט שלך נחמד, צריך להיות מתוח וכן זה רוב הקפות שלך, נכון? זה כמו כל הגב שלך. אממ, ולא ידענו את זה עד שראינו את המאמר, אבל הידיים שלך באמת מונחות על הסורגים השטוחים האלה, ואני חושב שתמיד אמרנו לך למשוך את הדוושה שלך, מה בגלל זה משכת כשאתה מסתכל למעלה זה נראה הידיים שלי ממש מושכות את מותני. אממ, זו אסטרטגיה אחרת.

כן. אממ, דבר נוסף הוא הקצב שלי מביך ואני חושב שזה IDID, זה ספרינט מסגרת. אני מניח שאני לא היחיד שעושה את זה.

כן. אבל אתה גל סינוס הרבה יותר, אה, כמו קצב שלפעמים זה, לפעמים אני מבין ולפעמים אני לא יודע כמה חשוב. כן.

חטיפת גשר גלוט

ועיתוי הוא ככל הנראה הדבר החשוב ביותר בסך הכל. אה, זה אחד הדברים הנהדרים שאתה פשוט זה כמה הכוח הזה נכנס לדוושות שלך ולצמיגים, מה שגורם לך לרוץ קדימה. כנראה כמו 4,000 וואט, 4,000 וואט.

הוא פשוט הולך לאיבוד והתזמון הוא בהחלט צפייה בכתבה, העיתוי שלך, אתה שומר על העיתוי נכון לפעמים. ואתה באמת יכול לראות איך. המאמר עושה עבודה נהדרת לרוץ קדימה.

ואז אתה הולך לאבד את זה בכמה פעימות הדוושה הבאות. החלק הקשה הוא שהמתח מהדוושות משתנה תוך כדי ספרינט. אז כשהמתח בא והולך, יש מקום מתוק שבו אני בסדר.

אני לא טוב בשאר החלקים. איך מתקנים את זה ובכן זה שני דברים. אה, אנחנו, שמנו לב במאמר זה שהספרינט, אה, משך הספרינט משנה את כל העניין, אז אם אתה רץ במשך 10 שניות, שלוש השניות הראשונות שונות משלוש השניות האמצעיות, וזה שונה מאותם n שלוש השנים האחרונות.

ושמירה על התזמון ו. כמו התנופה המטרונומית של האופניים שלך ולוודא שהכל מעוגן, אה, התזמון משתנה והכוח משתנה כלומר, כשאתה במצב מושלם והכל מעוגן, אה, אתה באמת מאיץ הכל. ומשוך עם יותר כוח בהתחלה ופחות כוח לאורך הספרינט.

כן, אבל, אה, אנשים אולי גם יוכלו להתאמן עם, אה, בהילוך קטן יותר כדי לקבל את הקצב, נכון. ועברו את הרצף הזה, תוך כדי ספרינטס במדויק, כדי שבאמת לדאוג רק לשניות הראשונות. ימין.

כאילו שנוכל לשקול את שלוש השניות הראשונות שלך לחלוטין, אתה לא חושב שתוכל להעביר את הדינמיקה הזו לספרינט לאורך זמן כן, אממ, בוא נעבור על הכל שוב. אז מה שאני צריך לעשות זה להקים ספרינט נכון. אז היכנס, נעל את הכל החוצה, נעל את החבילות שלי, את הליבה שלי, את הגב.

שניים מקבלים את עמדת היד שלי בנקודה בה אני עתה מתרוממת. כֵּן. מה שוב על הירכיים שלך, נכון? כמו בעצמך, זה מה שאתה אומר ועצמך.

ועכשיו אני גם מושך את אותה יד מעלה ביד. אז אם פעימות הדוושה השמאלית שלי יורדות, היד השמאלית שלי הייתה מושכת אליך יפה. ישר לתוכי.

סליחה, אל תשלים. כן. ואתה תהיה מנוסח יותר כך שנקודת העיגון שלך באמת תוכל למשוך את הידיים לתוך הירכיים האלה.

אני אהיה יותר אווירודינמי בזה. אני חושב שהרמז מבחינתי הוא להוריד את המרפקים. כן.

הורידו את המרפקים והחליקו מעט את הבטנה לאחור. הסתכל מאחוריך. האוכף שלך הוא.

הוא מסתכל קצת יותר רחוק, אממ, מהרגליים האחוריות. כאילו האף שלך לא אוכף איכשהו מצחצח בשריר הברך שלך, זו תמיד מילת מפתח טובה. משמעות הדבר היא שאתה מספיק רחוק לאחור כי הגב שלך עשוי להיות שטוח.

כן. והשני הוא שיהיו ירכיים איתנות על ספרינט הנדנדה ואולי מתאמן כאן זה לא הרבה מאמץ, פחות או יותר. 80 90%. כן, כי אתה עדיין צריך להרגיש כמו ספרינט, אבל לא להיות פחות קדחתני ולבנות איכשהו, בדיוק.

ומשבע 50%, ספרינטים נהדרים. כאילו היית צריך לעשות הרבה מזה, נכון? לדוגמא, אם אנו מציבים אתכם במיקום הנכון ואם אנו נותנים לכם ספרינטים של 600 או 800 וואט, תוכלו לכבות אותם ולעשות אותם נכון. למדו דפוסים עצביים-שריריים אלו שיאפשרו לכם לעשות זאת במהירות מלאה.

כן. זה קשה, אני חושב שהרבה אנשים לא מתרגלים את זה, וקשה להשיג את זה במרוץ במלוא המהירות, מתאמנים, ואתה עייף ואתה מפחד, או האדרנלין הוא ענק, כן, אז משהו אחר קרה בדרך, אה, זה ממש גרם לי להיות קצת ביישן, אבל שלי החליק, אוי ואבוי, השרשרת שלי החליקה תוך כדי ספרינט. אממ, הצלת אותה.

הצלתי את זה, אבל, אה, קשה לקרוע עכשיו. אממ, אתה דואג, נכון? אהמ, אני חושב שאני נראה שכופפתי את העגול הקדמי כשעשיתי את זה. ועשינו, אה, עשינו תרגילים בקצב נמוך ובכוח גבוה.

אני מאוד לא ממליץ על התרגילים האלה כרגע, אה, אני חושב שעכשיו אני צריך להיות בטוח לרוץ מסל'ד גבוה יותר, בסיבוב נמוך יותר, אה, סיבוב. הייתי כמו 53 11. פשוט מנסה להתמודד עם זה ולנסות לכופף את זה.

כן. נסה לכופף את העיקול שלך, את זרוע הארכובה שלך. כן.

דברים קורים. אממ, אבל הייתי אומר שברגע שנפטר מכמה דברים שאתה צריך, אני לא יכול לחכות לצאת שוב ולראות מה קורה. אנו מרימים את 1500, 1500 לחמש שניות.

זו המטרה, נכון? זו המטרה. ואז זה קרה. תחשוב כמה מרוצים היית מנצח הרבה יותר ממני עכשיו.

תודה לך פיט. כן בהחלט. אני נייט ואני פיט.

ואם אהבת את המאמר הזה, תן לו אגודל. אם לא אהבתם, תנו לו אגודל. אם אתה רוצה לראות את זה יותר ממאמרים אלה, הקפד להירשם כמנוי.

ואם אתה רוצה להיות רוכב אופניים מהיר יותר, בדוק ב- Trainerroad.com. אחד שתיים שלוש ארבע.

לדחוף אתגר

אני מכריז על מלחמת האגודל. שלך כל כך ארוך.

כמה זמן ספרינט ברכיבה על אופניים?

ריצה מהירהמירוצים הם בדרך כלל בין 3 ל -8 הקפותאורךולהתמקד בגולמיספרינטטקטיקות כוח ומירוץ על פני מספר קטן של הקפות כדי להביס את היריבים.ריצה מהירההרוכבים יתאמנו במיוחד כדי להתחרות במרוצים של זהאורךולא יתמודד במרוצי סיבולת ארוכים יותר.

בשלב מסוים בחייו של רוכב האופניים, כדאי לך לרוץ לספרינט. אולי אתה צריך לברוח מהכלב המשוטט המקומי, להכות את החברים שלך בבית הקפה, או אולי אפילו לנסות לנצח במירוץ. כך או כך, סביר להניח שתרצו לשפר את הספרינט שלכם. (מוזיקה שמחה) אז במאמר זה, סי ואני הולכים להעביר אותך בשלושה אימונים בסיסיים שתוכל לעשות כדי לשפר את הספרינט שלך. - זה נכון.

לפני שנתחיל, אתה רוצה למצוא קטע שקט של כביש הרחק מתנועה. ובאופן אידיאלי הוא שטוח עם שיפוע קל מאוד. זה מאפשר לך לכוון לריצות סל'ד מהירות וגבוהות עם רוח גבית בהן אתה יורד מעט במורד, ואז ספרינטים איטיים יותר כשאתה עולה בעלייה או ברוח ראש.

אלה נקודות החוזק שלי, החזקות באמת. - הרבה וואט. - כן, כן. - כמה וואט. - כן. - עכשיו מצאת דרך מושלמת להיות מוכנה פיזית למאמצים האלה.

אתה רוצה להתאים את הנעליים שלך להתהדק ככל האפשר או לקבל אחיזה איתנה בווים התחתונים של הכידון שלך. אתה רוצה להפעיל את שרירי הליבה שלך וליצור מסגרת טובה וחזקה בכתפיים ובזרועות שלך. אחרי הכל, זה העוגן שלך לאופניים אז זה צריך להיות חזק ובטוח. - אז עכשיו אנחנו מוכנים, כאן מגיע המאמץ.

ראשית אנו מכוונים לאותם ספרינטים מהירים וגבוהים תוך 15 שניות. עכשיו זה קצת יותר ארוך ממה שמערכת האנרגיה של גופך תרצה לרוץ בצורה טבעית, אבל לא כל כך הרבה זמן אתה הולך לקבל גירעון אנאירובי אמיתי - התחל עם הבחירה כאן בחדר הגדול ובאמצע הבלוק בשעה הגב. זכור, אלה ספרינטים של רוח הזנב או ירידה קלה.

עליכם להתמקד בשמירה על נקודת עיגון חזקה בקדמת האופניים ולשמור על המיקום לאורך הספרינט. לא רק להכות באופניים ולקוות לטוב. רוכבים כמו Greipel, Groenewegen, Gaviria, כולם עושים את זה טוב מאוד. בסדר, בוא נלך. - במהלך ספרינט אתה רוצה לעמוד על הדוושות ולפוצץ את שרירי הליבה שלך לאופניים.

השתמש ברגליים ובזרועות שלך כדי להזיז את האופניים מצד לצד בתנועה רציפה ואחידה. זה מאמץ מקסימלי מוחלט, אז דחפו את הדוושות ממש חזק ואז משכו אותם חזרה עד סוף פעימות הדוושה. - זה היה קשה.

במאמץ זה אתה באמת יכול להרגיש את כל השרירים בגופך. חשוב להסתובב בעדינות במשך שמונה עד 12 דקות לפני שתתחיל שוב. בדרך כלל לא הייתי מערבב את הספרינטים שלי ביום ספציפי כלשהו, ​​אבל אני חושב שהיום אנחנו עולים בעלייה, בקלות באמצעות ספרינטים של כנופיה או ברוח רוח אם אתה גר בדירה.

האם אנו מתכוננים לכך, נכון? - אנחנו רוצים לבחור הילוך גבוה בהרבה עבור זה, אולי אפילו הילוך או שניים מלמעלה. ואנחנו רוצים להפוך את תחילת הספרינטים האלה לאט יותר. ככל הנראה, באופן אידיאלי, שמור על הקצב שלך בסביבות 60 סל'ד. למרות יחס ההילוכים והשיפוע, ספרינטים אלה אינם ממש שונים מקודמיהם; אנחנו עדיין זקוקים לפיצוץ החזק באמת דרך הליבה שלנו אל תוך הדוושות תוך שמירה על נקודת העיגון החזקה באמת שלנו בקדמת האופניים.

שומן גוף ברוכב האופניים

האם אתה מוכן ל- Si הזה? כן - אז יאללה. (מוזיקה אנרגטית) עכשיו אתה באמת מבין שהספרינטים האלה צריכים לאפשר לעצמך 15 עד 20 שניות כדי לשלוט בהילוכים. לחלופין, אם זה ארוך מדי, הגיעו לקצב השיא שאתם חושבים שתוכלו להגיע ואז עצרו את הספרינט - עכשיו הסשן הזה מעולה לגיוס וכוח שרירים, ואחרי כמה מהם באמת תרגישו את היתרונות - אם הגוף לא הרגיש מעט רועד, אולי היית יכול להתאמץ יותר.

זכרו, אתם ממש רוצים לעבור את הליבה והדוושה שלכם ולאתגר כל שריר בגופכם. תנו לעצמכם שמונה עד 12 דקות טובות בין הספרינטים הללו כדי להתאושש כדי להשיג את הבא הבא. האם שמת לב להבדל? - טוב, אני חושב שאתה מחפש קצת יותר חיץ. - אתה יכול n לקחת את המאמץ הזה לשלב הבא על ידי תשומת לב למספר פרטים קטנים בפגישה.

אתה יכול לרוץ לקו דמיוני או בין שני סימונים שונים על הכביש. - בדרך זו אתה יודע כמה רחוק לרוץ לפני דהייה. לחלופין, במסגרת תחרותית, זה אומר לך את הזמן המקסימלי שאתה באמת צריך כדי להתחיל להדפיס כדי להגיע לקו הסיום לפני דהייתו.

אזור נוסף להכות הפעם, שמור על המסגרת החזקה, אך במצב אווירודינמי יותר. זה יעזור לך להשיג מהירויות גבוהות יותר וככל שאתה הולך מהר יותר זה נהיה חשוב יותר. - גם המיקום בתוך הקבוצה הוא מכריע, אין טעם שיהיה לך את כל הכוח והמהירות של מארק קוונדיש כשאתה מתחיל את הספרינט שלך 30 מטר מאחורי ראש הקבוצה שלך; אתה רוצה להיות קדימה רחוקה יותר עבור ספרינט רוח אחורי ומהיר ורוח ראש איטית יותר או ספרינט בעלייה, נותן לך קצת יותר זמן לעקוף ולהתחיל להאט את הרוכבים שהלכו מוקדם מדי - ולבסוף, העיתוי.

נגענו בזה בקצרה בעבר. ומה שאני מתכוון זה שאתה רוצה להתחיל את הספרינט שלך עם מספיק אנרגיה כדי להגיע לקו הסיום כשאתה נקשור או להתחיל להאט כשאתה עושה זאת, להגביל את הסיכוי שאצן אחר יעקוף אותך ברגע האחרון. - כן, ואפילו אם אתה לא מרוץ, ספרינט יכול להיות כלי כלי אימונים יעיל להפליא לכל רוכב אופניים הוא הספרינטים של 30 שניות שלו, שנחשבים לאימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה וניתן להסתיים במהירות ובקלות, אך עדיין מביאים רווחי ביצועים די גדולים , מספר הזהב של ספרינטים שאליהם אנו מכוונים מוקף כשש עד שמונה מפגשים.

ברגע שאתה מתגבר על זה, אתה מאבד את האיכות ואת התפוקה של ההפעלה. - זה נכון. - לא הרבה אחרי זה. - וגם אמרו לי שאחד הדברים החשובים ביותר בספרינט הוא לראות מהר מדי.

אז וודא שהג'רזי שלך רוכסן, רוכסן משקפיים ואת לובשת בגדים יפים וצמודים. נכון כריס? נכון, אחרי הכל, זו הרוח שאנו דוהרים במהירות זו, אז - שמתי לב רק לגבי מראה, אווירודינמיקה.

ובכן, המראה די חשוב, אבל אווירודינמיקה עוזרת. נתינה תן לאגודל הזה אגודל גדול ואם אתה רוצה לראות עוד אחד על ספרינטס למה לא לראות את זה עם מרסל קיטל.

מהם 4 השלבים של ספרינט?

ריצה מהירהאימונים מפורקיםארבעשונהשלבים; אימוני כוח, האצה, כוונון עדין של הצורה שלך ותרגול קבוצתיספרינטים.

בסדר. עכשיו יש לנו הבנה טובה מה מכניקה קדמית ומה מכניקה אחורית. בואו נסתכל על ארבעת השלבים השונים של ספרינט.

ובשלב הראשון יש לנו את שלב ההנעה. כעת שלב הכונן יימשך בין שלוש לארבע שניות או 30 עד 40 מטר. וזה התחלה של כל מרוץ.

בשלב זה ננסה להגביר את המהירות שלנו כדי שנוכל להגיע למהירות הגבוהה ביותר. השלב השני נקרא שלב המעבר ושלב זה מחבר רק את שלב הכונן עם ה- t עם השלב השלישי, שהוא שלב המהירות המרבי. ואז שלב המהירות המרבית.

אנחנו במהירות הגבוהה ביותר עכשיו. שוב זה ייקח כשלוש עד ארבע שניות ונשתמש בטכניקה. זה יאפשר לנו לשמור על המהירות הגבוהה ביותר לתקופה ארוכה יותר.

זמן, בסדר. ומה שנמצא בשלב הסופי הוא שלב השהיה. ובשלב זה, בשלב זה, אני בעצם אשתמש בטכניקה שמאפשרת לנו לא להאט, אלא להאט.

אוקיי, אני אכנס לזה בפירוט כשנגיע לזה. אך מטרת השלב הרביעי היא בעצם פשוט לא להאט במהירות רבה ולהאט לאט יותר מכל הרצים האחרים. בסדר.

אז בואו נסתכל על שלב ההנעה ושלב ההאצה. בסדר. השלב הראשון של כל ספרינט נקרא שלב התאוצה או ההנעה.

ובשלב הכונן הזה זה לוקח בין שלוש לארבע שניות. אז יש טכניקה לזרז אותה בפועל, לגרום לגופנו לנוע במהירות יעילה מאוד. אממ, והדבר הראשון שעלינו לעשות הוא שהגוף נוטה קדימה 45 מעלות.

אממ, עכשיו אני מכיר הרבה מאמנים כאן והמון המון הורים שממשיכים לומר לכל הילדים להישאר נמוכים, להישאר נמוכים, להישאר נמוכים. הבעיה לומר לילד להישאר נמוך היא שברגע שאתה אומר למישהו להישאר נמוך, הם יתכופפו במותניים, אך במציאות הם צריכים להיות סביב נוטות הקרסוליים נוטים לארבע עד חמש מעלות ולא לירידה. אז אנחנו אף פעם לא רוצים לומר לספורטאים שלנו להישאר נמוכים.

אנחנו רוצים, אנחנו רוצים לומר להם להישען פנימה, בסדר. מכיוון שהנטייה נותנת לנו ממש, אממ, ממש, היא מאפשרת לך להפעיל כוח על הרצפה בפועל ב 45 מעלות ולדחוף את עצמך קדימה. בסדר.

אה, אבל אני אראה לכם איך, איך זה באמת נראה בקליפ הבא הזה. אממ, הצוואר צריך להיות במצב ניטרלי ביחס לעמוד השדרה, מה שאומר שבפעם הראשונה שאני מרימה את עצמי, אני לא רוצה להרים את הראש למעלה, אם אני מטה 45 מעלות כשראשי מסתכל ישר למטה. אני רוצה שהצוואר שלי, שלי, יהיה במצב ניטרלי, כאילו אני עומד, אבל הגוף שלי נוטה.

אז כשאני קם, העיניים שלי מביטות ישר קדימה, אז כשאני נשענת ב 45 מעלות, זה אומר שהעיניים שלי מסתכלות מטה בארבע עד חמש מעלות. זה מה שהבא הבא צריך להיות במצב ניטרלי, מה שאומר שהוא צריך להיות במצב טבעי, כאילו אתה עומד, אבל אתה פשוט רוכן קדימה. אה, בעצם יש לי שלושה, יש לנו חזית נכונה ומכונאי גב נכון.

אז כשמסתכלים על הברך, הברך צריכה להיות כפופה 90 מעלות עם הברך האחורית מורחבת. אה, אז אחרי שמורידים את הברך האחורית למטה, צריך להאריך אותה לגמרי אחרי הנפילה, אה, הקדמי של הירך צריך להיות מכופף עם הירך האחורית מורחבת, זהה למכניקה הנכונה, אה, גב או קדמי. אה, כבר עברנו את זה.

אז בואו נמשיך. ואותו דבר עם הקרסוליים שהיו לי, הקרסוליים, אה, הפרקי האצבע הקדמיים צריכים להיות כפופים למגע בקרקע, דחף חזק. אז הרמז הגדול ביותר לגבי האצה הוא שאתה רוצה לוודא שהספורטאים שנמצאים מאחור נמצאים במגע עם הקרקע, שהירכיים שלהם דוחפות, דוחפות, לא מושכות, דוחפות, אתה רוצה לדחוף, דוחפות ישר מאחוריך.

בסדר אז. אז אני אראה לכם איך זה נראה, בצורה אמיתית, אה, מבחור שיש לי, הוא רץ 10, 5, 100. אממ, הוא, למעשה, האצה היא אחת החוזקות שלו, אבל מהירות המתמטיקה שלו כנראה עוד יותר טובה.

אממ, אבל אני אראה לך איך זה נראה. בסדר. אז בואו נמשיך ונראה, אה, טריי לכאן ונבדוק את זה.

עכשיו בואו ונמשיך להסתכל על טריי. אה, הוא פשוט פינה את הבלוקים ובוא נדבר על ארבעת הנתיבים. אז קחו בחשבון שיש לנו נתיב בן 45 מסלולים בארבע מסלולים.

עם זאת, כשאני מצייר קו מ, מ, מכתפו ומטה אל שוקו, זה לא אמור ליצור הטיה של 45 מעלות. בסדר. אז הוא נשען 45 מעלות עכשיו ומסתכל, אה, אתה מדבר על הצוואר במצב טבעי.

הצוואר שלו ישר כאילו הוא קם, אבל הוא רוכן קדימה ועיניו כאן 45 מעלות, אותו הדבר. בסדר. אז אנחנו צריכים שיהיה לנו, אה, זווית נכונה ונכונה לזווית של 45 מעלות.

ואנחנו, אה, הצוואר שלנו במצב ניטרלי. אנחנו מסתכלים ארבע עד חמש מעלות כלפי חוץ כי קניתי את זה. הוא עדיין כפוף קדימה ואנחנו התכופפו בקרסוליים.

אז בואו נדבר על מכניקת הגב בה. וכשאתה מאיץ, זכור כי יש למתוח את רשת האחורי הקרוע בזמן שגם הברך נמתחת. בסדר.

וגם הברך הקדמית כאן. זו הברך בצד הקדמי. זה צריך להיות כפוף וגם הברך כפופה.

כנ'ל לגבי הירכיים. בסדר. אז צריך, צריך, שיהיה לנו נתיב בן ארבעה מסלולים ונחליק מאחורי מרכז המסה שלנו.

בסדר. אז בואו לאחור, להריץ אחורה, טריי כאן ופשוט לראות אותו חותך מתחת לגושים ותראו אותו דוחף מאחוריכם לנוע מהר יותר. בסדר.

אז הנה הוא. הוא מקבל, הוא מקבל הארכה משולשת. והצעד הזה, הצעד הזה כאן הולך לדחוף לכאן, זה לרדת ולחזור כדי שהוא ילך לחניה הבאה ולדחוף.

בסדר. אז הוא עובר, הוא בא מכאן ועכשיו מכאן, מהזווית הזו ממש כאן אתה רוצה לראות את טריי פוס. כף רגלו צריכה לרדת ולחזור כך. אממ, לברך הקדמית.

ואתה רוצה שהוא ידחוף לאחור. בסדר. אז בואו נסתכל על זה.

בוא נראה מה טריי עושה. זה נפתח ועכשיו זה רק קצת נגמר, אבל כרגע זה עדיין 90 מעלות. הוא בן 90 והוא צריך, הוא צריך לדחוף ממש למטה עכשיו.

בסדר אז. אז בואו פשוט נשב כאן ונעשה בדיוק את מה שהוא עושה. הוא דוחף לאחור.

הוא יוצר קשר מאחורי הירכיים. הוא יוצר קשר מאחורי הירך. אז זה עוזר לנו ממש כאן.

וכף הרגל שלו נמצאת ממש מתחת לירך, לוחצת אותה ככה. בסדר. אז, וכפי שאתה יכול לראות, הוא עדיין מגחך ב 45 מעלות וכף הרגל שלו תיפול מטה ותחליק לאחור, תישמט למטה ותדחוף ישר לאחור.

והוא נדחק מאחורי משקלו. אוקיי, וזו פשוט מכניקת תאוצה נכונה. שלוש-ארבע השניות הראשונות.

מדוע רוכבי האופניים הולכים לאט במרוצי ספרינט?

הם התחילולְהַאֵטכי הם מנסים לשדל את הרוכב השני להתחיל את ה-ריצה מהירהלקו הסיום לפני שהםלַעֲשׂוֹת. היתרון ניתן בדרך כלל לרוכב שמאחורי השני מכיוון שיש לך לא רק את אלמנט ההפתעה, אלא אתה גם מוריד טיוטה מהאדם שמולו.7 באוגוסט 2012

איך רוכבי אופניים מקבלים רגליים גדולות?

עם זאת, במונחים רחבים, ממליץ Iaciofonoרוכבי אופנייםכוללים 'כמה תרגילים דומיננטיים בברך ובירך - סקוואט, דדליפט, דדליפט רומני, דחיפות בירך. ואז תרגילים חד-צדדיים - כמו צעדים ראשונים, בודדיםרגלדחיפות בירך, רווקהרגלדדליפט רומני.28 באפריל 2020

מהי מהירות ספרינט טובה באופניים?

המהירות ממוצעתבמהלך הדרך המקצועיתרכיבה על אופנייםספרינטים הוא 63.9 קמ'ש (53.7-69.1 קמ'ש) שנמשך בין 9 ל -17 שניות לגברים, ו -53.8 קמ'ש (41.6-64 קמ'ש) למשך 10-30 שניות לנשים.19 בנובמבר 2018 נובמבר

מהם שלושת השלבים של ספרינט?

ספרינטהאירועים הם התחרויות המהירות ביותר במסלול. הם קורים כל כך מהר, שהם עשויים להיראות כמו סינגלשלב ספרינט. אבל ספרינטרים - כולל משוכות ורצים ממסרים - כולם עובריםשְׁלוֹשָׁהמוּבהָקשלבים: כונן, מהירות מקסימאלית ותחזוקה.

האם שלבי ספרינט יעזרו לך לשפר את המהירות שלך?

זֶהרָצוֹןעוֹפֶרֶתלמוּגדָלמְהִירוּתכיאתהלהיות מסוגלללייצר דחף כוח מספיק גדולללהתגבר על כוח המשיכה ולאגדההקרקע במהירות רבה יותר. זו הסיבה שזה כל כך חשוב עבור מאמנים וספורטאיםללהבין כוחות פועלים עלהגוף במהלךהשלביםשל 100 מטרריצה מהירה.6 באפריל 2018

משאבת אופניים עם מד לחץ

כמה מהר רוכבי האופניים הולכים?

המקסימוםמְהִירוּתלמנוסים ומאומנים במיוחדרוכבי אופנייםיכול להגיע עד 20-22 קמ'ש. Velodromes דוחפים את הגבולות האלה עד הקצה עם מהירויות מרביות של כמעט 60-70 מייל לשעה בהתבסס על aולודרוםצורה ומבנה.23 באוקטובר 2020

האם רכיבה על אופניים מגדילה את הרגליים?

התשובה הקצרה האםרכיבה על אופנייםהוא הולךעשהשֶׁלְךָרגליים ענקיותזה לא. כמובן,רכיבה על אופנייםמשפר אתרגלשרירים, אבל כתרגיל אירובי זה עובד על סיבי השריר הסיבולת שלך,הֲכָנָההם עמידים יותר בפני עייפות בזמן האימון, אך אינם גורמים להם להתגבר.21 ביוני. 2018 נובמבר

האם אתה יכול לאבד שומן בבטן ברכיבה על אופניים?

כן,רכיבה על אופניים יכולהעֶזרָהלאבד שומן בבטן, אבל זה ייקח זמן. מחקר שנערך לאחרונה הראה קבוערכיבה על אופנייםעשוי להשתפר באופן כלליהרזייהולקדם משקל בריא. ללְהַפחִיתבאופן כלליבֶּטֶןהיקף, תרגילים אירוביים בעצימות בינונית, כגוןרכיבה על אופניים(בתוך הבית או בחוץ), יעילים להורדהשומן בטן.2 בפברואר 2021

מדוע אימוני ספרינט חשובים לרוכב אופניים?

ולבסוף יש את העובדה שספורטאים מצומצמים בזמן צריכים לתעדף את המאמצים שלהם ולהשקיע זמן באימון ההיבטים של רכיבה על אופניים שיגרמו להם להצליח ביותר. פירוש הדבר - והתוכניות ב'הרוכב על אופניים 'הן דוגמאות לכך - תוך התמקדות במרווחי זמן מקסימליים של LT ו- VO2. למה לכלול אימונים בספרינט על רכיבה על אופניים?

איך להתאמן כמו אצן ברכיבה על אופניים?

כל רוכב יכול ליהנות מפגישות ספרינט להגברת הכוח ולרכיבה מהירה יותר ספרינט יעיל דורש כוח ומהירות רגליים גבוהה.

איך לצבור מהירות במהירות עם אימוני ספרינט באופניים?

להלן אימון טורבו בספרינט. לאחר חימום טוב, סע 5 דקות @ 80% FTP, 5 דקות @ 100% FTP, 5 דקות @ 120% FTP, ואז סיים עם ספרינט מקסימלי של 20 שניות. סיבוב קל למשך 2 דקות בין בלוקים. השלם שלושה בלוקים והתקרר.

שאלות אחרות בקטגוריה זו

שיניים כואבות בריצה או בקפיצה - כיצד להחליט

מדוע השן שלי כואבת כשאני קופץ או רץ? אחת הסיבות הנפוצות לכאבי שיניים היא רגישות. כשאתה הולך או רץ, האוויר עובר דרך הפה שלך; רגישות קיצונית מעוררת כאב שיניים. לכן, לצד אכילה ושתיית דברים חמים וקרים, האוויר הוא גם גורם לרגישות, הגורם לכאב.

איראן צפון קוריאה - כיצד להחליט

האם איראן תומכת בצפון קוריאה? ארצות הברית של אמריקה מגדירה את שתי המדינות כנותנות חסות ממלכתיות לטרור, והן מחזירות לאיבה משותפת זו. למרות זאת, איראן היא אחת המדינות הבודדות בעולם שיש לה יחסים טובים עם צפון קוריאה ודרום קוריאה.

דגני בוקר לספורטאים - פתרונות עמידים

האם דגני בוקר טובים לספורטאים? קערה של דגנים מלאים היא טובה כמו משקה ספורט להחלמה לאחר פעילות גופנית. מחקרים הראו כי אוכל ארוחת הבוקר הזמין והזול יחסית יעיל כמו משקאות ספורט פופולריים, מבוססי פחמימות. '15 מאי 2009 г.

מעגל Kettlebell - פתרונות מתמשכים

האם מספיק 20 דקות של פעמוני פעמונים? אם תשים את זה בפרספקטיבה, שלושה אימונים של 20 דקות בקטלון בשבוע הם מטרה מציאותית הרבה יותר - אם כי אם אתה חדש לגמרי להתאמן, זה רעיון טוב להתחיל עם שלושה אימונים קצרים יותר או רק אימון אחד או שניים של 20 דקות, ואז בהדרגה להגביר את עוצמת, משך ו / או תדירות שלך 19 אב. 2019 г.

כפיפות בטן ספיידרמן - פיתרון ל

מה זה מחנק של ספיידרמן? היכנס למצב קרש גבוה עם כתפיים ישירות מעל מפרקי כף היד. הרם את רגל שמאל כדי לכופף את ברך הכפיפה שלך והביא אותה לכיוון המרפק השמאלי. להחזיר את רגל ימין למצב ההתחלה. זה נציג אחד. המשך צדדים מתחלפים במשך שמונה עד 12 חזרות.

חבילת קבלת כלים 2017 - פיתרון מעשי

מה כלול בחבילת קבלת הפנים של DISH? באשר למגוון הערוצים, חבילת קבלת הפנים של דיש מספקת 40 ערוצים ומעלה. חבילת קבלת פנים של דיש (בערך $ 19.99 לחודש) TLC.RT.ICTV.Epic.Discovery Family.CCTV NEWS.MSNBC. ערוץ ההיסטוריה .1. 2021.