עיקרי > רכיבה על אופניים > גרביונים דחיסת אופניים - איך להתמודד

גרביונים דחיסת אופניים - איך להתמודד

האם גרביוני דחיסה טובים לרכיבה על אופניים?

גרבי דחיסה על אופניים, כגון CEPגרבי אופניים, מסייע בהוצאת חומצת חלב כאשר היא מצטברת במהלך פעילות מאומצת. תורםגרבי לחץלאחר אימון גם עוזר לשרירים להתאושש. אחרי נסיעה אינטנסיבית, שמירה על שלךגרבייםעל יעזור להפחית כאבי שרירים, אגירת נוזלים ונפיחות.16 בפברואר 2018



ובכן נראה שזה היה אתמול, אה אין ימים טובים בלי קשר לזמן השנה או לאן שלא תלך. ישנם כמה כללים שאנו חושבים שעליכם לעקוב אחריהם בכדי להבטיח כי אתם שומרים על שלמות הבגדים בזמן הרכיבה. דברים שאסור ללבוש על האופניים. אין גרביים. גובה הגרב הנכון. אורך או צבע עולם הרכיבה אבל אפילו לנהל את הוויכוח, על טירונים בראש ובראשונה להתפתות ללכת לאותם שיזוף מביך בלי גרביים, אבל אתה צריך להתגבר על השיזוף הזה כמו קעקוע לחברות שלך באתר בעולם מבלי לאשר גרביים ואתה נשאר חלק החבורה החובבנית וגם להסתכן בכמה שפשופים מגעילים בקרסול ובבוהן, אמור לעצמך איזה סוג של גבר זה, הכי מהיר שאני חושב שיכולתי לעשות קאמבק ברכב אז כן לנהוג בקסדה מלאה עם קסדה זה חובה אצלנו ספר, כמובן, אבל נוהג o אם אתה בחוץ עם קסדה עם פנים מלאות, אלא אם כן אתה מתכנן ירידה מחוץ לכביש או להסתובב על מסלול ה- BMX המקומי, הניירות מתכהים, קח נוזלים ובדיחה עם השותף שלך לאימון. גרבי דחיסה, בניגוד ללא גרביים, הם שיתוף גרבי רושם על האופניים או אפילו מחוץ להם - הם יגרמו לך להיראות כל כך מוזר שהלחץ של התודעה שלך ישפיע על כולם יתרון הביצועים מבטל את זה שאנו לוקחים בחזרה אם אתה חושש שכנראה שלא יהיה לי ביטחון בכל מקרה זמן גיבור על אופניים זה יקר ערך, במיוחד אם אתה מתאמן לצד העבודה או המכללה שלך, אז הדבר האחרון הוא שאתה רוצה להעביר את הלולאה המועדפת עליך, להציל את העולם מאסון ממשמש ובא ולהימלט מציפורניו של קצה מאסטרה גאון מרושע שעף מתחת לרדאר באחריות על גיבור העל בכך שלא משכתי את סיימון, ידידי, הייתי נלחם בפשע בסוף ימיו באליפות המדינה גופייה, אם כי קרקע פורייה לדיון אנו מאמינים שיש רק מצב אחד שמותר לך ללבוש גופיית אלוף עולם או אלופת המדינה. והמצב הזה הוא כשאתה אלוף העולם הנוכחי או האלוף הלאומי הו מאט לפני 16 שנה, תביא לך את זה מה לא? קבלת שולחן חשמלי מגוחך לחלוטין אתה יכול להמשיך ללבוש את הפסים אם היית אלוף המדינה מישהו נותן לי ליברץ ביתי פשוט לא גופייה מאז שהתחלתי לאמן את סיימון ריצ'רדסון שלנו הוא כנראה האדם היחיד שיכול להיחלץ ממה שאתה עושה נראה בדרך כלל כמו רוכבי אופניים מזויפים אופנתיים בדרך כלל עושלים פלג גוף עליון עם עור מקורה, הדברים הכי טובים תחת כיסויים ואתרים תת-טכניים שנזרקים רואה חשבון עם איסור נהיגה אחד שמור על זה מעשי והימנע מנסיעה בחליפה שלך נראה טוב בכל מקרה, אני בודק את תיק העבודות שלך בתנועה הוא גם מובהק לא-לא כדי לוודא שהוא משלים את זה - שפשוט לא עובד - אתה רוצה את הקפיצה שלך במקום זאת, R. ockstars כאן ב- GCN עודדנו אותך באופן פעיל לשיר על אופניים כדי לשמור על מוטיבציה של עצמך, וזה בסדר, אבל אנו מבקשים שלא תשיר על ידי טבילה מלאה באישיות של כוכב הרוק האהוב עליך בזמן שאתה בדרכים אתה מקלקל את עצמך על ידי ניסיון לשכפל אותו.

תאר לעצמך בן אדם שם בזמן שאתה מודה בחוסר רצון שאנשים אלה הם אכן תופעת אופנה עולמית כפי שאנו אוהבים לעשות כאן ב- GCspeedos, לא רק שמדי הספיד מציעים מעט הגנה על החלקים הגבריים והנקביים שלך, אלא שהם גם נראים לא בסדר, כן זה ימנע ממך להשתזף באותו חקלאי אבל לא זה לא תירוץ תקף אם אתה רוצה לצאת לרכיבה קבוצתית בלי שכולם ינסו ליפול ובסופו של דבר ייעצרו בגלל הגינות או יגבילו מאוד את יכולתך להקים משפחה פלוס, לא אחד רוצה לרכוב מאחורי מישהו עם קערת אוכל כבד חשבתי שיש לי אחת, הטקסטים גרועים, זה בסדר, זה האלוף שלך, אתה יודע, רוח איומה שאנחנו הולכים להפוך את הסרט לסימני טוב נורא 16:00 אמש דרך שלקס זה לא ליותר GCN טופטן לחץ כאן ואם עדיין לא נרשמת לחץ על קפל על מאט אתה יודע שזה הגיוני

מתי כדאי ללבוש גרביוני דחיסה?

אתה צריךלִלבּוֹשׁשֶׁלְךָדְחִיסָהגרביים במהלך היום ומורידים אותם לפני השינה. שים אותם שוב דבר ראשון בבוקר. אתה צריך לתת לפחות 2 גרביים, או 2 זוגות אם אתהלובשאותם על שתי הרגליים. זה אומר שאתה יכוללִלבּוֹשׁגרב אחת (או זוג) בזמן שהשני נשטף ומיובש.



♪ בוב ובראד ♪♪ שני המפורסמים ביותר ♪♪ פיזיותרפיסטים ♪♪ באינטרנט ♪ - כן - זה סימן - היי אנשים, אני בוב שרופ, פיזיותרפיסט - בראד היינק, פיזיותרפיסט - ביחד אנחנו הפיזיותרפיסטים המפורסמים ביותר ב- האינטרנט. - לדעתנו, כמובן, בוב. - אוקיי, חמש סיבות מדוע אתה צריך גרבי דחיסה, הערה, לברון ג'יימס לובש אותם.

אתה יודע מי הוא, לא? הוא משחק - כדורגל. - רגל? כן.

אני יודע שהוא כדורסל. אני יודע. - בסדר.



אגב, אם אתה חדש בערוץ שלנו, אנא הקדש שנייה למנוי. אנו מספקים מאמרים כיצד להישאר בריאים, בכושר וללא כאבים ומעלים אותם מדי יום. בקרו גם בבובאנדבראד. com ועבור לחלק בגידה - נכון - אנחנו תמיד נותנים משהו.

תן עוד יופי השבוע, אנחנו מחלקים משטח חימום אינפרא אדום רחוק, - נכון. - מודל הפלטינה - נכון. מחמם 2.36 אינץ 'ישירות לשרירים ולמפרקים. - זה חודר - ממש טוב.

בכל מקרה כן.



החום הרגיל הוא הדרך היחידה. זה עובד ככה. כן.

עבור אל bobandbrad.com עד לפייסבוק. אה, סליחה.

אז כתוב. - כן. - אתה יכול גם ללכת לאינסטגרם, טוויטר או TikTok.

אם אתה רוצה גרסה של 60 שניות של התוכנית שלנו ויש לנו משהו, בראד? אה, הפודקאסט. - כן - חשבתי רק על המדידה המדעית שאתה עושה. עלינו לעשות כל כך הרבה ואז כל כך הרבה.

אבל לא. - בסדר. אז, כפי שאתה יכול לראות, אני לובש זוג גרבי דחיסה.

הם יורדים על הברכיים שלי כאן. - הנה איך זה נראה על הגוף ויש לי אחד על ואז אחד כי רציתי לראות את ההבדל. - ובכן זה יעיף אותו. - טוב, אני קצת טועה, אבל

בסדר. אז מה עושים גרבי הדחיסה? הוורידים בגופך מפנים דם חזרה ללבך לצורך אספקת חמצן - בטוח. - אספקת חמצן.

האם אני יכול לומר את זה - כן, הם מקבלים חמצן. - כן, אבל הם צריכים לעבוד נגד כוח המשיכה כדי להחזיר את הדם ללב. כך שלעתים קרובות הוא נחלש ולא יעיל עם הזמן. - בטוח. - רבים באותה תקופה לאשתי היו קשיים גדולים בזה בגלל שלושה הריונות, ואני מאמין שהם הפכו למתוחים וכואבים. - נכון.

ובדרך כלל אצל אדם בריא באמת, כיווץ השרירים שלך כשאתה הולך והשרירים ברגליים שעוזרים לשאוב את הווריד, את הדם שצריך לחמצן עם ההריון ויש דברים מסוימים ש- - אתה נחלש . - ימין. ועכשיו הם מגלים, כמו לברון ג'יימס, אני לא חושב שאין לו שום בעיות חוץ מזה שהוא אתלט בעל ביצועים גבוהים והוא רצה למקסם את התשואות כדי שהם יוכלו להתייעל - ובכן, לברון ג'יימס, למעשה, היה לו במהלך סדרת פלייאוף אחת פרק בו רגליו צפופות. - אה אני מבינה. - ובעצם הם נאלצו לשלוף אותו מהמשחק בנקודה קריטית.

מכאן ואילך הוא אפילו לבש גרבי דחיסה במהלך המשחק. - ואני לא יודע אם זה עזר בהתכווצויות. לא ראיתי תקריות נוספות. - ברור. אז כנראה.

אגב, טאנר, אנחנו נשנה את זה בפרסום משבע סיבות. פשוט הבנתי ששיניתי את זה לשבע ו אה, עדיף שאעשה את זה. כן.

לכן, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שתשתמש בגרבי דחיסה. כי אנחנו נותנים לך שבע סיבות לאנשים שרוצים להשתמש בהם, אבל אנחנו גם נציג לך, ​​אגיד לך כמה סיבות למה אתה לא צריך להשתמש. - בטח. - אז, וסיבה אחת שבאתי עם זה, בראד, אני שוב עומד ליד השולחן הגבוה שלי. - בטוח. - ותמיד חשבתי: 'זה קשה בעורקי.' אתה יודע למה אני מתכוון? - בטוח. - רק בעמידה, ללא תנועה.

אז אתחיל ללבוש גרבי דחיסה כשאעבוד ליד השולחן. - אז אתה לובש אותם יום? - לא, עוד לא לבשתי אותם - אוקיי. - זאת הפעם הראשונה.

אבל עכשיו הגרביים האלה מדורגות מ -20 מילימטר ל -30 מילימטר לחץ כספית, נכון? - נכון. הדחיסה - כן. והדחיסה יותר על האצבעות ופחות כאן למעלה - נכון - אז היא מנסה לדחוף את הנוזל חזרה לגופך כמו שצריך להיות.

הנוזל לא ייצא מבהונותיך - נכון. זה נכנס ישר לגוף שלך. - ואם אתה מסתכל איך תיבת ההתמדה הזו אומרת גרבי דחיסה מדורגים.

אם כתוב בוגר זה מה שהם מדברים עליו. יש לחץ יותר דיסטלי, או ברגל, או בהונות, ופחות כאשר הוא עולה. בדיוק כמו שבוב הסביר. - טוב מאוד.

הרבה תודות. אז מספר אחד, אם אתה ספורטאי, הבנת שזה נראה די מוצק, שזה עוזר להאיץ את האימון לאחר ההחלמה. אז כשתסיים, תרצה להמשיך וללבוש גרבי דחיסה על הרגליים או על אלה אתה מעז לומר שיש להם אותם גם לזרועות ולבטן הבטן. - בטח. - תתאושש מהר יותר. - אבל גם, אתה לא לובש את זה במהלך האירוע? במהלך פעילות - חלקם כן.

הלימודים קצת יותר מפוקפקים אבל ראיתי אחד שזה עזר לשחקני כדורגל עם הסיבולת שלהם. רצים, שוב חלק מראים את זה, חלק לא. אבל אם יש לך יתרון וזה לא מפריע לך, למה לא ללבוש אותו? - כן.

נסיעה קבוצתית באופניים

אני לא חושב שיש משהו שלילי למישהו כזה. - ימין. - הכנו מאמר מזה לפני שנים רבות ומצאתי מחקר על רצי מרתון - אה. - וזה הראה איתם תוצאות חיוביות. - בטח. - זה לא היה, אתה יודע, - זה לא היה זה. - זה לא צמצם אותם ב -10 דקות.

אני לא זוכר בדיוק, אבל אם תסתכל על גרבי דחיסה, ברט, בוב ובראד, תראה ישן ויש לי פחות שיער אפור. - בסדר. עכשיו אנשים שננעלו או צריכים לשבת בכיסאות גלגלים חייבים.

ועבדתי בעבר עם הרבה אנשים שמתאימים לקטגוריה הזו. - בטוח. - והם לבשו הרבה

במיוחד אנשים צעירים, נלבש להם גרבי דחיסה. - טוב אנשים, אולי אתם

אני אכנס איתם אחר כך. נשים בהריון, כמובן, כבר דיברנו על זה. חשוב מאוד.

אם אתה נוסע המתכנן טיסה ארוכה, אנו ממליצים ללבוש גם משאבות בקרסול, אך הסיכון לקרישי דם לעלות במטוס, פקקת ורידים עמוקה - האם זה חייב להיות מטוס או פשוט לשבת בשקט תקופות ארוכות . - אני לא יודע אם גם ללחץ על מטוסים יש משהו, אבל הוא יושב בשקט הרבה זמן, לא? כי אם אתה הולך לשבת ברכב זמן רב וארוך, ייתכן שתרצה לוודא שאתה מקבל את זה, לעשות הפסקות ולעשות את אותו הדבר במטוס. אתה יכול לקום וללכת. - בטוח. - ובכן, מספר חמש, אנשים שעומדים על הרגליים כל היום.

אני אהיה אם אעמוד ליד שולחן גבוה בימים אלה או אם הם יושבים כל היום. לכן, ניסיון להקל על הכאב מדליות ורידים יכול לעזור. וכשאתה מנסה לטפל בלחץ דם אורתוסטטי.

זו הדרך שבה לחץ הדם שלך יורד כשאתה עומד או פשוט לא יכול להביא אותו

לחץ הדם לא עולה - אז זה יכול לקרות שאתה קם מהמיטה או עובר מישיבה לעמידה, אתה מקבל מנומנם ואתה מרגיש שאתה עלול ליפול על דם. הלחץ על המוח שלך צונח, באופן זמני, רק לזמן מה. אז זה יעזור לך להלביש אותה כאן? - כן כן.

אוקיי - אני בטוח שעשית זאת, בראד. כלומר, לקחנו את לחץ הדם בזמן שמישהו שכב. ואז היינו צריכים לשבת ולמדוד את זה. - כן. - אז היינו נותנים לה לקום. - כן.

פשוט החזיקו את השרוול ממש - כן. אם זה יורד, 10, 20 נקודות. יש לך לחץ דם אורתוסטטי.

אז אוקיי. מי לא צריך? ואתה רוצה לדבר עם הרופא שלך רק כדי להיות בטוח, אבל אם יש לך איסכמיה, כמו מחלת עורקים היקפית, עם אם יש לך מחסור בחמצן בגפיים שלך, לא תרצה לעשות את זה. נוירופתיה היקפית שבה נפגעת עצבים - בטח - לא תרצה לעשות את זה.

CHF או אי ספיקת לב, אני לא רוצה לעשות את זה איתו כי אולי צברת קצת נוזלים ותוכל באמת לשאוב את הנוזל לכאן ולבך לא יכול היה לעבד את כל הנוזלים שהוא לוקח. - יותר מדי , מוקדם מדי - יותר מדי, מוקדם מדי. - אני חושב שיש פעמים שניתן ללבוש אותם אבל אתה רוצה לעבוד עם מישהו מוסמך.

והיה איתנו אהרון לדבר על זה. יהיה לי מאוד נוח אם הוא יגיד 'כן, הגיע הזמן ללבוש גרבי דחיסה'. - נכון . - כשאמי רצתה אותה, דיברתי איתו על זה פעם אחת.

אבל אם כן, אם יש לך הרבה בצקות ברגליים פשוט אל תלביש אותם בלי לבדוק עם הרופא שלך כי, או עם מטפל מוסמך - ייתכן שיש לך בעיה בלב שאתה לא צריך ללבוש גרביים ומיד תביא כמה שיותר נוזלים למעלה. אם אתה סוכרתי אתה יכול, וכך גם הנוירופתיה ההיקפית. יש לך צלוליטיס, יש לך זיהום למטה, אתה לא רוצה למשוך את הגרב מעליו.

ואם אתה אלרגי לחומרים, למשל, אני לא יודע ממה הם עשויים, אבל אם אתה אלרגי למשהו כזה - טוב, תראה ממה הם עשויים ו - כן, בדיוק - תדע לאחר שתלבש אותם זמן מה תתחיל לגרד, להסמיק, לדבר פריחה. - אתה אמור לשטוף את זה נכון? גם שטיפת מכונות היא בסדר. - בחייך.

אני יודע שתמיד עבדתי עם המטופלים שלי כשיש בעיית נפיחות או כל דבר אחר, לפעמים הגרביים האלה די נחמדות. אתה תישאר, תישאר ער. לפעמים הם מתגלגלים למטה ואני קורא לזה חוסם הטורניר. - כן, והם גרועים יותר. - אז תשיג להקה פה.

וזה מתנהג כמו חוסם עורקים. ואז תתנפח למטה לאן שהוא מגולגל. - ימין. ואתה לא מקבל את הבצקת הזאת.

אתה עדיין מקבל מחזור דרך העורק והוורידים שלך. אבל הלימפה הזאת נמצאת ממש מתחת לעור ולוכדת - ובכן, זה נראה כמו הרבה. גרבי הטד האלה נהגו לעשות זאת.

אתה זוכר אותם? הלבנים האלה? הם נהגו להתגלגל ולעשות את זה - כן, אנחנו מדברים על חולים שעבדנו איתם והם לובשים בגדי דחיסה והם מתגלגלים. זה תסכול עצום, אבל זה סיפור אחר. בוב: ובכן, לא.

עם זאת, הכל קשור זה בזה - לא, כן. ולכן ייתכן שתצטרך לבדוק פעמיים עם הרופא שלך כיצד יראה הדחיסה שלך. אלה גם 20 עד 30 מילימטרים - נכון.

כן. כי הם עושים כמה שהם יותר - יותר וחלק שאני מאמין שהם פחות - כן. ואני לא זוכר את זה כשהיה בן 15.

היה לי חבר שעבד והלך הרבה. זה היה על בטון. אני לא יודע אם זה באמת משנה, אבל הוא התחיל להשתמש בהם מכיוון שרגליו יכאבו בסוף היום. - אה בטח.

והוא היה רק ​​כבן 50. - האם זה עזר? כן כן. ולכן הוא שמח ללבוש את זה.

הוא קנה מספר זוגות כדי שיוכל להחליף בגדים כל יום. - אצטרך לדווח בחזרה מה שלומי. כלומר, לא היו לי בעיות עם נפיחות או משהו, אבל פשוט עמדתי שם

עמדתי שם וחשבתי 'אתה יודע, אני עומד הרבה זמן ולא זז'. אז - אתה יכול לחפש אותם, יש הרבה יצרנים שונים - כן יש הרבה סוגים שונים.

אין שום דרך שתצטרך לבחור את זה שבחרנו - נכון. הכינו עליו מעט שיעורי בית ובעצם אתם בוחרים ומנסים אותם. אתה עלול לגלות שאתה באמת אוהב אותה ותגלה שזה כמו 'הו' כי היא - כן.

והם היו מבוגרים יותר. - בטוח. - אבל הם רק אמרו, 'זו יותר מדי עבודה.' - בטוח. - היו להם אותם ולא חשבו שהיתרונות שווים את זה.

אבל ידעתי שזה יכול לקרות - הם מייצרים מכשירים כדי למשוך אותם. אבל אנחנו חייבים להראות את זה בשלב מסוים, איך זה עובד בסדר. - אבל זה מרגיש טוב.

אתה אמור להרגיש בסדר. - כן הם כן. אתה אמור להשיג תוצאות טובות.

אתה לא צריך להרגיש שאתה רואה נפיחות או נפיחות או משהו כזה בזמן שאתה לובש את זה. - וזכור, בראד ואני יכולים לתקן כמעט כל דבר. - אה כן, חוץ מ- שבור לב, אבל נעבוד על זה. - זה לא יעזור.

אבל יש לך את הדבר במחזור הדם להשיג יותר דם שם למעלה. אנחנו הולכים לשם. שלום בחוץ. אני לא יודע.

כמה זמן עליכם ללבוש גרבי דחיסה לאחר רכיבה על אופניים?

אני ממליץ על מרוץ משמר עגלים אבללאחרהמירוץ, אניהיהואז מציע מלאדְחִיסָהחזק במשך כשעתייםלבאמת להתחיל את ההתאוששות שלך. ואז קופצים על זוגגרבי לחץלהמשך היום, או אפילו לילה אםאתהכמו.25 באפריל 2018

ברוך הבא לשאול את GCN Anything. השבוע אנו עונים לשאלותיך - ברוך הבא, אז השאלה הראשונה שלנו היא מרונאן מרפי, הם אומרים שהוא 'קרא על טקסים שלאחר הרכיבה' הקשורים להסרת חומצת חלב במשך חמש דקות למתוח את הרגליים על הקיר, ללבוש גרבי דחיסה או להתעלף על אופני הספה בבית. '- ובכן, אני חושב שהטקסים אחרי הנסיעה כולם טובים וטובים, רונאן, אבל אני לא בהכרח אלך לאלה שהם הנבחרים שלי.

הייתי מנסה להשיג משהו לאכול, להתקלח, אולי לנקות את האופניים שלי, קודם לעשות את המטלות הגדולות יותר. מה איתך, אמה? - כן, אני חייב לומר, אני אוהב לנקות את האופניים שלי כשאני עדיין מכוסה בעפר דרכים, כשזו נסיעה מלוכלכת. אך מבחינה מדעית, אם אתה רוצה להתאושש מהר יותר, העדיפות היא לחות מחדש, לתדלק ולנוח.

אבל הייתי מתקלח איפשהו שם, בטח לפני תדלוק. אז אני נוטה לחזור הביתה, לשטוף את האופניים, להתקלח בעצמי או לשתות מים או לערבב התייבשות, ואז לאכול ואז לנוח - מגניב אז יש לך שגרה די קבועה אז - כן, כן, ויצאת מערכת הרכיבה ו הַחוּצָה? מקלחת היא בעדיפות גבוהה למדי. אבל כן, אז ביקשת גרבי דחיסה ושמת את הרגליים על הקיר.

אני חושב שגרבי דחיסה והרמת הרגליים יכולים לעזור למחזור שלך. זה לא ממש קשור לחומצה לקטית או לקטט, שזו תוצאה של מאמץ אינטנסיבי מאוד; לקטט זה מסולק באופן טבעי מגופך תוך שעה, ולכן פעילות גופנית עדינה כמו פעילות גופנית תעזור. ב.

התחמם, אבל לעתים קרובות כבר חזרת הביתה מהכונן שלך. כשאתה חוזר, הלקט נעלם, ולשרירים הכואבים שאתה מרגיש למחרת למעשה אין שום קשר ללקטט. שרירים כואבים מאוחרים נגרמים על ידי מיקרוטראומות בשריר המובילות לדלקת.

וללקטט באמת, הם הראו, אין שום קשר לזה. אז זה צירוף מקרים שאותו סוג של אימון או גזע מייצר שרירים כואבים ולקטט, ואז השניים אינם קשורים זה לזה. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להקל על שרירים כואבים ובכן, אין הרבה, אבל שינויי טמפרטורה חמים וקרים, עיסוי.

אבל בעיקר לייבש מחדש, לתדלק ולנוח. - ושרירים כואבים הם המבשר שבסופו של דבר יגיע מהר יותר אם תעשה את כל ההחלמה כהלכה. בדיוק. - ודיאטה היא דרך נהדרת לשפר את ההתאוששות שלך. - זה.

כן. - יש מאמר מאחורינו, עכשיו משחק בשבילך, כיצד לשפר את ההתאוששות שלך לאחר הרכיבה באמצעות תזונה. - ההתאוששות היא ללא ספק החלק החשוב ביותר באימונים.

אתה יכול להתאמן כמה שאתה רוצה, אבל אם אתה לא מחלים כראוי, אתה לא ישתפר. למעשה, אתה עלול להחמיר עוד יותר. כן, כמובן, גם התאוששות ללא פעילות גופנית לא תביא אתכם רחוק מאוד.

אך המפתח הוא למצוא איזון בין השניים, כך שככל שתתאושש מהר יותר, כך תוכל להתאמן קשה יותר. ואז, בתיאוריה לפחות, ככל שרוכב האופניים ישתפר. - בהמשך יש לנו שאלה מבריידן ווטקוט שאומר, 'היי GCN אני רוכב אופני הרים קרוס קאנטרי. 'השאלה שלי היא, איזה סוג אימון בערוץ שלך יהיה הכי טוב בשבילי מכיוון שאין ל- GMBN כזה?' אני לא רוצה אף אחד, פשוט יידעו את אנשי ה- GMBN והם יראו מה הם יכולים לעשות.

אמה כבר מינתה אותי לתשובה זו, בריידן, אז אני חוששת שזה יכול להיות קצת פחות מדעי, נחמד יותר מהקודם - לא, אבל הוא יודע על מה הוא מדבר כשמדובר באופני הרים ואין לי מושג אז עצור את טום. (צוחק) - קרוס-קאנטרי דומה כיום יותר ויותר לציקלוקרוס במובנים רבים, מכיוון שהמסלולים הולכים ומתקצרים, המירוצים מעט קצרים יותר ממה שהיו לפני 5 או 10 שנים. וזה הכל על המאמצים החוזרים ונפיצים האלה.

ויש לנו כמה מאמרים על סייקלוקרוס, אז אני אקח אותך ישר למאמר של סי על ארבעה אימונים על סייקלוקרוס. - בקרוב יבואו ארבע יחידות אימונים שתהפוך אותך להתאמן ומהיר יותר על אופני הצלב שלך. השלושה הראשונים מיועדים לשימוש שטח, אה כן.

מה זה אופניים טובים

עם זאת, הם די אינטנסיביים, אז וודא שהתחממת היטב לפני שתתחיל באחד המרווחים. (מוזיקת ​​רוק) ההפעלה השלישית היא פגישה נוספת שתביא אותנו לכושרים יותר ולעבוד על מיומנות חשובה של סייקלוקרוס, על מי אנחנו צוחקים, זו לא רק מיומנות של סייקלוקרוס, זו מיומנות חיים. בכל מקרה, אתה רוצה למצוא קטע נחמד וקל או כביש חצץ שאינו מתחמם בשום דרך טכנית, לעצור לגמרי, לנשום עמוק ולהתכונן למרווח הראשון - עכשיו מגיעה השאלה הבאה מדארן הורוקס, ואני חושב זה תלוי בי, אתה חושב - כן, אני חושב שאני צריך לקרוא את זה אמה בקול רם.

זה אומר, 'איך זה הרגיש להצטרף ל- GCN' אחרי שניצחו את Si ואת מאט באתגר KOM? '- ובכן, אני אהיה כנה, לא ממש עשיתי את אתגר ה- KOM, התרסקתי אותו. הייתי ספורטאי מקצועי בשנה שעברה וזה היה התפקיד שלי והם הזמינו אותי למירוץ ורציתי מאוד לנצח אותו. אז לא ממש ראיתי את S אותי ואת מאט במרוץ כי התחלתי מלפנים וניסיתי להישאר לפני המירוץ.

ואני חושב שהייתה להם סיבה קצת אחרת להיות שם, שהם בעצם הפיקו מאמר ממש אינפורמטיבי ומעורר השראה על המירוץ, ופשוט נתתי לנשמה שלי להתנדנד בראש. לא הייתי מכין מאמר נחמד. אז כן, בשנה שעברה זה היה שונה מאוד כי התאמנתי במשרה מלאה והיא לא, אז - כשאתה אומר שהתחלת מההתחלה אז לא ראית אותה אז אתה בעצם מרגיש שזה תוצר לוואי זה לרסק את Si ו מאט? אתה יודע, אתה אפילו לא ידעת שהם שם בגלל שניפצת אותם כל כך רע - כן, אני חושב שלא ראיתי אותם במירוץ, אם כי בשלב מסוים חזרתי למצב ניטרלי כי הייתי חייב תפסיק לעשות פיפי.

ואז הייתי צריך להסתובב שוב לפלטון. אבל לא ראיתי אותה, מיהרתי קצת. אבל שוב הייתי גזעני מאוד על הפנים האלה ואתה צריך לזכור, כן, זה היה מוקד הנפילה שלי.

וזה היה הרבה בשבילם, אתה יודע, הם היו צריכים לדבר איתך בזמן שהם עולים להר הגדול. זה מאוד שונה. והם היו על אופניים מוזרים, כידון מוזר. - הם היו על אופניים קלים, לכולם היו יתרונות, ואפילו לא שמת לב שהם במירוץ - הייתי על האופניים שלי, זה עוזר - כי הם היו כל כך הרחק מאחור - בכל מקרה, כן - עוד שנה, אנחנו ' אני אתן להם אימונים בפעם הבאה ונראה איך זה הולך. בואו נגיד שהם קולגות מצוינים, לכן אני אסיר תודה שהם השלימו איתי, למרות שפגעתי בקומון של טייוואן כל הזמן. (טום צוחק) - אם מדבר על זה כל הזמן, תודה על השאלה, דארן.

הבא הוא מארק התחמקות, ששואל לראשונה, 'מדוע שאל GCN נעלם?' התשובה, מארק, היא שהיא לא לגמרי נעלמה. יש לנו מאמר של Ask GCN Tech בנושא GCN Tech ואנחנו חזרנו ל- Ask GCN כך שהשאלות נשארות. הוא גם אמר: 'אני עובר לאקלים חמים יותר' אחרי ארבעה חודשים בחורף קשה. 'האם עלי להישען על מזג האוויר החם' או פשוט להתחיל? ״למה את מתכוונת, אמה? - ובכן, לוקח זמן להתרגל לשינויי טמפרטורה, לכן מחקרים אחרונים הראו שלוקח לעשרה ימים להסתגל לחום, עובר מאקלים ממוזג לחם או עובר מקור מאוד לממוזג.

אז תנו לעצמכם קצת זמן, אל תצפו להרגיש נהדר בעשרת הימים הראשונים, ותנו לגופכם זמן להסתגל. לכן ההתאמות שאתה מצפה הן שכשאתה מתאמן בטמפרטורות גבוהות תקבל נפח דם מוגבר ושיעורי זיעה, וזה כמובן עוזר לך להתקרר ולמעשה תוכל לבצע התאמת חום יעילה מאוד בזמן קצר מאוד על ידי הוצאות 10 עד 20 עד 30 דקות בסאונה כל יום, או אם אין לכם סאונה או גישה לסאונה, שבו באמבטיה חמה בחדר אמבטיה מהביל, זה די לא נוח אבל זה יעיל מאוד אז אני יודע שהתאמנו כמו זה עם הנבחרת הלאומית. ב לפני האולימפיאדה בבייג'ינג, היו לנו תאי אימון החום הנוראיים האלה.

זה היה בעצם אוהל עם דוד ומכשיר אדים והמון מאמנים של טורבו וכולנו ישבנו ונסחפנו כשעה וחצי. כן, אולי זו הייתה רק שעה, אבל זה הרגיש כמו לנצח וזה היה כל כך מזיע. אז מדדנו כמה מים ששתנו לפני כן ומדדנו את המשקל והמים שלנו וכך תוכל לחשב את קצב הזיעה שלך ולמעשה היית רואה שזה עבר למעלה משבועיים, יכולת לראות את קצב הזיעה עולה, מה זה הסתגלות ל חוֹם.

הייתי צריך, נעלי האופניים שלי נהרסו. הם הריחו כל כך מגעיל אחר כך, אבל זה עבד, אז אתה יכול לנסות את זה. הכניסו את מאמן הטורבו לשירותים, הפעילו אמבטיה חמה. - הפעל את החימום - הזיע אותו לעשרה ימים.

או שאתה צריך לא לעשות את זה כל היום כל יום; זה רק 10 עד 20 דקות ביום. - אני לא בטוח שסי הזכיר זאת במאמר זה אז זה מידע טוב, אבל ל- Si מאחורינו יש מאמר כיצד לעשות זאת בכדי להתאמן לתנאים חמים ולחים שרבים מאיתנו בחצי הכדור הצפוני נאלצים להתמודד עם טמפרטורות חמות באמת. ואולי לחות. הם מקנים תנאי נהיגה קשים, אז הנה כמה טיפים כיצד להתמודד איתם (מוזיקת ​​טכנו קלילה ונמרצת) נתחיל עם הבגדים, נכון? זה נמל השיחה הראשון שלך, עוד לפני שאתה אפילו עוזב.

אז אתה רוצה שיהיה לך בגד גוף קליל, בהחלט עם רוכסן מלא, ואז התאם אותו עם מכנסיים קצרים שיש בהם רצועות ממש מינימליות. המשמעות היא שבשילוב תוכלו לקבל הרבה אוויר שמסתובב, אפילו במהירויות נמוכות יותר. אוקיי אמה, זה אחד בשבילך.

זה מקלינטון מקדרמוט ששואל. האם אמה אי פעם עשתה אריזה על אופניים? 'אם כן, איפה?' - ובכן, למרבה המזל, אחרת היינו משועממים, עברתי את הניסיון הראשון שלי במארז אופניים בשנה שעברה, ממש באוקטובר מיד אחרי ה- KOM של טייוואן. נשארתי בטייוואן שמונה ימים ונסענו הלאה, סביב הקצה הדרומי של האי, כשהמרוץ שלי אחורה עם תיק אוכף ענק, עם שלושה אנשים שבקושי הכרתי.

זה היה פנטסטי. טייוואן יפה, האנשים ידידותיים, הכבישים פנטסטיים, הרבה הרים, אוכל טוב. ממש נהנתי מזה.

ואני? אני חושב שזו באמת חוויה. אני בהחלט ארוז את האופניים שלי שוב. זה היה ממש טוב, מזוודות מאוד מינימליסטיות, לא הרבה לדאוג, לא ממש אימונים, אבל נהניתי מהאוויר הצח, אהבתי את זה.

תרבויות, כן - כמה קילומטרים עברתם ביום בסיור חבילת האופניים שלכם? - ובכן, התבאסתי ביום השני על כך ששאלתי את השאלה 'עד כמה אנחנו הולכים?' לא תכננתי את המסלול ואת האדם שתכנן את המסלול כשאמרתי, 'עד לאן אנחנו הולכים, אני צריך להתאמן'. הוא אמר, 'אמה, אנחנו סופרים חיוכים, לא קילומטרים.' וזה אמר לי, אז פשוט שתקתי והמשכתי לרכוב על אופניים, אבל זה מה שהכי נהנתי, זה שבסוף השבוע הפסקתי לחשוב על אימונים, פשוט להגיע לאנשהו על האופניים שלי, וזה היה באמת מַרגִיעַ.

ואחרי שנים של אימונים שבעצם היו די טובים עבורי אני חושב - אז אתה מודד את אריזת האופניים שלך בחיוכים? - בחיוכים, כן. - פראי. באמת יכולה לומר שמעולם לא עשיתי אריזה לאופניים לפני כן, אבל לדעת ששאלתך לא הופנתה אלי - אתה צריך לנסות, זה נהדר - כן, אני מקווה שאנסה יום אחד יכול (צוחק).

בהמשך יש לנו את ויקפנוס ציו, אני מקווה שאמרתי נכון את שמך, מי שואל: 'מקום אימונים מועדף?' שוב, בסדר, אני אקח את זה. למען האמת, התמזל מזלי ללכת להרבה מקומות מגניבים לרכוב על האופניים שלי, במיוחד ב- GCN. וכמה מקומות חמים במיוחד, אז נסענו לאבו דאבי, שהיה מדהים, כל כך שונה מכל מה שנסעתי על האופניים שלי כאן באירופה.

רכבנו באמריקה, מיורקה, האם זה רוכב אופניים? גן עדן, אלטה באדיה בהרי הדולומיטים, אז השותף שלנו למיקום, כמה כבישים עוצרי נשימה, מטפסים ויורדים שם. אבל אני חושב שעכשיו המקום האהוב עלי ביותר להתאמן הוא כנראה כמעט ביתי, וזה רק בגלל הכבישים בהם נהגתי כילד שפשוט מחזירים זיכרונות, ואני מאוד נהנה לנסוע לשם. אז זהו רובע שיא בדרבישייר שיש בו כמה גבעות תלולות מאוד - מקום יפה, כן - מה איתך אמה? - יש לי הרבה מקומות שאני אוהב להתאמן בהם.

אני חושב ששניים באמת בולטים, אז אני גר בשוויץ כבר כמה שנים והרחובות האחוריים הקטנים שלי שם, הטיפוס הסודי שלי, אני באמת אוהב אותם. (צוחק) והיה לי זמן טוב להתאמן בפרת, שם יש לי משפחה ואני אוהב את פרת 'כי סצינת הרכיבה הקבוצתית היא מדהימה ואני מאוד אוהבת לדעת שיש שם נסיעה קבוצה קשה שאני יכול לקחת בה חלק. אז אתה לא צריך לדאוג לעשות אינטרוולים באותו יום כי כל מה שאתה צריך לעשות זה לקום בזמן מהמיטה, למצוא את ציוד הרכיבה שלך, להתגלגל בשש בבוקר וזה אימון קשה ללא עומס נפשי, אז גם אני אוהב את זה להתאמן בפרת '. - זה מגניב, כן.

ואני חושב שנקודת המבט שלך ברכיבה קבוצתית היא במקום, כי אם אתה יכול למצוא רכיבה קבוצתית טובה זה עושה את זה, חוסך לך את כל החשיבה שמגיעה עם אימונים - כן, וזה כיף. אימון עם אנשים אחרים הוא לעיתים הרבה יותר כיף מאשר להתאמן לבד כי החברה שלי ממש משעממת, כך שאנשים אחרים תמיד משפרים את זה, ואז יש עם מי לשתות קפה אחר כך - טוב, זה בהחלט לא נכון, אבל אנחנו רוצים דע גם את המקום האהוב עליך להתאמן, אז ספר לנו בתגובות והודיע ​​לנו אם יש מקום שאנחנו צריכים להסתכל עליו כ- GCN. - כן, תעשה. - אוקיי, אני חושב שאנחנו מתקרבים לאחד מהגמרים שלנו שאלות .

זה מאיבילו דוברב. “שלום חבר’ה, קודם כל, המשיכו בהופעות הנהדרות! תודה. 'עבור רוכבי אופניים כמוני הם תנ'ך.' תודה לך שוב.

שנית, יש לי שאלה שאיני יכול למצוא עליה מידע באינטרנט. באיזו תדירות עלינו לשנות את העיצוב? מרחק או זמן? '- זו שאלה גדולה. זה קצת כמו לשאול כמה זמן חתיכת מחרוזת היא על ידי סיבוב בחזית, זה מאוד תלוי בנסיעה כמה אנשים יש.

תמיד הייתי אומר למדוד את זה בזמן כי זה מה שרמת הזמן והמאמץ שלך היא השאלה הרלוונטית. וזה תלוי באיזה משפט זמן אתה עושה בזוגות, ואז מאמץ קצר יותר בדרך כלל טוב אם אתה רוצה ללכת כמה שיותר מהר. כשמדובר להסתדר עם שאר הקבוצה אז הייתי אומר שאם אתה עושה נסיעה קבוצתית גדולה, אז הישאר 5 או 10 או אפילו 20 דקות מקדימה מכיוון שלנסיעות בקבוצה יש בדרך כלל שתי שורות נהגים כאשר זה המקרה מותר במדינה בה אתה גר ואתה משוחח עם האדם שלידך ואחרי 10 הדקות שלך אתה מתקלף מהחזית וחוזר וממשיך לשוחח.

אם תמשיך לשנות, זה יהרוס את השיחה. - כן, ואני חושב שאיבילו, אמרת שרק התחלת לעבוד, אבל אני חושב שאם רכבת כבר כמה חודשים או כמה חודשים, כשאתה מתחיל לסבול באופן אישי, תהיה לך רושם די טוב אהמ מעט מקדימה או כשחבריך מתחילים להאט. אז אם תגדיר תחילה חותמת זמן, כדי שתדע איך אמרה אמה לזוג מכם, כנראה שמונחים קצרים יותר, כמו אחת, שתיים, אולי שלוש דקות, אבל כשאתה מבחין בכך, נגיד, אחרי שתי דקות מישהו יהיה איטי אחרת , פשוט הקלידו אותו מעט, הודיעו שתוכלו לעבור וודאו שאתם ממשיכים בקצב.

מכיוון שברגע שאתה מאבד מומנטום זה נהיה ממש קשה - בדיוק, אתה יכול להמשיך ולהרגיש, ואני חושב שמה שמצאתי בזמן נהיגה עם קבוצות שונות וטיולי אימונים שונים הוא שכמעט לכל קבוצה יש כלל אחד אחר. אז אתה יכול להכין את הכלל שלך, לרכוב על סוס עם החברים שלך ולעשות את זה למשך 13 דקות ושלוש שניות אם אתה רוצה. אתה יודע שזה תלוי בך, אבל אתה יכול מאוד לבסס את זה על הרגשות שלך.

אני חושב להתחיל עם הזמן ואז לעבוד על התחושה. ובכן אמה, זו הייתה השאלה האחרונה שלנו להיום, אך אנו זקוקים לשאלותיך, אז ספר לנו בתגובות או אם אתה באמת רוצה להגיש אותה בצורה כלשהי של מדיה חברתית, ההאשטאג שאתה משתמש בו הוא #torqueback. האיות קצת מצחיק והוא מופיע על המסך כרגע שלח לנו מכתב, אבל זה לא כל כך נפוץ - זה יהיה ממש מגניב, שאל את GCN בדואר - בכל מקרה, כן, אם אתה מוזמן לבדוק חלק מ את המאמרים האחרים שלנו, למשל, עשיתי אחת כיצד להשתמש במאט כדי לשפר את הביטחון שלך בירידות, משהו שקרוב מאוד לליבי, הייתה לי בעיה עם זה בעצמי. - זה מאמר חשוב מאוד ומאמר טוב מאוד.

אתה בהחלט צריך לבדוק את זה. אם אתה רוצה לדעת מתי מאמר GCN יעלה לאוויר, לחץ על הלוגו שלנו עכשיו על המסך כדי להירשם. ולחץ על פעמון ההודעות כדי לדעת על כל מאמר שיוצא לאור.

ואם אתה רוצה לבקר בחנות שלנו, עכשיו יש גם קישור על המסך.

מדוע רוכבי האופניים לובשים מכנסי דחיסה?

שתיים.מכנסי דחיסהצמצם את שחיקת השפשוף. זיעה ושפשוף של שתי נקודות מגע הן בדרך כלל הגורמים לשפשופים שפשופיםרוכבי אופניים. בין אם אתה משתמש בקרם יעלים ובין אם לא,מכנסי דחיסההם פיתרון נהדר לשפשוף שפשופים כאשררכיבה על אופניים.4 ביוני. 2015 גרם.

אם אתה חדש ברכיבה על אופניים ולא ידעת שאתה צריך להיות מפקד או שאתה רק מחפש טיפים שימושיים, מאמר זה הוא ציוד הציוד החיוני עבורך כמעט לכל האירועים על האופניים שלך. אם בחוץ רטוב וקר, הוא כל כך אידיאלי להישאר חם ולווסת את הטמפרטורה. אבל כשחם בחוץ, קל משקל כמו חוטיני זה אידיאלי לשמירה על קרירות ונוחות יותר לאורך זמן.

אבל הם משרתים גם מטרה אחרת והיא שכבה נוספת של הגנה מפני פגיעות, אפילו דקה כמו זו יכולה רק להציל את העור שלך. תאמין לי, אנחנו אתה יודע שנפלנו לא מעט. לפחות יש לי. - אנחנו לא רואים שכל המקצוענים משתמשים בהם, אבל כפפות הן ציוד נהדר.

הם מגנים על הידיים שלך במקרה של נפילה, הם ישמרו על הידיים שלך נוחות יותר ברכיבות הארוכות יותר, ואם יהיה חם מדי ברכיבות החמות האלה הם אפילו יעזרו לך להזיע זיעה מהמצח שלך. אבל כשהם באמת נכנסים לשלהם בחורף. אתה רואה כל כך הרבה רוכבים שרק לובשים כפפות סרוגות דקות, אבל כשאתה נכנס לזוג כפפות עמיד למים, אטום לרוח, עמיד למים, זה באמת ישנה את חווית הרכיבה שלך בחורף.

טוסטי. בלעדיו אני אבוד, דבר שלא כל רוכב אופניים מחשיב כבגד חסין רוח קל. אלה לא יסולא בפז אם אתה נוהג באביב או בסתיו כאשר הטמפרטורה משתנה.

אתה יכול לפתוח אותם ופשוט להפעיל אותם, אבל הם קטנים וקלילים מספיק כדי לאחסן בצורה מסודרת ובקלות בכיס האחורי. רוב הטובים ביותר נושמים, אך במקרה חירום אין שום דבר העומד בפני שקית ניילון מתחת לגופיה. - שתו ותהיו מאושרים הוא הפתגם הישן.

וזה חל גם על האופניים. תתייבש והביצועים שלך יסבלו, המוטיבציה שלך תרד ומערכת החיסון שלך תהיה על סף. לכן, המפתח לשתייה במרווחי זמן קבועים, במיוחד חמש דקות בתחילת הנסיעה, כאשר גופכם מתאקלם בשינוי הטמפרטורה.

מים הם לא בדיוק הנוזל הטוב ביותר להתייבשות. לשונית אלקטרוליטים תוכננה במיוחד כדי לספק אלקטרוליטים שגופך זקוק לה והיא נספגת בקלות. ובכן, תדלקו וזה קצת כמו לחות, אבל הגוף יכול ללכת הרבה יותר זמן בלי אוכל מאשר בלי נוזלים.

ובכן, אם אתה לוקח נסיעה ארוכה יותר מ -90 דקות, קח בר זה באמת שווה את זה, במיוחד בסביבות 45 הדקות, זה עבודה לנגוס טוב או אפילו את כל הבר וגם שיעזור לך לעבור את הסוף של המושב. אז מעבר לציון 45 הדקות, נגס באוכל כל 20 דקות. זה יעזור לביצועים וליכולת שלך לקיים מאמץ זה, כמו גם לבנות את חילוף החומרים שלך, וזה גם תגמול נהדר על הנסיעה. - כשאתם מתכננים את המסלול שלכם, הקפידו לשמור מרחק שאתם מגיעים עם משהו כמו לולאה סביב המקום בו אתם גרים או אפילו ספרה שמונה בכדי לתת לכם דרך לצאת למקרה שתתעייפו וכבר לא תצליחו.

אין דבר יותר גרוע מלהיות קילומטרים מהבית בלי לחזור, אבל ככל שאתה מקבל יותר ביטחון עם הכישורים שלך, אתה יכול להיות הרבה יותר הרפתקני בתכנון מסלולים - אחד הדברים הגדולים ברכיבה על אופניים הוא הירידה, והדרך להגיע לטוב הרבה רוכבים מתכווצים כאשר הציון משתנה, אבל אתה רוצה לעשות בדיוק את ההפך. להירגע וליהנות מזה.

אחרי הכל, בילית כל כך הרבה זמן במעלה הטיפוס אז אתה יכול גם ליהנות מהדרך למטה, לדחוף את הגבולות ולצרוח לסיבובים, אבל לרדת וליהנות ממנו, להירגע זה הדרך הטובה ביותר ללכת לרדת . ההילוכים שלך נמצאים שם כדי לעזור לך, אבל אם אתה לא אוהב את ההילוכים על האופניים שלך קל להחליף אותם והם גם במחירים סבירים. תיבת ההילוכים שלך נמצאת שם בכדי להקל או להקשיח את השרשרת שלך, אך עדיף לעזור לך להשיג את סוגי השטח השונים עליהם תרכב.

מההרים למישורים השטוחים. - יש רק דבר אחד גרוע יותר מאשר לא לשטוף את הציוד שלך בכלל. כן, אני יודע שאם לא תשטפי את הערכה שלך היא תיצור חיידקים והערכה שלך תהיה מסריחה מה שאומר שאף אחד לא ירצה להסתובב סביבך, אבל אם לא תשטפי את כל חומר הניקוי לאחר שטיפת הערכה ביד, נראה כמו מפלצת קצף, כשאני חושב על ימי החובבים שלי וחושב על כמה מירוצי הבמה שעשינו במקום בו המתקנים היו די נוראים והיינו צריכים לשטוף ידנית את כל הציוד שלנו בכיור היו בימים הרטובים האלה שם תמיד היה נהג אחד או שניים על הכביש עם ברכיים נודדות ונעליים ותחתונים, כי באותו לילה הם לא שטפו את כל חומרי הניקוי מכביסתם לאחר ששטפו את ידיהם בכיור.

ולבסוף הגדול. לעולם אל תלבש תחתונים. לפחות לא מתחת לערכת האופניים, כלומר.

ערכת האופניים המודרנית נועדה להתמקם בצורה חלקה על עורכם ללא צורך במשהו שביניהם, הכנסת משהו בין לבין תגרום פשוט לשפשוף וזה יהיה לא נוח להפליא ואז אם תתחילו להזיע, ובכן, התחתונים שלכם לא נועדו להיות אנטיבקטריאליים. כמו שקיימת ערכת האופניים כך שהיא תיצור שלל בעיות משל עצמה. והרי זה פשוט נראה שגוי. ערכת האופניים מיועדת לגימור נקי וחלק ללא עיוות.

בטח לא על חלקים נעים. אז השאירו את ההלבשה התחתונה בארון יש את זה, רשימת האמתות שלנו על אופניים. - אם נהניתם ממאמר זה, תנו לו אגודל גדול במיוחד אם גם אתם מצאתם את זה שימושי. - כן, ולחצו למאמרי הדרכה נוספים. שם.

האם אתה לובש גרביונים על אופניים מעל או מתחת למכנסיים קצרים?

התשובה היא שאתה צריךתמידללבוש טייץ רכיבה על אופנייםהחלק העליון שלמכנסי רכיבה על אופניים. הסיבה לכך היא: הרוב המכריע שלמכנסי רכיבה על אופנייםיש כרית קצף (המכונה גם יעלים או אמי) הממוקמת ישירותתַחַתשלך, אה, 'מרכבה תחתונה'.26 בספטמבר 2020

קלוריות שרופות אופני הרים

האם אוכל ללבוש גרביוני דחיסה כל היום?

מצד שני,דְחִיסָהציוד בטוח לללבוש כל היום. הבד נושם ורך, ובמקרים רפואיים, חלק מחיי היומיום עבור אנשים מסוימים. עבור האדם או הספורטאי הממוצע, אתהפחיתלברוח במהירות עםלובשנשיםחותלות דחיסה כל היוםאם אתה רוצה.21 באוגוסט 2020

מתי לא כדאי ללבוש גרבי דחיסה?

לפני מרשם עצמיגרבי לחץ, ד'ר איכינוזה אומר שהם כןלֹאמומלץ לחולים מסוימים. 'אם יש לך מחלת כלי דם היקפית הפוגעת בגפיים התחתונות שלך, אתהלא צריך ללבוש גרבי דחיסה,' הוא אומר. 'הלחץ שמספקגרבי לחץעלול להחמיר את המחלה האיסכמית.

האם גרבי דחיסה עוזרים להתאוששות?

עם PROגרבי לחץ, בהשתתפות בוגר אמיתידְחִיסָה, אתה יכולעֶזרָהשרירים עייפים וכואביםלְהַחלִיםמהר יותר לאחר כל אימון. המשך שימוש בגרבי לחץלהתאוששותלאחר שהוכח כי אימון מפחית נפיחות, משפר את זרימת הדם ומפחית את כאבי השרירים בכפות הרגליים והרגליים.

מדוע רוכבי האופניים לובשים בגדים צמודים?

אֲוִירוֹדִינָמִיקָה. אחת הסיבות לכךרכיבה על אופנייםמכנסיים קצרים הם כל כךהדוקמיועד לאווירודינמיקה. מובן מאליו שככל שמשהו קרוב יותר לגופך, כך תהיה פחות עמידות באוויר, ולכן מאפשר לך לרכוב הלאה, מהר יותר ופחות מאמץ.3 בדצמבר 2020

מדוע רוכבי האופניים לובשים גרביים ארוכות?

אופנועי הרים

אז רוב הכבישיםרוכבי אופניים לובשים גרביים ארוכותאו כי זה באמת עוזר להם (כאשר ה-גרבייםהם אווירודינמיים) או להיראות מקצועיים.גרביים ארוכותיכול גם למנוע מזיעה שעוברת לאורך הרגל שלך להגיע לקרסוליים ולרגליים ולמנוע חלוקי נחל לעוף לתוך שלךגרביים.
13 באוקטובר 2020

מתי ללבוש גרביוני דחיסה 2XU לרכיבה על אופניים?

'יתר על כן, התוצאות מצביעות על כך שספורטאים מסוגלים לשמור על ביצועי רכיבה חוזרים כאשר הם לובשים גרביוני דחיסה 2XU במהלך תקופת התאוששות קצרה (~ שעה).'

מהם היתרונות של דחיסה על רוכבי אופניים?

דחיסה מגבילה את תנודת השרירים ועוזרת במניעת פציעות, אך התועלת לרוכבי האופניים נמצאת בעיקר בהתאוששות שלהם ', אומר מאט דייבי, מנהל המכירות בבריטניה של CEP Compression.

האם יש יתרונות ללבוש בגדי דחיסה?

אם אתם מחפשים יתרונות לרכיבה על אופניים מבגדי דחיסה, ייתכן שמחקרים המדברים ישירות על DOMS אינם רלוונטיים לרוכבי אופניים. מחקר עצמאי נוסף שמצאתי (שהשתמש בבגדי Skins בבדיקותיהם) מקשר בין ההשפעה של בגדי דחיסה על ביצועי אתלטיקה לרוכבי אופניים:

שאלות אחרות בקטגוריה זו

אופניים לבני נוער - איך להתמודד

איזה אופניים הכי מתאים לבני נוער? בדוק את האופניים המדורגים הגבוהים ביותר לסטודנטים, כולל מחירים, מפרטים, מאפיינים, גרסאות ועוד. KTM 125 דוכס. 1,59,473 | רחוב | 124.71 סמ'ק. Bajaj Pulsar NS200. ימאהה MT-15. TVS Apache RTR 160 4V. Hero Xpulse 200T. ימאהה YZF R15 V3. רויאל אנפילד קלאסיק 350. KTM RC200.

אישה רכיבה על אופניים - איך מחליטים

כיצד רכיבה על אופניים משנה את גוף האישה? רכיבה על אופניים בונה שריר אלמנט ההתנגדות של רכיבה על אופניים פירושו שהוא לא רק שורף שומן: הוא גם בונה שרירים - במיוחד סביב החלקות, שריר הירך הרגליים, הארבע עגלות והשוקיים. שרירים רזים יותר משומן, ואנשים עם אחוז שרירים גבוה יותר שורפים יותר קלוריות גם כאשר הם בישיבה. 2 нояб. 2020 г.

גרביונים על אופניים על אופניים - איך פותרים

מהם גרביוני הסיביות האופניים הטובים ביותר? גרביוני הסיבובים הטובים ביותר שנבדקו - Endura Pro SL II Men's Men's. גרביונים של Assos HabutightsMille S7. גרביונים של Castelli Nanoflex Pro 2. גרביונים לנשים של Castelli Sorpasso RoS. גרבי גרביונים לנשים של רפא מקבוצת הנשים. אסוס הביו לאללאי_7 גרביונים לנשים. גרביונים ספורטיביים של Sportful Pro. גרביוני סיביות של אנדורה Xtract. סיבות לקנות.

התכווצויות ברכיבה על אופניים - ספר ידני מקיף

איך עוצרים התכווצויות ברגליים בעת רכיבה על אופניים? לעיתים קרובות ניתן להקל על התכווצויות עגל בעת רכיבה על ידי עמידה על האופניים והפלת העקב בתחתית פעימות הדוושה. להתכווצויות בקדמת הירך, פתח את כף הרגל והרימי אותה לכיוון הישבן. הושיט את כפות הרבעים שלך על ידי משיכה בעדינות על כף הרגל ביד הצדדית. 12 ביוני, 2020

ביקורות על אופני כוח Rad - שאלות ותשובות מפורטות

איזה אופני כוח ראד הם הטובים ביותר? חמשת האופניים החשמליים המובילים מ- Rad Power Bikes לשנת 2020Rad Power Bikes RadCity Step-Thru. הראשון ברשימה הוא אופני ה- RadCity Step-thru מבית Rad Power Bikes. Rad Rad Bikes RadMini. Rad Rad Bikes RadRover. Rad Rad Bikes RadWagon. Rad Rad Bikes RadRunner. אופני המטרו החשמליים RadMission.

איך נכון לגלגל אופניים - פתרונות עמידים

האם קשה לאמן גלגל אופניים? איסוף גלגל כרוך בהידוק ושחרור פטמות החישורים כדי ליישר חלקים מעוותים של השפה, וזה משהו שאתה יכול לעשות בבית. 'זה מוקפד וגוזל זמן, אבל העיקרון בפועל הוא די פשוט', אומר ג'סטין מקקלוד, מכונאי אופניים מקצועי ובעלים של Blackbird Bike Co.23 нояб. 2020 г.