עיקרי > רכיבה על אופניים > רכיבה על אופניים בפחמימות לרדת במשקל - איך להחליט

רכיבה על אופניים בפחמימות לרדת במשקל - איך להחליט

האם רכיבה על אופניים בפחמימות טובה לירידה במשקל?

זה יכול לעזור לךלָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל? אנקדוטלית,רכיבה על אופניים בפחמימותאולי יוכל לעזור לאנשיםלָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. עם זאת, נכון להיום אין מחקר מדעי המציערכיבה על אופניים בפחמימותיעיל פחות או יותר עבורירידה במשקלמאשר דיאטות אחרות.30 במרץ 2021



במאמר זה אגלה מדוע רכיבה על פחמימות טובה וטובת בהרבה מקטו לאנשים מעל גיל 40. אז אם אתם בשנות ה -40, ה -50 או ה -60 לחייכם, אתם רוצים לאבד שומן במהירות, רוצים לחיות זמן רב יותר, רוצים להיראות צעירים יותר ורוצים להתמודד עם אתגרי הבריאות המודרניים של ימינו. שמור היטב כי אני גם רוצה להציג בפניך פרוטוקול דיאטה חדשני, חדשני, לאיפוס הורמונים יום אחד, שתוכל ללמוד על ידי לחיצה או הקשה על הקישור במאמר זה כיצד לעשות דיאטת קטו מבלי לסבול מההשלכות ההורמונליות השליליות. שעליו אני אדון איתך על לוח הלוח.

עכשיו כשאתה נכנס לאתר שלי אני רוצה שתהיה מודע לכמה דברים. מספר אחד, תראו להלן כמה עשרות מחקרים שונים והפניות ברחבי האתר. בדרך זו אתה יודע שכל מה שאני מספר לך עליו במאמר זה מגובה למעשה במחקר שפורסם על ידי עמיתים.

שמי שון הדסל. אני מומחה בן 47 לשומן קשה. ואחרי 25 שנה בענף זה, למדתי שאנשים מעל גיל 40 צריכים לאכול ולאכול באופן שונה מאנשים צעירים יותר, כיוון שהאיפור ההורמונלי הנוכחי שלהם שונה מאוד מדברים כמו קטו שמתנהלים כרגע - למרות שהם עובדים, זה יכול להיות התיקון המהיר לטווח הקצר הוא שאתה סובל מירידה הורמונלית ועלייה במשקל במהירות.



ובמאמר זה, אשתף אתכם כיצד בכל זאת תוכלו להשיג את כל היתרונות הדיאטיים האלה בקטו מבלי לסבול מהתוצאות השליליות הללו. הדבר הראשון שתראה כאן הוא תמונה של גופך. ואני יודע שזו רק קופסה.

אבל אני רוצה לפשט את זה עבורך. ואני אראה לך דברים כמו דיאטת קטו כדי להתאים את הגוף לשומן. ואשתף אתכם גם כיצד להתגבר על הירידה ההורמונאלית שמלווה בכך.

הדבר הראשון שעליך להבין הוא שגופך אוגר אנרגיה מפחמימות בשרירים וברקמות הכבד. אז זה מיכל האחסון שלך או רקמת השריר והכבד שלך. ובכן, כאן תראו עצמות, רקמות וכל האיברים שיוצרים הורמונים.



ומחקר בכתב העת Obesity מראה כי אנשים מעל גיל 40 שמתמקדים אך ורק בהורמונים מאבדים משקל של 65% יותר מאלה שמתמקדים בשמירה על גופם במחסור קלורי באמצעות דברים כמו דיאטת קטו. אז זה המקום בו תראו איפה גופכם אוגר שומן. זה מאוחסן שומן.

אז מה שקורה בסופו של דבר הוא בתזונה יומית, בדרך כלל נצרוך פחמימות על בסיס יומי. ובכל פעם שאנחנו צורכים פחמימות, הגוף שלנו משתמש בהם מיד כאנרגיה, או מיד אוגר אותם כאנרגיה בהמשך הדרך או שאתה, עם זאת, אם אתה מתיישב וארוחה ארוחה גדולה ופחמימה גבוהה, הגוף שלך יתחיל להכין את אלה מאוחסן אגירת אנרגיה ברקמות השריר והכבד כשאתה אוכל את הארוחות היומיות האלה, הגליקוגן הזה יתמלא בסופו של דבר כשאתה לא זז או מתאמן. אז הטנק שלך יתמלא מיד.

בכל פעם שאתה בולע פחמימה, הוא נשפך כאן ומאוחסן כשומן, שם הדברים כמו דיאטת הקטו נכנסים לפעולה. כל הנחות היסוד של דיאטת הקטו מבטלות את כל זה על ידי השארת פחמימות. אתם אוכלים רק 5% פחמימות.



אתה אוכל 75% שומנים ידידותיים, 20% חלבון, אז אתה מסלק לחלוטין את הגלוקוז מהתוכנית שלך, שיכולה להרוג את ההורמונים שלך. ואני אגיד לך עוד על זה בעוד שנייה, אז כל הרעיון כאן הוא להביא את מיכל האחסון לכאן על ידי כל הפחמימות מסולקות בדיאטת קטו, כך שלגופך אין ברירה אלא לשרוף את מה שנמצא כאן לצורך אנרגיה מכיוון שאין בזה שום דבר, זה יבוא לכאן. וזה יתחיל לשרוף שומן לצורך אנרגיה.

אז זו תוכנית מדהימה להרזיה. עם זאת, מחקרים מדעיים ומחקרים מראים כי לאחר שבוע של מעקב אחר תוכנית כזו, עלולות להיווצר מספר השלכות שליליות. הדבר הראשון שיקרה הוא שתוריד את הורמוני בלוטת התריס.

בלוטת התריס שלך היא הבלוטה העיקרית בחילוף החומרים שלך. הוא שולט במשקל גופך. וזה מווסת את מהירות חילוף החומרים שלך.

מחזור ספין ממוצע של וואט

וכך לאחר שבוע ללא גלוקוז בתזונה, אתה מדכא את רמת בלוטת התריס מכיוון שגלוקוז הוא אבן הבניין של TSAs, ההורמון המגרה את בלוטת התריס. מחקרים מראים גם שרמות הלפטין יכולות לרדת עד 50% לאחר שבוע בלבד של דיאטה זו השתמש בפתרון הדיאטה של ​​יום אחד באתר שלי, שבו אתה עדיין יכול להשיג את כל היתרונות המדהימים האלה של אובדן שומן ללא תופעות הורמונליות שליליות אלה. . ויש שלושה עמודים כיצד זה עובד.

ואני רוצה ששלושתתם ישתפו אתכם עכשיו. העמוד הראשון הוא העיתוי. אז אם אתם מתכננים את הארוחות כראוי רק שלושה עד חמישה ימים בשבוע, תוכלו להגדיל את רמות הורמון הגדילה שלכם בלמעלה מ -1,000%.

תגדיל גם את האדרנלין והגלוקגון. שני ההורמונים אחראים על שחרור השומן המאוחסן לזרם הדם, שם ניתן לתת אותו לשרירים עובדים ולשרוף אותו, הידוע גם בשם הצטמקות ושריפה של תאי השומן. הדבר השני בו אנו משתמשים בפתרון הדיאטה האחד ביום שלי באתר שלי הוא שילובי אוכל אסטרטגיים מכיוון שהוא מאפשר לך להשתלט על האינסולין.

זכור שכאשר רמות האינסולין שלך גבוהות, הגוף שלך לא יכול להשתמש בשומן לדלק. אז כל הרעיון הוא לשלב את הארוחות שלך כך שהאינסולין יישאר יציב כך שהגוף עדיין יכול לגשת בקלות לשומן כמקור דלק. עכשיו אתה גם שולט במחזור הקורטיזול שלך, אז פשוט על ידי כך שיש לך כל לילה אם אתה צורך שילובי אוכל אסטרטגיים לארוחת הערב שתופתע לטובה ותיהנה, אתה יכול לווסת את מחזור הקורטיזול שלך.

ומה? זה יעזור לך לשחרר יותר מלטונין וסרוטונין, מה שגורם לשינה עמוקה, יעזור לך להתאושש יותר ולשחרר יותר הורמוני גדילה בזמן שאתה ישן. העמוד השלישי הוא הזרמת פחמימות גבוהה. למעשה אתה מאפס את המרת ה- T4 ל- T3 בכל שבוע.

אתה מבין, לאחר שמדיכוי רמות בלוטת התריס והלפטין שלך, חילוף החומרים שלך מתחיל להאט. אתה מפסיק את ההאטה הזו בחילוף החומרים כי בסופו של דבר אתה צורך גלוקוז. כך תוכל להגדיל את המרת ה- T4 ל- T3, להגביר את הורמוני בלוטת התריס ולהגביר גם את הרגישות ללפטין.

אז כל זה חלק מהתזונה היומית שלי הפיתרון שתוכלו למצוא באתר שלי. אנחנו כמעט שבע דקות. אם אתה עדיין צופה, תודה.

מקווה שלמדת מזה משהו. בדוק את המערכת שלי. אני מבטיח לך, אם אתה מעל גיל 40 והתמודדת עם ירידה במשקל - ההבטחה שלי וההתחייבות שלי לך היא זו.

אם תנקוט פעולה ותשתמש בפרוטוקול דיאטה חד-פעמי זה שלושה או ארבעה ימים בשבוע, זה ישנה את גופך לחלוטין. וזה יחלחל לכל תחום אחר בחיים שלך. אז תודה שצפית.

ואלוהים יברך.

כמה מהר יורדים במשקל ברכיבה על פחמימות?

KB: 'ירידה במשקל תהיהקח בערך 3-4 שבועות בהתאם לתזונה ולגוף שלך. אבל מבחינת הרגשה טובה ויש יותר אנרגיה,אתהאתחיללשים לב להבדל אחרי השבוע הראשון. '15 בספטמבר 2020

סינפסה קנונדלה 2018

דיאטת רכיבה על אופניים בפחמימות דיאטה דלת פחמימות דיאטה מהירה להרזיה

איך רכיבה על אופניים בפחמימות שורפת שומן בבטן?

העיקרון שלרכיבה על אופניים בפחמימות היאלאכול מעט מאודפחמימותבמשך יומיים רצופים, ואחריהם יום אחד של אכילת הרבהפחמימות. זה אומר שכמו שגופך מאוחסןפחמימותעתודותהםעומד להתרוקן, הגבוהפחמימותיְוֹםרָצוֹןטען את האנרגיה שלך והאיץ את חילוף החומרים שלך, מה שמוביל לגדול עוד יותרשמןהֶפסֵד.

איך מחזירים פחמימות?

אֵיךלַעֲשׂוֹתאתה מתחילרכיבה על אופניים בפחמימות?
  1. איזון בין המאקרו. חלק את הקלוריות בין מרכיבי המזון העיקריים שלך:פחמימות, חלבון ושומן.
  2. אל תשלח את הסיבים. כשאתה אוכל פחותפחמימות,עשהבטוח שתשמור על הסיבים.
  3. לאכול מספיק, אפילו במחירים נמוכיםפחמימותימים. המוח שלך פועל הלאהפחמימות, או ליתר דיוק, על גלוקוז הסוכר.
10 במאי 2021

האם רכיבה על אופניים בפחמימות עלולה לגרום לעלייה במשקל?

לוקח הפסקות קצרות למחזור פחמימות יכולתן לגוף שלך הזדמנות לשרוףשמןבמקוםפחמימותורקמות שריר. אבל חשוב לזכור שאם אתה לא עושה הרבה פעילות גופנית או אימונים אינטנסיביים בזמןרכיבה על אופניים בפחמימות, גבוה-פחמימותימים עשויים לגרום לךהעלה במשקל.20 ביולי פברואר 2020

האם תוכלו לאכול ארוחת רמאות ברכיבה על אופניים בפחמימות?

תאמינו או לא, זו גישה תזונתית ממש המכונהרכיבה על אופניים בפחמימות, שכולל חילופי ימים בין ימים נמוכים לפחמימות למשך שישה ימים וכולל פרס או 'לְרַמוֹת'יְוֹםבשביעית.16.03.2016

מהו לוח זמנים טוב לרכיבת פחמימות?

שבועון טיפוסירכיבה על אופניים בפחמימותדיאטה עשויה לכלול שניפחמימותימים, שניים מתונים-פחמימותימים ושלושה נמוכים-פחמימותימים. צריכת החלבון בדרך כלל דומה בין הימים, ואילו צריכת השומן משתנה בהתאםפחמימותהַכנָסָה. גבוה-פחמימותיום בדרך כלל פירושו דל שומן, ואילו הנמוךפחמימותהימים עשירים בשומן.12.06.2017

האם רכיבה על אופניים שורפת שומן בבטן?

כן,רכיבה על אופניים יכולהעֶזרָהלאבד שומן בבטן, אבל זה ייקח זמן. מחקר שנערך לאחרונה הראה קבוערכיבה על אופנייםעשוי להשתפר באופן כללישמןלאבד ולקדם משקל בריא. ללְהַפחִיתבאופן כלליבֶּטֶןהיקף, תרגילים אירוביים בעצימות בינונית, כגוןרכיבה על אופניים(בתוך הבית או בחוץ), יעילים להורדהשומן בטן.2 בפברואר 2021

מהי הדרך הקלה ביותר למחזור פחמימות?

אתה יכול לכלול 'לא-פחמימותביום, כאשר יש לך פחות מ 30 גרםפחמימותבמשך כל היום. אפשרות נוספת היא לעקוב אחר תוכנית בה אתה מבלה 3 ימים באכילת כמות נמוכה שלפחמימות: בערך 100-125 גרם בכל יום. לאחר מכן, אתה מקדיש יומיים לאכול כמות גבוהה שלפחמימות(175-275 גרם) בימים שאתה פעיל יותר.20 ביולי פברואר 2020

האם רכיבה על אופניים קטו או פחמימות טובים יותר?

'אם אתה מרגישטוב יותרלאכולפחמימותמדי פעם ונראה שזה לא מפריע למשקל שלך,רכיבת קטויכול להיות מתאים לך. מצד שני, נראה שאנשים רבים מרוויחים מלהישאר בעקביותקטו אולסירוגיןאלהעםדלות פחמימות(סביב 30-60 גרם נטופחמימותליום), 'היא מסבירה.9 בדצמבר 2019

האם אני אעלה במשקל אם אוכל פחמימות?

עשו פחמימותלגרום לךשמן? כל אוכלפחיתגורםעלייה במשקל אםאתהלאכוליותר מדי. בין אם הדיאטה שלך גבוההשמןאו גבוה בפחמימות,אםאתה לעתים קרובותצורכתיותר אנרגיה ממה שגופך משתמש, סביר להניח שתעשה זאתהעלה במשקל. גרם גרם, פחמימה מכילה פחות קלוריות מאשרשמן.

איך רכיבה על אופניים בפחמימות עובדת לירידה במשקל?

רכיבה על אופניים בפחמימות היא סוג של תוכנית דיאטה הכוללת אכילת יותר פחמימות בימים מסוימים בשבוע, אך עושה את ההפך בימים האחרים: חיתוך פחמימות נמוך מאוד על מנת להשיג ירידה קלה במשקל.

מהי תוכנית הדיאטה הטובה ביותר לרכיבת פחמימות?

רכיבה על אופניים בפחמימות - אכילת יותר פחמימות רק בימים מסוימים בשבוע - נחשבת כאחת מתוכניות הדיאטה הטובות ביותר לרדת מהר במשקל ולהעלות שרירים מכיוון שהיא מגרה פונקציות עיכול וחילוף חומרים מסוימות המשפיעות באופן חיובי על בקרת המשקל.

מה ההבדל בין רכיבה על אופניים בפחמימות נמוכות?

דיאטה שבועית אופנתית לפחמימות עשויה לכלול יומיים פחמימות, יומיים פחמימות בינוניות ושלושה ימי פחמימות נמוכים. צריכת חלבון בדרך כלל דומה בין הימים, ואילו צריכת השומן משתנה בהתאם לצריכת הפחמימות. יום עשיר בפחמימות פירושו בדרך כלל דל שומן, ואילו הימים דלי הפחמימות הם עתירי שומן.

שאלות אחרות בקטגוריה זו

רכיבה על אופניים לכלבים - איך להחליט

אתה יכול לרכוב על אופניים עם כלב? אתה לא צריך לרכוב על אופניים עם הכלב שלך עד שהוא סיים את שלב הצמיחה שלו ועצמותיו התקשו. זהו כבן 1.5 שנים. אתה לא צריך לרכוב על אופניים עם כלבים צעירים יותר, שכן המפרקים שלהם נוטים מאוד לפציעה. עליכם להיזהר גם עם גורים ישנים.

סימום ברכיבה על אופניים - מציאת פתרונות

מה הפירוש של סימום באופניים? להלן רשימה חלקית של מקרי סימום והאשמות חוזרות ונשנות בסמים ברכיבה על אופניים מקצועיים, כאשר סימום פירושו 'שימוש בחומרים פיזיולוגיים או בשיטה חריגה להשגת עלייה מלאכותית בביצועים'.

רכיבה על אופניים - המדריך האולטימטיבי

איך אתה עובד על glutes שלך בעת רכיבה על אופניים? אוכף נוח: כאשר המושב שלך אינו נוח, סביר יותר שתסובב את הירכיים לאחור ותכבה חלק מהגלוטס. חימום: לאחר נסיעה קלה במשך כמה דקות, קפוץ מהאופניים ועשה כמה סקוואטים או מתיחות. זה עוזר להעסיק את הגלוטים ומזכיר להם לירות כשאתה מדווש.

סקירת נעלי רכיבה על אופניים - איך פותרים

האם נעלי רכיבה על לייק טובות? נעליים אלה אידיאליות להנחת וואט וקצב. הכושר הצמוד והסוליה המעוצב שלהם אומר שהם מתאימים היטב לטיולים ולרכיבות, אבל גילינו שהם בסדר גמור ברכיבה ארוכה ואיטית ושטוחה.

כמה הם אופני עיר - איך להתמודד

כמה עולה אופניים עירוניים ליום? כרטיס יום עולה 15 דולר לתקופה של 24 שעות. 30 הדקות הראשונות של כל נסיעה על אופני Citi קלאסיים כלולות במחיר המעבר, ותוכלו לקחת כמה נסיעות שרק תרצו בזמן שהמעבר שלכם פעיל. שדרג לאופניים בתוספת של 0.18 $ לדקה.