עיקרי > מחזור > מחזור התמכרות לסוכר - תשובות פשוטות לשאלות

מחזור התמכרות לסוכר - תשובות פשוטות לשאלות

כמה זמן לוקח לשבור התמכרות לסוכר?

לרובנו נטילת יתר לעיתים. אבל יותר מכךסוכראנו צורכים, ככל שאנחנו רוצים יותר, אומר מרק היימן, MD. עם זאת, החדשות הטובות הן שאנשים יכוליםלשבורההתמכרות לסוכרב -10ימים.





גמילה מסוכר היא כמו גמילה מאופיואידים. אני הולך לדבר על זה היום. אני ד'ר טרייסי מרקס, פסיכיאטרית, והערוץ הזה כיום עוסק בחינוך לבריאות הנפש ושיפור עצמי.

אני הולך לדבר על התמכרות לסוכר. כתבתי את זה בהצעות מחיר, כי מבחינה טכנית זה לא ממש ממכר טרמינולוגיה פסיכיאטרית, אבל מבחינה התנהגותית זה כמו התמכרות, אז אני הולך לדבר על איך לדעת אם יש לך התמכרות לסוכר ואיך לרדת ממנה יכולה להשתחרר. מדוע זה חשוב מבחינת בריאות הנפש? מכיוון שעם גמילה מסוכר אתה לא מקבל רק תסמינים גופניים כמו כאבי ראש, נפיחות, אלא גם עצבנות ועצב.

זה יכול אפילו להרגיש כמו דיכאון או חרדה. אם תחקור נושא זה, תגלה שסוכר מוגזם מגביר את האנדורפינים שגופך מייצר. אנדורפינים הם האופיואידים הטבעיים של הגוף.



זה מה שאתה חווה בפעילות גופנית אינטנסיבית כמו רץ גבוה. גופך מייצר למעשה כימיקלים בעלי מבנה זהה לאופיואידים. אז איך שוברים את המעגל הזה? כאן הדברים נעשים קצת מסובכים.

התמכרות לסוכר היא לא תמיד צריכה של יותר מדי ממתקים. למעשה, אתה יכול להתמכר לסוכר גם אם אין לך מה שאתה חושב שהוא שן חמודה. מאכלים רבים שאנו צורכים מדי יום הוסיפו סוכר וכמה דוגמאות לכך הן רוטב פסטה, מרק, יוגורט, רוטב לסלט.

משקפי שמש לרכיבה על אופניים

כל מה שאומר ללא שומן הוסיף סוכר כדי שיהיה לו טעם טוב יותר. ואז יש גם רטבים ותבלינים כמו קטשופ, חרדל, מיונז, ואפילו קרקרים. אני מתכוון שזה נמצא בכל מקום ומה שחבל אפילו הוא המאכלים הקפואים המוכנים כמו מטבח רזה ודברים כאלה שנוספים גם עם סוכר.



אז נוכחות של סוכר במזונות אלה עשויה לתרום לכך שיש לך התמכרות לסוכר. והנה כמה סימנים שאתה מכור לסוכר. אתה ממש מתקשה להגיד לא לפינוקים ממותקים.

באופן קבוע יש לכם תיאבון לאוכל, גם כשאתם לא רעבים. אתה מקבל מצב רוח לטווח קצר או פרץ אנרגיה כשאתה אוכל את האוכל ואז הוא מתרסק במהירות. כשאתה מנסה לצמצם משהו, אתה מקבל תשוקה חזקה באמת או אולי אפילו נסיגה.

וזכרו, זה יכול לחול גם על מאכלים עמילניים כמו צ'יפס, מכיוון שהמאכלים העמילניים עשירים בפחמימות, שמתפרקים לסוכר כך שהם יפחיתו את הסוכר. אתה תמיד יכול לנסות לעצור את Coldturkey, אבל זה כנראה לא יעבוד מכיוון שזה פשוט קשה מדי. מה שאתה רוצה לעשות הוא להכשיר מחדש את בלוטות הטעם שלך כדי להעדיף מאכלים מלוחים, ואתה יכול לעשות זאת על ידי ביטול לאט של המזונות עם תוספת הסוכר.



כעת עליך לקרוא את התוויות וכשאתה קורא את התוויות חפש את כל הפריטים הבאים שמספרים לך שהאוכל שלך הוסיף סוכר. וכמה מהדברים האלה הם צוף אגבה, סירופ אורז חום, סירופ תירס עתיר פרוקטוז, דקסטרוז, מיץ קני סוכר אידוי, לקטוז, סירופ מאלט, מולסה וסוכרוז. כעת, חלק מהסוכרים הללו נחשבים לסוכרים בריאים יותר, או לפחות בריאים יותר מסוכר שולחן, מכיוון שהם מכילים יותר חומרים מזינים ומעודנים פחות.

סוכר שולחן עובר תהליך זיקוק מקנה סוכר או סלק סוכר, בעוד שדבש וצוף אגבה נצרכים בדרך כלל יותר בצורתם המקורית, מה שהופך אותם לבריאים ומעודנים פחות. אך אל תתעתע שעשית מהלך טוב על ידי מעבר מסוכר שולחן לדבש גולמי אורגני, לפחות לא אם אתה מנסה שוב לחתוך את צריכת הסוכר שלך. סוכר סוכר וכל מה שעשית הוא להחליף צורה אחת של סוכר בצורת סוכר אחרת, גם אם בצורה אחרת זו יש יותר חומרים מזינים.

וזכור שכמעט כל המזון הארוז מכיל סוג כלשהו של סוכר, וזה יהיה דברים כמו בשרים לארוחת צהריים או ארוחות קפואות או אפילו נקניקיות לארוחת בוקר. אז יידרש קצת משמעת ועבודה כדי להסיר את הדברים האלה מהתזונה שלך, אבל כמו בכל הרגל, ככל שאתה עושה את זה יותר, כך זה הופך להיות קל יותר ושגרתי ואוטומטי יותר עבורך. זו התחלה טובה.

בחודש הבא נסו להחליף את הארוחה העשירה בפחמימות ועשירה בסוכר במשהו שקרוב יותר למאכלים שלמים. אז אם יש לכם טוסט עם ריבה לארוחת הבוקר או בייגל או מאפין, למשל, נסו ביצה מבושלת או אפילו החליפו אותה בביצה מבושלת. כשאתה מוסיף חלבון ושומנים בריאים, תרגיש שובע מהר יותר ותאבד את הצורך למלא את עצמך באותה ארוחה עתירת סוכר.

אז הרעיון הוא שאם אתה מרגיש שבע קודם, אתה כבר לא צריך או משתוקק לטוסט כדי להיות מרוצה. אז מילה על תחליפי סוכר אם אתה רוצה להפחית באופן דרסטי את צריכת הסוכר שלך שאינך רוצה להחליף או להשתמש בתחליפי סוכר כדי לעזור לך בכך. למה? מכיוון שתחליפי סוכר כמו סטיביה, אספרטיים, אגבה למשל שומרים על טעימות האוכל שלכם; הם לא עוזרים לך להחיות את בלוטות הטעם שלך וזה באמת מה שאתה צריך לעשות.

אך חשוב מכך, תחליפי סוכר נקשרו לתסמונת מטבולית ואתייחס אליהם בתיאור. תסמונת מטבולית היא מערכת תסמינים הכוללת לחץ דם גבוה, סוכר גבוה בדם, כולסטרול גבוה ושומן בבטן. ואם יש לך או את כל התנאים הללו בפרט, זה מגביר את הסיכון לפתח סוכרת ומחלות לב.

אופניים 20 אינץ '

אז לשתות כמה משקאות מוגזים ביום לא אומר שזכית במלחמת הסוכר. למעשה, בדיוק עברת מרעל אחד למשנהו. אז אם אתה רוצה להפחית בצריכת הסוכר שלך, אתה צריך לסלול את הדרך.

סע בסירה מלאה. אל תסמכו על תחליפי הסוכר. אז עליכם לעשות זאת בהדרגה, ותוכלו להתחיל עם הדברים הגדולים כמו הקינוחים ואז לחסל בהדרגה את המזונות המעובדים בתוספת הסוכרים.

זה הזמן לנקוט בצעד זה מכיוון שאם לא תיפטרו מהמזונות המעובדים, עדיין תחשקו בקינוחים ובמאכלים ממותקים אחרים שעבדתם קשה מאוד להיפטר מהם. הנקודה האחרונה שלי היא שאתה צריך להיות מציאותי לגבי הציפיות שלך. לא ניתן שלא לבלוע סוכר.

אנו עדיין מקבלים פרוקטוז מפירות וגלוקוז מפירוק פחמימות כמו ירקות ודגנים. אז מה שאתה מנסה או מנסה להשיג כאן זה להפחית את כמות מקורות הסוכר התוספים כדי שלא תצרוך יותר מדי סוכר. וברגע שמתרגלים לצרוך רק את הסוכרים הטבעיים הנמצאים בפירות וירקות, יהיה קשה לסבול את תוספת הסוכר שתקבלו מהמזון המעובד.

וזה יהיה מקום נהדר בו הדברים פשוט טעימים מתוקים מדי ואתה אפילו לא רוצה שיהיה להם יותר. אני מקווה שתמשיכו עם זה. אני עדיין עובד על זה בעצמי.

ממש קשה לשחרר את רוטב הברביקיו הזה אם אהבתם את המאמר הזה, לחצו על כפתור הלייק ושיתפו אותו עם חבר שלדעתכם עשוי להועיל.

כיצד אוכל לעצור את התמכרותי לסוכר?

לשבור אתהתמכרות לסוכר
  1. הרחיקו מאכלים ממותקים. אל תפתה את עצמך על ידי מלאי ממתקים, עוגיות ושאר מוצרי גבוהה.סוכראוכל בארונות ובמקרר.
  2. תמתיקי אוכל בעצמך. התחל עם תה קר לא ממותק, יוגורט רגיל, ושיבולת שועל ללא טעם.
  3. צפו לנסתרסוכריםבמזונות.
  4. לאכול ארוחת בוקר.
1. 2013.

האם יש גלולה להפסקת התשוקה לסוכר?

הגימנמה המטוהרת של Sweet Defeat נקשרת לקולטני טעם מתוקים על הלשון, מדכאת טעם מתוק, והוכחה קלינית שהיאלְהַפחִיתצריכה של ורצון לגבוהסוכרמזונות.

מעולם לא התפתיתי לאכול קינוח לפני שאכלתי. אני מכיר אותך מה אם היית יכול לעצור את תשוקת הסוכר שלך תוך שניות עם קופסא? זה מה שטוענת חברה. אז שלחנו את זה לארבעה מכורים לסוכר שהכריזו על עצמם כדי להעמיד אותו במבחן.

בדיוק קיבלתי את החבילה בסדר, גבירותיי ורבותיי, הנה רגע האמת. אני מאוד סקרן לראות אם זה יעזור לי, כי אם לא, תהיה לי שקית שעועית ג'לי מוכנה. אז בוא נלך.

לקחתי מנטה, נראה אותך מתבונן בעוגת השוקולד ההיא, אתה רוצה את עוגת השוקולד ההיא, אני רוצה אותה על הרעים, אני רוצה אני רוצה עוגות וגרגירים והכל יעבוד, אתה לא יודע את הקרב אבל אתה יודע, אבל אז PMS צץ מדי חודש ואז אתה מתחיל לחשוק בדברים מתוקים ודברים לא בריאים ואני יודע שזה כאילו זה הורס לי את החיים אני רוצה להיות בריא ומאושר וסקסי וכל הדברים הטובים האלה. ו- PMS הוא כזה היום. אתה רוצה לראות אם זה עובד, אם זה עובד.

אני מקווה בסדר ובכן, הבודקים שלנו מצטרפים אלינו לקהל והם ניסו. נתחיל מליליאן, איך פשוט עשית חדשות טובות. אה, אני אוהב את הטעם הראשוני, אבל זה קצת הזכיר לי טיפות שיעול כי הם קצת מרדימים את הפה שלי, מה שמאוד הרגיז אותי, אבל זה גם הסיח את דעתי מרצוני למשהו מתוק.

אז זה עבד, אבל רק במשך כשלושים דקות כי הייתי תופס את עצמי אוכל שוב שוקולד אחרי שעה. בהחלט לא הרבה זמן. הבא, ג'ניפר.

האם זה עבד בשבילך - תשוקת דקר בהור? אממ, ובכן זה לא עבד בדיוק כפי שתואר זה לא הוריד את ה- enos הסוכר הראשוני אבל זה לקח את המתיקות אחרי זה נשמח להעמיק את המתיקות ברגע שתפסיק אני מניח שאיכשהו קיבלתי את המתיקות שנאכל לטפל כך שלא התכוונתי לאכול חצי מהעוגה כולה אבל אני לא יודע אם אנחנו יכולים להסתכל על חצי הצלחה של עוגה, בסדר לינדזי, איך הייתה החוויה שלך? בכנות, זה בכלל לא עבד בשבילי. אז הלוואי שיכולתי לומר שזה עזר לי להיות כנה. זה באמת לא היה בסדר, טוב, בסדר, אנחנו רוצים תשובות כנות, ולבסוף קייטלין.

איך עשית את זה באופן כללי? זה לא ממש סיפק את התשוקה שלי. אבל ברגע שהכנסתי את הכסנית לפה הוא כיסה לחלוטין את טעמו של הסוכר ולכן לא התכוונתי לפנק עוד בשלב זה כי הוא לא היה טעים כמו שניסיתי את הממתק האהוב עלי וזה היה מגעיל אז זה עבד בשבילי ככה בסדר, קיבלנו טוויסט קטן במבחן שלנו רק לשניים מכם היה המוצר האמיתי ולשניים האחרים היה פלצבו ליליאן וקייטלין ממש טעמו את הכסנית המתוקה ואילו לג'ניפר ולינדזי היה פלצבו של הרופא? מתאם כי מי שבאמת קיבלת את תבוסת המתיקות האמיתית של Lozenge ראית את התוצאות מה בלוטות הטעם האלה עושות כדי להפעיל אותם כדי שלא? השתוקק לתחושת הסוכר המתוק שלך על הלשון. למעשה, הייתי אומר שהמחקר של מכון המחקר של אורגון משנת 2017 שפורסם בכתב עת לפסיכופרמקולוגיה הראה כי האנשים שהשתמשו בחומצה זו של ג'ימנה, או חומצה גנטית, היו למעשה 44 אחוז פחות במחקר קטן זה צרכו ממתקים.

אז ד'ר נידה רוצה לומר לך. מה אתה רוצה קצת מעוגת השוקולד שלך? קסטר אתה מדהים, תודה לאח הזה. עכשיו אני יודע שלא היית חלק מהמבחן הקטן הזה. אני זוכר כאילו אני הייתי אתמול. עשית פרצופים פאנקיים.

בוא אני אגיד לך שאני מתכוון, כן, העוגה טעמה כמו לכלוך. אני לא אוכל לכלוך, אבל אני חושב שאם אני שונא אותו, זה הכל

מה קורה כשמפסיקים לאכול סוכר למשך חודש?

'אתהעלול לחוות תשישות, כאבי ראש, ערפל מוחי ועצבנות. יש אנשים שאפילו סובלים ממצוקה במערכת העיכול. ' תרגום: זה תהליך.

ספרינטים של אופניים

בשנה שעברה פיתחתי הרגל חטיפים לא טוב. מול סופגנייה או צלחת עוגיות בחינם, איבדתי את כל השליטה העצמית. והצדקתי את מעשי בתירוצים כמו 'טוב, הלכתי היום לחדר כושר'. 'בסך הכל הדיאטה שלי די בריאה' זה לא שאני עושה את זה כל יום '...

עד שהתחלתי לעשות את זה כל יום, ידעתי שמשהו צריך להשתנות כשהבנתי שאני מפותח מוקדם, למרות שאני עובד הרבה, אבא-מעי, אז החלטתי לחתוך סוכר למשך 30 יום. עכשיו, רובנו יודעים שיותר מדי סוכר הוא דבר רע. זה משהו שלימדו אותנו מילדות.

וחוץ מלחץ מעט על המעיים שלך, ישנן בעיות חמורות הרבה יותר שיכולות לבוא עם צריכת יותר מדי סוכר. זה יכול לפגוע בחילוף החומרים שלך, לגרום לסוכרת מסוג 2, להגדיל את הסיכויים לחלות בכבד או בכליות, דלקת בעור הגורמת לכאבי מפרקים, עששת ואפילו בעיות בשמירה על הזקפה. זו כנראה הסיבה העיקרית - לא, זו לא הסיבה העיקרית, תוציא את זה מהראש שלך.

אז בנוסף לכל הדברים הרעים שהוא עושה לגופך, זה גם מאוד ממכר. אז אני יודע שהדבר הראשון שאני רוצה לעשות עכשיו זה לחפש את כל הדירה שלי ולמצוא את כל הדברים שהוסיפו סוכר ולהוציא אותם מהדירה שלי. אז בואו נעשה את זה עכשיו.

ידעתי שהוא צורך כמות הגונה של סוכר, אבל בלי לקרוא את התוויות ולהתחפר בחטיפים וארוחות שבועיות, לא אדע בוודאות. היו, כמובן, כמה דברים שהיו מובנים מאליהם. גלידה עמוסה, ארוזים חטיפי שוקולד, משקה האנרגיה שלי פעם בחודש.

אבל הופתעתי גם למצוא הרבה סוכר בחטיפי החלבון שלי; דגני הבוקר שלי הם בעצם קינוח. אפילו הלחם שקניתי היה 5 גרם / פרוסה אם אתה כמוני ויש לך מעט מאוד שליטה עצמית הדבר היחיד שאתה יכול לעשות כדי להחזיר את השליטה הוא לשנות לחלוטין את הסביבה שלך אי אפשר לאכול חטיפים, שאתה לא קונה ו הביאו את ביתכם מלכתחילה אז כל הדברים האלה צריכים לעבור התשוקה הייתה הגרועה ביותר בימים הראשונים, אבל אפילו כעבור שבוע נלחמתי בשעת לילה מאוחרת, בסדר אז הייתי באתגר נטול הסוכר הזה במשך שבע ימים וזה כנראה הלילה הכי קשה עד כה לפני כ 45 דקות היה לי קצת חשק לסוכר ובאופן אינסטינקטיבי הלכתי לארון הצהריים שלי והראיתי לכם מה מצאתי שזה נחקר אבל עדיין היו לי הרבה שאלות לגבי סוכר, מאיזה סוג סוכר עלינו להימנע? וכמה זה יותר מדי? אז ביקשתי מחברתי בקה שרן לעזור לי בכמה דברים. היא תזונאית מוסמכת ומייסדת Minimal Wellness.

אני מקווה שתוכלו איכשהו לעזור לי להתפרק כשאנשים בוחרים להוציא סוכר מהתזונה שלהם, איך זה נראה בדרך כלל, איזה סוג סוכר אנשים בדרך כלל מנסים להשאיר בחוץ? ? - רוב האנשים, כשמנסים להימנע מסוכר, מדברים על תוספת סוכר. אז סוכר שמוסיפים למזון מעובד. זה כמו סוכר לשולחן או דבש או סירופ תירס עתיר פרוקטוז, 'המלך שלי, סירופ התירס הזה בדיוק נמסר'. בדרך כלל מומלץ להיות במקום כלשהו - אך באופן אידיאלי, פחות מ -5% מהקלוריות שלך מתוספת סוכר.

אז לגבי דיאטה של ​​2000 קלוריות זה 25 גרם של תוספת סוכר ומתברר שתוספת סוכר יכולה להצטבר במהירות. בזמן שהאינסטינקט הישן שלי היה לזרוק אוכל לפה, האינסטינקט החדש שלי היה לבדוק את גב האריזה ואז לזרוק את נטלי עם האוכל שלי. אתה לא מכוון ל 25 גרם סוכר כל יום, זה כמו שבוע, חודש.

כמו שחלק מהימים ממש נמוכים, חלק מהימים די גבוהים. אז יש לך את הגמישות לאכול קינוח באירוע מיוחד. ואני חושב שבאמת איבדנו את הדרך כתרבות מכיוון שאין לנו יותר סוכר לקינוחים או לאירועים מיוחדים, נכון? זה כמו הכל כי אנחנו אוכלים כל כך הרבה אוכל מעובד, כן, וזה אפילו הפתיע אותי כאילו ראיתי את Fed Up ואת הסרטים התיעודיים האלה, וקראתי הרבה פוסטים בבלוג על כמה סוכר יש בכל מה שידעתי זה אבל אז עדיין נדהמתי מדברים מסוימים כמו שבר הגרנולה שלי היה כמו 30 גרם סוכר ואני ככה בגלל זה אני טעימה כל כך! וזה קשה אני חושב שזה לוקח הרבה מאוד, ממש כמו להסתכל על כל מה שאתה קונה ובאמת להבין שאם זה טעים מכדי להיות אמיתי, זה כנראה כן.

כן, זאת אומרת שיש סיבה שיצרני מזון מוסיפים הרבה סוכר. זה טעים, זה גורם לך לרצות לקנות אותו שוב. זה ממש קל.

הבעיה היא שזה נורא מבחינתנו. בקה חשבה שהאתגר שלי בן 30 יום ללא סוכר הוא צעד טוב בהבנת האופן שבו הגוף שלי מגיב באופן אישי לסוכר. אך הדגיש גם את החשיבות של תזונה בריאה ומאוזנת.

מסלול משאבה

למען האמת, הדיאטה שלי לא תמיד מאוזנת והיא יכולה להראות לפעמים פרימיטיבית. אוקיי, אז את ארוחת הערב ממש אפשר לתאר רק כקערת אוכל. תן לי להראות לכם עם מה אנחנו עובדים כאן.

יש לנו אורז, עוף ובייקון מומלץ מדי יום. אני צריך לאכול יותר ירקות. אני מבין את זה כרגע.

אתחיל בזה. בקרוב, אבל בייקון ראשון. לא הייתי צריך להיות לי התמכרות נוראית לסוכר כי לא היו לי כאבי ראש או אי נוחות גדולה מלבד תשוקה בלילה.

כדי להילחם בתאוות האוכל האלה, הכנתי תה כתחליף. זה באמת עזר לי לשמור על דעתי מוסחת. הפחד והמוטיבציה הגדולים ביותר שלי להשתתף באתגר זה 30 יום הוא מכיוון שאני יודע כמה שינויים קטנים יכולים לחולל שינוי גדול.

עכשיו כשאני מדבר על שינויים קטנים זה בדרך כלל מתייחס לשינוי חיובי, אבל זה עובד גם בכיוון ההפוך. הרגלים, כמו נשנוש ג'אנק פוד, יכולים להצטבר ולהוביל למשהו הרבה יותר גרוע. 'על מה אתה מסתכל?' אתה מביא את התירוצים וההצדקות המוקדמים האלה, אבל בשלב מסוים אתה לא צריך כי ההרגל הרע נדבק ואתה פועל על טייס אוטומטי.

אז אני אסירת תודה כי ירדתי לפני כן, לפני שהחמיר. בעבר, הסתמכתי על שייקים כדי להשיג את רוב הוויטמינים שלי, אך כחלק מאותו אתגר רציתי להימנע גם מפירות. למרות שהם מכילים ויטמינים, חומרים מזינים וסיבים שמתאימים לך, רציתי להכריח את עצמי לאכול יותר ירקות, ואחרי 10 הימים הראשונים התחלתי להכין ארוחות בריאות יותר ולאכול דגים עם אורז חום וקייל מוקפץ. לאכילה כי הם היו נוחים וקלים להכנה.

יש לנו בקלה בקארי עם מעט אורז חום וכרוב מוקפץ. והקייל, ממש צרבתי אותו עם מרק העוף, שגם אני שותה איתו. זה כמו ארוחת רווקות.

נטלי בהחלט הרבה יותר טובה ממני במטבח. אני אוכלת בעיקר לאוכל בזמן שהיא מבשלת ואוכלת מאהבת האוכל. 'זה חמוד ביותר' 'תבדוק: רוטב כפול, אין לי רוטב.' מצאתי דרכים לעקיפת הבעיה ותחליפים לכל הארוחות שהכילו סוכר.

במקום ריבת תאנים השתמשתי בחרדל, במקום בחומץ השתמשתי בשמן זית ונגיף לימון בריא ועליהם מעט מלח ופלפל. אחרי שלושה שבועות שמתי לב שרמת האנרגיה שלי הפכה יציבה יותר. הפסקתי להיות נדנדות גדולות מאנרגיה גבוהה לנמוכה לאורך כל היום, במיוחד מכיוון שניסיתי לאזן את הדיאטה שלי עם חלבון, פחמימות, ירקות ומעט פחות בייקון.

אז מה שאתה חווה זו רמת האנרגיה, אך תנודות הסוכר בדם כאשר יש לך הרבה סוכר בתזונה אתה יכול לקבל תנודות גדולות באמת ברמות הסוכר בדם שגורמות לך להרגיש שיש לך הרבה אנרגיה ואז קדושה חרא, אתה מתרסק ואין לך אנרגיה. ואז מה שאתה עושה בדרך כלל כשאתה מרגיש כאילו חסר לך אנרגיה, במיוחד אם אתה לא נזהר, זה למשוך את עצמך למשהו שנותן לך אנרגיה מהירה, הסוכר. אז כשאתה חוזר למעלה אתה מרגיש בסדר לזמן מה ואז אתה מתרסק שוב.

בנוסף לרמות אנרגיה יציבות יותר, הבחנתי גם בירידה משמעותית במעיים של אבי. זה לא נעלם, אבל הגאות הפכה. אוקיי, אז האתגר של 30 יום הסתיים ואני מרגיש די טוב, אני מרגיש די טוב, היו כמה דברים ששיניתי ב -30 הימים האחרונים התחלתי ללכת לחדר הכושר יותר, ועכשיו כשאני לא לנסוע כל כך הרבה, קיצצתי גם את הפחמימות, בין השאר בגלל הפחתה בתוספת הסוכר וקשה לאתר את האחוז המדויק של ההטבות שעברתי קיבל ויתור על סוכר.

כדי לגנוב ביטוי מדן האריס, הייתי אומר שאני אולי יותר בריא ב -10%. זה בהחלט עשה הבדל עצום ברמות האנרגיה שלי ובהרגשתי כל יום, ובהחלט היה נחמד לרסן את התשוקה האלה כי מי יודע כמה זה יכול היה להחמיר אם הייתי יכול להמשיך לנשנש ולהמשיך הלאה. מעי אבי יכול היה להפוך למעי סבא, שהיה ממש מפחיד.

אבל קדימה. אני אוהב ממתקים, אני אוהב קינוחים, מעריץ גדול, ואני לא רוצה פשוט להיפטר מזה לגמרי כי אני חושב שבחיים האלה אנחנו צריכים באמת ליהנות מדברים, אבל אני רוצה להחזיר אותם במתינות. אז החל מהחודש הבא.

אני אנסה לארוחת צ'יט פעם בשבוע וזה מתחיל מחר. אם אתה רוצה מאמרים בלעדיים על שינוי הרגלים, על יצירת סרטים, על עסק וסגנון חיים, עבור אל patreon.com/mattdavella קבל גישה לכולם את ראיונות העומק שלי, כמו שיחתי עם בקה שרן, 'מניעת שינה היא מגיפה בחברה שלנו. ', הירשם היום לקבל 18 מאמרים ו -7 פרקי פודקאסט באופן מיידי, עם תוכן חדש בכל חודש אתגרים יומיים איתי, אני עושה אותם כל השנה ומפרסם אותם בשלושה מקומות: העלון שלי, טוויטר ואינסטגרם.

תוכלו למצוא קישורים אלה בתיאור למטה. תודה שצפית. אה, זו הייתה טעות, אני מרגיש חולה, הבטן כואבת לי.

אכלתי כמו סופגנייה וחצי ואני עדיין מרגיש נורא. זה נורא. תסתכל על זה, זה רע, אני צריך לתת את הסופגניות האלה למישהו במתנה. 'כן, תודה שלקחת את הסופגניות האלה' 'אתה מוזמן!' 'ביי' 'ביי' 'יום הולדת שמח!' 'הרבה תודות'

איזה מחסור בוויטמינים גורם לתשוקה לסוכר?

מגנזיום מווסת את רמות הגלוקוז והאינסולין, כמו גם את הנוירוטרנסמיטר דופמין. אמחסור ברָצוֹןגורםאִינטֶנסִיבִיתשוקה לסוכר, במיוחד לשוקולד.

האם חומץ תפוחים עוזר לתשוקה לסוכר?

לפי Sepel, הוספת כף אחת או שתיים שלחומץ תפוחיםלבקבוק מים גדול ולשתות אותו בהדרגה לאורך כל היוםעֶזרָהלְהַפחִיתתשוקה לסוכר.ארבע. 2018.

האם חיתוך סוכר יפחית שומן בבטן?

יַעַדסוכר

מקום אחד טוב להתחיל בשיפור בחירות האוכל שלך הוא לחסל משקאות ממותקים ולא רק סודה, אלא מיצים.סוכרעולהשומן בטןוסיביםמפחית שומן בבטן; לכן כשאתה מבצע מיץ פירות, אתה מסיר את הסיבים ומשאיר טהורסוכר.

טרק מכירות ישירות

איך עושים אתגר 30 יום ללא סוכר?

המטרה העיקרית היא לגזור את כל מקורות התוספתסוכרל30ימים. במקום זאת, אתה מתמקד בצריכת מזונות מלאים בצפיפות מזינים שאינם מכילים תוספתסוכרים. טִבעִיסוכרים, שנמצאים במזונות כמו ירקות, פירות ומוצרי חלב, הם בסדר לאכול.

מה גורם לי לחשוק בממתקים?

רבתשוקה לסוכרנובעים מדםסוכרחוֹסֶר אִזוּן. כשגופך בולעסוכר, הדם שלךסוכרקוצים וגופך משחרר אינסולין כדי להוריד אותו לרמה בטוחה יותר. אם האינסולין מביא את הדם שלךסוכרברמה נמוכה מדי, כפי שקורה לעתים קרובות, גופך חושק במאכלים שיגדילו אותו ויגבירו את האנרגיה שלך.

האם מי לימון מפחיתים את התשוקה לסוכר?

מוֹסִיףלימוןאו פרוסות ליים שלךמיםיכול גם לעזור. החומצות הנמצאות בפירות אלה מאיטות את העיכול, ושומרות על דםסוכררמות מקפיצה והתרסקות, ושיפור ספיגת התזונה.17.07.2017

כיצד גורם הדופמין למעגל התמכרות לסוכר?

רמות הסוכר בדם שלך עולות, ורמות הדופמין מעוררות את ההתמכרות. רמת הסוכר בדם שלך יורדת במהירות בגלל המנגנון של הגוף לשחרר כמויות אדירות של אינסולין כדי להוריד את רמת הסוכר בדם. זה גורם לתיאבון מוגבר ולחשקים, בהם אתה צורך שוב סוכר.

כמה זמן לוקח לשבור התמכרות לסוכר?

למעשה, כמה מחקרים מראים שניתן לשבור התמכרות לסוכר תוך 1-2 שבועות! הוכח ששבע הצעדים הללו עוזרים לשבור אפילו את ההתמכרויות החזקות ביותר לסוכר: שלב 1: הסר את כל הסוכר והמזונות המעובדים מהבית שלך. אתה יכול להתערב שתתמודד עם פיתויים לאכול סוכר בזמן שאתה עובד על שבירת ההתמכרות שלך. זה הולך לקרות.

מה קורה למוח שלך כשאתה מכור לסוכר?

קולטני הדופמין שלך הופכים פחות רגישים לנוכחות סוכר, וההתמכרות שלך לסוכר מתחזקת. יש אנשים שאפילו חווים שינויים פיזיולוגיים במוח כאשר הם אוכלים מזונות ממותקים או מזוקקים מאוד [9]. מוחם משתנה והתמכרות לסוכר מתחזקת.

שאלות אחרות בקטגוריה זו

אימון ליבה יומיומי - פתרונות פרגמטיים

האם אנו יכולים לעשות אימוני ליבה מדי יום? חשוב לציין: אינך צריך לבצע אימון ליבה כל יום אם אינך מסוגל מכל סיבה שהיא. אימונים יומיומיים הם מוטיבציה נהדרת להכין הרגל לפעילות גופנית, אבל אם אתה צריך לתת הפסקה לשרירים שלך, אמור וקח יום או יומיים חופש עד להחלמה מלאה. 25 באפריל 2020

ירידה מהירה במשקל - איך להשיג

מהי הדיאטה הטובה ביותר לירידה מהירה במשקל? חדשות ארה'ב דירגה 39 דיאטות בהתבסס על קלט של פאנל מומחי בריאות. תוכנית HMR. מספר 1 בדיאטות הרזיה מהירות הטובות ביותר. דיאטת אטקינס. דיאטה של ​​WW (שומרי משקל). דיאטת המפסידה הגדולה ביותר. דיאטת קטו. אופטוויה. ג'ני קרייג דיאט. דיאטת נוטריסיסטם.

אימון ביתי - כיצד להתמודד

מהו התרגיל הטוב ביותר לעשות בבית? 7 התרגילים היעילים ביותר הליכה. למה זה מנצח: אתה יכול ללכת לכל מקום ובכל זמן. אימון אינטרוולים. למה זה מנצח: אימוני אינטרוולים מגבירים את רמות הכושר שלך ושורפים יותר קלוריות כדי לעזור לך לרדת במשקל. סקוואט. ריאות. שכיבות שמיכה. קראנצ'ים - שיטה א '... שורה כפופה.

אימונים של להקות כוח - איך פותרים

האם אימונים של להקות התנגדות באמת עובדים? להקות התנגדות הן כלי אימון נהדר לא רק בגלל שהן משתלמות במיוחד, ניתנות לשימוש ורבגוניות, אלא משום שהן יכולות לעזור למקד לשרירים גדולים יותר כמו גם לשרירים מייצבים קטנים יותר. 2021 г.

תרגיל כדור ab - שאלות ותשובות מפורטות

האם כדור אימונים טוב לאבטן? כדור כושר יכול להיות כלי נהדר לחיטוב שרירי הבטן (שרירי הבטן), כמו גם שרירי ליבה אחרים. כדורי כושר - המכונים גם כדורי יציבות - מגיעים בגדלים שונים. בחר כדור כושר המאפשר לברכיים שלך להיות בזווית ישרה כשאתה יושב על הכדור כשרגליים שטוחות על הרצפה.