עיקרי > רכיבה על אופניים > איך לעלות מהר יותר על אופניים - פתרונות מעשיים

איך לעלות מהר יותר על אופניים - פתרונות מעשיים

כיצד אוכל לשפר את מהירות האופניים שלי?

להלן 7 דרכים בהן תוכלו לעשותלְשַׁפֵּרהממוצע שלךמהירות רכיבה:
  1. 1 כיפוף מרפקים של קרציות. האתגר הגדול ביותר בכל חדשרוכב אופנייםפרצופים זה להתמודד עם התנגדות הרוח.
  2. 2 האזן למוזיקה טובה.
  3. 3 נסיעה בקבוצה.
  4. 4 שאב את הצמיגים שלך.
  5. 5 לחץ פחות על הבלמים.
  6. נסיעה במרווחים.
  7. ללבוש בגדים מותאמים היטב.
10 באוגוסט 2019

הוא מרק בריא



מאז שרובנו התחלנו לרכוב על אופניים, הייתה אובססיה נפוצה: כמה מהר אנחנו יכולים להיות בממוצע בנסיעות האופניים שלנו? - וזה סמן טבעי טוב באמת וזה שתראה התקדמות בו במהלך החודשים והשנים של הרכיבה שלך. אבל איך? האם נוכל לסחוט את הכוח הנוסף? - או, יש לי כמה רעיונות - בואו נגלה - אולי תוכלו לעשות את אותו המסלול. אם אתה עדיין לא רואה התקדמות במהירויות הממוצעות שלך, אז אולי אתה לא מבלבל את הנהיגה שלך מספיק בכדי להגביר את הכושר שלך כמו שאתה רוצה.

במילים אחרות, אתה עשוי להיות מיושן. אז נסו מסלולים שונים עם יותר מגוון. ונקודת התחלה טובה היא לעשות את הנסיעה האהובה עליך לאחור.

סיבה שכיחה שאנשים רואים רמה בהתקדמות שלהם היא משום שהם פשוט עושים את אותה הפעלה בכל מסלול נסיעה. אבל זה לא יאלץ התאמת כושר טובה לנסות לערבב את זה ולהכניס מרווחים. כוונתנו לכך שלא תהיו עדים למגוון המאמץ שהושקע באימון שלכם.



ואתה תעבוד במרכז השדה האימתני הזה. והכושר שלך? תהיה השפעה זהה. לא תוכל לעורר את גופך מספיק בכדי להתאמן.

אתה פשוט תשמור על זה. ואף אחד לא צריך את זה. התחל את ההטיה שלך עם כיבוד.

אם אתה באמת רוצה קצת מהירות נוספת בחינם, קח יום חופש יומיים לפני העבודה הקשה שלך כדי לקבוע את המהירות הממוצעת החדשה שלך. עשו כמות קצרה יום לפני כדי להרטיב את הרגליים ולהרגיש רעננות וחזקות יותר מאי פעם בנסיעה. רכיבה על אופניים היא ספורט אירובי.



המשמעות היא שתרוויח יותר מהמאמץ הזה תוך כעשרים עד שישים דקות. אז אם אתה עובד על כמה תרגילים בעצימות גבוהה במהלך תקופה זו, זה יגביר את הכושר האירובי שלנו. זה מאפשר לנו לנסוע במהירות ממוצעת גבוהה על מנת להגביר את המהירות הממוצעת שלך.

היתרונות של ג'ינג'ר

זה יעזור לך להבין מתי להאט מעט וצריך לראות מעט זמן או מהירות, אך גם מתי תוכל להמשיך ביעילות להגדיל את הממוצע - לכן התמקדי בכל ההיבטים של הנסיעה שלך ובמה שרכיבה זו כוללת. כמה זמן הרכיבה שלך? והאם זה משנה את המהירות שתוכל לשמור עליה לאורך כל התקופה? אם תתחיל מהר מדי, תאט, נכון? - כיצד לתדלק לטיול שלך ולוודא שאתה מתדלק במלואו במשך כל המסע. ואם אתה צריך לתדלק בדרך. - מה עם השטח? כשזה הררי אתה צריך ללכת לאט יותר - ואם אתה עוצר או מאט קצת על המסלול כי זה משפיע על המהירות הממוצעת היקרה שלך - ולבסוף, על בחירת הציוד והציוד. , רק יעזור לך במרדף אחר מהירות ממוצעת גבוהה יותר - אם אין לך יחס הילוכים מתאים למקום מגוריך או אזור הנהיגה שלך, ניתן לשנות את הדברים במהירות ובקלות.

ימין? - כדי לשפר את המהירות הממוצעת שלך, עליך לחשוב בצורה מבנית על הקצב שלך. אז כך - משהו שאנו רואים לעתים קרובות מדי ועשינו בעצמנו הוא לעזוב את קרקעית הטיפוס ולהגיע לפסגה לגמרי מותש - החמצן מכריח אותנו לסגת ולהאט כדי לעצור את נשימתנו. מה קורה אז? מתנשף ומאט מעל לראש הטיפוס ומאבד את המהירות הממוצעת היקרה ההיא שעבדתם כל כך קשה. - במקום זאת, נסה לבנות מומנטום כשאתה צועד בסוף עלייה ואז אתה רוצה להתמקם באזור הביניים למאמץ מתמשך אך המאמץ הקשה ביותר עוד לא הגיע.



וזה הזמן שאתה רוצה לתת לו לקרוס מעל לראש העלייה או לירידה הבאה. זו הדרך היעילה ביותר לבנות מהירות טובה ולשמור על המהירות הממוצעת היקרה ההיא - אם אתה גר בשטח שטוח יותר, שקול כיצד להאיץ את הנסיעה שלך. אנו ממליצים להתחיל במאמץ שאתה יודע שתוכל להתמודד איתו לכל אורך הדרך, אך עם קצת יותר מקום להאיץ באמת לקראת הסוף ואם זה היום שאתה רוכב טוב, הוא סוער, אתה בהחלט צריך לחשוב איך להפחית כמות המאמצים שהשקעתם בנסיעה.

אמנם זה מרגיש נהדר לרכוב ללא רוח זנב כי אתה ממש מהיר, אבל זה לא השימוש הטוב ביותר באנרגיה. האם זה? כי אם אתה מסתובב ומכה ברוח-הראש, לא נשאר לך שום דבר ברגליים. - עכשיו אני לא אומר בחזרה לגמרי.

אבל אם תשתדל יותר מדי ותסחף את עצמך עם המהירות ברוח הזנב, כשמדובר ברוח הראש תהיה לך פחות אנרגיה להילחם. ועכשיו, כשאנחנו מדברים על רוח ורוח, הגיע הזמן לשנות את המיקום שלך על האופניים. הפוך את עצמך לאווירודינמי יותר, כך שתחתוך חור קטן דרך הרוח.

שינויים קטנים עושים הבדל גדול בחיסכון באנרגיה וחיסכון באנרגיה שווה למהירות. לבסוף ענו על שאלה זו בכנות: האם אתם באמת מנסים ככל שתחשבו? הגדר מהירות ממוצעת מהירה בכל פעם שאתה נוהג. כפי שצוין קודם לכן, רענון יכול להיות משהו שבאמת עוזר אם אתה רוצה להגדיר מהירות ממוצעת מהירה אך אל תצפה ליותר מפעם או פעמיים בשבוע, אז דע בתגובות למטה מה המהירות שאתה מנסה וממוצע. - ואם אהבתם את המאמר הזה, תנו לו אגודל גדול.

כמה זמן לוקח להגיע מהר יותר ברכיבה על אופניים?

הדרך לחשוב על זה היא שאתהישמגבלת כוח מסוימת. זהלוקחאולי 3 עד 6 חודשים של אימונים 4+ ימים בשבוע עדלקבלקרוב לגבול (תראה הרבה עליות בשלב מוקדם ופחות ופחות ככל שתמשיך).

כמה זמן נמשכות שרשראות האופניים

מהי מהירות ממוצעת טובה על אופני כביש?

רוב הרוכבים יכוליםמְמוּצָעלמְהִירוּתשל כ- 15 קמ'ש בנסיעה של שעה. אמהירות טובהעבור מתחיל הוא 10 קמ'ש, אבל אתה אמור להיות מסוגל להגיע ל 15 קמ'ש די מהר. אם אתה מתחיל להתאמן מדי פעם, אתה יכול להשיג את זהמְמוּצָעעד 18 קמ'ש, אך אימונים על בסיס קבוע יכולים להביא אותך ל 22 קמ'ש.

האם 20 קמ'ש על אופניים מהירים?

מהירות ממוצעת - אינדיקציות

רוב רוכבי האופניים יכולים להגיע ל-10-12קמ'שממוצע מאודבִּמְהִירוּתעם אימונים מוגבלים. חוויה סבירה, בינונית (נניח 40 מייל): ממוצעת בסביבות 16-19קמ'ש. רוכב מועדון מוכשר למדי, סביר להניח שאימונים קבועים, מרחקים בינוניים ארוכים (נניח 50-60 מייל):עשרים-24קמ'ש.

האם אופניים קלים יותר מהירים?

למעשה, הוא עשה את המתמטיקה כדי לראות כמה מהירות רוכב אופניים יכול לחסוך עםאופניים קלים יותר. אפילו בדרגה התלולה ביותר שהוא בדק (7 אחוזים), הבדל של קילוגרם אחד ביןאופנייםחוסך רק כ -2.5 שניות - והקל ביותראופנייםמגיע רק ל- 7.5 השניות הראשונותמהיר יותרמהכבד ביותר.13 במרץ 2015

האם 30 קמ'ש על אופניים מהירים?

30 קמ'שהואמָהִירמהירות עבור aאופניים. בהחלט ניתן להשיג זאת עם גבעה הגונה בכביש אך קשה להשיג אך ורק על מישור. להלן גרף מהירות של סטראבה מאחת מנסיעות ה- MTB שלי ונסיעה בשביל נסיעה. שים לב כי בשני המהירות המקסימלית שלי הייתה סביב 25 קמ'ש.

היתרונות של רכיבה על אופניים

האם קילומטר של 3 דקות על אופניים טוב?

הזמן הממוצע לאופנייםלמִילהוא שלוש עד ארבעדקות. 17 עד 18 קמ'ש הוא הממוצערכיבה על אופנייםמהירות של אדם בריארכיבה על אופנייםבאיכות הגונהאופנייםעל שטח מישורי ואחיד.3 במרץ 2020

איזה ציוד אופניים הכי מהיר?

גָבוֹהַגלגל שיניים= קשה = טוב לירידה: 'הגבוה ביותר'גלגל שינייםעל שלךאופנייםהיא טבעת השרשרת הגדולה מלפנים והשיניים הקטנות ביותר בקלטת שלך (מאחורהילוכים). במצב זה, הדיווש יהיה הקשה ביותר ותוכל להאיץ בנסיעה במורד.

האם אופניים יקרים יותר מהירים יותר?

בממוצע, כן,אופניים יקרים יותרללכתמהיר יותר. פחות בגללאופנייםמאשר בגלל הרוכבים שלהם. אנשים שרוכביםאופניים יקריםהם (שוב בממוצע)יותרעשוי לרוץ, להתאמן באופן שיטתי ולרכוב למרחקים ארוכים יותר. הם הופכים את עצמם למנועים טובים יותר מאשר רוכבים פחות מחויבים.

האם משקל האופניים משפיע על המהירות?

כי הוספתמִשׁקָלאל אאופניים, גלגלים ורכיבים מגבירים את האינרציה, זה יאט את קצב התאוצה. אבל הפחתת כמויות קטנות שלמִשׁקָלעל המסגרתעושהלֹאלהשפיעמצב יציבמְהִירוּתמאוד, אבל מסתובבמִשׁקָלשונה. בנוסף,מִשׁקָלמוסיף עמידות גלגול לצמיגים.

איך לרכוב מהר יותר על אופני כביש?

עשר הדרכים לרכוב מהר יותר על אופני הכביש שלך הן: 1. היכשיר כושר נפשי 2. התאמן לרכיבה 3. התאמן בטכניקות רכיבה 4. השג את כושר האופניים שלך 5. הורד / החזק את המשקל 6. מקם את עצמך נכון 7. השג את הזכות ציוד 8. תתאים למהירות 9. שמור על הציוד שלך 10. אל תעשה את עצמך לאט יותר בחלק 1, אני מכסה דרכים 1 עד 6.

מה הדרך הטובה ביותר להפוך לרוכב אופניים מהיר יותר?

הדרך הראשונה והקלה ביותר להפוך לרוכב אופניים מהיר יותר היא לשפר את הכושר הגופני שלך. ניתן לעשות זאת פשוט על ידי לעלות על האופניים שלך בתדירות גבוהה יותר.

איך לרכוב מהר יותר ולהגדיל את המהירות הממוצעת שלך?

במקום זאת מאמנים ממליצים על אימוני אינטרוולים. זה מאפשר לך לרכוב על התפרצויות קצרות במהירויות מעל הקצב הממוצע הרגיל שלך ואז להאט ולהתאושש לפני שתלך מהר שוב. אתה יכול לנסות טכניקה זו במהלך כל נסיעה; אין צורך לשמור אותו ל'פגישות אימון 'מוגדרות בקפדנות.

שאלות אחרות בקטגוריה זו

אופניים לבני נוער - איך להתמודד

איזה אופניים הכי מתאים לבני נוער? בדוק את האופניים המדורגים הגבוהים ביותר לסטודנטים, כולל מחירים, מפרטים, מאפיינים, גרסאות ועוד. KTM 125 דוכס. 1,59,473 | רחוב | 124.71 סמ'ק. Bajaj Pulsar NS200. ימאהה MT-15. TVS Apache RTR 160 4V. Hero Xpulse 200T. ימאהה YZF R15 V3. רויאל אנפילד קלאסיק 350. KTM RC200.

אישה רכיבה על אופניים - איך מחליטים

כיצד רכיבה על אופניים משנה את גוף האישה? רכיבה על אופניים בונה שריר אלמנט ההתנגדות של רכיבה על אופניים פירושו שהוא לא רק שורף שומן: הוא גם בונה שרירים - במיוחד סביב החלקות, שריר הירך הרגליים, הארבע עגלות והשוקיים. שרירים רזים יותר משומן, ואנשים עם אחוז שרירים גבוה יותר שורפים יותר קלוריות גם כאשר הם בישיבה. 2 нояб. 2020 г.

גרביונים על אופניים על אופניים - איך פותרים

מהם גרביוני הסיביות האופניים הטובים ביותר? גרביוני הסיבובים הטובים ביותר שנבדקו - Endura Pro SL II Men's Men's. גרביונים של Assos HabutightsMille S7. גרביונים של Castelli Nanoflex Pro 2. גרביונים לנשים של Castelli Sorpasso RoS. גרבי גרביונים לנשים של רפא מקבוצת הנשים. אסוס הביו לאללאי_7 גרביונים לנשים. גרביונים ספורטיביים של Sportful Pro. גרביוני סיביות של אנדורה Xtract. סיבות לקנות.

התכווצויות ברכיבה על אופניים - ספר ידני מקיף

איך עוצרים התכווצויות ברגליים בעת רכיבה על אופניים? לעיתים קרובות ניתן להקל על התכווצויות עגל בעת רכיבה על ידי עמידה על האופניים והפלת העקב בתחתית פעימות הדוושה. להתכווצויות בקדמת הירך, פתח את כף הרגל והרימי אותה לכיוון הישבן. הושיט את כפות הרבעים שלך על ידי משיכה בעדינות על כף הרגל ביד הצדדית. 12 ביוני, 2020

ביקורות על אופני כוח Rad - שאלות ותשובות מפורטות

איזה אופני כוח ראד הם הטובים ביותר? חמשת האופניים החשמליים המובילים מ- Rad Power Bikes לשנת 2020Rad Power Bikes RadCity Step-Thru. הראשון ברשימה הוא אופני ה- RadCity Step-thru מבית Rad Power Bikes. Rad Rad Bikes RadMini. Rad Rad Bikes RadRover. Rad Rad Bikes RadWagon. Rad Rad Bikes RadRunner. אופני המטרו החשמליים RadMission.

איך נכון לגלגל אופניים - פתרונות עמידים

האם קשה לאמן גלגל אופניים? איסוף גלגל כרוך בהידוק ושחרור פטמות החישורים כדי ליישר חלקים מעוותים של השפה, וזה משהו שאתה יכול לעשות בבית. 'זה מוקפד וגוזל זמן, אבל העיקרון בפועל הוא די פשוט', אומר ג'סטין מקקלוד, מכונאי אופניים מקצועי ובעלים של Blackbird Bike Co.23 нояб. 2020 г.