עיקרי > רכיבה על אופניים > שרירי אופניים - פיתרון מעשי

שרירי אופניים - פיתרון מעשי

האם רכיבה על אופניים בונה שרירים?

4. רכיבה על אופנייםבונה שריר. אלמנט ההתנגדות של רכיבה על אופניים פירושו שהוא לא רק שורף שומן: זה גםבונה שריר- במיוחד סביב glutes, hamstrings, quads, ועגלים.שְׁרִירהוא רזה יותר משומן, ואנשים עם אחוז גבוה יותר שלשְׁרִירלשרוף יותר קלוריות גם בישיבה.2 בנובמבר פברואר 2020



בין אם אימון משקולות על אופניים מועיל ובין אם לא, האם חבר המושבעים עומד בכך? והאם יש מדע כלשהו שיגבה את זה? עשינו את המחקר. (מוזיקה פופולרית) אז מה זה אימון משקולות? ובכן, יש אי הבנה ראשונה. כוח מתייחס למעשה ליכולת שלנו להרים מאמץ מקסימלי חד פעמי, למשל אם הלכת לחדר הכושר ועשית נציג גדול על מתלה הכריעה, זה הכוח המרבי שאתה יכול להפעיל, ואחרי זה אנחנו ' מדברים מחדש על סיבולת כוח במקרה הטוב. - כפי שאנו צריכים לכנות זאת בפועל, כאשר אנו מדברים על מאמץ גבוה בזמן רכיבה על אופניים.

הדיבור בהגדרה נאלץ באמצעות סיבוב. בעיקרון, זה מה שמניע אותנו קדימה. (מוזיקה קלילה) הרעיון העומד מאחורי מאמץ ווקאלי גבוה הוא להגביר את השיחה המקסימאלית שנוכל לעבור דרך הדוושות על מנת להפוך אותנו לחזקים ומסוגלים יותר - יש יותר, זה נתפס גם כשיטה לקבל יעיל יותר ולדווש ביעילות רבה יותר, וזה יכול להיות שימושי כשאתה רוצה לעבוד על דפוסי גיוס השרירים שלך, כמו גם על גיוס סיבי השריר המהירים שלך, אם כי זה קורה רק כשאתה מעמיד את המאמצים האלה בעוצמה הנכונה - אולם התיאוריה , הוא כאשר השרירים התכווצו בקצב אש שונה בתבנית העומס.

ואז הם ייצרו גירוי נוסף שבסופו של דבר יגרום להסתגלות השריר להתחזק. (מוזיקה פופולרית) - עכשיו אנחנו בכלל לא המדענים שלי, נכון האנק? - מממ לא ושכחנו שה- GCN שלנו עושה שיעורי מדע. - כן, לא אידיאלי, אבל למזלנו המאמן הוותיק שלנו, סטיב בנטון, הצליח לעזור לנו בכל המדע שעומד מאחורי מאמר זה. - לסטיב ניסיון של כמעט 23 שנים באימון וניהול תוכניות ביצועים מאתלטים מובחרים הן לרמה המקצועית והן לרמה האולימפית. 15 שנה כמאמן יועץ ומאמן צוות לרכיבה על אופניים מקצועיים מסיור עולמי ברמה הבריטית הלאומית.



מאמן ביצועים אנושי לשעבר בקבוצות בספורט מוטורי. מאמן כוח והתניה עם GBs שחייה והתעמלות GB וצוותי תמיכה בספורטאים מאומנים או מנוהלים במשך למעלה מ -40 אליפויות מובחרות אז מה למדנו מסטיב - עדויות מדעיות מעורבות כשמדובר ביתרונות מוכחים - כן, אבל בהקשר נתון ותלוי על מצב הנהג שלך, זה יכול להיות מושב יעיל לשלב בתכנית האימונים שלך. כל השיחה הזו. - לדוגמא, כאשר רוכב סובל מדרגות שונות של חוסר איזון שרירי אישי באופניים.

אז זה יכול להיות כלי נהדר לגרום לנהג להיות מודע לנושא. וודא שהוא ממוקד בכל חלקי שבץ הדוושה. בצורה זו הם באמת יכולים לחדד שבץ דוושה טוב.

משקל גופנו שלנו קטן יחסית בכוח הנדרש לרכיבת שיפוע גם בהילוך גדול וכבד ב 45 סל'ד. זה יכול להיות רע לברכיים שלך, יש מספיק כוח לכך מכיוון שלכולנו אין הגדרות דוושות ונקישות טובות, אך אין מספיק כוח שמופעל כדי להגביר את הכוח העצום. עד כה אין עדויות מדעיות המראות קשר ישיר בין אימוני כוח וביצועי סיבולת. (מוזיקה קלילה) - אבל האם אתה באמת צריך לשלב את ההפעלה הזו בתוכנית שלך? אני מתכוון להרבה מקצוענים שמדברים על זה אבל האם זה רק אופנה ומגמה ואתה עושה את זה בגלל שהפרושייב מובנה בסשן שלהם אבל האם זה באמת מרגיש שהוא עובד? - מבחינה פסיכולוגית, זה מושב קל.



אני מתכוון שאתה יכול להרגיש את החיים שלך נשרפים, מרגיש שאתה מודע לעשות את שבץ הדוושה המושלם בכל פעם, מה שגורם לך להרגיש שאתה עושה משהו בעל ערך. בנוסף לכך, הראיות העכורות לכך שמדובר בפגישה יעילה והעובדה שקל יותר ממאמץ מרבי אחר להפוך אותה למפגש קל יותר. (מוזיקה קלילה) אז האם כולנו יכולים להרוויח מאימון שיחות עילא? ובכן כן ולא נראה.

אם אתה טיפוס אצן מהיר וברצונך לשפר את גיוס השרירים המהיר שלך, תוכל ליהנות משך זמן קצר של אימון מאמץ דיבור גבוה, VO2 או חוזק אנאירובי. - וגם אם זיהית בעיות באופניים, אלה של חוסר איזון בשרירים. או בעיות עם הפרשות שרירים בצד ימין ובכן, זה יכול לעזור. - אבל זה עדיין לא כל כך נקי. - אם אתה נהג טיים ואתה במצב טוב מסביב, ואין אזור אמיתי להיות בו במהלך מרוץ נעדר, סביר להניח שאתה לא צריך לכלול אותם בתוכנית האימונים שלך. (מוסיקה פופולרית) אז סוג זה של עובדות או בדיה בפעילות גופנית וכדאי לשלב את זה במשטר האימונים שלך - ובכן זה תלוי באדם, אך ההסכמה הכללית היא שאתה לא באמת יכול להרוויח הרבה מפגישות שיחה גבוהה וזה כך כנראה עדיף למקד את תשומת ליבך בהיבטים אחרים של הביצועים שלך. - אה, אז כריס, זה אומר שאנחנו יכולים איכשהו להסתובב וליהנות מהנסיעה? - ובכן, זה אומר שאנחנו כבר לא צריכים לדרוך על הטבעת הגדולה. - זה נשמע טוב.

אופני הרים במורד

בכל מקרה, אם אהבת את המאמר הזה אז תני לו אגודל גדול. - ואם אתה רוצה לראות מאמרי הדרכה נוספים, לחץ למטה.

באילו שרירים רכיבה על אופניים עובדת?



הבאיםשריריםמשמשים ברכיבה על אופניים:
  • Gluteus maximus.
  • גִיד הַבֶּרֶךשרירים- Sememembranosus ו Biceps Femoris.
  • Quardricepשרירים- rectus femoris ענקי מדיאלי וחדר רוחבי.
  • עגלשרירים- Gastrocnemius Medialis, Gastrocnemius Lateralis ו- Soleus.
  • שׁוּקָהשרירים- טיביאליס הקדמי.
3 ביוני. פברואר 2020

הרבה אנשים. אני בטוח שאני מסתכל על אוכף אופניים וחושב שלא רק שהוא חייב להיות לא נוח, אלא שהוא כנראה רע גם לך. אתה יודע - גורם לנזק, כאב, קהות חושים, ובגברים, אולי זיקפה, סרטן הערמונית, אולי רוכב על אופניים ואין לך בעיות בכלל.

יש רוכבי אופניים שעושים נגד זה. יש לי, אז אני יכול לומר לך שכשמשהו קורה זה באמת מדאיג. תראה - זה ה 'אלוהים אדירים שלי! הפין שלי הלך והיה קהה לחלוטין! 'נחזור לכך כשאנחנו בוחנים את הנושאים סביב בריאות גברים ורכיבה על אופניים.

לשם כך חברנו לאחד מאנשי האורולוג המובילים בבריטניה - אדם בשם אנתוני קופריס - בכדי לספק עצות מעשיות ומעשיות שכל רוכבי האופניים הגברים צריכים להקשיב להם וכאשר אתה זקוק לסיבה שאינה ניסיון קליני רב כדי להאמין במה הוא אומר שהוא גם איש ברזל וגם החבר'ה האלה מבלים הרבה זמן על האוכף. לפני שמתחילים בכל זאת, הנה שיעור אנטומיה מהיר. זו אני הדרך בה אני רוכב על האופניים שלי.

זה עכשיו שלד שרוכב על אופניים וזה נעשה הוא תקריב של פין.

תפסיקי לצחקק מאחור. זה לא טוב ולא נכון בקנה מידה. בכל מקרה, בדיחות בצד, באמת חשוב להבין את האנטומיה שלנו.

אתה תדע, אני בטוח שכשאתה רוכב על הפין והאשכים שלך בדרך כלל מוסתרים היטב. אזור הרקמה הרכה בין הישבן לאשכים נקרא פרינאום שלך, וכשאתה על אופניים, אזור זה נמצא במגע עם האוכף שלך. מתחת לעור נמצאת השופכה שלך, שהיא הצינור המחבר את שלפוחית ​​השתן שלך לעולם החיצוני דרך הפין.

פרינאום הוא גם המקום בו נמצאים כלי הדם הגדולים ועצב הפודנדל שלך, מה שנותן את תחושת האזור ולכן גם מסייע בזקפה. מעל הנקב יש לך ערמונית, בלוטה המייצרת נוזל זרע וחוצה את השופכה. לנוכח האנטומיה שלנו וצורת האוכף, נראה סביר לעשות את הקשר בין רכיבה על אופניים לכאב או קהות חושים, זיקפה ובעיות בערמונית, אבל בואו נסתכל על זה מקרוב.

אבל אין דאגה. זה לא נהיה יותר חי ממה שכבר ראית, הם הציעו לאנתוני לפרק את הנושא הזה. אז יש לנו קהות, זיקפה וגם סרטן הערמונית, במיוחד סרטן הערמונית.

נתחיל בחירשות וקודם כל, האם אוכל לדעת? אתה סיפור הפין הרדום שלי? - זה יהיה, כן

אני חושב שאנחנו מכירים מספיק טוב כדי לספר לי על זה. זה היה כשהייתי במנהרת רוח באינדיאנפוליס ועשינו בדיקת מנהרת רוח, ובמקרה כזה אתה צריך לשבת בעדינות על אופניים במשך 30 דקות בזמן שהאופניים שלך מבצעים לטאטא את זוויות הרוח. מה זה אומר אתה צריך להיות חסר תנועה בפלג גופך העליון, כי כל סוג של עוויתות יעוות את התוצאה.

האופניים שלי נגנבו לאחרונה

אז זה מצב ממש מלאכותי לרכוב על אופניים ואחרי 30 הדקות יצאתי והבנתי די מהר שאין לי שום תחושה בפין שלי, שזה בעצם קורה, כי למרבה המזל אתה יודע שהתחושה חזרה. אז בסופו של יום אני חושב ששום דבר לא קרה בטווח הארוך, אבל מה קורה בטווח הקצר? בעיקרון בגלל הלחץ שאתה מפעיל ישירות על פרינאום, אתה לוחץ על העצבים ואתה לוחץ על כמה מכלי הדם וזה מה שגורם לחוסר תחושה. לאחר תקופה מסוימת של ישיבה על עצב זה ייקח נזק קל מאוד שאינו נזק לטווח ארוך, זה בעצם מוביל לחוסר תחושה באזור שהוא משרת, וזה מה שקרה לך.

אז זה בערך המקביל להירדמות במצב מוזר ולהתעורר עם זרועות מתות לחלוטין וזה מטריד באופן מסיבי, אבל התחושה חוזרת די מהר ואין נזק לטווח הארוך. דומה מאוד לזה בדיוק. אם אנו סובלים מחירשות לאחר שרכבנו על אופניים, מהו נמל השיחה הראשון? אם אתה מוצא שזה קורה, עלה על האופניים וזה יהיה קהה לאחר מכן.

אני יודע יותר ממני, אתה מקבל התאמה נכונה לאופניים ומישהו שיסתכל על האוכף שלך וכל מה שנלווה לזה. עכשיו אם אתה עולה על האופניים שלך זמן רב ובכל פעם שהוא קהה באזור הזה והוא נשאר קהה ואז אתה עושה את אותו הדבר שוב ושוב אז אתה בהכרח יגרום נזק לטווח הארוך, אך השכל הישר משתלט ופעם זה פשוט מקבל את הכושר והאוכף המתאימים. תקופה אחת של קהות לאחר מכן לא תגרום לפגיעה ארוכת טווח בתחושה באזור זה או לכל זקפה וכדומה.

ואז הנושא הבא יהיה תפקוד לקוי של זיקפה ולפי מה ששמענו על קהות חושים, האם יש קשר בין רכיבה על אופניים, קהות חוזרת המובילה לתפקוד לקוי של זיקפה? - התשובה היא לא. חשוב יותר מלכתחילה החשיבות של תפקוד לקוי של זיקפה. התהליכים המובילים לבעיות בזקפה זהים לחלוטין לתהליכים המובילים למחלות לב וכלי דם, המובילות להתקף לב.

אז אם יש לך סוכרת, לחץ דם גבוה או עשן, סביר להניח שיש לך תפקוד לקוי של זיקפה, אך סביר להניח שיש לך מחלת לב. העובדה היא שרוב האנשים בגיל העמידה יתחילו לרכוב על אופניים. אם אתה רוכב על אופניים עכשיו וגיל מסוים זה מתפתח עם זיקפה, המחשבה הראשונה שלך לא צריכה להיות, 'אה, זה האוכף שלי' רק בגלל הרכיבה על אופניים. 'זה צריך להיות, אני לא הולך לטמון את הראש בחול. זה יכול להיות אינדיקציה למשהו שלא אובחן.

אני צריך לבדוק את סוג הנזק לעצב הערווה שלך שיוביל לתפקוד לקוי של זיקפה. אז האם זה די קשה לעשות את זה? אותו חוסר תחושה מוזר המשפיע על פרינאום שלך לא יעניק לך תפקוד לקוי של זיקפה. למעשה, זה לא יעניק לך תפקוד לקוי של זיקפה.

לך תבדוק את זה. ראשית, שיהיה לך MOT ראוי מנקודת מבט הלב, אז למה לא לעבור טיפול בבעיית זקפה? כלומר, המעגל הגיע מלא. זה עבר מלהיות דבר מגוחך מעט לבעיה בריאותית אמיתית שתוכלו להסתדר.

ואז תמצאו אותם. מה לגבי בעיות הקשורות לערמונית וסרטן הערמונית בפרט. למרבה המזל, לאופניים אין השפעה על סרטן הערמונית.

אך לא רק כיצד מתפתח סרטן הערמונית, זו גם השאלה האם נבדקת אחר סרטן הערמונית באופן שגוי. אחד הדברים שאנו משתמשים בהם כדי לתת אינדיקציה לסיכון לסרטן הערמונית הוא בדיקת דם וישנה מחשבה שאם אתה רוכב הרבה אתה יכול לגרות את הערמונית שלך וזו יכולה להיות בדיקת הדם שלך שנקראת PSA הנקראת באופן מלאכותי. הרם את בדיקת הדם בדיקת דם אנטיגן ספציפית לערמונית שמגיעה עד לנקודה שעשית את בדיקת הדם שהיא מוגבהת באופן מלאכותי ואז יש לך חבורה שלמה של בדיקות שמעולם לא היית זקוק להם כי רכיבה על אופניים וזה ממש לא נכון, לא זה - יש סיכוי שזה יכול להיות מושפע מעט, אבל אם אתה מסתכל על המחקר מבוסס המעבדה על הרבה מאוד סמנים מולקולריים לסרטן הערמונית, רכיבה על אופניים ופעילות גופנית, אין שום הבדל באף אחד מהמדדים של סרטן הערמונית, כך שרכיבה על אופניים היא טובה. מתאים יותר, זה משפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך את כל הדברים שמפחיתים את הסיכון לסרטן וזה לא משפיע על בדיקת סרטן הערמונית הלא נכונה. ואז זה ממשיך.

למרבה המזל, אין סיכון גבוה לסרטן הערמונית. מה שאנחנו צריכים לעשות כחבר'ה זה לחשוב על זה. לכן ככל שאנו מתבגרים, הסבירות לחלות בסרטן הערמונית גבוהה יותר.

הדבר הראשון שכדאי לעשות עכשיו הוא להיות מודע לחלק מהתסמינים עכשיו, הדברים שאנחנו מחפשים הם דברים כמו תסמיני עבודה במים, כאבי גב, בעיות עם דימום במים, דברים מסוג זה, אם אתה מודאג אם אתה חווה דברים אלה שוב, עליך לפנות לרופא אורולוג או לרופא משפחה ולקיים דיון סביר לגבי ההערכה. זה לא אומר באופן אוטומטי שתבדקו אותך לסרטן הערמונית, אבל הרופא המסוים הזה יוביל אותך בדברים הטובים של הבדיקה ואולי גם בחסרונות הבדיקה. ואז שניכם יכולים להחליט אם להמשיך או לא.

אני לא רוצה שבחורים בכלל יתעלמו מזה. ולרוב, אנו מוצאים את הדברים הללו הרבה יותר מוקדם בימים אלה וניתן למיין אותם לחלוטין. על איזה גיל אנחנו מדברים כאן? מאיזה גיל אתה צריך לדאוג? ואני מעריך שכנראה יש דוגמאות טרגיות שאתה מכיר, מקרים מוקדמים, אבל אתה צודק.

אז ועם שלי בתרגול שלי, יש לי תמונה מעוותת מאוד. אז יש לנו נוהג כל כך גדול שיש לך מטופלים בשנות ה -30 עד ה -80 וה -90 לחשוב על זה, ואם יש לך תסמינים מדאיגים אל תיכנס לפאניקה, אל תטמין את הראש בחול ותוביל הנה דיון סביר והערכה מה הבעיה, אם יש דגלים אדומים שיש לפעול לפיהם ואם אתה זקוק להם אז אין קשר בין רכיבה על אופניים לסרטן הערמונית, אך סרטן הערמונית הוא גדול עבור חלק גדול מרוכבי האופניים הבעיה רק ​​בגלל שהם הם גברים, הם בגיל העמידה ולכן צריכים לחשוב על זה ובכן אני לא יודע מה איתכם, אבל המפלט הגדול ביותר שלי מהשיחה הזו עם אנתוני הוא שכנראה שאנחנו לא צריכים לקחת את הבריאות שלנו כמובנת מאליה. עלינו להתמודד עם התמותה שלנו ולמעשה לחפש עזרה כאשר אנו זקוקים לה מכיוון שאנו לא מקבלים רזים, היא כנראה הבעיה הגדולה ביותר שכולנו נתמודד איתה.

עכשיו כנראה נתתי קצת יותר מדי מידע ממה שנתתי לך סיפרתי על הפין הרדום שלי במנהרת הרוח אבל אני חושב שבמובן הזה אולי כולנו ננסה לנהל שיחה עם אולי החברים שלנו במועדון שמפעילים אותו בסוף השבוע לפחות יש מאמר זה, אני חושב שזו תהיה נקודת התחלה חיובית. עכשיו, אנא ודא שזה מעניק לי אצבעות גדולות להודות לאנתוני על זמנו ועל חווית השיתוף המדהימה איתנו, ואם תרצה לראות מאמר אחר באותו נושא. יש לנו בערוץ אחד כזה שיעזור לך לקנות את האוכף המתאים לך להתמודד עם הבעיה הראשונה של חירשות.

כמה רכיבה על אופניים זה אימון טוב?

תכנן לעלות על שלךאופנייםולנסוע 30-60 דקות, 3-5 ימים בשבוע. התחל כל נסיעה עם חימום. דווש בקצב איטי וקל למשך 5-10 דקות. ואז הגבירו את המהירות שלכם כדי שתתחילו להזיע.26 בנובמבר פברואר 2020

אם אתה רוצה לרדת במשקל, כל שעליך לעשות הוא לשרוף יותר קלוריות ולצרוך אותם באופן קבוע, ואתה יכול לעשות זאת על ידי שינוי בתזונה ופעילות גופנית יותר, ואם אתה עושה קצת פעילות גופנית, השאלה היא איזה ספורט הכי טוב זה לשרוף את הקלוריות המוגזמות האלה. כבר השווינו את ההבדל בין שחייה לריצה בניסוי גס ועכשיו רצינו לבחון את ההבדלים בין רכיבה על אופניים לריצה כדי שנוכל להגדיר את הדברים כמו שאנחנו הולכים למעבדה לפיזיולוגיה כאן באמבט הצוות ואנחנו הולכים לעסוק במדע היום. בחרנו ברכיבה על אופניים וריצה מכיוון ששתיהן פעילות ביבשה כדי שנוכל לקבל יותר מדעיות עם החישובים שלנו, אך גם בגלל ששניהם משמשים באופן נרחב כדי לרדת במשקל, כן ולפני השוואה בין ספירת הקלוריות בעצמנו חשבנו שכדאי לבדוק את vo היתרונות והחסרונות של כל ענף ספורט.

לכן ריצה נושאת משקל זה עוזר לאוסטיאופורוזיס על ידי לחיצה על העצמות והמפרקים מצד שני זה מפעיל פחות לחץ על המפרקים שלנו ולכן גורם פחות סיכון לפציעה. ריצה דורשת מינימום ציוד וניתן לבצע אותה כמעט בכל מקום, אך רכיבה על אופניים דורשת אופניים ומעט יותר ערכה למרות שלרוב מכוני הכושר יש אופני ספין פנימיים כך שיש גם כמה אלטרנטיבות, שני ענפי הספורט יכולים להיות חברותיים, למרות שרכיבה על אופניים היא כנראה קצת יותר כמו שהיא ניתן לעשות זאת בעוצמה מעט נמוכה יותר, עכשיו אתה יכול כמובן מהנקודה האחרונה לרכוב על אופניים יותר כי זה פחות מלחיץ. החלטנו להשתמש בקלוריות כמדד לגופנו מכיוון שרוב האנשים מכירים את היחידה הזו וזו דרך קלה למדוד אנרגיה שאנחנו באמת.

אתה מתכוון לקילוקוריות, המהווה אינדיקציה לאלף קלוריות, מכיוון שזה המספר שאתה מקבל על כל תוויות המזון, אך גם על עוקבי הכושר שלך, כן עכשיו קל מאוד לרדת במשקל, אתה צריך לשתף אותך לשרוף הכל את הזמן שיש יותר קלוריות במהלך האימונים והפעילויות היומיומיות שלך, ואז קח דרך אוכל ושתייה לאורך כל היום. עם זאת, בואו נסתכל כיצד אנו יכולים למדוד את הוצאות הקלוריות שלנו כעת ישנן מספר אפשרויות, אך חלקן מדויקות יותר מאחרות אחרות כעת תוכלו להשתמש במחשבון קלוריות פשוט ובמקרה זה הכניס את משקלכם לגילכם ואז העריכו את העוצמה שעבדת איתו, אבל אתה תקבל מזה מספר גס מאוד מכיוון שמחשבון הקלוריות צריך להבין כמה אתה חזק, לתת לך אינדיקציה כמה קלוריות אתה שורף. אנו נחים מכך, יהיה גשש כושר או שעון ספורט שיכול למדוד את הדופק שלך ברציפות במהלך כל הפעילויות, כך שהוא יודע את העוצמה שאימנת ואז לשלב זאת עם הנתונים האישיים שכבר מאוחסנים שם כדי לתת לך להיות מסוגלים לתת הערכה מציאותית יותר של כמות הקלוריות שנשרפנו בפעילות זו, אז היום אנחנו הולכים צעד אחד קדימה כדי למדוד את התפוקה הקולינרית שלנו בעזרת טכניקות המדידה המדויקות ביותר, אז אנחנו הולכים למעבדה לראות בדיוק מה זה אומר.

אני לא מקשיב שוב תודה שהשתמשת במעבדה שלך ואת הזמן שלך היום אנחנו רוצים להסתכל על קלוריות שנשרפו לעומת רכיבה על אופניים עם ריצה ורציתי לדעת איך אנחנו יכולים לעשות את זה ואיך אנחנו יכולים למעשה למדוד את זה במדויק כאן בסדר אז היום אנחנו הולכים למדוד את צריכת החמצן שמכונה בדרך כלל vo2 ואנשים כאן את vo2 max, אבל זה יהיה תת-מקסימלי. זו גם כמות החמצן שאתה משתמש בעוצמת פעילות גופנית נתונה, ועל סמך זה, עם כמה הנחות, אתה יכול לאמן הוצאות קלוריות וזה ברור שמשתנה בהתאם לכוונות שאתה עובד איתן ויש לנו כל כך הרבה זמן היום אז אם היינו בוחרים שני סוגים של רמות כדי לברר מה המורה הטוב ביותר, אני חושב שבשביל מה שאתה רוצה לעשות היום, כי ברור שאתה רוצה להסתכל, אפשר לשמור על רמות של אנשים כדי שנוכל להסתכל על רמה 2, יפה אימון אירובי ואז כנראה רמה 4, ואימון מבוסס סף שיכול להיות אזורים שאנשים באמת יעמדו בהם לפרקי הזמן הספציפיים שלהם, ואתה עושה כשאנחנו לוקחים קריאות vo2 אתה רואה הבדל גדול בצריכת החמצן מהמעבר ללכת לרוץ בסדר, גם לכל מילה, אני רוצה שינוי במהירות, בסדר, אני נרגש לראות אילו תוצאות קיבלנו והת'ר ממדידת הקלוריות שנשרפו בזמן הריצה ואז באופניים. הת'ר משכה את המשיכה הקצרה ביותר אעבוד קשה יותר קרוב לסף שלה באזור 4, אבל אני אצמד ליכולת אירובית באזור שלי כדי להגביר את העוצמה.

רוב האנשים מניחים שריצה שורפת יותר קלוריות מאשר רכיבה על אופניים, ולכן אנו נתרגש לראות אם זה נכון ואם ההבדל בין רכיבה על אופניים לריצה הושלם, הגיע הזמן שג'ונתן יעשה קצת מתמטיקה ויעשה את הדופק לב עבורנו מאמצים לחשב נכון n בדיוק קיבלנו את הנשימה בחזרה ג'ונתן אני רוצה להסתכל קודם על המספרים קודם כל, איך הקלוריות שלי יוצאות ברכיבה על אופניים בהשוואה לריצה כשאנחנו מסתכלים על זה שעה, כשאנחנו רצים שעה, זה בערך 900 91 קלוריות בשעה ואז ויקינג 868 זה בסדר, אז זה הבדל של בערך 124 ואז בביטוי הספירה היה סוטרקר הקטן קצת יותר גבוה ולכן הסיבות לכך שהוא קצת יותר ברור ניכרות, ולכן הוא משתמש יותר ג'וניור, אז מבחינת צריכת האנרגיה בפועל אתה מצפה שהוא יהיה גבוה יותר, אז זה 1156 מריצה ו 994 מנסיעה ברכיבה על אופניים כך שההבדל ייצא קצת יותר בגיל 212. אני חושב שזה בטוח לומר ששנינו חשבנו ש ריצה תהיה בחזית הקדמית לא מהניסוי הקטן שלנו כאן, שעשה זאת, בהתחשב במרכיב הימורי החיטה של ​​הספורט והעובדה שהוא היה קרוב יותר לרכיבה על אימון בגוף מלא היא שיש לו את היתרון הזה, אבל כמובן שניתן לעשות אופניים הרבה יותר זמן אם יש לך הרבה זמן בצד שלך, אולי עדיף להשתמש ברכיבה על אופניים בכדי לשרוף יותר קלוריות, אבל באופן אישי אני חושב שריצה היא הדרך הקלה ביותר עבורי לרדת במשקל, בין השאר בגלל שהיא מדכאת את התיאבון שלי, חלקית בגלל שכשאני עולה משהו כזה אני שותה קפה ועוגה לעיתים קרובות למדי, מה שעכשיו לא רע בכלל אם יש לך אחד מהספורט הזה ואתה עשוי להיות נוטה לנסות לרדת קצת במשקל אנא יידע אותנו ופרסם בתגובות כדי שאנחנו ' אהב לשמוע על זה. אני מקווה שנהנית מהמאמר שלנו מצא את הגלובוס בכל רחבי המסך ומצא את כל המאמרים האחרים שיצרנו ואם אתה רוצה לראות מאמר שהכנו לאבד קלוריות, אלפים מהם, אנו חוששים מכאן ומאמר זה ואם אתה רוצה לראות השוואה בין שחייה לריצה כשמדובר בצריכת קלוריות תוכלו למצוא אותה למטה

איזה שרירים כואבים מאופניים?

הגב התחתון, שריר הברך, הצוואר או השוקייםהםכל אזורי הבעיה הנפוצים שעשויים להזדקק להםלִהיוֹתפונה. אם אתהישאזור אחד שמתהדק בדרך כלל או שזהדַלֶקֶתלאחר נסיעה, הקפד לעבוד על חיזוק זהשְׁרִירקְבוּצָה.22 באוגוסט 2018

♪ בוב ובראד ♪♪ שני המפורסמים ביותר ♪♪ פיזיותרפיסטים ♪♪ באינטרנט ♪ - היי אנשים, אני בוב שרופ, פיזיותרפיסט - בראד היינק, פיזיותרפיסט - התחל לעבוד, בראד - טוב. - ביחד אנחנו הפיזיותרפיסטים המפורסמים ביותר באינטרנט - לדעתנו, כמובן, בוב - היום אנו הולכים לדבר על חמש הדרכים הטובות ביותר להקל על שרירים כואבים ולהתאושש מהר יותר, כשלוש עליכם להימנע, הם פשוט לא משיגים עבודה כל כך טובה. - טוב, זה טוב לדעת.

יתרונות וחסרונות. - כן, בנוסף אם אתה חדש בערוץ שלנו - אה- אנא קח שנייה להירשם אלינו. הציעו מאמרים בנושא בריא, בכושר וללא כאבים שאנו מעלים מדי יום.

בנוסף, אתה בהחלט רוצה לבדוק את bobandbrad.com השבוע. עבור לאזור המתנה.

כי אנחנו מחלקים מזרן Sleepovasion! מזרן. - כן, זה אחד - יש לנו מזרן נחמד לישון בו. - זה לא מזרן מלא, זו רק דוגמא קטנה למזרנים, יש לו תעלות אוויר אז זה נחמד וקריר.

מציע רמת נוחות שלא תמצאו על מזרן רגיל. אני אוהב את שלי, בוב. כן, גם אני עושה את זה.

ואתה לא משתמש במילה הזו בקלילות. אגב, אתה יכול גם ללכת --- אה, כן! - TikTok ו- Twitter ו- Instagram אם אתה רוצה גרסה של 60 שניות לתוכנית שלנו - אז קדימה - אז מה שאנחנו מדברים כאן, בראד, הם DOMs. שרירים כואבים מאוחרים - מימין - זהו סוג השרירים הכואבים.

בראד, כשהייתי בקולג ', תאמינו או לא, הרמתי משקולות כל יום, כמעט כמו שעה עד שעה וחצי ימים בשבוע - חמישה ימים בשבוע - כן - ימי חול - ואני היה כואב כל הזמן - חשבתם שזה טוב? - חשבתי שזה טוב, ואני, אתה יודע, הייתי במצב די טוב, הייתי די חזק, אבל אני חושב שהייתי יכול להיות הרבה יותר חזק והרבה הייתי במצב טוב יותר כשאני - התאמנתי קצת יותר חכם? - אבל האם אמרתי לך שנהגתי לאכול קופסה שלמה של המבורגר? עוזרים יחד עם קילו שלם של המבורגר.

אתה יודע - אה, אכלת רק בגלל שהיית רעב או שחשבת שיעזור לך לצבור מסה? הייתי כל כך רעב! כלומר, יכולתי, הייתי שש מטר, שקלתי 225, אתה יודע, הכל היה שריר, בכל מקרה, (צוחק), אני על משיק כאן. אז זה לא משנה אם אתה מקבל DOMs מה קורה במהלך המהלכים האקסצנטריים, אז בוא נגיד, 'אני עושה שריר זרוע, בראד - כן - אני מעלה את זה - כן - זה קונצנטרי - ממממ - למעלה זה אקסצנטרי. במתח. - מממ-הממ. - אתה יכול לגרום לדמעות מיקרוסקופיות. - נכון. - אני זוכר שעשיתי פליאומטריה פעם. - בטח. - אלוהים אדירים, סבלתי מכאבים. - איך עשית שכיבות שמיכה - לא, להקפיץ .- לקפוץ, להקפיץ? ואתה באמת אקסצנטרי. - כן נכון. תנועה לשם.

והם באמת כן. הבעיה עם DOMs, אתה יודע, זה חלק מצמיחת השרירים. אבל אם כן, תקבל יותר מדי, זה יכול להשפיע לרעה על האימונים שלך.

הם מצאו מחקר אחד שהפחית את מגבלת הכוח העליונה שלך - בטח. - ב -50%, כך שאם היית ממש כואב למחרת, היית יכול להרים כמחצית ממה שבדרך כלל היית יכול להרים. אז, אני זוכר שאמרנו את זה בעבר, וזה כל כך נכון היום, בראד, אתה צריך להקשיב לגופך - נכון, נכון - פשוט לא טוב לעבוד כשאתה רק, הגוף שלך אומר פשוט לא, לא, לא אני צריך זמן לנוח. נכון, יש דבר אחד לעבוד על העייפות הזו, אבל אם אתה עייף כל הזמן והגוף שלך אומר, 'אני צריך הפסקה' - אתה לא עושה לעצמך שום דבר שאהוב. - נכון אז הגיע הזמן שתוכל עדיין לעשות מנוחה פעילה ממש מאוחרת, העבודה בעיצומה. - יש לנו את זה. - הו, סליחה! - קפוץ קדימה! - קפוץ קדימה. - אז עכשיו נדבר על החמישה כאן.

מספר אחד הוא למעשה שינה. אה, זה מאוד מעניין, בראד, חשבתי. לברון ג'יימס, אתה יודע, אתלט כוכב על - כדורסלן - כדורסלן, כן.

כמה הוא ישן אחרי לילה של משחק? מניח. - הוא כנראה במסיבה. - לא, הוא לא, - לא? - וזה העניין. 12 שעות. - הו! - ויש לו תזונאי ומאמן אישי. - אה, אני בטוח. - והכל.

פעיל, חשוב מאוד להחלמה הוא לישון זה. כל כך הרבה פעמים הם אמרו 12 שעות ואולי אפילו תנומה על זה, ככה. חיכיתי עם הבן שלי, זה כאילו זה חלק חשוב באימונים, בדיוק כמו האימונים עצמם. - בטח. - אתה צריך שיהיה לך זמן ההתאוששות הזה. - בדיוק. - אז היה לי הרבה המכללה הנרדמת.

תזמון ארוחה וירידה במשקל

אני זוכר - יש לך? - כאילו שזה היה חטא מוחלט לקיים שיעור בשעה 9, כמו. אתה מתכוון לזה? מי קם בזמן הזה? אז מספר שתיים, אתם בהחלט רוצים להיכנס לאימונים. ואתה יודע או, במיוחד כשאתה רק מתחיל.

אבל אפילו אתה יודע אם לא. אם תנסה לעלות מדרגה אתה יודע שאתה לא רוצה להשתגע או שאתה פשוט כואב כל כך. - נכון. - אתה פשוט תשב.

אז משקל נמוך יותר, חזרות נמוכות יותר מלכתחילה. - נכון. - אתה יודע. - במיוחד כשאתה מבוגר יותר, - כן, נקודה טובה. - אתה יודע, ילד בן 50 ומעלה, אתה באמת חושב טוב יותר על עצמך לקחת זמן כדי לא לפגוע בעצמך - לפגוע בעצמך ואז אתה באמת נזרק לאחור. - נכון. - אבל כן, כשהיית צעיר יותר זה היה עניין של שרירים כואבים ועכשיו זה עניין של פציעה. - כן. - אז קח זה מאיתנו.

מספר שלוש, זה באמת עוזר מאוד, במיוחד אם אתה יכול לעשות את זה מיד לאחר האימון שלך, או שהם אומרים עד שעה עד שש שעות אחר כך. אתה מכין גלגלת קצף, עיסוי, אתה יכול להשתמש בכדור סופט או בכדור טניס. אנחנו מראים לך אחד היום, בראד.

הנה, מדובר במכשיר חדש מבית RENPHO, והוא נקרא R3 Mini Massage Gun. - זהו --- נכון? האם הדבר הקטן והחמוד ביותר? הם מאוד פופולריים עכשיו. ותראה אותם בכל מקום - כן, אקדחי עיסוי - מממ. - זה קצת יותר זול, עשוי מאוד, לא היית אומר? בראד? - כן - אתה הבחור - כן - אתה הבחור שיכול לדעת - כן - אז בוא נראה שיש לנו את הדבר של איירר, איך קוראים לזה? - ובכן, זה מגניב, זה --- לקרר את זה. - זה מקרר אותו מעט קירור אוויר שם, נכון. - כן, אז יש לו חמש קבצים מצורפים וזה הקובץ המצורף הכי טוב שראיתי עד כה כי - - זה יפה. - כן. - הידבקות. - הוא עשוי מגומי והוא מתמלא איכשהו באוויר. - כן. - נכון? - זה קצת ספוגי. - קצת ספוגי, כל כך באמת. - וזה רחב, זה לא כל כך מחודד. אתה יודע לפעמים שזה נחמד להיכנס אבל הייתי אומר --- אם אתה רוצה להגיע לנקודה אתה יכול לעשות את זה - זה מה שהייתי משתמש בו 80% מהמקרים - כן אני מסכים. - להרבה מהם יש את הכדור העגול, וזה טוב, אבל אני חושב שזה צעד לתוך הו, הו ככה הפרמבו משני צידי עמוד השדרה יכול לעבוד - ממ, מעולם לא השתמשתי בזה, אני לא בטוח אם אני --- אתה לא אוהב את זה? - אתה יודע, יכולתי לחשוב על כמה מקומות שאני יכול לרצות את זה, אבל --- תביא אותך ישר בעין. למה, בוב, למה? - אוקיי, קדימה והדליק אותו, בראד - אה, כן, זה רעיון טוב - בדוק את זה ומה אתה רוצה לעסות, זה נשמע קל, אבל אתה רוצה לעסות את השרירים שאימנת באותו יום.

אינך צריך לעסות את כל גופך. בואו נגיד שעשיתם אימון רגליים. אתה רוצה להכות את המרובעים, אתה רוצה להכות את שריר הברך, אתה רוצה להכות את הישבן. (אקדח עיסוי מזמזם) כדי שתדעו, ומה נחמד בתותחים האלה, הם לא מתעייפים משימוש בכדור או ברולר קצף, זה נהיה קצת לא נוח להיכנס לכל התפקידים האלה - כן - הדבר הזה --- אוו .- כן, אני משתמש בזה הרבה על הירך.

אמנם זה אני כי כל כך קל לעשות את זה. - קמתי ורכבתי על האופניים שלי 21 קילומטרים ובארבעה עליות, רמות רגרסיביות. - אה כן? אז אתה צריך לעשות את זה - זה מרגיש ממש טוב מכיוון שהרכבים שלי הם, אתה יודע, אם אתה רוכב הרבה, אתה יודע, אם אתה מטפס, במיוחד עם אוהל אוכף מתכתי, הארבעונים האלה באמת מקבלים אימון נחמד. - אז מתי שוב תרכב על אופניים? - יום שלישי, בעוד יומיים. - אז כן, אתה צריך לעשות את זה. - כן, אתה צודק.

אתה יודע, הקטנוע גם טוב, אני אוהב את הקטנוע הוא טוב - זה יותר כיף מהקטנוע (צוחק) כל כך הרבה שאני יכול להגיד לך - אז מספר ארבע היה זה שבראד רמז על מנת להירגע באופן פעיל. אז מה שאתה רוצה לעשות זה כמו למחרת, אתה יכול לעשות בעוצמה נמוכה, או אפילו אחרי אימון, אתה יכול לעשות צמצום. אתה עושה צמצום? - בדרך כלל אני מנסה בסוף, פשוט לא אלך כל כך קשה. אתה לא עושה צמצום. לפעמים אני כן, בוב. אתה לא.

אתה פשוט לא האדם המתקרר. אני יודע שהוא לא - אני כן, אם אני רץ אני הולך 100 מטר לפני כן אני עוצר - זו אשת המצלמה שלנו, בעלה אמר שהוא ראה אותך ואת אשתך, אני חושב שהלכת לשייט בקאנו או שאני לא יודע אם אתה רכב על אופניים - בכל אופן, כן - והוא אמר שתלך 100 מייל לשעה כמוך --- אני הייתי אחרי אשתי אתה יודע שניסיתי לגרום לה לשבת בקדמת הקאנו. הרגשתי מונע. יש לך מהירות.

כל כך התאוששות פעילה, אז אתה הולך להפחית את העוצמה של אותה קבוצת שרירים. אז כשאתה רוכב על אופניים אתה רוצה בסופו של דבר לרכוב על אופניים איטי ובעוצמה נמוכה באמת. - כן, אתה עניין של התאוששות פעילה, יש לי שיעור שביקרו בו ואתה רוצה לעבוד עם הדופק שלך אבל זה מדהים, במיוחד כשאתה מתכוון שיש לך שתי מהירויות, לסירוגין, קשה לעשות כי אתה צריך ללכת כל כך קל - כן. - זה מרגיש שאתה אפילו לא מתאמן - אתה 'אני לא אפילו לעשות הכל. - זה כאילו, למה אני עושה את זה.

אבל מספיק כדי להזרים דם, להביא דם טרי לאזורים הפצועים מבלי לעבוד עליהם ולפגוע שוב. - כן וזה יהיה קל, לא? נהיה כל כך כואב. - כן. - אוהב את זה, כמו שאמרתי קודם, כשאתה עושה אימוני רגליים, אפילו על אופניים נייחים, - כן. - מאוד, כמעט ללא התנגדות. - נכון. - ופשוט לעשות תרגיל. - בדיוק - זה יעשה הבדל עצום.

מספר חמש, זה עוזר מבחינה תזונתית לקבל מעט חלבונים, וזה יהיה אוניברסלי שתבלע את אומגה 3. כמו שמן דגים. - ימין ימין. - ומים, לחות לשתות הרבה מים לבילוי - אה כן, אתה בקושי לא יכול לשתות מספיק מים, פעם לימדתי שיעור רכיבה על אופניים, אמרתי לכיתה, שתו כל כך הרבה מים, אי אפשר לשתות מספיק מים.

אחד מאותם בחורים מאחור אומר, 'זה לא נכון, אתה יכול לשתות יותר מדי מים', וזה נכון אם אתה --- כן, אתה יכול. - תן לעצמך לשתות מספיק מים שתקבל אוסמוזה הפוכה - אבל אם אתה 'אם אתה מקשיב לגופך זה כנראה לא. - כן, זאת אומרת, באופן סביר, אם אתה שותה זה יותר מרוב האנשים, זה בטוח. - נכון, הם כל כך השלושה שאנחנו לא כל כך מתרגשים מהם. - אוקיי. - הם לא נוראיים לעשות, אלא רק מתיחות סטטיות, מחקר פשוט לא תומך בזה.

אתה יודע, המתיחה הסטטית לאחר האימון. זה לא עוזר להתחדשות השרירים. - אה, לחלק ההחלמה? - כן. - כן, זהו, ואני חושב שזה ילך קדימה ואחורה לאורך השנים. - אולי. - לגבי גמישות, אולי לאחרים --- גמישות זה טוב, אבל אני אומר התחדשות שרירים, אז - בסדר , ימין.

כך שיש תמיד - מספר שתיים, אמבטיות קרח. עכשיו הם יכולים לעזור בדלקת, הם אמרו, אבל זה יכול לעכב את צמיחת השריר ואת כוחך, על פי מחקרים. אז כמובן שלא כיף לקחת אותם, זאת אומרת - אבל זה היה, מה, היה שחקן כדורגל, אני מניח שרג'י ווייט היה מסתתר אחרי משחק כדורגל --- האם רג'י ווייט לא שחקן בייסבול? אתה, צא מכאן.

בחור האריזה - אה, הוא בחור ארוז? אני לא יודע. - לא, הוא היה, אני זוכר --- כן, הרבה מהם עושים את זה. - מי קרח וזה כמו. - נכון. - ראיתי אותם לאן הם הולכים.

הם עומדים ישר עד צווארם. - כן, והם אנשי מקצוע, הם עושים את מה שהם צריכים לעשות אני חושב. - מספר שלוש, יש הרבה דיבורים על קפאין והם ממש גילו שזה עוזר להתאוששות השרירים. באמת? - לפני התרגיל ההוא, אתה צריך לשתות שלוש או ארבע כוסות - מה? - שלוש או ארבע כוסות קפה, כל כך הרבה.

וזה החלק השלילי. אנחנו לא --- טוב אז אתה צריך לעשות פיפי כל הזמן - טוב, אתה צריך לעשות פיפי כל הזמן וזה לא יהיה טוב אם תעבוד אחר הצהריים או בלילה אני לא כזה להיות כנה בראד, אני פשוט לא כל כך חובב קפאין. לא אני, הוצאתי קפאין מחיי. - כן. - פשוט לא הייתי - - ובכן, אף פעם לא שתית הרבה, או דיאטה, דיאטה .. - שתיתי, כן, שתיתי את זה, אף פעם לא שתיתי שתיתי קפה. - נכון. - אבל אני, אתה יודע, היו לי בצורות אחרות, אתה יודע, דרך פופ וכאלה? אז. - אתה לא צריך לספר לנו, בוב. - בסדר, הגעתי לעניין, אז. - זכור שבראד ואני יכולים לתקן כמעט כל דבר. - אלא - לב שבור. - אבל אנחנו ' עובד גם על זה. - כן, אני מרגיש שאנחנו לא עובדים מספיק קשה. - טוב, זה קשור לזה, כי זה התחדשות שרירים, אז הלב השבור הוא כמו שריר. - אתה תמיד חושב שזה קשור , אתה תמיד חושב שזה קשור. - כן, אולי נוכל לעשות דבר פנאי פעיל. - בסדר, תודה שצפית.

האם רכיבה על אופניים מגדילה את הרגליים?

התשובה הקצרה לשאלה אם לאורכיבה על אופנייםהוא הולךעשהשֶׁלְךָרגליים ענקיותזה לא. כמובן,רכיבה על אופנייםמשפר אתרגלשרירים, אבל כתרגיל אירובי זה עובד על סיבי השריר הסיבולת שלך,הֲכָנָההם עמידים יותר בפני עייפות בזמן האימון, אך אינם גורמים להם להתגבר.21 ביוני. אוקטובר 2018

האם רכיבה על אופניים מגדילה את הבטנה שלך?

רכיבה על אופנייםבאופן קבועפחיתלעזור לך לרדת במשקל ולגוון את השריריםשֶׁלְךָפלג גוף תחתון, עוזר לך לעצב מחדששֶׁלְךָשלל ורגליים. למרות שהתחת שלךיכול להיות רזה יותר או להיראות יותר שרירי,רכיבה על אופנייםלא ממשתגדיל את התחת שלךאו קטן יותר; זה פשוט משנה את המראה.

מה קורה אם אתה רוכב על אופניים כל יום?

מחלות לב וכלי דם כוללות שבץ מוחי, לחץ דם גבוה והתקף לב. רכיבה על אופניים רגילה מגרה ומשתפרתשֶׁלְךָלב, ריאות ומחזור הדם, הפחתהשֶׁלְךָסיכון למחלות לב וכלי דם. רכיבה על אופניים מתחזקתשֶׁלְךָשרירי לב, מוריד את דופק המנוחה ומפחית את רמות השומן בדם.

האם רכיבה על אופניים טובה בשביל התחת שלך?

רכיבה על אופנייםעובדשֶׁלְךָרגליים וglutes, במיוחד כשאתה מטפס, אבל זה לא מחזיק מעמד מספיק זמן או מספק מספיק עמידות לבניית שרירים גדולים. בסך הכל, פעילות אירובית כגוןרכיבה על אופנייםיהיהטוב יותרבשריפת שומן סביבשֶׁלְךָשרירי גלוטה ממה שיהיה בהכנההתחת שלךגדול יותר.

האם רכיבה על אופניים 20 דקות ביום טובה?

ליום יומירכיבה על אופניים של20 דקותהואמספיקלהישארבָּרִיא. רגילרכיבה על אופנייםמסייע בשריפת כ -1,000 קלוריות בשבוע ואפילורכיבה על אופנייםבקצב מתון של 12 קמ'ש יעזור לך לשרוף 563 קלוריות לשעה, אומר מחקר. פעילות גופנית לא מספקת היא אחד מגורמי הסיכון המובילים למוות ברחבי העולם.12 באוגוסט 2017

האם מספיקות 15 דקות רכיבה ביום?

רכיבה על אופנייםהוא בחירה קרדיווסקולארית נהדרת עבור כל מי שלא רוצה לרוץ. זה גם בעצימות גבוהה וגם בהשפעה נמוכה, ולכן הוא מתאים הן כאימון HIT והן לפגישות מתונות יותר. מספר מחקרים מצביעים על כךרכיבה על אופנייםלחֲמֵשׁ עֶשׂרֵהעד 20דקותכל אחדיְוֹםיכול להועיל לבריאות הלב.

לחץ צמיג קבוע

באיזה סוג של שרירים משתמשים ברכיבה על אופניים?

כפי שהיית מצפה, קבוצות השרירים העיקריות שמתאמנות ברכיבה על אופניים הן ברגליים. זה כולל את השרירים בחלק העליון של הרגליים בקדמת הירך, הנקראים ארבע ראשי (קבוצה של ארבעה שרירים), ואת שרירי הברך (קבוצת שרירים בחלק האחורי של הרגל העליונה).

האם אתה יכול לעשות אופני הרים כאימון פלג גוף עליון?

אם אתה רוצה להוסיף אימון בפלג גוף עליון, נסה לרכוב על אופני הרים. זה יעסיק את שרירי הגב שלך כשאתה מנווט במעלה ובמורד גבעות. גמישות: לא. אימון זה לא מתמקד בגמישות. אירובי: כן. רכיבה על אופניים היא אימון אירובי חזק. חוזק: כן. השרירים הגדולים של פלג גופך התחתון יקבלו דחיפה בכוח באופניים.

איזה סוג של אימון אתה יכול לעבור מאופניים?

ליבה: כן. הליבה שלך תתחזק מאופניים. זרועות: לא. אימון זה אינו ממקד במיוחד לזרועותיך. רגליים: כן. זהו אימון נהדר עבור הרגליים, במיוחד עבור הארבעה והגסטרינג. גלוטות: כן. החלקות והירכיים שלך יקבלו אימון רציני באופניים. גב: לא. אימון זה לא מכוון ספציפית לגב שלך.

שאלות אחרות בקטגוריה זו

רכיבה על אופניים לכלבים - איך להחליט

אתה יכול לרכוב על אופניים עם כלב? אתה לא צריך לרכוב על אופניים עם הכלב שלך עד שהוא סיים את שלב הצמיחה שלו ועצמותיו התקשו. זהו כבן 1.5 שנים. אתה לא צריך לרכוב על אופניים עם כלבים צעירים יותר, שכן המפרקים שלהם נוטים מאוד לפציעה. עליכם להיזהר גם עם גורים ישנים.

סימום ברכיבה על אופניים - מציאת פתרונות

מה הפירוש של סימום באופניים? להלן רשימה חלקית של מקרי סימום והאשמות חוזרות ונשנות בסמים ברכיבה על אופניים מקצועיים, כאשר סימום פירושו 'שימוש בחומרים פיזיולוגיים או בשיטה חריגה להשגת עלייה מלאכותית בביצועים'.

רכיבה על אופניים - המדריך האולטימטיבי

איך אתה עובד על glutes שלך בעת רכיבה על אופניים? אוכף נוח: כאשר המושב שלך אינו נוח, סביר יותר שתסובב את הירכיים לאחור ותכבה חלק מהגלוטס. חימום: לאחר נסיעה קלה במשך כמה דקות, קפוץ מהאופניים ועשה כמה סקוואטים או מתיחות. זה עוזר להעסיק את הגלוטים ומזכיר להם לירות כשאתה מדווש.

סקירת נעלי רכיבה על אופניים - איך פותרים

האם נעלי רכיבה על לייק טובות? נעליים אלה אידיאליות להנחת וואט וקצב. הכושר הצמוד והסוליה המעוצב שלהם אומר שהם מתאימים היטב לטיולים ולרכיבות, אבל גילינו שהם בסדר גמור ברכיבה ארוכה ואיטית ושטוחה.

כמה הם אופני עיר - איך להתמודד

כמה עולה אופניים עירוניים ליום? כרטיס יום עולה 15 דולר לתקופה של 24 שעות. 30 הדקות הראשונות של כל נסיעה על אופני Citi קלאסיים כלולות במחיר המעבר, ותוכלו לקחת כמה נסיעות שרק תרצו בזמן שהמעבר שלכם פעיל. שדרג לאופניים בתוספת של 0.18 $ לדקה.