עיקרי > התשובות הטובות ביותר > במה לצפות בזמן האימון - מדריך השלם

במה לצפות בזמן האימון - מדריך השלם

במה עלי לצפות בזמן האימון?

  • עלמי. 4/12. סקס והעיר (סטרימינג ב- HBO Go) לפעמים נרטיב טוב הוא כל מה שאתה צריך בכדי להעסיק את עצמך - ולסקס והעירייה יש כאלה באבדים.
  • תמונות של גטי. 5/12. Gossip Girl (סטרימינג בנטפליקס)
  • עלמי. 6/12. שקרניות קטנות ויפות (סטרימינג בנטפליקס)
  • עלמי. 7/12. Glee (סטרימינג בנטפליקס)
16 באפריל 2018





לעזאזל. שני מאמרים מותגים ברצף. ילדה תביני את זה. (שוכן) מה רע בכולם? זאת הילדה שלך, סופרוומן.

ובכן, אז אתה מרגיש רע שאתה עושה את אותה טעות שוב ושוב. שמע, הרגשתי ממש אשמה. ואני רק רוצה לומר שאני מצטער ואני יודע ששמעת את זה בעבר, אבל אני - אום - הזנחתי אותך ואני לא רוצה את זה - בסדר - ואני ממשיך ואומר: II רוצה לקחת זמן בשבילך, אבל אז לא אעשה זאת. - לילי, אני לא מרגישה. - אני פשוט חוזרת מהעבודה ואני עייפה.

אתה יודע שאני עייף - אני באמת - מעכשיו, בסדר, כשאגיע הביתה אחזיק אותך בידיים. אני אשים ידיים סביבך וארים אותך - אה. לא שמתי לב אליך, פשוט חשבתי שאנחנו חברים. - מהלך לזוז לעבור.



מה קורה לך? אני מצטער. עובדה מדעית היא שפעילות גופנית היא כמעט בלתי אפשרית. מוקדם יותר החודש שמעתי את Spanx שלי בוכה באמצע הלילה והרגשתי מספיק רע כדי להתאמן סוף סוף.

יש לי בערך אחד לקח בשבוע להתכונן אליו. אה, מה אתה עושה? - קונים תחתונים להתאמן. - באינטרנט? - כן.

אני עצלן מכדי ללכת לבד אז הבנתי כמו amazon.com/mycalvins son. - חכה, חכה.



למה צריך תחתוני קלווין קליין כדי להתאמן? - שלום. כי בקרוב אהיה בן אדם כשיר, בסדר? ואנשים כשירים מצלמים תמיד את סרט התחתונים של קלווין קליין. אתה לא עוקב אחרי אנשים סקסיים באינסטגרם? חכה.

חכי שנייה. זה שאתה מנסה להסתדר לא אומר שאתה תהיה סוג של דוגמנית אינסטגרם או משהו - אתה יודע מה? אני חולה על כך שלעולם לא האמנת בי, בסדר? - אתה יודע מה? מה שתגיד. אני לא יכול - יש לי חברים גרועים בחגגלים שלי, כשלבסוף קיבלתי את כל הבגדים והציוד שאני צריך והגעתי עם תסרוקת חמודה והכנתי את כל דיאגרמות האימון האלה, אה, קיבלתי אחד כזה כמו בקבוקי מים מהודרים, הגיע הזמן לעבור למצב בהמה. (מוזיקה אופטימית) אתה צוחק עלי? זה קל מידי.

בסדר. יכולתי לעשות 100 כאלה. כל היום.



אני עייף. אני משועמם. (מוזיקת ​​שמחה) היום הראשון.

פריצות זוויפט

קַל. (מוזיקה שמחה) - מה אתה עושה? - אממ, שלום, אתה לא עושה שכיבות סמיכה - אתה עושה אותם לא נכון. אתה צריך לעשות אותם על הרצפה, לא על הקיר - אלוהים אדירים, כמה מביך. (מוזיקה שמחה) כן.

אני צריך לרדת במשקל כל דקה עכשיו. יו, אבל 14 הדקות האלה באמת שינו את חיי, בסדר? הייתי אדם חדש לגמרי. (רעש מצלמה) חיי הכושר של האשטאג.

יו. קדימה לכאן במהירות. יו.

שאל אותי איך החוף, ילדה. - יש לי GPS. - לא, אתה פשוט מקנא בזכיות שלי. - התאמנת פעם אחת. זה לא הולך כל כך מהר. - אתה יודע למה אתה קורא לאקדחים האלה? פה? מכיוון שאלה כלי נשק - אתה ממש נראה אותו דבר - יו.

שנה חדשה, אני חדש. - זה נובמבר. - אני Blogilates, אתה יודע, וזה כמו להתאמן פעם אחת, באמת שינה את הדרך שבה קיבלתי החלטות ואיפשר לי לרדוף אחרי אנשים אחרים לשפוט את שלהם.

אה, אני לא מאמין שאתה מכניס את הבלגן הזה לגופך - אממ, אתה אוכל סופגניות כמו שאתה עושה כל יום - אוקיי, זה היה לפני שהתחלתי להתאמן, שלום? כן, גופך הוא מקדש. אני רק אומר. יו, זה אפילו שינה את אופן הדיבור שלי.

יו אתה בכלל מרים אחי? אממ, Lyft עבור לילי - כן, אני. יו. האם אנחנו עדיין יכולים ללכת ל- In-N-Out? ומתברר שאימון חד פעמי למעשה מאמת אותך באופן מלא.

יו. אתה כבר עוקב אחרי בלוג הכושר שלי? - אתה מה? - בלוג הכושר שלי. בפוסט האחרון שלי עסקתי בדילוג על יום הרגל - התאמנת רק יום אחד - כן.

וזה היה יום הרגליים. - בסדר. אתה יודע מה? לילי הציץ, רק בגלל שהתחלת להתאמן לא הופך אותך למודל אינסטגרם או לגורו של כושר.

אתה יודע מה? אני שונא אנשים כמוך, אנשים שחושבים שהם יכולים להשיג כל מה שהם רוצים- - ג'ו. ראית את הקמפיין החדש שלי של קלווין קליין? - מה? - כן. אני דוגמנית של קלווין קליין עכשיו, תבדוק את זה, קלטת תחתונים, הא? הא? - ממתי? - מאז שהתחלתי להתאמן, טיפשי. אז אתה מתכוון לאתמול? - כן.

אתה לא יכול להגיד שזה מאמר ממותג - אה - כן. אני מזומן צ'קים בקלווינס שלי. (מוזיקה שמחה) כן.

אני משתמש במסננים ב- Calvins שלי. חכה רגע, חדשות גדולות. נחשו מה תתחיל ההעלאה הבאה שלי? האם אתה מוכן? תוף גליל. (רעש גלגול תוף גבוה) 12 שיתופי פעולה לחג המולד.

בדיוק, ההעלאה הבאה שלי ביום חמישי, 23 בנובמבר, תהיה סימן התחלה של 12 שיתופי פעולה לחג המולד. מה הפירוש של F? תן לי לספר לך 12 שיתופי פעולה מפתיעים לקראת חג המולד. אז בשבועות הקרובים, אם כולם חושבים ככה, למה אתה עושה כל כך הרבה קולאבים? זה 12 קולאבונים של חג המולד. 12 קולאבונים של חג המולד אני כל כך מתרגש מכל הטריקים הקטנים שיש לי בשרוול.

אם אתה אוהב את המאמר הזה, תן לו אגודל גדול. קלווין קליין המקסים שעבד איתי על מאמר זה. האחרון שלי ממש שם.

ערוץ הוולוג השני נמצא כאן. הירשם כי אני מכין מאמרים חדשים בכל שני וחמישי ואף יותר מכך עד חג המולד עבור 12 קולבונים ואני לא יכול לחכות. סופרוומן אהבה.

סיימנו. וזווף.

האם עליך לצפות בטלוויזיה בזמן האימון?

לכן שמור את מוחך בחוזקה על גופך (והרחק מה-טֵלֶוִיזִיָה) עשוי למעשה לעשותאתהנוטים יותר להתאמן באופן עקבי. אבל בסופו של דבר, אםצופה בטלוויזיהעוזר להניעאתהלפגוע בחדר הכושר והופך את חוויית החיים הכללית שלך לנעימה יותר, אם כןאתה צריךבהחלטשעוןכל הטלוויזיה לךרוצה.20 באוקטובר 2019

האם תהיתם פעם מה קורה לגופכם כשאתם מתחילים להתאמן? השינויים בגופך, בשרירים, בנפש ובלב שלך? ובכן, במאמר זה, אנו הולכים לחקור בדיוק את זה. הם אומרים שפעילות גופנית היא כמו ליטול גלולת קסם למוח שלך, ואם הייתה אי פעם תרופה שיכולה לעשות הכל למען הבריאות שלך, היא כנראה תהיה התרופה היקרה ביותר שפיתחה אי פעם. מדוע פעילות גופנית כל כך טובה עבורנו? אחד הרגלי הליבה של האנשים המצליחים ביותר הוא שניחשת זאת.

האם תהיתם פעם מדוע? בספרו 'כוח ההרגל' צ'ארלס דוהיג מדבר על מה שמכונה הרגלי אבן. אלו ההרגלים שכאשר מתורגלים, פותחים ומיישמים אותם, משפיעים על שינויים בכל היבט בחיינו. פעילות גופנית היא הרגל חשוב, ולכן כל מי שמעוניין לפתח משמעת עצמית צריך ללכת לחדר כושר באופן קבוע או לעשות פעילות גופנית כלשהי.

אז כולנו מבינים כראוי את היתרונות הפיזיים של פעילות גופנית - אתה נראה טוב יותר, אתה יורד במשקל, אתה רזה, אתה צובר שרירים, ובאופן כללי אתה בכושר. קל לראות את השינויים האלה בעין בלתי מזוינת. היתרונות של פעילות גופנית הם לא רק שטחיים.

רוב האנשים שמתאמנים יגלו שהם מאושרים יותר, בעלי מוטיבציה ופחות מדוכאים. מסיבה זו תוארו בפעילות גופנית כתרופת פלא ומומלצים לטיפול בדיכאון, נדודי שינה, אובדן זיכרון, אלצהיימר ופרקינסון. הסיבה לכך היא שהגוף מייצר באופן טבעי הורמונים במהלך פעילות גופנית, והורמונים אלה כוללים סרוטונין, אנדורפינים וחלבון המכונה גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF).

כל אחד מההורמונים הללו בדרכו שלו מסייע בהפגת מתחים, מעלה את מצב הרוח, משפר את השינה, משפר את הלמידה, ומביא גם להגברת הביטחון העצמי. במיוחד כשתתחיל להתאמן בפעם הראשונה או לאחר הפסקה ארוכה, תרגיש ערני ואנרגטי יותר. מכיוון שעלייה בדופק פירושה עלייה בזרימה הכוללת ובחמצן למוח.

זה משחרר תא מוח מיוחד שנקרא דופמין, שאחראי על המוטיבציה. אם אי פעם הרגשת עייף או עצלן ולא מתחשק לך לעשות כלום, זה בגלל שאתה חסר דופמין. הדופמין אחראי על המוטיבציה ותשומת הלב שלנו והוא אחראי על תחושת הסיפוק כאשר השגנו משהו, זה גורם לך לרצות לעשות משהו וזה מרגיע אותך שהיה שווה את זה.

אז כשאתה חסר דופמין, אתה יכול למצוא דברים שקשה לעשות אותם מכיוון שאתה לא מקבל מספיק הגשמה כדי להצדיק אותם. אבל כשאתה מתאמן אתה מגביר ישירות את כמות הדופמין בדם, ובמקום להרגיש עייף ותשוש, אתה מרגיש פתאום חדור מוטיבציה ואנרגטיות. נדבר על כך בהמשך, אך בואו נסתכל תחילה על ההשפעות הגופניות של פעילות גופנית.

לא ניתן יהיה לראות את ההשפעות הגופניות של פעילות גופנית תוך מספר שבועות לאחר פעילות גופנית, הסיכויים טובים שגם לאחר חודש של פעילות גופנית, יהיו מעט תוצאות גלויות. עם זאת, שינויים ביולוגיים מתרחשים לאורך כל תקופת האימון והפעילות הגופנית, בין אם אתה רואה אותם ובין אם לא. קודם כל, מספר שבועות לאחר תחילת שגרת הלב, תגלה שיש לך יותר אנרגיה בגלל עלייה בחילוף החומרים והמיטוכונדריה.

אחת התפיסות המוטעות הגדולות ביותר לגבי פעילות גופנית היא שפעילות גופנית גורמת לירידה במשקל, ולא פעילות גופנית אינה גורמת לירידה במשקל, אלא גורמת לעלייה בשרירים. ומכיוון שמיטוכונדריה שרירית ומיטוכונדריה שורפות אנרגיה. המיטוכונדריה הם חלקים מהתאים שלך הממירים פחמימות, שומנים וחלבונים לדלק שהשרירים שלך משתמשים בו כדי לבצע את עבודתם.

לאחר שישה עד שמונה שבועות, מחקרים הראו שאנשים יכולים להגדיל את המיטוכונדריה שלהם עד 50%. עם יותר מיטוכונדריה בתאים שלך, תבחין בשינוי בכושר שלך. לדוגמא, תוכלו לעלות בקלות במדרגות שהיו גורמות לכם להרגיש שרק רציתם חצי מרתון.

לאחר כחודש השרירים שלך יתחילו לצמוח ולהתחזק. אמנם זה לא יכול להיות מובן מאליו, אבל אתה תרגיש את הכוח בשרירים שלך בזמן שאתה מתאמן. כאן העלייה בחילוף החומרים גבוהה עוד יותר, תאי שריר זקוקים להרבה אנרגיה, כלומר הם שורפים הרבה קלוריות, למעשה הם שורפים יותר קלוריות מתאי שומן, גם אם לא מתאמנים.

אז הזמן שאתה משקיע באימונים ירוויח הרבה אחרי שהפסקת להתאמן. משמעות הדבר היא שאתה יכול ממש לשבת על הספה שלך לצפות בטלוויזיה או ב- Netflix ועדיין לשרוף שומן, אם כי יש ליהנות מזה בזהירות. מדע הרפואה הלאומי אם לאחר תקופה של שישה חודשים אתה מתאמן באופן עקבי, בעיקר לב וכלי דם.

אתה יכול לצפות לעלייה של 20% במקסימום ה- VO2 שלך. VO2 max משמש לעתים קרובות כמדד כושר, והוא מודד את המהירות שבה הגוף שלך יכול להעביר חמצן לשרירים שלך לצורך דלק. בעיקרון, VO2 מקסימום גבוה יותר אומר שאתה יכול לרוץ מהר יותר ויותר בפחות זמן.

אז עלייה של 20% ב- VO2 max שלך אמורה להיות שתוכל להמשיך לרוץ בערך 20% באותו פרק זמן. אז זה אומר שאם אתה יכול לרוץ מייל בתוך 10 דקות, עלייה של 20% ב- VO2 max שלך אמורה להיות שאתה יכול לרוץ כעת 1.2 מייל בתוך 10 דקות, או מייל אחד בתוך כ -8 דקות.

לבסוף, פעילות גופנית מגדילה את גודל ליבך ובסופו של דבר מחזקת אותו. כשאתה מתאמן, קצב הלב שלך עולה ומשאב יותר דם מהרגיל, ובכך מחזק את השרירים בלב שלך, ומקטין את הסיכוי להתקף לב. זה קורה בדרך כלל לאחר כחצי שנה של אימונים קבועים, בערך באותו זמן ההשפעות הגופניות של האימון נראות בבירור.

חלק מההשפעות הגופניות שאולי לא נראות לעין כוללות עלייה באספקת הדם למוח. זה גורם למוח לעבוד ביעילות רבה יותר, מה שמוביל לריכוז טוב יותר במהלך הפעילויות. בנוסף, פעילות גופנית מעודדת התפתחות של תאי מוח חדשים, המשפרת למידה וזיכרון.

אנדורפינים משתחררים גם במהלך פעילות גופנית כדי לנטרל כל לחץ. למרות שאנדורפינים אינם מדויקים, הם מכונים 'הורמונים מרגישים טוב'. בסופו של דבר, זה יקל על כל לחץ שיש לך לפני שאתה מתאמן.

לכן כשאתם מתאמנים באופן עקבי, גופכם יקבל אספקה ​​קבועה של אנדורפינים ודופמין, אשר ישאירו אתכם טעונים ומלאי אנרגיה לעבור את היום. השפעה חיובית נוספת של פעילות גופנית על המוח שלך היא שאתה ישן טוב יותר. לא ניתן לעקוב במדויק אחר הדרך לשינה טובה יותר ולהפחתת נדודי שינה באמצעות פעילות גופנית.

עם זאת, אי שקט ושינה נגרמים בדרך כלל על ידי דיכאון וחרדה. תרגיל משמש להפחתת תסמיני דיכאון וחרדה באמצעות שחרור אנדורפינים ודופמין. אלה מובילים לכך שהתופעות של נדודי שינה נשללות ולכן כדאי לישון טוב יותר.

אם אתה מתאמן ממש לפני השינה, ירידת הטמפרטורה לאחר האימון יכולה לעזור לך להירדם. פעילות גופנית בשעות אחר הצהריים או בשעות הערב המוקדמות יכולה גם להוביל לשינה טובה יותר. גופנו עובד על שעון ביולוגי הנקרא קצב היממה, ומכיוון שנדודי שינה נגרמים על ידי מקצב עקמומי עקום, התעמלות יכולה לסייע בתיקון השעון הביולוגי שלנו, מה שמוביל גם לשינה טובה יותר.

בטווח הקצר, פעילות גופנית מרימה את מצב הרוח שלך בגלל שחרור אנדורפינים ורמות מתונות של סרוטונין. השחרור התמידי של ההורמונים הללו יגרום לך להרגיש בסדר ומאושר, מה שמדהים באופן מדהים גם את הביטחון שלך. כמה מדהים זה?! הסיבה לכך היא שפעילות גופנית תגרום לך להרגיש טוב יותר עם גופך, גם אם אינך רואה תוצאות פיזיות בהתחלה.

על ידי קבלת ההחלטה להיות בריאים יותר ולנסות באופן יזום להגיע בכושר ולכושר, אתה תהיה גאה ותרגיש נהדר ונהדר עם עצמך, מה שיוביל להגברת הביטחון. בסופו של דבר, כאשר שינויים פיזיים מתגלים, הביטחון העצמי שלך יתפוצץ! ולמעשה, אנשים מסוימים העידו על שינוי בודד בחייהם ובמנטליותם באופן כללי. תנועה נותנת לך תחושת ערך חדשה, היא הופכת אותך נהדרת ומאושרת מעצמך, היא בונה את הביטחון שלך עד כדי כך שסוף סוף יהיה לך האומץ לשאול את הבחורה שתמיד אהבת.

זה יכול וישפר את הציונים שלך, זה גם יכול לחסוך לך כסף על ידי הקטנת הטיול בבית החולים מדי פעם. וגם את הכסף שהוצא על קניית תרופות מרשם. אז ברור שפעילות גופנית טובה לבריאות הגופנית והנפשית שלנו, ואם אתה מתאמן רק בעקביות שלוש שעות בשבוע, סביר להניח שתחיה יותר ממה שהיית עושה אחרת.

וכי החיים הארוכים יותר עשויים להרגיש מאושרים ומספקים יותר. תודה שחיפשת. אם אתה אוהב מאמר זה או שאתה חושב שחבר או מישהו אחר ירוויחו מכך, אנא שתף.

גם אנשים, אנא עשה לי טובה והקש על סמל הפעמון והפעל הודעות אם אתה מנוי, אם לא מצליח לך, ברוך הבא לערוץ ואני מקווה שתירשם ותאפשר התראות. עם זאת בחשבון, תודה שצפית ונראה אותך בהמשך. ביי.

במה עלי לצפות במהלך אירובי?

גופים במאזן: תוכניות טלוויזיה לצפה במהלךמקורהסיבולת לב ריאה
  • חברים. עוקב אחר חייהם האישיים והמקצועיים של שישה חברים בני 20 עד 30 שמתגוררים במנהטן.
  • המשרד.
  • וופ.
  • עמק הסיליקון.
  • אטלנטה.
  • המפץ הגדול.
  • משפחה מודרנית.
  • קימי שמידט בלתי שביר.

אוקיי, אחת השאלות היא, זה נושא חם כרגע, ואז חלק מהשאלות הללו עולות: האם עלי ללבוש מסכה כשאני מתאמן בחוץ? וזו שאלה טובה בשבילך אני חושב שזה הוגן לשאול דבר כזה. אני רק רוצה לחזור ולהגיד שאתה יודע שה- CDC ממליץ על זה כשאתה יוצא בציבור ואינך יכול להבטיח שתשמור על המרחק החברתי הזה ואיזה כיסוי מבוסס בד מומלץ אבל אני חושב שזה מסתכם ב יש כאן איזשהו שכל ישר שאנחנו צריכים להשתמש בו כשאתה מי שאתה. אם אתם רצים החוצה בסביבה כפרית מאוד ולעולם לא תתקלו באדם אחר חובש מסיכה, כנראה שזה לא ממש משנה דבר כזה.

עם זאת, אם אתה מישהו שמסתובב בעיר, אתה רוכב על אופניים. דרך העיר אתה מגיע למעברים למעברי זברה לרמזורים ויש אנשים אחרים בפינה וכמובן שאתה צריך ללבוש מסכה בשלב זה כמו שהיא תהיה קשה מאוד ישמור על מרחק חברתי כאשר אחרים נמצאים בסביבה. יש כמה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לעזור איכשהו שתיתקל באנשים אחרים כשאנחנו מתאמנים בחוץ.

אתה יודע. מספר אחד. כמובן שכדאי להתאמן לבד, אם אתה רוצה לרוץ או ללכת או לרכוב על אופניים בחוץ, נסה לעשות את זה ככה לבד, אתה לא כאן עם קבוצה גדולה או עם אנשים אחרים.

נסה לבחור מסלול או מסלול שאתה עצמך יודע שלא יהיו כל כך הרבה אנשים או שאתה יודע שאיש לא יהיה על המסלול הזה. לדוגמא, יש אנשים שאוהבים לרוץ שבילים ולעולם לא יפגשו אדם אחר בשביל, ואתם יודעים זאת. זה יהיה אמצעי התרחקות חברתי נהדר.

נסה להתאים את השעה ביום כאשר אתה יודע שיש יותר אנשים שמתאמנים בצהריים. אז אולי כדאי לך לנסות מוקדם יותר בבוקר או אחר הצהריים ואיפה אין כל כך הרבה אנשים ברחוב או על המדרכות. אז נסו לשנות את השעה ביום כמו שאנחנו באמת רוצים שתתעמלו.

אנו רוצים שתמשיך את כושר הלב וכלי הדם שלך, אבל אנחנו גם לא רוצים שתסכן את עצמך, תתקרב יותר מדי בקשר ותבטל את הריחוק החברתי שאנחנו לא צריכים לקיים עכשיו. אז יש לי דברים שאני רוצה להזכיר לגבי מסכות. מספר ראשון: אם אתה חובש כל סוג של מסיכה או כיסוי פנים בזמן האימון, ברור שיש מחסום פיזי המכסה את האף והפה שלך.

אז הנשימה הופכת להיות הרבה יותר קשה מאשר אם לא היה לך את זה. ועם פעילות גופנית אתה יודע שאנחנו פשוט לוקחים כמויות אוויר גבוהות יותר ונושפים כמויות אוויר גבוהות יותר, אז זה באמת שאנחנו נגביל את הביצועים הכוללים שלנו לאימונים ברמות הקודמות, אז אתה רוצה לקחת את האינטנסיביות קצת אחורה, אולי המרחק או משך הזמן שלך לפחות עד שאתה מקבל תחושה שהמסיכה הזו באמת עובדת כדי לעכב את יכולת התרגיל שלי. הדבר הנוסף ללבוש מסכות עם תרגול הוא שזה יוצר סביבה לחה מאוד על הפנים שלך ואתה צריך להיזהר כי אתה רוצה לוודא שאתה תחליף מסכה זו באופן קבוע מ- אתה לובש משהו שניתן לכבס אנחנו לא צריכים לדאוג לחיידקים ולזיעה שלך.

אנחנו רק צריכים לבטל את האזורים שעלולים לגרום לכם לאי נוחות בהמשך הדרך, אז וודאו שבאמת לוקחים את זה בחשבון. נסו סוג אחר של מסיכה אם אתם מרגישים מגבילים באמת יש מסכות כירורגיות אנשים לובשים מטפחות לאנשים יש משהו מהודק סוף סוף שיעזור לכם שבאמת מפריע לכם כשאתם מתאמנים

במה אוכל לצפות בזמן ההליכון?

הדברים הטובים ביותרשעוןעלהליכון
  • חברים. 2 מתוך 10. 'אז אף אחד לא אמר לך שהחיים יהיו ככה'
  • חוק וסדר SVU. 3 מתוך 10.
  • כדור הארץ. 4 מתוך 10.
  • פורסט גאמפ. 5 מתוך 10.
  • כל מופע תחרות שירה או ריקוד. 6 מתוך 10.
  • רשת מזון. 7 מתוך 10.
  • זה מראה לשותף השותף שלך. 8 מתוך 10.
  • כדורסל (בחירת העורך) 9 מתוך 10.

ריצה במקום עם נוף לקיר יכולה להיות מבחן אפילו של הספורטאי בעל המוטיבציה ביותר, אך ההליכון הוא דרך נהדרת להתאמן, במיוחד אם אתה מרותק לחדר הכושר. ישנם מספר טריקים שיכולים לקצץ את הזמן ואת השיטות השונות בהן אתה יכול להשתמש כדי להבטיח שתפיק את המרב מאימון ההליכון שלך. יש לי הרבה רעיונות ואני הולך לשתף אותם איתך היום.

בואו פשוט נתחיל ונפמפם את המנגינות. אי אפשר להתכחש לכך שיש שיר מעולה שיעזור לך ליהנות מהפעלה ריצה, אז הכן רשימת השמעה שתוכל באמת להניע אותך בזמן שאתה רץ, ותוכל אפילו להשתמש במוזיקה כדי לעזור לך להמשיך עם הפעלת הריצה שלך כדי להשתלב באופן טבעי, אולי אתה יכול להתמודד עם הפזמון קשה, להגביר את המהירות על ההליכון במהלך הפזמון ואז להאט במהלך הפסוק, או אם אתה מרגיש ממש חזק, אפילו לעשות את זה להיפך ולשים לב שאולי אתה אפילו שם לב אם במיוחד רוצה לעבוד על זה, נגיד, הגדל את הקצב שלך ואז נסה למצוא שירים בעלי פעימה מהירה שתתאים לך באופן טבעי מסייע בזה, ותוכל גם למצוא שפע של הליכונים שנבנו מראש שאולי יוכלו לעזור בזה ולהיצמד עם אודיו אם אתה נניח שאם אתה מבצע ריצה מתמדת רק רוצה להסיח את הדעת אז אפילו שימוש בפודקאסט כדי לקצץ את הזמן על ידי השהיית הריצה שלך יכול לעשות פלאים למוטיבציה שלך ולמנוע את השעמום ההליכון ומתי כשמדובר ההליכון שם ar כל כך הרבה אפשרויות וזה ממש קל לשנות את המהירות שלך כדי שתוכל לשמור על הפשטות, עם קצת יתר על המידה שאומר לך שיש לך סוג סף, אתה יודע שהקצב שאתה רוצה לסף שלך חייב להיות טוב אתה יכול להיות 60 שניות מהר יותר מזה ב 0.5 / ק'מ וקצב יעד או 0.5 של a. הקילומטרים שלה איטיים יותר מקצב היעד או אם אתה רוצה קצת יותר מגוון אתה יכול למעשה ללכת קילומטר שלם בשעה מהר יותר ואז לכבות אותו אז אתה יהיה כמה קילומטרים בשעה פחות במשך 60 השניות האחרות אם אתה בנושא 60 שניה, אתה יכול להוריד 60 שניות עם 60 שניות, כל כך קשה במשך דקה, ואחריו דקה ממש קלה, או אולי אתה יכול אפילו לשנות את זה לאיזו הפעלת פירמידה כדי לגרום לך לעשות את זה 60 ל 60 או 60 יש 60 קל לבנות עד 5 דקות אז זה יהיה קשה שתי דקות ואז שתי דקות קל ב Fatas האלה אמרתי שהאפשרויות הן אינסופיות ועם הליכון יש לך זמן ומהירות ממש קל לראות לפניך אז שחקו עם זה מסביב, גם אם אתם רצים בקלות, אתם עדיין יכולים לשנות את הקצב שלכם בקלות וזה רק נותן לכם מיני יעדים שזה יקרה t לא הולך מהר יותר לא יכולתי להכין מאמר על מוטיבציה על ההליכון בלי להזכיר במערב שלה אני חייב להודות שזה שינה את ההליכון באופן אישי, נהגתי להימנע מכל העלויות וממש אני נהנה לקיים אינטראקציה כלשהי ולכן זו דרך נהדרת לעזור לך עם המטרות שלך.

אז אם יש לך את ההשתתפות הטובה ביותר של העונה הנוכחית במערב, תוכל לבחור מתוך מבחר הפעלות וזה אומר לך בדיוק מה הקצב לרוץ ומתי אז אתה לא צריך לחשוב על זה באמת, אתה יכול לעשות גם רונאלונג כדי שתוכלו לרוץ עם אחרים ואולי לקבל מוטיבציה על ידי ניסיון להכות אנשים והדיבורים שברור שהם מרוצים או שאתה יכול אפילו לעשות משפט זמן נגד עצמך, אבל אם האינטראקציה הזו היא לא משהו שאתה צריך אז אולי אתה פשוט קדימה ורוץ עם זה אבל אתה יכול להתעלם מזה ואז כשתסיים אתה באמת יכול להשתמש בזה רק כדי להסתכל על המיילים הווירטואליים שלך וזה יהיה משהו שאני אוהב מאוד כי זה סוג של תמריץ נוסף פשוט לקצב את ההליכונים האלה לא צריך להשתמש רק כדי לרוץ קדימה כן, אני שומע את עצמי שם בחוץ, אתה יכול לערבב דברים ולהפעיל שרירים שונים אבל מה שאתה עושה תוודא שיש לך את חוט הבטיחות, כך שתוכל לנקוט בצעדים פשוטים מאוד לצעד הראשון הזה מכיוון שזה באמת יעזור פתחו את הירכיים והתחילו לפעול אכלו כמה שרירים מעט שונים, אז עם חוט הבטיחות מחובר, כוונו את ההליכון לקצב איטי מאוד ואז פשוט פנו לצד אחד ועשו כמה תנועות דוהרות בכיוון הצדי ותמיד וודאו שאתם עוברים ועשה את הצד השני, ועכשיו קח את המשך אולי קצת יותר רחוק אם אתה לא בטוח, אל תתרגל את זה בבית אבל שוב עם קו הבטיחות והתאם את הגימור בקצב איטי נחמד והפעם תסתובב ובגב המבט על ההליכון כדי שתוכל ללכת אחורה ולא, אני לא משתגע, מתחיל הוא כשאני רץ אחורה ואז אפילו רץ למעלה ורץ מעט לאחור, מאריכי הירך האלה מופעלים, aka ריצת הזוהר שלך יכולה להיות ספורט חברתי למדי, אבל אולי משום מה אתה פשוט תקוע איתך ואתה בבית על ההליכון אבל זה לא אומר שאתה צריך להפסיק את כל השיחות החברתיות בזמן הריצה. אתה יכול פשוט לקבוע שיחת מאמר עם חבר אחר ולארגן את הזמן לריצה או לרוץ יחד אז שים את הטלפון שלך על ההליכון ואז אתה יכול לדבר, אולי שלך סובל ביחד אז אתה לא מדבר אבל אתה יודע שה אדם אחר עובר את זה בו זמנית, או שאתה יוצא לריצה פשוטה ואתה יכול פשוט לשוחח בצ'אט מהנה כמו שאתה עושה אם אתה עושה אירובי או אומר שאין לך חבר שרוצה לרוץ ב באותו זמן, אולי תוכל אפילו לכלול כמה סיפורי אינסטגרם. זאת אומרת מי יעשה את זה, אבל אם אתה רץ בחדר הכושר הייתי מציע לך להשאיר את השיחות או את הסיפורים אחר כך, אבל זה נאמר לא מעט, אני ארוץ זה לצד זה.

אז אם יש לך חבר שרוצה לרוץ איתך, אתה יכול פשוט לרוץ יחד ולצייד את ההזדמנות שלך לשמור על קשר עם החבר המהיר הזה. אם אתה משתמש בהליכון לאימון כללי, אז למה אתה לא ממש חושב שאני הארגז ושבלגתי אותו והפך אותו לחלק ממעגל כדי שתוכל לרוץ כמה דקות ואז לקפוץ ולעשות משקל גוף כלשהו? הוא עובד על כמה שכיבות סמיכה או כפיפות בטן או משהו וחוזר חלילה או אם אתה רוצה לעשות משהו מאוד אינטנסיבי אז עברו אותו ופשוט קפצו נגיד 20 שניות וצאו ועשו משהו אחר וזו דרך נהדרת לעשות הליכון להשתמש. יש לנו רק אחד וקבוצת האימונים של החברים שלך שמאפשרים לך להסתובב בתחנות הם דרך נהדרת לפרק ריצה חיצונית, כך שאין שום סיבה שלא תוכל להעביר את זה לאימון מקורה לאחר מכן על הליכון יש הגדרת שיפוע כך למה אפילו לא להשתמש בו כדי להכות אותו? קח את זה עד השיפוע המלא ואפס אותו לקצב ההליכה חשבתי לא רק שאתה צריך לרוץ כשמדובר בהליכון אלא אני אגיד בבקשה בבקשה, כל מה שאתה לא תעשה את עצמך בראש ההליכון תקוע כשאתה עולה במעלה גבעה שמתריסה נגד המטרה ואתה לא מתכוון לגייס את השרירים שהגבעות כל כך נהדרות עבורם ואולי אפילו תשחק עם השיפוע והמהירות שלך אז תגיד לך התחל לרוץ לאט - רץ בקצב נוח באפס ואז אתה יכול להגדיל את ההליכון באחוז אחד ועכשיו אולי להוריד אותו בחצי קילומטר או קילומטר ולהמשיך לעלות ולראות כמה רחוק אתה יכול להגיע רק עם אתגר קטן כשאתה רואה רצים עם קצב אטי, הרגליים נעות לאט , כלומר זמן רב על הקרקע עם הרגליים לאורך זמן על דה אם אתה נשאר על הקרקע זה יכול להוביל להליכה לא יעילה ואפילו קצת מעבר, אבל אולי כבר הבנת שאתה רוצה לשפר את הקצב שלך ובכן ההליכון יכול להיות שלך חבר כאן כי כאשר כף הרגל שלך נוחתת על חגורת ההליכון, הוא מועבר מתחת לגופך במהירות שאתה באמת מכוון את ההליכון כך שאולי תוכל להביא אותו לקצב המקסימלי שלך ואז לנסות להריץ אותו ולא רק שיש לך לרוץ מהר, אך גם כף הרגל שלך תאלץ לנוע במהירות הקלטת כדי שתוכל לעשות זאת כמרווח.

הייתי ממליץ להתאים את המהירות תחילה בזמן שאתה עומד עם הרגליים משני צידי החגורה ואז לוקח את המשקל שלך על הדפנות ורץ בקלילות כך שרק חלק מהמשקל יעבור דרך הרגליים עד שהרגליים שלך יתעדכו במהירות ההליכון ההיא ו מצא את הקצב הנכון, ואז שמור על זה זקוף כל עוד אתה יכול ופשוט הפוך את התנועה אז תשים את המשקל שלך על הידיים, הרם את הרגליים ואז אתה יכול להניח אותם משני הצדדים, גם אם אם אתה לא רוצה כדי להתמקד בקצב שלך, הנח את ההליכון על הפנים שלי 3k ואז רץ למשך 20 שניות, פשוט הניח את הרגליים על צדי להפסקה של 10 שניות וחזור על זה 6 פעמים 3 בסך הכל 2 דקות ריצה ואז צמצם המהירות שלך, תנוח ריצה נעימה וחזור על כל הסט 4 פעמים וזה קצר ומהיר ועושה קצת n כיף רק בגלל שאתה רק צריך לרוץ פנימה זה לא אומר שאתה לא יכול להשתמש בהפעלות החיצוניות האהובות עליך ובסופו של דבר יכול לתרגם אותם להליכון רק לוקח קצת מוטיבציה ובאופן אישי אני יודע שאני תמיד משתמש בכל הטריקים שאני יכול למצוא, וממשיך להתנסות בדרכים שהופכות את ההליכון לקל יותר, מכיוון שאני לא יכולה פשוט לעלות על הליכון ולרוץ בזמן שאני יכולה ללכת לדלת בחוץ ולהיות מאושר לחלוטין במשך שעות, אבל בכל מקרה, עזוב אני יודע להניע את עצמך נפשית לרוץ על ההליכון ולוודא שאתה משתף את זה עם כולם אז פשוט לחץ על הירשם ל- GTN

האם עדיף לצפות בטלוויזיה או להאזין למוזיקה בזמן האימון?

האמת היא שיש הרבה היבטים מזיקיםצופה בטלוויזיה בזמן האימון. עם זאת, יש אטוֹבחֲלוּפָה. מחקרים הוכיחו,מוּסִיקָהמגביר סיבולתבְּמַהֲלָךפעילויות גופניות שגרתיות, החל בריצה ועד מנוחהבְּמַהֲלָךצינון. זה win-win לאורך כל הדרךלהתאמן.26 באפריל 2016

אתה יכול לראות טלוויזיה בהליכון?

'מתיאתהאתה עלהליכון,אתהבאמת צריך לפנות קדימה עם הראש, הלב והירכיים שלך בשורה, 'אומר השופט. אםאתהמסוגליםצופה בטלויזיהמבלי למתוח את צווארך, לאחוז בצידי הכניסההליכון, או לדלג על מרווחים, אם כןאתהכנראה בסדר פועל בזמןצופה.26 במרץ 2014

האם זה רע לצפות בנטפליקס בזמן האימון?

בשורה התחתונה: 'טלוויזיהצופהככל הנראה מקטין את היתרונות של אחדלהתאמן, 'אומר צ'רטוק, אבל אם זה מוריד אותך מהספה,שעוןרָחוֹק. רק הגבילו את זמן המסך לעוצמה נמוכה או בינוניתאימונים, ואל תתעטף כל כך שתתחיל להתעלם מרמזים של גופך.12 בפברואר 2015

האם לפיטביט יש מצב הליכון?

פיטביטמגיע עם המשולבמצב הליכוןכדי לעקוב אחרהליכוןפעילויות. אבל אתהצוֹרֶךלכייל לעתים קרובות לשיפור הדיוק. אם כן, אתה חייב לחפש באופן פעיל גשש כושר עבורהליכון.10 בפברואר 2021

מה יותר הליכון או שעון מדויק?

ההליכוןיהיהיותר מדויקמשלךשעוןמכיוון שהוא למעשה מודד את המרחק שלך, בעוד שלךשעוןהואיותראו פחות חישוב המרחק על סמך מהירות התנועה והריצה, הפעילות וכו '.

האם זה בסדר לצפות בנטפליקס בזמן האימון?

בשורה התחתונה: 'טלוויזיהצופהככל הנראה מקטין את היתרונות של אחדלהתאמן, 'אומר צ'רטוק, אבל אם זה מוריד אותך מהספה,שעוןרָחוֹק. רק הגבילו את זמן המסך לעוצמה נמוכה או בינוניתאימונים, ואל תתעטף כל כך שתתחיל להתעלם מרמזים של גופך.12 בפברואר 2015

אתה יכול לרוץ ולראות טלוויזיה?

אם אתהמסוגליםצופה בטלויזיהבלי לגעת בצווארך, להחזיק בצידי ההליכון, או לחסוך במרווחים, אזאתהכנראה בסדררץבזמןצופה. אבל חוץ מזה,אתהעדיף לכבות את הצינור.26 במרץ 2014

במה עלי לצפות בזמן אימון בבית?

אם אתה מתאמן בבית, אולי 'ספרטקוס' יתאים לחשבון. זה מופע חרבות וסנדלים עם מוח, אבל גם טונות של עירום, ולכן זה לא מתאים לצפות בפומבי. בטוחים הרבה יותר לצריכה ציבורית הם 'כינוי' ו'צ'אק ', שתי מופעי פעולה דומים על אנשים לבנים שנראים רגילים

באיזה סוג של תוכניות טלוויזיה אתה יכול לצפות בזמן האימון?

אלה המופעים שבהם תוכלו להופיע בזמן שאתם על אופניים, על הליכון או על סגלגל, והאימון שלכם יעוף. אתה עלול להיכנס לתנשוש, צחקוק או חשק בדרך!

במה עלי לצפות בהליכון בזמן האימון?

אם כן, מהן מופעים טובים בקטגוריה זו? אני זקוק למשהו שצפה כדי להוריד את דעתי מהשעמום הטמון להיות על הליכון, אליפטי וכו '. רצוי משהו שיש בו עלילה מכוונת פעולה, אנשים מושכים ורגש גבוה, כל אלה הם מניע טוב לשמור על האנדורפינים. .

שאלות אחרות בקטגוריה זו

עלילת מרוץ - פתרונות חדשניים

האם מירוץ 2 הוא מכה או פלופ? פלופ - מתחת ל 70 קר נטו. אסון - מתחת ל 55 קר נטו. חיזוי AddaToday (רווחים וקופות) - המירוץ 2 אמור לאסוף סביב 90-100 קרונות נטו במהלך החיים. זה אומר נתח מפיץ של 45-50 קרונה בכל הודו.

סקירת טשטוש סנטה קרוז - חפש פתרונות

האם טשטוש סנטה קרוז הוא אופני שבילים? גרסת ה- XC של הטשטוש מקבלת 100 מ'מ של מתלים ממוקדי XC בשני קצותיו, ואילו TR ו- Wilder מקבלים 115 מ'מ מאחור עם מזלגות 120 מ'מ המחוברים לצינור הראש, יחד עם רכיבים עבים יותר. סנטה קרוז אומר: 'ה- TR אינו אופני שבילים, אלא אופני XC למסלולים מסוימים.' 1 июн. 2021 г.

דוחפי ההנעה - פתרונות פרגמטיים

איך קוראים עכשיו לדחיפות דוושות? דוחפי דוושות הם מכנסיים באורך העגל שהיו פופולאריים בשנות החמישים ובראשית שנות השישים. לעתים קרובות אזיקים ונלבשים צמודים לעור, הם קשורים בסגנון למכנסי קאפרי, ולעתים מכונים 'חופרי צדפות'.

הרכבה הטובה ביותר לטלפון האופניים - כיצד לפתור

מהו הרכבה הטובה ביותר לטלפון האופניים? מארז נעילת MountQuad לטלפון האופניים הטוב ביותר למכשירי אייפון. מארז הטלפון האופניים הטוב ביותר לאייפון. מארז Quad Lock למכשירי גלקסי. מארז הטלפון האופניים הטוב ביותר לסמסונג גלקסי. מתאם אוניברסלי לנעילת Quad. המתאם הטוב ביותר לטלפון לאופניים. הר נעילה מלפנים. בסיס הר הטלפון האופניים הטוב ביותר .27. 2021.

שלבי מדי חשמל - מדריך מלא

מהו מד כוח במה? שלבי רכיבה על אופניים ידועים במונחי כוח זרוע כננת בצד שמאל. כרגע הם מייצרים זרועות כננת צד שמאליות ורכבי ארכובה דו צדדיים. מדי הכוח שלבים הם קלים, כוללים 200 שעות חיי סוללה ותואמים למרכיבי ארכובה Shimano, Campagnolo, FSA, Cannondale, SRAM ו- Race Face.