עיקרי > התשובות הטובות ביותר > מהם בעיטות מספריים - פתרונות אפשריים

מהם בעיטות מספריים - פתרונות אפשריים

איך אתה מסביר בעיטות מספריים?

התחל לשכב על הגב עם הידיים לצדדים, כפות הידיים כלפי מטה ולוחצות לרצפה לקבלת תמיכה. סד את שרירי הבטן שלך ושמור על הגב התחתון שטוח על הרצפה. מכאן, הרם את שתי הרגליים עד לזווית של כ 45 מעלות מהרצפה, והשאיר אותן ישרות ככל שתוכל.





מה קורה חבר'ה? ג'ף קוואליר, ATHLEANX.COM. כולנו יודעים שאין שני תרגילי שרירי בטן דומים, נכון.

שומן דיכאון

חלקם עובדים עם סיבוב תחתון / עליון. אחרים מתמקדים בתנועות למעלה / למטה. חלקם עובדים על השרירים האלכסוניים, אחרים על סיבוב תחתון או מלמעלה / למטה.

העובדה היא, עם זאת, שתרגיל לא תמיד צריך להיות זהה. אתה מבין, היום אני רק רוצה לעשות תרגיל אחד ולהראות לך כמה אפשרויות שונות יש לך לעשות את זה אחרת לגמרי ולהקשות עוד יותר. אז אם אתה טיפוס הבחור שחושב שאתה מלך תרגילי הבטן? כן, אולי תמצאו את הגרסה שאני עומד להראות לכם כי Ab Scissorto השוכב הזה הוא ממש ממש פשוט.



עשו זאת לרגע. עדיין, כנראה קל מאוד. אני רוצה לוודא שהידיים שלך לא מתחת לישבן שלך, שהידיים שלך שטוחות על הצדדים והגב שלך שטוח.

נהדר, אז אם אתה יכול לעשות את זה אז עלינו להתקדם, ואם אנו מתקדמים אנו יכולים להביא את עצמנו למצב V-Sit כזה. ובמצב V-Sit עכשיו, ברור שיש לי פחות יציבות בגב, אז אני צריך לאזן קצת יותר כאן, שזו דרישת ליבה. ויכולות להיות הידיים שלי מאחור כדי לתת לעצמי קצת תמיכה נוספת כדי להפוך את זה למעט יותר בר ביצוע.

גם אם אתה יכול לעשות את הראשון, עבור לשני. אני אארוך את הכל בשנייה לאימון שלם. אז, דקה מזה, ואם תצליח לעשות את זה דקה טוב אנחנו נקשה עלינו.



אז כל שעלינו לעשות עכשיו זה להיפטר מחלק מהתמיכה הזו. קח את הידיים האלה והניח אותן מעל לראשך או מול גופך. ממש איפשהו מעל הקרקע.

עכשיו הנה, מפתח, קח עוד דקה כאן. אז יש לנו את תרגיל שרירי הבטן הזה, מספריים הבטן, שכעת אנו מעלים את רמת הקושי בכל דקה בכל דקה שעוברת. עכשיו הכיף מתחיל.

עכשיו בשביל החבר'ה שקצת יותר מתקדמים, תעלו על הסורגים. עכשיו יש לנו מספריים תלויים בבטן. ולמספריים הבטן התלויים, מה אתה חושב? אתה עושה? אתה עדיין חותך את הרגליים במספריים, אבל אתה צריך לעשות את זה לרגע. נסה לשמור על הרגליים מקבילות לרצפה אם אתה יכול, או לפחות 45 מעלות מאנך. ואתה מנסה לגזום ולהגזיר עוד דקה עד שתוכל לעבור לגרסה הבאה וזה מיועד למשתמשים מתקדמים.



אם אתה יכול לעשות את זה עד הסוף עכשיו, נסה תרגיל מספריים מנוף כאן. אתה שם את עצמך במצב מנוף זה. אתה מחזיק מעמד ומתרחק לרגע.

אז מה נעשה עכשיו? נסו לחבר את כולם. כל הדרך על הרצפה, דקה. קח הפסקה של 10 שניות.

עמדו על הידיים מאחורי הגב למשך דקה. קח הפסקה של 10 שניות. קם עם הידיים לפניך דקה.

קח הפסקה של 10 שניות. מספריים תלויים, דקה, הפסקה של 10 שניות. ואז היכנס למצב המנוף הזה, דקה, 10 שניות, ובכן, בשלב זה סיימת.

אז אם כולכם כן, עד אז, כל הכבוד. אנשים, אתה מבין, לא תמיד מדובר רק בתרגילים שאתה בוחר, כי כמו שאמרתי, כל התרגילים שמכוונים לבטן שלך שונים. חלקם יתמקדו באזורים שונים.

דיברנו כיצד יכולים להיות דפוסים שונים של ירי שרירים, תלוי היכן התנועה מתרחשת והאם היא מלמטה / מלמעלה, מלמעלה / למטה, או וריאציה אחרת בין לבין. אך לדעת כיצד לעשות זאת ולדעת מתי להגביר את הקושי ומתי לשקשק ולהרכיב את כולם בתכנית אחת? זה אימון טוב, ומאמן טוב אמור להיות מסוגל לעשות בשבילך. אם אתם מחפשים הרבה מאוד אימוני ab, אחת מהעוצמות שלי היא עדיין אחד הדברים האהובים עלי לעשות כמאמן לספורטאים מכיוון שאני יודע עד כמה הליבה חשובה, אז היכנסו ל- ATHLEANX.COM וקבלו את אימון ה- ATHLEANX שלנו מערכת.

יש לנו טונות של אימוני שרירי בטן שעושים את כל אימון גופך יחד עם כל שאר האימונים שלך, אמרו חבר'ה. זכור לעשות אימוני שרירי בטן מדי שבוע. אתה אומר לי מה אתה רוצה לראות ומה האתגרים שלך או השאלות שלך לגבי שרירי הבטן ו -6 שרירי הבטן בכלל, ואני אדאג שאעשה כמיטב יכולתי לענות על אלה.

בשביל מה טוב בעיטות מספריים?

הבעיטה מספריתתרגיל עובד על שרירי הליבה שלך, glutes, quads ו adductors. העיסוק בשרירי הליבה שלך הוא מה שמאפשר לך 'רִפרוּף”הרגליים למעלה ולמטה. שרירי הליבה כוללים את בטן הטבעת, אלכסוני, בטן רוחבית ומגמי הירך.1 במאי 2019

מהו תרגיל מספריים?

זהו מהלך ממוקד שכולל שכיבה על הגב, הרמת שתי הרגליים מעל האדמה, ואז חצייה אחת על השנייה בתוךמספריים-תנועה כמו בלי לתת להם לרדת (כן, זה שורף). מאז הרגליים שלך זזות בכל רחביתרגיל, זה משמש גם כצעד לחיזוק הגוף התחתון.4 ביוני. פברואר 2020

מה קורה חבר'ה, זה כריס הריה, ברוכים הבאים לוולוג. היום אני אראה לך אימון שרירי בטן בשש חבילות, נהדר לבניית שרירי בטן ואלכסונים מושלמים. נתחיל באימון זה.

אני הולך להתאמן בחוץ. ובדיוק כמו כל קבוצת שרירים אחרת, תמיד יש לי יום נפרד שכל שריר יכול להתמקד בו, וזה בגלל שכל שריר הוא למעשה קבוצת שרירים. כשאתה מדבר על אימון כתפיים, ישנם שלושה ראשים המורכבים מכתפיך, שרירי הכתף הקדמיים, המדיאליים והאחוריים.

אתה צריך לוודא שאתה מאמן את שלושתם לפתח כתפיים חזקות ומעוגלות באמת. וזה נוגע גם לבטן. לא רק ששת החבילות שלך יש ממש באמצע, אלא גם האלכסונים שלך שיורדים בצדדים.

וגם הגב התחתון שלך נחשב לחלק מגופך. כל קבוצת שרירים עוזרת לשנייה לתת לך יותר שליטה, ייצוב וכוח בכל תרגיל. יום מחויב לחלוטין o היכולת לעבוד את כל הליבה שלך.

אם אתה רוצה תוצאות אמיתיות עם שישה נעלי עקב, עליך לכלול את כל תחומי הליבה שלך. ודבר אחד שגורם לך להיראות מרופט מאוד והופך את הליבה שלך לחזקה הרבה יותר הוא אימון האלכסונים שלך. האלכסונים שלך הם השריר שמחבר את הצלעות שלך לירכיים שלך, וזה ייתן לך חיבור גוף חזק יותר והדוק יותר עם כולם. לדוגמא, בקליסטניקים ישנם תרגילים רבים הדורשים מפרק גוף מלא וכיווץ, עמידות ידיים, קרשים מלאים, קדמיים מנוף, מנוף אחורי, אפילו משיכות זרוע אחת דורשות התערבות אלכסונית רבה.

אז אם לא התאמנת בשיפוע שלעתים קרובות או שאינך בטוח כיצד לעשות זאת, אל תדאג. קיבלתי אותך מכוסה בשגרת האימונים של היום. לאימון שש החפיסות של היום נעבוד על שרירי הבטן שלנו, אך במיוחד על התרגילים האלכסוניים שלנו שעדיין קשים מדי, טועים.

כדי לעבור את האימון בטלפון הנייד שלך ולעשות אותו איתי, הורד את אפליקציית Heria Pro בחנות האפליקציות או בחנות Google Play ובוא נתחיל. לשגרת האימונים של ימינו, כל אחד יכול לקפוץ לתרגילי בטן בעלי השפעה גבוהה שאינם דורשים שום ציוד או חווית כושר. אנחנו הולכים לעשות שמונה תרגילים.

התרגיל הראשון הוא החלפת מטפסים למשך 45 שניות. בוא נלך, כופף את הברך כל הדרך למעלה, ברך למרפק. (מוזיקת ​​טכנו) עכשיו אתה רוצה ללכת בקצב שלך. (מוזיקת ​​טכנו) אם אתה יכול ללכת מהר יותר, נהדר (מוזיקת ​​טכנו) ודא שיש לך אחיזה איתנה בקרקע; אתה מווסת את הנשימה שלך ומתח את הליבה שלך; זה חימום קטן ונחמד. (טכנו -מוזיקה) בסדר, חמש, ארבע, שלוש, שתיים, אחת.

בגדי אופניים להגנה מפני השמש

אוקיי, חימום קטן ונחמד. אם אתה באמת מתח את הליבה שלך עכשיו ודוחף דרך בידיים שלך, אז האירוסין המוזר שלך באמת היה צריך להרגיש. אבל בשביל זה הבא נדחוף את מעברי הקרש 15 פעמים בכל פעם.

ואם לא הרגשת לפני כן, בהחלט תרגיש זאת עכשיו. בוא נתחיל. הקפד לשמור על הירכיים.

אנחנו הולכים להיסדק עד הסוף. בוא לראש. (מוזיקת ​​טכנו רגועה) - מוזיקת ​​הריה. (מוסיקת טכנו רגועה) - דאגו להשאיר את הנטיות שלכם מעורבות, לווסת את הנשימה.

אתה באמת רוצה לדחוף החוצה גם עם הזרוע הנגדית שלך. וודא שהכתף שלך יציבה באמת. הכל צריך להיות דולק. (מוזיקת ​​טכנו רגועה) בסדר, תגביר את זה. (מוזיקת ​​טכנו רגועה) עכשיו אל תעשו את זה.

אני לא רוצה למהר בזה. אתה רוצה להפוך כל תנועה נוזלית ומוצקה כל הזמן. (מוזיקת ​​טכנו רגועה) התמקדו בכיווץ שלכם.

ככל שהכיווץ טוב יותר, כך תשיג תוצאות טובות יותר. (מוזיקת ​​טכנו רגועה) - מוזיקת ​​הריה. (מוזיקת ​​טכנו רגועה) בסדר, עכשיו אנחנו מתכוונים לטפל בשרירי הבטן שלנו מזווית אחרת, אנחנו הולכים לכפיפות בטן ישר.

אתה תשכב. אני רוצה שתרים את הרגליים. אתה מרים יד אחת, נוגע בשמיים וחוזר 15 פעמים מכל צד. מוזיקת ​​טכנו רגועה) (נשיפה) וכדי לקבל תוצאות טובות עוד יותר עם השיפועים שלך, עליך לוודא שאתה באמת מסובב את עצמך ומפעיל את עצמך. (מוזיקת ​​טכנו רגועה) - מוזיקת ​​הריה. (מוזיקת ​​טכנו רגועה) - מתג. (מוזיקת ​​טכנו רגועה) - מוזיקת ​​הריה. (מוזיקת ​​טכנו רגועה) - הו, בסדר, אז אם אתה נפול שם, נעבור מברכי הקרש עד המרפקים בתרגיל הבא.

אז אנחנו הולכים לעמדת הקרש. דאג להדק את הליבה שלך. אתה לא רוצה את התחת שלך תלוי למטה.

אתה רוצה להיות נחמד וצמוד. ממצב קרש זה, תביא את הברך עד הסוף, תלחץ את שרירי הבטן ואלכסוניך ואז תפיל אותה שוב. אנחנו רוצים 15 בכל צד ואנחנו באמת מתמקדים בכיווץ שלך.

אל תנסה להאיץ את זה. (מוזיקת ​​טכנו רגועה) אוקיי אז נותרו לנו עוד 10. (מוזיקת ​​טכנו רגועה) - מוזיקת ​​הריה. (מוזיקת ​​טכנו רגועה) - אוקיי, תגביר את זה, וודא שאתה מקבל לחץ יציב וחזק בכל פעם. (מוזיקת ​​טכנו רגועה) - מוזיקת ​​הריה. (מוזיקת ​​טכנו רגועה) - בסדר, נעלה את הזווית שוב, נשב ונצא החוצה במשך 45 שניות.

בוא נשיג את זה. כל הדרך החוצה, כל הדרך פנימה. זכור, אתה לא צריך ללכת כל כך מהר.

כשאתה מרגיש עייף אתה יכול להתחיל ללכת ממש לאט. רק אל תפסיק. אחרי הכל, זו המטרה.

אתה תבנה את הסיבולת שלך. אתה יכול לעשות הרבה יותר באותן 45 שניות. ואם אתה רוצה יותר מעורבות מוזרה, אתה תמיד יכול לבחור לזוז הצידה, באמת להרגיש איך המוזרים האלה מתכווצים.

הצד השני. (מוזיקת ​​טכנו) - מוזיקת ​​הריה. בסדר, חבר'ה, עוד חמש שניות. (מוזיקת ​​טכנו) (נשוף) בסדר, (נשוף) וואו, בסדר, אז לקראת התרגיל הבא אנחנו הולכים לעשות 15 חזרות על העלאת מפרק הירך.

בוא נשיג את זה. אנחנו רוצים להביא את הרגליים כל הדרך החוצה, להביא אותם לאורך כל הדרך הרם את הירכיים שלך למעלה, ואז התמתח לגמרי, וכדי להתקשרות משופעת יותר, קם למעלה, פנה לצד, קח את הצד השני. (מוזיקת ​​טכנו רגועה) - מוזיקת ​​הריה. (מוזיקת ​​טכנו רגועה) - מוזיקת ​​הריה - וו, הכל בסדר, כמעט סיימנו.

לאחר מכן, נעבור לכפיפות כוכבים מתחלפות, ונלך 10 לכל צד. אתה רוצה לוודא שיד אחת למטה והגפה הנגדית למעלה, ואז אנחנו עולים ונוגעים בחלק החיצוני של הקרסול, חוזרים למטה, לא נוגעים ברצפה. (מוזיקת ​​טכנו רגועה) - מוזיקת ​​הריה. (מוזיקת ​​טכנו רגועה) - אוקיי, בואו נחליף. (מוזיקת ​​טכנו רגועה) - מוזיקת ​​הריה. (מוזיקת ​​טכנו רגועה) - בסדר, תורנו לתרגיל האחרון.

אנו נותנים את כל מה שיש לנו לתרגיל האחרון. אנחנו הולכים ללכת מצד לצד במשך 45 שניות, למקסם את שרירי הבטן שלנו. בוא נתחיל.

לחץ, החזק כיווץ יציב. טובלים בצד אחד, טובלים בצד אחד. שמור על הליבה שלך עסוקה כל הזמן.

בוא נלך. (מוזיקת ​​טכנו רגועה) - מוזיקת ​​הריה. (מוזיקת ​​טכנו רגועה) - זכרו חבר'ה שאתם אנה מווסתים את הנשימה, מתגלגלים עד הסוף.

כשאתה מרגיש עייף אתה יכול להמשיך ולהאט, אבל לא להפסיק. שמרו על הכיווץ הזה כל הזמן. (מוזיקת ​​טכנו רגועה) - מוזיקת ​​הריה. (מוזיקת ​​טכנו רגועה) - (נושף) כמעט שם. (נושף) המשך כך.

שלוש שתיים אחת. בסדר. וו, בוא נלך, זה סיבוב אחד.

אז בדיוק סיימנו את המחזור הראשון, וזו שגרת אימונים נהדרת אם רק התחלת. אבל אם אתה מרגיש שאתה יכול לעשות את זה שוב, אתה בהחלט רוצה לעשות את זה. על מנת שזה יהיה אפקטיבי באמת, ואם תרצו תוצאות מקסימליות, המטרה תהיה לעשות זאת לפחות ארבע פעמים לתכנית אימונים מלאה.

אז אני אעשה את זה שלוש פעמים נוספות, אבל תודה שחיפשת. אם אהבתם את המאמר אז הקפידו ללחוץ על כפתור Like אימון, אימונים בעצימות גבוהה לבעלי חיים יעניקו לכם אפקט של כוויה לאחר שיכול להימשך עד 24 שעות. אז זה אומר שאתה יכול לשרוף שומן במהלך היום גם לאחר שכבר השלמת את משטר האימונים שלך.

ואם תעשה זאת כאן במיאמי, תקבל תוצאות טובות בהרבה. עם הטמפרטורה והלחות המוגברים, יהיה הרבה יותר קל להתחמם, להישאר חם ולהזיע הרבה יותר מה שיעניק לך הרבה יותר תוצאות באותה כמות ומאמץ, אז אני אוהב לעשות את אימוני הבטן האלה בחוץ החלפת האימונים שלי, מכיוון ששגרת האימונים הזו אינה מורכבת מכל ציוד. אתה יכול לעשות את זה בכל מקום.

אז תודה שצפיתם. שתף את האימון הזה עם חבר. זה מנסה לבנות שרירי בטן יציבים, חזקים ושלמים.

כיצד למנוע מכת חום

מה אם אתה נאבק במשהו אחר? הגיבו בהמשך והודיעו על מה המאמר הבא. וזכור להוריד את האימון לטלפון שלך ואת כל שגרות האימון האישיות שלי שאני מפרסם מדי יום ושבוע, ואז הורד את אפליקציית Heria Pro עכשיו בחנות האפליקציות im או בחנות Google Play. עם אפליקציית Heria Pro אתה לא רק מקבל גישה מלאה לכל האימונים האישיים שלי ותוכניות האימון שיצרתי עם יעדים ספציפיים, כגון שריפת שומנים ובניית שרירים, אלא גם גישה למחולל האימונים שלי שיוצר אימונים בדיוק בשבילך .

זה כמו להחזיק אותי בכיס שלך כמאמן אישי. אז הקפידו להוריד את אפליקציית Heria Pro אם אתם חדשים בחנות האפליקציות או בחנות Google Play והצטרפו לכולנו שנגרסו עכשיו. ואני רוצה לתת לך תודה גדולה וגדולה לכל מי שעוקב אחר SoundCloud.

יש לנו יותר מ -10,000 מנויים ב- SoundCloud. אני אפיל את כל המוסיקה כמובטח, אז בדוק בקרוב את SoundCloud שלי כדי לברר על כל המוזיקה החדשה הזו, וודא שאתה עוקב אחרי באינסטגרם כדי שתדע ברגע שהמוזיקה תרד. וכמעט עם כל פוסט שאני עושה ב- IG, אני תמיד מגיש איזשהו מתנה.

אז אם אתה רוצה הזדמנות להיות חלק מזה, דאג שתעקוב אחריי. אז אני אראה את uys uys במאמר הבא. כזכור, אנו מפרסמים בשעה 14:00. בכל יום חמישי.

זמן מזרחי, ואם אתה מגיב בתוך 30 הדקות הראשונות, תמיד יש לך סיכוי לזכות בבגדי הריה. נתראה ביום חמישי הבא. אהבה מטורפת, שלום בחוץ. (מוזיקת ​​טכנו רגועה) לרסק את זה כמו חבר'ה כפתורים.

מה ההבדל בין בעיטות רפרוף למספריים?

בעיטות רפרוףלפעמים גם בשםבעיטות מספריים, אך לנו זה מרמז על תנועת כפות הרגליים מהנדרש. ארִפרוּףבאמת זה כל מה שצריך.23 במרץ 2020

כמה זמן עלי לעשות בעיטות רפרוף?

מָסוֹרתִיבעיטת רפרוף

החזק למשך 2 שניות, ואז החלף את מיקום הרגליים, תוך ביצועבעיטת רפרוףתְנוּעָה. לעוד אתגר, הרם את הראש והצוואר מהרצפה. חזור על תנועה זו למשך עד 30 שניות.

האם בעיטות רפרוף שורפות שומן בבטן?

בעיטות רפרוףמועיל לגב התחתון והופך אותו לחזק יותר. בדיוק כמו ללכת,בעיטות רפרוףעובד כמו אירובי. אם הסיבה לקרדיו שלך היאלאבד שומן בבטן, לאחר מכןבעיטות רפרוףיתרונות יהיולַעֲשׂוֹתעבודה טובה יותר. אתה יכוללאבדהרבה יותר קלוריות אם אתהלעשות בעיטות רפרוףבעוצמה בינונית-גבוהה.29 בנובמבר דצמבר 2019

בעיטות רפרוף רעות עבורך?

סיכונים. אםאתהלחוות כאבי גב תחתון, עשייהבעיטות רפרוףעלול לגרות את גבך יותר. חשוב לעקוב אחר הוראות הבטיחות ולעולם לא להרים את הגב התחתון מהקרקע או לקשת את הגב במהלך התרגיל. מכופפי הירך שלך עלולים להתהדק כתוצאה מעשייהבעיטות רפרוף.

אתה יכול להשיג 6 מארזים מבעיטות רפרוף?

בעיטות רפרוףהם לא תרגילי ab הכי טובים, אבל הם בהחלט טוביםאחד. מאותסָעִיףתרגילים קיימים, וכולם טוענים שהם יודעים אילואחדהכי טוב לאמצע חזק. אבל, אין תרגיל אחדפחיתבאמת טוענים שהם 'הכי טובים' על כל האחרים - אפילו לא המאתגרים מאודרִפרוּףאוֹבעיטה מספרית.

מדוע בעיטות רפרוף גרועות?

אם אתה כןבעיטות רפרוףבאופן עקבי בכל אימון, אתה עלול לפתח כאבי גב בגלל מכופפי ירך הדוקים מדי. כאשר שרירים אלה בצד הקדמי של הצמדת הירך שלך מתהדקים, הם מושכים את שרירי עמוד השדרה התחתון.

האם בעיטות רפרוף נותנות לך שרירי בטן?

שקעי התנועהשֶׁלְךָדופק עולה ועובדשֶׁלְךָהליבה כולה ובחזרה, עושהבעיטות רפרוףתנועה יעילה מאוד - נהדרת להפעלת אששֶׁלְךָכל האמצע, אומר מיקלוס. ובניית חוזק הליבה הזה חשובה, מכיוון שהיא עוזרת לשמורשֶׁלְךָיציב הגוף כאשראתהאתה על האופניים.28 בספטמבר 2019

איזו הדרך הטובה ביותר לבצע בעיטות מספריים?

בעיטות מספריים הן תרגילי שרירים במשקל גוף שנועדו להפעיל את שרירי הליבה ואת שרירי הרגליים. בצע בעיטות מספריים על ידי שכיבה עם הפנים כלפי מעלה על מזרן התעמלות והרמת הרגליים עד שפלג גופך העליון ופלג הגוף התחתון יוצרים זווית של 45 מעלות.

מה ההבדל בין בעיטת מספריים לבעיטת רפרוף?

למרות שבעיטות מספריים ובעיטות רפרוף הן אימוני ליבה דומים, הם נבדלים זה מזה בכמה דרכים. דפוס תנועה: כדי לבצע בעיטות רפרוף, אתה שוכב על הגב ומרים רגל אחת למעלה מעט יותר מהשנייה תוך הורדת הרגל הנגדית. אתה ממשיך להזיז את הרגליים אנכית בצורה מבוקרת ומתחלפת.

אתה יכול לעשות בעיטות מספריים אחרי השליש הראשון?

השכיבה על הרצפה בזמן פעילות גופנית עשויה שלא להיות אידיאלית לאחר השליש הראשון שלך, כך מציע המכללה האמריקאית לרופאי נשים ורופאי נשים. תרגיל הבעיטה במספריים עובד על שרירי הליבה שלך, glutes, quads ו adductors. העיסוק בשרירי הליבה שלך הוא זה שמאפשר לך 'לרפרף' את הרגליים למעלה ולמטה.

שאלות אחרות בקטגוריה זו

רוכב אופניים גרג - פתרונות מעשיים

מה רע בגבו של גרג למונד? הוא סבל משבר דחיסה בגבו ויהיה בסד שלושה חודשים. הוא צפוי להחלים מזה לגמרי. הוא הולך להיות בבית החולים עוד יום-יומיים, אך מלבד הכאב בגבו, הוא במצב טוב, אמרה קתי למונד.

אבקת חלבון לרוכבי אופניים - פתרונות פרגמטיים

האם על רוכבי האופניים לקחת שייק חלבונים? באופן אידיאלי, רוכב אופניים צריך לאכול 1.2-1.5 גרם חלבון לק'ג שהם שוקלים ביום תוך שהוא עונה על הקלוריות לשמירה על המשקל (או הפחתה קלה אם הוא מעוניין לרדת במשקל).

רוכבי אופניים איטלקיים - פתרונות חדשניים

מיהו רוכב האופניים הגדול בכל הזמנים? אדי מרקקס

דופק מנוחה לרוכב אופניים - פתרונות אפשריים

איזה דופק יש לרוכבי אופניים מקצועיים? קצב פעימות המנוחה של המבוגר הממוצע יכול להיות בין 60 ל -90 פעימות לדקה, אך אם אתה מודד את קצב הלב במנוחה של רוכבי האופניים בטור דה פראנס, תגלה שהוא נמוך בהרבה ב- 40 פעימות לדקה.

רוכב האופניים דניאל לויד - מדריך מלא

האם דן לויד מחזיק ב- GCN? רשת הרכיבה העולמית (GCN) היא ערוץ YouTube הקשור לאופניים אשר הושק בשנת 2013. הערוץ מוצג על ידי דניאל לויד, אלוף בריטיש אופני ההרים הבריטי עד גיל 23, סיימון ריצ'רדסון, אוליבר ברידג'ווד, ג'רמי פאוורס, מסלול וולשי לשעבר. רוכב האופניים מנון לויד, קונור דאן וג'יימס לוסלי וויליאמס.