פייק אבס - פתרונות מכווני פעולה

באילו שרירים פוייקס פועס?

זהעובד הליבהיציבות כמו גםשרירי בטן, ארבע ראשי, זרועות וכתפיים. כי הרצועותפחיתאם תזוז בחופשיות, תאלץ להשתמש בכל הייצוב המשני שלךשריריםלשמור על צורה טובה.

מה קורה חבר'ה? ג'ף קוואליר, ATHLEANX.com. היום אני רוצה לדבר איתכם על התגלגלות גלגל הבטן.

באופן ספציפי יותר, כיצד לעשות זאת בכל פעם. אם לא, תרגיל זה אינו חלק מאימון הבטן משתי סיבות. במקרה הטוב, אתה חוזה בזבוז זמן עצום.

התרחיש הגרוע ביותר, אתה מסתכל על תרגיל שיכול לפגוע בפועל בגב התחתון שלך, אבל אם תבין את זה נכון, זה תרגיל נהדר לכלול בשגרת האימונים שלך. אז הנה מה שאתה רוצה לעשות: אתה רוצה להתמקד בשלושה תחומים נפרדים. האחת היא ההתקנה.

החלק השני הוא ביצוע. החלק השלישי הוא משיכת הגלגל הרצוי לאחור. אלה שלושת התחומים.

כמובן שכל תרגיל מורכב משלושת המרכיבים הללו, אך במקרה זה אנשים נוטים לטעות בשלושת התחומים הללו. התרגיל שרוצים לעשות קודם הוא להתמקד במיקום הגב והירכיים. המפתח כאן הוא שאתה לא רוצה לעקוב אחר עצות כשאנשים אומרים לך לשטח הכל לקו ישר.

מה שאתה עושה כאן זה לעשות את התרגיל הזה מיד ולהפוך אותו לדבר אחד. כלומר - לפחות מבחינת שרירי הבטן - כלומר משיכה נגד התרחבות. אמנם זה חלק עצום בתרגיל הזה, אבל זה לא היחיד.

אופניים חשמליים מתקפלים

אז אם אתה נכנס לתפקיד הזה כאן ואז מתגלגל - מה שאנשים מייעצים לך - בעצם תן לחברי לעשות את כל העבודה. אמנם זה יכול להיות בונה לטינים נהדר, במיוחד אם אין לך אפשרויות משוקללות בבית, זה לא מוקד התרגיל. אנחנו לא עושים שכיבות סמיכה כאן עם זרועות מושטות כדי לבנות את החבוטות שלנו.

אנו מנסים לפתח את הכוח שבליבתנו. אנו יודעים שאחד מתפקידי הליבה הוא לכופף את עמוד השדרה, אך אין זה אומר שעלינו לכופף יתר על המידה את עמוד השדרה המותני. אז צפו במה שאני עושה במקום.

אני נוטה יותר לעשות כאן חתולים וגמלים, שם אני מושך למעלה ומכניס את שרירי הבטן העליונים לחזה. זו התחושה שאני רוצה לקבל. ואני לא עיגול יתר על המידה את הגב התחתון כאן.

כל מה שעשיתי הוא להביא אותו מטיה קדימה למצב נייטרלי יותר. הייתי רוצה לשמור את זה במצב זה. אז בואו נעבור ישר לחלק השני, וזה ההשקה.

ההשקה שאנחנו מתמקדים כאן היא להגיע רחוק ככל שתוכלו להתמודד מכיוון שהמטרה העיקרית כאן עכשיו היא להשיג את הגרעין ההדוק הזה ולמנוע מתיחת יתר מהירה של עמוד השדרה, כי אז לתפוס אנחנו חושבים לגרום נזק לעמוד השדרה המותני. אז כשאנחנו יוצאים אנחנו יוצאים רק עד כמה שנוכל להתמודד. מתחילים יכולים להגיע רק עד כמה שאני מראה לך כאן.

בעודך מתקדם אתה יכול לרדת לגמרי. למעשה, אתה יכול אפילו להחזיק אותו לזמן קצר כשאתה בחוץ ואז לחזור. אז אתה יוצא הכי רחוק שאתה יכול, אבל נקודת המפתח היא לוודא כי שרירי הבטן שלך לעולם לא נכנעים והגב התחתון שלך לא נרכש כדי לשמור על כך נחמד וצמוד.

אז הנה המפתח עבורי. כשאתה חוזר במה שיוזם את המשיכה? אם אתה נותן לירכיים שלך לעשות את העבודה, אתה הורס את כל העבודה הטובה שביססת את עצמך עד לנקודה זו. זה מה שהרבה אנשים עושים.

כשאנשים אומרים 'אני הולך לעשות מאות תרגילי שרירי בטן'. לא אם תבינו אותם נכון. אם אתה יוצא ומושך את הירכיים שלך אחורה כדי שתקבל כיפוף ירך רב כדי למשוך את האופניים, אז אתה לא עושה את זה כמו שצריך.

למעשה, הורדתם כמעט מחצית מהתרגיל, הנחתם את המשקולות על תלתל ואף פעם לא הרמתם. מה שאתה רוצה לעשות כאן זה שהירכיים לעולם לא מובילות את הדרך. קירב את הגלגל והירכיים.

עכשיו אתה יכול לבדוק את עצמך ויש דרך נהדרת לוודא שאתה עושה את זה נכון. לראות מה אני עושה. אני נשען על ספסל ומתחיל עם הישבן שלי ליצור קשר עם הספסלים בזמן שאני נשען לאחור.

ואז אני מתגלגל. ובכן, אם ישבני לא בקשר עם הבנק בדרך חזרה לא עשיתי את החזרה נכון. נתתי לירכיים שלי לשלוט ואני נותן להם להוביל את הדרך.

אנחנו כבר יודעים שכופפי מפרק הירך הם דומיננטיים יתר על המידה בתנועות בטן רבות כאן, ולכן זו תהיה דוגמה נוספת לכך אם נאפשר זאת. במקום זאת, אני רוצה לברוח מהבנק עכשיו. במה שאתה מתמקד כאן זה שאני יוצא עד הסוף ואז הכיווץ יוזם את שרירי הבטן ואני חוזר על האופניים והירכיים נעות מסונכרנות.

אתה תראה כאן כשאני מעלה את הבטן שלי לא רחוקה יותר ממה שהתחלתי. זו הפעלת גלגלי בטן כהלכה. זה מה שעליכם להתמקד בכל פעם.

אנשים, זה עובר לכל האימונים שלנו. זה לא רק על הגדלת החזרות. אני חושב שזה מקבל את זה יותר מכל מקום אחר באימון הממזר שלנו, זה מתמקד במאות חזרות על אימון הבטן.

לא. התמקדו בנציגים באיכות גבוהה ושכחו לספור כמה אתם עושים וודאו שכל הנציגים שלכם נספרים ואז תוכלו לאמן את שרירי הבטן בצורה יעילה ובטוחה. אם אתה מחפש תוכנית שמחזירה את המדע לפעולה ומוודאת שאתה לא רק עושה את אימון שרירי הבטן שלך נכון, אלא כל מה שאתה עושה; אז עבור אל ATHLEANX.com עכשיו וקבל אחת מתוכניות ההדרכה שלנו ב- ATHLEANX.

בינתיים, אם מצאת מאמר זה מועיל, השאר את הערותיך והאגודלים למטה. תן לי לדעת מה עוד לכסות כאן, ואעשה כמיטב יכולתי לעשות זאת עבורך במהלך הימים והשבועות הקרובים. זכרו אנשים, אנחנו מנסים לעשות משהו טוב לגופכם.

הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא משהו שכואב לך. אם תעשה זאת נכון, אני מבטיח לך שתשיג תוצאות נהדרות עם הגלגל הזה, ממש כאן. בסדר, חבר'ה.

אדבר איתך בקרוב.

מה עובדים כפיפות בטן?

מהי עמדת פייק?

העמדת פייקהוא אחד מהארבעהעמדותבצלילה. העמדת פייקמבוצע עם הברכיים ישרות והגוף כפוף במותניים. ראויעמדת פייקידגים פער קטן או ללא פער בין פלג הגוף העליון לרגליים. הבהונות מחודדות והראש מסתכל מעל הבהונות. הברכיים לא מראות כיפוף.17.03.2017

במאמר זה אראה לך כיצד לבצע את התמרון של דיקס-האלפייק לאבחון סחרחורת מיקום פרוקסיסמלית שפירה מהתעלות האחוריות. קבלו ספר אלקטרוני להערכה שלנו ואפליקציית המובייל שלנו! קישורים נמצאים בתיאור המאמר. שלום וברוך שוב לפיזיוטוטרים.

סחרחורת מיקומית פרוקסימאלית שפירה, בקיצור BPPV, היא הבעיה הנפוצה ביותר באוזן הפנימית והגורם לסחרחורת או לתחושת שווא של סיבוב. סיבות נפוצות הן פגיעות ראש או דלקות אוזניים. למרות שרוב המקרים נראים אידיופטיים, BPPV יכול להיגרם מפסולת בתעלה החצי עגולה של האוזן שממשיכה לנוע לאחר שהראש מפסיק לנוע.

התוצאה היא תנועה מתמשכת המתנגשת עם מידע חושי אחר. התעלות החצי עגולות מכוסות בנוזל שנקרא. אנדולימפה מלא.

איבר החוש החשוב ביותר בכל תעלה הוא הקריסטה, שמגורה בתנועת הכיפה. תנועת הראש גורמת לתנועה יחסית של האנדולימפה בתעלה החצי-מעגלית, המכופפת את הכיפה ואת השערות המוטבעות של תאי השיער ומגרה את הרלוונטיות. גורם לעצב שיווי המשקל.

הסיבה ל- BPPV נחשדת כ- 85 עד 95% מכלל המקרים בתעלת תעלת חצי-עיגולית אחורית, הגורמת לתנועת הכוסות ולעיקול תאי השיער, ומעוררת סחרחורת. נאמר כי כ -20% ממקרי BPPV נפתרים תוך 4 שבועות ועד 50% עד 3 חודשים ללא טיפול, אך שיעור הישנות של בין 10 ל -18% מדווח לאחר שנה. התמרון של דיקס-האלפייק נחשב לתקן הזהב לאבחון BPPV של התעלה האחורית.

היעדר תקני זהב חיצוניים אלטרנטיביים מגביל את הזמינות של נתוני רגישות וספציפיות. מכיוון שתמרון ה- Dix-Hallpike הוא המבחן הטוב ביותר שיש לנו וכפי שנחשב כסטנדרט הזהב, אנו נותנים למבחן זה ערך קליני גבוה בפועל. לפני ביצוע הבדיקה, יש להזהיר את המטופל כי תסמיני הסחרחורת הולכים ומתרבים וכי הוא עלול להרגיש חולה.

אז וודאו שיש לכם דלי שימושי למקרה שהמטופל שלכם זקוק לו. לביצוע בדיקת דיקס הולפייק, יש למטופל לשבת על ספסל הטיפול זמן רב עם כרית על השולחן שתמתח את ראש המטופל ל -20 מעלות בשניות. עמדו בצד לבדיקה והחזיקו את ראש המטופל בחוזקה בסיבוב של 45 מעלות. לצד שייבדק, במקרה זה התעלה האחורית הימנית של המטופל מיושרת למישור הסגיטלי.

הורה למטופל לפקוח את עיניו ולהזיז את המטופל לאחור בתנועה מהירה אחת, כך שהכרית מסובבת את ראש המטופל שלך ומאריכה 20 מעלות. התבונן בעיני המטופל על חביון, משך וכיוון של ניסטגמוס. בדרך כלל ל- Nystagmus יש חביון של בערך 5-20 שניות ועייפות תוך 60 שניות מהופעתו.

אם הבדיקה חיובית, המטופל יחווה סחרחורת במהלך בדיקה זו. אם התוצאה הראשונית שלילית, יש לחזור על מבחן דיקס הלפייק בצד השני. אם לניסטגמוס מוצג פעימה רוחבית או פעימה מטה, יש לחשוד בפני המטופל BPPV רוחבי או קדמי, ותמרון זה הוא שלילי בשני הכיוונים, עליכם להעריך את תעלת הצד בעזרת תמרון גלגל הראש. בפינה הימנית העליונה.

התעלה הקדמית מושפעת לעיתים נדירות עם 1-3% מכל המקרים של BPPV והפתופיזיולוגיה שלה אינה מובנת היטב, במקרים אלה עליך לפנות למומחה. אוקיי, זה היה המאמר שלנו על תמרון דיקס-האלפייק עבור BPPV של התעלה האחורית. אם אתה רוצה לדעת כיצד לטפל במצב זה, צפה במאמר שלנו על התמרון של Epley על ידי לחיצה על המאמר או ממש לידי.

לסיום, תודה שצפיתם! אנא לחץ על כפתור Like אם אהבת את המאמר, הירשם לערוץ שלנו והפעל את ההתראות כדי לא לפספס מאמרים חדשים. זה היה קאי עבור מורים פיזיים. אראה זאת במאמר הבא. ביי

אימון קצר

מהי קפיצת פייק קרש?

התחל פנימהקֶרֶשׁמיקום עם הרגליים יחד. שמור על פלג גופך העליון יציב, והעסיק את שרירי הבטן. השתמש במערכת הבטן כדי למשוך את הירכיים היישר למעלה תוך שמירה על הרגליים ישרות, וקְפִיצָהאת הרגליים קדימה, נוחתות פנימהכִּידוֹןעמדה.קְפִיצָהכפות הרגליים בחזרה אלקֶרֶשׁ, שומר על הליבה שלך הדוקה ויציבה.

אני אראה לך איך לעשות קפיצת פייק, אז אתה צריך ליישר אותה לקפיצה בצינור, להיכנס למצב של פייק כזה ואז אתה יכול לכופף את הרגליים ואז לקחת את בהונותיך ולחנות ואז אחרי שאתה עושה שתוריד את שלך הבהונות למטה עד כמה שאתה יכול לוודא שאתה תופס את אמצע הרגליים כשאתה יורד כשהבהונות שלך כל כך מחודדות בסדר ואז פשוט יישר את הכבד בירכיים שלך לא צריך ליישר את העיניים אתה באמת צריך אוהם נמתח, כל כך שמאלה וזה בדיוק נכון מאז תחילה באמצע ואז סו, אתה שוב יוצא מהר מאוד ואז, מכיוון שהתמתחת, הספירות הן חמש שש שבע שמונה אחת שתיים ארבע חמש שש שבע בסדר בערך חמש שש שבע שמונה זו ההתחלה ואז חמש שש שבע שמונה אחת שתיים הכיתה שלך שלוש ארבע אתה הופך בננה תמיד אלכסונית לעולם לא הצידה ואז אז חמש שש שבע שמונה אחת שתיים שלוש ארבע מתנדנדות 56 כמו 7-8 סיבוב 12 אוקיי אז אנחנו יכולים לנסות לקפוץ עכשיו חמש שש שבע שמונה אחת שתיים שלוש שבע שמונה אחת שת בסדר, אז אם אתה עושה, אתה צריך לקבל את הידיים שלך ואת האגרוף ואז הרגליים שלך למעלה והחזה שלך למטה בסדר אז זה איך צינור ייראה עם החזה שלך וזה לא טוב אלא אם כן יש לך באמת אופניים טובים אז אתה יכול ? בטח נסה חמש שש שבע שמונה אחת שתיים שלוש ארבע חמש שש שבע שמונה ראה מדוע, כשיש לך את החזה למעלה, הרגליים שלך כנראה ילכו רק ככה, כשיש לך את הצדק, התחל בזה קודם, שמור על זה פשוט ואז שלך ליפוקיי עליון כדי שתוכל לעשות את זה ואז חמש שש שבע שמונה אחת שתיים שלוש ארבע חמש שש שבב בסדר תודה שצפית אני באמת מקווה שזה יעזור לך

מה זה קפיצת פייק?

קפיצת PIKE. אנכיקְפִיצָהכשהגוף מתקפל לאכִּידוֹןשתי הרגליים הונפו מהרצפה לרוחב. הרגליים מקבילות לרצפה או גבוהות יותר, ומראות זווית של לא יותר מ- 60 מעלות תא המטען והרגליים, הידיים והידיים המורחבות לכיוון האצבעות.

מה זה פייק שנפל?

כִּידוֹן: להתעמלותתנוחת הגוף המשמשת בקפיצות ובסלטוס כאשר הגוף כפוף קדימה במותניים ברגליים שמורות. מיומנויות מבולבלות שנעשו בכִּידוֹןהמיקום קשה יותר מאלה שנמצאים בתנוחת מתיחה וקל יותר מהסלטוס שנעשים במיקום הפריסה.20 בדצמבר 2010

מהם קרשי קרשים?

כדי להתחיל לבצע זאתקֶרֶשׁתרגיל מבוסס, שכב על הרצפה עם הפנים כלפי מטה. הרם את גופך עם זרועותיך מיושרות וכפות הידיים מונחות על הרצפה. שלח את האצבעות כדי לעזור לך לשמור על שיווי המשקל. אליין אותם עכשיו עם הכתפיים שלך. הרם את בהונותיך ומתח את הרגליים כמו זוג עפרונות.

מה זה פייק פוש אפ?

לפייק דחיפה-לְמַעלָהמתחיל במצב של כלב כלפי מטה. ברגע שאתה יציב, אתה מכופף את המרפקים ומשלים זוויתלִדחוֹף-לְמַעלָהכל זאת תוך שמירה על גופכם בצורת V הפוכה לאתגר האולטימטיבי.14 בספטמבר 2020

איך משיגים את הפייק המושלם?

הפייק מושלםקפיצה היא מהלך פשוט המורכב מקפיצה ישרה אשר, בשיא הקפיצה שלך, רואה אותך מעלה את הרגליים מול גופך ליצירת צורת L, כשאתה מושיט את זרועותיך כדי לגעת בהונותיך.11.29.2018

האם קרשים שורפים שומן בבטן?

קֶרֶשׁהוא אחד הקלוריות הטובות ביותרשריפהותרגילים מועילים. אקֶרֶשׁהחזק מרתק שרירים מרובים בבת אחת, ובכך נהנה מכוח הליבה של גופך. לא רקשריפההשמןסביב אזור הבטן, הם גם עובדים על ידי מתן יציבה משופרת, גמישות כמו גם בטן הדוקה יותר.23 בינואר. דצמבר 2019

האם קרשים נותנים לך שרירי בטן?

ראויקֶרֶשׁעוסקתשרירי הבטן שלךכן, אבל גםשֶׁלְךָכתפיים, גב, glutes ו- quads.קרשיםמחויבים כחובה-לַעֲשׂוֹתמהלך ab אםאתהרציני לפתח ליבה חזקה.30 באפריל 2021

איזה סוג של תרגילי ab עושה מייקל פלפס?

עוד אחד מהתרגילים האהובים על פלפס הוא תנוחת סירה קלאסית. 'שב זקוף עם רגליים כפופות, כפות רגליים שטוחות על הרצפה. שמור על הרגליים ביחד והרם אותן לאט מהרצפה עד שהן יוצרות זווית של 45 מעלות לגו. לרתק את כל הליבה, לשמור על הגב שטוח ולאזן על עצם הזנב, 'היא אומרת.

איזה סוג של שרירים משמשים בפייק אפים?

עבוד עד כדי ביצוע 8 או 10 חזרות. מלבד הליבה, אילו שרירים אחרים עובדים על ידי תרגיל זה? קבוצות שרירים עיקריות המשמשות במהלך תרגיל הסקוואט הן: gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, quadriceps, hamstrings, tensor fascia latae, ושרירי מכופף ירך אחרים.

האם קרש הפייק הוא תרגיל גוף מלא?

בעוד שתרגילי קרשים ידועים בעיקר בזכות יכולות ההידוק שלהם, הם באמת תנועת גוף מלא המעסיקה גם את התלת ראשי, הכתפיים, החזה והרובעים. קרש הפייק הוא וריאציה מאתגרת על הקרש הבסיסי.