עיקרי > התשובות הטובות ביותר > מרפאת מאיו שמרים תזונתית - החלטות מעשיות

מרפאת מאיו שמרים תזונתית - החלטות מעשיות

האם שמרים תזונתיים טובים בשבילך Mayo Clinic?

שמרים תזונתייםהואגדולמקור ויטמינים ומינרלים. הוא מכיל גם את כל תשע חומצות האמינו החיוניות, מה שהופך אותו לחלבון שלם כמו אלה שנמצאים במוצרים מן החי. חלבונים מלאים הם חומרים מזינים חשובים המסייעים לתפקודים כמו תיקון רקמות ומֵזִיןקְלִיטָה. הם עשויים גם למנוע אובדן שרירים.25 בספטמבר 2020



בוודאי שמתם לב עד היום שרוב המתכונים שלי הם בעלי כבד ירקות ומעדיפים מרכיבים טריים ובריאים, למעט הקינוח שלי, וזאת מכיוון שאחרי ארבע אבחנות אוטואימוניות למדתי כיצד להזין את גופי בעזרת אנטי פשוט -מאכלים דלקתיים. אז מה בדיוק? הם רק אלה שנחקרו היטב להפחתת דלקת בגוף, הם האלמנטים שכל תזונאים ורופאים מסכימים שעלינו לקבל יותר מכיוון שהם לא רק מפחיתים דלקת, אלא שיש גם השפעות אנטי דלקתיות רבות אחרות. יתרונות בריאותיים גם כן. במאמר של היום אני חולק שמונה מאכלים נוגדי דלקת שאני אוכל מדי שבוע ונותן לכם כמה רעיונות למתכונים שונים, אך זכרו שתמיד תוכלו למצוא את המתכון המלא להדפסה באתר שלי.

נכון, בואו נצלול פנימה. פירות יער, לא משנה מה אוכמניות, תותים, פטל או אוכמניות, כולם מכילים נוגדי חמצון המכונים אנתוציאנינים. האנטוציאנינים הם שמעניקים לפירות יער את צבעם הכחול והאדמדם הבהיר. בעוד שבכלל כל הפירות עשירים בנוגדי חמצון, פירות יער הם באמת כוכבי העל מכיוון שהם מכילים כל כך הרבה תרכובות כימיות שונות, אשר נהדרות להילחם בדלקות, סרטן ומחלות לב וכלי דם.

כעת מגיע החלק המגניב על ידי הפחתת הדלקת הקיימת, אך הם עוזרים לנו להגיב טוב יותר להתלקחויות עתידיות, כך שאכילה קבועה היא תמיד רעיון חכם. המתכונים האהובים עלי עם פירות יער כוללים את שייק האוכמניות שלי, סלט פירות יער ותרד, ויניגרט הפטל שלי, שייק התותים והבננות שלי וקערת האסאי שלי. אני בטוח שאתה יודע שירקות עלים טובים לך, אבל האם אתה יודע למה הם טובים עבורך? תרד, כרוב, מנגולד שוויצרי, ירקות שן הארי וירקות אחרים אינם מלאים רק בנוגדי חמצון, אלא גם אלקליזציה לגוף.



הם ארוזים בחומרים מזינים כמו עלווה, סיבים, ויטמינים, A, C, E ו- K, ומגוון מינרלים כמו ארנבונים, כולל אבי, יש סיבה שכל בעלי החיים בממלכת החי מעדיפים ירקות עליים וזה בגלל יש הזנה לגופנו ברמה התאית. ירקות עלים מונעים ירידה קוגניטיבית, הם שומרים על המיקרוביום שלנו בצורה קצה, והם מפחיתים את כל הדלקת בגוף. המתכונים האהובים עלי עם ירקות עליים כוללים את אורז הבר שלי וסלט הרוקט, שרימפס, סלט האספרגוס והאבוקדו, המנגולד שלי מוקפץ עם שום, השייק הירוק שלי לאחר האימון וצ'יפס הכרוב.

סלמון ודגים שומניים אחרים כמו פורל, סרדינים, אנשובי ומקרל מכילים חומרים חיוניים באומגה 3 ואלה חשובים מכיוון שגופך אינו יכול להכין אותם לבד. אתה צריך לעבור אותם דרך הדיאטה שלך. אם יש לך מחלה אוטואימונית, אומגה 3 חשובה באותה מידה מכיוון שמחקרים הראו שניתן להשתמש בהם במגוון מחלות אוטואימוניות כגון זאבת, דלקת מפרקים שגרונית, סוכרת סוג 1, פסוריאזיס, כל סוגי הקוליטיס, טרשת נפוצה, ורבים אחרים מאוד שימושיים.

אומגה 3 של אומגה 3 חיוניים גם לבריאות המוח, ומעניין כי אלו הצורכים דגים שומניים באופן קבוע נוטים פחות לדיכאון או חרדה. בקיצור, חומצות שומן אומגה 3 הן אחד מחומרי המזון הנחקרים ביותר והמחקרים מראים באופן עקבי את ההשפעות האנטי-דלקתיות המסיביות שיש להם על הגוף. כמה ממתכוני הסלמון האהובים עלי הם סלמון הדיג'ון האפוי, הסלמון המזוגג הכתום שלי, פשטידות הסלמון שלי, הפריטטה שלי עם סלמון מעושן וסלט הסלמון והאבוקו.



כשרובם חושבים על אבוקדו, הם חושבים על שומנים בריאים, וזה טוב מכיוון שאבוקדו מלא בשומנים חד בלתי רוויים, שהם השומן הטוב המסייע להורדת כולסטרול ולהפחתת דלקת במפרקים. שומנים בריאים כמו אבוקדו נדרשים לאנרגיה, קרישת דם, התפתחות מוח, ספיגת ויטמינים מסיסים בשומן והגבלת דלקת. חומרים מזינים שונים באבוקדו הוכחו כמועילים גם במניעת מחלות ניווניות כמו אלצהיימר ופרקינסון, ואני אני כל הזמן לומד את המחקר של פרקינסון כי לאבי יש פרקינסון.

אוקיי, עובדה מהנה לגבי אבוקדו שיש להם יותר אשלגן מאשר בננות. עבור מנת בננה של שלוש וחצי גרם אתם מקבלים 10% מהכמות היומית המומלצת של אשלגן, ועל אותו גודל מנה של אבוקדו אתם מקבלים 14%. כמה מתכוני האבוקדו האהובים עלי הם האבוקדו שלי מלא בטונה, סלט גלידת האבוקדו שלי, רוטב האבוקדו, פסטת הגזר והקישואים שלי ברוטב אבוקדו ומלפפון, והביצים האפויות שלי באבוקדו.

ברוקולי וירקות מצליבים אחרים כמו כרובית, פאק צ'וי ונבטי בריסל עמוסים בנוגדי חמצון, ויטמינים ופיטוכימיקלים. ברוקולי עשיר בוויטמין K, ויטמין C, אשלגן, מגנזיום וסיבים, אך הסולפוראפן הוא זה שהופך את הברוקולי למיוחד מאוד, התרכובות הנחקרות ביותר בברוקולי ומחקרים מראים שיש לו השפעות אנטי סרטניות ומזיקות. את הסביבה שאחרת הייתה גורמת לדלקת בגופנו. כמה מהמתכונים האהובים עליי לברוקולי וירקות מצליבים הם סלט הברוקולי שלי, הברוקולי המאודה שלי, תבשיל העוף שלי ברוקולי 30, השום והבוק צ'י ג'ינג'ר, ושובית אורז הכרובית שלי.



שום שימש במשך מאות שנים בשל תכונותיו הרפואיות, ומחקרים רבים הראו שוב ושוב כי יש לו השפעה גם למניעת סרטן וגם לחיזוק החיסון. כמובן ששום תורם תרומה עצומה לכל מתכון, אך ישנם יתרונות בריאותיים מרחיקי לכת הגורמים לשום לזרוח באמת. שום מכיל כימיקלים אנטי דלקתיים כמו קוורצטין, המעכב באופן טבעי תרכובות היסטמין וגופרית, המגרים את מערכת החיסון שלך להילחם במחלות.

אם יש לך דלקת פרקים, שום יכול להיות גם החבר הכי טוב שלך מכיוון שהוכח כי שום מפחית את הדלקת, הכאב ונזקי הסחוס הקשורים לדלקת פרקים. עכשיו קשה לבחור רק קומץ מתכוני שום מכיוון שאני משתמש בשום בכל כך הרבה מתכונים שונים באתר שלי, אבל אני אוהב את אטריות הקישואים שלי עם שרימפס שום לימון, מחית הכרובית שלי עם שום ועשבי תיבול, שלי מוקפץ עם שום מנגולד שוויצרי , צ'יפס הבטטה שלי עם איולי שום ומרק העוף העלום שלי וירקות החורף. לכן, כמו שום, נעשה שימוש בזנגביל ברחבי העולם במשך מאות שנים בשל תכונות הריפוי שלו.

זה ידוע כמסייע בהפחתת מחלות תנועה, בהקלה על כאבים ובהפחתת בחילות. ג'ינג'ר מכיל חומרים המכונים ג'ינג'רולים ומפחית דלקת ומכבה תרכובות המייצרות כאב בגוף. מבחינת עיכול, ג'ינג'ר מסייע לעיכול ועוזר בתנועתיות, מה שאומר רק שהוא מעביר דברים מהר יותר במעיים שלנו, ולמעשה הוכח שג'ינג'ר עושה דברים כפול יכול לנוע במהירות, וזה המפתח כאשר נאבקים בעצירות.

בגלל יתרונות העיכול הללו הוכח כי ג'ינג'ר מסייע להפחתת סרטן המעי הגס ולהגברת המערכת החיסונית. עכשיו זכור, בערך 75 עד 80% מהמערכות החיסוניות שלנו מקורן במעיים שלנו, כך שכל מה שעוזר למעי הופך טבעי כמו ג'ינג'ר, הוא גם יתמוך במערכת החיסונית שלנו. כמה ממתכוני הג'ינג'ר האהובים עלי הם צדפות עם רוטב הדרים וג'ינג'ר, מרק הגזר והג'ינג'ר, החלב הזהוב שלי, הגספצ'ו של המלפפון והמלון עם סרטני ג'ינג'ר, ואורז הכרובית האסייתי שלי עם סרטני ג'ינג'ר כולל זרעי צ'יה ואילו זרעי צ'יה הידוע כיום כמזון-על, בימי קדם הם היו אוכל בסיסי הידוע ביותר באנרגיה, ובשפת המאיה העתיקה המילה צ'יה מתורגמת למעשה כעמילן, בנוסף לכל הויטמינים וחומרי ההזנה בזרעי הצ'יה שהם מכילים מנה כבדה של סיבים.

למעשה, הם אחד המקורות הטובים ביותר לסיבים בעולם וכל הסיבים האלה נהדרים לאיזון הסוכר בדם וכמובן לקידום בריאות מעיים טובה. זרעי צ'יה יחד עם זרעי פשתן עמוסים בנוגדי חמצון ובחול אומגה 3, והנוגדי חמצון נלחמים ברדיקלים חופשיים ואלו אומגה 3 מפחיתים דלקת, בדיוק כמו שציינתי עם סלמון. כמה מהמתכונים האהובים עלי על זרעי הצ'יה כוללים פודינג זרעי צ'יה, ריבת זרעי צ'יה, פצפוצי הזרעים האולטימטיביים שלי, פודינג צ'י ג'לי מחמאת בוטנים, וארטיק מנגו צ'יה קוקוס.

עכשיו יש הרבה יותר אוכלים אנטי דלקתיים שם מאשר שמונה אלה שהזכרתי היום. כנראה שמתי לב לכל המתכונים שאני פשוט נוטה לערבב ולהתאים את כל המרכיבים הללו ליצירת ארוחות חדשות, אבל המוזרויות לכולם המידע הזה, ואני חושב שמאמר זה כיום הוא בכלל השאלה, האם שינוי הרגלי האכילה שלך יכול לשנות את הבריאות הכללית שלך? ? והתשובה, אתה יכול להמר על זה. אף פעם לא מאוחר לאמץ הרגלים בריאים יותר ולשפר את הרווחה הכללית שלך.

מקווה שנהנית מהמאמר של היום ואם אכן נתת בו אגודלים והודע לי מהם המאכלים האנטי דלקתיים האהובים עליך בתגובות למטה. כזכור, תוכלו למצוא כל כך הרבה מתכונים נוספים באתר שלי ואני אעבוד על מתכון חדש השבוע שאביא לכם בשבוע הבא. אז נראה אותך שוב אז. (מוזיקה תוססת)

האם הכבד טוב בשבילך Mayo Clinic?

הכָּבֵדחיוני לעיכול מזון ולמצות את גופך מחומרים רעילים.כָּבֵדמחלה יכולה לעבור בתורשה (גנטית).כָּבֵדבעיות יכולות להיגרם גם ממגוון גורמים הפוגעים בכָּבֵד, כגון וירוסים, שימוש באלכוהול והשמנת יתר.21 בפברואר 2020

במרפאת הכבד שלנו אנו רואים חולים רבים שיש להם תפיסות מוטעות לגבי מה הופך את הכבד שלהם לחולה ומה הופך את בריאות הכבד שלהם. אנו רואים הרבה חולים שמגיעים אלינו במחשבה, 'האם אוכל ליטול סרטן כבד?' כל משטר צמחי מרפא שאני יכול לקחת? 'התשובה הקצרה היא' לא '. באופן כללי, מרבית התוספים המסייעים לניקוי רעלים או ניקוי הכבד אינם אלא דרך להוציא כסף, ותוספי מזון יכולים למעשה לגרום נזק רב בכבד.

כסוג של חומרים פעילים, תוספי צמחים ותזונה הם הגורם המוביל השני לנזק לכבד הנגרם מתרופות בתהליך סקירת ניסויים קליניים ממושך מאוד. תוספי צמחים ותזונה לא עוברים את תהליך הסינון הזה, אז אנחנו פשוט לא יודעים אם הם גורמים לרעילות בכבד. שחמת היא השלב המתקדם של מחלת כבד, אך היא עלולה להיגרם על ידי אלכוהול.

זה יכול להיגרם על ידי הפטיטיס C, אבל זה יכול להיגרם גם על ידי מגוון של מחלות כבד אחרות כגון מחלת כבד אוטואימונית או מחלת כבד שומנית לא אלכוהולית. כתוצאה ממגפת ההשמנה, שכיחותה של מחלת כבד שומנית לא אלכוהולית הרקיעה שחקים. אחד מכל ארבעה אנשים בצפון אמריקה סובל ממחלת כבד שומני שאינה אלכוהולית.

מחלת כבד שומני שאינה אלכוהולית נגרמת על ידי סוכר גבוה בדם מסוכרת או טרום סוכרת. זה נגרם על ידי עלייה במשקל בקטע שלך. זה נגרם על ידי רמות טריגליצרידים גבוהות או בעיות כולסטרול.

מחלת כבד שומנית תהיה הגורם המוביל להשתלות כבד במשך 10-15 שנים, ואולי מוקדם יותר. כל זה אינו מתעלם מהנזק שאלכוהול יכול לגרום לכבד, מבלי להתעלם מהעלייה החדה ביותר במחלת כבד הקשורה לאלכוהול, הם צעירים - אנשים בגילאי 25 עד 34. לעתים קרובות מאוד, כשאנשים עוברים בדיקות כבד חריגות או אבחנה חדשה של מחלת כבד כלשהי, הם חוששים שהכבד שלהם נכשל ושהם יזדקקו להשתלת כבד.

וב 90% מהמקרים, זה פשוט לא נכון. הם יכולים להיות רק חריגים פשוטים בבדיקת כבד, למשל, בגלל תרופה שאינה פוגעת בכבד. אתה עלול לחלות גם במחלת כבד כרונית שהובילה לשחמת הכבד, אך לא יהיו לך שום תסמינים ממנה.

ואז, כמובן, למרבה הצער, ישנם מצבים שאתה מפתח מחלת כבד מתקדמת יותר. המטרה תמיד תהיה להשיג כבד משלך במקום לנסות להביא אותך להשתלת כבד. לתזונה ים תיכונית עתירת ירקות וחלבונים רזים ושומנים בריאים הוכח כי יש יתרונות במחלות כבד שומניות ומחלות כבד אחרות.

אבל אנשים אוהבים לשמוע על מזונות על, ותאמינו או לא, מזון העל היחיד שאני חושב שאני יכול לתמוך בו הוא קפה. קפה שטוח ומסונן למעשה הוכח שיש לו יתרונות אדירים באמת לכבד. ככל שאתה שותה יותר קפה, כך הסיכון לחלות בשחמת נמוך יותר אם אתה שותה הרבה אלכוהול.

זה לא אומר שאתה צריך לשתות הרבה אלכוהול ושקפה יציל את חייך, אבל אנחנו כן רואים את ההשפעות המגנות של קפה על התפתחות שחמת הכבד כמו גם על התפתחות סרטן הכבד. לפיכך, עזרה לחולים עם ירידה במשקל הייתה המוקד העיקרי במרפאת הכבד שלנו ונמנע מכך באמצעות הכשרה מיוחדת ברפואת השמנת יתר. אחד הדברים המתגמלים ביותר שאני עושה במרפאת כבד הוא לעזור לאנשים להיות מסוגלים להרגיש כמו לרדת במשקל.

אני חושב שמכיוון שהכבד עושה כל כך הרבה דברים, יש לעתים קרובות הרבה מיתוסים ואי הבנות.

התאריכים טובים בשבילך Mayo Clinic?

Medjoolתאריכיםהם דרך נהדרת להמתיק את התזונה תוך הוספת ויטמינים ומינרלים. לרוב חטיפים מתוקים בעלי ערך תזונתי מועט וטעונים ב'קלוריות ריקות 'מסוכר ושומן. אבל מדג'ולתאריכיםתוכן סיבים גבוה עוזראתהלהרגיש שובבים יותר זמן, מה שיכול לסייע ביעדי ניהול משקל.25 בספטמבר 2020

ב- Mayo Clinic qa אנו מקבלים גם את זהותנו מעבודתנו ולכן כאשר אין לנו את אותו קשר יומיומי עם עמיתינו ששינה מעט את זהותנו בשיא המגיפה, אנשים רבים נאלצו למצוא דרכים חדשות לעבוד. , ובעוד חלקם בדרך חזרה למשרד, חברות רבות מאפשרות או אפילו מבקשות מעובדיהן לעבוד מהבית, מה שאומר לימוד מיומנויות חדשות, כמו כיצד לשמור על קשר עם עמיתים לעבודה וחיי משפחה מאוזנים גם אם אתה מוטרד בעבודה שלך, אתה צריך לדעת שיש מקרים שאתה צריך להפסיק את העבודה ואינך זמין להם כדי שתוכל להיות נוכח עבור האנשים בבית. ברוך הבא ל Mayo Klinik qa I'mdr Helena Gazelkadie covid- 19 מגיפות שינו את אופן העבודה של אנשים בהשוואה לשיעורי החיסונים. אנשים מסוימים חוזרים למשרד, אך חברות רבות בחרו בצוות העובדים שלהם. לשינוי זה יש תופעות לוואי חיוביות ושליליות, כולל ההיבטים הפסיכולוגיים של עבודה מהבית אני היום לדבר על זה הוא פסיכיאטר ומומחה לבריאות תעסוקתית ד'ר גרג קוזר תודה שהיית כאן היום, שמחה גרגית תודה אני חושב שזה נושא כל כך מרתק כי באמת שינינו הרבה בשנה האחרונה עם קוביד ורק חלק זה עובד מהבית, אבל יש כל כך הרבה היבטים פסיכולוגיים של תשוקה שזה מדהים. על עבודות הטלוויזיה, ספר לנו אילו שינויים מתעוררים אצל אנשים מנקודת מבט פסיכולוגית.

אני חושב שהחלק העיקרי שאמרת זה עתה, האם תמיד היה שינוי, כאשר יש שינוי שהוא יכול להיות מאתגר אליו? אנשים במיוחד אם אתה לא רגיל לעבוד מהבית. אני חושב שזו בעיה גדולה עבור אנשים להציב גבולות טובים בין העבודה לבית, אז זה אתגר גדול, אה, אנחנו מקבלים את הזהות שלנו גם מהעבודה שלנו וכשאין לנו קשר כל כך יומיומי עם הקולגות שלנו שמשנים את הזהות שלנו ju קצת מעניין למה אתה מתכוון בגבולות בין עבודה לבית? בדרך כלל יש לנו גבול פיזי אמיתי מאוד בין עבודה לבית כי אנחנו עוזבים את הבית שלנו והולכים למקום מסוים ואנחנו עובדים וכשאתה עובד מהבית אתה יודע שיש אנשים שעובדים מהסלון שלהם או שהם אנשים לא בהכרח הוקמה המשרד, ואו, הם לא בהכרח עוזבים ואפילו לא משתנים. מהן כמה מהדרכים בהן תשוקה 19 השפיעה רגשית על עובדים העובדים כעת מרחוק? זה מעורבב במובנים מסוימים, עדיף לאנשים בבית כי הם יכולים להישאר קרובים יותר למשפחה שלהם, ולכן ישנם כמה יתרונות, אך גם כמה חסרונות, וחלק מהחסרון בכך היה ממני לגבי זה שדיבר גבולות בין עבודה ובית אנשים מקבלים המון זהות דרך העבודה והם רוצים להיות עם אנשים אחרים ויש אנשים שאיבדו את התחושה של קשר ישיר עם אנשים או שהם יכולים להרגיש מנותקים ממקום העבודה ובאותה עת, כמובן, כי שם היו שינויים רבים שהם עשויים להתקשות לעמוד במדיניות ונהלים חדשים ודברים הגיוניים, נראה שלפחות קצת מונע אישיות כשאני בודק עם כמה מעובדי הבית שלנו. חלקם ממש אוהבים את זה, הם מרגישים פרודוקטיביים מתמיד בחייהם ואחרים אה, הם פשוט לא נהנים מזה ומאחלים שיוכלו לחזור למשרד כן זה ממש נכון, זה מה שאני רואה תלוי מאוד תלוי את סגנון האישיות האישי שלנו ואת ההעדפות שלנו וראיתי הרבה.

אני יותר מופנם ואני אוהב חלק מהשינויים, למרות שאני אוהב גם את עמיתי לעבודה, ולכן אני אוהב להיות שם כדי לחזור לפגישה פנים אל פנים, בעוד שמי שמוחצן יותר יודע שהם עשויים להעדיף להיות באתר יותר מדי לעבוד והם לא יכולים לחכות כדי שהם יוכלו לעשות את זה עבור אותם עובדים שנגמרו להם האפשרויות ורוצים להישאר מחוברים יותר, באילו הזדמנויות הם יכולים להשתמש או טיפים שאתה יכול לתת כדי לשמור על קשר למרות המרחק? ספק מבנה כפי שהיית עושה במקום עבודה רגיל, אז קבע זמנים כדי שתדע, גם אם אתה עובד מהבית, יתכנו מקרים שאתה קובע פגישה פנים אל פנים שאתה לא יכול או בר ביצוע, אז לפחות נסה לתכנן הפסקות קפה ווירטואליות שנוכל לברוח ואהן לדבר עם אנשים אה וזה זמן שבו המפקחים באמת נאבקים וחשוב שאנשים יקבלו משוב מהמפקחים שלהם שיקבלו וירגישו מחוברים אליהם ושיש להם צ'ק-אין קבוע יכול אפילו עזרה, גם אם זה דבר שקורה לעיתים רחוקות ואנחנו רוצים להשתמש בטכנולוגיה שלנו מכיוון שזו זום יכול להיות מועיל וכשאנשים מבינים שאין להם אנשים אחרים שעדיין עובדים איתם בצוות שלהם, וגם אם זה מרחוק, הידיעה שהם נמצאים יחד לא חייבת להיראות כל כך גרועה, ואני גם חושב שהייתי דוגל בכך שצוותים יעשו סיעור מוחות משלהם לגבי אתגרים אלה מכיוון שלאנשים יש בעיקר את הרעיונות הטובים ביותר שלהם כיצד לשמור על קשר אני כמו מה שאמרת על הפסקות קפה ניסינו כמה מהמחלקות שלנו ולמעשה היה די כיף להיפגש ולדבר בפועל על היכרות אישית, במקום לקבל את ההזדמנות לקיים אחת עם ילדיו הבוגרים מפלורידה כפי שאנו עושים במפגש אתמול לערוך את מסיבת יום האבות של אזומה לבעלי ואתה חושב שזה לא אותו דבר כמו להיות באופן אישי אבל זה בטוח שיפור לעומת דיבורים בטלפון או הודעות טקסט, זה כיף מאוד איך אנשים יכולים לדעת אם הם יש רגשות או שהם פשוט סובלים מדיכאון מה ההבדל שאלה טובה? ובכן, כולנו נהיה עצובים לפעמים, ורק העצב לבדו לא בהכרח אומר שאתה בדיכאון, ומה שאני מסתכל על זה דברים אחרים שמלווים את זה ומשך הזמן, אז אם זה משהו שכולו הוא שמצב הרוח הוא וממשיך להיות נמוך ונראה שהוא לא עומד בדברים שבדרך כלל ירגיזו אותנו וזה נמשך יותר מכמה שבועות אז הייתי דואג יותר ולעתים קרובות כשאנחנו מדברים על משהו קליני, שם יש כמה ביטויים פיזיים לכך, כמו השינה שלנו, התיאבון שלנו מופרע, עולה או יורד וייתכנו כמה תסמינים אחרים הקשורים לסלידה עצמית זו, אנרגיה ירודה ומיקוד. אז כשאתה רואה נחמה מדברים כאלה שנמצאים בכל מקום אז זה כנראה יותר מסתם עצוב ואני חושב שאחד הדברים שחשבתי עליהם הוא שבריאות רגשית היא רק חלק ממנו. מה נכנס להוויה הזו בבית הבריאות והרווחה המושפעים משהייה בביתנו לעתים קרובות כל כך, איזו עצה היית נותן בנושאים אלה? כן זו שאלה נהדרת ויש הרבה דברים שאני יכול לדבר עליהם לאורך הדרך, הרבה רופאים ואחיות בפרקטיקה שלי ואלה אנשים שהוכשרו היטב בנושאי בריאות אך לעיתים קרובות לא עוקבים אחרי שלהם. עצות כשמדובר בדברים פשוטים כמו אכילה, שינה והתעמלות טובה, ניסיון לתזמן את היום שלך, לדעת מה אתה הולך ללבוש ואת הארוחות שלך, ולקבוע זמן להפסקות בפעילות גופנית, ואתה מבין שלפעמים אנשים לא מתאמנים מכיוון שהם חושבים שזה הולך לפגוע בפריון או בפועל יכול להיות משהו שבסופו של דבר מסתיים אני חושב שציינתי את זה לפני שהצבתי גבולות טובים בין העבודה לבית, זה אומר שהמשפחה שלך צריכה לדעת את הזמנים שלהם, כנראה שאתה לא צריך או לא יכול להיות מוטרד והעבודה שלך חייבת גם לדעת שיש פעמים שהם צריכים לסגור את העבודה ולא להיות זמינים עבורם, כך שאתה יכול להיות מתנה לאנשים בבית אה, חלק מזה קשור גם לטכנולוגיה אה, אשר se ems כאילו אנחנו תמיד מחוברים לטלפונים ולמחשבים שלנו והליכה משם היא חלק טוב בשמירה על האיזון הזה לפני כן, זה כנראה יכול כי זה יכול להיות מועיל אם יהיה לך אזור עבודה נפרד שיעזור. קבעו לוח זמנים כמו שהייתם בעבודה ונסו לעמוד בו ובמידת האפשר אם תוכלו לתזמן אחת מאותן פעילויות בריאות שדיברתי עליהן בדרך, ביום שעזר לכם גם אתם יודעים שדיברנו קצת על עצב ודיכאון קודם, אבל אהמ, נראה שחרדה היא נושא גדול כמו שאמרת, זה רק זמן של שינוי בו אנו יכולים לסמוך על עצמנו דברים משתנים כל הזמן וזה יכול להיות מפחיד מאוד.

איך ממליצים לאנשים להתחיל לעבוד או להתמודד עם הסימפטומים הנפשיים שלהם? אני חושב שחלק מזה הוא שהוצאתי הרבה? זמן לנרמל דברים עבור אנשים מכיוון שכולנו מתרגלים לעובדה שזה נורמלי להרגיש לא בנוח כשאנחנו מחוץ לשגרה והשינוי קשה לכולם. ההבדל בין דיכאון ועצב לכולנו יש עצב לפעמים ואנחנו מתאבלים על דברים שונים ושנורמלים לחלוטין, אבל אנחנו לא בהכרח מדברים עליהם, ולכן אנשים לא בהכרח מבינים שזה נורמלי, אז אני מסתכל על תסמינים אלו של בריאות הנפש באותה צורה בה הייתי מסתכל על בעיות פיזיות אחרות או בעיות רפואיות, כך שאם יש לי לחץ דם גבוה או סוכרת או כל דבר אחר בגלל הבעיה הרפואית, עדיין אצטרך לקחת על עצמי אחריות, בדיוק כמו שהייתי עושה אם באמת הייתה לי בעיה נפשית שזקוקה לתשומת לב ודורשת זאת אומץ לחפש עזרה ואם אתה מחפש עזרה אתה באמת יהיה טוב יותר וכך בכיוון שלו רק כדי לוודא שאתה מתחיל עם היסודות כמו אכילה, שינה, ו מסתובב. תבינו שכשאתם לומדים להתמודד עם תסמינים שהופכים אותנו לחזקים ואז אנחנו מרגישים שנוכל להתגבר יותר בחיינו ואחד הדברים האחרונים הוא שאנחנו יכולים להיות בודדים יותר ולצערנו רבים מאיתנו בודדים וזה זה הוחמרה על ידי המגפה ואנחנו לא מדברים על זה עד כדי כך באמת חשוב שאנחנו יצורים חברתיים, גם אם מופנמים כמוני הם יצורים חברתיים, אנחנו צריכים להיות סביב אנשים, ליהנות לפעמים ולצאת לשם יש אנשים שרואים עצות מצוינות אם המאזינים שלנו מודאגים מבריאותם הנפשית, מה עליהם לעשות, אילו משאבים יש, ואת מי עליהם לשאול? r helpyeah זו גם שאלה טובה וקשה לדעת זאת בהתאם לקהל, אז כדאי שתדע באמת מה המשאבים המקומיים שלך כדי שיהיה לנו דף בית במרפאת מאיו, למשל, שאנשים ימצאו שאתה יודע שאתה מדבר לרופאי המשפחה שלך שבדרך כלל יופיעו כשהתחלת דברים הדברים הם לא רק עצב, זה מקום טוב ללכת אליו, אבל אם אתה מחפש משאבים כלליים יותר, זרק את עצמך להסתכל על חלק מה ארגונים גדולים שעוסקים כל הזמן בבריאות הנפש כמו האגודה האמריקאית לפסיכיאטריה או האגודה הפסיכולוגית האמריקאית למחלות לב. יש מינהל שימוש לרעה בחומרים ובריאות הנפש, הקרן האמריקאית למניעת התאבדויות. אלה רק כמה מהם שיש לכולם אתרים ואני בהחלט הייתי עובר מפה לאוזן שמועיל מאוד תודה לכל דבר שדברי החוכמה האחרונים שלו למאזינים שלנו היום גרגי רק רוצה לחזור על החלק על פרה חווין לפעמים חמלה עצמית לא קלה להיות אנושית, במיוחד עם כל השינויים שיש לנו, עם חוש הומור וחיי היומיום מתמודדים מדי ומנסים להבין שכולנו ביחד.

אני חושב שזו נקודה נהדרת ואני חושב שנוכל למצוא שמחה כזו במציאת אחרים לחלוק איתם את החוויות שלנו. אולי הפסקות הקפה האלה לעבודה הן מקום טוב להתחיל בו, נשמע טוב תודה שהיית כאן היום, ולדבר איתנו על בריאות הנפש תוך כדי עבודה מרחוק מקווה שלמדת משהו שאני יודע שעשיתי. אנו מאחלים לכל אחד מכם יום נפלא Mayo Clinic qa הוא הפקה של רשת החדשות Mayo Clinic וזמין בכל מקום Mayo Clinic פודקאסטים בקרו בכתובת newsnetwork.mayoclinic.org ואז לחצו על פודקאסטים בפרקים אחרים, אם האפשרות קיימת, פרסם תגובות ושאלות יכול גם להישלח לרשת ההודעות של Mayo Clinic בכתובת mayo.edu

האם ספירולינה טובה בשבילך Mayo Clinic?

בכל מקרה, מומחים מסכימים לכךספירולינהאינו תרופה לכל. לפימרפאת מאיורופאים, בזמןשל ספירולינהחלבון, בטא-קרוטן וויטמין B-12 בהחלט יכולים לעזור לאנשים שסובלים מתת-תזונה, ספק אם יעשו הרבה כדי לשמור על אנשים שמזינים היטב כברבָּרִיא.11 בדצמבר 2000

מחלת כבד שומני שאינה אלכוהולית היא מצב בו הצטברות עודף שומן בכבד אינה נובעת מצריכת אלכוהול מוגזמת. זו מחלה נפוצה מאוד בפרקטיקה הקלינית. זה משפיע על כ -20% מאוכלוסיית העולם.

אכפת לנו ממחלת כבד שומני מכיוון שזו אחת הבעיות שעלולות לגרום לאי ספיקת כבד, לסרטן הכבד ולצורך בהשתלת כבד. נוכחות של שומן נוסף בכבד עלולה לגרום לגירוי כרוני בתאי הכבד וכתוצאה מכך לפגיעה נוספת בכבד. ישנם שלושה גורמים שכיחים לכבד שומני, השמנת יתר, חולי סוכרת וגם חולי כולסטרול גבוה.

זכרו שאנשים מסוימים במשקל גוף תקין עשויים להיות בעלי כבד שומני. המגיפה ההולכת וגוברת של כבד שומני מיוחסת לאחרונה להשמנת יתר ולשכיחות הגבוהה של סוכרת. מחלת כבד הייתה בעבר מחלה נדירה מאוד בקרב ילדים.

אולם לאחרונה, עם הבעיה ההולכת וגוברת של השמנת יתר בקרב ילדים, מחלת השמנה השמנה פגעה בכ -10% מהילדים. עם הופעת המחלה, לחולים רבים אין תסמינים. עם זאת, כאשר הצטלקות ודלקת בכבד מתקדמת.

חולים רבים מתלוננים על בעיות הקשורות להגדלת הכבד או לעייפות. אם התרחשו סיבוכים ממחלת כבד שומני כגון שחמת או הצטלקות מוחלטת, המטופל עלול לחוות בעיות דימום ותסמינים של סיבוכים אחרים של מחלת כבד כגון סרטן הכבד. אם אנו מבצעים בדיקת דם לחולה עם כבד שומני, לחולים רבים יש בדיקות מוגברות של תפקודי כבד.

בדיקות הדמיה, כגון אולטרסאונד, CT, MRI או סריקת סיבים, יכולות לעזור מאוד באבחון כבד שומני. לעיתים, חולים עשויים להזדקק לביופסיית כבד על מנת להעריך את משמעות הנזק לכבד - השלב המוקדם יכול להיות הפיך לחלוטין. עם זאת, אם החולה ממשיך להיות עודף שומן בכבד.

זה יכול להוביל לצלקות מוחלטת של הכבד, או למה שאנחנו מכנים טרשת. ואז אי ספיקת כבד וסיבוכיה כמו סרטן הכבד והצורך בהשתלת כבד. מחלת כבד שומנית הופכת לאינדיקציה שכיחה יותר להשתלת כבד ברחבי העולם.

אין טיפול ספציפי למחלת כבד שומני. הצעד החשוב ביותר הוא לשלוט בגורמי הסיכון למחלות כבד כמו כולסטרול גבוה וסוכר בדם ולהוריד במשקל אצל אנשים שמנים. ישנם מחקרים עדכניים המאשרים בבירור את היתרונות של קפה לחולים עם מחלת כבד.

היו כמה הצעות ששתיית שתיים או שלוש כוסות קפה ביום מונעת סרטן כבד וצלקות כבד בחולים עם כבד שומני. המזונות החשובים ביותר שיש להימנע מהם עבור חולים עם כבד שומני הם מזונות עשירים בסוכרים מזוקקים, כגון לחם, אורז, תפוחי אדמה ותירס. אנו ממליצים גם לחולים לצרוך בשר רזה ולהגדיל את כמות הירקות והסלטים בתזונה.

בבית החולים ג'ונס הופקינס אנו פועלים. אנו מחפשים סוג חדש של טיפול בכבד שומני. אנו משתמשים בטבליות לתרופות מסוימות המשנות את הפתופיזיולוגיה של כבד שומני. אנו מקווים למנוע הצטברות שומן בכבד בכבד עקב כבד שומני.

ולבסוף, כדי למנוע סרטן כבד ואי ספיקת כבד.

מדוע שמרים תזונתיים רעים עבורך?

במינונים גדולים הוא עלול לגרום לאי נוחות במערכת העיכול או לשטיפת פנים עקב תכולת הסיבים הגבוהה והניאצין שלו, בהתאמה.שמרים תזונתייםעלול להכיל טירמין, שעלול לגרום לכאבי ראש למיגרנה אצל אנשים מסוימים.30 בנובמבר 2017 נובמבר

האם שמרים תזונתיים אנטי דלקתיים?

תמיכה במערכת החיסון

cerevisiae, הזן שלשמריםבשמרים תזונתיים, יכול לתמוך במערכת החיסונית ולהפחיתדַלֶקֶתכתוצאה מזיהום חיידקי. זה עשוי גם להיות מועיל לטיפול בשלשולים.

כמה תמרים עלי לאכול ביום?

זה אידיאלי לקבל 100 גרםתאריכיםאוֹלקומץ שלתאריכיםכֹּליְוֹםכדי להשיג את כל אבות המזון החיוניים. זה אידיאלי לקבל 100 גרםתאריכיםאוֹלקומץ שלתאריכיםכֹּליְוֹםכדי להשיג את כל אבות המזון החיוניים.9 בדצמבר 2020

האם תמרים הם מזון על?

תאריכים(חאג'ור או ח'ג'ורה בקנדה), אולי נראים כמו פירות צנועים, אך הם עמוסים בתזונה ויש להם יתרונות בריאותיים רבים. בנוסף, הם עשירים בסיבים אשר טובים בפינוי מערכת העיכול. אז ברור שהם זכאים להיקרא אאוכל על.28 במאי 2019

אתה צריך לקחת את ספירולינה כל יום?

סטנדרטיום יומימנה שלספירולינההוא 1-3 גרם, אך נעשה שימוש יעיל במינונים של עד 10 גרם ליום.5 באוקטובר 2018

האופניים שלי נגנבו לאחרונה

האם ספירולינה עדיפה על תרד?

ספירולינהנמכר בדרך כלל כאבקהאוֹלוח ויש בו יותר ברזלמאשרגלםתרדועוד בטא קרוטןמאשרגזרים. יתרונות בריאותיים אחרים שלספירולינהכוללים: מקור עשיר של חלבון שאינו מהחי. מקור טוב של ויטמיני B וברזל לתמיכה בחילוף החומרים ולהגברת החסינות.4 במרץ 2020

כמה גרם חלבון יש בשמרים תזונתיים?

1 קלוריות: 50 2 חלבון: 8 גרם 3 שומן: 1 גרם 4 פחמימות: 5 גרם 5 סיבים: 4 גרם 6 סוכר: 0 גרם

האם ישנם יתרונות בריאותיים לשמרים תזונתיים?

רכיבים מסוימים משמרים תזונתיים עשויים לתמוך בשריפת שומנים, אך כמויות גבוהות של ויטמיני B עלולות להגביר את התיאבון ואת הסיכון לעלייה במשקל.

האם זה רע לאכול 5 כוסות שמרים תזונתיים ביום?

ואתה צריך לעשות את זה באופן קבוע למדי כדי לגרום לנזק חמור (בהנחה שאתה בריא ואין לך תגובות מוזרות לניאצין). אם אתם אוכלים 5 כוסות שמרים תזונתיים על בסיס קבוע, כמות הניאצין עלולה לגרום לדאגות בריאותיות שונות, בין קלות לחמורות.

שאלות אחרות בקטגוריה זו

תכונות פרימיום של Strava - תשובות ושאלות אופייניות

מה ההבדל בין Strava Free ו- Premium? ל- Strava יש גרסה חינמית ומשולמת, הגרסה בתשלום, Strava Summit, מעניקה לך גישה לתכונות נוספות. פסגת סטראבה עולה 5.00 דולר לחודש, או 59.99 דולר לשנה. הגרסה החינמית של Strava מציעה מעקב אחר פעילויות, עדכון מדיה חברתית, יכולת למצוא אירועי כושר מקומיים ועוד. 2020.

מפת חום גלובלית של סטראבה - פתרונות מעשיים

מהו Heatmap העולמי בסטראבה? מפת החום העולמית מפת החום מציגה 'חום' שנעשה על ידי פעילויות ציבוריות מצטברות בשנה האחרונה. מפת החום מתעדכנת מדי חודש. לא ניתן לראות פעילות שספורטאים מסמנים כפרטית. ספורטאים רשאים לבטל את הסכמתם על ידי עדכון הגדרות הפרטיות שלהם. אזורים עם מעט מאוד פעילות עשויים שלא להראות 'חום'.

פעילות דגל סטראווה - פתרונות מתמשכים

מה קורה כשמסמנים פעילות של סטראבה? אם הפעילות שלך סומנה, המשמעות היא שפעילותך זוהתה כמי שעלולה להפר את הנחיות Leaderboard על ידי זיהוי אוטומטי או ספורטאי אחר בסטראבה. פעילויות מסומנות לא יופיעו בטבלת המובילים בפלחים .28. 2021.

טיולי סטראבה - תשובות פשוטות לשאלות

מה עדיף סטראבה או קומוט? הספורטאי שמחפש השוואה עם האחרים והתחרות בהחלט טוב יותר בסטראווה. Komoot משמש יותר להחלפה בקהילה ולהשראה בעת תכנון מסלול

שבילי סטראווה - איך להתמודד

מה עדיף סטראבה או קומוט? הספורטאי שמחפש השוואה עם האחרים והתחרות בהחלט טוב יותר בסטראווה. Komoot משמש יותר להחלפה בקהילה ולהשראה בעת תכנון מסלול

פער סטראבה - פתרונות מעשיים

מה קרה לפער בסטראבה? נראה כי STRAVA הסירה תכונה נוספת עבור משתמשים שאינם משלמים מכיוון שיש בבירור דחיפה לעודד מאתנו לתמוך כלכלית בשירות STRAVA המפסיד (ככל הנראה). 2020.