ציוד לטיפול בברך - תגובות לנושאים

כיצד אוכל לשקם את ברכי בבית?

שלום לכולם, זה דוקטור ג'ו, והיום אני אראה לכם את 7 תרגילי חיזוק הברך הראשונים שלי. אז בואו נתחיל; אם יש לך כאבי ברכיים, במיוחד כאשר אתה עושה תרגילי חיזוק, אתה יכול להשתמש בשרוול הברך. האנשים ב- Titan Compression שלחו לי כמה מחממי הברכיים שלהם ואם אתם מעוניינים לקנות אותם תוכלו ללחוץ כאן.

אם אתה משתמש בכל סוג של שרוול ברך שתרצה לוודא שהוא מתאים כראוי, כי אם הוא חזק מדי, זה ינתק את זרימת הדם. אם הוא גדול מדי, הוא יגלוש איכשהו. אז עם שרוולי הדחיסה אין תמיכה. זה לא מייצב את הברך.

מה שאני אוהב בשרוולי הברך זה סוג של חיבוק. זה פשוט מחזיק הכל יחד קצת. זה נותן לך קצת דחיסה כדי להמשיך במחזור, וזה נותן לך קצת ביטחון, אבל אם יש לך משהו כמו פציעה ממשית ברצועה, זה לא ייצב את הברך.

אבל אם יש לך דלקת פרקים או משהו כזה, זה באמת יעזור לשמור על הכל יחד עם החיבוק הנחמד הזה. אז התרגיל הראשון יהיה מה שנקרא כיכר קשת קצרה. אז בעצם אתה עושה קשת קצרה.

אני אוהב להשתמש בגליל קצף, אבל אם אין לך גליל קצף אתה לא צריך להשתמש בגליל קצף. אתה יכול לקחת מגבת חוף גדולה ולהפשיל אותה, אתה יכול להשתמש בכדור כמו כדורסל או כדורגל, אתה רק רוצה שזה יהיה משהו שיש לך זווית קטנה על הברך. אתה רוצה לשמור על הברך כל הזמן, אז אל תרים את הרגל למעלה, פשוט יישר את הרגל בברך.

אז אתה יכול לשבת כמו שאני או שאתה יכול לשכב. אתה רוצה שיהיה לך נוח אז אם אתה מרגיש שלא נעים לך, שכב. אז כל מה שאתה הולך לעשות כדי לשמור על הברך על הגלגלת זה פשוט ליישר אותה עד כמה שאתה יכול.

לראות איך בסופו של דבר אני מושך את האצבעות למעלה? זה פשוט עוזר להפעלת כל השרירים האלה. אני מחזק את השריר המרובע ממש שם. זה זה שמותח או מיישר לנו את הברכיים.

אז בצעו תנועה איטית ומבוקרת נחמדה גם כשאתם חוזרים למטה ומקבלים שם מעט סחיטה בסוף. אז אם יש לך כאבי ברכיים או פציעה ואתה מנסה לחזק את זה, יתכן שלא תוכל ליישר את הברך לחלוטין, אבל זה בסדר. פשוט נסה ללכת רחוק ככל שתוכל. לחץ גדול בסוף.

אתה צריך להרגיש את השרירים פועלים ולאט לאט נושרים שוב. פשוט הייתי מתחיל בעשר. כשיש לך עשר וזה קל, אתה יכול לאט לאט להתקדם.

כשאתה חוזר לעשרים עד עשרים וחמש וזה קל ולא קשה במיוחד, אתה יכול לשים משקל בקרסול סביב כף הרגל שלך כדי להעניק לה קצת כוח נוסף. אז הבא יהיה גשר. גישור הוא אחד האהובים עליי כי זה לא רק עובד על שריר הברך, אלא גם על glutes, וכל זה קשור לחיזוק הברכיים גם כן.

אז קדימה ושכב עד הסוף, ואז תעשה את עצמך נחמד ונוח ותניע את הברכיים כלפי מעלה. אז מה שאתה רוצה לעשות זה לבוא עם הגב חתיכה אחת בכל פעם. אז אתה לא סתם קופץ ואז חוזר למטה, אתה באמת שולט בתנועה הזו.

אז אתה פשוט מוריד את שללך מהקרקע. אז כשאתה עולה ככה, אתה פשוט רוצה להיות די ברור. הם לא רוצים לנסות להתחפש, הם פשוט נחמדים וישרים.

הפסקה קטנה בחלק העליון ואז לאט לאט למטה. אז לא במהירות. ודא שהשרירים האלה מבצעים את התנועה, ולא את התנופה, על ידי פשוט לתת להם ליפול למטה.

אז אותו דבר, הייתי מתחיל אולי עם עשרה כאלה. אם זה נהיה קל ואתה מכה 20-25, אתה יכול לנסות רק פונטייה אחת. אבל אם אתה מרגיש שאתה מוריד את הירכיים, אז אתה לא מוכן לגשר החד רגליים הזה.

סוכרת רכיבה על אופניים

ודא שאתה משתמש בטכניקה הנכונה כל הזמן. אז השלישי עדיין עושה גשר, אבל הפעם תשתמש בקלטת התנגדות. אז זה עוזר להפעיל שרירים אחרים בזמן שאתה מבצע את התנועה.

אז אתה רוצה לקחת את הקלטת ולשים אותה סביב הירכיים שלך ממש מעל הברכיים. אז התחילו בקלטת ממש קלילה. בדרך כלל כאשר הם מותגים שונים, הצבעים כוללים מספר נגדים שונה ולכן הייתי מתחיל עם זה הקל ביותר תלוי במה שיש לך.

אז אותו דבר שתלך על הגשר ההוא, תכופף את הברכיים, אבל כפי שאתה יכול לראות הרצועות מנסות למשוך את ברכיי פנימה. אני רוצה לנסות לשמור על זה כמה שיותר ישר. אז אני לא בהכרח זז החוצה, אני פשוט שומר אותה במצב הגשר הזה בלי שברכיי נכנסות.

אז שמור אותם שם ואז תחזור שוב לעמדת הגשר ההיא. אתה יכול אולי לראות שהרגליים שלי פשוט יכולות להתכופף, וזה רק אומר שהשרירים האלה עובדים. אז עכשיו אני מפעיל את השרירים החיצוניים האלה כמו גם את החלקות והשרירים עם הגשר.

אז שוב אני פשוט אתחיל בשעה 10. זה אולי מרגיש קל, אבל אתה עושה יותר עבודה עם הגוף שלך ממה שאתה חושב, אז תהיה התקדמות איטית משם. ואם זה נהיה די קל, אתה יכול לעבור לרצועת התנגדות גבוהה יותר.

אז אנחנו עדיין הולכים לבנות גשרים, אבל עכשיו אנחנו פשוט הולכים בכיוון ההפוך. אז אם אתה משתמש בכדור זה יכול להיות כדורסל, כדורגל, אם אין לך משהו כזה אתה יכול לקפל כרית ולשים אותה בין לבין, אתה יכול להשתמש בבלוק יוגה, אתה בדרך כלל רוצה שזה יהיה משהו קצת רך אבל אתה רוצה שזה יספיק כדי שתוכל לדחוף את הברכיים פנימה. אז עכשיו אתה מפעיל את שרירי הירך הפנימית.

אז אותו מושג, אתה עושה את הגשר הזה, אתה עושה את התנועה המבוקרת הזו, אבל הפעם אני דוחף פנימה כשאני מרים. לעתים קרובות כל כך אנשים איכשהו שוכחים לדחוס לתוכו. אז וודא שאתה לוחץ פנימה ואז מרים לגשר ואז חוזר נחמד ואיטי.

אז אם אתה מרגיש שאתה יוצא קצת, אז פשוט אפס את הכל, דחף אותו פנימה, נחמד לאט שוב. לפעמים השרירים שמתחת לגיד הברך רוצים להתכווץ, אז כשאתה מרגיש שזה פשוט יורד חזרה. יתכן שעדיין אינך לגמרי מוכן לכך.

אז בואו ניכנס לתנוחת ישיבה עכשיו. אז התרגיל החמישי יהיה כעת ריבוע ארוך. אז עשינו את ריבוע הקשת הקצר על הקרקע, עכשיו זה רק הולך להיות קשת ארוכה יותר.

לכן זה נקרא לונגארק Quad. פשוט שב בכיסא ותעשה לך נוח. אם אתה רוצה להירגע במשענת הגב, אתה יכול כי אתה לא רוצה להיות כפוף. אתה רוצה להיות נחמד וזקוף. ואז כל מה שאתה צריך לעשות זה למתוח את הרגל.

אז אתה סוחט את השריר המרובע הזה שוב. אתה חוזה בזה. בסופו של דבר, משיכת בהונות עוזרת, אך אינך צריך ואז פשוט חזור לאט לאט. אז אל רק תוריד את הרגל שוב, ירידה חשובה לא פחות, אם לא יותר חשובה מהעלייה. כל כך נחמד ומבוקר, מעט לחץ בסוף, נחמד ומבוקר שוב.

אמנם זה אולי לא מרגיש כמו הרבה, אבל אם אתה מנסה לחזק את השרירים האלה בגלל שנפגעת בעצמך או שלא התאמנת זמן מה, זה יהיה הרבה, אז שוב ודא שאתה עושה את זה נכון. כאשר אתה מכה 20-25 וזה קל, אתה יכול לשים קצת משקל בקרסול סביב הרגל שלך רק כדי לתת לך קצת יותר התנגדות. אבל אל תלך יותר מדי עם משקולות הקרסול מכיוון שהמצב הפתוח הזה יפעיל עומס רב על הברך, אולי שלושה עד חמישה קילו במשקל הקרסול לכל היותר. אז האחרון יעלה.

אז זו רק סקוואט. סקוואטים נהדרים, הם סוג של עבודה סביב הרגליים והירכיים ולכן הם באמת טובים לעשות, אבל אתה צריך לוודא שאתה עושה אותם נכון. כאשר אתה עושה כפיפות בטן, אתה רוצה לשמור על הברכיים מאחורי האצבעות.

אז כשאתה מרגיש שאתה הולך ככה, אתה מפעיל לחץ רב על הברכיים ואז זה הופך להיות ממש כואב. אז אתה רוצה להחזיק את התחת שלך לאחור. אתה רוצה לאזן את עצמך, לשמור על הגב ישר אבל להגמיש את הירכיים.

אתה רוצה להיות בעל משקל אחיד על הרגליים. אז לא על העקבים שלך, לא על קצות האצבעות. אני אוהב להשתמש בכיסא מאחוריי, לאו דווקא בשבילי לשבת, אבל אם אתה קצת חלש מכיוון שאתה מנסה לחזק אותו, אתה יורד ולא יכול לקום שוב, אתה יכול פשוט לשבת על כיסא המושב ההוא. אז כפות הרגליים הן ברוחב הכתפיים, האצבעות מכוונות קדימה, לא כלפי חוץ, לא פנימה, נחמד לפנים, ואז הטרף חוזר ועולה שוב.

אז אתה באמת מנסה למצוא את הכיסא עם הטרף שלך, אבל אם אין לך את הכיסא בסדר, אתה לא צריך לגעת בו, רק וודא שברכייך נשארות מאחורי בהונותיך. אתה לא צריך להעמיק כל כך. אם אתה רק מתחיל בתרגיל החיזוק, אתה יכול לעשות משהו שנקרא מיני סקוואט.

אז אתה פשוט הולך ככה אבל עדיין שומר על הברכיים מאחורי הבהונות. אתה לא עושה את זה - הגב שלי ישר ככה - אתה מחזיק את הגב ישר, אבל אתה תלוי על המותניים. אז אתה יורד ואז חוזר למעלה.

אז פשוט התחילו בעשר. כשמלאו לך עשרים וחמש ושלושים וחמש וזה קל, תוכל להוסיף כאן כמה משקולות אם תרצה, או שתוכל להתחיל עם סקוואט עם רגל אחת. אבל התרגיל האחרון עדיין יהיה סקוואט, אבל הפעם תשתמשו בתחבושת להפעלת השרירים האחרים האלה.

אז אני פשוט אשים את זה בחזרה סביב הירכיים בדיוק מעל הברכיים, בערך ברוחב הכתפיים, אולי קצת מעבר כדי שתוכל איכשהו להגיע להתנגדות הלהקה ואז לעשות את אותו הדבר. אתה רוצה לוודא שהברכיים האלה לא מתמוטטות פנימה. אתה לא רוצה שהם ייכנסו ככה, אתה רוצה להשאיר אותם בחוץ ועדיין להיות במצב טוב כזה כשאתה עושה סקוואט.

אז אתה יכול לרדת למטה כל עוד אתה שומר על הצורה הטובה הזו, או שאתה יכול פשוט לעשות איתו מיני סקוואט קטן. אבל אם אתה מרגיש כאילו הברכיים שלך צונחות ככה, אתה כנראה עדיין לא מוכן ללהקה הזו. אז הנה לך, אלה היו שבע התרגילים הראשונים שלי לחיזוק הברך.

אם אתה מעוניין לרכוש את חפת הברך דחיסת טיטניום, לחץ על הקישור למעלה ואל תשכח להירשם באמצעות לחיצה כאן למטה. וזכרו, היו בטוחים (שמרו על הברכיים) תיהנו ותקוו שתשתפרו בקרוב.

באילו סוגי ציוד משתמשים כדי לעזור למישהו להחלים מפציעה בברך?

מקל, קביים או הליכון. מושיט אלעֶזרָהאתה מרים דברים מהרצפה, לובש את המכנסיים ומסיר את הגרביים. גרבסיועלעֶזרָהאתה לובש את הגרביים. ידית על סורגים בחדר האמבטיה כדי לאפשר לך לייצב את עצמך.12 בנובמבר פברואר 2020

שלום לכולם, זה דוקטור ג'ו, והיום אני אראה לכם את שבעת הטיפולים הטובים ביותר שלי לכאבי ברכיים. אז הבה נתחיל. כפי שאתה יכול לראות, אני חובשת סד ברכיים, אבל אני אדבר על זה קצת אחר כך.

אז אני הולך להמשיך ולהוריד את זה ולהתחיל בכמה מהטיפולים. הדבר הראשון שיהיה אספסוף פיקה או אספסוף ברכיים, והסיבה שזהו טיפול חשוב, הוא מכיוון שכיפת הברך מחוברת לגיד המרובע ולגיד הפיקה, ואז לשריר הארבע מעל. אז כאשר אלה ממש צמודים, זה מפעיל לחץ רב ומתח על הברכיים שדוחפות אותו למפרק.

ככל שתוכל להזיז יותר את הברכיים, כך פחות לחץ וכאב בברך. אז זה אחד הדברים שיש אנשים שמאוד שונאים את התנועה הזו. זה משגע אותה קצת כדי שתוכל לעשות זאת בעצמך, אבל אתה צריך להיות רגוע לחלוטין.

אז אם אתה צריך מישהו שיעשה את זה בשבילך, זה בסדר. אז פשוט קחו את האצבעות, מצאו את הברכיים ולפעמים זה נמצא במקום אחר משלי בהתאם למבנה גופכם, אבל שימו את האצבעות מכל צד ואז אתם פשוט מחליקים זה לצד זה. אז אתה יכול לראות שברך הברך שלי זזה די טוב כי באמת אין לי שום בעיות ברכיים, אבל אם אתה סובל מאוד מכאבים או שיש לך פציעה זה עלול לא לזוז מאוד.

אבל מה שאתה רוצה לעשות הוא לוודא שלא תלחץ כלפי מטה כשאתה זז הצידה. אתה רק באמת עובר מצד לצד מכיוון שכשאתה דוחף למטה אתה פשוט גורר את הברכיים למפרק. ואתה יכול לדחוף די חזק, אלא אם כן יש לך פציעה ספציפית כמו מפרק ברך נקע, וזה משהו שאתה לא רוצה להמשיך לדחוף עליו.

אבל אם אתה סובל מכאבים כלליים בברכיים, אתה יכול לעבוד די קשה בכדי להניע את הדבר הזה. אז פשוט עברו מצד לצד מעט ואז תוכלו לקחת את האגודלים והאצבעות ואז לעלות ולרדת. אבל אותו דבר, אני מבצע את הצעד הזה.

אני לא מבין את זה כי זה דוחף את הברכיים למפרק הזה. למעלה ולמטה שוב, מצד לצד. אתה יכול לעבור קדימה ואחורה ולעשות זאת למספר דקות.

בפעם הראשונה שאתה עושה את זה אולי תרצה לעשות את זה רק למשך 30 שניות, אבל אם זה כואב אתה לא רוצה לעשות את זה. אבל אם זה לא נוח קדימה ובדוק אם אתה מצליח להניע אותו כי לעתים קרובות אתה מתחיל להזיז אותו ואז זה ממש ממש נייד וזה טוב. זה מה שאתה רוצה.

אתה רוצה שכפת הברך תצוף מעל כך שהיא לא בדיוק בחריץ של עצם הירך. לכן, ברגע שהשגתם את כל סוגי ההתרופפות והמתיחות, תוכלו להתחיל עם תרגילים איזומטריים. הדבר הבא שנכנס אליו הוא סט מרובע.

סיבוב מקרי מוות

סטים מרובעים הם ממש טובים, כי אם יש לך כאבי ברכיים עזים זה הצעד הראשון לקראת אימון בו אתה לא מבצע תנועות גדולות שעלולות להיות כואבות, אלא מפעיל שוב את השרירים האלה. והשריר המרובע הזה באמת חשוב בתנועת הברכיים שלנו ובתנועת הברכיים שלנו אז אתה באמת רוצה להניע אותו. ולעיתים קרובות כשיש לך כאב או פציעה בברך, המרובעים פשוט מפסיקים לירות.

אני אוהב להשתמש במטרה קטנה מתחת לברך. אתה יכול להשתמש ברולר קצף קטן כמו זה, זה רק אטריות בריכה, אבל אתה יכול גם פשוט להפשיל מגבת. אתה יכול לעשות את זה עם הברך המוארכת לגמרי, אבל אני מרגיש שזה עובד קצת יותר טוב כשיש לך מטרה בראש.

אתה לא רוצה שזה יהיה ממש גבוה כי אתה רוצה שהברך תהיה כמעט ישרה, אבל היא לא חייבת להיות ישרה. וכל מה שאתה הולך לעשות הוא להתכווץ או להדק את ארבע ראשי שלך כדי לנסות וללחוץ את הברך שלך לגלגל. המפתח הוא לא להרים את העקב.

כשאתה הולך כל כך גבוה, זה תרגיל אחר וזו תנועה פעילה. אז אתה רק רוצה לדחוף אותו למטה ותוכל לראות איפה השרירים שלי פעילים כאן. אתה רוצה להפעיל את השריר הזה.

הם רוצים לנסות ולמחוץ את כל מה שמתחת. החזק אותו למשך כשלוש עד חמש שניות ואז הרגע. אז שוב, אם יש לך פציעה או שאתה סובל מכאבים, אתה עלול להידחק ואולי פשוט לרעוד מעט ברבע הזה.

יתכן שלא תקבל כיווץ מלא כזה, וזה בסדר. אנחנו עובדים על זה עכשיו, אבל בסופו של דבר אתה רוצה לראות את התכווצות השרירים. אז החזק אותו שוב למשך שלוש עד חמש שניות. אולי עשרה חזרות.

זה באמת תלוי מה הפציעה שלך, עד כמה אתה רחוק מהפציעה שלך, אז אני לא יכול לתת לך מספרים מדויקים. הייתי אומר שבדרך כלל אתה מתחיל בעשר, סט אחד או שניים של עשר, כמה פעמים ביום, ואז אתה יכול להתקדם משם. אז הבא הוא סט שריר הברך. וזה עוד מהלך איזומטרי.

אז הפעם, עם סט הברך, נסו להפעיל את שרירי שריר הברך שמתחת, מכיוון שגם אלה חוצים את המפרק כולו. אז המרובע חוצה אותו על ידי חיבור לכיפת הברך, אך הגו-שרירים חוצים למעשה את כל מפרק הברך. אז אתה רוצה להפעיל גם את זה.

אתה רוצה לגרום לאנשים לזוז שוב, ולעשות זאת בצורה איזומטרית היא דרך נהדרת להירגע. אז כל מה שאתה הולך לעשות זה לכופף את זה. אז עכשיו אני דוחף את העקב לאדמה. וכדי שתוכל, אתה אמור להיות מסוגל להפעיל את שריר הברך שלי שם ממש.

אז זה אותו דבר, אתה פשוט לוחץ למטה עד כמה שאתה יכול, מחזיק אותו כשלוש עד חמש שניות ואז נרגע. אז אתה לוחץ בדיוק מהכאב. אם זה כואב מאוד כשאתה לוחץ, לחץ קצת פחות, או אולי אתה עדיין לא לגמרי מוכן לזה. שוב וכך אתה מתחיל בערך בעשר בערך, אתה יכול להתקדם משם.

בהמשך משתמשים בסד ברך. והאנשים מארמלשטרן שלחו לי את גרבי הברך. וכך זה ממש מגניב.

לכן אני אוהב את המקרה הזה מכמה סיבות, ואחת מהן במיוחד היא שהוא עשוי מחומר נושם מאוד. הרבה מהשרוולים האלה עשויים מניאופרן וניאופרן, רק אם אי פעם לבשת שרוול כזה, זה לא מוחק את הזיעה אם אתה אוהב זיעה על הברך, ולכן נהיה די חם שם, וזה פשוט מאוד לנשימה. זה עמיד לריח, אז כשאתה משתמש בו פשוט נגב את הזיעה וחלק מהסירחון שלך. ובגלל זה זה ממש יפה כי זה מאוד נושם. וזה מאוד חשוב בעיניי מכיוון שלעתים קרובות יש לי מעט רגישות לעור ונראה שסוג חומר זה תמיד עובד טוב יותר עבור העור שלי. אבל יש לו גם שאני אהפוך אותו ותוכלו לראות איפה זה כדי לשמור עליו במקום. כל כך החלקה.

אז יש לו את ג'ל הסיליקון להחזיק אותו במקום, וזה רק קצת יותר חזק כאן, אז כאן תוכלו לראות שהוא מחזיק יותר טוב כאן למטה. זה מונע ממנה להחליק במורד הרגל, וזה גם נחמד מאוד. מעטפות הברכיים באופן כללי נהדרות עבורי, הן לא יתייצבו.

זו לא אורתוזה, היא לא תגן על הברך מפני מעבר לצד זה או אחר, אבל יש לה את הדחיסה הזו. ומה שדחיסה עושה זה דבר נהדר כי אני קורא לזה חיבוק. זה כמעט כמו חיבוק כשאתה מרגיש שאתה נותן למישהו חיבוק גדול, וזה פשוט מרגיש ממש טוב. זה עוזר להגביר את זרימת הדם באזור זה, וזה באמת חשוב מבחינות רבות. אחד זה עוזר למנוע את הנפיחות.

אז אם הברך שלך מתנפחת מעט, יש לך את הדחיסה הזו שמרחיקה את הנפיחות הזו. ואז זה עוזר שבכל פגיעה בו אין את כל הנפיחות והגירוי הגורמים לכאב מתמשך. הדחיסה עוזרת גם לחמם את האזור.

חום זה גם עוזר לשחרר את השרירים סביב מפרק הברך כשאתה מתאמן. אז ממש נחמד שגם שם יש את החום הזה. ויש תמיכה, אתה יודע שזה לא פקק יציבות או חוסר יציבות, אבל יש תמיכה שבה זה פשוט מחזיק את הכל ביחד.

כמו כן, אם הברכיים כואבות מעט מכיוון שהוא עלול ללחוץ על הגיד או משהו כזה שתומך בו במקום רק כדי להוריד קצת מהלחץ הזה. אז אני אוהב את גרבי הברך מאוד. אני אוהב במיוחד את המודל הזה כי יש לו כמה יתרונות נוספים, אבל מה שאני אוהב בו הוא שאתה יכול ללבוש אותו בזמן שאתה מתאמן ומתוח ודברים כאלה.

זה משהו שלפעמים כשאתה נמצא בשלב החריף הזה שבו יש לך רק את הפציעה שלך אתה יכול ללבוש אותה כל היום, אבל באופן אישי לא הייתי מחזיק אותה כל היום. ללבוש אותו כשאתה זקוק להגנה. אם אתה יודע שיש משהו שאתה הולך לעשות, אולי אתה יודע שאתה רץ או עושה פעילות גופנית אינטנסיבית, אבל רק לשימוש יומיומי זה כנראה לא משהו שאתה רוצה לעשות.

לפעמים כשאתה בטיפול או גמילה אתה רוצה לרדת גם במשקל מכיוון שאתה באמת רוצה שהשרירים האלה יעשו את העבודה. אבל באופן כללי זו באמת רק תמיכה ואני מאוד אוהב את זה ואתה יכול לראות שזה פשוט נשאר במקום. אני יכול לדעת, לכופף אותו ולהזיז אותו והוא לא יגלוש מסביב, אבל גם לא יחתוך לי את זרימת הדם. וסיט מרגיש ממש ממש טוב.

אם הייתי יוצא ועושה משהו, כנראה אפילו לא אשים לב שזה שם כי זה לא מכווץ, זה מספיק לחיבוק הקטן והנחמד הזה. אז בשאר המתיחות אנחנו פשוט עוברים למתיחת שריר הירך. אז כמו שאמרתי אתה בהחלט יכול ללבוש את זה בזמן שאתה מתאמן והדבר הגדול הוא שזה לא רק מחליק למטה ונופל מהרגל שלך.

אז אם אתה נכנס למתיחת שריר הירך / עגל, אתה יכול לעשות שילוב עם המתיחה הזו כדי לחסוך זמן. אם אתה צריך, אם אתה גם עושה מתיחת עגל, נסה להעלות את הרצועה לכדור כף הרגל שלך מעט. אם אין לך רצועה כזו, אתה יכול להשתמש ברצועת כלבים.

אתה יכול להשתמש בחגורה, אבל משהו שאתה יכול להשתמש בו כדי ליצור קלע בדרך כלל עובד הכי טוב. אז פשוט תשכבי. אז אתה פשוט יכול להירגע וליישר את הרגל עם החגורה. וכך זה ימתח את שריר הברך שלך, וכשאתה מושך את כף הרגל שלך זה ימתח גם את השוקיים שלך.

זה מה שמעורר את המתיחה הכפולה. אז תראה איך אני סוגר את עצמי כלפי מטה, וכך אני מקבל מתיחת עגל שלי כאן. וכשאני עולה יותר גבוה אני מקבל שם גם מתיחת שריר הירך.

אז אתה יכול לבוא רק לכאן. זה בסדר. אתה יודע שככל שאתה עולה יותר טוב, אבל כאשר הברך שלך מתחילה להתכופף, לא תקבל מתיחה נוספת.

אז כאשר הברכיים מתחילות להתכופף ואתה כאן, נסה להחזיר אותו עד שתקבל את זה ישר, אחרת לא תמתח את הירכיים כשאתה מכופף שוב את הברך. אז החזיקו שם כ 30 שניות. חזור למטה ואז אתה יכול לעשות את זה שלוש פעמים.

אני אוהב להשאיר את הברך כאן למעלה רק בגלל שזה מוריד לי קצת מהמתח, אבל אתה לא צריך. יש אנשים שאוהבים להשאיר את זה למטה וגם זה בסדר, כי הבא שאנחנו נכנסים אליו הוא קו IT. ובשביל זה, קרוב לוודאי שתרצה להוריד את הרגל מעט או עד הסוף כי אתה סוג של לחזור למתיחת שריר הברך, לשמור על הרגל ישרה ואז להעביר אותה על גופך. ואתה צריך להרגיש את זה בכל הברך עד הירך שלך כי קלטת ה- IT או ה- TfL מתחילים כאן על הירך ואז יורדים ומעבירים גם את הברך שלך, אז זה באמת חשוב לא פחות שגם זה יוארך. ולעתים קרובות אנו שוכחים את להקת ה- IT הזו, אך היא גרמה להרבה בעיות כשהיא ממש צמודה.

אז נסו שוב לא רק להביא את כל גופכם אלא רק את הרגל הזו. כך שתקבל את המתיחה הנחמדה הזו שוב ושוב למשך 30 שניות על ידי ביצוע שלוש בכל צד. וכך האחרון יהיה מתיחה מרובעת. ולכן המרובע חשוב מאוד מכיוון שכשהוא צמוד הוא מפעיל לחץ על הברכיים ואז דוחף אותו למטה באותו מפרק שגורם לכאב רב.

אז אתה יכול לעשות את זה על הצד שלך או על הבטן. לפעמים אני אוהב את זה יותר טוב על הבטן כי אז זה יתמוך בירך שלי כי אתה רוצה שהירך הזו תהיה ישרה, אבל אתה יכול לעשות את זה גם בצד שלך. אני אעשה את זה בצד שלי רק כדי להראות לך איכשהו, אבל אני אעשה את הרגל העליונה שלי רק כדי שאוכל להסתכל עליך בזמן שאני עושה זאת.

אבל בדרך כלל אם זו הייתה הרגל הזו הייתי רוצה את זה למעלה. אם אתה עושה את זה בצד, תרצה לוודא שחלק זה ישר למטה. כשאני כל כך ערה ומיישרת ככה את הרגל ומושכת אותה בחזרה, אני לא ממש מותחת את ארבע ראשי.

לכן אני אפילו רוצה להחזיר את זה, אולי רק קצת. ואז נסה למשוך את הברך לכיוון ישבני. עכשיו אני פלאפי.

לא הייתי מגביר את עצמי, אני פשוט מדבר איתך, אבל הייתי שוכב ואז פשוט מושך ככה. כדי שתוכלו לראות את הירכיים שלי ישרות, אבל עבור אנשים שמתוחים, אולי אם אתם בסדר עם התהפכות על הבטן, אז לא תצטרכו לדאוג לעצמכם התמקדו בירכיים כי היא נמצאת על הרצפה ואין בְּעָיָה. אתה יכול לעשות את כל המתיחות והתרגילים האלה גם במיטה שלך אם אתה מתקשה לעמוד על הרצפה.

אתה לא צריך לעשות את זה על הרצפה. אתה יכול לעשות את זה במיטה, אתה יכול לעשות את זה על ספה, אולי זה קצת יותר דחוף, אבל זה בסדר. אני לא רוצה לעלות על הרצפה ואז לא אוכל לקום שוב מהרצפה.

אז החזיקו את זה שוב למשך 30 שניות ועשו זאת שלוש פעמים. אז אם יש לך כאב משני הצדדים, עשה זאת משני הצדדים. אם לא זה גם בסדר. אז יש לך את זה.

אלה היו שבעת הטיפולים הטובים ביותר שלי לכאבי ברכיים. אם אתה מעוניין לקנות את סד הברך של sleevestars, ודא ולחץ על הקישור למעלה. ואל תשכח להירשם באמצעות לחיצה שם למטה. וזכור, היה בטוח, שיהיה כיף ותקווה שתשתפר בקרוב.

איזה סוג של פיזיותרפיה טוב לכאבי ברכיים?

תרגילים שיעזרו לךכאבי ברכייםעשוי לכלול: סטים מרובעים והרמת רגל ישרה. ארבע קשתות קצרות. תרגילים לחיזוק הירכיים (שרירי הירך שלך עוזרים לשלוט במיקום שלךברכיים.

איך משתמשים בגלישת ברכיים?

הגלישת הברךקללהשתמש, אם בבית או בקליניקה. פשוט הניחו את כף הרגל או את היד על הצלחת לתנועה קלה קדימה ואחורה לאורך המסלול. נדרש מאמץ מינימלי כדילִדאוֹתבצורה חלקה ובטוחה, ומאפשר פעילות גופנית עם השפעה נמוכה.

אני בוב שרופ, פיזיותרפיסט. - בראד היינק, פיזיותרפיסט. - ואנחנו הפיזיותרפיסט המפורסם ביותר באינטרנט. - לדעתנו, כמובן, בוב. - כותרת התוכנית של היום היא תרגילי החלפת ברכיים, פחות כאבים ופחות משככי כאבים עם שיקום מהיר יותר תנועה עם פחות כאב. - בדיוק, זה מה שכולם מאחלים לברך הכוללת. - נכון.

אגב, אם אתה חדש בערוץ שלנו, בבקשה קח שנייה להירשם אלינו. אנו מספקים מאמרים כיצד להישאר בריאים, בכושר, ללא כאבים, ומעלים אותם מדי יום. בקרו גם באתר האינטרנט שלנו, bobandbrad, היכנסו למדור המתנות כי אנחנו תמיד נותנים משהו שקשור למעשה למאמר של היום. - אה, כן. - תוכלו למצוא אותו גם ב- BobandBrad בפייסבוק ובראש הצדדים תחרות, כלומר.

תרצה גרסה קצרה שלנו, עבור לאינסטגרם או לטוויטר או ל TikTok. - אבל אין לנו טיקטוק איתנו. - אני יודע, אבל-- - זה עדיין שם - כן, גרסה של 60 שניות.

אנחנו נותנים היום TENS. מכשיר, וזהו שנדבר על שליטה בכאב. אנחנו מחלקים כמה כאלה, אני חושב.

מכשיר טוב מאוד, אחד המועדפים עלינו, מדריך ממש טוב. - נכון. - מגיע עם לא מעט רפידות, נכון מדי. - וזה פשוט --- כל מה שאתה צריך.

זו אחת האפשרויות למניעת כאבים, בוב. - יש לנו משהו אחר --- יש לנו גם כמה אחרים. - כן. בסדר, בראד. - בסדר, אז החלפת ברכיים, בוב ואני נוהגים בפועל זה למעלה מ -30 שנה.

ובכן, אני לא ממש כמוך. - אתה לא כמוני, לא. - בכל מקרה, עשינו אלפי תותבות בברך. - כן, עשינו. - ולמדנו הרבה דברים. - אלפי שיקום, לא עשינו את ניתוחי החלפת הברך - נכון, כן, שיקמנו אותם, החזרנו אנשים למשחק החיים.

ויש כמה טכניקות שנרצה לחלוק איתך כדי להאיץ את התוכנית שלך, כך שתוכל להזיז את הברך, ללכת ולחזור למצב נורמלי - אתה אומר שלמדנו כמה טריקים לאורך השנים בראד? כן, בהחלט יש לנו. - אוקיי - אז בוא נתחיל מיד. - ימין. - אחד הדברים שאני רוצה להזכיר לפני שנכנס אליו זה רק השימוש באריזות קרות. - בטוח. - וכמעט כל מי שעושה החלפת ברך יציג אריזות קרות ואופן השימוש בהן. - כן. - אבל הם עשו כמה מחקרים על זה ואחד מהם נעשה בשנת 2017 ובמחקר זה הוא הראה למעשה ירידה משמעותית במשככי כאבים אופיואידים שהיו --- על ידי שימוש בחבילה הקרה בלבד - חבילה קרה, כן. בדיוק.

נדבר גם על שילוב השימוש במכשיר TENS. אך בדרך כלל אנו מתחילים באיך אנשים בדרך כלל יוצאים מהניתוח והם נמצאים במיטת בית החולים. - נכון. - אחד הדברים הראשונים שאתה יכול לעשות, מדוע שלא תשכב את בוב כאילו אתה חולה הברך. - בסדר. אנחנו הולכים להעמיד פנים שזו מיטת בית חולים.

והם רוצים שתניע את הברך הזו מהר ככל שתוכל. וזה דבר אחד שזה עתה יצא וזה נקרא גלישת ברכיים, ואם אתה שם הם היו בעבר מכונת CPM, רציפה פסיבית, שמנתחים רבים מדי כבר לא משתמשים בהם. - אני רק אראה את זה, זה קל מאוד, מאוד --- נכון. פחות מחמישה קילו. - זה נכון. - הוא קטע אותי - אני מצטער, בחייך, בנאדם - זה בסדר.

אבל זה הרבה יותר קל. למכונת CPM יש מנוע חשמלי, זה כבד, אתה צריך להגדיר אותו, זה מביך זה מאפשר לשרירים שלך לעשות את העבודה. אז אתה כבר מתחיל לבצע את שילוב השרירים מחדש.

אז קדימה והראה לך איך זה עובד - כן שמתי עליו מגבת קטנה רק כדי להפוך את העקב שלי קצת יותר נוח. - נכון. - אנחנו לא צריכים את המגבת כשאתה יושב. - נכון. - אבל זו פשוט דרך קלה מאוד.

בואו נגיד שהברך שלכם כזו כי אולי לא תוכלו ליישר את כל הדרך. - נכון. - אם אתה רק --- נח - אתה יכול פשוט להתחיל בתנועות קטנות ונדנודות ואז אני מקווה לעבוד עד כמה תנועות גדולות יותר - נכון - אבל זו פשוט דרך נהדרת לזוז בזמן שאתה כבר במיטה בבית החולים, התחל הדברים מתגלגלים. - נכון, זה אחד הדברים שהמטפל עשוי לעזור לך להתחיל איתם ואז אתה יכול לעשות את זה בעצמך. - נכון. - אז אתה מרגיש בנוח עם זה.

בהמשך אתה יושב על הכיסא, בדרך כלל תהיה בכיסא גלגלים מיד לאחר הניתוח. ואני לא יודע על מטפלים אחרים שם, אנשים אחרים, אבל בשנים האחרונות הם היו אומרים לך שאתה צריך לגדל את הרצפה. אז הרעיון הוא שאתה מניח מגבת ומקווה שיש לך רצפה מבריקה ונאה.

ואז הזז את כף הרגל קדימה ואחורה כדי שהמגבת תפחית את החיכוך ותוכל לעשות רצפה זו רצפת תרגול. זה גומי וזה בכלל לא עובד - וגם על שטיח לא היה עובד - וגם על שטיח לא עובד. זה הדבר האחר בגלישת ברכיים, זה כלי ממש נחמד לכך.

אתה יכול להשתמש בזה ופתאום יש לך מעט מאוד חיכוכים. זה עובד ממש טוב. והיתרון הנוסף של גלישת הברכיים הוא שאתה יכול לשים אותו על הכלונס ויש לנו שיפוע.

ועכשיו זה בעצם יורד במורד. זה לא הרבה הבדל, אבל זה מפחית את החיכוך מכיוון שאתה יורד במורד והקרסול עכשיו יותר מקושט או עולה בזווית ככה - זה יותר נוח. - ימין. - כן, אשתי, כאשר נתתי לה להשתמש בה, היו לה בעיות בברכיים והתחלנו עם זה, היא אומרת, 'אה, זה קשה לי בקרסול'. - ימין. - אז זה לא עניין של מה בכך. - אז כשהיא הקימה את זה, זה היה --- זה היה יותר נוח, נכון. - ואנחנו מוצאים את זה גם אצל חולי ברכיים. - נכון. - אתה מתחיל את זה כאן ואתה מתחיל לעבוד את זה קדימה ואחורה בצורה כזו.

ואז הם מקבלים יותר חופש תנועה מכיוון שאתה רוצה לפרוץ את רקמת הצלקת מהניתוח בהקדם האפשרי, לדחוף אותה קצת יותר חזק וזה יהיה קצת כואב בשלב זה. והמטפל יגיד שאנחנו צריכים להיכנס לכאב הזה, לשבור את רקמת הצלקת, זה יכאב, לא תקרע את הניתוח, זו לא בעיה. אז, בדרך כלל כמטפל, במקום לדחוף את רגלו של האדם, כמטפל אני אומר, קח את הרגל השנייה שלך, שים אותה על העקב או על מחוון הברך, והשתמש ברגל הטובה שלך כדי להחליק אותה טוב לִמְתוֹחַ.

זה יהיה קצת כואב, אבל אתה צריך לעשות את זה. ואם עברת החלפת ברך, אתה יודע בדיוק על מה אני מדבר. עכשיו אם נוכל לשבור את רקמת הצלקת מעט יותר עם פחות כאב, כולם יהיו מאושרים יותר. - ימין. - אז נשתמש במכונת TENS.

וזהו, בוב? - בהנחה שבטח כבר עשית את זה, קצת קרח, ועכשיו נמשיך ובין לבין, מכיוון שאתה לא יכול לביצה כל הזמן --- ובכן, נכין גלידה בסוף הדבר , בוב. - בטח. - אז אנחנו, אני אשלב את זה. - אבל אתה יכול לעשות שימוש ביחידת TENS תוך כדי פעילות גופנית. - כן. - או שתוכל להשתמש בהם גם לפני האימון. - בדיוק, והסיבה שאני אוהב לקרוא לזה במהלך פעילות גופנית האדם עושה את זה כי הכי כואב כשאתה מפעיל את טווח התנועה הפסיבי.

ואני שמתי את התיקון, אתה יודע שאתה צריך ללמוד להשתמש במכונת TENS. המטפל שלך יראה לך איך לעשות את זה פחות כואב על ידי ביצוע פסיבי, מתיחה, פירוק רקמת הצלקת, אתה יכול להמשיך עוד קצת. ואם תגיעו עוד כמה מעלות בכל יום הכל יצטבר, כך שתיהיה שיקום מהר יותר.

אז מכונת TENS טובה. והיו מחקרים שהראו שמכונות TENS יעילות להקלה על כאב, במיוחד במצב כזה. - ובכן, בכמה ניתוחים, בראד, הם ממש משתילים את האלקטרודות.

אתה ממש משתיל אותם, משתיל את ה- TENS - אבל לא עם החלפת ברך - לא עם החלפת ברך, לא - נכון, במצב כואב, בטח - עשית את זה, כן - עם כאבי גב כרוניים - - נכון. - כנראה דוגמא טובה לכך - לא, היה לי שכן שהושתל בגלל שהיא סובלת מכאבים כרוניים - אוקיי, כן. כי כן, מכונות TENS עושות את זה. - ימין. - אז מה שאנחנו הולכים לעשות זה לעבוד עם זה.

וכשתסיים, תעשה זאת רק כחמש עד עשר דקות. - ימין. - ויהיה לך מספיק.

כיפפת את הברך. אבל אנחנו גם צריכים לעבוד על הברכיים. - ימין. אנחנו משאירים את מכונת TENS דולקת.

נשים את מחוון הברכיים לצד אחד. וזה מה שאני בדרך כלל בוב, ואני חושב שרוב המטפלים עושים את זה כשאתה מעלה את הברך כל כך גבוה וזה לא ממש הולך ישר הרבה - נכון - זה עדיין קצת מכווץ במצב כפוף, לוחץ למטה, ו אני אעשה שהמטופל יעבור מעל הברך וידחוף למטה ונמתח. - בהתחלה, כוח המשיכה עשוי להספיק. - בדיוק, כן. - כשאתה מתחיל עם זה.

למעשה, לעתים קרובות אני אוהב את הצואה ככה כי אני הולך, נותן לדבר הכבידה לעבוד לזמן מה, ואז אם זה כואב יותר מדי, תן ​​לו הפסקה קטנה. - ימין. - אתה יודע, וכופף אותו ואז נותן לכוח המשיכה הזה לקפוץ חזרה פנימה. - אז כשאתה מגיע כל כך גבוה, הו, זה מרגיש טוב, אכזב אותו ונמתח, הו, זה כואב, ה- TENS יעזור. - נכון, עזרו להרגיע את הכאב. בדיוק.

אז לפעמים תנועה מעט למעלה ולמטה עובדת בסדר. זה תלוי בחולה מי המטופל יודע שאנחנו הולכים לעשות את זה. בטח, קצת נדנדה שם. - יש אנשים שאם הכאב לא כל כך גרוע, אני נותן להם להתכווץ בעדינות כדי להגיע למתיחה הזו.

ואז לבסוף, מה שאני עושה בדרך כלל, בוב, אני מכניס את האדם למצב הזה. אז יש לנו מתיחה ועוצמת המתיחה תשתנה. כשאני עושה את זה זה די אגרסיבי. - נכון. - אם אתה שם את זה במזרן או בצואה אני מתחת לעגל, לא כל כך נורא. - כמעט לא כל כך רע. - כן. - ימין. - וגם לטיפול בכאב ונפיחות אני משתמש בכרית הקירור שיש לי כאן, אני משאיר את מכונת TENS דולקת כך שהכל עדיין יעבוד, אשתמש בחפיסת הקור.

אז עכשיו לא רק אצלנו TENS, הכאב המנוהל אלא החבילה הקרה תקל על הכאב והנפיחות. ומשקל החבילה הקרה נותן לך יותר מתיחה. אז הכל שונה.

אתה יכול, אם אתה שם את זה זה עלול להשתחרר מדי. ואז אתה מקרב אותו כך שזה לא כל כך נורא. - אתה רוצה להתנסות בזה. - כן, ותלמד מהר מאוד. - תגלה מה מתאים לך ומה לא. - נכון, בְּדִיוּק. 15 דקות חפיסה קרה ואז אתה מוריד את הבגדים, מוריד את מכונת TENS ואז נחמד ללכת קצת.

אתה יודע, לפעמים אתה יכול לתת לחולים לעבוד על הרחבה בשכיבה, בראד. כן - אתה יכול לקחת את החלקה בברך, לשים את המגבת כאן ואתה כזה ואתה יכול אפילו לשבת ככה. ואתה תוכל לעבוד על יישור עצמך במיטה.

ימין. תן את הדחיפה הקטנה ההיא. - נכון, כן. - זו דרך נחמדה ונוחה.

המסטרינגים קצת יותר הדוקים במצב הזה. אני חושב שאם תשכב ככה זה יהיה קצת פחות. - נכון. - ואתה יכול לעבוד על זה גם ככה, ליישר את עצמך.

אנו אוהבים לעבור מזוויות רבות ושונות אם אתה מתקשה ליישר את זה. בדיוק. אז תיישרו, כל הדברים הקטנים הללו יוסיפו אורך נוסף לזמן הגמילה שלכם, יחזירו את עצמכם על הרגליים, מרגישים טוב ונוח.

ובוב, אני לא יודע מה עוד אוכל לעשות? נניח חוץ מ- אתה יכול לתקן כמעט כל דבר. - למעט --- לב שבור. - ימין, והברכיים הרבה יותר קלות מלב. - כן, הם כן. אני יכול להגיד לך את זה. נגיע לזה יום אחד - בדיוק. (קטע אקורדים אלקטרוני שמח)

האם הליכה טובה לשיקום הברכיים?

הליכהבונה את השרירים שלך כך שהם יוכלו להוריד את הלחץ מהמפרקים שלך ולהתמודד עם יותר מהמשקל בעצמם. זה אומר פחות כאב בשבילךברכיים. עוזר לך לרדת במשקל. על כל קילו שאתה מאבד, לחץ על לחץ שלך פי ארבעה פחותברכיים.12.22.2016

בלמי דיסק קמפי

איך אני יכול באופן טבעי לשמן את הברכיים?

קבל אותם מסלמון, פורל, שמן זית, אגוזים, אבוקדו ותוספי מזון עשירים בצורת DHA של אומגה 3. קח את המשמרים המשותפים האלה. תוספים עם משולב של גלוקוזאמין סולפט וכונדרויטין עשויים לעזור בשתי חזיתות: הם גדליםסִיכָהולהפחית דלקת (ובכך כאב).07.30.2010

אתה יכול לשבת על קטנוע ברך?

קטנועי ברכייםאוֹהליכי ברכייםאינם מיועדים ליְשִׁיבָהעַל. ההנדסה שלהברךהמנוחה אינה מיועדת לתמוך בכל משקל גופך ובכך עלולה לגרום להתהפכותאתהלהיפצע.

כיצד אוכל לשפר את כיפוף הברך?

כיפוף הברךעל הקיר תרגיל אחריהברךכירורגיה - PROM

תני לאיטו לכוח המשיכה להחליק את הרגל מטה. כשהרגל שלך מחליקה מטה, שלךהברךיתכופף יותר, וזו מטרת התרגיל הזה. התכופף עד כמה שאתה יכול, החזק את המתיחה הזו למשך כמה שניות ואז חזור למצב ההתחלה. חזור.24 ביוני. פברואר 2020

האם טיפוס במדרגות רע לברכיים?

טיפוסויורדיםמדרגותקשה במיוחד לאנשים עםהברךדַלֶקֶת פּרָקִים. דלקת פרקים גורמת לניוון של הסחוס שמרפד אתהברךמשותף. ללא ריפוד מגן, מעשהטיפוס במדרגותהופך לא נוח.26 בינואר. 2015

האם אתה יכול ללכת ללא סחוס בברך?

אם לא מטפלים בו, המפרק, במיוחד אםזההוא נושא משקלאחד, כמו ההברך,פחיתבסופו של דבר נפגעים עד כדי כך שהאדם לא יכוללָלֶכֶת. מלבד חוסר תנועה, הכאב עלול להחמיר אט אט. כולם מפרקים קטניםסָחוּספגמיםפחיתבסופו של דבר להתקדם לדלקת מפרקים ניוונית אם מקבלים מספיק זמן.

איזה סוג של ציוד להחלפת ברך אני צריך?

ערכת החלפת מפרק ירך וברך עם 6 חלקים - ערכת התאוששות מניתוח - עזרת נכות, הרמת לולאה לרגליים, חוטף Reacher, קרן נעליים ידית ארוכה, מקלחת לולאת מקלחת, עוזר גרב, מקל חבישה (6 חתיכות). במלאי ב -20 במאי 2021.. . . . . .

מהי מכונת הקריותרפיה הטובה ביותר לברך?

מכונת טיפול אפסור קרה של אוסור היא מכונת קריותרפיה מצוינת נוספת. הוא מגיע עם מערכת טיפול קר ממונעת שהיא גם קומפקטית ולוחשת בשקט. הוא מספק תמיכה רציפה עד 6 שעות הנחשבת לשימוש ממושך. אבל אתה צריך לוודא שהסיכון לשימושים ארוכים בהתאם למצב העור שלך.

מהי מכונת הקרח הטובה ביותר לכאבי ברכיים?

מכונת טיפול בקריאה בברך של Aircast Cryo Cuff סיכום: מכשיר ה- Aircast Cryo Cuff תוכנן במיוחד לשימוש על הברך. זוהי מכונת קרח המופעלת באופן ידני המשתמשת במים מקוררים ובמשטח ברך ייעודי המסייעים להתאוששות מירבית לפציעות הברך.