עיקרי > התשובות הטובות ביותר > האם שומן רווי אבוקדו - פתרונות אפשריים

האם שומן רווי אבוקדו - פתרונות אפשריים

האם אבוקדו שומן רווי או בלתי רווי?

הסוג שלשומן באבוקדוהוא בעיקרבלתי רווי(במיוחד,חד בלתי רווי), שכאשר אוכלים אותם במקום גבוהרָווּי-שמןמזון, יכול לעזור לשמור על רמות כולסטרול בריאות. זית ושמן לפתית הם מקורות ידועים אחרים שלשומנים חד בלתי רוויים.





שומנים רוויים לעומת שומנים בלתי רוויים היום אנו הופכים את המחלוקת הזו לגבי שומנים למשמעותית אחת ולתמיד. שומן רווי מתרכז במזונות מן החי כמו גבינה, חמאה ובשר ובכמה מוצרים צמחיים כמו שמן קוקוס, בעוד ששומנים בלתי רוויים מרוכזים באגוזים, זרעים, אבוקדו ורוב השמנים כמו שמן זית, אך ניתן להתווכח על ההשפעות הבריאותיות של כל אחד מהם. אנחנו יודעים כבר הרבה זמן ששומן רווי מעלה את רמות הכולסטרול שלנו, אבל זה רק סמן.

מה שאנחנו באמת רוצים לדעת זה שאנשים חולים במחלות לב. מחקרים קלאסיים קישרו בין שומן רווי למחלות לב, ולכן שומן רווי נתפס כבעיה נרחבת עד שסערה תקשורתית טלטלה את עולם המזון לפני כמה שנים. האם היה שומן רווי בסדר? האם כל זה היה שקר? זה אפילו עלה לשער המגזין טיים.

אז על מה ההורה הזה? 2 מחקרים בדקו הרגלי אכילה של אנשים. אנשים שצרכו כמויות שונות של שומן רווי היו בשיעורים דומים של מחלות לב וכלי דם. אז איך נוכל להבין זאת? כלומר, זה נראה כל כך מבלבל, מחקר אחד אומר דבר אחד, מחקר אחר אומר דבר אחר.



אל תתנו למדע להפחיד אתכם. בדרך כלל זה הרבה יותר קל ממה שזה נראה. אומרים שאני רוצה לברר אם לימונדה משמינה אותך.

אני שואל אנשים על הרגלי השתייה שלהם וגם שוקל אותם. אני מגלה שאנשים ששותים שלוש כוסות סודה ביום אינם כבדים משמעותית מאלו ששותים כוס אחת ביום. האם הוכחתי שסודה לא משמינה אותך? לא קשה לראות את הפגמים, נכון? אולי אנשים שיקרו, או שאולי גם הסודה הקלה אכלה טווינקי וסוכרייה על מקל.

הייתי כל כך מרוכז בלימונדה שאפילו לא טרחתי לשאול מה עוד הם אוכלים. הגעתי למסקנה. אוקיי, חזרה לשומן רווי.

אימוני כסאות בבית



זה בדיוק אותו היגיון. במחקרים אלו שעלו לכותרות ברחבי העולם, אנשים שאכלו פחות שומן רווי סבלו ממחלות לב וכלי דם כמו אלו שאכלו יותר. אולי שומן רווי אינו גורם. או אולי הם אוכלים דברים רעים אחרים במקום. איך נוכל לגלות? עלינו לברר, כמובן, מה עוד הם אוכלים.

זה בדיוק מה שעשו חוקרי הרווארד. הם מצאו כי אנשים שאוכלים פחות שומן רווי ובמקום זאת אוכלים יותר שומן בלתי רווי הם בעלי סיכון קרדיווסקולרי נמוך יותר. אלו שבמקום זאת אוכלים יותר דגנים מלאים כמו שיבולת שועל או אורז חום היו גם הם בסיכון נמוך יותר.

אך אלו שאכלו דגנים מעודנים יותר (לחם לבן, פסטה לבנה, דגני בוקר ממותקים, עוגיות וכו ') היו באותו סיכון. שומן רווי באותה מידה. זה הגיוני לגמרי.



כשאתה מחבר את הכל, הרבה יותר קשה להבדיל, במיוחד מכיוון שרוב האנשים בחברה שלנו אוכלים יותר מזה. האם מחקר זה עשה את כיסוי הזמן? נחש מה. מדוע התקשורת לא צריכה להיות שמחה באותה מידה? זה אינפורמטיבי יותר, זה מחקר ציון דרך. האם זה בגלל שהתקשורת רעה? האם זה בגלל שכולם מתכננים לגרום לנו מחלות לב? לא, זה בגלל שזו תוצאה פחות מזעזעת, ולכן פחות רווחית. 'אכילת חמאה' זוכה ללחיצות וגלגלי עיניים. 'בלי לאכול תמיד פירות וירקות, כפי שאומרים לך כבר 50 שנה,' לא כל כך.

עכשיו אנחנו לא מסתכלים על כל זה כדי להרגיש עליונים או לפוצץ את האשטגים של 'התקשורת המזויפת', אלא כדי להגן על עצמנו. בפעם הבאה שתראה את הכותרת הזו, תשכח את כל מה שחשבת שידעת על אוכל. כולם טעו, אתה יודע מה הם עושים.

אין צורך להתבלבל ולזרוק ידיים למעלה. 'בחייך! יום אחד אוכל טוב, למחרת הוא רע. מדענים אלה אינם יכולים להסכים על שום דבר.

אתה יודע מה? היי רנדי, תן ​​לראשי העוף המטוגנים! כן, עם הכותנה מסביב! בוא נראה אם ​​אכפת לי! חכה. מחקר זה בהרווארד בדק את הרגלי האכילה של אנשים. אז אולי הם אוכלים פחות שומן רווי (פחות בשר וגבינה) כי הם פריקים בריאותיים ואולי גם מעשנים פחות ומתעמלים יותר. איך נדע ששומנים רוויים קשורים לבריאות יותר? מסיבה זו, סוג זה של מחקר, המתבונן בהרגלי האכילה הרגילים של אנשים, הוא מעניין, אך לא משכנע במיוחד בפני עצמו מכיוון שיש גורמים רבים המשחק.

אם מסתכלים על מחקר כזה מחוץ להקשרם, אנשים מבולבלים, כפי שראינו בעבר. אם צפית במאמר בשבוע שעבר על שמן זית, אתה יודע לאן אנחנו הולכים איתו. עלינו לפצל אנשים באופן אקראי ולהגיד לחצי לאכול פחות שומן רווי ולראות מה קורה. מחקר חדש לגמרי שפורסם בחודש שעבר עשה בדיוק את זה. אלא אם כן הם אפילו לא עשו זאת.

סיכמת 15 מחקרים שעשו, מה הם מצאו? הקבוצה אמרה לאכול פחות שומן רווי עם פחות מחלות לב וכלי דם. לא היה ברור לחלוטין איזו תחליף היה הטוב ביותר, אך פחות שומן רווי הביא לסיכון נמוך יותר. שוקולד הוא יוצא מן הכלל מעניין שנראה עליו רגע. חשוב גם שהם לא מצאו השפעות מזיקות מהפחתת שומן רווי, דבר חיוני מכיוון שאנו רוצים לשקול את היתרונות והחסרונות.

ובכן, בעיית השומן הרווי הזו תמיד מעוררת המון רגש וגורמת לאנשים לכעוס מאוד, אבל זה לא חייב להיות. אנשים חופשיים לשים לב למחקרים או להתעלם מהם לחלוטין. זה היופי של המדע. הוא מודיע על החלטותינו, אך אינו מכריח דבר.

כשגדלתי אכלתי הרבה יותר שומן רווי ואז הכרתי את המידע הזה והסתגלתי בהדרגה. אחרים עשויים לקבל החלטה אחרת. בלי לשמור טינה.

מסיבה זו אני מכסה גם את המחקרים וההיגיון בכל המאמרים שלי. אני יודע שברגע שאני מראה את המחקר הראשון, חצי מהאנשים אומרים, 'אה, משעמם, תן לי לחזור למאמרי חתולים'. אני יודע את זה.

אני יכול פשוט לתת לך שתי רשימות, הנה המאכלים הטובים והמאכלים הרעים. זה לא יעזור לך מכיוון שברגע שמאמר זה יסתיים אתה תצפה במאמר אחר, נכון? אלה שהציע מישהו אחר כאן יגידו לך בדיוק ההפך, 'שומן רווי זה בסדר גמור, תאכל כל מה שאתה רוצה, אין בעיה' ואתה עדיין תישאר מבולבל. כך שמאמרים מרשמים לא ממש עוזרים.

הדרך היחידה קדימה היא על ידי הבנה מעט מדוע הדברים הם כפי שהם מאחורי הקלעים. אוקיי, מה המשמעות של כל זה עבור חיי היומיום שלנו? המשמעות היא מתן עדיפות למזונות צמחיים לא מעובדים, דלים בשומנים בלתי רוויים. אני יודע שחלק מהצופים שלי הם לגמרי צמחיים, אחרים הם אוכלי כל, אחרים סקרנים לגבי צמחים. כל הדפוסים הללו תואמים לבריאות. המפתח הוא מצרכים תטאיים. מה מרכיב את עיקר הדיאטה שלך.

מה שאתה עושה מדי פעם זה הסוד הקטן שלנו. עבור אנשים המעוניינים להשתמש במוצרים מן החי, דגים הם אופציה חכמה שכן יחס שומן רווי / בלתי רווי זה טוב יותר מאשר אפשרויות רבות אחרות. ואני יודע שאנשים יבקשו שוקולד.

מעניין שהסוג העיקרי של שומן רווי בשוקולד נקרא חומצה סטארית וזה לא שכיח. זה לא מעלה כולסטרול. מרבית המחקרים מצביעים למעשה על היתרונות הבריאותיים של צריכת שוקולד, אם כי זה עדיין לא ברור ב 100%.

ככל הנראה הצורה הטובה ביותר היא אבקת קקאו, עתירת נוגדי חמצון ודלה בשומן, רצוי שלא ממותקת. השוקולד המריר השני הטוב ביותר. ככל שקקאו יותר ופחות סוכר ושומן כך טוב יותר.

שוקולד בכל מקרה פחות מדאיג מרבים ממקורות השומן הרווי האחרים מכיוון שאנשים צורכים אותו כטיפול מפעם לפעם, לא ארוחה מלאה, נכון? אימאן, מי יעשה דבר כזה? אם אתה מחפש בגוגל שומן רווי, תמצא אנשים שאומרים שאין בעיה בכלל ואחרים אומרים שזה רע, נקודה. ברור שהראיות טמונות אי שם באמצע. סוגים מסוימים של שומן רווי הם גרועים יותר מאחרים וכמובן שהכמות חשובה.

בסופו של דבר, אנו רוצים לחשוב במונחים של מזון, ולא על חומרי הזנה מבודדים. אוכל הוא חבילה מורכבת המורכבת ממרכיבים רבים שכולם עובדים יחד. אנשים רבים נקלעים לפרטים הטכניים ומאבדים את העקבות אחר הדברים. קל יותר לבנות את התפריט שלנו מלמעלה למטה: אילו דפוסי אכילה טובים לבריאות? ולך משם.

אם אתה מעוניין ללמוד עוד על אופן בניית דפוס אכילה מלא, דל-שומן, דל-לא רווי-שומן, מאמר זה יכסה את כל מה שאתה צריך לדעת מא 'עד ת'.

האם שומן רווי באבוקדו רע לכם?

אבוקדואיםהם גבוהים בלב-שומנים בריאים

אבוקדואיםמכילים בעיקר חד בלתי רווישמן, בתוספת כמות קטנה שלשומן רוויורב בלתי רווישמן. רוב אותו בלתי-רווישמןהיא חומצה אולאית, זההשמןחומצה שנמצאת בזיתים ובשמן זית. הסוג הזה שלשמןנחשב למאודבָּרִיא.
14 באוגוסט 2016

קולות יוסטון מכבדים מודעות וקבלה לאוטיזם. ♪♪ הפעלה של מוזיקה ♪ >> דריק: אם ברצונך לחסל את אותם שכר אקסטרה ראשונים מעצבנים, עליך ללמוד כיצד לבצע עבודות ומה אוכל על המכוניות שלך. איאן סמית 'מגיע עכשיו אלינו עם הפרטים שהוא משתף בספר החדש שלו, מהיר את כוחו של איזון אנרגיה שלילי.

איך אתה, דוקטור? >> היי, חבר'ה, נעים לראות אתכם, לפחות דרך ZOOM, אני מאחל לכם דריק: יום אחד SOONMARANGONI. >> לורן: אולי בקרוב. באופן מוחלט.

אחרי שנה אחת נוכל להופיע אתה עשית איך אנשים מתחילים להגיע למשקל EXTRAVELOCITYCOVID-19 שנוכל לקבל.> איך זכיתי.> הרבה הודעות על המשקל.

אבל צעד אחר צעד. עומסי עדות מהירים אומרים שכל שבוע הוא אוכל רגיל, זה זול, זה נגיש. אנשים שביצעו את התוכנית שתגיד תגיד תישווה להשוות את התוכניות האחרות שלי.

הנחמד על התוכנית הזו הוא שזה מביא את גופך אליך, אני לא אחסון שמן, זה המפתח כאן. בדקנו כ -2,000 אנשים לפני שהספר פורסם במשקל המשקל הממוצע. GUYESIN, איזה 15 עד 17 פאונד. >> לורן: וואו. >> אבל בנוסף לכך שאנשים הם שוורצים מרי ריצ'רד.

מסביב לבטן. ביניים תענית זה חלק ממה שאני משתמש בספר הוא טוב בהפחתת הנתונים סביב קו הבטנה שלך ולכן נשרף מהר יותר, זה היה פשוט מרגש מאוד מהתוצאות וההרגשה שאתה יכול לעצור. >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> דריק: DREW KRKIC IAN אתה מספר אחד היורקים הנמכרים ביותר ביורק, וזהו הספר ה -19 וה -20 שלך, הרופאים מקבלים, יש אזור כי הם פופולריים בגלל שהם יודעים מה עובד מה שהם לא מדברים על זה. בת שומן שאתה מרגיש כמו שמנה היא מילת אימה קללה נורא דרך מהירה ורעה כמעט שם שנוכל למצוא אותך. >> גברים, שומן חשוב אפילו עבור שומן זקוק למערב ווסטרן. השומנים שעלינו להבטיח הם הטובים ביותר עבורנו. השומנים הבלתי מרווים הם פשוט פוליטיקה בלתי מרוצה ללא ט.

ראית אותם לפני כן. שמן זית, אגוזים, בוטנים, פרח סויה. ויש לך מדיניות, FOYBEANDAX.

תירס, פרח בטוח הכל. האם אתה שומנים טובים שאינם מרווים. עליכם להישאר הרחק מהשומנים המרווים, שומן בקר, שוד מעורות, חזירים קוטביים מדי. גבינות. מלכותיות טרופיות. קרם וחמאה. אני לא אומר שחלק מהם לא היו ואינם רוצים לגלות אפילו כל התעבורות.

אם אתה רואה את המילים FATOR, כולן או חלקיות מחוללות, אשר אתה מוצא לעיתים קרובות, הם צריכים להישאר מלאכותית ממך מהדורה # אני אהבה ועוגות כל כך הרבה על לורן> כן, בערך במצב זה, יש לומר שכמעט ואמרה. התווית חסרה כל עוד היא מעבירה ושמן לילה של היידודג 'טוב. יש הרבה קוקי שאין להם את זה. אתה רוצה לחפש את המרכיבים הללו בתכנית שלנו, יש לנו אתגר פייסבוק שמח.

אנשים צריכים להצטרף לאמת את השאלה, הנה עוגיות שאין לנו העברות שיש לנו קבוצה גדולה זו שעושה את זה יחד ואני בקבוצה שמנחה כל יום אחר יום. >> לורן: אילו ארצות הברית נראית כעת BURNPLAN. >> ארוחות שלוש שלוש ישנן אומרות שזה אוכל יותר מדי, אבל אם אתה ווגני, ווגטרי, פסקטרי, מזומן עד כאן, יש לנו משהו בשבילך שתי פרוסות של פיצה עם סלט שהוא פיצת פיצה ו SNAC. שבבי POPCORNTOUR TERESA ו- Goldfishfish, זה פשוט דוגמא ליום.

היום שונה. יש לך הרבה אפשרויות ובוידי, מתכונים נחמדים טובים בבוידי, שם טוב, מתכון לחשוב ביום של בוידי. דגים, כל אמנות המקארוני וגבינות כל מיני דברים שאנשים אוהבים לאכול מתחילים את היום עם לימון במים שארצות הברית עושים את אותו הדבר מה שיש לנו מחוץ לזמן אבל ברכות, ד'ר.

ספר ה- 20 של יאן, שורף במהירות את איזון האנרגיה השלילי של כוח. זה זמין בחנויות ספרים ואתה יכול לראות רשימה של אפשרויות ארוחות חטיפים לארוחות ליום טיפוסי לבקר באתר שלנו כמו תמיד, הוסטונלף וטוסיקי לדחוף בחזרה שוב ולזכות.

איזה סוג שומן נמצא באבוקדו?

חד בלתי רוויורב בלתי רווישומנים, נמצא באבוקדואים, נקראים לעתים קרובות ה'טוב 'שומנים. 'אבוקדוצריכה נקשרה לרמות נמוכות יותר של כולסטרול רע (LDL). למעשה, מחקר עדכני למדי מציעאבוקדוליום יכול לשמור על כולסטרול רע במפרץ עבור אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנה.26 בספטמבר 2017

מה קורה חבר'ה? ג'ף קוואליאר, ATHLEANX.com. זה הזמן הזה שוב, אבל מאמר זה יחול בכל עת של השנה.

אני רוצה לשתף אתכם איך לרדת במשקל. אתן את הטון מתחילת מאמר זה. אני לא מתכוון להצניע אותך.

אני אגיד לך בדיוק מה לשמוע ומה עובד בפועל. אלה שש הטעויות הגדולות ביותר שאנשים עושים כשמדובר בניסיון זה. קודם כל, אתה צריך לתת דין וחשבון.

לא אף אחד אחר. כשאני מדבר על זה, אני מדבר על זה ברמה מאוד עמוקה ומשמעותית. לדוגמא, מה הולך להופיע הפעם כתרחיש שונה מכל פעם אחרת שניסית? האם אתה מנסה להוות דוגמה למשל לילדים שלך? האם אתה מנסה להיות אדם מתאים יותר בידיעה שאנשים אחרים תלויים בך, גם בעבודה וגם בבית, מה תעשה? האם אתה? האם אתה רוצה - אולי זו אפילו רמה טריוויאלית יותר.

לא תחמוק מתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך. גדול. אתה רוצה לראות אותה? אתה יכול לעשות זאת רק אם אתה מתאמן קודם.

אפילו מישהו כמו ג'סי אנחנו ממש שמים אותו למצלמה מול כולכם כדי לבצע את השינויים שלו ולהיות אחראים כי אם הוא הפסיק להתאמן הוא ידע שהוא צריך את זה. הוא אפילו שאל אותי אם הוא יכול לעשות את רמת האחריות הזו. אחראי על עצמך ואני מבטיח לך שהדברים ישתנו השנה.

במיוחד אם תבחר ללכת על אותה רמה עמוקה ומשמעותית יותר. לאחר מכן, אנו יודעים כי ירידה במשקל תמיד צריכה לשחק תפקיד בשלב כלשהו במה שאנו אוכלים. אני אגיד לך את זה.

אחת הטעויות הגדולות ביותר שאתה עושה היא ליצור לעצמך תוכנית תזונה שאינה מתאימה לאישיותך. אני אתן לך דוגמא. אם הבעיה שלך באכילה היא שאתה אוכלי עשב - כלומר, אתה אוכל בכל שעות היממה השונות ללא שום התמקדות אמיתית, או מתכנן כיצד ומתי לעשות זאת - ואז מנסה להפוך לסירוגין. אורח חיים, אתה נכשל והופך לאסון גדול.

למה? האם אני אומר שצום לסירוגין לא יעבוד? , או לעזור לך לרדת במשקל? לא. אנשים יורדים במשקל בצום לסירוגין. הבעיה היא שזה עתה עברת בדיוק להיפך מהדיאטה שלך.

אוכלי עשב שאוכלים מספר פעמים ביום, בסופו של דבר ירגישו מוגבלים על ידי אם הבעיה שלכם היא מתעקשת לאכול מנות גדולות - ולאו דווקא כל היום - אוכלי המנות הגדול יכול להרוויח במידה רבה ממסגרת זמן קצרה יותר לאכילה, אשר פירושו שהם עשויים לאכול יותר מארבע ארוחות ענק ענקיות במקום ארבע שהיום מתפרק לזמן ארוחה קצר יותר ונוטה לעבוד בשבילך. אז אתה צריך למצוא את סוג המזון שיעזור לך לחתוך קלוריות - כי בסופו של דבר, כולם עושים זאת - בצורה היעילה ביותר עבורך ואיך שאתה מרגיש לגבי זה. טעות מספר שלוש היא אחת שדיברתי עליה פעמים רבות בערוץ זה, אבל אני אגיד את זה שוב כי זה יהיה חשוב לך.

עם זאת, מוטב שתתחיל את ההידרציה שלך מוקדם ביום. 75% מאיתנו מסתובבים במצב מיובש כל יום ואנחנו לעולם לא נתפסים, לא משנה כמה אנחנו משתדלים לאורך כל היום. הסיבה לכך היא שאנחנו מפספסים את ההזדמנות הטובה ביותר שיש לנו להתקדם.

זה אומר להתמקד בזה כשאתה מתעורר. 20 אונקיות -30 אונקיות של מים, הדבר הראשון שאתה עושה הרגל גדול שצריך להיכנס אליו עד עכשיו. אני אומר 'הרגל' כי אני הולך לומר לך את זה; אתה יכול לשאול את החברים שלך, אתה יכול להסתכל סביב אלה שאתה רואה בחדר הכושר שהם בכושר אולטרה, מעולם לא פגשת מישהו שהוא בכושר להפליא שאינו מוסדר.

אין לזה שום שגרה, תתרגל לפתח הרגלים בריאים יותר, ואני מבטיח לך שבשנה הבאה אתה תהיה במצב טוב יותר הפעם ממה שאתה עכשיו. כשמדובר בשתיית מים, רמת האנרגיה שלך תהיה תלויה בכך. אפילו ירידה קטנה במאזן הנוזלים שלך תשאיר אותך מרגיש יותר עייף וערפילי, אך הכי חשוב, פחות סביר שתרצה ללכת לחדר הכושר באותו יום.

אם אתה נשאר מיובש ונמצא צעד אחד קדימה למשחק, האנרגיה וההתרגשות שלך לצאת למעשה להתאמן יהיו גדולים ולעולם לא תחמיץ את האימונים שלך. אני מבטיח לך את זה. אם אנו נכנסים לטעות מספר ארבע, עלינו להבין שכל מאמר על ירידה במשקל תלוי בסופו של דבר ביכולת שלך להסתכל על עצמך, בין אם אתה בבגדים או בלי בגדים, ולהבחין בשינויים שאתה מבצע.

שינויים אלה יעוררו אותך להמשיך לנסות ולעשות יותר. הנה מה שאני אגיד לך: אתה בהחלט לא יאהב את מה שאתה רואה פשוט מפעיל את עצמך קופץ על הליכון בחדר הכושר או מנסה לקפוץ על מטפס המדרגות ולעשות את כל התרגילים שלך בצורה זו. הדבר הגדול ביותר שאתה צריך לעשות כדי לשנות את גופך ואת מראהו הוא לשנות את הרכב גופך.

בנוסף לרדת במשקל, עליך לבנות שריר רזה. העובדה היא שאם תשפר את הרכב גופך, אתה יכול בעצם להרשות לעצמך לרדת במשקל פחות כי תראה טוב יותר. ככל שאתה מוסיף שריר רזה יותר, כך אתה אסתטי יותר.

ככל שתאהבו את עצמכם בבגדים ומחוצה להם, כך תאהבו את עצמכם. העובדה היא ששני אנשים שמשקלם זהה, כל אחד עם מסת שריר רבה יותר מהשני, ייראו שונים במיוחד כאשר הם עומדים אחד ליד השני בבגדיהם; האחד עשוי להיראות רזה והשני ייראה בכושר להפליא. אתה רוצה להיות זה שנראה כשיר להפליא, וזה אומר בלי להתמקח כאן, אתה רוצה לוודא שתוכנית ההרזיה שלך כוללת להרים את המשקולות הארורים האלה ולהעביר אותם קצת.

טעות מספר חמש הולכת לפרוע כאן כמה נוצות, אבל תעשו לי טובה ותפסיקו. כשמדובר בשומנים בריאים, מוטב שתכבד יותר את כמותם שאתה אוכל. אני מאוד מאמין בהכללת שומנים בריאים בתזונה שלך, אבל אתה צריך להבין - כפי שהדגשנו כאן - כל ניסיון לרדת במשקל דורש להיכנס למצב דל קלוריות, פחות קלוריות ממה שאתה שורף ביום נתון.

אי אפשר לזלזל בצפיפות הקלוריות של השומנים. מבחינת קלוריות, הם צפופים פי שניים מפחמימות או חלבונים. אנשים חושבים שהם שמעו כמה פחמן הוא האויב - שאגב זה לא - ונהרו לאכול לרפא, מבלבלים בין 'אוכל בריא' לבין 'מאכלים שהופכים אותך לרזה'.

זו טעות גדולה. אם אתם מנסים לרדת במשקל בחודשים הבאים, קחו סלט מלא שמן זית, אבוקדו ואגוזים בכל אחר הצהריים; אני אומר לך שלא תרד במשקל רב. מבחינת קלוריות, הרגע העמסת כ 1500 קלוריות לסלט בריא אחד.

שוב, אל תבינו אותי לא נכון. הם חשובים להפליא, אך עליכם לאכול את השומנים במתינות אם תוכלו לשמור על המצב הדל קלוריות הדרוש לירידה במשקל. שמירת השומנים בתזונה זה יהיה קריטי ליכולתכם לרדת במשקל אחת ולתמיד.

לבסוף, אחת הטעויות הגדולות ביותר שאתה יכול לעשות כאן כשאתה מנסה לרדת במשקל היא לגרום לזמן להיראות דומה מדי למה שאתה רואה, ברגע שאתה מכה לחדר הכושר ומחליק את הכרטיס הזה, ואולי מרים אותך מאותו חדש נעליים שקיבלתם לחג המולד בשנה שעברה ואותו בגד כושר חדש שקיבלתם בשנה שעברה ומתגעגעים אליו? להתאמן; איך זה נראה? זה נראה כמו אותו דבר שקרה בשנה שעברה. אתה יודע את זה מיד. אתה יודע את זה ואתה מרגיש, 'הכל קורה שוב.

כבר הפסדתי. ״אתה צריך איכשהו לגרום לזמן הזה להיראות אחרת. הייתי ממליץ לך להכין תוכנית קודם כי אם היית הולך לשם בשנה שעברה בלי שום תוכנית - לא ידעת כמה ימים בשבוע אתה אמון, לא ידעת מה אתה אמון שם, חשבת שזה פשוט להיות על ביצוע אירובי - כל מה שעשית לא בסדר, אתה מתכנן שיהיה לך טוב יותר עם תוכנית אחת ואז תעשה משהו אחר.

שנה את הזמן שאתה הולך לחדר כושר. החלף את חדר הכושר לחלוטין. אולי אתה מביא מישהו אחר לחדר הכושר שייתן אחריות על עצמך.

אולי אתה אפילו לא מתאמן בחדר כושר הפעם, או אולי אתה אפילו מציג כמה תוספי תזונה שאתה צריך לתת להם עוד יותר דין וחשבון לעת עתה, אתה מרגיש כאילו לפחות הוספת משהו אחר. זה למעשה עלה לך קצת כסף, אז עכשיו אתה צריך לוודא שאתה עומד בעסקה שלך כדי שתוספים אלה יעבדו. אני צריך לגרום לזמן הזה להיראות שונה מפעם שעברה.

אם הייתה לך תוכנית והיא לא הצליחה חבר'ה, אתה יודע שיש לי תוכניות שיעזרו לך. קבענו הכל יום אחר יום, ארוחה אחרי ארוחה כמאמן, אל תנסה לתת לך להיכשל. זו האחריות שלי כאן כמאמן; כדי לוודא שאוכל להדריך אותך באימונים שלך, להניע, להניע ולהשאיר אותך על המסלול.

כל התוכניות שלנו זמינות באתר ATHLEANX.com. בינתיים, אם גילית שמאמר זה מועיל, השאיר את הערותיך והאגודלים למעלה תודיע לי מה עוד עלי לכסות כאן ואשמח לעשות זאת עבורך.

בסדר. אני אחזור בקרוב. נתראה.

האם זה בסדר לאכול אבוקדו כל יום?

אוכלים אבוקדוליְוֹםזה טוב לבריאות שלך.אבוקדואיםעשירים גם בשומן חד בלתי-רווי, סיבים (9 גרם למדיוםאבוקדו) ואשלגן - כולם קשורים לבריאות הלב וכלי הדם.15 בינואר. 2021

בין אם אתם אוכלים אותם ובין אם לא, קשה מאוד להימנע מהאבוקדו הנמצא בכל מקום. נראה כי כל הראיות מרמזות כי האלה הירוקה היא חלק חיוני בתזונה מאוזנת, אך מה באמת קורה כשיש לך אבוקדו כל יום? מיליארדי דולרים מושקעים בכריסה ובמחסור והזרקה מדי שנה בכדי להדוף את סימני ההזדקנות, ועלותם של קרמים, סרומים, שמנים וטונרים, שנאמר כי הם בעלי תכונות לשמירת זמן, מסתכמים. מתברר שיש לפחות פיתרון אחד שאינו קרוב לתזונאית ולתזונאית מוסמכת, ניקולט פייס, אמרה ל- HuffPost, 'עור טוב תלוי באספקה ​​מספקת של חומרים מזינים חיוניים.

כמה מחקרים מראים שלמעשה ניתן לעכב את ההזדקנות ולשפר את מצב העור על ידי שיפור התזונה. 'מכיוון שהאבוקדו מלא' בחומצות שומן חד-בלתי-רוויות וחומצות שומן חיוניות, או EFA, הוא חייל מושלם במאבק נגד ההזדקנות. מחקר משנת 2012 מצא כי גוף האדם אינו יכול לייצר EFA כשלעצמו, עלינו לבלוע אותם דרך המזון והם חיוניים בכדי לשמור על בריאות רקמות גופנו.

אבוקדו: יפה מבפנים ומבחוץ! החיים המודרניים יכולים להיות מלחיצים מאוד; בין עבודה, משפחה, חברים ושלל חובות, אנשים מחפשים כל הזמן דרכים להירגע ולהירגע בחיינו העמוסים. ״אני לא יודע איך, אבל תביא לי עוד כריך או שאחתוך לך את הפנים כדי שיהיה לך סנטר. לכולכם יהיה סנטר! שאכילת אבוקדו עשויה רק ​​לעזור להפחית את הלחץ על ידי התגנבות דרך מערכת העיכול.

על פי מחקר של אוניברסיטת אדלייד באוסטרליה, רמות נמוכות של מגנזיום עלולות לגרום לכאבי ראש מעוררי לחץ, התקפי פאניקה, נדודי שינה ועייפות. אבל יש חדשות טובות. פסיכולוגית אכילה מוסמכת ותזונאית אליז מוסלס אמרה לאל: 'האבוקדו מיוצר עם מגנזיום, החומר המזין נגד לחץ.

מגנזיום עוזר לך להקל על המתח וגם לעזור לך לישון טוב יותר. וכשאתה רגוע ונח לך טוב, רוב הסיכויים שיש לך השקפה חיובית על החיים! המאבק בהשפעות של רמות נמוכות של המינרל לא אמור להיות קשה מדי כאשר האבוקדו הוא חלק מהתזונה היומית, מכיוון שכל 50 אנשים גרם אבוקדו של הס מכיל 4 אחוז מהקצבה היומית המומלצת שלך. זה אולי נראה אבסורדי לבלוע מזון עתיר שומן. כאשר מנסים לרדת במשקל, למעשה ידוע כי אבוקדו עוזר מאוד להיכנס לכושר. מכיוון שהם מלאים בחומרים מזינים חיוניים ושומנים בריאים, הם עוזרים ליצור תחושה של. לשמור על שובע לאחר אכילה.

במחקר שנערך בשנת 2013, המשתתפים דיווחו כי הם מרגישים שבעים במשך שלוש עד חמש שעות לאחר שאכלו חצי אבוקדו, מה שעלול לגרום לצריכת מזון נמוכה יותר בסך הכל. התזונאית בת 'וורן הסבירה לאל, 'כי לאבוקדו יש שומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים שעוזרים לך להרגיש שובע. מחקרים מראים שכאשר אוכלים אותם במתינות זה מכווץ את קו המותניים ותורם למשקל BMI ומשקל גוף נמוך יותר.

אמא שלך אומרת שזה שומן טוב, לא משנה מה זה אומר. ״יש תפיסה קטנה וזאת העובדה שאבוקדו עשיר בקלוריות. כך שיש יתרונות, אך כדאי לזכור גם כי צריכתם בכמויות גדולות יכולה להועיל לירידה במשקל.

ללכת לחדר כושר או להתאמן בחיק הטבע הוא ללא ספק המפתח לבריאות ואורך חיים טוב. בין אם מדובר בטיפוס הרים, רפורמטור בפילאטיס, מתיחת גבולות, כריעה בסלון או דדליפט רציני, חיזוק השרירים הוא חובה לרווחה. אמנם תחושת ההישגיות לאחר אימון קשה יכולה להכניס אותך לענן תשע, אך היא עלולה להוביל גם לכאב שרירי רציני.

אם אתה רוצה לעזור לגופך להתאושש מפעילות גופנית, קח לעצמך אבוקדו. תזונאית הספורט סינתיה סאס אמרה ל- GQ, 'ארוחה פנאי אידיאלית צריכה להכיל גם שומן טוב, הדרוש לריפוי השרירים והמפרקים.' וכידוע, האבוקדו דל בשומנים בריאים.

בנוסף, השרירים זקוקים לחומצות אמינו כדי להתאושש. לדברי תזונאית מורשת ומורה לסוכרת מורין איירמן לאל, 'פרי בשרני זה מכיל את כל תשע חומצות האמינו החיוניות החיוניות לצורך סינתזת חלבונים נכונה, תיקון והתחדשות השרירים. 'תמשיך בחורים, תראה איך אבא דואג לך.

אחרי הכל, השרירים זקוקים לאשלגן כדי להתאושש כראוי, ואבוקדו הוא במקרה של 250 מיליגרם. ' למנה. זרוק חצי אבוקדו לשייק או החלק בכמה פרוסות חביתה שלאחר האימון כדי לעזור בהדחת שרירים כואבים.

מכיוון שמחלות לב וכלי דם הן מספר אחת בכל הנוגע לתביעת חיי אדם, שמירה על הטיקר בצורה קצה-עליון היא קריטית. על פי ה- CDC, אחד מכל ארבעה מקרי מוות בארצות הברית הוא תוצאה של מחלות לב, וזה נתון מדהים. הפתגם הישן אומר כי אונקיית מניעה שווה קילו תרופה, ובנוחות אונקיה של ידידנו הוותיק האבוקדו יכול להכיל בדיוק את סוג המניעה הדרוש לנו. ״אני אוכל מה שאני אוכל ומת ככה איך אני מת. זה יפה להפליא - אבל גם טיפשי. 'כשמדובר בבריאות הלב, משתמשים בחומצות שומן חיוניות באבוקדו.

כדוברת האגודה האמריקאית למחנכים לסוכרת, אמרה סנדרה ג'י ארוולו לאל, 'שומנים בריאים מסייעים בשמירה על מערכת לב וכלי דם בריאה ומפחיתים את הסיכון לשבץ מוחי, להתקפי לב ומחלות לב וכלי דם אחרות סביב הלב. חוקרים מצאו כי נטילת הקצבה היומית המומלצת שלך יכולה לסייע במניעת הסתיידות בעורקי הלב.

ב 364 מיליגרם עצום לחצי כוס, אבוקדו מכיל יותר אשלגן מאשר אבננה! ציפורניים חלשות ושבירות יכולות להיות מקור לתסכול קבוע יותר. אנשים מבלים זמן רב, אנרגיה ומולה בחיזוק והגנת הציפורניים שלהם. לא רק שהם יכולים להיות מכוערים ומעצבנים, ציפורניים דקות או סדוקות יכולות גם להוות חלון לבריאות הכללית ולבעיות בריאותיות לא מוגבלות או לחסרים תזונתיים.

למרבה המזל, לחברנו האבוקדו יש כמה מהמרכיבים הדרושים כדי לשמור על ציפורניכם חזקות ובריאות. ביוטין, מינרל מסיס במים, הוא אחד מאותם מרכיבים מרכזיים בהפיכת ציפורניים חזקות. מחקר של אוניברסיטת אורגון סטייט מצא כי מחסור בביוטין יכול להוביל לציפורניים חלשות ושבירות.

מכיוון שאבוקדו מכיל שניים עד שישה מיקרוגרם של המינרל לפרי, הם יכולים להיות אחד המאכלים הטובים ביותר שיש בכמויות הנחוצות של ביוטין. האם שמתם לב כי ויטמינים רבים נמכרים כתוספי תזונה לשיער וגם לציפורניים? הסיבה לכך היא שהם עשויים מחומרים דומים ולכן רבים מהוויטמינים והמינרלים נחוצים לשניהם. קח ביוטין.

אם לא תקבל מספיק מאלה, זה יכול להוביל גם לנשירת שיער ונשירת שיער, למשל. ציפורניים שבירות, ואבוקדו עוזר גם שם.

מציאת ילדים יכולה להוביל לתסכולים אינסופיים ולעוגמת נפש. עלויות הטיפול יכולות להיות מדהימות ועומדות על 17 מיליארד דולר בשנה בתעשייה. אין דבר כזה תרופת פלא לסטריליות, ואף אחד לא אומר שאכילת אבוקדו תפתור בעיה כל כך מורכבת.

אך ידוע כי שיקולים תזונתיים עוזרים לבעיות רבייה אצל נשים וגברים כאחד. מחקר שפורסם בשנת 2016 בכתב העת Nutrients מצא כי אבוקדו מכיל כמה חומרים מזינים מומלצים לבריאות הרבייה כמו חומצה פולית, אשלגן, קרוטנואידים ותרכובות חשובות אחרות. בהתבסס על סקירה זו, אבוקדו מספק מספר חומרים מזינים מועילים, שבתור מזון עיקרי, יכולים לתרום תרומה משמעותית לתזונה מזינה לשלב התפיסתי. ״יש גם חדשות טובות לכל מי שעובר את תהליך הפריה חוץ גופית.

התזונאית הכוללת אליסה ויטי אמרה ל- Parents.com, 'מחקרים הראו כי צריכת כמות מסוימת של שומנים חד בלתי רוויים בצורת אבוקדו עלתה במהלך מחזור ההפריה החוץ גופית.' את אחוזי ההצלחה פי שלוש וחצי.

כמו כן, The Sydney Morning Herald דיווח על מחקר שהראה כי גברים הצורכים מזון ד 'עתיר ויטמין E ובטא קרוטן הראו גם פוריות מוגברת, כלומר זוגות שנכנסים להריון רוצים שיהיה להם סיבה לחלוק את האבוקדו הזה. ג'יפס קריפר, חשוב שהמציצים שלכם יישארו בריאים! רבים מאיתנו מאבדים באופן טבעי חלק מהראייה הבריאה שלנו ככל שאנו מתבגרים, אך ישנן דרכים להילחם במדרון החלקלק. התזונאית והמורה לסוכרת מורשית מורין איירמן אמרה לאל כי לוטאין, קרוטנואיד שנמצא באבוקדו, מקדם ראייה בריאה.

כמו כן, מסתבר שהגוף יכול לספוג את הקרוטנואיד, הוא זקוק לשומנים בריאים, בדיוק כמו אלה שבאבוקדו. נראה שהפירות הם נקודת עצירה לחזון בריא. על פי מחקר שנערך בשנת 2017, לוטאין עושה חובה כפולה בכל הנוגע לראייה, מכיוון שהוא מסייע בזיהוי ובפרשנות של העיניים במוח. רופאי עיניים ומנתחים בוושינגטון מדווחים כי ניוון מקולרי יכול להתרחש בחולים מעל גיל 60 ובאדם אחד עם הפרעה זו מתקשה לראות אובייקטים מפורטים כגון אותיות קטנות, פנים או שלטי רחוב. הם גם מדווחים כי אבוקדו עוזר להילחם במחלה מכיוון שלוטאין הוא מרכיב חשוב במאבק נגד המחלה.

בבלוג שלה נכתב, 'הסיבה שאבוקדו הוא טוב בעינייך היא בגלל הגבוה'. כמות הלוטאין שהוא מכיל. גרם אחד של אבוקדו מכיל 80 מיקרוגרם לוטאין. ״מזונות מודרניים וכל הכימיקלים הארוזים שלהם יכולים להרוס את מערכת העיכול.

ידוע כי אכילת תזונה בריאה יכולה להוביל לאורח חיים בריא יותר. ', אבל זה יכול להיות גם המפתח להקלה על העיכול. מכון האומה לבריאות מעריך כי 60 עד 70 מיליון אמריקאים סובלים מבעיות עיכול.

בעוד שאלה יכולים להשתנות במידה רבה, בבלוג של אוניברסיטת ג'ונס הופקינס נאמר כי 'אבוקדו הוא מזון על מלא בסיבים ומזונות חיוניים'. חומרים מזינים כמו אשלגן המקדמים תפקוד עיכול בריא. זה גם מזון דל פרוקטוז, ולכן פחות סביר שהוא יגרום לגז ולגז. 'כמו כן, על פי מחקר שנערך בשנת 2013, לאבוקדו יכול להיות השפעה הפוכה על מזונות הגורמים לכך, וזה מאוד שימושי בהתחשב בכך שפרוסות אבוקדו או אפילו גוואקמולי מוגשות ממש על המבורגר.

נראה כמו שילוב טבעי! האבוקדו עשיר גם בסיבים, עם פרי אחד בלבד 33 אחוז מהקצבה היומית המומלצת. הסיבים המסיסים באבוקדו עוזרים מאוד לנרמל תנועות מעיים ולעזור לשמור על בריאות המעיים. ארגון הבריאות העולמי מדווח כי סרטן הוא אחד הגורמים המובילים לתמותה ברחבי העולם וגבה מעל 9.6 מיליון נפשות בשנת 2018 בלבד. המחלה נפוצה ונראה שהיא לא תיעלם בקרוב.

מדריך לרכישת אופניים

איש אינו טוען שאבוקדו מרפא סרטן. עם זאת, ישנן עדויות ליתרונות רבים כאשר הם כלולים בתזונה. לאבוקדו יכולות מניעה, והן נמצאו כמסייעות במניעת צמיחת סרטן מסוימים.

מחקר שנערך בשנת 2010 מצא כי אבוקדו מכיל קרוטנואידים, אשר יעילים לעצור את צמיחת הסרטן בסוגים מסוימים של סרטן כמו סרטן הערמונית ותורמים למוות של תאים סרטניים מסוימים כמו סרטן הפה והקיבה. מחקר שנערך בשנת 2015 מצא כי אבוקטין B, ליפיד המצוי באבוקדו, יכול להיות רעיל לתאי לוקמיה מסוימים ובכך לסייע במאבק נגד המחבר. בנוסף, מחבר הספר שלושים ושתי דרכים להערים על סרטן, ד'ר נליני צ'ילקוב עבור HuffPost כי חומצה אולאית , השומן העיקרי באבוקדו, מציע הגנה משמעותית מפני סרטן השד.

נשים בדיאטות אולאיות גבוהות הראו ירידה בשיעורי סרטן השד. ״כל נשק בארסנל הסרטן שלנו הוא נשק יקר ערך. חוקרים מגלים כי דיאטות עשויות להקל על מחלות שבעבר נחשבו כרוניות ובלתי ניתנות לריפוי. במיוחד על ידי הוספת מזון מזין ונוגדי חמצון.

מכיוון שאבוקדו עונה על הדרישות, החוקרים בחנו את ההשפעות המונעות והמתנות שיש לפרי במצבים נוירולוגיים כמו אלצהיימר, ח 'עלולה לחלות באנטינגטון ומחלת פרקינסון. על פי מחקר שערכה אוניברסיטת הרמאיה משנת 2016, 'לחומרים המזינים הביו-אקטיביים המגוונים באבוקדו יש תפקיד מרכזי במניעה וריפוי של מחלות ניווניות שונות.' הגיל עושה כמיטב יכולתו להרוס את גופנו, אך למרבה המזל האבוקדו מלא בפיטוכימיקלים כולל נוגדי חמצון רבי עוצמה שיכולים להילחם בחזרה.

המחקר קובע כי התרכובות באבוקדו הם נוגדי חמצון ייחודיים המדכאים באופן מועד היווצרות רדיקלים ולכן עשויים להפגין הבטחה כגורמים יעילים למניעה עצבית. ויש עוד. קרן דלקת פרקים גם אומרת שמכיוון שהאבוקדו מלא בויטמין E, הם אחד הפירות הטובים ביותר למלחמה בדלקות הנראות באוסטאוארטריטיס מוקדמת. ״אז השורה התחתונה? אבוקדו שיקי נוסף על טוסט? פרוסות אבוקדו על סלט? בכל מקרה היה עושה את זה, גם אם לא היה. 'נהדר לשמירה על בריאותנו במובנים רבים.

בדוק את אחד המאמרים האחרונים שלנו כאן! בנוסף מאמרי רשימה נוספים על הדברים האהובים עליכם בקרוב.

למה אבוקדו לא טוב בשבילך?

בחצי השנה האחרונהאבוקדואיםהפךטוֹבכמעט לכולם, כי עברו כבר חצי שנה יבשהאבוקדואיםמכילים הרבה לחות, 'אומר ניאזוב. עם זאת, היא מוסיפה, הםלא מתאיםבכלל עבור חולי סרטן, כי האבוקדואיםלחות מגיעה ממקור שומני וכבד מאוד.27 בפברואר 2017

מתי לא כדאי לאכול אבוקדו?

אבוקדואיםהם רקובים אם הם רטובים כשהם סחוטים, חומים או עובשים בפנים, ופיתחו קשקשים או ריח חמוץ.אתהיכול להיות מסוגלללהציל חלק מהפירות אם זה רק התחיללחום מבפנים ושאר הפירות נראים, מריחים וטעמם משובח.26 במרץ 2019

מה רע באבוקדו?

Anאבוקדושמוכן לאכילה יש בשר ירוק בהיר. לאדם רקוב יש כתמים חומים או שחורים בכל בשרו (2). עם זאת, נקודה חומה מבודדת עשויה להיות כתוצאה מחבורות, ולא מקלקול נרחב, וניתנת לחיתוך. סימן אפשרי נוסף לנרקב הוא פסים כהים בבשר.26 במרץ 2019

מי לא צריך לאכול אבוקדו?

מספר 1.

אבוקדואולי נראה שזה טוב לכל מצב, אבל האמת היא שזהצריךלהימנע מנשים הרות ומניקות.אבוקדומפחית את ייצור החלב ואף ידוע כי הוא פוגע בבלוטת החלב.לֹאלהזכיר שבטן התינוקות רגישה מכדי לבלועאבוקדואו שרידיו.

למה לא כדאי לאכול אבוקדו?

אםאתהאתה באמת צופה במשקל שלך, אומר קוקוזה, זה כנראה חכם לדבוקאחד-חצי לאחדכֹּלאבוקדוליום, בהנחהאתההם גםאֲכִילָהמקורות אחרים של שומנים בריאים.אבוקדואיםהם גם FODMAP גבוה יותרמזון, כלומרהֵםמכילים פחמימות שעשויות להיותלֹאלהתעכל או להיספג היטב.7 באוגוסט 2018

מתי לא כדאי לאכול אבוקדו?

אבוקדואיםהם רקובים אם הם רטובים כשהם סחוטים, חומים או עובשים בפנים, ופיתחו קשקשים או ריח חמוץ.אתהיכול להיות מסוגלללהציל חלק מהפירות אם זה רק התחיללחום מבפנים ושאר הפירות נראים, מריחים וטעמם משובח.26 במרץ 2019

מהיכן השומן באבוקדו?

למעשה, 77% מהקלוריות שלהם מקורן בשומן (1). אבוקדו מכיל בעיקר שומן חד בלתי רווי, בתוספת כמות קטנה של שומן רווי ושומן רב בלתי רווי. רוב השומן החד-בלתי-רווי הוא חומצה אולאית, אותה חומצת שומן המצויה בזיתים ובשמן זית.

האם זה רע שיש שומן חד בלתי רווי באבוקדו?

שומנים רוויים, הם אותם סוגי שומן שמזיקים ומעלים את רמות הכולסטרול. עם זאת, שומנים חד בלתי רוויים (שומן אבוקדו הוא מסוג זה) ושומנים רב בלתי רוויים, אינם מזיקים ואינם מעלים את רמות הכולסטרול. להיפך, שומן חד בלתי רווי ושומן אבוקדו עוזרים להורדת כולסטרול.

האם זה טוב לאכול אבוקדו עם כולסטרול גבוה?

עם זאת, שומנים חד בלתי רוויים (שומן אבוקדו הוא מסוג זה) ושומנים רב בלתי רוויים, אינם מזיקים ואינם מעלים את רמות הכולסטרול. להיפך, שומן חד בלתי רווי ושומן אבוקדו עוזרים להורדת כולסטרול.

שאלות אחרות בקטגוריה זו

קליאון אתונה - פתרונות עמידים

מה הייתה נפילתה של אתונה? השפעתה של מלחמת פלופונסיה מלחמת פלופונסיה סימנה את סיומה של תור הזהב של יוון, שינוי בסגנונות הלחימה, ונפילת אתונה, שהייתה פעם מדינת העיר החזקה ביותר ביוון. מאזן הכוחות ביוון הוסט כאשר אתונה נקלטה באימפריה הספרטנית.

השתוללות בשידור חי של רד בול - כיצד לטפל

היכן אוכל לצפות ברדבול השתוללות? תוכלו לצפות ב Red Bull Rampage 2019 בשידור חי ברד בול TV.23 אוקטובר. 2019 г.

ויסות טמפרטורה - כיצד לתקן

מה זה בגדי תרמו-ויסות? מדענים יצרו בד שיכול לווסת באופן אוטומטי את כמות החום העוברת דרכו, ולעזור לאדם להישאר קריר או חם בהתאם לתנאי מזג האוויר. כאשר התנאים חמים ולחים, כמו אלה הסמוכים לגוף מזיע, הבד מאפשר לעבור חום .11.02.2019

תיקון פנצ'רים - איך פותרים

כמה עולה תיקון צמיג נוקב? עלות תיקוני צמיגים? מרבית החברות וחנויות הרכב גובות כ- $ 25 עבור תיקון צמיגים ואיזון מחדש. אם אתה בר מזל מספיק כדי לתפוס פנצ'ר מוקדם, על התיקון לגבות ממך רק בין 15-30 דולר. רשתות חנויות מסוימות יכולות לגבות 20 דולר בלבד ופחות, ולחלקן אפילו עלות תיקון הצמיגים היא כלום.

כפיפות בטן משוקללות - התייחסות מקיפה

האם כפיפות בטן משוקללות עובדות? Situps הם אימון פשוט אך יעיל להידוק וחיזוק שרירי הליבה ללא ציוד מיוחד. Situps משוקלל עובדים באותן קבוצות שרירים כמו Situps שאינם משוקללים. עם זאת, התנגדות נוספת מהמשקל מגבירה את עוצמת האימון, וכתוצאה מכך שרירים חזקים יותר. 23 мая 2019 г.

קייט קורטני - חפש פתרונות

מה קרה קייט קורטני? קייט קורטני מתנגשת קשה באליפות העולם באופני הרים של UCI. אלופת העולם לשעבר פרשה מהמירוץ לאחר שחוותה תסמיני זעזוע מוח. קייט קורטני התרסקה באליפות העולם באופני הרים באוניברסיטת UCI 2020, ולאחר שחידשה את המירוץ שלה, היא נסוגה בגלל תסמיני זעזוע מוח .12 אוקטובר. 2020 г.