עיקרי > התשובות הטובות ביותר > התכווצות בירך הפנימית - החלטות מעשיות

התכווצות בירך הפנימית - החלטות מעשיות

איך מקלים על התכווצויות בירכיים הפנימיות?

אם יש לךלְהַגבִּיל, פעולות אלה עשויות לספקהֲקָלָה:
  1. מתיחה ועיסוי. מתחו את הצפופיםשְׁרִירומשפשף אותו בעדינות כדי להירגע. לעגללְהַגבִּיל, שים את המשקל שלך על הרגל הצפופה שלך וכופף את הברך מעט.
  2. מרחו חום או קור. השתמש במגבת חמה או בכרית חימום במתח או הדוקשרירים.
3. 2021.



זהו ברנט ממכון ברוקבוש, ובמאמר זה אנו עוסקים בשחרור ידני היפר-סטטי של מגנום התוספים. אם אתה צופה במאמר זה, אני מניח שאתה צופה בו למטרות חינוכיות וכי אתה מטפל ידני מורשה. כלומר, פיזיותרפיסט, מאמן אתלטי, כירופרקטור, מטפל בעיסוי או אוסטאופת, והחוקים במדינתך יכסו את היקף הטכניקות שלך לשחרור ידני.

אם אינך בטוח, עיין בחוקים אלה. מאמן אישי, מאמר זה כנראה לא חל עליך. אתן לחברתי מליסה לצאת.

היא תעזור לי להפגין. כעת, כל טכניקות השחרור הידני הסטטיות הללו עוקבות אחר פרוטוקולים דומים מאוד. עלינו לדעת להרגיש את השריר שאליו אנו מכוונים.



אנו מקבלים נקודות בונוס אם אנו מכירים את נקודות ההדק כי זה בהחלט יצמצם את החיפוש שלנו. עלינו לדעת אם יש רקמות שאולי נרצה להיזהר מהן לא אוהבות דחיסה. עם המתאמים, עלינו לשים לב לעורק הירך.

עורק הירך אינו עצום מתחת לאצבעותינו. זכור, העורקים לא יהיו עבים יותר מהאצבע הקטנה שלך. אם אתה מקבל דופק תוך כדי כך, אל תתחרפן, פשוט זז למעלה או למטה או מצד לצד ואתה אמור להיות מסוגל למצוא את הדרך אל רקמות היעד מבלי לדחוס את העורק הזה.

וכמובן שעלינו לדעת באיזו עמדה נכניס את מליסה כך שאוכל להרגיש בנוח ואוכל להפעיל לחץ זה לאורך תקופה ארוכה ומתמשכת של 30 שניות עד 2 דקות בלי להתעייף, ושמליסה תרגיש בנוח ואני לא ' לא לשים במצב כואב? . עלינו לשרוך מעט את השריר הזה כדי שנדכא את הצמתים או נקודות ההיפראקטיביות האלה ולא נתחיל לשחק במשחק של 'שים את האצבע על השיש' או שהשיש פשוט ממשיך להחליק החוצה. במקרה של magnus adductor, אשתמש באותה עמדה בה אני משתמש למתיחת magnus adductor.



אז הנחתי את כף רגלה על ה- ASIS שלי. עכשיו יש לי שליטה מלאה בכמות המתח שיש במגנוס התוספים שלך כי אני יכול לנוע קדימה ואחורה כל כך בקלות. אם זה יותר מדי בשבילה, אני יכול לסגת בדרך זו.

אם המתח לא מספיק, אני יכול לעשות צעד קדימה. וכמובן שאם אני שם את השולחן שלי יפה וגבוה אני יכול ליישר את הידיים, המרפקים כמעט סגורים, ואני פשוט מפעיל לחץ על ידי כיפוף קדימה ומשתמש בגוף שלי במקום לנסות להשתמש בידיים שבסופו של דבר יעייפו אותי. עכשיו זה לא קשה במיוחד למצוא את המגנום המצטבר שלך.

מחזור צום לסירוגין

זהו האחורי הרחוק ביותר של שרירי התוספים. כך שאם אני תוקף את המצטברים מהצד האחורי בכיוון זה, אני נמצא במגנוס המפלים. הדבר היחיד שעלי להבדיל הוא היכן נמצא המגנום של המוליך שלי ואיפה המריסטרים שלי.



באוכלוסייה אתלטית, אתה יכול לראות את שריר הברך שלהם קופץ החוצה אם אתה מסתכל למטה. במקרה של מליסה, אני באמת יכול לראות בליטה קטנה ונחמדה שבה גברי הברך המפותחים שלה מבצבצים, ואני יודע שאם אני מניח את אצבעותיי ממש מעל הבליטה ההיא, יש לי מגנום של תוספים. אם אינך יכול לראות את הבליטה הזו, אם אינך יכול לקבל רמז חזותי טוב לאן מתחיל מגנום המשרירים, השתמש ביד אחת והשתמש באזור נחמד ורחב כדי לתפוס את החלק האחורי ואת החלק הפנימי של הירך.

השתמש ביד השנייה שלך על גב העקב ותן לה לכופף את הברך. זכור שהמגנוס של המוליך שלך לא עובר את הברך שלך, אבל שריר הברך שלך עושה זאת, כך שתרגיש עלייה בצפיפות הרקמות - אתה תרגיש את שריר הברך שלך מכווץ, אך הרגל ההספק שלך כן. כל שעליך לעשות הוא לעבור ישירות על הרקמה המתכווצת.

קדימה ותירגע בשבילי. אוקיי, עכשיו הזכרתי שאם אדע איפה נקודות ההדק האלה, אני אקבל נקודות בונוס. עם מגנוס האדוקטור, יש לנו אחד שנמצא בעצם בדיוק באמצע הירך ואז אחד שקרוב מאוד לטרוביות האיסכיאלית, כלומר קרוב מאוד למקור האגודל של האדוקטור.

עכשיו אני אשתמש בהחלפות האחוריות-הקדמיות האלה כדי למצוא את הרכיבים הצמודים והצרים ביותר, וברגע שאמצא אותם אני יכול לזוז קצת יותר באופן קרוב. במקרה הזה התחלתי קצת דיסטלי מאמצע הירך ומצאתי נקודה רגישה נחמדה ממש שם. לאחר שאמצא את נקודת המכרז במצב זה, אשתמש בטכניקת אגודל מעל אגודל.

אוקיי, אני סוגר פה את המרפקים ואז פשוט אשען פנימה. אני פשוט הולך להישען בצורה כזו שאקבל לחץ טוב על האביזרים הצפופים האלה. זכור, אמרתי שלחץ טוב הוא סוג של לחץ עד שתתחיל להחזיר מעט, אבל אתה לא מקבל את העלייה העצומה והחזרה, את העלייה העצומה הזו בהתנגדות.

כי בשלב זה כנראה תשמרו. סביר להניח שתקבלו כאב, ותקבלו שחרור יהיה למעשה קשה יותר. אנחנו רק רוצים להגיע למצב בו אנו מתחילים להשיג עלייה בהתנגדות רקמות, או עלייה ולחץ על האצבעות.

נחזיק את זה למשך 30 שניות עד 2 דקות או עד שנרגיש שחרור, כנראה קרוב יותר ל -30 שניות ברגע שתהיה טוב בזה. ברגע שהם מקבלים אישור, אני יכול לעבור לנקודת ההדק הבאה. ובכן, אמרתי זאת במאמרים רבים לפני ששמתם ידיים על מישהו, עליכם להיות בטוחים ב -80% שהשריר הזה מעורב.

אינך משתמש בטכניקות ידניות כהערכות, לפחות בהתחלה. כמובן, כל מה שאנחנו עושים זה הערכה, אבל תהיה לכם סיבה טובה להניח את היד. זה חל במיוחד על נקודת ההדק של מגנום המפיצים על שחפת איסכיה.

הידיים שלך יהיו קרובות מאוד למפשעה של מישהו. זה משהו שאתה רוצה להסביר ללקוח שלך. דו'ח בנייה.

לא פשוט להניח את הידיים איפשהו או לתת ללקוח שלך רמז טוב מדוע. סביר להניח שתרצו גם בדיקת המשך. אז היה לי ביקורת, אני חושב שזה עשוי לעזור, ואני אעשה את הבדיקה שלאחר מכן כדי להראות לך למה שמתי את הידיים שלי שם.

אם רק תשים את הידיים איפה שאני רוצה לשים את הידיים ואין לי הסבר, אתה יכול להכניס את עצמך לצרות. כך שמקורו של מגנום התוספים הוא לחלוטין על השחפת האיסכית שלך, מה שבעצם שומר אותך על השולחן הזה. אלה העצמות עמוק בתחת.

אז אם אני מתקרב לבטנה שלה ומרגיש את אותן רקמות, אני יכול להרגיש נקודת טריגר ממש כאן. אותו דבר - היזהר מאנשים, אני סוגתי את ידי כך, נכון, אני לא רוצה שידיי יהיו מעל למפשעה של מישהו. במידת הצורך, כאשר מישהו הרגיש יותר בנוח, אתה יכול להניח אותו להניח את ידו על אזור המפשעה, או להשתמש במגבת או להניח מגבת והיד שלהם על אזור המפשעה כדי לגרום להם להרגיש בטוחים.

ושוב אלך על זה ואחזיק אותו בין 30 שניות עד 2 דקות עד שאקבל אישור. איך זה מרגיש? מתחילים להירגע? עסקה טובה. ואז כנראה הייתי אומר, 'אוקיי, למה שלא תקום ותעשה כפיפות בטן?' אולי היא חשה שם את הכאב הזה.

בחלק הבא נסכם את תקריבנו. אוקיי חבר'ה, למקרוב שלך אני הולך להגמיש ולחסל את הירך שלך בדיוק כמו שהייתי עושה למתיחה של מגנוס של תוספים. אני אשים את הרגל שלך על ה- ASIS שלי כדי שאוכל לשלוט בכמות המתח בתוך הרדדוקטור מגנוס על ידי פשוט רוכן קדימה או אחורה.

כעת אנו יודעים שהמגנוס ההדוקטורי הוא החלק האחורי ביותר של שרירי המוליכים, ולכן עלינו רק להבחין בין מגנום המשרירים לבין שריר הירך. למליסה יש כמה שרירי שריר הברך די מפותחים, אבל כדי להראות לכם איך הייתי אומר למישהו שאולי לא ממש אתלטי או מפותח למדי, השתמשתי באזור יד רחב ונחמד כדי שארגיש את כל החלק הפנימי של הירך ואת כל החלק האחורי של הירך יכול. אני מוסיף שם קצת לחץ כדי שאדע שאני יכול להרגיש את דרכי בכל רקמת שומן.

אני משתמש ביד השנייה שלי כדי לחסום את הקרסול ואז לכופף את ברכה ו'הבום 'של שריר הברך שלה יצוץ החוצה. זכור כי תוסף המגנוס שלך אינו חוצה את הברך ואינו אחראי על כיפוף הברך. אז כשאני עובר היישר על הסיבים הצפופים של שריר הירך שלנו, אני יודע שאני על מגנום של תוספים.

עכשיו אתה באמת יכול לראות את זה במצלמה. אם אני נותן למליסה להמשיך לכופף את ברכה כשהיא אתלטית ויש לה שרירי הברך המפותחים האלה - קדימה והירגעי והתכופפי שוב. אתה יכול לראות את שריר הברך שלה קופץ היישר החוצה, וכשאני הולך ממש מעל שריר הברך ההוא אני יודע שאני צודק במגנוס של תוספים.

קדימה ותירגע בשבילי. ובכן, עם המגנום של האדוקטור, אני יודע שנקודות ההדק שלך יהיו ממש באמצע או באמצע הדרך לאורך הירך. בדיוק כאן.

ואז יש עוד נקודת טריגר שקרובה למדי למקור השריר הזה ליד האיסקיום שלך. אז אני אמשיך ואעשה את המכות האלה אחוריות לקדמיות כדי לוודא שאני מתרחקת מעורק הירך, אבל אני מחפשת את הלחץ הדוק ביותר. ברגע שמצאתי אותה, אני יכול לזוז כאן קצת יותר קרוב, מכיוון שהתחלתי קצת דיסטלי מאמצע הירך שלה.

ברגע שאני מוצא את הנקודה הזו, אני פשוט עובר את האגודל עם האגודל, מיישר את המרפקים ומפעיל לחץ עד שאקבל מעט נסיגה מהרקמה ההיא. אנסה להישאר רגוע כדי לוודא שמליסה די רגועה כאן. החזק למשך 30 שניות עד 120 שניות ואז אני מקווה שאקבל אישור.

נקודת ההדק האחרת שיש לנו קרובה מאוד לשחפת האיסכיה שלה וקרובה למפשעה. הזכרתי שאתה יכול לעטוף את האזור הזה. יכול להיות שהמטופל או הלקוח שלך יכסו את אזור המפשעה שלהם כדי שלא תסכן להיתקל בו.

מליסה תמשיך ותגלה את עצמה כך שיהיו לך ידיים טובות לטכניקה הספציפית הזו. השחלות האיסכיות שלך הן בעצם העצמות שמחזיקות אותם על השולחן. אלה עצמות האגן שנמצאות עמוק באזור הישבן שלך.

אבל אם אתחיל שם סביב מקורו של השריר הזה תגלה שיש אטימות מסוימת, צפיפות מסוימת, המקומות ההיפראקטיביים האלה מצביעים רק במרחק שניים או שלושה סנטימטרים מאותו מקור. ואז אשתמש בטכניקת האגודל שלי כאן שוב. אני מחזיק 30 שניות עד 120 שניות.

כפי שציינתי בחורים קודמים, זהו זמן חשוב עבורך להעריך את הידיים שלך ויש לך סיבה טובה להיות כאן. זו יכולה להיות אחת מאותן טכניקות שאני בודק מיד לאחר ביצוע הטכניקה, 'אוקיי, בגלל זה עשינו את הטכניקה. האם אתה מרגיש יותר טוב?' אני מקווה שנהניתם מסיכום התקריב.

יש לך את זה - שחרור ידני סטטי למגנוס המוליך. זכור, בעת ביצוע טכניקת שחרור ידנית, המבוססת על הערכת התנועה שלך, עליך להיות בטוח ב 80% ששריר זה מעורב. אל תשתמש בטכניקות ידניות בלבד כהערכות, במיוחד במקרה של טכניקה זו.

הם יעשו בדיקות לפני ואחרי, ואז יתנו ללקוח או למטופל שלך ביטחון שאתה שם את הידיים במקום שאתה מניח את הידיים מסיבה טובה. עם כל זה וכל טכניקות ההפעלה הידניות, אני בהחלט מציע לך לתפוס חבר, סטודנט עמית, עמית, עמית. אם אתה יכול, קבל מטפל ידני מנוסה לתרגל טכניקה זו תחילה לפני שתנסה אותה על לקוח או מטופל.

אין הכשרה טובה יותר מאשר לתרגל זאת אצל מתרגל ידני אחר ולראות שהמתרגל יעשה זאת לך ותתחיל לשתף הערות. המאמרים האלה נהדרים, אבל הם לא מחליפים את החלק המעשי שאתה צריך כדי להרגיש נוח בשטח. אני מקווה שנהניתם מאמר זה.

אני מצפה לתגובותיך ולשאלותיך. אני שמח לענות על כל מה שאתה שואל. אני אדבר איתך בקרוב.

מה הגורם להתכווצויות בירכיים הפנימיות?

רָאשִׁיגורם לשֶׁלהתכווצויותכוללים התייבשות, שימוש יתר בשרירים ומתח או טראומה בשרירים. אספקת הדם נפגעת כאשר אין לך מספיק נוזליםשרירים.התכווצויותיכול גם לבוא מחזרה על תנועה מסוימת במשך זמן רב מאוד, כגון ריצה.

♪ בוב לבראד ♪♪ שני המפורסמים ביותר ♪♪ פיזיותרפיסטים ♪♪ באינטרנט ♪ - היי אנשים, אני בוב שרופ, פיזיותרפיסט - בראד היינק, פיזיותרפיסט - ואנחנו הפיזיותרפיסטים המפורסמים ביותר באינטרנט - לדעתנו , כמובן, בוב. - היום אנו הולכים להראות לך כיצד להשתמש במכונת TENS עם כאבי ירך פנימיים, במיוחד במיקום האלקטרודה הנכון. כן, נראה לך בסוף המאמר, רק כדי לתת טיזר קטן כאן, בראד, אנו הולכים להראות לך טיפול שאינו TENS לכאבים בירך הפנימית למקרה שתרצה לעשות את זה יחד עם עשרות.

נכון, תמיד נחמד ללכת לפי שתי גישות - באשר למכונת TENS, בראד ואני ניסינו עשרות מכונות. כולם היו טובים, כולם היו בסדר, כולם הופיעו, אבל לרבים מהם יש הוראות גרועות החלטנו שאנחנו הולכים לתמוך ב- iReliev. וזה המוצר שעליו נדבר במאמרים אחרים.

אז אם אתה רוצה לראות את המדריך המפורט שלב אחר שלב שלנו כיצד להשתמש ב- iReliev 1313, iReliev 5050 ו- iReliev 8080, חלקם נטענים, חלקם אינם ניתנים לשינוי, חלקם אלחוטיים, חלקם אינם אלחוטיים, כל האפשרויות - נכון, כן. - אז אם אתה רוצה לראות את אלה, עבור אל אתר האינטרנט BobandBrad.com, עבור אל תוכניות, תחת הכותרת, ואז אל TENS, ואז תחת TENS, תראה את המאמרים השונים ב- 1313.- בטוח. - היום במאמר זה אנו בעצם מראים לכם את מיקום הכרית הנכון למקרה שיש לכם כאבים בירך הפנימית.

זה יהיה דברים כמו דלקת מפרקים ניוונית בירך או זן חוטפי מפרק הירך, משהו שקרה שם - כן, זן המפשעה, שכיח למדי אצל אנשים ספורטיביים ופעילים - אז נראה לך תחילה אזור קטן יותר אם אתה משתמש בתעלה ושתי רפידות. - נכון, אז אנחנו מדברים על ערוץ, הנה ערוץ, ערוץ אחד, ערוץ שני, ולכל ערוץ יש שתי רפידות, רפידות אלקטרודה. אנחנו, הצהובים ייצגו את הערוץ הראשון וזה ירוק, יהיה הערוץ השני. אז בואו ניקח את הערוץ הראשון, זה לא משנה --- הרפידות אינן צבע זה באמת, הן שחורות.

פשוט שמנו שם את הקלטת כדי שתוכל להבחין בהבדל בין ערוץ אחד לערוץ שני. נכון, וזה יהיה הגיוני יותר ככל שנתקדם. איבדתי את מחשבתי, בוב. (צוחק) - ובכן, עכשיו נדבר על זה, נגיד שיש לך כאב ממש שם, שריר נכון - טוב, אז בוא נגיד שהכאב שלי ממש כאן, הנקודה האדומה מראה איפה הליבה של הכאב, או את רובם.

שוב, אלו אפשרויות, אין דרך אחת שעובדת הכי טוב עבור כל האנשים. כל אחד קצת שונה, הכאב שלך קצת שונה, אבל התחלה טובה --- כן, בעצם זה ניסוי שאתה רואה איזה מהם עובד בשבילך. - הניחו כרית אחת מעל האזור הכואב ביותר ואז יש לכם אפשרות למקם את השני.

בדרך כלל אתה יודע שהמוליכים יחוברו לחשמל. כעת אתה מחובר רק כדי להזיז אותם ולא להפריע להם. אבל הנחתי את זה כאן.

אל תשים אותם קרוב מדי, לא רחוק מדי, אתה יודע? , אינץ 'או שניים זה כנראה מספיק, אבל בהחלט לא קרוב יותר לרוחב של אחד מאלה, אז לא קרוב מזה. יכולנו להתחיל שם, להפעיל אותו ולראות כיצד הוא מגיב לטיפול בכאב זה. יו יתכן שתצטרך לקום אם הכאב מחמיר להסתובב, להדליק אותו תוך כדי הליכה, לבדוק אותו ואז --- אתה רואה את השיער ברגליים אגב, בראד מזכיר לי ש (צוחק) השיער מפריע מוליכות מעט, אז אתה מתגלח טוב יותר אם אפשר. - בדיוק. - וגם מנקה את העור, כי השמנים בעור שלך יכולים להשפיע על דביקות הרפידות. - וזה קצת יותר כואב כשמשתמשים בו עם משיכות השיער כבוי. - בטח. - חלק מהשיערות והשיערות הרפויות מגיעות לכאן, מה שאומר שגם הרפידות האלה לא מחזיקות כל כך הרבה זמן.

ישנן מספר סיבות לעשות זאת. אז נוכל לשים שם אחד, נוכל לנסות כאן, נוכל לנסות את האזור הזה או למטה. כלומר יש --- כל האפשרויות השונות האלה. - כן אתה מנסה לראות.

עכשיו כשאתה שם את זה הוא באמת יתכווץ לשרירים שלך כי אתה יודע e-stim, או e-stim אם אני צריך לומר ש- TENS יעשה את זה. מכיוון שאתה לא רוצה שהשריר יתכווץ, זה מציק לך, פשוט הזז את הכרית ותמצא מקומות שבהם הוא פחות - פחות סיכוי להתכווץ. אז אתה יכול ללכת ככה.

הנה הנקודה הכואבת, נוכל ללכת לכאן ולכאן, לכאן ולכאן. ושוב, אין מה לומר, אתה לא יכול, כן. אז אם אתה רוצה להתגלח, הקפד לגלח שטח מספיק גדול כדי שיהיה ברור מתי אתה משתמש בו ואתה לא הורס אותו, בעיה היא כשאתה משתמש בתעלה אחת.

עכשיו אם יש לך שטח גדול יותר ותרצה להשתמש בארבע רפידות, בראד ידגים זאת. שוב יש לנו את הצהוב עבור הערוץ הראשון והירוק מייצג את הערוץ 2. - כן, ושוב האזור הכואב ביותר נמצא כאן, אולי לא בשלב זה מכיוון שהוא עשוי להיות פרוש יותר וזו תהיה סיבה טובה לסגור גם ארבעה רפידות להשתמש בשני הכיוונים.

אז אני אשים את הערוץ השני לכאן ולכאן. עכשיו עם יחידת TENS, כמו עם כל החשמל, היא תעבור ממקום אחד למשנהו באותם ערוצים. זה עובר מכאן לכאן.

אני הולך מכאן לכאן. אז אם אתה מדמיין את הזרמים שזורמים דרך פני העור שם ושם, זה יוצר איקס. אז אתה יכול לעשות את זה כאן, וזה דומה לתעלה, אתה פשוט יכול להזיז אותה - נכון, אתה יכול כמו להכין X או כמו לעשות צלב, כולם בסדר - כן - אתה יכול גם לעשות כאב שהופנה.

נניח שהכאב מגיע מהירך, אתה יכול לאהוב שתי אלקטרודות על הירך, או שתי רפידות על הירך ואז שתי רפידות כאן למטה, עקוב אחר העצב - לפעמים אתה יכול לעטוף את הכאב הזה וזה המפשעה, אתה יודע. אז נוכל ללכת כמו או, זה מרגיש טוב, או. שם ושם. - זה כל כך כואב. - ואז הם יהיו כאן שוב, אתה יודע איפה זה, בעקבות הדרך הזו --- מאיפה זה התחיל מאיפה זה בא. - בדיוק. - שוב זה ניסוי, נסה את זה.

אנו נראה לך כעת על מה אנו ממליצים. פעמים רבות, במיוחד אם מדובר בשריר משוך, ממש טוב לעסות את האזור וזה שריר די כבד, שריר די טוב. - כן, כן, יש כאלה. - לכן, לעתים קרובות אנו ממליצים להשתמש במעסה כף יד.

אנחנו אוהבים את מעסה רנפו. אם זה ייצא אולי אפילו יש לנו מעסים משלנו כמה מעסים של בוב ובראד. זהו דגם פחות יקר.

זה כנראה מסתובב, אני שונא אפילו לתת מחיר כי אז הם משנים את המספר, זה אומר שאנשים כועסים עלי. נגיע לעניין. - אולי 40 דולר? 30 עד 40, שם איפשהו. - חשבתי שהם, כמו שאתה אומר, 35, 45 תלוי מי באמת שם. - מחיר ממש טוב למדי. - זה. - אתה רוצה להשתמש בזה, בראד. - כן, עכשיו יש לו את זה, יש להם ראשים שונים שתוכל לחבר.

זה כדור, כדור עגול והוא חלק ואני מושך את רגל המכנס שלי מטה מסיבה כי זה עובד טוב יותר על הבד - תתקשו לראות את זה. אולי אתה משתמש בזה. - אה, כן, כן, נכון, שחור על שחור.

יש לך גם מכנסיים כהים. - טוב, אני קצת יותר קליל, אבל לא משנה למה אתה לא מראה להם. זה אקדח העיסוי.

זה הרבה יותר יקר עכשיו, אבל זה באמת מתורגם. זה באמת פוגע וחודר עמוק. אם אתה רציני לעסות את השרירים שלך כמו שאתה רוצה לעשות על בסיס קבוע, להקלה על השרירים וכן.

ויש בו גם לא מעט מאמרים. - אחרת, זהו כדור, יש כדור גדול יותר. יש כאלה שהם יותר. - שפיץ, אם אתה רוצה להיכנס עמוק לנקודה, זה עובד בסדר. - יש אפילו אחד כזה. אה, הראש הכפול.

אי אפשר לטעות בזה. וההבדל הגדול הוא שיש לזה יותר נסיעות, הוא חודר עמוק יותר וחזק יותר. וזה לא כל כך הרבה.

אז אני תלוי אם אתה אדם באמת גדול, שריר גדול-- - אדם נכון ומסורבל - אתה רוצה את זה? .- או, אולי אם אתה עושה יותר מזרועותיך, אולי זה יהיה טוב יותר עבורך. - כן, קרוב יותר לאזורים הגרמיים. - כן, אתה תמיד מזכיר את חברך, בנו, שחקן ההוקי שמשתמש בהם באופן קבוע. - כן הם כן.

למעשה, הוא סובל מכאב כרגע - האם הוא באמת סובל מכאבים? - כן, כן, כאבים במפשעה - הוא סובל מכאבים רבים, נכון? ה? - הוא כמו אבא שלו, הוא קצת מגזים בדברים. - הו, הבן עושה את זה. - כן, כן, שניהם קצת מגזימים באימונים שלהם, אבל זה בסדר. - בסדר, תודה שצפית באנשים.

פעימות מוסיקה)

איך נפטרים מסוס חרלי בירך הפנימית?

עיסוי, אמבטיה עם מלחי אפסום או כרית חימום יכולים להירגעהשְׁרִיר. כדי להילחם בכאב, השתמש בשקית קרח או קחעל-ה-תרופות נגד כמו איבופרופן או נפרוקסן. ברוב המקרים,סוס השרילייפסיק תוך מספר דקות. אבל אם אתה מקבל אותם לעתים קרובות וללא סיבה ברורה, ספרשֶׁלְךָדוֹקטוֹר.

מדוע החלק הפנימי של הירך העליונה שלי כואב?

זן במפשעה הוא פגיעה במתיחת יתר או קריעה בשריריירך פנימיתאו בקדמת הירך. זני המפשעה מקשים על הליכה, הרמת ברך או הרחקת הרגל מהגוף או לכיוון הגוףכּוֹאֵב. זנים במפשעה יכולים להתרחש משימוש יתר בשרירים, או מהתכווצות פתאומית של השרירים.

♪ בוב ובראד two שני הפיזיותרפיסטים המפורסמים ביותר באינטרנט ♪ - היי אנשים, אני בוב שרופ, פיזיותרפיסט - בראד היינק, פיזיותרפיסט - ואנחנו הפיזיותרפיסטים המפורסמים ביותר באינטרנט - לדעתנו, כמובן, בוב - זאת אנו יכולים לומר בפרצוף רציני. היום נדבר על כאבי ירכיים הנגרמים על ידי עצב עצם הירך צבוט או meralgia paresthetica - אה, זו שאלה קשה - כן, אנו הולכים להראות לך בדיקה עצמית כדי לראות איזו מה תהיה לך. ואנחנו נראה לך פתרון. - נכון, איך להתייחס לעצמך.

אנו מספקים מאמרים כיצד להישאר בריאים, בכושר וללא כאבים ומעלים אותם מדי יום. בקר גם ב- bobandbrad.com עבור כל הדברים שיש לנו שם, אבל גם אנחנו תמיד בגידה.

לכו לאזור בגידה. השבוע אנחנו נותנים את בראד, אתה רוצה להראות? - לולאות גדולות להתאמן, לניתוק או למשוך עם Wizard ce איתך. אתה נפלא.

אני ממש אוהב אותה. - כן, היכנסו לפייסבוק, גם בוב ובראד, וזה יוצמד לראש הדף. טוויטר, אינסטגרם או TikTok, ותקבלו גרסה של 60 שניות עלינו, ומה האחר עכשיו? זן, זן. - זן, זן, אני חושב.

זן אני חושב שזין. - זן. - כן. - צין, זן, זן, אוקיי, בוא נלך, על מה אנחנו מדברים? בוא נלך - כאבים בירך, כאבים ברגליים.

זה יכול להיות קהות או עקצוץ. וזה קורה באזור הזה וזה יכול לבוא בקלות מעצב צבט, אבל יש שני עצבים באזור הזה והם עושים עבודות שונות. נכסים. בדיוק. אנחנו נספר לך על זה.

מהו עצב הירך? והשני הוא --- N. cutaneus femoris lateralis. - וזה, ואני לא יודע. - זה רק עצב מהסנסציה.

אגיע לזה, בוב, רק חכה, רק חכה. - קפוץ קדימה. - Meralgia Paresthetica הוא המונח הרפואי והייתי צריך להסתכל למעלה כדי לראות איך הגית את זה.

אתה יודע, לפעמים הם כן, אבל מה שלא יהיה, זה מה שהם קוראים לזה. אז אם אתם חווים כאב, קהות או עקצוץ, יש הבדל בין השניים. אם יש לך עצב עצם הירך, הסימפטומים יכולים להימשך עד לעצם השוק. אני נתקל בבעיות בעצב היראלי בצד הירך - זה יישאר ממש כאן - הוא יישאר כאן למעלה.

זה יכול להתייחס מעט לאזור הישבן. אני אביא את סם קצת אנטומיה בנושא זה לפני שנתחיל בטיפול כדי שתבין. אה זה נכון, רציתי להשתמש בזה. כעצב? כן, זה עצב.

אכן מכיוון שיש לנו את העצבים הצהובים כאן למעלה. זה בא מ- L2-L3. - עצב הירך? - שניהם באים, הם באים מאותו מטוס, אז שניהם עולים לכאן. - אני יכול להחזיק את זה. - כן.

אתה יכול להחזיק את זה? - והעצבים הם די צהבהבים. זה סוג של קרוב להפגנה. יורד מול הכיפית או האגן.

עכשיו יש כאן כמה שרירים. יש לך את מכופפי הירך שיכולה להוות בעיה וזה עובר דרך הבטן. עכשיו עצב העור בעצם חודר לאזור הבטן ועובר אל פני השטח ממש מתחת לעור, לאזור הפאשיה ההוא שחשוב לזכור - כשזה אומר חדשני זה אומר שהוא לא נמסר.

השריר אינו מקבל את כוחו מעצב זה - עצב זה אינו מדליק וכבה את השרירים - נכון. - אבל עצב הירך, השולט על הארבע ראשי. אז זה הבדל גדול וגדול. - אז למה אתה מסתבך, בראד? העצבים, הם צובטים בשרירים? - ימין ימין.

יכול להיות שאתה לכוד, וזה יכול להיות מלכודת בגב שלך - בטח, זה יכול להיות בעיית דיסק בפועל - כן, בעיית דיסק. משהו כזה. רקמת צלקת כלשהי אם הייתה פציעה.

זה יכול להיות המקום בו העצב העורי יוצא. זה יכול להילכד שם, ויש להם את הפעולה בשביל זה. - בטח. - כמובן שאנחנו לא רוצים ללכת לשם. - אתה צריך לנסות את זה קודם. בדיוק כמו שצריך.

עכשיו לבדוק אם יש לך - כדי לראות איזה יש לך - נכון, אם יש לך עצב הירך או meralgia paresthetica.

אתה עושה לעצמך בדיקת שרירים ידנית. זה לא כל כך קשה. הדבר הראשון שאתה יכול לעשות נניח שזו רגל ימין שלי.

כאן יש לי את הסימפטומים ואני אצא ואשכב ככה ותשווה רגל אחת לשנייה. עכשיו אם אתה מתקשה - אפילו לשפוט. נכון, זה מקרה די קשה.

אתה בטח רוצה לראות רופא. - כן, ולא רק זה, יש סיכוי קלוש לקרוע גם את השריר. - בטוח. - יכול להיות שיש לך גם בעיות עם זה. - נכון, כן, אז אולי חפיפה של תסמינים.

הדבר הבא שאתה צריך לעשות זה לשבת על רגל אחת כדי לעשות בדיקת עמידה. אתה זקוק לכיסא יציב עם משענות ידיים, ומה שאתה צריך לעשות זה לבדוק תחילה את הרגל הבריאה שלך, להעלות את הרגל, ואני פשוט אקום עם הרגל. אולי אתה צריך, אתה יודע, אלא אם כן אתה באמת חזק.

אתה צריך, וכנראה צריך, לדחוף מכאן. עכשיו אני יכול לעשות את זה די בקלות בשתי הזרועות ואני מוריד אחת ואוכל להמשיך ככה. ואז, בסדר, אני פשוט הולך לקצה האצבע, ואוו, זה בשבילי. - בסדר.

עכשיו הרגל השנייה כשאני צריכה את שתי הידיים כדי לדחוף את עצמי כלפי מעלה ואני הולכת ליד אחת והיא לא עולה, זה די ברור שיש לך חולשה - בטח - אז כנראה שיש לך עצב הירך. - השתתפות. לכודים, כן.

עכשיו אתה יכול להגיד כי הדבר הבא שאני אומר הוא שהטיפול שאנחנו הולכים להראות לך זהה לשניהם - בטח - כי הטיפולים חופפים ואין שום נזק לעשות אחד כי הראשון הוא יותר לעצב עצם הירך. - וכולם, אתה באמת רוצה לוודא שאתה לא סובל מכאבים כל הזמן. למעשה, אנו מקווים שהכאב יעבור לחלק מהם, נכון? - ימין ימין.

אתה צריך להרגיש ירידה. ולפעמים כשעצבים, כאשר יש לך קהות תחושה, עקצוץ, הדברים האלה והעצבים מתחילים להרגיש טוב יותר. היו לי מטופלים ואני אמרתי, 'טוב, זה מרגיש כאילו מים קרים זורמים דרכם עכשיו. 'נראה שזה משתפר', אבל זה משתנה לטובה. '- ולפעמים זה יכול לקחת זמן עד שהוא משתנה, במיוחד אם זה מתיחה. - בדיוק. - אז אולי ייקח לך כמה שבועות אפילו להבחין בהבדל, אבל אתה בהחלט לא רוצה להחמיר את זה. - בדיוק, בדיוק. - אתה יודע בזמן שאתה עושה את זה, או לפניך או אחריך. סיים עם זה שוב. - כן, זה אחר כך באמת חשוב ולא רק כעבור שתי דקות, אלא לשעה הבאה או אפילו לאורך כל היום. - אם העקצוץ מחמיר לאחר התרגיל, זה לא הדבר הנכון לעשות. - כן בדיוק.

אוקיי אז בואו נראה את הראשון. האם אתה רוצה להראות את זה - קו הרחבה. - ישנן שלוש אפשרויות שנציג כאן.

אז אתה יכול לנסות את שלושתם ואז לפקח אם זה טוב יותר או רע יותר. אז עכשיו לבוב, נניח, קהות ועקצוצים ברגלו השמאלית. אני שם את הידיים שלי ממש מתחת לכתפיים ועושה לחץ, ועכשיו אני לא מרים את האגן.

אני לא מביא את זה. כשאתה באמת צמוד, לפעמים זה עולה כל כך גבוה. אם זה המקרה, פשוט עבדו על מיקרו-שכיבות סמיכה קטנות כאן או מיני-שכיבות סמיכה ותעבדו את דרככם למעלה, ושמרו שוב על האגן על הרצפה.

עכשיו זה עושה שני דברים. ראשית, אתה עובד על הגב כשמדובר בבעיית דיסק, אבל זה משפיע גם על מכופפי הירך. ימין. - ותמתח גם אותם.

אז אתה מקבל קצת שניים לאחד כאן. - ואתה עדיין מקבל חלק מאותם שרירי הבטן השטחיים עבור העור ההוא. - נכון, נכון, כן, כן. - אתה מותח גם את זה. שום דבר לא יכול להשתבש בזה.

אם יש לך ספונדילוליסטזיס או היצרות, זה כנראה לא בשבילך. - כן, ואתה לא באמת רוצה לעשות את זה רק פעם אחת ביום, אתה יכול לעשות את זה כל היום - בדיוק - אתה יכול לעשות את זה ארבע עד שש פעמים, לפרוס את זה לאורך היום ולעשות 10 חזרות - כן .- ותראה שוב איך זה מגיב.

אם זה יצליח יותר גרוע, תפסיק לעשות את זה ולא תעשה את זה. אם נראה שזה עוזר, תמשיך לעשות זאת. בדיוק. האם נלך למקום השני? - בטוח. - ברור.

בסדר. - הארכת מפרק הירך במצב שכיבה? - כן. האם אתה רוצה לעשות את זה או שאתה רוצה שאעשה את זה? - כן אני יכול. - אוקיי טוב.

אתה יכול לעשות זאת מקצה המיטה שלך. אתה יכול לעשות את זה מהספה שלך אם זו ספה מוצקה. - כן, ואתה רוצה את הכתפיים שלך טוב על המיטה.

אתה לא רוצה להגיע לקצה וכמה מיטות שבהן אתה יכול איכשהו להחליק מיד. אז אני אביא את הרגל, זו הרגל הסבוכה שלי, בוא נגיד עכשיו. - כן. - לא הרגל הגרועה שלי, הרגל שלי הסבוכה. - כן, כי לכולם, אם יש לך רגל, זה טוב. - כן, נכון. - עדיף שלא תהיה לך. - כן, אז אני אביא את זה הרגל כל כך גבוהה כי זה מכוון את האגן למקומו, ואתה באמת יכול לראות כשאני הולך ככה, זה ממש מתרומם.

אז אני באמת מותח את השריר הזה כאן. ובראד, אתה יכול אפילו להחזיר את כף הרגל שלך קצת יותר אם אתה רוצה למתוח שם את פי הטבעת שלך. - נכון, כן - אז זה קטע ממש קל.

אתה יודע שאתה יכול לעשות את זה בבוקר כשאתה מתעורר ואתה יכול לעשות את זה גם כמה פעמים ביום - ואתה יכול להחזיק את זה עד 30 שניות או שאתה יכול פשוט לעשות פרצים קצרים יותר אם אתה רוצה - כן אתה יכול להפעיל את הלחץ, את הלחץ. ובכן, אם הייתי בקליניקה והיה לי מישהו שהשיג תוצאות טובות עם זה, זה כמו, 'אה, זה די טוב'. יכולתי אפילו להציע מעט, קצת נמתח, עדין מאוד, את המתיחה הזאת, כל עוד זה מרגיש הרבה יותר טוב, אתה יכול לעשות את זה עם הרגל הקולית שלך ולראות איך זה מרגיש, ואז לעשות את זה עם הרגל המושפעת שלך . - זה רעיון טוב. - והשווה את הטוב לרע וזה ייתן לך אינדיקציה טובה אם הוא משתפר או לא. - להגיד לך מיד כמה זה חזק. - כן. - זה יכול להרגיש חזק יותר או זה יכול להביט מקרוב. בדיוק, בוב.

האם נעשה את האחרון? בטח, כורעת על הברכיים? כן, אתה יכול לעשות זאת. - בטח, אז אני לא זוכר איזה מהם עלי ללכת תמיד בדרך זו? אתה לא אוהב את זה (בראד צוחק) אז, אז, כן? - לא, עשה זאת אחרת. אני חושב שזה קל יותר. - ידעתי שאני תמיד טועה. - פשוט יותר קל לראות את הקהל.

בוא נלך כן. בסדר, אז אני אתמתח. אני נמתח כאן עד לכופפי הירך, כך שיש לי יציבה טובה מאוד, אני יכול אפילו להשתמש ביד ולהחליק אותה מעט קדימה כאן ובאמת למתוח אותה - אז אנחנו באמת מותחים את אותן קבוצות ומבני שרירים, אבל זו זווית אחרת.

ולפעמים זה עוזר. - כן, ובדרך כלל בגילי אני בהחלט מניח כרית כי זה קצת מחוספס בשוק הפשפשים. אתה יכול לנסות להסתכל במצלמה? אני רוצה להראות לו את הטריק הקטן היחיד שלי שיכול רק להאיץ או לשנות את המתיחה.

עכשיו אתה צריך שיהיה לך איזון. אולי רק תרצה להיאחז בזה לצורך איזון. - בטוח. בסדר, למעשה עם הזרוע השנייה, כי אתה נמתח קדימה.

עכשיו קח את היד הזאת ועשה את זה. שם, זה האיזון שלו, אז הוא הולך להישען ככה ואתה מרגיש קצת יותר מתוח. כן, אתה דווקא כן.

כן, והם אומרים שאתה חוט דנטלי עם העצב הזה. - אה בטח. - גם עם זה.

אז תמיד טוב להוסיף משהו כאשר הדברים מסתדרים כשורה. - מעניין. - כן, אז אלה השלושה ובודקים אותם שוב, מימין לשמאל. - כן. - ותראה איך זה הולך. - אני שוב כמעט בגובה שלך. - (צוחק) וואו, כן, זה קצת נחמד כי ככה אתה צריך להיות כשאתה עומד ביחד.

אז אתה חייב - - תתקרב די כאן. - כן. - אז זה מוזר. - ובכן, אנו מגיעים לנושא אחר, אך בהצלחה עם המתיחה הזו.

אתה יודע, כל שלושת המתיחות, עשה את זה שעבר כדי להיפטר מחוסר תחושה, עקצוצים וכאב. תודה שהסתכלת.

איך מרגיש קריש דם בירך הפנימית שלך?

תסמינים של פקקת וריד הירך

נפיחות ניכרת שלשֶׁלְךָכל הרגל. רוך לאורךהורידים. נפיחות לא תקינה שנשארת נפוחה כשלוחצים עליהשֶׁלְךָאצבע, המכונה גם בצקת בורות. חום נמוך.

מדוע אני מתכווץ בירכיים בלילה?

אידיופטיתהתכווצויות ברגליים

פעילות עצבית חריגה במהלך השינה הגורמת לשריררגלללְהַגבִּיל. מאמץ מוגזם המופעל עלרגלשרירים, כמו למשל בעת פעילות גופנית, עלולים לגרום לשריריםלְהַגבִּילבזמנים מסויימים. הגבלה פתאומית באספקת הדם לשרירים המושפעים.

האם חומץ עוזר לסוסי חרלי?

7סוס צ'רליתרופות סבתא

שמן מגנזיום הוא תרופה טבעית טובה להתכווצויות שרירים. לעסות את השמן להתכווצות והוא יוקל תוך דקות ספורות. קח גוש מיץ חמוצים שמיר. מערבבים כףחומץעם כפית דבש ולשתות.

איזה עצב עובר בירך הפנימית?

העצב הירךעצמו שולט בעיקר בשרירי הירך. הוא אחראי על כיפוף הירך והארכת הברך. העצב הירךגם מקבל הודעות מהעור כאשר יש לחץ על הירך או על השוק הפנימי. נזק לעצב הירךעלול לגרום לחוסר תחושה, חולשה או שיתוק ברגליים.

האם אתה יכול לקבל קריש דם בירך הפנימית שלך?

בעוד שרובקרישי דםאינם מזיקים מתיאחדנוצר עמוק בפניםאחדשֶׁלשֶׁלְךָורידים גדולים, זה גורם למצב חמור המכונה וריד עמוקפַּקֶקֶת(DVT). תוך כדי וריד עמוקקרישי דםמופיעים בתדירות גבוהה יותר בתחתיתרגליים, הםפחיתטופס באחדאו שניהםירכייםגם כן.

האם שתיית מים לפני השינה מונעת התכווצויות ברגליים?

שְׁתִיָהכמה אונקיות טוניקמיםלא אמור להזיק, אבל זה לא צפוילִמְנוֹעַשֶׁלְךָהתכווצויות ברגליים. יש עוד כמה דברים שאתה יכוללַעֲשׂוֹת, למרות זאת. כיהתכווצויותנגרמות לעיתים קרובות על ידי התייבשות, דאגו לקבל מספיק נוזלים. אבללְהִמָנַעמשקאות המכילים קפאין ואלכוהול, המייבשים.

מה גורם להתכווצויות באזור הירך הפנימית?

מה גורם להתכווצויות בירכיים הפנימיות? התכווצויות בירכיים הפנימיות יכולות להיגרם על ידי מאמץ או שימוש יתר בשריר; חסרים במינרלים תזונתיים כגון סידן; זרימת דם לא מספקת בשרירים; והתייבשות, על פי MedlinePlus.

מתי התכווצויות שרירי הירך הפנימיות נעלמות?

התכווצויות שרירים בדרך כלל אינן מזיקות בדרך כלל נעלמות מעצמן ללא כל התערבות רפואית, אך הן עלולות להיות מכאיבות ולהשבית באופן זמני את השריר המושפע, על פי מאיו קליניק. התכווצויות בירכיים הפנימיות מתרחשות לעיתים קרובות בלילה או לאחר פעילות גופנית ויכולות להימשך עד מספר דקות, על פי MedlinePlus.

מהם התסמינים של כאב בירך הפנימית?

תסמינים נוספים העשויים להתלוות לכאבים בירך הפנימית כוללים: קושי 1 בהליכה. 2 לחיצה או שחיקה בעת תנועה. 3 נפיחות. 4 נוקשות. 5 עוויתות שרירים.

שאלות אחרות בקטגוריה זו

רכיבה על אופניים לכלבים - איך להחליט

אתה יכול לרכוב על אופניים עם כלב? אתה לא צריך לרכוב על אופניים עם הכלב שלך עד שהוא סיים את שלב הצמיחה שלו ועצמותיו התקשו. זהו כבן 1.5 שנים. אתה לא צריך לרכוב על אופניים עם כלבים צעירים יותר, שכן המפרקים שלהם נוטים מאוד לפציעה. עליכם להיזהר גם עם גורים ישנים.

סימום ברכיבה על אופניים - מציאת פתרונות

מה הפירוש של סימום באופניים? להלן רשימה חלקית של מקרי סימום והאשמות חוזרות ונשנות בסמים ברכיבה על אופניים מקצועיים, כאשר סימום פירושו 'שימוש בחומרים פיזיולוגיים או בשיטה חריגה להשגת עלייה מלאכותית בביצועים'.

רכיבה על אופניים - המדריך האולטימטיבי

איך אתה עובד על glutes שלך בעת רכיבה על אופניים? אוכף נוח: כאשר המושב שלך אינו נוח, סביר יותר שתסובב את הירכיים לאחור ותכבה חלק מהגלוטס. חימום: לאחר נסיעה קלה במשך כמה דקות, קפוץ מהאופניים ועשה כמה סקוואטים או מתיחות. זה עוזר להעסיק את הגלוטים ומזכיר להם לירות כשאתה מדווש.

סקירת נעלי רכיבה על אופניים - איך פותרים

האם נעלי רכיבה על לייק טובות? נעליים אלה אידיאליות להנחת וואט וקצב. הכושר הצמוד והסוליה המעוצב שלהם אומר שהם מתאימים היטב לטיולים ולרכיבות, אבל גילינו שהם בסדר גמור ברכיבה ארוכה ואיטית ושטוחה.

כמה הם אופני עיר - איך להתמודד

כמה עולה אופניים עירוניים ליום? כרטיס יום עולה 15 דולר לתקופה של 24 שעות. 30 הדקות הראשונות של כל נסיעה על אופני Citi קלאסיים כלולות במחיר המעבר, ותוכלו לקחת כמה נסיעות שרק תרצו בזמן שהמעבר שלכם פעיל. שדרג לאופניים בתוספת של 0.18 $ לדקה.